第一篇：馬拉松膳食攻略：堪比長(zhǎng)征 如何吃出洪荒之力？

跑步+馬拉松+早餐

馬拉松跑步運(yùn)動(dòng)員膳食攻略:如何讓早餐

吃出洪荒之力？

馬拉松跑步運(yùn)動(dòng)員膳食攻略：如何讓早餐吃出洪荒之力！80年前中國(guó)共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)的紅軍隊(duì)伍完成了一場(chǎng)空前絕后、史詩(shī)般的戰(zhàn)略大轉(zhuǎn)移-長(zhǎng)征，這一人類歷史上空前絕后的壯舉讓人震驚得眼鏡碎了一地。

（馬拉松跑步運(yùn)動(dòng)員膳食攻略：如何讓早餐吃出洪荒之力?。﹥扇f(wàn)五千里長(zhǎng)征路，用現(xiàn)在流行的話就是“史上最強(qiáng)馬拉松”！而2016長(zhǎng)沙馬拉松正是在毛主席當(dāng)年指點(diǎn)江山、激昂文字的地方舉行，從這里踏上“現(xiàn)代長(zhǎng)征路”向前輩致敬再合適不過(guò)。

當(dāng)年革命前輩“跑馬”時(shí)有皮帶野菜吃就已經(jīng)很好了，條件比現(xiàn)在的跑馬者差出幾條街。當(dāng)然，因?yàn)楝F(xiàn)在跑者都知道營(yíng)養(yǎng)膳食對(duì)提高馬拉松成績(jī)很重要，那么，馬拉松跑者應(yīng)該怎么吃呢？（馬拉松跑步運(yùn)動(dòng)員膳食攻略：如何讓早餐吃出洪荒之力?。?/p>

賽前一周飲食（馬拉松跑步運(yùn)動(dòng)員膳食攻略：如何讓早餐吃出洪荒之力！）

你應(yīng)該提高飲食的質(zhì)量，攝取較全面的營(yíng)養(yǎng)素，增加碳水化合物儲(chǔ)備，這個(gè)階段盡量不要嘗試新的食物，萬(wàn)一胃腸鬧起別扭，你懂的。

大量研究發(fā)現(xiàn)，在比賽前通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)合，可將碳水化合物儲(chǔ)備量提高到原來(lái)的2倍之多，中等水平馬拉松運(yùn)動(dòng)員采用此法，對(duì)成績(jī)的提高最為明顯。

賽前一餐應(yīng)采用高碳水、易消化、體積小的食物，長(zhǎng)沙馬拉松裝備包中的方便面是絕好的選擇，高能量、高碳水，而且食用方便、快捷。（馬拉松跑步運(yùn)動(dòng)員膳食攻略：如何讓早餐吃出洪荒之力?。?/p>

要注意食用量不宜過(guò)大，吃七到八成飽為宜，面是送的，胃是自己的。另外記得提前吃早餐，避免腸胃不適而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

跑馬者需要養(yǎng)成經(jīng)常喝水、補(bǔ)充電解質(zhì)的習(xí)慣，不僅在賽中，賽后也應(yīng)繼續(xù)保持，補(bǔ)給量應(yīng)達(dá)到或超過(guò)體重丟失量。

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總而言之，言而總之，不僅要注重膳食搭配，還要吃的適時(shí)、適量。小伙伴們，備戰(zhàn)10月30日長(zhǎng)沙馬拉松，吃出你的洪荒之力吧！