第一篇：現(xiàn)在世界上最流行的健身,每天只要堅(jiān)持5分鐘,勝過跑步1000米!!![大全]

現(xiàn)在世界上最流行的健身，每天只要堅(jiān)持5分鐘，勝過跑步

1000米??！

什么是平板支撐(plank)？平板支撐的動作其實(shí)只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時(shí)間就可以了。

這是最流行的無器械運(yùn)動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬于消耗式塑身，體驗(yàn)下來，一分鐘后全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅(jiān)持就堅(jiān)持，每日比前一天多5-10秒，一個(gè)月后就能重現(xiàn)“人魚線”。

一個(gè)簡單動作的難度在哪里?平板支撐看似簡單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。最簡單、最高效、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。SO EASY!媽媽再也不用擔(dān)心我胖了!

場地：高爾夫球會所

場地：美容院

場地：酒店大廳

場地：戶外

看起來是不是很簡單呢?

可是……

有人說，“能堅(jiān)持2分鐘就是英雄”，而年過60的前美國駐華大使-駱家輝可以堅(jiān)持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運(yùn)動好手林丹。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高記錄是1小時(shí)20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達(dá)3小時(shí)。你能堅(jiān)持幾分鐘?

潘石屹在微博上這樣形容：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時(shí)，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了?！?/p>

我們的超級丹就這么趴下了。

【平板支撐(plank)】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見天日?！镆c(diǎn)提示：

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部

當(dāng)你已經(jīng)堅(jiān)持過一段時(shí)間后，你可以嘗試增加難度

可懸空提起一只腳。

可懸空提起一只手。