第一篇：長壽5大規(guī)律、8大習(xí)慣、10大短命惡習(xí)、10個健康時間點、20個防病心得

長壽5大規(guī)律、8大習(xí)慣、10大短命惡習(xí)、10個健康時間點、20個防病心得

能讓人們壽命達(dá)到3位數(shù)的一些先天方面的5大規(guī)律 1.女性有明顯的優(yōu)勢。百歲老人中有85%的人是女性。2.一個人在什么時候出生也會決定他的壽命長短。與在春季出生的嬰兒相比，在秋季出生的嬰兒活到百歲的可能性會稍微增高。研究者推測了人們在生命早期階段所接觸到的環(huán)境因素導(dǎo)致了這樣的差異。孕婦在冬季攝取的營養(yǎng)元素不是很全面，接觸到的陽光較少，人體內(nèi)合成的維生素D也就較少，這些因素給春季出生的嬰兒健康帶來了一些長期的不利影響。

3.擁有一個長壽家庭。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)副教授托馬斯〃波爾斯研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人中有一半的人其直系親屬或祖父母（外祖父母）也是高齡老人。

除了先天和基因方面，研究者提醒百歲老人千萬不能放棄已經(jīng)養(yǎng)成的良好生活方式和習(xí)慣，否則就會前功盡棄。這些老人能夠長壽的確有基因在起作用，但認(rèn)為能活到百歲完全是靠基因也是一種誤區(qū)。1.不吸煙。夏威夷地區(qū)的一位長壽學(xué)家布拉德利〃威爾考克斯，他是世界上為期時間最長的百歲人群調(diào)查項目的醫(yī)學(xué)部門主任。他的研究團隊發(fā)現(xiàn)：不吸煙會讓活到百歲的可能性增加7倍。

2.保持苗條的身材。減少肥胖意味著各種慢性病風(fēng)險的降低。

3.擁有幸福的婚姻生活，有利于保持心態(tài)的健康。4.樂天派，并且心胸寬廣。大部分老壽星都能熟練地排解工作和生活中的壓力，也能找到迅速解決問題的辦法；煩心事很快從他們腦海中排除，也不會為小事斤斤計較；他們在情緒上更穩(wěn)定，性格外向，認(rèn)真勤奮，在社區(qū)活動中表現(xiàn)積極。

對于大部分體內(nèi)沒有長壽基因的普通人來說，生活方式的選擇至關(guān)重要。研究者認(rèn)為，選擇正確的生活方式能解釋普通人長壽75%—80%的原因，而基因解釋了其余部分。

對百歲老人的研究還帶來了一個利好消息，即高齡并不一定意味著完全喪失了生活自理能力。百歲老人中有43%的人活到80歲時還沒生過什么大病。波爾斯總結(jié)道：?并不是活得歲數(shù)越大就越病怏怏，我們在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)老人越是高壽，他們反而越健康。?▲

男人長壽8大習(xí)慣

男人愛美女，是好色？男人愛喝酒，是酒鬼？其實，這些對男人養(yǎng)生是有好處的。你知道什么樣的習(xí)慣導(dǎo)致了男人的短壽呢？怎么樣做才能讓男人更長壽？

1、長壽男性——欣賞美女

記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆?？茖W(xué)家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進(jìn)行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。

2、長壽男性——每日小酌半杯紅酒

一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風(fēng)險。研究小組對1373名出生于1900年——1920年間、活到了1960年——2000年的男性的生活與喝酒習(xí)慣進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))比其他酒低。

3、長壽男性——不娶美女當(dāng)老婆

西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。研究人員請84名男學(xué)生參與了實驗。當(dāng)女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。

4、長壽男性——知足常樂

芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。

5、長壽男性——不做單身漢

有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年——1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19——44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%。可見，未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨感。

6、長壽男性——多吃黃豆

黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。

7、長壽男性——小口咀嚼

小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太“娘”的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。

8、長壽男性——該哭就哭

?男人哭吧哭吧哭吧不是罪?！哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。

不唱歌易短命！專家揭十個最匪夷所思的短命惡習(xí)

由于免疫力不同的緣故，一些人身體強壯，另一些人則容易生病。美國《預(yù)防》雜志最新載文，刊出經(jīng)過科學(xué)證實的?破壞免疫系統(tǒng)的10個習(xí)慣?以及專家建議。

1．生活中缺少歌唱。唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學(xué)的專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。2.濫用抗生素。濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克〃帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約?斯隆〃凱特林癌癥研究所?的研究人員試驗后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小。研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

4．缺少睡眠。缺少睡眠會導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的?殺手細(xì)胞?數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

5．壓抑情緒。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

6．不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。7．以車代步。研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運動的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾龋?個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

8．被動吸煙。被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

9．缺少幽默感。洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應(yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

10.夫妻冷淡。肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用。

十個?最佳健康時間表?

我們的日常生活必須科學(xué)順應(yīng)人體生物鐘，只有按?點?行事，才能事半功倍。近日，美國《女性健康》雜志就列出了以下10個?最佳健康時間表?，早8點最宜性愛，飯后1小時最宜喝茶。

1．吃補藥：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。一般藥物說明書上都會明確標(biāo)出?用法用量?。維生素、鈣等營養(yǎng)素的補充也應(yīng)遵循最佳時間。最新研究指出，早上8點最適合服用維生素，晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳，臨睡前補鈣最合適。

2．吃甜點：11點前。11點前吃甜食不容易發(fā)胖，因為所攝入的脂肪大多會很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后30—60分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點之前吃晚飯，有助減肥。

3．喝茶：飯后1小時?？崭购炔枰讓?dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因為茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時間一長很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時間是飯后1小時。

4．喝酸奶：飯后2小時。飯后2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。

5．健身：16點—18點。這個時間段，身體各項指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感；全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運動包括：球類運動、舉重和消耗脂肪的有氧運動等。6．性愛：8點和19點—21點。研究發(fā)現(xiàn)，最甜蜜性愛有兩個時段，一是早晨8點，大多數(shù)男性都有自然?晨勃?，一覺醒來后，雙方都精力充沛，性敏感更強，性愛更容易達(dá)到高潮。二是19點—21點，這是忙完一天工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時段。

7．懷孕：17點—19點。這個時段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個時段恰巧也是女方排卵時間。因此，17點—19點更容易懷孕。

8．調(diào)節(jié)免疫力：21點—23點。此時是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時間。最好選擇聽音樂等放松活動，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽半小時以上古典音樂最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂屬于低音波音樂，可讓心情更加平和。

9．美容：16點—20點。這時血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營養(yǎng)，此時最適合去美容院做保養(yǎng)。專家建議：20點—23點最不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問題。

10．婦科檢查：月經(jīng)后3—7天。此時子宮頸開口最大，婦檢不適感最少。這個時段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準(zhǔn)確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來潮的第10天進(jìn)行。11.鍛煉大腦：10點—11點，20點—21點。這段時間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦。

12.午睡：14：00。此時身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅10—20分鐘的時間，就能讓你一下午精力充沛。

揭秘醫(yī)生不會說的20個秘密

摘要：我們通常見到的都是醫(yī)生在處方上為病人寫下治病藥方，那如果他們自己生病了會怎么辦呢？美國《舊金山紀(jì)事報》網(wǎng)站近日刊文披露了美國多位著名醫(yī)師的防病心得。

我們通常見到的都是醫(yī)生在處方上為病人寫下治病藥方，那如果他們自己生病了會怎么辦呢？美國《舊金山紀(jì)事報》網(wǎng)站近日刊文披露了美國多位著名醫(yī)師的防病心得。

對抗感冒和流感

主動向感冒宣戰(zhàn)。田納西州范德比爾特醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)師特拉維斯〃斯托克說：?當(dāng)喉嚨開始發(fā)炎時，我會喝一些溫鹽水，吃比平時更多的果蔬，也會堅持鍛煉，但是不會太用力過度。出現(xiàn)流鼻涕癥狀時，我會用鹽水鼻噴劑清洗鼻腔，早晚各一次。? 傾聽身體的聲音。馬薩諸塞州全科醫(yī)生蘇珊〃洛德博士說：?負(fù)面的思想和焦慮的情緒會透支身體，增加感冒和流感風(fēng)險。所以每天清晨我會閉上眼靜坐20分鐘，舒展身心。我還會經(jīng)常問自己一些簡單的問題，比如我需要什么？食物、鍛煉還是放松？在不知所措的時候，多傾聽身體的聲音，才能做出更多健康的選擇。?

從不用抗菌香皂。舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授吉娜〃所羅門博士說：?洗手是預(yù)防感冒病毒的關(guān)鍵，但是我不使用抗菌肥皂。因為它含有導(dǎo)致病菌耐藥性的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常用普通肥皂洗手，也能殺死99.9%的病菌。?

花椰菜是秘密武器?！冻壝庖摺芬粫髡邌虪枴ǜ柭┦勘硎荆?增強免疫力的最佳食品就是綠色蔬菜，它們含有大量抗氧化劑，能消除人體內(nèi)的致病自由基。生菜、甘藍(lán)及花椰菜等是我在流感季節(jié)的抗病秘密武器。?

用簡單方法止疼

模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯〃威爾博士說：?我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時將下巴靠近胸脯，此時背部慢慢弓起（‘貓式’），接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時呼氣（‘牛式’），兩種動作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了。?

按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊〃古普塔說：?每當(dāng)覺得頭痛的時候，我都會伸出兩個大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位臵。輕輕推入，推出，整個動作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。?

有效鍛煉并保持身材

運動于娛樂之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)師麗莎〃馬斯特森博士說：?我把健身房帶回家，常做跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。?

工作中擠出運動時間。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里〃汀德博士說：?我很難堅持規(guī)律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習(xí)快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動。?

利用在機場的等候時間閑逛。特拉維斯〃斯托克博士說：?在機場的時候，我會不停地到處逛逛。等到了登機時間，我已經(jīng)運動30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。? 擁抱恢復(fù)精力。任戴維〃卡茨博士說：?和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發(fā)現(xiàn)擁抱緩解身心壓力。?

曬太陽提神。喬爾〃福爾曼博士說：?我會在睡前先把燈光調(diào)暗一小時，然后在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。?

做小動作緩解壓力

用4-7-8技巧減壓。安德魯〃威爾博士說：?我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力。?

哄騙自己的意識。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾〃貝澤說：?當(dāng)大腦負(fù)荷太重時，我會利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們?nèi)糠潘?，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產(chǎn)生困意。?

下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫〃費倫博士說：?下班途中我會聽一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這段時間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效。?

把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾〃羅伊岑博士說：?如果因壓力而感到背痛，我會將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松。?

要堅持的好習(xí)慣

早餐像國王，晚餐像乞丐。桑賈伊〃古普塔博士說：?我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢，因為大腦感受飽脹的時間會延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時，我會先喝點水。因為身體有時候會混淆饑餓與口渴的感覺。?

吃東西不離牛奶。莎倫〃費倫教授說：?我每天都會喝脫脂牛奶，吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點冷凍酸奶，不僅口感清涼還能補鈣，對肌肉和骨骼健康非常有益。?

從不錯過體檢。吉娜〃所羅門博士說：?我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來，比如孩子們開學(xué)意味著我要做婦科檢查；生日意味著我要做乳房X線照片。?

全麥粉替代精面粉。《醫(yī)生的排毒節(jié)食法：終極減肥手冊》一書作者克里斯汀〃戈博斯坦博士說：?我在用面粉的地方用全麥粉代替，吃起來口感與面粉一樣。不過全谷物食物含有有益于心臟，又能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。?

照顧好心臟。巴瑞〃富蘭克林博士說：?我本身就是心臟病人，每周至少鍛煉三次，另外，我對食品會精挑細(xì)選，比如喜歡吃魚、果蔬等，偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅持每天的健康習(xí)慣最重要。?▲