第一篇：臺(tái)灣mm減肥法_終極小冊(cè)子版(包含淀粉食物介紹及個(gè)人食譜)

【 ※ 臺(tái)灣MM減肥法 】

【一二周簡(jiǎn)易食譜】（僅供參考）第一周：（每天）早上：白粥 饅頭一個(gè)

午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過(guò)不要吃面條，熱量高）青菜一份 晚餐：同午餐

第二周：（每天）早上：雞蛋一個(gè)

午餐：雞肉（或者魚(yú)肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類(lèi)的皮）一份 青菜一份 肉湯一碗

晚餐：雞肉（或者魚(yú)肉，不要吃雞皮）一份 青菜一份

-【第一周】

早上：白粥+刀切一個(gè)（燕麥粥+刀切一個(gè)）午餐：50g雜糧飯+兩種蔬菜合計(jì)250g 晚餐：一根黃瓜（一個(gè)西柚）

【第二周】 早餐：雞蛋一個(gè)

午餐：雞肉（或魚(yú)肉或牛肉或瘦豬肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黃瓜

【第三周】

午餐：30g雜糧飯+50g雞肉（或魚(yú)肉或牛肉或瘦豬肉）+100g蔬菜

【第四周】 斷食

【恢復(fù)期】 1-3天

早餐：一碗燕麥粥

午餐：30g雜糧飯+100g番茄（或韭菜或黃瓜或苦瓜）炒蛋 4-7天

早餐：一碗燕麥粥

午餐：一個(gè)小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黃瓜（或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋(píng)果）8-10天

早餐：一碗燕麥粥+一個(gè)雞蛋

午餐：30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜

晚餐：一根黃瓜（或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋(píng)果）11-之后飲食

早餐：一碗白粥（一碗牛奶沖燕麥）+一個(gè)雞蛋 午餐：50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黃瓜（或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋(píng)果）

------------------------------【注意事項(xiàng)】

1.第一周全素更有利。2.吃素的話(huà)飯盡量少。3.口味越清淡越好。4.減肥后一定得調(diào)理。

5.月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做過(guò)多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅(jiān)持的，當(dāng)然你要是能堅(jiān)持我也不反對(duì)，但你必須注意健康，身體是本錢(qián)。

------------------------------臺(tái)妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一個(gè)周都不能吃~ 組里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~ 米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、飯粥 薏仁、蓮子、栗子、玉米粒、菱角、馬鈴薯、蕃薯、山藥、芋頭、荸齊、南瓜、蓮藕 白年糕、芋粿、小湯圓、蘿卜糕、豬血糕 大麥、小麥、蕎麥、麥片、麥粉、面粉、面條、拉面、油面、鍋燒面、通心粉、面線、饅頭、吐司、餐包、漢堡面包、菠蘿面包、奶酥面包 蘇打餅干、餃子皮、餛飩皮、春卷皮、燒餅、油條、甜不辣、紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉類(lèi)食物是屬于碳水化合物(或稱(chēng)醣類(lèi))的一種，一般在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上有時(shí)也會(huì)把它稱(chēng)為主食類(lèi)．這類(lèi)食物有個(gè)特征，吃起來(lái)粉粉的，會(huì)有飽的感覺(jué)．

下面是一些淀粉類(lèi)食物的例子： 白飯、糙米飯等各是米飯類(lèi)；

紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五谷雜糧； 地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類(lèi)食物；

玉米、菱角、栗子等吃起來(lái)會(huì)粉粉的食物；

面、面線、冬粉、米粉或通心粉，義大利面等各式面食類(lèi)； 蘿卜糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；

各種用面粉制成的東西，如吐司、面包、餅干、包子、饅頭、松餅、蛋糕等各式中西點(diǎn)心與糕點(diǎn)。

而水果雖然不叫淀粉類(lèi)，但因?yàn)楦缓欠郑ü牵?，也屬于醣?lèi)的一種，減肥時(shí)也要注意它的食用量，很多想減肥的人對(duì)淀粉類(lèi)食物非常小心，但卻認(rèn)為水果熱量低而放心大吃，最后卻敗在水果上面，所以減肥時(shí)要特別注意這一點(diǎn)。

我們?nèi)巳绻麜?huì)肥胖的話(huà)，最主要來(lái)自食物里的油與淀粉（糖類(lèi)或是醣類(lèi)），所以要減肥要先看你吃的食物來(lái)源，如果大部份是油類(lèi)的，你就要選擇像是甲殼素或是藤黃果之類(lèi)的保健食品，如果是淀粉居多的話(huà)，就要吃所謂的流糖之類(lèi)的保健食品，像是白腎豆或是武靴葉（或稱(chēng)武靴藤），這樣對(duì)瘦下來(lái)才有幫助喔！-蛋白質(zhì):牛肉 羊肉 豬肉 雞 鴨 魚(yú) 鵝 海鮮 蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥蘭 生菜 黃瓜

2.中碳水化合物:西蘭花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋蔥 青豆 青(紅)辣椒 四季豆 番茄 蘿卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇餅 麥片 燕麥 面條 意大利面 米飯 饅頭(淀粉類(lèi))

首先你在減肥的過(guò)程中 會(huì)需要這些東西

１．水或無(wú)醣茶（找你自己覺(jué)得好喝的我是使用每朝健康綠茶但是會(huì)胃不適請(qǐng)小心體質(zhì)）

２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片or喜歡的人的照片or目標(biāo)女生的照片

３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物 ４．優(yōu)酪乳

５．最好能找個(gè)伴一起減肥互相比較是大動(dòng)力來(lái)源 ６．綜合維他命

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了 動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情會(huì)消退食欲

-接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知：

１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

晚睡的人除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí) 不然你別想瘦

２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi) 依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上

所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去２～３公斤

３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）也就是說(shuō)你要一個(gè)星期后外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦 例如你第５天瘦了三公斤

必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤

４．基本上入睡前跟睡醒各量一次體重 勸你不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好 為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣 另外到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因

所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重?。ㄆ鋵?shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）

６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑菟责囸I時(shí)要撐住

不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子 如果看到美食想吃，就想如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤 如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣 你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！

８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

９．少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 讓自己手很忙就會(huì)忘記吃東西了

１０．泡面比什麼都可怕

開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重就是你減肥前的體重 記好這個(gè)數(shù)字 隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！【第一周】－無(wú)醣？素食？

第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身 愛(ài)吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的節(jié)食

必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯

你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）吃素好像比較自由但我必須規(guī)定你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗 素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類(lèi)（乳醣）水果盡量不要除非他不太甜不然果糖會(huì)整你無(wú)醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。

無(wú)醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因?yàn)榫退闶卟艘彩怯械矸鄣模羌內(nèi)饧兊皼](méi)有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆?jié){－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切飲料－不能喝（我覺(jué)得連木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黃瓜番茄應(yīng)該可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切紅薯－不能吃

一切芋頭－不能吃

一切豆類(lèi)－不能吃

一切胡蘿卜－不能吃（這個(gè)里面有淀粉的哦)選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個(gè)觀念：

讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖 而葡萄糖必須在”醣類(lèi)”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的 不吃醣類(lèi)只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的

那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢？ 不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類(lèi)”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項(xiàng) 葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位

如果突然想運(yùn)動(dòng)一下 就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡 懶的話(huà)就算了不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！

基本上這星期會(huì)饑餓 但不會(huì)餓到你抓狂 你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧

＜你的紀(jì)錄表我都幫你打好了＞

＊第一天你會(huì)瘦 ＊第二天你也會(huì)瘦

＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”

＊第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖回一點(diǎn) 你會(huì)難過(guò)到想哭會(huì)很煩 這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡４．５天 這時(shí)候就是要撐過(guò)去你就會(huì)瘦很快！

＊第五天你會(huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多?。诹炷銜?huì)瘦 會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！

＊第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西 會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死ｘｄ

＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降就兩天不要量體重哦！＊＊＊

｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陳代謝不好有些人甚至可以將近５公斤沒(méi)有也不要?dú)怵H這代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因?yàn)橥党阅腔钤摚?/p>

這個(gè)星期結(jié)束了 你感受到減肥的快樂(lè)與機(jī)掰 但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你 你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康 可以承受接下來(lái)的折磨了 【第二周】－無(wú)醣周

這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物 沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！

你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃 找一天就好哦

拿出你的水或無(wú)糖茶

這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分

你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜

你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了

忍！

無(wú)醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因?yàn)榫退闶卟艘彩怯械矸鄣?，但是純?nèi)饧兊皼](méi)有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝 一切豆?jié){－不能喝

一切酸奶－不能喝 一切飲料－不能喝（我覺(jué)得連木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黃瓜番茄應(yīng)該可以，不甜嘛～）一切土豆－不能吃

一切紅薯－不能吃 一切芋頭－不能吃

一切豆類(lèi)－不能吃 一切胡蘿卜－不能吃（這個(gè)里面有淀粉的哦）

必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２

不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的２／３

蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血

哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法 餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片

覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服 保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣

如果你必須吃外食：

你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類(lèi)食物）可以吃些肉類(lèi)的串燒啦魯味啦黑白切啦 你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時(shí)便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西

這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多

只要你都沒(méi)偷吃乖乖照著規(guī)矩 光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤

加起來(lái)

兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標(biāo)體重是１５公斤 ｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天?。脛僮窊?！沖啊～

當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠ 先恭喜你成功減肥了

不過(guò)不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤 如果只差兩公斤就再用無(wú)醣法５天不需要往下了

因?yàn)樵賮?lái)是地獄??！

【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！

恭喜你瘦了

在第三周的開(kāi)始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你 追著你問(wèn)”你怎么減的告訴我！” 隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧ＸＤＤ 接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘

當(dāng)你感到精神不佳 拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買(mǎi)一日份補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）

這個(gè)星期

１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）２．你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了 其它時(shí)間 只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西 并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉

當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦 總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點(diǎn)東西后 就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會(huì)要一兩口 而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對(duì)你們太松了（攤手）

這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué)

快餓死？沒(méi)關(guān)系你只要 一直灌水??！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了 要小心幾個(gè)狀況：

１．貧血會(huì)很?chē)?yán)重記得補(bǔ)充維他命 ２．每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）

可以的話(huà)就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ

你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了

或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖 因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕

第二篇：臺(tái)灣mm減肥法_個(gè)人整理版(包含淀粉食物介紹及個(gè)人食譜)講解

臺(tái)灣MM減肥法

【一二周簡(jiǎn)易食譜】（僅供參考）

第一周：（每天）早上：白粥 饅頭一個(gè)

午餐：白飯半碗（可以是米粉半碗，不過(guò)不要吃面條，熱量高）青菜一份 晚餐：同午餐

第二周：（每天）早上：雞蛋一個(gè)

午餐：雞肉（或者魚(yú)肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類(lèi)的皮）一份 青菜一份 肉湯一碗 晚餐：雞肉（或者魚(yú)肉，不要吃雞皮）一份 青菜一份

-【第一周】

早上：白粥+刀切一個(gè)（燕麥粥+刀切一個(gè)）午餐：50g雜糧飯+兩種蔬菜合計(jì)250g 晚餐：一根黃瓜（一個(gè)西柚）

【第二周】 早餐：雞蛋一個(gè)

午餐：雞肉（或魚(yú)肉或牛肉或瘦豬肉）100g+蔬菜200g 晚餐：一根黃瓜

【第三周】

午餐：30g雜糧飯+50g雞肉（或魚(yú)肉或牛肉或瘦豬肉）+100g蔬菜

【第四周】 斷食

【恢復(fù)期】 1-3天

早餐：一碗燕麥粥

午餐：30g雜糧飯+100g番茄（或韭菜或黃瓜或苦瓜）炒蛋

4-7天

早餐：一碗燕麥粥

午餐：一個(gè)小花卷（小刀切）+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黃瓜（或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋(píng)果）

8-10天

早餐：一碗燕麥粥+一個(gè)雞蛋

午餐：30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜

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晚餐：一根黃瓜（或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋(píng)果）

11-之后飲食

早餐：一碗白粥（一碗牛奶沖燕麥）+一個(gè)雞蛋 午餐：50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黃瓜（或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋(píng)果）

------------------------------【注意事項(xiàng)】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的話(huà)飯盡量少。

3.口味越清淡越好。

4.減肥后一定得調(diào)理。

5.月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做過(guò)多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅(jiān)持的，當(dāng)然你要是能堅(jiān)持我也不反對(duì)，但你必須注意健康，身體是本錢(qián)。

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臺(tái)妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一個(gè)周都不能吃~ 組里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、飯粥

薏仁、蓮子、栗子、玉米粒、菱角、馬鈴薯、蕃薯、山藥、芋頭、荸齊、南瓜、蓮藕

白年糕、芋粿、小湯圓、蘿卜糕、豬血糕

大麥、小麥、蕎麥、麥片、麥粉、面粉、面條、拉面、油面、鍋燒面、通心粉、面線、饅頭、吐司、餐包、漢堡面包、菠蘿面包、奶酥面包

蘇打餅干、餃子皮、餛飩皮、春卷皮、燒餅、油條、甜不辣、紅豆、綠豆、蠶豆、刀豆、花豆、豌豆仁

淀粉類(lèi)食物是屬于碳水化合物(或稱(chēng)醣類(lèi))的一種，一般在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上有時(shí)也會(huì)把它稱(chēng)為主食類(lèi)．這類(lèi)食物有個(gè)特征，吃起來(lái)粉粉的，會(huì)有飽的感覺(jué)．

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下面是一些淀粉類(lèi)食物的例子：

白飯、糙米飯等各是米飯類(lèi)；

紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五谷雜糧； 地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類(lèi)食物；

玉米、菱角、栗子等吃起來(lái)會(huì)粉粉的食物；

面、面線、冬粉、米粉或通心粉，義大利面等各式面食類(lèi)； 蘿卜糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物；

各種用面粉制成的東西，如吐司、面包、餅干、包子、饅頭、松餅、蛋糕等各式中西點(diǎn)心與糕點(diǎn)。

而水果雖然不叫淀粉類(lèi)，但因?yàn)楦缓欠郑ü牵?，也屬于醣?lèi)的一種，減肥時(shí)也要注意它的食用量，很多想減肥的人對(duì)淀粉類(lèi)食物非常小心，但卻認(rèn)為水果熱量低而放心大吃，最后卻敗在水果上面，所以減肥時(shí)要特別注意這一點(diǎn)。

我們?nèi)巳绻麜?huì)肥胖的話(huà)，最主要來(lái)自食物里的油與淀粉（糖類(lèi)或是醣類(lèi)），所以要減肥要先看你吃的食物來(lái)源，如果大部份是油類(lèi)的，你就要選擇像是甲殼素或是藤黃果之類(lèi)的保健食品，如果是淀粉居多的話(huà)，就要吃所謂的流糖之類(lèi)的保健食品，像是白腎豆或是武靴葉（或稱(chēng)武靴藤），這樣對(duì)瘦下來(lái)才有幫助喔！-蛋白質(zhì):牛肉 羊肉 豬肉 雞 鴨 魚(yú) 鵝 海鮮 蛋

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹 香草 芥蘭 生菜 黃瓜

2.中碳水化合物:西蘭花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋蔥 青豆 青(紅)辣椒 四季豆 番茄 蘿卜

3.高碳水化合物:面包 蛋糕 巧克力 曲奇餅 麥片 燕麥 面條 意大利面 米飯 饅頭(淀粉類(lèi))------------------------------首先你在減肥的過(guò)程中 會(huì)需要這些東西

１．水或無(wú)醣茶（找你自己覺(jué)得好喝的 我是使用每朝健康綠茶 但是會(huì)胃不適 請(qǐng)小心體質(zhì)）

２．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片 ３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物 ４．優(yōu)酪乳

５．最好能找個(gè)伴一起減肥 互相比較是大動(dòng)力來(lái)源 ６．綜合維他命

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過(guò)了 動(dòng)不動(dòng)就想想心煩的事情 會(huì)消退食欲 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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接下來(lái)你需要以下１０條認(rèn)知：

１．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪

晚睡的人 除非你隔天可以睡超過(guò)１２小時(shí) 不然你別想瘦

２．你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi) 依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖２公斤以上

所以你必須將你的目標(biāo)體重 再減去２～３公斤

３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間）也就是說(shuō) 你要一個(gè)星期后 外觀才會(huì)看得出來(lái)有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤

必須到第１２天外型才會(huì)看得出來(lái)有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次體重

勸你不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣 另外 到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

５．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因

所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重?。ㄆ鋵?shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀 追上瘦下的體重）

６．當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?所以饑餓時(shí)要撐住

不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子 如果看到美食想吃，就想 如果沒(méi)吃可能又多瘦半公斤！

７．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣 你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！

８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！

９．少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 讓自己手很忙 就會(huì)忘記吃東西了

１０．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

開(kāi)始減肥前的前一天晚上稱(chēng)的體重 就是你減肥前的體重 記好這個(gè)數(shù)字

隔天睡飽，就開(kāi)始為自己的身材革命吧！

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【第一周】－無(wú)醣？素食？

第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身

愛(ài)吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的節(jié)食

必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐

１．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯

你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(yú)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)）

吃素好像比較自由 但我必須規(guī)定 你一餐的白飯不可以超過(guò)半碗 素食就是淀粉+素菜。

如果想吃肉

就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類(lèi)（乳醣）水果盡量不要 除非他不太甜 不然果糖會(huì)整你

無(wú)醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。無(wú)醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因?yàn)榫退闶卟艘彩怯械矸鄣?，但是純?nèi)饧兊皼](méi)有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆?jié){－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切飲料－不能喝（我覺(jué)得連木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黃瓜番茄應(yīng)該可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切紅薯－不能吃

一切芋頭－不能吃

一切豆類(lèi)－不能吃

一切胡蘿卜－不能吃（這個(gè)里面有淀粉的哦)

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個(gè)觀念：

讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖

而葡萄糖必須在”醣類(lèi)”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生 所以如果你不吃蛋白質(zhì) 只有醣類(lèi)是不會(huì)胖的 不吃醣類(lèi) 只有蛋白質(zhì) 也是不會(huì)胖的

那會(huì)不會(huì)血糖過(guò)低呢？

不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低 但不至於讓你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣類(lèi)”或”蛋白質(zhì)”的東西 不可能完全避免其中一項(xiàng)

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葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生 但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天為單位

如果突然想運(yùn)動(dòng)一下

就動(dòng)一動(dòng)吧 或是泡個(gè)熱水澡 懶的話(huà)就算了 不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！

基本上這星期會(huì)饑餓 但不會(huì)餓到你抓狂

你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不該吃的 就準(zhǔn)備等死吧

＜你的紀(jì)錄表 我都幫你打好了＞ ＊第一天你會(huì)瘦 ＊第二天你也會(huì)瘦

＊第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì) 也又可能會(huì)胖回一點(diǎn) 身體被你嚇到了！

不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！” ＊第四天可能不會(huì)瘦 也可能會(huì)胖回一點(diǎn) 你會(huì)難過(guò)到想哭 會(huì)很煩

這時(shí)候最危險(xiǎn)了 你會(huì)想大吃一頓 下一餐再繼續(xù) 卻往往讓你連卡４．５天

這時(shí)候就是要撐過(guò)去 你就會(huì)瘦很快?。谖逄炷銜?huì)瘦

會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！＊第六天你會(huì)瘦

會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！

＊第七天你可能不會(huì)瘦 或只瘦一點(diǎn) 你會(huì)很想吃很多東西 會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅 但是大家都會(huì)問(wèn)你是不是瘦了！

你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死ｘｄ

＊＊＊切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有下降 就兩天不要量體重哦?。?/p>

｜我自己可以在這個(gè)星期瘦下３公斤左右

｜但是我新陳代謝不好 有些人甚至可以將近５公斤 ｜沒(méi)有也不要?dú)怵H 這代表著下星期你可以瘦更快

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｜（如果你是因?yàn)橥党?那活該）

這個(gè)星期結(jié)束了

你感受到減肥的快樂(lè)與機(jī)掰

但是接下來(lái)有更巨大的快樂(lè)跟機(jī)掰等著你

你的胃已經(jīng)變得比較小了 也比較健康

可以承受接下來(lái)的折磨了

【第二周】－無(wú)醣周

這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無(wú)醣食物 沒(méi)有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！

你在這周，必須找一天確定整天在家 然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳 清腸胃 找一天就好哦

拿出你的水或無(wú)糖茶

這星期開(kāi)始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分

你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜

你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂 但是你吃了你就毀了

忍！

無(wú)醣食物指的是一切淀粉含量少的食物

因?yàn)榫退闶卟艘彩怯械矸鄣模羌內(nèi)饧兊皼](méi)有，但是蔬菜可以吃啦

一切牛奶－不能喝

一切豆?jié){－不能喝

一切酸奶－不能喝

一切飲料－不能喝（我覺(jué)得連木糖醇的最好也不要）

一切水果－不能吃（但黃瓜番茄應(yīng)該可以，不甜嘛～）

一切土豆－不能吃

一切紅薯－不能吃

一切芋頭－不能吃

一切豆類(lèi)－不能吃

一切胡蘿卜－不能吃（這個(gè)里面有淀粉的哦）

必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的１／２

不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐 但吃飯的量跟次數(shù) 改成上星期的２／３

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蹲下再站起時(shí) 你會(huì)頭暈貧血

哼告訴你 之后會(huì)更嚴(yán)重 不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法

餓就拿出我叫你準(zhǔn)備的照片

覺(jué)得挫折就穿穿我叫你準(zhǔn)備的衣服 保證你動(dòng)力可以恢復(fù)得跟第一天一樣

如果你必須吃外食：

你可以吃自助餐 不點(diǎn)飯 只拿你能吃的食物 或是小吃攤的小菜（不能是醣類(lèi)食物）可以吃些肉類(lèi)的串燒啦 魯味啦 黑白切啦 你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時(shí)便利商店也可以救你

那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西

這個(gè)星期初 大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？” 并且你在這個(gè)星期瘦的體重 會(huì)比上星期更多

只要你都沒(méi)偷吃 乖乖照著規(guī)矩 光這個(gè)星期你又可以瘦４～５公斤

加起來(lái)

兩個(gè)星期你竟然瘦８～９公斤了

｜你離目標(biāo)體重拉近不少了！

｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ?。憧赡茉倦x目標(biāo)體重是１５公斤 ｜現(xiàn)在只剩下６～７公斤了我的天?。脛僮窊?！沖啊～

當(dāng)然也有些人只需要看到這里＠ｕ＠ 先恭喜你成功減肥了

不過(guò)不要忘記 你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖２公斤 如果只差兩公斤 就再用無(wú)醣法５天 不需要往下了

因?yàn)樵賮?lái)是地獄！！

【第三周】－離目標(biāo)還差５公斤以上適用！

恭喜你瘦了

在第三周的開(kāi)始 大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你

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追著你問(wèn)”你怎么減的告訴我！” 隨便找個(gè)讓自己有面子的說(shuō)法吧ＸＤＤ 接下來(lái)的一個(gè)星期你會(huì)很慘 當(dāng)你感到精神不佳

拿出你的綜合維他命（你可以去７－１１買(mǎi)一日份 補(bǔ)充元?dú)獾哪欠N）

這個(gè)星期

１．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）

２．你必須吃很慢 而你的胃已經(jīng)變小 你很快就飽了 其它時(shí)間

只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西

并且一樣不能吃超過(guò)５口（不是五大口?。?/p>

但是吃的東西不限制 只要清淡就好 不然你胃會(huì)爛掉

當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦

總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點(diǎn)東西后

就一直告訴自己好撐吃不下 例如我看到朋友吃零食 我會(huì)要一兩口

而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！我真是對(duì)你們太松了（攤手）

這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓 第五天開(kāi)始你就不太會(huì)有感覺(jué)

快餓死？沒(méi)關(guān)系你只要 一直灌水??！

有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了 要小心幾個(gè)狀況：

１．貧血會(huì)很?chē)?yán)重 記得補(bǔ)充維他命

２．每天吃的那一餐 吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难?從腦部流到胃部 會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）

可以的話(huà)就睡吧！睡了就不用吃了?。兀?/p>

你真的認(rèn)為一天吃那么少 還要持續(xù)一個(gè)星期 很難做到嗎？ 那你趕快放棄好了

或是用上星期的無(wú)醣法用到你卡關(guān)然后再?gòu)?fù)胖 因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕

（我怎么可能打做不到的減肥法

我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的ˊˇˋ）

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狠話(huà)說(shuō)完了

用看的當(dāng)然會(huì)覺(jué)得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣?但是謹(jǐn)記

這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂(lè)跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的

接下來(lái)是令人矚目的成果預(yù)測(cè)： ｜你會(huì)在這星期再瘦下５～６公斤

｜跟上星期差不多？

｜那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦５～６公斤的減肥法吧掰掰 ｜你已經(jīng)總共瘦下１３～１５公斤了耶?。阏娴恼J(rèn)為三個(gè)星期瘦１３公斤不快嗎？

【最終周！】－離目標(biāo)還有１０公斤以上的人適用

經(jīng)過(guò)上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒(méi)有排便 如果你有清腸胃的，可以吃

但是不要吃藥草類(lèi)的！也不要喝酸奶 胃會(huì)受傷！

你的身體即將到達(dá)極限

但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了ＸＤ 三個(gè)星期很短

但是對(duì)減肥的人來(lái)說(shuō)時(shí)間會(huì)過(guò)很慢 如果可以睡覺(jué)就盡情睡吧！

”這星期就是斷食”

你一天吃的東西不可以超過(guò)２００公克

喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）我覺(jué)得根本就不要吃最好 因?yàn)槌粤诉€想再吃

記得一直告訴自己好煩沒(méi)食欲吃不下 我吃口香糖可以抑制食欲 但是有些人會(huì)更餓 所以自己斟酌吧

既然要斷食干麻不一開(kāi)始斷呢？

你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周?。溃眨?/p>

就算你真的斷食到第四周，瘦下來(lái)的體重也不會(huì)比我的方法多 你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期 你會(huì)死 這個(gè)星期你的體力跟精神 都會(huì)處于最差的狀態(tài) 雖然這有傷身體

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但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大 這一個(gè)星期很難受

可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦 喔對(duì)了

人至少要３０天不吃東西才會(huì)死亡 雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了 關(guān)于胃酸的問(wèn)題

如果你胃酸過(guò)多 你可以喝胃乳 雖然我并沒(méi)有碰過(guò)這樣的問(wèn)題 我曾經(jīng)有過(guò)三次的一星期斷食

很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦７～８公斤 但是這是第四個(gè)星期了 所以會(huì)有一點(diǎn)卡住 有一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題 可能有些人會(huì)有些人不會(huì) 你會(huì)很口渴 喝非常多水 但是很少排尿

我也不知道怎么回事，不過(guò)別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉 就盡量多喝水吧＠３＠

｜這個(gè)星期你會(huì)瘦下６～７公斤

｜所以到今天為止 你已經(jīng)瘦了１９～２１公斤了

｜你從８０公斤變成６０公斤了 你以前要瘦到５０還差３０ 現(xiàn)在只差１０了 ｜你從７０公斤變成５０公斤了 你以前要瘦到４５還有２５ 現(xiàn)在只差５了 ｜你從６０公斤變成４０公斤了 你瘦成那樣干麻白癡啊

結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！

萬(wàn)一還沒(méi)瘦到目標(biāo) 請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看！

【后續(xù)處理】－沒(méi)有做你就完了！

接下來(lái)的兩個(gè)星期

減肥完成的人必須慢慢調(diào)整 還要繼續(xù)的人也必須休息 這段時(shí)間

讓飲食恢復(fù)正常

這兩周必須吃清淡的食物

不可炸不可太油不可味道太重 前三天

你只能吃早餐跟中餐

但是要吃很慢很慢 你的胃已經(jīng)變很小 所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了 一感到飽就不要吃了

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也要一直告訴自己好撐吃不下 第４天～第７天 你可以吃晚餐了 但是原則一樣同上

依照我說(shuō)的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表 所以在這一個(gè)星期后

你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子 但是也如同我預(yù)言的 你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右

所以我就跟你說(shuō)要預(yù)留了嘛！第８天～第１０天 你可以正常吃三餐 可以吃到覺(jué)得有點(diǎn)撐 但是不能過(guò)多

參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你 這樣就很飽了）第１１天～第１４天 你可以正常飲食了！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

給完成的人叮嚀：

你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了

周?chē)娜艘欢ǘ紩?huì)拿你的事情去到處?kù)乓珕?以后萬(wàn)一又胖了一點(diǎn)

只要２天都只吃?xún)刹途涂梢允莼厝?記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性 所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃

早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì) 泡面絕對(duì)不要吃！想死你就盡量吃吧

給未完成的人：

我想 你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過(guò)１０公斤了吧 那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后 就從第一周再開(kāi)始一次！

這次只要到第二周就差不多了～

千萬(wàn)不能沒(méi)有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開(kāi)始！你會(huì)卡關(guān)瘦不下來(lái)！

雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖２公斤左右

但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！

因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食 除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒(méi)有！）你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食 你再開(kāi)始少吃才會(huì)瘦 懂我的意思嗎？ 不懂我也不管你了

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【總整理】－簡(jiǎn)單說(shuō)就是這樣！準(zhǔn)備：

１．水或無(wú)醣茶

２．幾張臉不怎么樣身材卻正到爆的模特兒照片 or喜歡的人的照片 or目標(biāo)女生的照片 ３．有一點(diǎn)點(diǎn)緊或是差一點(diǎn)才穿得下的衣物 ４．酸奶

５．一起減肥的伴 ６．綜合維他命 認(rèn)知：

１．充足的睡眠

２．將目標(biāo)體重再減去２～３公斤

３．瘦下來(lái)的體重必須經(jīng)過(guò)約５～７天才算數(shù)

４．入睡前跟睡醒各量一次體重 不要紀(jì)錄 記住自己減肥前的體重就好 ５．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降 就兩天不要量體重 ６．感到饑餓是因?yàn)檎谑?/p>

７．如果睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦 ８．超過(guò)８點(diǎn)不要吃東西

９．不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情 １０．泡面比什么都可怕 第一周： 以天為單位

選擇整天吃素食或無(wú)醣食物 第二周：

吃無(wú)醣食物一周 找一天早上喝酸奶 第三周：

選擇吃早餐或中餐 其余時(shí)間只能再吃?xún)蓸訓(xùn)|西 并且只能吃很少 食物皆須清淡

改為兩天量一次體重 第四周：

斷食 一天進(jìn)食不超過(guò)２００ｇ 后續(xù)緩和： 食物皆須清淡

前３天只能吃少量的早餐跟中餐 第４天起可以吃少量的晚餐

第８天起正常吃三餐? 但是不能過(guò)多 第１２天恢復(fù)正常飲食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 加油吧

你們都會(huì)成為瘦身女王

瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)１個(gè)月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！

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【常見(jiàn)問(wèn)題】

Q1.第一周可以吃水果嗎？

吃素天可以，最好吃低糖分的。

Q2.可以喝牛奶么？

一二周都不可以，因?yàn)榕Ｄ碳扔械鞍踪|(zhì)又有乳糖。

Q3.我可以吃炸雞／薯片／煎餅……（比較高熱量的食物）嗎？

原則上不是不可以，但是用這個(gè)方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點(diǎn)，不要吃了。

Q4.便秘怎么辦？

喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5.平臺(tái)期體重不掉了怎么辦？

堅(jiān)持下去，而且要更狠，可以加入運(yùn)動(dòng).Q6.會(huì)反彈么？

你暴吃就一定會(huì)

Q7.胸部會(huì)小么？

會(huì)

Q8.腿會(huì)瘦么？

大腿一定會(huì)，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9.經(jīng)期怎么辦？

停止減肥，正常飲食。

Q10.大概能瘦多少？ＯＲ為什么而我沒(méi)別人瘦得快？

人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。

Q11.綜合維生素是哪些？

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自己去藥店問(wèn)，我不清楚。

Q12。睡覺(jué)要怎么睡？

12點(diǎn)前睡，保證8小時(shí)睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……（飲料）么？

有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么？可以吃水果，淀粉……（各種食品）么？

都可以，不限制，不過(guò)份量有限制，熱量過(guò)高的零食還是節(jié)制一下比較好。

Q15。破戒后是重新來(lái)還是繼續(xù)減？

繼續(xù)減，并且告誡自己不能再破戒。

Q16。平臺(tái)期沒(méi)信心了怎么辦？

平臺(tái)期雖然體重不掉，但是體型會(huì)慢慢改變，應(yīng)該高興才對(duì)，畢竟我們最終是為了有個(gè)美麗的體型。

Q17?？梢院突ú莶?，荷葉茶一起喝么？

可以，前提是你身體受的了，因?yàn)槟遣枋潜容^寒涼的。

Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……？

不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅(jiān)持，而且，吃太少基礎(chǔ)代謝率下去了，以后更難減。

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我們要減肥，更要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，總有JM們問(wèn)恢復(fù)期怎么吃？我就把這一段時(shí)間（停用各種減肥法時(shí)）的飲食習(xí)慣總結(jié)如下：

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。（所有飲料、零食堅(jiān)絕不吃）

2、早餐建議吃：豆?jié){或牛奶、酸奶一杯 雞蛋一個(gè)或是全麥面包一片 水果半個(gè)。（我的早餐一般是半斤牛奶沖燕麥片、一片無(wú)糖或全麥面包。）切記，早餐共用三種東西為好，吃完不餓為好，細(xì)嚼慢的習(xí)慣一定要養(yǎng)成。早餐六分飽

3、中飯和晚飯前40分鐘左右吃個(gè)水果，（沒(méi)有水果喝杯水），有條件這兩餐前先喝一碗湯（湯多喝沒(méi)關(guān)系，但一定在主食前喝湯）

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4、中午一定要吃主食（量要小，比如一兩飯或是一個(gè)小花卷），多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚(yú)類(lèi)多吃但要吃清蒸或燉魚(yú)，不吃炸的，關(guān)于肉，決不吃烤肉，油炸肉（遠(yuǎn)離肯德雞、麥當(dāng)勞）

5、晚餐很重要，首先吃飯時(shí)間17點(diǎn)左右為好，（我18點(diǎn)前一定吃完）最晚不能超過(guò)19點(diǎn)，吃得要少，五分飽，就是吃到不餓就可以停了。（我現(xiàn)在是不吃主食，少吃菜）要想減肥就先少吃主食，再不吃主食，然后少吃菜，進(jìn)而用水果代替，持續(xù)一段時(shí)間后，才能完全不吃晚飯。（我個(gè)人建議晚飯應(yīng)該吃個(gè)水果，不能完全不吃）

我恢復(fù)期的飲食基本上是這樣的：

早餐：牛奶沖燕麥片 一片全麥面包。

中餐：兩小碗湯（喝在飯前）＋幾塊肉或魚(yú) 一個(gè)饅頭 一小盤(pán)蔬菜。

晚餐：不吃主食。多吃菜，19點(diǎn)之后不吃任何東西。

每餐前一個(gè)西紅柿或蘋(píng)果。

注：帶油的菜我都會(huì)用水涮兩遍。

每天兩粒２１金維他補(bǔ)充維生素。

早起前一杯白水或是蜂蜜水。

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