第一篇：克服職業(yè)倦怠,做一名幸福的教師

———群眾路線教育實踐活動黨課

克服職業(yè)倦怠 做一名幸福的教師

授課人：黨支部書記劉新梅

當教師的時間長了，許多人都有這樣一些感覺：工作熱情喪失了，和學(xué)生距離疏遠了，對待學(xué)生的態(tài)度冷漠了，安于現(xiàn)狀、平淡無為、得過且過，做一天和尚撞一天鐘的想法增多了，甚至有了放棄教師職業(yè)的消極想法。實際上，這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)，職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大變化，對教育教學(xué)工作必然產(chǎn)生一定的影響。那么，教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是什么呢？我認為主要來自以下幾個方面。

（一）社會對教師的期望。教師在社會生活中扮演著非常重要的角色，每個人的成長都離不開教師的精心培育。但是，人們對于教師的要求也是相當高的，教師被稱為是太陽下最光輝的職業(yè)、是人類靈魂的工程師。作為教師肩負著為每個家庭培養(yǎng)下一代的重任，在現(xiàn)實的生活中，我們面對的學(xué)生，是一個個在家庭中的地位極高的獨生子女，一個家庭將自己全部希望寄托于子女身上，所以對老師的教育教學(xué)有極高的要求，一旦老師的教育教學(xué)質(zhì)量有所下降，社會、家長對于老師的批評也是十分嚴厲的。近年來，學(xué)校安全問題和學(xué)生心理問題的凸顯，使得教師在教學(xué)管理方面的難度加大，個人心理壓力增大，教師整天在充滿壓力的環(huán)境中工作，因而很容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

（二）教師在社會中的地位。隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，教師在社會中的經(jīng)濟收入有一定程度的提高。但是，教師行業(yè)與公務(wù)員等其他行業(yè)相比，其經(jīng)濟地位明顯偏低，使越來越多的教師產(chǎn)生了心理的不平衡。教師工資待遇偏低、幾乎無任何福利待遇、以至教師群體的自尊心受到影響，自信心降低，工作熱情下降，已經(jīng)直接體現(xiàn)在工作中。教師的經(jīng)濟地位是其社會地位的基礎(chǔ)和標志，微薄的薪金使教師的社會地位難以真正體現(xiàn)和得到提升，不少教師產(chǎn)生了沮喪、焦慮的情緒。一部分索性離開教師崗位，還有一部分則陷入了觀望和彷徨，不安與躁動籠罩著這部分教師，在這種情緒影響下必然會導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

（三）教學(xué)工作壓力。由于應(yīng)試教育的影響，學(xué)校和家長對學(xué)生的分數(shù)看得很重，為了提高成績，教師不得不在課后花費大量時間備課、批改作業(yè)、輔導(dǎo)，1 喪失了個人的時間與空間，老師每天的平均工作時間是和其他行業(yè)無法比擬的，從早晨天剛亮一直忙到晚上才能夠得到休息，節(jié)（假）日補課也是家常便飯，而且教師的教學(xué)任務(wù)也非常繁重，各種考核評比也加重教師間的競爭，迫使教師處于高負荷運轉(zhuǎn)中。同時，教師工作又是一份具有創(chuàng)造性的腦力勞動，為了應(yīng)對各類檢查、聽課評課等活動，要付出艱辛的勞動。有時教師為了上好一堂公開課，往往花費很長時間，思前想后、精心設(shè)計、絞盡腦汁，生怕出現(xiàn)問題，這些都需要巨大的體力和精神消耗。使得教師不堪重負，極易導(dǎo)致心理上的疲勞。

（四）教師的社交環(huán)境。教師所處的環(huán)境是相對封閉的，由于學(xué)校管理的要求和工作性質(zhì)的關(guān)系，教師的工作環(huán)境除了教室就是辦公室和家庭，由于時間關(guān)系，少有機會與同學(xué)、朋友、家人交流。教師的工作和生活是單調(diào)的，除了備課、上課外，就是批改作業(yè)、督促學(xué)生完成學(xué)習(xí)任務(wù)和回家休息，這樣使他們?nèi)狈εc社會溝通的能力，而且，由于年度考核、職稱晉升、評優(yōu)選模上的激烈的競爭，使得教師之間的人際關(guān)系始終處于微妙的狀態(tài)，教師的心理問題長期得不到緩解。使得教師產(chǎn)生了工作沒有意思、枯燥無味的感覺，極易導(dǎo)致倦怠的產(chǎn)生。

（五）教師個人的因素。知識更新速度的加快，新課程改革的推行，使一些教師原有的知識結(jié)構(gòu)和教學(xué)觀念遠遠不能適應(yīng)要求，常常感到力不從心。單調(diào)而重復(fù)的教學(xué)工作，使一些教師對所從事的工作漸漸失去興趣。還有一些教師由于子女的教育、入學(xué)問題、老人患病、房貸等家庭問題的原因引起的壓力，也可能會導(dǎo)致職業(yè)倦怠。以上這些因素都會讓我們的老師感到憤怒、厭煩、失望、擔憂、抱怨、恐懼、嫉妒、消極、委屈、抑郁、內(nèi)疚、狹隘、甚至病痛等等，這些都是負能量情緒，時間久累積的多了就會感到不堪重負。哪里還有幸福感可言。

二、消除職業(yè)倦怠，做一名幸福的教師

引起職業(yè)倦怠的原因是多方面的，要克服職業(yè)倦怠，必須從社會、學(xué)校、個人等多個環(huán)節(jié)入手，培養(yǎng)教師對職業(yè)的認同感，增加教師的幸福感，這樣才能有效消除職業(yè)倦怠。肖川老師告訴我們，衡量教師生活的幸福指數(shù)指標是：身心愉悅的程度和精神充實的程度。如果一位教師總是精力充沛、信心十足、情緒飽滿、激情四射，那他就會真切地感受到教書的價值和意義，也就會覺得教書這份職業(yè)所帶來的歸屬感和成就感。作為教師要克服職業(yè)倦怠，必須從自身做起，像丁榕 2 老師說的那樣“接受不能改變的，改變能夠改變的”。那么，我們應(yīng)該怎樣克服職業(yè)倦怠，走向快樂幸福呢？我認為應(yīng)該從以下幾個方面做起。

（一）將教學(xué)工作視為生活的一部分。當你將教師職業(yè)作為自己的一種“生活方式”，將課堂教學(xué)“視為生活的重要組成”部分，你就能從心理上真正接受它，從而體驗到幸福，職業(yè)本身就成為目的，而不是達成目的的手段，職業(yè)與生活融為一體，將教學(xué)視為生活的組成部分，用心經(jīng)營，用心體會，用自己的經(jīng)驗與才能見證一個個生命的成長與變化，體驗職業(yè)幸福。

（二）在學(xué)生的成長中獲得幸福。我覺得影響教師幸福指數(shù)的最直接的原因是來自學(xué)生。陶行知先生曾說過：“教師的成功是創(chuàng)造出值得自己崇拜的人，先生之最大的快樂，是創(chuàng)造出值得崇拜的學(xué)生”。由此可見，教師最大的幸福，就是看到學(xué)生的成長，在學(xué)生的進步中體會到一種他人無法體會到的快樂與幸福。因此，學(xué)生不管是學(xué)業(yè)上還是生活中，哪怕是一點一滴的進步，都成為教師提高幸福指數(shù)的砝碼。有付出就會有回報，我們的生活是有些重復(fù)，但這重復(fù)之中也有著許多的變化，在我們的教學(xué)工作中，每當看到學(xué)生在學(xué)習(xí)中有了進步、競賽中獲獎、考入大學(xué)、甚至多年后在社會工作中取得了喜人的成績時，我們所得到的體驗和感受不正是愉悅和幸福的嗎？

（三）加強學(xué)習(xí)，提升教師專業(yè)能力。當今世界，正處于一個知識爆炸的新時代，我們必須不斷努力更新知識，才能適應(yīng)工作的需要。所以，我們應(yīng)以積極的態(tài)度去應(yīng)對發(fā)展，樹立終身學(xué)習(xí)的理念，通過各種形式的學(xué)習(xí)活動，來不斷充實自己，自覺應(yīng)用于教育教學(xué)實踐，實現(xiàn)專業(yè)發(fā)展。教師對學(xué)生進行教育的過程，也是教師的專業(yè)不斷成長的過程，這種專業(yè)成長不僅意味著教育教學(xué)能力的增強，而且意味著教師專業(yè)素養(yǎng)的提高。教師會在這種成長過程中體驗到精神上的幸福之感。這種精神幸福所帶來的滿足感是物質(zhì)幸福無法比擬的。因為同樣的教學(xué)任務(wù)，如果你的專業(yè)素養(yǎng)比較高，你就能夠感受到那種勝任的愉快，同時也能夠和學(xué)生分享到教學(xué)過程所帶來的快樂。更重要的是，如果你的專業(yè)素養(yǎng)比較高，你就能夠更多的得到同行的尊重，學(xué)生的愛戴和家長的信任。

（四）學(xué)會認識、接納自己，關(guān)心自己，愛自己。

其實，誰關(guān)心自己也不如自己愛自己，應(yīng)付壓力最好的辦法就是關(guān)愛自己，保持身心健康。

怎樣關(guān)愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經(jīng)細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復(fù)，這既是對教師本人負責(zé)，同時又是對學(xué)生負責(zé)。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持健康愉快的狀態(tài)工作。、關(guān)注自己的外表，努力把自己修飾的高雅、大方、得體，關(guān)注自己的外表，首先就是對自己服飾的關(guān)注。每天出門前一定要照一照鏡子，把自己簡單打扮一下，擠出不到 10分鐘的時間為自己施點淡裝，整理一下衣服，擦干凈鞋，就可以讓自己優(yōu)雅得體，干凈利索，充滿自信、精神抖擻的走出家門。以良好的精神狀態(tài)投入工作之中。不要忽視得體的服飾，教師服飾的最大功能不是讓自己變的漂亮，而是提高教師的自信能力。有調(diào)查證明，學(xué)生對教師的喜愛度不僅僅取決于教學(xué)能力、知識淵博，教師的服飾所反映的外在形象明顯有關(guān)。加拿大形象設(shè)計師提出，女人穿著不當，保證他一定失敗。（有的老師真是不舍得這點時間，恨不得多睡一會，蓬頭垢面的面對學(xué)生和家長，你的威信還有嗎？我作為家長，看到我女兒的老師的觀點可以借鑒，孩子也效仿你的打扮）修飾自己，不僅僅取悅于學(xué)生及家長，還有你的丈夫和家人。作為丈夫都希望自己的妻子漂亮高雅，孩子都希望媽媽漂亮，對他來說也是一種榮耀。所以，讓自己充滿自信，讓他充滿危機，也是夫妻融洽感情的一個手段。

記得馮校長有句名言：女人，對自己下手要狠點。我認為此言有理。當工作壓力大時、心情郁悶時怎么辦？和學(xué)生、家長甚至家人生氣時怎么辦？只生悶氣是沒用的，和也不能天天發(fā)牢騷傾訴，而我們這個職業(yè)注定每天的煩惱是推不掉的，就需要采取多種方式調(diào)節(jié)。遇到這樣的情況，建議大家去逛街買衣服，把錢當作出氣筒，錢花出去了，新衣服穿上了，心情自然也好了很多，就是一種發(fā)泄和調(diào)節(jié)的手段。對自己狠點是有用的，也是我和我的好朋友們常用的方法，效果非常好！、加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。

“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間?！皶r間像海綿的水，只要想擠，一定會有的”我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半 4 個小時時間出去走走?？觳降男凶呤亲詈唵我仔卸行У腻憻挿绞剑蠹乙黄鹦凶叩倪^程中，可以交流經(jīng)驗，溝通感情，發(fā)泄不快，也是一種非常科學(xué)的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經(jīng)實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記?。簺]有好的身體，就沒有好生活！、增強自信心，以開放的心態(tài)走出自己狹隘的天地。

女人一定要學(xué)會 善待自己，必須善待友情。交幾個好朋友，及時傾訴煩惱是一種非常好的心理調(diào)節(jié)方式。

不要心里只有孩子和老公，而沒有自己。要用心交幾個好朋友，創(chuàng)造閑暇的空間和她們一起或逛逛商場，或在家小聚，或出去吃飯，寂寞無助時讓她們陪一陪，在美酒茶水中把知心話兒一吐為快，即使發(fā)泄煩惱，也拓寬自己的視野。（我們的工作性質(zhì)決定我們的天空是狹小的、單調(diào)的，而友情織成的天空是廣闊的，也是燦爛的。友情，能給你的生活增添情趣，讓你更多地洞悉外面的世界。憂傷時，有朋友與你同擔，傷痛會減掉幾分；歡樂時，有朋友與你共享，歡樂會更加濃郁。友情是人生中一筆無價的財富。、不要給自己施加過多的重負，要學(xué)會在家人面前示弱。

老公孩子固然重要，但不是你的全部。你不要讓自己永遠變成他們的的保姆，而沒有自己的生活。繁重的工作已經(jīng)讓你疲憊不堪，回家后一定要想辦法給自己減壓，要學(xué)會示弱，別逞強，適當讓他們幫你分家務(wù)務(wù)是應(yīng)該的。學(xué)會照顧自己的同時讓別人懂得關(guān)心你，適當示弱會讓他們產(chǎn)生自信，心生憐惜之情。、保持平和心態(tài)，克服攀比心理

克服虛榮心理，不要和別人攀比家庭，老公和孩子，不比自己的老公的工資和學(xué)識，不比孩子的學(xué)習(xí)。只要自己的丈夫懂得體貼關(guān)心你，孩子知道努力學(xué)習(xí)，全家健康和快樂，那么你擁有的幸福就是真實的。感到心理有落差時，就去找比你生活狀況差的女人聊聊天，感受一下他們的辛苦、豪放、自信、滿足，你會覺得你也該知足了。、合理安排時間，讓自己松弛有度。

每周偶爾抽空上會網(wǎng)，或聊聊天，或玩會游戲，該自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放 5 個假，日復(fù)一日，年復(fù)一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己的最對不起的人就是自己）、重視充電，提升自身素養(yǎng)

有閑暇是時間，讀讀書，提升知識素養(yǎng)，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習(xí)慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。、學(xué)會微笑

微笑是世界上最美的語言，善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學(xué)生，由于長期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學(xué)會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。

綜上所述，讓自己擁有職業(yè)的幸福感，能夠保持良好的狀態(tài)工作和生活，最種要的還是要從主觀做起，從愛自己開始努力克服職業(yè)倦怠，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以一種平和、樂觀的心態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！

2014年4月28日

第二篇：擺脫職業(yè)倦怠、做一名幸福教師

我們的教育事業(yè)在不斷地發(fā)展，學(xué)校的教育教學(xué)管理也更加規(guī)范，教師的生活水平也在穩(wěn)步提升，但是有的教師不同程度存在抑郁、焦慮等不良心理狀態(tài)，有的教師存在身心健康問題日益嚴重。也就是說，雖然教師的社會地位提高了，但職業(yè)幸福指數(shù)并沒有得到相應(yīng)的提升。教師的職業(yè)倦怠現(xiàn)象不但極大地危害了無數(shù)教師的身心健康、教師專業(yè)發(fā)展，而且嚴重影響教育事業(yè)的發(fā)展，影響下一代健康成長。因此，解決教師的職業(yè)倦怠問題刻不容緩，作為教育管理者，我們應(yīng)明確教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)及其危害，深刻分析教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因，采取有效策略預(yù)防和克服教師職業(yè)倦怠問題。

教師職業(yè)倦怠主要是指教師難以應(yīng)付職業(yè)對自己的要求而產(chǎn)生的疲倦困乏的身心狀態(tài)，是個體厭倦和畏懼工作任務(wù)的一種心理反應(yīng)。是指教師不能順利應(yīng)對壓力下所產(chǎn)生的情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)，典型癥狀是工作滿意度低，工作熱情和興趣喪失以及情感的疏離和冷漠。

一、職業(yè)倦怠的表現(xiàn)及成因

（一）教師職業(yè)倦怠的表現(xiàn)

1.在認識方面，表現(xiàn)為對工作失去了興趣，缺乏工作的熱情和創(chuàng)新力，開始認為工作毫無意義，毫無價值，只是枯燥乏味、機械重復(fù)的繁瑣事務(wù)；

2.在意向方面，表現(xiàn)為疏于工作，無心投入，感覺工作付出不少，但成績不大，對事業(yè)追求失去了信心，覺得教學(xué)生沒有成就感，在工作上安于現(xiàn)狀，不思進取，得過且過；

3.在情緒上，由于對工作感到厭倦，所以情緒就會波動很大，常常表現(xiàn)為焦躁不安、緊張、萎靡不振、效能感降低，就會產(chǎn)生壓抑、憂郁、猜疑、自責(zé)，甚至以一種冷漠疏遠的感情對待學(xué)生等等。

4.在行為上，主要表現(xiàn)為厭倦教學(xué)工作，減少工作投入，甚至不備課，教學(xué)呆板，缺乏創(chuàng)新，盡量逃避教學(xué)環(huán)境，對學(xué)生冷漠，逃避與同事交往或拒絕與其合作，對學(xué)校環(huán)境和學(xué)校管理牢騷甚多，只注重個人待遇和福利。

（二）教師職業(yè)倦怠的成因 1.社會過高的期望 2.學(xué)校管理的滯后 3.學(xué)生問題的困撓 4.家長過分的苛求 5.教師自我發(fā)展的困惑

（三）哪種教師類型容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠 那么，哪種類型的教師更容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠呢？我們依據(jù)馬克思、恩格斯對不同社會狀態(tài)下人由于自由程度的不同而經(jīng)歷的生存、享受、發(fā)展三個層次的劃分，將教師的職業(yè)存在狀態(tài)分為三種，即以謀生和養(yǎng)家糊口的生存型，體驗人生和品味幸福的享受型，服務(wù)杜會和完善自我的發(fā)展型，從對這三種不同的存在狀態(tài)的分析，來看看什么樣的教師容易成為職業(yè)倦怠的受害者。處在生存狀態(tài)下的教師，把自己所從事的職業(yè)看成是生活或者獲取地位的一種基本手段，以此獲得一份固定的收入，用以維持生計。事實上，教師這一職業(yè)并不是他們的所愛和首選．他們是不得已而為之。以這樣的心態(tài)來從教，就可能出現(xiàn)對教師職業(yè)如下的認識以及相應(yīng)的表現(xiàn)。

二、克服教師職業(yè)倦怠的策略

導(dǎo)致職業(yè)倦怠的誘因是多方面的。但學(xué)校作為對教師影響最大的機構(gòu)，其管理機制和氛圍對教師的職業(yè)心理具有直接的、強烈的、重要的影響。學(xué)校的校風(fēng)、教風(fēng)、學(xué)風(fēng)、師生的精神面貌，團隊的敬業(yè)精神，校園的文化氛圍能否給予教師積極的影響，學(xué)校的行政管理班子能否從專業(yè)水平和教學(xué)技能上促進教師成長；能否幫助教師不斷更新教育理念和正確認識職業(yè)生涯中的各種挫折并有效控制個人情緒；能否不斷激發(fā)教師投入工作的良性動機和盡可能滿足教師諸多方面的需求；作為校長，能否做到關(guān)心、幫助、支持教師的工作，真正做到管理為教學(xué)服務(wù)等等。對有效預(yù)防職業(yè)倦怠的發(fā)生，減少誘因，發(fā)揮著相當關(guān)鍵的作用。可以這樣說，教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，很大成分的比重是學(xué)校的管理工作沒有做好，人文關(guān)懷沒到位，教學(xué)服務(wù)有漏洞。所以，消除職業(yè)倦怠的誘因，學(xué)校要做的工作有很多，我們有的學(xué)校做得還不夠，我們要想辦法在不斷努力中予以完善。那么作為學(xué)校管理者，如何幫助教師走出職業(yè)倦怠的泥潭，促使教師走專業(yè)化發(fā)展之路，做一名幸福的教師呢？可采取以下策略：學(xué)校應(yīng)該追求“共享成長快樂”的理念。既使師生共同享受學(xué)校成長（發(fā)展）的快樂，又在師生共同成長中致力于培養(yǎng)教師在學(xué)校里的“幸福感”，用幸福去塑造幸福，用人格去塑造人格；分享他人成長的快樂。在欣賞學(xué)生的每一次進步時，在教師和教師之間、學(xué)生和學(xué)生之間建立彼此信任、相互欣賞的情感交流時，學(xué)校則成為了教職員工的精神港灣，生命樂園——教師享有事業(yè)成功的幸福感、傳授知識的幸福感、受到尊重的幸福感。教師成長檔案袋絕不是對林林總總的材料的堆砌。作為一種檔案，它必須有自己的類別和結(jié)構(gòu)。可以是層次目錄型的存放，也可以研究線索型的歸檔。教師成長檔案袋沒有固定的模式，其本身就是學(xué)校和教師個性的張揚。教師的崇高威望，是在新型師生關(guān)系的基礎(chǔ)上，通過教育和教學(xué)實踐活動逐步樹立起來的。它的樹立十分重要，直接關(guān)系著教育和教學(xué)的效果，關(guān)系著班集體的成長，它是教育工作成功的保證。教師要以身作則，言行一致，說話算數(shù)，身教重于言教。教師要勇于認錯、改錯。在班里，教師的一言一行都在學(xué)生的觀察和監(jiān)督之下，直接影響著學(xué)生，教師在學(xué)生中威望越高，對學(xué)生的影響就越大。我們就讓老師們知道，教任何課堂，做任何的工作，努力拿這句話警醒自己?！罢埬悴灰咴谖业那懊?，因為我不想跟隨你，請不要走在我的后面，因為我不想領(lǐng)導(dǎo)你，請你走在我身邊，我想與你走在一起。”我們就這樣去體會，去研究，去執(zhí)著，于是我們才能從學(xué)生、從同仁身上吸收一些陽光，獲得自己鉆研的力量。作為教師，反思的一個重要任務(wù)是對教學(xué)進行反思，開展反思性教學(xué)。我們作為教師應(yīng)該關(guān)注什么？我認為，我們教師要把握教育發(fā)展的良好機遇，學(xué)會合作，學(xué)會交流，學(xué)會共享，學(xué)會反思，要主動請求有經(jīng)驗教師的指導(dǎo)，多聽不同類型、不同學(xué)科教師的課，多關(guān)注教學(xué)改革的新動向，善于收集各種資料和信息，不斷地積累第一手素材，為教學(xué)研究奠定基礎(chǔ)。教師這個職業(yè)是崇高的，教師的工作是辛苦的，教師的生活又是相對單調(diào)的。因此，要促進教師的專業(yè)發(fā)展，就要關(guān)注教師的職業(yè)生活方式，關(guān)注教師作為一個普通人的正常需要，而不是僅僅去給已經(jīng)承受很大壓力的教師提出各種要求。只有為教師創(chuàng)造寬松、和諧、舒暢的工作和生活空間，才能讓教師遠離職業(yè)倦怠。只有教師自身生活的快樂、幸福，他才能把這種快樂、幸福傳遞給學(xué)生?！盎钪婧茫』钪鸵湎?！活著就要活得有意義!”這是這次四川汶川大地震使我們對人生、事業(yè)、生活有了更進一步理解。在汶川大地震發(fā)生的一瞬間，陷入災(zāi)區(qū)的人們，一切倦怠都會蕩然無存，因為人的動因發(fā)生質(zhì)的變化，從平時職業(yè)狀態(tài)，突然轉(zhuǎn)變?yōu)槲C的生存狀態(tài)，渴望生存，拯救生命，生死時速，分秒必爭，是人們在這個非常時期的第一要務(wù)，求生的本能，和拯救他人生命的良知，驅(qū)使著人們在廢墟上夜以繼日的努力拼搏，此時，不會也絕不可能倦怠，因此，職業(yè)倦怠，也是和平時期的產(chǎn)物，在安逸的環(huán)境中產(chǎn)生的“富貴病”。

第三篇：克服職業(yè)倦怠感受教師幸福

克服職業(yè)倦怠

感受教師幸福

當教師的時間長了，許多人大概都有這樣一些感覺：從教之初的豪情壯志逐漸消失了，桃李滿天下的希冀淡漠了，安于現(xiàn)狀、平淡無為、得過且過的想法增多了；原先可愛的學(xué)生似乎都變得令人生厭；甚至有了放棄教師職業(yè)的消極想法。實際上，這就是教師職業(yè)倦怠的癥狀表現(xiàn)。職業(yè)倦怠一旦產(chǎn)生，人的態(tài)度、行為都會發(fā)生很大變化。職業(yè)倦怠因工作而起，反過來就會作用于工作，影響人的工作，導(dǎo)致工作惡化，于是職業(yè)倦怠進一步增強，繼而影響到下一次的工作狀態(tài)，導(dǎo)致進一步的工作惡化，如此形成一種惡性循環(huán)。

我認為首先應(yīng)認真分析教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因，找出問題的根本。產(chǎn)生教師職業(yè)倦怠的原因我認為大致可分為三大類：一是社會的原因；二是體制的原因；三是自身的原因。

導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的社會原因很多。社會環(huán)境是一個重要的心理壓力源。社會成員對教師的要求和期望過高，學(xué)生、家長、學(xué)校及各級領(lǐng)導(dǎo)、社會上的其他人都以升學(xué)率的高低來評價教師。全社會的期望都壓在教師身上，教育主管部門和校長為了提高升學(xué)率，通過各種各樣的形式向教師要質(zhì)量、要分數(shù)；家長望子成龍的心理轉(zhuǎn)變?yōu)閷處煹钠笈?，不允許學(xué)校和教師有一點差錯；班級人數(shù)的膨脹、過多的考試與授課數(shù)量也增添了教師工作的負荷；教師職業(yè)的要求和對社會承擔的責(zé)任，使教師承受著極大的心理壓力?！皼]有教不會的學(xué)生，只有不會教的老師”這句徹頭徹尾的謊言，讓老師們的身心備受煎熬。加之當前對校生，師生間矛盾的處理解決上過分的強調(diào)對學(xué)生的維護，忽略了學(xué)校和老師的正當權(quán)益，形成了一股不正當?shù)木S權(quán)風(fēng)，加速了校風(fēng)學(xué)風(fēng)的墮落，形成惡性循環(huán)，讓老師們壓力倍增，工作起來戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。最后的結(jié)果是不敢望其項背，罷了，罷了。

導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的體制原因主要還是教育主管部門和學(xué)校放不開，依然是以考試成績對教師和學(xué)校進行評價，而事實上考試成績并不能代表教師的教育水平，教育效果的好壞不是在短期內(nèi)就能作出評判的。煩心的職稱晉級，揪心的工作調(diào)動，傷心的工資待遇，寒心的福利發(fā)放，就連基本的考試也讓老師們感到太多的不公平。教師的過多兼職也讓人心力憔悴，老師不光是老師，還是保姆、保安、偵探、調(diào)解員，法官。

導(dǎo)致教師倦怠的原因還關(guān)乎到教師的個人的素養(yǎng)。教師職業(yè)倦怠雖然由工作引發(fā)，但也與教師的不正確認知和不良人格特征有關(guān)。教師對教師“完美形象”的認知誤區(qū)易導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生；教師個體對自己專業(yè)能力的自我評價和認識有關(guān)。如有的教師往往把專業(yè)能力的現(xiàn)狀歸結(jié)于不可控的外部因素，對自己進行消極的心理暗示，放棄主觀努力，導(dǎo)致越來越喪失信心。擁有這種人格的教師，其性格中的不良方面，如怯懦、孤僻、狹隘、缺乏耐心等容易使教師在面臨壓力時不能采取適當?shù)牟呗詰?yīng)付，久而久之，形成教師職業(yè)倦??；教師個人的期望與工作現(xiàn)實的矛盾也是引起職業(yè)倦怠的一個原因。

教師本人首先要學(xué)會正確認識和駕馭壓力，化壓力為動力。要將工作中出現(xiàn)的問題看作生活之必然存在，把出現(xiàn)的各種問題作為自己能力鍛煉的絕佳機會。我們?nèi)粘９ぷ饕龅接兴捎旭Y，不能憑一時的工作熱情，在一次任務(wù)中就耗盡心理、生理上的能源，以致對以后的工作產(chǎn)生倦怠，喪失激情。

教師首先應(yīng)學(xué)會認識、接納自己，關(guān)心自己，愛自己。其實，誰關(guān)心自己也不如自己愛自己，應(yīng)付壓力最好的辦法就是關(guān)愛自己，保持身心健康。怎樣關(guān)愛自己？總體來說，教師心里要有一張“時間表”，該工作的時候工作，到了休息的時間，要讓緊張的神經(jīng)細胞得以休息，疲憊的身體予以恢復(fù)，這既是對教師本人負責(zé)，同時又是對學(xué)生負責(zé)。在這里我不想多談一些大道理，只想給大家提供一點我們力所能及可以做到的辦法，讓大家能夠努力調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，保持健康愉快的狀態(tài)工作。、關(guān)注自己的外表，努力把自己修飾的高雅、大方、得體。

關(guān)注自己的外表，首先就是對自己服飾的關(guān)注。每天出門前一定要照一照鏡子，把自己簡單打扮一下，擠出不到10分鐘的時間為自己施點淡裝，整理一下衣服，擦干凈鞋，就可以讓自己優(yōu)雅得體，干凈利索，充滿自信、精神抖擻的走出家門。以良好的精神狀態(tài)投入工作之中。不要忽視得體的服飾，教師服飾的最大功能不是讓自己變的漂亮，而是提高教師的自信能力。有調(diào)查證明，學(xué)生對教師的喜愛度不僅僅取決于教學(xué)能力、知識淵博，教師的服飾所反映的外在形象明顯有關(guān)。加拿大形象設(shè)計師提出，女人穿著不當，保證他一定失敗。（有的老師真是不舍得這點時間，恨不得多睡一會，蓬頭垢面的面對學(xué)生和家長，你的威信還有嗎？我作為家長，看到我女兒的老師的觀點可以借鑒，孩子也效仿你的打扮）修飾自己，不僅僅取悅于學(xué)生及家長，還有你的丈夫和家人。記得有句名言：女人，對自己下手要狠點。我認為此言有理。當工作壓力大時、心情郁悶時怎么辦？和學(xué)生、家長甚至家人生氣時怎么辦？只生悶氣是沒用的，和也不能天天發(fā)牢騷傾訴，而我們這個職業(yè)注定每天的煩惱是推不掉的，就需要采取多種方式調(diào)節(jié)。遇到這樣的情況，建議大家去逛街買衣服，把錢當作出氣筒，錢花出去了，新衣服穿上了，心情自然也好了很多，就是一種發(fā)泄和調(diào)節(jié)的手段。對自己狠點是有用的，也是我和我的好朋友們常用的方法，效果非常好！、加強身體鍛煉，攢好革命的本錢。

“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”這個理念大家都懂，可是每天真要我們拿出一小時鍛煉，確實很難。怎么辦，為了自己的身體健康，就要擠時間?！皶r間像海綿的水，只要想擠，一定會有的”我們可以忙中偷閑，充分利用大課間操的半個小時時間出去走走?？觳降男凶呤亲詈唵我仔卸行У腻憻挿绞?，大家一起行走的過程中，可以交流經(jīng)驗，溝通感情，發(fā)泄不快，也是一種非常科學(xué)的心理調(diào)節(jié)的方式。最近我校的一些老師的確提升了健身的理念，已經(jīng)實施了這樣的健身方式，我看效果很好。大家一定要記住：沒有好的身體，就沒有好生活！、增強自信心，以開放的心態(tài)走出自己狹隘的天地。

女人一定要學(xué)會善待自己，必須善待友情。交幾個好朋友，及時傾訴煩惱是一種非常好的心理調(diào)節(jié)方式。

不要心里只有孩子和老公，而沒有自己。要用心交幾個好朋友，創(chuàng)造閑暇的空間和她們一起或逛逛商場，或在家小聚，或出去吃飯，寂寞無助時讓她們陪一陪，在美酒茶水中把知心話兒一吐為快，即使發(fā)泄煩惱，也拓寬自己的視野。（我們的工作性質(zhì)決定我們的天空是狹小的、單調(diào)的，而友情織成的天空是廣闊的，也是燦爛的。友情，能給你的生活增添情趣，讓你更多地洞悉外面的世界。憂傷時，有朋友與你同擔，傷痛會減掉幾分；歡樂時，有朋友與你共享，歡樂會更加濃郁。友情是人生中一筆無價的財富。、保持平和心態(tài)，克服攀比心理

克服虛榮心理，不要和別人攀比家庭，老公和孩子，不比自己的老公的工資和學(xué)識，不比孩子的學(xué)習(xí)。只要自己的丈夫懂得體貼關(guān)心你，孩子知道努力學(xué)習(xí)，全家健康和快樂，那么你擁有的幸福就是真實的。感到心理有落差時，就去找比你生活狀況差的女人聊聊天，感受一下他們的辛苦、豪放、自信、滿足，你會覺得你也該知足了。

5、合理安排時間，讓自己松弛有度。

每周偶爾抽空上會網(wǎng)，或聊聊天，或玩會游戲，該自己提供放松心情，減輕壓力的機會。（我們很多媽媽每天的時間都是在孩子身上，連周末都不給自己放個假，日復(fù)一日，年復(fù)一年，只有等到自己老的時候才能意識到自己的最對不起的人就是自己）

6、學(xué)會自我保健，培養(yǎng)疾病防御意識

要了解一些醫(yī)學(xué)常識，防止常見病的發(fā)生。尤其是中年女教師，一定要定期進行婦科體檢，防止婦科病的發(fā)生。中年女教師更要時常有個好心情，防止更年期提前到來。（每半年自己體檢一次，關(guān)注自己的健康，不要等疾病到來時才想去看醫(yī)生）

7、養(yǎng)成清潔的好習(xí)慣，每天要換內(nèi)衣，每天洗澡，要常去看牙醫(yī)，不要讓口中成為臭味的發(fā)源地。在衛(wèi)生方面，要做個敏感的人，要常問自己：是否對別人的嗅覺造成的污染？

8、重視充電，提升自身素養(yǎng)

有閑暇是時間，讀讀書，提升知識素養(yǎng)，拓寬視野（充分利用假期時間多讀書，帶動孩子養(yǎng)成好習(xí)慣）我們的知識很匱乏，如果不及時充電，容易被淘汰。

9、學(xué)會微笑

微笑是世界上最美的語言，善于微笑也是調(diào)節(jié)心理的一種良好的方式。我們的職業(yè)病造就我們不喜歡微笑，尤其是對學(xué)生，由于長期板臉，以至于日久面部神經(jīng)麻木，不會微笑了。為了自己心情愉悅要強迫自己學(xué)會微笑，看到同事時要笑，看到朋友、熟人一定要微笑，在笑的同時就排遣了一些煩惱，大家一定要嘗試。

綜上所述，讓自己擁有職業(yè)的幸福感，能夠保持良好的狀態(tài)工作和生活，最種要的還是要從主觀做起，從愛自己開始努力克服職業(yè)倦怠，不斷調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以一種平和、樂觀的心態(tài)應(yīng)對工作、學(xué)習(xí)和生活，一定會在工作、生活中擁有一種屬于自己的人生幸福感！

第四篇：克服職業(yè)倦怠 做一名有職業(yè)幸福感的教師

克服職業(yè)倦怠

做一名有職業(yè)幸福感的教師

現(xiàn)代社會的節(jié)奏越來越快，各種競爭越來越激烈，這就給現(xiàn)代人造成了壓力。教師這個職業(yè)被全世界公認為是一種高強度、高壓力的職業(yè)之一 ,職業(yè)倦怠在教師這個職業(yè)中普遍存在。調(diào)查研究表明，我國有超過五成的中小學(xué)教師認為自己從事的職業(yè)有很大或極大的壓力。教師的工作量大，任務(wù)繁重，工作時間長。教師不僅需要掌握日益更新的專業(yè)知識，完成各種教學(xué)任務(wù)，面對越來越個性化的學(xué)生，還需要滿足國家及社會、家長、學(xué)生對于教師提出的越來越高的要求，適應(yīng)國家教育的改革與變化，適應(yīng)人才、知識結(jié)構(gòu)的要求變化。如果教師不能夠有效地適應(yīng)變化，釋放心理壓力，不僅會影響教學(xué)質(zhì)量，而且會造成教師的心理障礙，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。具體主要有下面幾個方面：

（1）降低成就感。教師的職業(yè)是使學(xué)生獲得知識，為社會培養(yǎng)有用的人。當發(fā)現(xiàn)我們的職業(yè)為他們提供較少的積極反饋時，就不再做出努力了。低成就感，再加上情緒耗竭和性格解體，就引起動機上的變化，進而使生活和事業(yè)方面表現(xiàn)出失敗感。

（2）情緒耗竭。表現(xiàn)為疲勞、煩躁、易怒、過敏、情緒緊張。常常畏懼早晨去上班，成為消極的、玩世不恭的態(tài)度。

（3）性格解體。例如，減少與學(xué)生接觸，從身體距離上遠離學(xué)生，不理睬或拒絕了解學(xué)生，給學(xué)生貼標簽等。

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在長期的教學(xué)工作中，由于工作中的各種壓力，在情緒上產(chǎn)生的一種低強度遞進的反映過程。導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因除了有教師本身的內(nèi)部原因外，還有社會的、學(xué)校的、工作任務(wù)、教學(xué)對象的以及人際關(guān)系等各個方面的原因。

如何改變自己讓自己的身心擺脫倦怠感，重新找回工作的愉快呢？

（一）正視工作倦怠。

首先要對職業(yè)枯竭有明確的認識和接受的態(tài)度。應(yīng)認識到自己在壓力之下所做出的反應(yīng)并不是個人能力差的表現(xiàn)，而是人人都可能會有的正常心理現(xiàn)象。不要過于責(zé)備自己，有時適度的壓力反而是進步的原動力，正是有了壓力才會使工作充滿了刺激與干勁，壓力是毒藥還是良藥都在我們自己的一念之間，不妨將自己的思想做一個大轉(zhuǎn)變，化消極回避為積極運用，相信壓力反而是勝利成功的特效藥。

（二）調(diào)整與工作有關(guān)的信念。

要成為工作上的主人，必須從了解自己開始?；c時間靜下來思考自己要什么？擅長哪個領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類工作？這份工作可以發(fā)揮所長嗎？是自己努力不夠還是被擺錯了位置？自己對工作究竟有哪些期望？想從工作中獲得些什么？而事實上工作本身又能不能提供自己所需要的這些？盡量摒除那些不切實際的想法，同時把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

（三）及時傾訴。

在受到壓力威脅時，不妨與家人或親友同事一起討論目前壓力的情境，把自己心理的癥結(jié)點說出來，不要悶在心中，關(guān)心你的親友會給你一個懇切的建議，在他們的幫助下確立更現(xiàn)實的目標，以及對壓力的情境進行重新的審視。需要某些實際的幫助時，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。

（四）鍛煉和放松。

注意勞逸結(jié)合，足夠的睡眠，找理由休息，將閑暇和各種娛樂活動作為工作的必要補充。進行適度的、有節(jié)奏的鍛煉，持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來舒暢而平穩(wěn)的心情。如果長期堅持下去，能夠有效地降低焦慮和抑郁感。

當壓力事件不斷出現(xiàn)時，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一小時睡眠的效果還好。適時適當?shù)男菁?，讓身心恢?fù)，也可藉此機會思考然后再重新出發(fā)。如果短期之內(nèi)沒有休假的機會，一些日常的松弛方法，如游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽音樂等也十分有效。還可以學(xué)會一些應(yīng)付壓力的放松訓(xùn)練技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等?？朔殬I(yè)倦怠，學(xué)會愛自己，做一名有職業(yè)幸福感的教師！

第五篇：如何克服教師職業(yè)倦怠

如何克服教師職業(yè)倦怠

問明“怠”因 對癥下藥 ■ 小 慧

教書的倦怠，大致出現(xiàn)在兩年或三年后，這時正好是一個新教師開始感覺不再“新”的時候，自覺該遇到的“事”都遇到過了，該學(xué)會的東西也都學(xué)會了，教育教學(xué)過程不再有新鮮感，整日里重復(fù)著“備課、上課、批作業(yè)、訂正、輔導(dǎo)”之中。當一個人感覺在機械重復(fù)做事時，倦怠就不可避免。這時，繼續(xù)工作惟一的支撐點就是為了生活。

然而，各人產(chǎn)生倦怠的原因并不相同，要解決倦怠問題必須各自反省，搞清產(chǎn)生倦怠的原因。方法很簡單，只有弄清是什么讓你覺得最煩的，這煩惱事就是造成倦怠的最大原因，排除它，我們就能會再生新意，又會充滿激情。

筆者也曾倦怠過，那段時間覺得自己的教育教學(xué)水平頗高，周圍教師中差不多無人能比了？該得的獎都拿過、又被評為“準”名師？，失去了追求的目標和希望。那時，感覺天天都在機械重復(fù)，完成日常事務(wù)后，就是聊天、看電視和玩，尋找消遣，直至有一天在媒體上讀到孫維剛老師的事跡后，被他的成就深深觸動，他的七個月教學(xué)勝過別人的三年教學(xué)成績讓我一下子驚醒。山外有山樓外樓，在孫維剛面前頓覺自己“渺小”，從此，我又有了追求：我要成為一名高效教學(xué)能手。

后來，為了提高自己的教學(xué)效果和效率，我不斷學(xué)習(xí)和實踐，每一個小進步都會由衷地產(chǎn)生成就感和幸福感。想多了，自然有成績，有了成績自然就想寫下來，寫多了就成了一個寫手。文章的多發(fā)又進一步地促進我向更高層次攀登。

一直以來，我為此努力，為此奮斗，不知疲倦，不敢懈怠，相信小成功的累積便是大成功。（作者單位系浙江省義烏市蘇溪鎮(zhèn)中）

關(guān)愛學(xué)生，幸福自己 ■ 李瑞婷

優(yōu)秀教師，之所以對自己所從事的職業(yè)充滿希望，感到幸福，就是因為他們都具有關(guān)心愛護學(xué)生的良好美德和思想境界。他們把關(guān)愛學(xué)生作為自己生活的重要組成部分，作為自己主要的精神生活和精神世界，正因為如此，他們才能夠從工作中獲得樂而忘憂的源源不斷的動力。優(yōu)秀教師的成功經(jīng)驗告訴我們：做教師要克服職業(yè)倦怠感，獲得幸福感，就要學(xué)會關(guān)愛自己的學(xué)生，使自己在關(guān)愛學(xué)生中，在學(xué)生的成長中獲得快樂與幸福。

關(guān)愛學(xué)生是對學(xué)生的成長寄予良好期待的態(tài)度和行為。它不同于一般的對學(xué)生的尊重和信任，而是高于對學(xué)生的尊重和信任。要關(guān)愛學(xué)生，就要求我們：經(jīng)常的把學(xué)生放在心上，體察他們的酸甜苦辣，關(guān)心他們的學(xué)習(xí)、生活、為人、處事等各方面的健康發(fā)展，同情學(xué)生的痛苦與不幸。當學(xué)生的身心、人格尊嚴和合法權(quán)益受到損害時，能夠挺身而出。當學(xué)生遇到困難或挫折時，能夠給予及時的鼓勵，幫助學(xué)生解決實際問題，努力使他們成功???？傊?，一句話：一切為了學(xué)生！與學(xué)生同喜，與學(xué)生同憂。

當過老師的教育部周濟部長曾寄語廣大教師：“當老師的，要真正把教書育人作為最幸福的事情。”的確，只有我們樹立了關(guān)愛學(xué)生的情感和信念，并將其作為一種自覺行動落實于日常教育教學(xué)活動當中，我們才能作出優(yōu)異的成績，才能為學(xué)生所愛戴，才能為社會所稱道，才能真正從中體驗到做教師的幸福與快樂。（作者單位系山東省昌邑市奎聚街辦李家埠一中）

解決“有心無力” ■ 張秀梅

所謂“有心無力”，是指某些教師雖然有著較高的思想道德素質(zhì)和工作熱情，事業(yè)心也比較強，但是，或因系民辦轉(zhuǎn)公辦未接受系統(tǒng)的正規(guī)教育；或因身處偏僻鄉(xiāng)村很難接觸新信息、新理念、新經(jīng)驗；或因?qū)W校和家庭比較困難，現(xiàn)代教學(xué)手段無條件應(yīng)用，因而功底淺、知識少、能力差。雖然這部分教師主觀上有“一腔熱血”，但在具體教學(xué)上總是“捉襟見肘”，乃至與表揚無緣、獎勵無份，成績上不去。久而久之，棱角磨平，干勁消減，于是自甘平庸，淪為職業(yè)倦怠一族。對于這部分“有心無力”者，最好的辦法是實施“助力工程”：或通過有關(guān)部門加大教育扶貧力度，改善學(xué)校辦學(xué)條件；或把這類教師分期分批送出去培訓(xùn)充電，打牢他們的知識基礎(chǔ)；或多讓他們參加上級業(yè)務(wù)部門舉辦的教研活動，培養(yǎng)其“傳道、授業(yè)、解惑”的能力；或有意識地在評先樹優(yōu)中給其一席之地予以激勵，使他們通過不斷的成功，積小勝為大勝，在自己文化知識、業(yè)務(wù)能力、理論功底都不斷得到提高的同時，重新樹立信心，告別平庸，從而消除職業(yè)倦怠，并以更加飽滿的熱情和高漲的干勁，投入到教學(xué)工作中去，取得思想教學(xué)雙豐收。（作者單位系山東省安丘市賈戈街道中心小學(xué)）

讀好書 驅(qū)倦怠 ■ 劉志祥

做教師久了，特別是教同一個年級、同一門學(xué)科久了，往往覺得每天都在做重復(fù)性的工作，由于對本門學(xué)科比較熟悉，所以覺得沒有挑戰(zhàn)性了，除了重復(fù)性的工作以外，就是倦怠了。其實，這種看法是不對的，有句名言說“世界上沒有完全相同的兩片葉子”，其實，對任何一個學(xué)生的教育方法都不可能完全相同，即使教同一課也會有許多不同的方法。倦怠，其實就是思想停滯的表現(xiàn)。一旦產(chǎn)生倦怠，必須及時警醒自己。這個時候我往往會靜下心來，認真梳理一下自己的思想，找出存在的問題，并努力尋找解決的辦法。最有效的辦法就是讀一本好書，不斷充實自己。讀好書，找出自己與名家的不足，改變自己幼稚的想法，提升自己的理念，不斷改善教育教學(xué)的方法。從而在讀書中尋找樂趣，尋找幸福，并依靠不斷給予我營養(yǎng)的書驅(qū)走彌漫在我思想上的倦怠煙霧。（作者單位系江蘇省海安縣雙溪初中）

警惕：教師職業(yè)倦怠 ■ 萬安

一、多讀書，勤學(xué)習(xí)，培養(yǎng)高尚的情操。

教師不但要加強業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，而且還應(yīng)該博覽群書，這樣可以凈化心靈、開闊心胸。另外，工作之余教師還可以與書畫為友、與琴棋為伴、與詩詞同行、與音樂共舞。業(yè)余生活豐富多彩的人，必然對生活充滿了熱愛。

二、參加體育活動，解除心理危機。

參加體育活動可以幫助教師明顯地減輕壓力和倦怠，一方面因為體育活動能使精力充沛，應(yīng)付不良心態(tài)的能力增強；另一方面，用于鍛煉的時間“覆蓋”了籠罩于壓力情境的時間，有效地利用“休閑”機會，可以對問題加以反思，尋找解決問題的策略。

三、嘗試心理暗示，提高自我調(diào)節(jié)能力。

當你遇上不遂人愿和力所不及的事時，你要多進行自我心理暗示，像旁觀者一樣告訴自己：你一定能行，決不能輕言放棄，因為每樁偉業(yè)都是由信心開道，由堅持告終。經(jīng)常給自己以自信，你一定會心境開闊、精神愉悅！

總之，教師面對職業(yè)倦怠，若能采取積極的應(yīng)對策略，就一定會走出“職業(yè)倦怠”的陰影和困惑，為自己的心靈撒上和煦的陽光?。ㄗ髡邌挝幌嫡憬橹莺讲焊呒壷袑W(xué)）

隨遇而安，創(chuàng)造屬于自己的樂趣與幸福 ■ 馮貽聯(lián)

降低對自己的期望值。職業(yè)倦怠表面上看主要是因為重復(fù)，而深層原因其實是焦慮與煩躁。人，不可能沒有欲望，但欲望過高就可能出問題。教學(xué)成績不可能人人都第一，民主選票不可能人人都最多。教師干的是良心活，人人都有自己做人的原則，凡事對得起自己的良心不違背自己的做人原則就行了，不要太在乎別人的評價，不要太在意個人一時的小得小失。俗語說得好：“知足者常樂”、“心靜自然涼”。

學(xué)會體驗“過程”的快樂。有付出就會有回報，我們的生活是有些重復(fù)，但這重復(fù)之中也有著許多的變化，我們應(yīng)當學(xué)會優(yōu)化并體驗這個“過程”中的快樂。學(xué)生的學(xué)業(yè)進步了，有自己的功勞，不管進步是大還是小，我們都應(yīng)當并且讓學(xué)生意識到，一起享用這成果；師生間、同事間的關(guān)系拉近了、融洽了、密切了，自己應(yīng)該為自己的努力高興，與學(xué)生、與同事共同慶賀這成功。有位哲學(xué)家警示世人，鏟除雜草的最佳方法是在那里種上莊稼。我們種下輕松快樂的“莊稼”，還會怕厭倦悲觀的“雜草”？（作者單位系山東省鄒城市太平中學(xué)）學(xué)會理性妥協(xié) ■ 侯法美

每個教師在自己的工作過程中，總是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想讓自己工作干得出色，但結(jié)果并不總隨人愿，所以無論結(jié)果如何，只要我們努力過，對自己和他人都問心無愧，又何必自尋煩惱？因此學(xué)會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價，適當降低成就欲和期待值，從而使自己擺脫沉重的失落，難解的怨氣，無名的惆悵，“退一步海闊天空”，這難道不好嗎？

世界上的事情總是會有些說不清道不明或不盡如人意的地方，但為了給人生航程“清淤”導(dǎo)航，為了緩解心理壓力，使自己有一個良好的心態(tài)，作為教師，您不妨學(xué)會理性的妥協(xié)。（作者單位系山東壽光臺頭一中）

尋找成功感 ■ 余 俊

一是要調(diào)整心態(tài)，克服自卑與自傲心理。教師的職業(yè)是個清苦的職業(yè)，是個奉獻的職業(yè)，不能與大官相比，也不能與富商相比。教師的收入和地位仍然不是很如意，老師的工作不是社會全部人能理解，這些暫時現(xiàn)象你必須接受，因為你抱怨也好，苦惱也好，自卑也好，都無法一下能改變得到。要像魏書生一樣做個大度豁達的人，遇到煩惱的事情放開點，不要抱怨自己的運氣不佳，境遇太差，把成敗歸咎于客觀條件，而忽視了主觀能動性。教師勞動的收獲，是精神產(chǎn)品上的收獲，是個短期無法看見效益的收獲，認識這個特點，你要能細細體會自己感覺到的成功的歡樂。看到自己培養(yǎng)的人才在各條戰(zhàn)線上為黨為人民做著實實在在的貢獻，哪一位教師能不感覺到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

二是要有興趣。教師的職業(yè)煩瑣、細膩，只要肯做就無休無止，有做不完的事，講不完的課，教不完的學(xué)生。一個人長時間地投入在一個工作中，把壓力重重地壓在自己兩肩而不堪重負。要想拋開壓力，最好就是找點自己感興趣的事情去做，可以為文，可以做事，可以讀書，可以鍛煉，可以活潑一點，可以樸素一點，可出可入，可莊可諧，總之挖掘出自身潛能，輝閃自己長處，心生自豪，心生榮耀，心生自強，在成功中你又有什么可能倦怠呢。（作者單位系廣東中山火炬開發(fā)區(qū)第三小學(xué)）

人文關(guān)懷是克服教師職業(yè)倦怠的關(guān)鍵 ■ 宋曉燕

一、把人文關(guān)懷體現(xiàn)于挫折教育。科學(xué)家曾做過這樣的實驗：把兩只羔羊喂養(yǎng)在相同的環(huán)境下，只是一只與狼相隔咫尺，這只羊在誠惶誠恐中不思進食，很快死去，而另一只則茁壯成長。這個實驗啟示我們：人的情緒對其成長起著至關(guān)重要的作用。教師的職業(yè)特征形成了教師自尊心、進取心、榮譽感都較強的心理特征。每逢考試結(jié)束，學(xué)校都會進行總結(jié)，獎優(yōu)罰劣。對于考得差的學(xué)生，教師一般都以鼓勵為主，批評輔之，惟恐刺傷他們受傷的心。而教師也是凡人，因此，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)對考試失利的教師也應(yīng)該進行挫折教育，鼓勵他們正確對待失敗，幫助他們總結(jié)經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)，盡快從自責(zé)、痛苦中擺脫出來，重新找到自信，全身心、高效率、更有針對性地投入工作。

二、把人文關(guān)懷體現(xiàn)于日常管理。青年教師是職業(yè)倦怠的易發(fā)、多發(fā)群體。所以管理者應(yīng)從小事、從細微處關(guān)心他們。牟平一中的做法就很值得借鑒。作為省級規(guī)范化學(xué)校，該校的年輕教師來自五湖四海。每逢中秋、元旦等節(jié)日，學(xué)校都要宴請青年教師，主要領(lǐng)導(dǎo)親自作陪。同時經(jīng)常利用節(jié)假日組織他們到周圍觀光、考察，并及時把學(xué)校的教育理念灌輸給他們，從而使青年教師激發(fā)出深厚、穩(wěn)定的工作熱情。（作者單位系山東省牟平一中）

以變克倦 ■ 卓鳳強

一、力克機械、重復(fù)。機械、重復(fù)，不單身體容易勞累，影響到心態(tài)，則身心俱疲。年年歲歲生相似，歲歲年年教不同。以變化的準備，迎接變化的學(xué)生，我們就多一份有備而來的主動、輕松，少一點被動的嘆氣、埋怨。

二、“雖不能至，心向往之?！比嘶钪鴽]有目標，就如航船沒有方向。我們不可能人人成為名師，但就像不可能人人成為書法家一樣，勤練字總比不練要好。平時多讀書看報，對比同齡人，有優(yōu)越感時會憶及自己的汗水而繼續(xù)揚鞭；有差距時會心生羨慕或妒忌而督促自己。這樣，有目標有行動會時刻帶給我們一份活力。

三、培養(yǎng)一點課外興趣。胡適曾給畢業(yè)生開出的防身藥“興趣散”，指一個人應(yīng)有本職外的興趣，就可使他的生活更有趣，更快樂，更有意義。事實上也是這樣，下課后看看電視，聽聽音樂，澆澆花，練練字，既放松了身心，又補充了課堂，何樂而不為？可以想像，帶著一身的疲倦回到家，什么都不感興趣的人，身心如何放松？愛因斯坦工余尚且拉小提琴，何況我們一般教師？（作者單位系廣東省高州市平山一中）

不斷制定小目標，經(jīng)常體驗成功的快樂 ■ 寧 杰

人的一生是奮斗的一生，若人生中沒有奮斗目標，不管干什么事，時間久了就會不思進取，產(chǎn)生厭倦情緒。因此，人要有遠大的理想和目標。但目標太高了，往往會使人產(chǎn)生一種遙不可及的感覺。就象登山一樣，一步不能從山底登上山頂，如果用沿途的景點來分解漫長的登山路程，這樣就可以不斷地體驗到成功的快樂，在自信中逐漸接近山頂。人的奮斗目標的實現(xiàn)也是如此，需要把遠大的目標化解為一個個小的奮斗目標。

小的奮斗目標僅僅是我們在實現(xiàn)大的目標過程中小小的一步，它是我們通向成功的必由之路，在其中體驗到的成功的快樂就成了我們實現(xiàn)下一個新目標的動力。所以，我們就必須把人生奮斗的最終目標劃分為若干個小目標。雖然大目標看起來遙遙無期，但小目標卻是很容易實現(xiàn)的。因此，當我們完成一個小目標后就要再制定一個切實可行的新目標去奮斗，在不斷實現(xiàn)小目標的同時經(jīng)常體驗成功的快樂，享受工作著的幸福，從而工作中的倦怠癥也會離我們而去。（作者單位系山東省壽光市牛頭初中）

走進學(xué)生中間 ■ 王維梓

那天課間，我在教室中呆坐著，想想生活當中眾多的不如意，評職、考核、進修??越想自己越覺得當老師沒勁，肯定我當時的表情很痛苦，不知不覺地淚水也流了下來。

一只輕盈的小手滑過我的面頰，“老師，您怎么哭了？”是我的一個學(xué)生。我一愣，慌忙擦去腮邊的淚?！拔覀兺娴枚嗫旎畎?！老師，您也加入我們的游戲吧！您不是常說‘運動使人快樂’嗎？來吧，來吧！”沒辦法，我也參加了進去。學(xué)生們的積極性一下子調(diào)動了起來，他們圍著我，跳啊，唱啊，非?？旎?，慢慢地我也被他們感染了。不知何時，微笑又回到了我的身邊，我感到一身輕松。

上課了，目送著學(xué)生們進入教室，我的心情竟變得非常愉快??

走進學(xué)生中間，感受學(xué)生的朝氣蓬勃、無憂無慮，與學(xué)生貼心交流，教師的心會變得非常年輕，教師也能很快地找準自己的位置，職業(yè)倦怠也會隨風(fēng)而逝，因為，對教師來說，學(xué)生永遠是教師快樂的源泉。（作者單位系山東省濰坊市寒亭區(qū)央子中學(xué)）