第一篇：立冬節(jié)氣四招調(diào)養(yǎng),養(yǎng)陰又抗寒

????月?日是?立冬?節(jié)氣，意味著今年的冬季即將正式來臨。雖然南北氣溫差異較大，有的地方?冬意?不濃，但從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，仍應(yīng)該順應(yīng)自然，適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣。???立冬后起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以?養(yǎng)藏?為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。???【飲食】以滋陰潤燥為主???俗語說：?藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。?食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。???中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是?春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰?，這是因?yàn)榍锒枤鉂摬?，陰精蓄積，順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。???水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。???【起居】早睡晚起?晨練推遲???在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。???冬季晨練時間可以適當(dāng)推遲，?見太陽才運(yùn)動?。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動應(yīng)選擇在上午?時半以后到下午?時之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之?陰?，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。???【情志】恬淡安靜?暢快心情???從?立冬?開始一直到?立春?都叫?冬三月?，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以?養(yǎng)藏?為主。???情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。???【藥補(bǔ)】膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜???冬令進(jìn)補(bǔ)，是國人數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)。???近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味，并制成膏狀，因?yàn)榭诟泻?，服用方便，越來越受到歡迎。???但吃什么網(wǎng)溫馨提示，膏方一般來說比較滋膩，易生濕。建議在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢過醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。??

第二篇：立冬節(jié)氣四招調(diào)養(yǎng)

11月7日是“立冬”節(jié)氣，意味著今年的冬季即將正式來臨。雖然南北氣溫差異較大，有的地方“冬意”不濃，但從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，仍應(yīng)該順應(yīng)自然，適當(dāng)調(diào)整生活習(xí)慣。

立冬后起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主，建議早睡晚起，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

【飲食】以滋陰潤燥為主

俗語說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。”食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重，食材以滋陰為主。

中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，這是因?yàn)榍锒枤鉂摬兀幘罘e，順應(yīng)這個趨勢養(yǎng)陰，效果要比其他時候要好。好比一株干渴的鮮花，春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花，澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半，而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花，同樣多的水分不但不會被蒸發(fā)，還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

水為陰氣之源。因此，冬季宜多喝溫水，養(yǎng)陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

【起居】早睡晚起晨練推遲

在生活起居方面，建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富，睡覺過晚。

冬季晨練時間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運(yùn)動”。太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動應(yīng)選擇在上午9時半以后到下午4時之前進(jìn)行最為適宜。出汗過多既損傷人體之“陰”，又耗心陽，因此，在冬季鍛煉身體，要防止運(yùn)動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。

【情志】恬淡安靜暢快心情

從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。

情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

【藥補(bǔ)】膏方進(jìn)補(bǔ)未必適宜

冬令進(jìn)補(bǔ)，是國人數(shù)千年的習(xí)俗。立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時期。每逢這天，南北方人都以不同的方式進(jìn)補(bǔ)。

近年來，膏方進(jìn)補(bǔ)非常流行。膏方是把藥材煲成湯藥后加入蜂蜜等材料調(diào)味，并制成膏狀，因?yàn)榭诟泻茫梅奖?，越來越受到歡迎。

但專家提示，膏方一般來說比較滋膩，易生濕。建議在選擇膏方進(jìn)補(bǔ)前，一定要咨詢過醫(yī)生，辨明體質(zhì)后再做決定。

冬日養(yǎng)生湯水

沙參玉竹煲豬肉

材料：沙參1兩，玉竹半兩，百合半兩，無花果3個，豬肉1斤(三人份)

做法：豬肉洗凈切塊，和其他食材一起放入瓦煲，加水適量，煲一小時即可。

功效：有很好的滋陰效果，老少咸宜，適合一家人喝。特別是加入無花果會讓湯水甜甜的，小孩也愛喝。建議喝湯后，除玉竹外，其他食材均可一并吃下。

西洋參煲豬

材料：西洋參25到30克，豬肉1斤(三人份)

做法：豬肉洗凈切塊后和其他食材一起放入瓦煲，加水適量，煲一個半小時即可。

功效：西洋參滋陰補(bǔ)氣、寧神益智，不過由于西洋參偏涼，體質(zhì)較寒的人不宜食用。

葛根鯽魚湯

材料：葛根250克，鯽魚一條約500克，生姜50克

做法：將鯽魚放在鍋中煎至兩面微黃泛香，再加入洗凈切塊的葛根和生姜，加水8碗，煲一個小時左右。

功用：清熱、生津、補(bǔ)中。

冰糖雪蛤燉木瓜

材料：冰糖15克，雪蛤3克，木瓜100克

做法：將雪蛤浸泡，除凈血筋，加入冰糖、木瓜，燉1.5個小時，即可。

功用：滋陰潤燥、養(yǎng)顏。

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