第一篇：老中醫(yī)從醫(yī)60年總結老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老中醫(yī)從醫(yī)60年總結老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

——紀念著名中醫(yī)學家、老年保健專家高輝遠先生誕辰85周年

著名中醫(yī)學家、老年保健專家高輝遠教授，1922年8月26日出生于中醫(yī)世家，生前曾任中國中醫(yī)研究院廣安門醫(yī)院高干、外賓室主任，中央警衛(wèi)局解放軍第305醫(yī)院中醫(yī)科主任、主任醫(yī)師、教授、碩士生導師。并兼任中華中醫(yī)藥學會副會長，中央和全軍保健委員會委員，中華中醫(yī)學會老年醫(yī)學會主任委員等職，是享受國家突出貢獻專家特殊津貼和全國首批五百名老中醫(yī)藥專家?guī)煶兄茖熤?。他傾心于中醫(yī)事業(yè)60余年，師承當代著名中醫(yī)大師蒲輔周先生，得其真?zhèn)鳎瑢W識淵博，醫(yī)術精湛，造詣精邃。他長期擔負黨和國家及軍隊領導人的醫(yī)療保健工作，對老年病的治療、預防、保健方面，積累了豐富的經(jīng)驗，卓有建樹，形成了自己獨特的醫(yī)療風格，在國內(nèi)外享有很高的聲譽。高輝遠教授在長期醫(yī)療保健工作中，總結出老年養(yǎng)生保健即“四時有序，起居有時，飲食有節(jié)，運動有法” 的“十六字訣”，對于指導老年人養(yǎng)生防病保健方法，給我們留下了寶貴的遺產(chǎn)。

在紀念高老誕辰85周年之際，撫今追昔，百感交集。謹整理此文以區(qū)區(qū)之念，敬獻于恩師！

四時有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。因此，高師認為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規(guī)律進行調(diào)節(jié)。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌。此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發(fā)，要防止風邪侵襲，預防感冒，以及氣管炎的發(fā)作。當然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候正確調(diào)養(yǎng)，就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應注意避暑，不宜過于貪涼，以防賊風中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應防護。并告誡老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。秋季氣候轉涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時值深秋，秋風勁急，景物蕭條，此時老人活動相應逐漸減少，穿著要逐步適應寒冷的到來，保持內(nèi)心的寧靜，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應以室內(nèi)為主，隨時注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來年春天之升發(fā)。

以上是一般正常老人的情況，而對于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時的發(fā)作，及時采取各種防護措施，尤其年老體弱之人，適應能力更差。所以高師指出，如能順四時之序，則能按季節(jié)轉換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發(fā)病或不發(fā)?。环駝t，逆四時之序，則百病叢生。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強身延年的關鍵?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進入休息狀態(tài)，一時難以適應，往往會感到生活單調(diào)寂寞。此時應根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調(diào)查咨詢，寫回憶錄，學點書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說，當起則起，安排適當活動，有所寄托，能提高生活樂趣；當睡則睡，保持充足休息，頤養(yǎng)精神，自能增進身心健康。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節(jié)。《內(nèi)經(jīng)》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過分節(jié)制飲食，使氣血無以充養(yǎng)，輕者導致營養(yǎng)不良，重者可導致諸病叢生，折壽損命。高師認為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學有“胃實則腸空，腸實則胃空”之說，說明胃和腸都要有一定的休息時間，進食過頻，則胃腸俱實，久之易發(fā)胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調(diào)配上要合理，高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說主食，肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時定量，不宜過飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負擔，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對生冷、辛燥之品，也應少食。因過食生冷影響腸胃功能，導致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養(yǎng)陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結?？傊?，老年人要做到，飲食有節(jié)，才能預防疾病，健康長壽。運動有法

老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點。

高師指出，所謂勞者，包括勞動、運動而言，多勞過逸都對健康有影響。但老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時應量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們在工作之余要適當?shù)匦菹?，以利于恢復疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍，甚至喪失；機體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明?？傊捎谜_的運動方法，是增強體質(zhì)，預防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。(稿件由解放軍總醫(yī)院中醫(yī)科副主任王發(fā)渭提供)

第二篇：老年養(yǎng)生保健十六字訣老中醫(yī)從醫(yī)60年總結老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

老年養(yǎng)生保健“十六字訣”

我院中醫(yī)老年保健張俊科于2011年11月30日，在7107廠社區(qū)老年活動中心為社區(qū)居民宣講并指導老年人養(yǎng)生防病保健方法。

老年養(yǎng)生保健即“四時有序，起居有時，飲食有節(jié)，運動有法” 的“十六字訣”，對于指導老年人養(yǎng)生防病保健方法。

四時有序

人們根據(jù)春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四序變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發(fā)展規(guī)律。中醫(yī)認為，人體在四季中也有這種生、長、收、藏的規(guī)律。因此，高師認為，人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規(guī)律進行調(diào)節(jié)。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生發(fā)，萬物發(fā)萌。此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易復發(fā)，要防止風邪侵襲，預防感冒，以及氣管炎的發(fā)作。當然也可以心情舒暢地踏青散步，盡可能地多從事活動，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。夏季日照長，陽光充沛，萬物生長旺盛。如能適應夏季氣候正確調(diào)養(yǎng)，就可以使機體積蓄充足的陽氣，從而提高人體的抵抗能力，為適應冬季的嚴寒氣候做好準備。夏季暑氣逼人，老人應注意避暑，不宜過于貪涼，以防賊風中人，暑熱傷人，年老體弱者尤應防護。并告誡老人要經(jīng)常洗澡，以使皮膚疏松，體內(nèi)的陽熱之氣得以發(fā)泄，同時炎熱氣候下要調(diào)息靜心，避免發(fā)怒。秋季氣候轉涼，天高氣爽，燥氣較盛，須防秋燥。時值深秋，秋風勁急，景物蕭條，此時老人活動相應逐漸減少，穿著要逐步適應寒冷的到來，保持內(nèi)心的寧靜，注意收斂神氣，為身體內(nèi)部陽氣的潛藏做好準備。

天寒地凍，草木凋零的冬季，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。陰寒之氣較盛，老人更需避寒保暖，以維護陽氣不使外泄，鍛煉亦應以室內(nèi)為主，隨時注意養(yǎng)精蓄銳，從而迎接來年春天之升發(fā)。

以上是一般正常老人的情況，而對于慢性病人來說則更要注意宿病在季節(jié)和節(jié)氣變換 時的發(fā)作，及時采取各種防護措施，尤其年老體弱之人，適應能力更差。所以高師指出，如能順四時之序，則能按季節(jié)轉換，增減衣著，避免受涼傷暑，才能減少發(fā)病或不發(fā)??；否則，逆四時之序，則百病叢生。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規(guī)律，也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調(diào)神大論》就有季節(jié)臥起早晚之宜，春季“夜臥早起，廣步于庭”，夏季“夜臥早起，無厭于日”，秋季“早臥早起，與雞俱興”，冬季“早臥晚起，必待日光”。這是指人的起居，要符合季節(jié)、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂也要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。高師指出，目前我國老年人實行離退休制度。由于從緊張的工作中一下進入休息狀態(tài)，一時難以適應，往往會感到生活單調(diào)寂寞。此時應根據(jù)自己的工作及新的生活環(huán)境和條件的特點，給自己制定有意義的作息時間表，進行一些社會調(diào)查咨詢，寫回憶錄，學點書法、繪畫等，使之脫離寂寞單調(diào)感。這也就是說，當起則起，安排適當活動，有所寄托，能提高生活樂趣；當睡則睡，保持充足休息，頤養(yǎng)精神，自能增進身心健康。

飲食有節(jié)

“節(jié)”是節(jié)制、節(jié)律，飲食質(zhì)和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節(jié)?！秲?nèi)經(jīng)》“飲食自倍，腸胃乃傷”，“若食味多餐，臨盤大飽”等皆致大病。相反，若過分節(jié)制飲食，使氣血無以充養(yǎng)，輕者導致營養(yǎng)不良，重者可導致諸病叢生，折壽損命。高師認為，老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節(jié)制，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節(jié)制過度。中醫(yī)學有“胃實則腸空，腸實則胃空”之說，說明胃和腸都要有一定的休息時間，進食過頻，則胃腸俱實，久之易發(fā)胃腸疾患。所以，他主張老年人的飲食，食物的種類與調(diào)配上要合理，高師謂《內(nèi)經(jīng)》五谷為養(yǎng)，五畜為益，五菜為充，五果為助，就是說主食，肉類、蔬菜和水果都能養(yǎng)人，有益身體。飲食要多樣化，以清淡可口、易于消化、營養(yǎng)豐富的飲食為宜。不要偏食，要定時定量，不宜過飽，避免高粱厚味，以免增加胃腸負擔，影響消化吸收。有人主張少量多餐，但實踐證明，以一日三餐或加一餐為佳。此外，對生冷、辛燥之品，也應少食。因過食生冷影響腸胃功能，導致腹脹痛，甚至吐瀉；如偏嗜辛燥易致胃腸積熱，大便燥結或釀成痔瘡。至于老年人飲酒，高師主張須“勿令致醉”，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。實踐證明，常食新鮮蔬菜及水果是有益的，可以養(yǎng)陰生津，改善胃腸功能，防止大便秘結?？傊?，老年人要做到，飲食有節(jié)，才能預防疾病，健康長壽。

運動有法

老年人一般好靜不好動，而生命又在于運動，但要得法，必須勞逸適度，要適合老年人的特點。

指出，所謂勞者，包括勞動、運動而言，多勞過逸都對健康有影響。但老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質(zhì)較弱者，可采用散步、養(yǎng)花等，鍛煉時應量力而行，循序漸進，持之以恒，久而必見功效。高師指出，所謂“逸”，是指人們在工作之余要適當?shù)匦菹?，以利于恢復疲勞。但過度的安逸則使生命的活力也將隨之減退。不用則廢，如大腦久不用則思維由敏捷變?yōu)檫t鈍，甚至喪失；機體久不用則由減退以致失去生活自理能力，其中道理不言自明?？傊捎谜_的運動方法，是增強體質(zhì)，預防疾病的一種積極方法，對于延年益壽將大有裨益。

第三篇：老中醫(yī)總結,養(yǎng)生精品收藏——保健按摩操

第一套保健操

1.雙手搓熱，扣在眼上，掌心離眼球一寸左右，默數(shù)100個數(shù)。

2.雙手食指指肚放在眼內(nèi)角（腈明穴），向外（順時針）轉36圈，向內(nèi)（逆時針）24圈。

3.雙手食指指肚放在鼻翼兩側迎香穴搓到腈明穴36個來回。4.左手食指指節(jié)內(nèi)側搓仁中穴36個來回。右手同樣。5.雙手掌搓雙耳36個來回。

6.左手搓右側頸部36個來回，右手搓左側頸部36個來回。7.十指指尖梳頭，從前向后36次。

8.左手搓項部36個回，右手搓項部36個來回。

9.左手掌放在右手背的腕部向上推到肩部36個來回，然后搓手臂內(nèi)側腕部推到腋窩部36個來回。反側以此類推。

10.男左手在上（女右手在上），雙手相疊放在腹部順時針36圈，逆時針24圈，意念想在肚腸。

11.雙手指尖按在脊椎縫（從肚臍拉齊后背位置開始）至尾椎，反復多次。12.坐在床上，雙手掌放在膝關節(jié)處，意念想著膝關節(jié)，順時針36圈，逆時針24圈。

13.雙手放在足三里穴（外膝眼下三寸，脛骨前脊外一寸處）來回搓36下。14.雙手放在三陰交穴（內(nèi)踝上三寸）搓36個來回。

15.雙腳板來回搓100下。三寸即本人4個手指寬度；一寸即本人拇指寬度。

第二套保健操

1.男左手在上（女右手在上），雙手相疊放在腹部順時針100圈，逆時針100圈，意念想在肚腸。

2.雙手拇指從心口窩處一直搓到腹下方100次。

第四篇：老中醫(yī)總結的食療養(yǎng)生口訣

老中醫(yī)總結的食療養(yǎng)生口訣

作者：佚名 來源： 國學與生活

按照中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論，食療養(yǎng)生是保持健康的重要方法。有人根據(jù)中醫(yī)理論，總結了下面這段食療養(yǎng)生歌訣，朗朗上口，一目了然，不妨記住嘗試一下。

萬物蔬菜養(yǎng)生寶，飲食多樣經(jīng)您調(diào)。

白菜利尿解毒素，黃瓜減肥有成效。蘿卜消食開脾胃，蘑菇抑制癌細胞。清熱解毒馬齒草，鹽醋防毒消炎好。

韭菜溫中開胃口，又能補腎暖膝腰。夏吃絲瓜通脈絡，芹菜能降血壓高。甘瓜良藥降血糖，蔥姜熱湯治感冒。花生能降膽固醇，生梨飯后化痰好。

木耳抗癌素中葷，蓮藕除煩解酒妙。魚蝦豬蹄補乳汁，雞牛羊肝明目好。山楂減肥除疝氣，山藥益腎降糖尿。利腸通便食豬血，氣短虛弱吃山藥。

營養(yǎng)豐富胡蘿卜，常吃身體不顯老。紫茄祛風通經(jīng)絡，禽蛋益智營養(yǎng)高。常吃瓜籽美容顏，多食芝麻抗衰老。柿子止咳潤心肺，解酒醒酒有妙招。

健脾益氣食葡萄，秋食悅色人不老。辛辣蒜頭殺病菌，抑制癌癥獼猴桃。

海帶預防白血病，去脂降壓也很好。赤豆解毒醫(yī)癤瘡，綠豆解暑降溫妙。

老年便秘用蘆薈，婦女美容不易老。白菊明目又平肝，黃菊泡茶把熱消。高壓低壓薺菜花，眼底出血薺菜熬。金針花蕾治黃痘，清新降火榆錢好。

蘿卜化痰清脹氣，瓜豆消腫又利尿。紅棗補氣養(yǎng)心血，熬粥加棗皮膚好。生津安神屬烏梅，潤肺烏發(fā)吃核桃。香蕉通便解胃火，蔥蒜解毒蚊不咬。

預防中風食紫菜，護腦血管土豆好。濕疹瘙癢用花椒，常吃洋蔥除病灶。菠菜含鐵補血藥，預防貧血抗衰老。枸杞全身都是寶，延年益壽離不了。

老年莫忘吃紅薯，通便防癌有奇效。清熱解毒吃香椿，健脾理氣效果好。堅持常食西紅柿，黑斑雀子自然消。健身益體無花果，果葉藥用價值高。

咽喉腫痛泡茶飲，痔瘡脫肛熏洗好。鎮(zhèn)咳祛痰食冬瓜，水腫腎炎也治療。南瓜消炎補益氣，養(yǎng)生祛病非常妙。經(jīng)常不斷吃豆渣，預防癌癥亦妙招

第五篇：老中醫(yī)養(yǎng)生精品總結-很實用

5代中醫(yī)世家陳金柱老師的內(nèi)部課件，很難學到的知識

冠心病，吃銀杏。吃鮮橙，防卒中。吃西柚，防血稠。吃洋蔥，腦路通。吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。吃鮮姜，血脂康。木耳菜，降脂快。菊花茶，降血壓。吃辣椒，消脂肪。烏龍茶，減肥佳。身材秀，吃土豆。氣血虛，吃荔枝。葡萄甜，補血源。要潤膚，櫻桃補。常吃棗，不顯老。燕麥湯，皮膚光。食蜂蜜，皮膚細。蘿卜湯，治胃脹。紅薯蒸，大便通。洋蔥好，防流腦。枇杷果，治咳嗽。銀耳燴，能清肺。椰子果，清肝火。吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌瘡。吃芝麻，養(yǎng)頭發(fā)。要安神，吃棗仁。吃芒果，嘔吐止。吃胡椒，祛風濕。吃山藥，益補脾。吃百合，益補肺。要健腦，吃核桃。吃蘋果，益補腎。吃葡萄，補肝腎。吃鮮桃，益五臟。

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。大小便，要排空，清腸排毒垃圾清。吃早餐，很重要，宜早更要營養(yǎng)好。日出后，晨練宜，空氣新鮮利身體。指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。洗洗鼻，揉揉眼，遠離感冒和花眼。齒常叩，舌常轉，生津開胃齒固堅。保健穴，常按摩，健身祛病好處多。大步走，小步跑，一天萬步比較好。循漸進，持之恒，常年堅持必然靈。戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發(fā)愁。午飯后，睡一覺，自我調(diào)節(jié)減疲勞。晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。晚飯后，散散步，身心放松舒睡眠。睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉勝吃藥。重健康，在心理，心理健康數(shù)第一。有愛心，要牢記，淡泊人生有意義。葆青春，養(yǎng)天年，合家幸福到永遠。

健 康 謠

三天不吃青，兩眼冒金星。

寧可食無肉，不可飯無湯。

吃面多喝湯，免得開藥方。

體弱病欺人，體強人欺病。

晨吃三片姜，如喝人參湯。

寒從腳上起，病從口中入。

蘿卜出了地，郎中沒注意。

人說苦瓜苦，我說苦瓜甜。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

大蒜是個寶，常吃身體好。

一日倆蘋果，毛病繞道過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿。

多喝涼白開，健康自然來。

白水沏茶喝，能活一百多。

飲了空腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

盡量少喝酒，病魔繞道走。

飯后一支煙，害處大無邊。

若要不失眠，煮粥加白蓮。