第一篇:老中醫(yī)從醫(yī)60年總結老年養(yǎng)生保健“十六字訣”
老中醫(yī)從醫(yī)60年總結老年養(yǎng)生保健“十六字訣”
老年養(yǎng)生保健“十六字訣”
——紀念著名中醫(yī)學家、老年保健專家高輝遠先生誕辰85周年
著名中醫(yī)學家、老年保健專家高輝遠教授,1922年8月26日出生于中醫(yī)世家,生前曾任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院高干、外賓室主任,中央警衛(wèi)局解放軍第305醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師、教授、碩士生導師。并兼任中華中醫(yī)藥學會副會長,中央和全軍保健委員會委員,中華中醫(yī)學會老年醫(yī)學會主任委員等職,是享受國家突出貢獻專家特殊津貼和全國首批五百名老中醫(yī)藥專家?guī)煶兄茖熤?。他傾心于中醫(yī)事業(yè)60余年,師承當代著名中醫(yī)大師蒲輔周先生,得其真?zhèn)鳎瑢W識淵博,醫(yī)術精湛,造詣精邃。他長期擔負黨和國家及軍隊領導人的醫(yī)療保健工作,對老年病的治療、預防、保健方面,積累了豐富的經(jīng)驗,卓有建樹,形成了自己獨特的醫(yī)療風格,在國內(nèi)外享有很高的聲譽。高輝遠教授在長期醫(yī)療保健工作中,總結出老年養(yǎng)生保健即“四時有序,起居有時,飲食有節(jié),運動有法” 的“十六字訣”,對于指導老年人養(yǎng)生防病保健方法,給我們留下了寶貴的遺產(chǎn)。
在紀念高老誕辰85周年之際,撫今追昔,百感交集。謹整理此文以區(qū)區(qū)之念,敬獻于恩師!
四時有序
人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化,總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認為,人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。因此,高師認為,人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規(guī)律進行調(diào)節(jié)。一般說來,春回大地,氣候轉暖,陽氣生發(fā),萬物發(fā)萌。此時氣候乍熱風氣盛,老年人之宿疾最易復發(fā),要防止風邪侵襲,預防感冒,以及氣管炎的發(fā)作。當然也可以心情舒暢地踏青散步,盡可能地多從事活動,讓身體沐浴在春光之中,接受微風的拂煦,吸收大自然的活力。夏季日照長,陽光充沛,萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候正確調(diào)養(yǎng),就可以使機體積蓄充足的陽氣,從而提高人體的抵抗能力,為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人,老人應注意避暑,不宜過于貪涼,以防賊風中人,暑熱傷人,年老體弱者尤應防護。并告誡老人要經(jīng)常洗澡,以使皮膚疏松,體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄,同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心,避免發(fā)怒。秋季氣候轉涼,天高氣爽,燥氣較盛,須防秋燥。時值深秋,秋風勁急,景物蕭條,此時老人活動相應逐漸減少,穿著要逐步適應寒冷的到來,保持內(nèi)心的寧靜,注意收斂神氣,為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準備。
天寒地凍,草木凋零的冬季,是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛,老人更需避寒保暖,以維護陽氣不使外泄,鍛煉亦應以室內(nèi)為主,隨時注意養(yǎng)精蓄銳,從而迎接來年春天之升發(fā)。
以上是一般正常老人的情況,而對于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時的發(fā)作,及時采取各種防護措施,尤其年老體弱之人,適應能力更差。所以高師指出,如能順四時之序,則能按季節(jié)轉換,增減衣著,避免受涼傷暑,才能減少發(fā)病或不發(fā)?。环駝t,逆四時之序,則百病叢生。
起居有時
起居作息有常,遵循生活規(guī)律,也是強身延年的關鍵?!端貑枴に臍庹{(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜,春季“夜臥早起,廣步于庭”,夏季“夜臥早起,無厭于日”,秋季“早臥早起,與雞俱興”,冬季“早臥晚起,必待日光”。這是指人的起居,要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中,無論工作、學習還是娛樂也要合理安排,這樣不僅能提高工作效率,且能增加生活的情趣。高師指出,目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進入休息狀態(tài),一時難以適應,往往會感到生活單調(diào)寂寞。此時應根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點,給自己制定有意義的作息時間表,進行一些社會調(diào)查咨詢,寫回憶錄,學點書法、繪畫等,使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說,當起則起,安排適當活動,有所寄托,能提高生活樂趣;當睡則睡,保持充足休息,頤養(yǎng)精神,自能增進身心健康。
飲食有節(jié)
“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律,飲食質(zhì)和量太過或不足,飲食無定時,均可謂之不節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》“飲食自倍,腸胃乃傷”,“若食味多餐,臨盤大飽”等皆致大病。相反,若過分節(jié)制飲食,使氣血無以充養(yǎng),輕者導致營養(yǎng)不良,重者可導致諸病叢生,折壽損命。高師認為,老年人腸胃功能減弱,飲食一定要有節(jié)制,適時適量,饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學有“胃實則腸空,腸實則胃空”之說,說明胃和腸都要有一定的休息時間,進食過頻,則胃腸俱實,久之易發(fā)胃腸疾患。所以,他主張老年人的飲食,食物的種類與調(diào)配上要合理,高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng),五畜為益,五菜為充,五果為助,就是說主食,肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人,有益身體。飲食要多樣化,以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食,要定時定量,不宜過飽,避免高粱厚味,以免增加胃腸負擔,影響消化吸收。有人主張少量多餐,但實踐證明,以一日三餐或加一餐為佳。此外,對生冷、辛燥之品,也應少食。因過食生冷影響腸胃功能,導致腹脹痛,甚至吐瀉;如偏嗜辛燥易致胃腸積熱,大便燥結或釀成痔瘡。至于老年人飲酒,高師主張須“勿令致醉”,嗜酒過度,久之可以成為酒癖、酒疽等病。實踐證明,常食新鮮蔬菜及水果是有益的,可以養(yǎng)陰生津,改善胃腸功能,防止大便秘結??傊?,老年人要做到,飲食有節(jié),才能預防疾病,健康長壽。運動有法
老年人一般好靜不好動,而生命又在于運動,但要得法,必須勞逸適度,要適合老年人的特點。
高師指出,所謂勞者,包括勞動、運動而言,多勞過逸都對健康有影響。但老年人不宜強度大的勞動,但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等,都可以堅持,這樣既可以健身,又可以防病。有的老年人長期練太極拳,高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者,可采用散步、養(yǎng)花等,鍛煉時應量力而行,循序漸進,持之以恒,久而必見功效。高師指出,所謂“逸”,是指人們在工作之余要適當?shù)匦菹?,以利于恢復疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢,如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍,甚至喪失;機體久不用則由減退以致失去生活自理能力,其中道理不言自明??傊捎谜_的運動方法,是增強體質(zhì),預防疾病的一種積極方法,對于延年益壽將大有裨益。(稿件由解放軍總醫(yī)院中醫(yī)科副主任王發(fā)渭提供)
第二篇:老年養(yǎng)生保健十六字訣老中醫(yī)從醫(yī)60年總結老年養(yǎng)生保健“十六字訣”
老年養(yǎng)生保健“十六字訣”
我院中醫(yī)老年保健張俊科于2011年11月30日,在7107廠社區(qū)老年活動中心為社區(qū)居民宣講并指導老年人養(yǎng)生防病保健方法。
老年養(yǎng)生保健即“四時有序,起居有時,飲食有節(jié),運動有法” 的“十六字訣”,對于指導老年人養(yǎng)生防病保健方法。
四時有序
人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化,總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認為,人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。因此,高師認為,人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規(guī)律進行調(diào)節(jié)。一般說來,春回大地,氣候轉暖,陽氣生發(fā),萬物發(fā)萌。此時氣候乍熱風氣盛,老年人之宿疾最易復發(fā),要防止風邪侵襲,預防感冒,以及氣管炎的發(fā)作。當然也可以心情舒暢地踏青散步,盡可能地多從事活動,讓身體沐浴在春光之中,接受微風的拂煦,吸收大自然的活力。夏季日照長,陽光充沛,萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候正確調(diào)養(yǎng),就可以使機體積蓄充足的陽氣,從而提高人體的抵抗能力,為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人,老人應注意避暑,不宜過于貪涼,以防賊風中人,暑熱傷人,年老體弱者尤應防護。并告誡老人要經(jīng)常洗澡,以使皮膚疏松,體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄,同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心,避免發(fā)怒。秋季氣候轉涼,天高氣爽,燥氣較盛,須防秋燥。時值深秋,秋風勁急,景物蕭條,此時老人活動相應逐漸減少,穿著要逐步適應寒冷的到來,保持內(nèi)心的寧靜,注意收斂神氣,為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準備。
天寒地凍,草木凋零的冬季,是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛,老人更需避寒保暖,以維護陽氣不使外泄,鍛煉亦應以室內(nèi)為主,隨時注意養(yǎng)精蓄銳,從而迎接來年春天之升發(fā)。
以上是一般正常老人的情況,而對于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時的發(fā)作,及時采取各種防護措施,尤其年老體弱之人,適應能力更差。所以高師指出,如能順四時之序,則能按季節(jié)轉換,增減衣著,避免受涼傷暑,才能減少發(fā)病或不發(fā)??;否則,逆四時之序,則百病叢生。
起居有時
起居作息有常,遵循生活規(guī)律,也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜,春季“夜臥早起,廣步于庭”,夏季“夜臥早起,無厭于日”,秋季“早臥早起,與雞俱興”,冬季“早臥晚起,必待日光”。這是指人的起居,要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中,無論工作、學習還是娛樂也要合理安排,這樣不僅能提高工作效率,且能增加生活的情趣。高師指出,目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進入休息狀態(tài),一時難以適應,往往會感到生活單調(diào)寂寞。此時應根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點,給自己制定有意義的作息時間表,進行一些社會調(diào)查咨詢,寫回憶錄,學點書法、繪畫等,使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說,當起則起,安排適當活動,有所寄托,能提高生活樂趣;當睡則睡,保持充足休息,頤養(yǎng)精神,自能增進身心健康。
飲食有節(jié)
“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律,飲食質(zhì)和量太過或不足,飲食無定時,均可謂之不節(jié)?!秲?nèi)經(jīng)》“飲食自倍,腸胃乃傷”,“若食味多餐,臨盤大飽”等皆致大病。相反,若過分節(jié)制飲食,使氣血無以充養(yǎng),輕者導致營養(yǎng)不良,重者可導致諸病叢生,折壽損命。高師認為,老年人腸胃功能減弱,飲食一定要有節(jié)制,適時適量,饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學有“胃實則腸空,腸實則胃空”之說,說明胃和腸都要有一定的休息時間,進食過頻,則胃腸俱實,久之易發(fā)胃腸疾患。所以,他主張老年人的飲食,食物的種類與調(diào)配上要合理,高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng),五畜為益,五菜為充,五果為助,就是說主食,肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人,有益身體。飲食要多樣化,以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食,要定時定量,不宜過飽,避免高粱厚味,以免增加胃腸負擔,影響消化吸收。有人主張少量多餐,但實踐證明,以一日三餐或加一餐為佳。此外,對生冷、辛燥之品,也應少食。因過食生冷影響腸胃功能,導致腹脹痛,甚至吐瀉;如偏嗜辛燥易致胃腸積熱,大便燥結或釀成痔瘡。至于老年人飲酒,高師主張須“勿令致醉”,嗜酒過度,久之可以成為酒癖、酒疽等病。實踐證明,常食新鮮蔬菜及水果是有益的,可以養(yǎng)陰生津,改善胃腸功能,防止大便秘結??傊?,老年人要做到,飲食有節(jié),才能預防疾病,健康長壽。
運動有法
老年人一般好靜不好動,而生命又在于運動,但要得法,必須勞逸適度,要適合老年人的特點。
指出,所謂勞者,包括勞動、運動而言,多勞過逸都對健康有影響。但老年人不宜強度大的勞動,但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等,都可以堅持,這樣既可以健身,又可以防病。有的老年人長期練太極拳,高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者,可采用散步、養(yǎng)花等,鍛煉時應量力而行,循序漸進,持之以恒,久而必見功效。高師指出,所謂“逸”,是指人們在工作之余要適當?shù)匦菹?,以利于恢復疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢,如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍,甚至喪失;機體久不用則由減退以致失去生活自理能力,其中道理不言自明??傊捎谜_的運動方法,是增強體質(zhì),預防疾病的一種積極方法,對于延年益壽將大有裨益。
第三篇:老中醫(yī)總結,養(yǎng)生精品收藏——保健按摩操
第一套保健操
1.雙手搓熱,扣在眼上,掌心離眼球一寸左右,默數(shù)100個數(shù)。
2.雙手食指指肚放在眼內(nèi)角(腈明穴),向外(順時針)轉36圈,向內(nèi)(逆時針)24圈。
3.雙手食指指肚放在鼻翼兩側迎香穴搓到腈明穴36個來回。4.左手食指指節(jié)內(nèi)側搓仁中穴36個來回。右手同樣。5.雙手掌搓雙耳36個來回。
6.左手搓右側頸部36個來回,右手搓左側頸部36個來回。7.十指指尖梳頭,從前向后36次。
8.左手搓項部36個回,右手搓項部36個來回。
9.左手掌放在右手背的腕部向上推到肩部36個來回,然后搓手臂內(nèi)側腕部推到腋窩部36個來回。反側以此類推。
10.男左手在上(女右手在上),雙手相疊放在腹部順時針36圈,逆時針24圈,意念想在肚腸。
11.雙手指尖按在脊椎縫(從肚臍拉齊后背位置開始)至尾椎,反復多次。12.坐在床上,雙手掌放在膝關節(jié)處,意念想著膝關節(jié),順時針36圈,逆時針24圈。
13.雙手放在足三里穴(外膝眼下三寸,脛骨前脊外一寸處)來回搓36下。14.雙手放在三陰交穴(內(nèi)踝上三寸)搓36個來回。
15.雙腳板來回搓100下。三寸即本人4個手指寬度;一寸即本人拇指寬度。
第二套保健操
1.男左手在上(女右手在上),雙手相疊放在腹部順時針100圈,逆時針100圈,意念想在肚腸。
2.雙手拇指從心口窩處一直搓到腹下方100次。
第四篇:老中醫(yī)總結的食療養(yǎng)生口訣
老中醫(yī)總結的食療養(yǎng)生口訣
作者:佚名 來源: 國學與生活
按照中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論,食療養(yǎng)生是保持健康的重要方法。有人根據(jù)中醫(yī)理論,總結了下面這段食療養(yǎng)生歌訣,朗朗上口,一目了然,不妨記住嘗試一下。
萬物蔬菜養(yǎng)生寶,飲食多樣經(jīng)您調(diào)。
白菜利尿解毒素,黃瓜減肥有成效。蘿卜消食開脾胃,蘑菇抑制癌細胞。清熱解毒馬齒草,鹽醋防毒消炎好。
韭菜溫中開胃口,又能補腎暖膝腰。夏吃絲瓜通脈絡,芹菜能降血壓高。甘瓜良藥降血糖,蔥姜熱湯治感冒。花生能降膽固醇,生梨飯后化痰好。
木耳抗癌素中葷,蓮藕除煩解酒妙。魚蝦豬蹄補乳汁,雞牛羊肝明目好。山楂減肥除疝氣,山藥益腎降糖尿。利腸通便食豬血,氣短虛弱吃山藥。
營養(yǎng)豐富胡蘿卜,常吃身體不顯老。紫茄祛風通經(jīng)絡,禽蛋益智營養(yǎng)高。常吃瓜籽美容顏,多食芝麻抗衰老。柿子止咳潤心肺,解酒醒酒有妙招。
健脾益氣食葡萄,秋食悅色人不老。辛辣蒜頭殺病菌,抑制癌癥獼猴桃。
海帶預防白血病,去脂降壓也很好。赤豆解毒醫(yī)癤瘡,綠豆解暑降溫妙。
老年便秘用蘆薈,婦女美容不易老。白菊明目又平肝,黃菊泡茶把熱消。高壓低壓薺菜花,眼底出血薺菜熬。金針花蕾治黃痘,清新降火榆錢好。
蘿卜化痰清脹氣,瓜豆消腫又利尿。紅棗補氣養(yǎng)心血,熬粥加棗皮膚好。生津安神屬烏梅,潤肺烏發(fā)吃核桃。香蕉通便解胃火,蔥蒜解毒蚊不咬。
預防中風食紫菜,護腦血管土豆好。濕疹瘙癢用花椒,常吃洋蔥除病灶。菠菜含鐵補血藥,預防貧血抗衰老。枸杞全身都是寶,延年益壽離不了。
老年莫忘吃紅薯,通便防癌有奇效。清熱解毒吃香椿,健脾理氣效果好。堅持常食西紅柿,黑斑雀子自然消。健身益體無花果,果葉藥用價值高。
咽喉腫痛泡茶飲,痔瘡脫肛熏洗好。鎮(zhèn)咳祛痰食冬瓜,水腫腎炎也治療。南瓜消炎補益氣,養(yǎng)生祛病非常妙。經(jīng)常不斷吃豆渣,預防癌癥亦妙招
第五篇:老中醫(yī)養(yǎng)生精品總結-很實用
5代中醫(yī)世家陳金柱老師的內(nèi)部課件,很難學到的知識
冠心病,吃銀杏。吃鮮橙,防卒中。吃西柚,防血稠。吃洋蔥,腦路通。吃大蒜,降血脂。蘑菇餐,防血栓。吃鮮姜,血脂康。木耳菜,降脂快。菊花茶,降血壓。吃辣椒,消脂肪。烏龍茶,減肥佳。身材秀,吃土豆。氣血虛,吃荔枝。葡萄甜,補血源。要潤膚,櫻桃補。常吃棗,不顯老。燕麥湯,皮膚光。食蜂蜜,皮膚細。蘿卜湯,治胃脹。紅薯蒸,大便通。洋蔥好,防流腦。枇杷果,治咳嗽。銀耳燴,能清肺。椰子果,清肝火。吃苦瓜,胃火下。柿子霜,治舌瘡。吃芝麻,養(yǎng)頭發(fā)。要安神,吃棗仁。吃芒果,嘔吐止。吃胡椒,祛風濕。吃山藥,益補脾。吃百合,益補肺。要健腦,吃核桃。吃蘋果,益補腎。吃葡萄,補肝腎。吃鮮桃,益五臟。
清晨起,莫慌忙,伸伸懶腰再起床。床邊坐,別著急,半分鐘后再站起。溫開水,喝半杯,血脈通暢最寶貴。大小便,要排空,清腸排毒垃圾清。吃早餐,很重要,宜早更要營養(yǎng)好。日出后,晨練宜,空氣新鮮利身體。指梳頭,干洗臉,頭腦清醒駐容顏。洗洗鼻,揉揉眼,遠離感冒和花眼。齒常叩,舌常轉,生津開胃齒固堅。保健穴,常按摩,健身祛病好處多。大步走,小步跑,一天萬步比較好。循漸進,持之恒,常年堅持必然靈。戒吸煙,限喝酒,心胸開闊不發(fā)愁。午飯后,睡一覺,自我調(diào)節(jié)減疲勞。晚餐少,宜清淡,有利健康和睡眠。晚飯后,散散步,身心放松舒睡眠。睡覺前,泡泡腳,按摩涌泉勝吃藥。重健康,在心理,心理健康數(shù)第一。有愛心,要牢記,淡泊人生有意義。葆青春,養(yǎng)天年,合家幸福到永遠。
健 康 謠
三天不吃青,兩眼冒金星。
寧可食無肉,不可飯無湯。
吃面多喝湯,免得開藥方。
體弱病欺人,體強人欺病。
晨吃三片姜,如喝人參湯。
寒從腳上起,病從口中入。
蘿卜出了地,郎中沒注意。
人說苦瓜苦,我說苦瓜甜。
吃了十月茄,餓死郎中爺。
大蒜是個寶,常吃身體好。
一日倆蘋果,毛病繞道過。
吃藥不忌嘴,跑斷醫(yī)生腿。
多喝涼白開,健康自然來。
白水沏茶喝,能活一百多。
飲了空腹茶,疾病身外爬。
喝茶不洗杯,閻王把命催。
盡量少喝酒,病魔繞道走。
飯后一支煙,害處大無邊。
若要不失眠,煮粥加白蓮。