第一篇：贊400米運(yùn)動(dòng)員

贊400米運(yùn)動(dòng)員

槍聲響起

燃起的是你的激情 放飛的是你的理想

紅色跑道上 你像一簇火焰

用自己的熱情來(lái)燃燒自己的活力

在你的眼中

不在乎勝利的歡樂和失敗的眼淚 完全只是為了展示生命跳躍的節(jié)拍

每一步，都散發(fā)出你青春的氣息 每一步，都是汗水揮灑的偉大 每一步，都是勇敢拼搏的決心和毅力

不管成功或失敗 只要挑戰(zhàn)自己,就是成功

為你加油，為你喝彩，你是我們永遠(yuǎn)的驕傲！

第二篇：贊400米運(yùn)動(dòng)員

贊400米運(yùn)動(dòng)員：

在赤色的長(zhǎng)廊上，有兩圈弧長(zhǎng)，在綠色場(chǎng)地上，有你的明亮，畫出兩圈生命的軌跡，奪得無(wú)數(shù)由衷的驚喜。

邁出不一樣的生活旋律，奏出不同凡響的歌曲！

你的表演場(chǎng)，讓你自由徜徉！

你的起飛場(chǎng)，舒展你的翅膀！

至800米運(yùn)動(dòng)員

迎接你的，是800米跑道

等待你的，是漫漫征途

勇敢的沖吧，勇士們

不要畏懼對(duì)手的強(qiáng)大

你的對(duì)手只有自己

勇敢的沖吧

800米算不得什么

付出的汗水就要得到回報(bào)

勝利的淚水就要順頰而下

致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

泥濘的路走過無(wú)數(shù)

累了，告訴自己：快了，再堅(jiān)持一會(huì)兒

身上的傷流出血來(lái)

疼了，告訴自己：別哭，會(huì)好的

摔到了，告訴自己：快爬起來(lái)，世上很少有坦途

致200米運(yùn)動(dòng)員

200米，有一個(gè)人生的起點(diǎn) 200米，有一個(gè)人生的彎道

200米，有一段人生的沖刺 200米，有一個(gè)輝煌的勝利

200米，只剎那一瞬間 卻成就一段永恒的勝利

200米，只彎過一個(gè)轉(zhuǎn)折 卻折出多少汗水

沖向你那光輝煌的勝利吧 跨過那一瞬 轉(zhuǎn)過那道彎 勝利在向你招手

致100米運(yùn)動(dòng)員

槍聲伴你踏上征程，你昂著自信的頭，帶著必勝的信念，沖去，奔去。

那一刻時(shí)光仿佛都為你停住，你的勇氣振動(dòng)了一切，震撼了每一個(gè)人的心靈。終點(diǎn)。你贏了。

雖然只是那短短的十幾秒，但你在我們心中留下了永恒。

致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

磨煉的是非凡的毅力, 較量的是超常的體力, 拼搏的是出類拔萃的耐力.把長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道跑成一段漫漫的征途, 聽!呼嘯的風(fēng)在為你喝彩, 看!獵獵的彩旗在為你加油, 加油吧!

為了到達(dá)終點(diǎn)時(shí)那一刻的輝煌!

致400米運(yùn)動(dòng)員

400米的跑道上，你正在飛馳，面對(duì)如此遙遠(yuǎn)的路途，你也許腿腳發(fā)麻，你也許有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；

在你身后，是你日日苦練的汗水。鼓起勇氣，奮勇向前吧！

致鉛球運(yùn)動(dòng)員

手里緊握那沉重的鉛球，那鉛球上凝集了你的希望，你的理想，匯集全身的力量，推出理想，推出希望，鉛球在空中閃亮，理想在空中發(fā)光

—致鉛球運(yùn)動(dòng)員

一道優(yōu)美的弧線劃過眼前，我不禁浮想連篇，這精彩的弧線啊，凝結(jié)著多少辛勤的汗水，無(wú)倫的弧線啊，寄托著多少熱切的期盼。它是這般自然，又是如此完美，沒有什么遺憾，只會(huì)留下一片美的體驗(yàn)。我要永遠(yuǎn)將你留下讓我的心中印上一條弧線

—致跳高運(yùn)動(dòng)員

在陽(yáng)光的照耀下，跳高的比賽場(chǎng)地格外輝煌，運(yùn)動(dòng)健兒們，用那矯鍵的身軀，沖刺著一個(gè)又一個(gè)的高度。

沒有嘗試，怎會(huì)知道自己是否為強(qiáng)者，超越自己，也許會(huì)創(chuàng)造一番新天地！

運(yùn)動(dòng)健兒們加油吧，去創(chuàng)造一份份奇奇跡，去創(chuàng)造一份份驚喜！

致跳高運(yùn)動(dòng)員

一根細(xì)細(xì)的桿子橫放在半空中，它細(xì)，然而卻像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什么？

沒有經(jīng)歷過坎坷就不會(huì)有成功的喜悅，一次次的戰(zhàn)勝，一次次的超越自己，加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。

去燃燒你的青春！

致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

離弦箭似的助跑，螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

致1500米運(yùn)動(dòng)員

你是否感到，烈日的照射，那是烈日對(duì)你的祝福

你是否感到，彩旗的搖擺，那是彩旗對(duì)你的吶喊

人們的注視，那是人們對(duì)你的希望

祝福在你身邊，吶喊在你耳邊希望在你心中

致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

在那一瞬間，你們像離了弦的箭

似流星，如閃電。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你們最堅(jiān)韌，不懈地追求，無(wú)悔地跑

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你們最風(fēng)采，你追我趕到終點(diǎn)

隨著一陣熱烈的掌聲，比賽勝負(fù)已分出。

勝者繼續(xù)加油，敗者不要?dú)怵H互取長(zhǎng)補(bǔ)短，相信你們都會(huì)收獲，加油吧！致800米運(yùn)動(dòng)員

你和紅色的地面有個(gè)約定，那上面，總有你奔跑的身影；

你與綠色的草坪有個(gè)約定，那上面，有著你辛勞的汗?jié)n。

你與我們有個(gè)約定，說(shuō)你一定要贏，也一定會(huì)贏

槍聲響了，八百米，幾秒，卻又像幾個(gè)世紀(jì)

邁開大步，跨過世紀(jì)！

致四百米運(yùn)動(dòng)員

依然是藍(lán)色的天空，依然是金色的陽(yáng)光，依然是綠色的草地，依然是紅色的跑道，依然是你，勇敢的你，堅(jiān)強(qiáng)的你。

不同的是，天空更加蔚藍(lán)，陽(yáng)光更加燦爛，草地更如翡翠一般，跑道更加的鮮艷，而你，定會(huì)更加的自信，你的成績(jī)，必然更加輝煌。

致跳高運(yùn)動(dòng)員

一根細(xì)細(xì)的桿子橫放在半空中，它細(xì)，然而卻像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有決心，只要你有信心，這又算得了什么？

沒有經(jīng)歷過坎坷就不會(huì)有成功的喜悅，一次次的戰(zhàn)勝，一次次的超越自己，加油吧，努力跳過這擋在你前面的坎。去燃燒你的青春！

致跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員

螞蚱似的起跳，空中的走步表演，引起陣陣驚嘆，落地的瞬間，你觸到了沙的柔軟，不管怎樣，榮譽(yù)永遠(yuǎn)屬于你。

致1500米運(yùn)動(dòng)員

你是否感到，烈日的照射，那是烈日對(duì)你的祝福

你是否感到，彩旗的搖擺，那是彩旗對(duì)你的吶喊

人們的注視，那是人們對(duì)你的希望 祝福在你身邊，吶喊在你耳邊希望在你心中

致長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員

在那一瞬間，你們像離了弦的箭

似流星，如閃電。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你們最堅(jiān)韌，不懈地追求，無(wú)悔地跑

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上你們最風(fēng)采，你追我趕到終點(diǎn)

隨著一陣熱烈的掌聲，比賽勝負(fù)已分出。

勝者繼續(xù)加油，敗者不要?dú)怵H互取長(zhǎng)補(bǔ)短，相信你們都會(huì)收獲，加油吧！

致接力運(yùn)動(dòng)員

這是一根普同的木棒

紅白的對(duì)比刻畫出它們的公正與剛毅。

它握在你們--

我們的接力運(yùn)動(dòng)員的手中。

冰冷變?yōu)闊崆?，剛毅溶進(jìn)柔和。

今天我們握它在賽場(chǎng)上飛奔，明天我們將與它共同

踏上奧運(yùn)征程。

致接力運(yùn)動(dòng)員

接力棒帶著你摩擦出的火光，暖了我的手。

在急訊中，我們眼光在煞那間傳遞的是永恒，是團(tuán)結(jié)，是友愛。

你的吼震撼了你我他，牽動(dòng)著你我他的心弦，讓我們共同演繹這扣人心弦的激情飛蕩。

讓我們共同為集體，我們大家的心，供一份熱，點(diǎn)一盞溫馨暖人的燈。

4*100迸發(fā)的是無(wú)窮的力量，溫暖的是我們的家，演繹的是團(tuán)結(jié)友愛。

致接力運(yùn)動(dòng)員

小小接力棒，棒棒有力量，傳出了友誼，傳出了默契，傳出了期望。

每一次接力棒的交接，無(wú)不凝積著大家的希冀，那是充滿團(tuán)結(jié)的力量之棒！

甩開鷹是的雙臂，邁開閃電似的雙腿，加油吧！

第三篇：贊4乘400米運(yùn)動(dòng)員

贊4乘400米運(yùn)動(dòng)員

一條跑道，要四個(gè)人去打造一個(gè)信念，要四個(gè)人去共同拼搏。

每次交接，都是信任的傳遞，每次交接，都是永恒的支持。前世的五百次回眸，才能夠換來(lái)今天的相遇。沖吧！4乘400米運(yùn)動(dòng)員

向著終點(diǎn)，向著個(gè)四個(gè)人的共同目標(biāo)，前進(jìn)！

第四篇：致400米運(yùn)動(dòng)員

致400米運(yùn)動(dòng)員

400米的跑道上，你正在飛馳，對(duì)如此遙遠(yuǎn)的路途，你也許腿腳發(fā)麻，你也許有些茫然。

但你可知道，在你身后，有同學(xué)們一雙雙期待的眼睛；

在你身后，是你日日苦練的汗水。

鼓起勇氣，奮勇向前吧

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員：

在赤色的長(zhǎng)廊上，有一圈弧長(zhǎng)，在綠色場(chǎng)地上，有你的明亮，畫出一圈生命的軌跡，奪得無(wú)數(shù)由衷的驚喜。邁出不一樣的生活旋律，奏出不同凡響的歌曲！你的表演場(chǎng)，讓你自由徜徉！你的起飛場(chǎng)，舒展你的翅膀！

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

致400米運(yùn)動(dòng)員

我們迎過秋天的落葉 我們躍過春天的原野 我們穿過彎曲的小巷 我們跑過寬闊的大街 每天早起和朝霞相約 每天傍晚把晚霞采擷 今天我們要飛過銀色的跑道

向前 向前 向前 把記錄刷出新的一頁(yè)

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

致400米運(yùn)動(dòng)員

掌聲依然為你響起，鮮花依然為你獻(xiàn)上 一時(shí)的輸贏不代表終生的成??！擦干淚水，振作精神，新的沖鋒號(hào)已經(jīng)吹響！

誰(shuí)說(shuō)天空沒有鳥的痕跡而鳥已飛過？ 鳥飛過的痕跡已刻在天空的心中 你的精神也刻在了所有人的心中

不論結(jié)果如何

我們不會(huì)忘記你這只在天空努力飛過的小鳥，那瞬間的美麗

將成為我們心中的永恒！

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

青春是一首歌，優(yōu)美動(dòng)聽。青春是一首詩(shī)，回味無(wú)窮。綠茵場(chǎng)上是你揮灑青春的舞臺(tái)，紅色跑道是你書寫青春的卷章。加油吧！年輕的心，我們?yōu)槟銡g呼！加油吧！青春的你，我們?yōu)槟阕院溃?/p>

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

白色的跑道是你運(yùn)動(dòng)的軌跡，臺(tái)上的吶喊是對(duì)你拼搏的肯定． 這是耐力與意志的檢驗(yàn)，超載自我，挑戰(zhàn)自我是你的目標(biāo)，當(dāng)你體驗(yàn)過從他人身邊攸勿而過時(shí)，你將再次獲得新的感悟，那是自我人生價(jià)值的體現(xiàn)，更是為班級(jí)爭(zhēng)奪榮譽(yù)的自豪，拼搏吧！努力吧！運(yùn)動(dòng)健兒們，勝利就在眼前，是男兒，我們不言放棄．

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

生活中，我們每天都在嘗試 嘗試中，我們走向成功 品味失敗，走過心靈的陰與晴空 運(yùn)動(dòng)員們，不要放棄嘗試

假如你成功了 這就是下一次嘗試的動(dòng)力

假如你失敗了

就總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取教訓(xùn)，繼續(xù)努力

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚(yáng)在賽場(chǎng)，為班爭(zhēng)光數(shù)你最棒。

跑吧，追吧 在這廣闊的賽場(chǎng)上，你似駿馬似離鉉的箭。

跑吧，追吧 你比虎猛比豹強(qiáng)。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

你是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的心臟，跳動(dòng)夢(mèng)想； 你是漫長(zhǎng)路的精神，激勵(lì)輝煌； 你們是將上下求索的人！風(fēng)為你加油，云為你助興，堅(jiān)定，執(zhí)著，耐力與希望，在延伸的白色跑道中點(diǎn)點(diǎn)凝聚！力量，信念，拼搏與奮斗，在遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)線上漸漸明亮！時(shí)代的強(qiáng)音正在你的腳下踏響

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

你象一只雄鷹，翱翔在晴空之中 你象一顆金星，閃爍在宇宙之中 你象一匹駿馬，馳騁在戰(zhàn)場(chǎng)之中 沒象是頭獵豹，疾馳在草原之中 你象一艘快艇，飛奔在海洋之中

勝利的果實(shí)等你摘取 希望的高峰等待你去攀登

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

人生的路，有坦途，也有坎坷； 走過的歲月，有歡笑，也有苦澀。淚水告訴我一個(gè)跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，幾多成熟。

理想畢竟不同于現(xiàn)實(shí)，失敗是生活的一部分，誰(shuí)也無(wú)法選擇，無(wú)法拒絕。人生要自己去拼搏，去奮斗，在風(fēng)與中百屈不撓、勇往直前，在自己的每個(gè)驛站都留下一段無(wú)悔的回憶。

流淚不是失落，徘徊不是迷惑，成功屬于那些戰(zhàn)勝失敗，堅(jiān)持不懈，勇于追求夢(mèng)想的人。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你們的颯爽英姿 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上有你們的拼搏身影

面對(duì)漫漫的征途 你沒有畏懼和退縮 任汗水打濕脊背 任疲憊爬滿全身 依然奮力追趕 只有一個(gè)目標(biāo) 只有一個(gè)信念 為班級(jí)贏得榮譽(yù)

拼搏吧 為我你們吶喊 加油 加油

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

天如幕，日如初，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)生龍活虎！沒有常勝將，萬(wàn)古侯更無(wú)，江山代有才人出！賽場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，彩旗列列迎紅日，吶喊聲聲震雷霆！英雄勇將，呼之欲出；各領(lǐng)風(fēng)騷，一幟獨(dú)樹！

群雄乍起，英雄誰(shuí)屬？

灑過淚，流過汗，堅(jiān)韌鑄造王者風(fēng)度！敢拼搏，不服輸，霸氣早成，成功我屬??！

致百米運(yùn)動(dòng)員 最想目睹的是你的風(fēng)姿，最想傾聽的是你的呼吸，最想感覺的是你呼嘯而過的驟風(fēng)，今天，你們是焦點(diǎn)； 今天，你們是驕傲； 今天，我們看你們就是創(chuàng)造輝煌。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

無(wú)論結(jié)局是好是壞 無(wú)怨無(wú)悔是我們的選擇 每當(dāng)運(yùn)動(dòng)員奔馳在400米跑道上時(shí)

我們?yōu)槟阕８槟愫炔?/p>

不到最后一刻絕不輕言放棄責(zé)成了你們的信仰

也成了我們的信仰

運(yùn)動(dòng)員們 飛吧！成功屬于你們

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

致400米運(yùn)動(dòng)員

面對(duì)的 依然是藍(lán)色的天空，依然是金色的陽(yáng)光，依然是綠色的草地，依然是紅色的跑道，依然是你，勇敢的你，堅(jiān)強(qiáng)的你。不同的是，天空更加蔚藍(lán)，陽(yáng)光更加燦爛，草地更如翡翠一般，跑道更加的鮮艷，而你，定會(huì)更加的自信，你的成績(jī)，必然更加輝煌。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

像海燕，展翅在藍(lán)天，像駿馬，馳騁在草原，昨天，你們戰(zhàn)斗在審判第一線，今天，擺在面前的是起跑線。千百雙眼睛在注視著你們，希望就在前面，加油啊，運(yùn)動(dòng)健兒們，勝利就在前面。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

何謂光輝？

在生命最無(wú)奈時(shí)，迸發(fā)出最強(qiáng)大的力量。

何謂光輝？

在身體承受重大力量下，仍然向前。

何謂光輝？

用上自己全部力量，創(chuàng)出一個(gè)新的紀(jì)錄。

何謂光輝？

拼搏就是光輝，努力就是光輝。

何謂光輝？ 運(yùn)動(dòng)員們就是光輝！

為什么？

因?yàn)樗麄兣^，奮斗過，付出過！

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

在我們心中，你是一個(gè)神話。漫漫的長(zhǎng)路上，你獨(dú)擋一面； 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，你是顆沖刺的流星。

看臺(tái)上，千百只眼睛充滿希望的望著你。人生拼搏的機(jī)會(huì)能有幾何？ 把握機(jī)會(huì)，一定成功?。。。?/p>

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

自信就是希望 是種子就該有綠色的希望 是種子就該有金色的夢(mèng)想 不要躺在封閉的暖房 怕什么秋日薄薄的風(fēng)霜 既然已走上了運(yùn)動(dòng)場(chǎng) 心里就不要多想 跑道已灑滿陽(yáng)光 不要羞澀、不要緊張 聽秋雁在空中為你歌唱 快去拾取片片金黃 充滿信心，就有希望

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

你是我心中的英雄 有人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上狂奔的男兒，是一匹匹黑色的駿馬。有人說(shuō)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上活躍的巾幗，是一道道亮麗的風(fēng)景。我說(shuō)，你們都是我心中的英雄，你的颯爽英姿，你的頑強(qiáng)拼搏，你的永不屈服，你的自我挑戰(zhàn)，都深深地烙在每個(gè)人的心中，你的精神在大家心中凝聚成了一股強(qiáng)大的力量，這力量源源不息，只因你是我心中的英雄。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

拼搏者，你是賽場(chǎng)上最亮的點(diǎn)。

在你的眼中，不在乎勝利的歡樂和失敗的眼淚，完全只是為了展示生命跳躍的節(jié)拍。拼搏者，你是生命樂章中最響的音符。在你的心中，只有不停拼搏的信念，用自己堅(jiān)實(shí)的步伐去邁開人生新的旅程。場(chǎng)上的拼搏者，你是我們永遠(yuǎn)的驕傲！

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

跨出的腳踩在云層 飛躍的心兒在沸騰

輕捷如燕 威猛如鷹 歡樂揚(yáng)起了臂膀 沉浸在反復(fù)輪回的場(chǎng)面中

汗水淌過，淚水泡過 在太陽(yáng)下發(fā)出光芒。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

有多少次揮汗如與，傷痛曾添滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利。總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡； 相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。

當(dāng)一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己！相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

年輕的我們自信飛揚(yáng)，青春的氣息如同出生的朝陽(yáng)，蓬勃的力量如同陽(yáng)光的揮灑。此時(shí)此刻，跑道便是我們精彩的舞臺(tái)，聲聲加油便是我們最高的獎(jiǎng)項(xiàng)！

論何成功，談何榮辱，心中的信念只有一，拼搏

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

泰戈?duì)栐谠?shī)中說(shuō)，天空沒有翅膀的影子，但我已飛過； 艾青對(duì)朋友說(shuō)，也許有人到達(dá)不了彼岸，但我們共同擁有大海。也許你們沒有顯赫的成績(jī)，但運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上留下了你們的足跡。

也許你們沒有獎(jiǎng)品，但我們心中留下了你們拼搏的身影。所有的努力都是為了迎接這一剎那，所有的拼搏都是為了這一聲令下。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

你們就像花兒準(zhǔn)備了春、秋、冬，就是為了紅透整個(gè)盛夏。

就像雪花經(jīng)歷了春、夏、秋就是為了潔白整個(gè)嚴(yán)冬。

蹲下，昂首，出發(fā)??輕輕的一抬腳，便牽動(dòng)了全場(chǎng)的目光瀟灑的迫揮揮手，便滿足了那一份無(wú)言的等待。迎著朝陽(yáng)，你們踏歌而去，背著希望，我們等待你們的歸來(lái)。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

也許流星并不少見，但它燃燒的剎那，留給人間最美麗的回憶！也許笑臉并不少見，但勝利的喜悅，總會(huì)留給世界精彩的一瞬！

是的，那些曾經(jīng)美妙的東西只有短短的一瞬間，但那卻把最輝煌的一刻留給了人間。

勝利，是每個(gè)人所追求的，勝利的喜悅，是勝利與重新開始的轉(zhuǎn)折，勝利是新的開始

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

贊400米運(yùn)動(dòng)員

不長(zhǎng)不短的距離，需要的是全身心全程投入，自始至終你們都在拼全力此時(shí)此刻，你們處在最風(fēng)光的一刻，無(wú)論第幾堅(jiān)持勝利的信心，只要跑下來(lái),你們就是英雄

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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時(shí)間在流逝，賽道在延伸，成功在你面前展現(xiàn)心臟的跳動(dòng)，熱血在沸騰，輝煌在你腳下鑄就

加油吧，健兒們，不為鮮花的圍繞，不為剎那的榮耀，只有執(zhí)著的信念，化作不停的奔跑，心中燃燒著夢(mèng)想，腳下不停的步伐

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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你用行動(dòng)述說(shuō)著過城的重要，沒有無(wú)盡的終點(diǎn)，沒有無(wú)法攀登的險(xiǎn)峰，希望載著終點(diǎn)在向你微笑，拼搏吧！經(jīng)歷是一種精彩，迸發(fā)你全部的能量，成功是你汗水的寫照。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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雖然你們?cè)趫?chǎng)上的時(shí)間很短暫，但你們的身影依然停留在人們的腦海里，因?yàn)槟銈兪琴悎?chǎng)上最可愛的人，不為掌聲的注釋，不為刻意的征服，不為失敗的痛苦，只有辛勤的汗水化作成功的腳步。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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心中堅(jiān)定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動(dòng)告訴我們一個(gè)不變之理，沒有走不完的路，沒有過不了的山，成功正在終點(diǎn)沖著你高高的招手，用你那頑強(qiáng)的意志去努力，去迎接終點(diǎn)的鮮花與掌聲，相信成功一定是屬于你，——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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堅(jiān)定，執(zhí)著，耐力與希望，在延伸的白色跑道中點(diǎn)點(diǎn)凝聚！力量，信念，拼搏與奮斗，在遙遠(yuǎn)的終點(diǎn)線上漸漸明亮！時(shí)代的強(qiáng)音正在你的腳下踏響。你的每一次沖刺，都叩動(dòng)著我們的心弦； 你的每一次跨越，都吸引著我們的視線； 你的每一次起跳，都繃緊我們的神經(jīng)。我們?yōu)槟銋群埃覀優(yōu)槟阕院?，我們?yōu)槟惘偪瘛?/p>

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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青春的腳步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，將會(huì)在你們的身上盡情體現(xiàn)。迎接自我，挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我！

我們相信你們一定能行，加油吧，運(yùn)動(dòng)員！終點(diǎn)就在眼前！

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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汗水，淚水； 笑聲，歌聲； 我們盡情揮灑。開幕式上，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，我們盡情展現(xiàn)，多少艱辛，多少困苦，我們勇敢承擔(dān)。

因?yàn)槟贻p，因?yàn)閺垞P(yáng)，因?yàn)槲覀冎溃?/p>

用今天的汗水換來(lái)明天的微笑

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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加油吧，運(yùn)動(dòng)健兒們！陣陣有力的步伐，聲聲有勁的吶喊，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上灑下我們青春的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

旗搖搖，鼓聲聲，這里擋不助的是青春活力；

槍聲響起，“預(yù)備起跑”，擋不助的是健兒們?nèi)缁鸢愕臍鈩?shì)。

英雄舍我其誰(shuí)，勝利當(dāng)仁不讓，聲聲誓言浸透著健兒們的昂揚(yáng)斗志。朋友們，為運(yùn)動(dòng)健兒們喝彩，為運(yùn)動(dòng)喝彩吧！場(chǎng)上精彩紛呈，空氣里的每一個(gè)分子浸透著自信。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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運(yùn)動(dòng)員，是體育場(chǎng)上游走的火焰，是來(lái)去不息的腳步，是風(fēng)中飛舞的樹葉折射的金色光芒，藉此，可以詮釋運(yùn)動(dòng)員興奮的臉龐。那輕盈的步伐似飛鳥的翅膀，那清脆的槍聲響徹天際，它粲然升起那躍動(dòng)的渴望，起跑、加速、超越、沖刺，一步一步延向勝利的曙光。那是力的比拼，素質(zhì)的較量，是石榴樹上，躍動(dòng)的心臟。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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超越對(duì)手，超越自我，是我們的目標(biāo)，是我們的信念，在清涼的初冬，在喧囂的田徑場(chǎng)上。你們點(diǎn)燃了似火的熱情，無(wú)論成敗，我們都為你們感到自豪，你們永遠(yuǎn)是我們的驕傲！

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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今天的你們英姿颯爽，今天的你們朝氣蓬勃，今天的你們一馬當(dāng)先。相信自己，你是最棒的！不要放棄，不要?dú)怵H。成功永遠(yuǎn)屬于你們。400米運(yùn)動(dòng)員啊！加油啊

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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場(chǎng)上英姿顯自豪，腳下步伐在飛奔。

你們是驕傲。你們是自豪，跑道因你幻彩，面對(duì)紅色跑道，你們揮灑自如，不懼一切沖向重點(diǎn)，面對(duì)艱苦的征程，你們毫不畏懼，聽，我們?cè)跒槟銋群?，你們是我們心中的驕傲，深深的呼吸，相信勝利?huì)屬于你們，但在這征途上，需要你勇敢的心去面對(duì)。

我們?cè)跒槟慵佑汀?/p>

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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大海如此的浩淼，鼓聲多么美妙，運(yùn)動(dòng)員們，你們不再像平時(shí)那樣渺小，我們默默的祈禱，以你們?yōu)轵湴?我們會(huì)永遠(yuǎn)為你們叫好，看，終點(diǎn)就在眼前，聽，同學(xué)為你呼喊。鼓起勇氣奮力向前，用你的榮譽(yù)帶給我們希望。

看！那一面面迎風(fēng)飄舞的彩旗，是一朵朵盛開的鮮花； 聽！那一陣陣驚天動(dòng)地的歡呼，是回響在耳邊勝利的風(fēng)聲。

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的你們，是勝利的標(biāo)志，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的你們，是青春的贊嘆。去吧！去迎接那偉大的挑戰(zhàn)，去吧！去做一名追風(fēng)的少年吧

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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理想畢竟不同于現(xiàn)實(shí)，失敗是生活的一部分，誰(shuí)也無(wú)法選擇，無(wú)法拒絕。人生要自己去拼搏，去奮斗，在風(fēng)與中百折不撓勇往前進(jìn)，在集資的每個(gè)驛站上都留下一段不悔的回憶。

流淚不是失落，徘徊不是迷惑，成功屬于那些戰(zhàn)勝失敗，堅(jiān)持不懈、勇于追求夢(mèng)想的人。

加油吧，運(yùn)動(dòng)健兒們！

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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真心祝愿機(jī)會(huì)是什么？ 是不可錯(cuò)過的剎那間。

吶喊是什么？ 是為那剎那間的真心祝愿

。加油 加油

你肯定聽到了那一聲聲吶喊 你肯定看到了那雙雙期待的眼睛 你肯定感受到了那發(fā)自內(nèi)心的祝愿，不為掌聲的詮釋，不為刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的腳步，心中堅(jiān)定的信念，腳下沉穩(wěn)的步伐，你用行動(dòng)訴說(shuō)著一個(gè)不變的真理，沒有比腳更長(zhǎng)的路，沒有比人更高的山，希望在終點(diǎn)向你招手，努力吧用你堅(jiān)韌不拔的毅志，去迎接終點(diǎn)的鮮花與掌聲，相信成功屬于你。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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掌聲響起來(lái)

這里需要激情，這里需要吶喊，這里同樣需要掌聲。

當(dāng)你乘勝而歸，我們?yōu)槟愎恼?，為你祝賀，當(dāng)你失敗而來(lái)，我們同樣為你鼓掌，為你驕傲。當(dāng)掌聲再一次想起的時(shí)候，你已經(jīng)站在了起跑線上，朋友，向前沖！我們?cè)跒槟愎恼啤?/p>

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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艷陽(yáng)下的歌 朝陽(yáng)的金色洗亮了跑道，青春的旋律譜成了這首歌，充滿激情的心是這首歌的音符，花季的少年火熱的心，永遠(yuǎn)的真誠(chéng)不變的心，你的身影是跑道上的風(fēng)景，矯健的步伐邁出你的自信，聽，我們都在為你喝彩，“加油”，不能表達(dá)我們的激動(dòng)。

飛吧！勝利在向你微笑。青春的旋律永遠(yuǎn)回蕩在耳畔

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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倘若力量來(lái)自呼吸，呼吸來(lái)自生命

生命的真諦注釋力量的永恒

呼吸的瞬間注釋生命的價(jià)值

南無(wú)呼吸的艱難，力量的漸逝在此刻都可得到最美的解釋

將這美堅(jiān)持到底，即使失敗，也覺得無(wú)怨無(wú)悔

將這美永駐心底，即使深鎖，也永不會(huì)退色

所有的這一切，都將在心靈的空中，如彩虹一般

留下美的而永恒的瞬間

運(yùn)動(dòng)健將們，用你的實(shí)力，用你的精神，去開拓出，一片屬于你的天地！

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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一滴滴汗水，飄落在綠茵道上，伴隨著矯健的步伐，奏出希望的樂章。一種種信念，飄在蔚藍(lán)的天空，伴隨著你那深沉的眼光，畫出美麗的弧線。

人生能有幾回搏？ 千百雙眼睛注視著你，為了希望、為了勝利，跑出青春的夢(mèng)想。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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人類的力量在那一剎那展現(xiàn)，拚搏在那一瞬間化為生命的起點(diǎn)，在那一刻萬(wàn)物化為虛有，只知道，勝利并不遙遠(yuǎn)。

抬起頭往往前面，終點(diǎn)線已依稀可見。無(wú)數(shù)個(gè)日日夜夜的辛勞，將在近日兌現(xiàn)。灑一把艱辛的汗水，繼續(xù)抬起疲倦的腳步，爆發(fā)的一吼氣貫長(zhǎng)虹，繼續(xù)向前，不論成功與否，你已曾經(jīng)擁有。曾記否，在終點(diǎn)歡呼，震驚四周。

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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有多少次揮汗如與，傷痛曾添滿記憶，只因?yàn)槭冀K相信，去拼搏才能勝利?？傇诠奈枳约?，要成功就得努力。熱血在賽場(chǎng)沸騰，巨人在賽場(chǎng)升起。相信自己，你將贏得勝利，創(chuàng)造奇跡； 相信自己，夢(mèng)想在你手中，這是你的天地。當(dāng)一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己！相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

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也許你心理忐忑不安

我們的心理早已熱血沸騰

昔日

長(zhǎng)長(zhǎng)的跑道上

留下了你深深的足跡

抹不去你滲出的汗水

拉不動(dòng)你沉重的雙腳

你為分院

不在乎自己的疲倦

不在乎汗水和淚水

因?yàn)槟阈睦镉幸环N堅(jiān)定的信念

——材料科學(xué)與工程學(xué)院來(lái)稿

第五篇：運(yùn)動(dòng)員400米

運(yùn)動(dòng)員400米,800米訓(xùn)練計(jì)劃

3．3．1力量訓(xùn)練

力量是田徑運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)，對(duì)400米、800米跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，增強(qiáng)肌肉力量既能夠提高跑速，也能夠增強(qiáng)機(jī)體對(duì)疲勞的耐受力，提高速度耐力。針對(duì)隊(duì)員力量弱，特別是腿部的腰腹力量差的特點(diǎn)。訓(xùn)練中我們主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳躍力量練習(xí)（見表

2、表

3、表4）。

表2 腿部力量訓(xùn)練安排

訓(xùn)練手段 訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷量 訓(xùn)練作用

肩負(fù)杠鈴深蹲起 75—90%強(qiáng)度，5—8次×4—6組 發(fā)展膝關(guān)節(jié)伸肌

肩負(fù)杠鈴半蹲起 75—90%強(qiáng)度，5—8次×4—6組 群力量

肩負(fù)杠鈴半蹲跳 60—80%強(qiáng)度，12—20次×4—6組

肩負(fù)杠鈴弓步跳 60—80%強(qiáng)度，12—20次×4—6組

手持壺鈴深蹲跳 60—80%強(qiáng)度，12—20次×3—5組

手持壺鈴半蹲跳 60—80%強(qiáng)度，10—12次×3—5組

負(fù)重提踵 60—85%強(qiáng)度，8—15次×3—5組

負(fù)重高抬腿跑 20—30%強(qiáng)度，20—30米×5—6組

支撐高抬腿前擺拉膠帶 20—30次×4—6組，10—15秒為一組

仰臥抗膠帶上踢腿 20—30次×3—5組

支撐抗膠帶后蹬跑 20—30次×4—6組，10—15秒為一組

仰臥直腿下壓膠帶 20—30次×3—5組

發(fā)展踝關(guān)節(jié)跖屈肌群和發(fā)展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量

表3 肩臂、腰腹力量訓(xùn)練安排

訓(xùn)練手段 訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷量 訓(xùn)練作用

啞鈴擺臂 握2—4千克重啞鈴，60—80次×4組

臥推舉杠鈴 80—85%強(qiáng)度，4—6次×4組

負(fù)重斜坡仰臥起坐 30—40次×4組

仰臥二頭起 30—40次×4—5組

立臥撐跳起 1分鐘30次×4—5組

仰臥單腿屈膝靠胸 30—40次×4組

肋木懸垂舉腿 20次×4組

負(fù)重俯臥背屈伸 負(fù)2—5公斤杠鈴片，30—40次×4—5組

負(fù)杠鈴體前屈 60—80%強(qiáng)度，8—10次×4—6組發(fā)展肩、胸、臂部肌群力量

發(fā)展腰腹背

肌群力量

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表4 跳躍力量訓(xùn)練安排

訓(xùn)練手段 訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷量 訓(xùn)練作用

拖重物跑 10公斤80—100米×6—8組 發(fā)展腿部

立定跳遠(yuǎn) ×15次 爆發(fā)力和

單腳跳 50—100米×8—10組 彈跳力

多級(jí)蛙跳十級(jí)蛙跳 ×10—15組

多級(jí)跨步跳 50—100米×8—10組或十級(jí)跨步跳下沙坑×10—15組

跑跳臺(tái)級(jí)（跑上、下+左腳跳上、跑下+右腳跳上、跑下）×10組，間隔5分鐘

跳欄架 10欄（欄距1—1.5米、低或中欄）×10組

我們每周安排一次杠鈴練習(xí)，以負(fù)重半蹲或深蹲，負(fù)重快速提踵為主，完成的重量依各階段訓(xùn)練任務(wù)而定。為了使力量訓(xùn)練更好地促進(jìn)專項(xiàng)速度的提高，我們要求所有的負(fù)重力量練習(xí)都要與各種跑的練習(xí)相結(jié)合進(jìn)行，每完成一組負(fù)重練習(xí)，都應(yīng)穿插短距離跑、加速跑或高抬腿跑等練習(xí)，不能靜止地休息，使肌肉的大強(qiáng)度收縮與高速度收縮相結(jié)合交替進(jìn)行，促進(jìn)肌肉力量向跑的專項(xiàng)力量轉(zhuǎn)換，提高力量訓(xùn)練的效果。另外在準(zhǔn)備階段和基本階段的專項(xiàng)基礎(chǔ)能力訓(xùn)練階段，每周還安排一次小力量練習(xí)，即腰、腹、髖、上肢、小腿、踝、大腿后群等編組配套的全面肌肉力量練習(xí)，每組5—6種練習(xí)，完成4—5組。這些練習(xí)大多與跑的技術(shù)緊密結(jié)合，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確、連續(xù)、快速，融技術(shù)與力量于一體，效果十分顯著。而在專項(xiàng)能力強(qiáng)化階段我們較多地安排了長(zhǎng)、短跳躍練習(xí)，這些練習(xí)既增強(qiáng)了髖、膝、踝關(guān)節(jié)的支撐能力，加強(qiáng)了腿部力量，又提高了肌肉連續(xù)工作能力。

3.3.2有氧耐力訓(xùn)練

有氧耐力是400米、800米專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員底子薄，所以更應(yīng)重視有氧耐力訓(xùn)練，通過有氧耐力來(lái)增大心臟容量，提高內(nèi)臟功能。我們?cè)谟?xùn)練中主要采用了以下幾種方

法：

① 勻速?gòu)椥月?000—3000米，心率為150—160次/分；

② 6—10公里的勻速越野跑，心率為150—160次/分；

③ 8—10公里的變速越野跑，加速跑的距離為100—1000米間，加速跑時(shí)心率為170—200次/分鐘。

耐力訓(xùn)練手段簡(jiǎn)單有效，貴在堅(jiān)持，準(zhǔn)備階段，我們每周安排2次以上耐力訓(xùn)練，基本階段和賽前階段每周保持1~2次耐力性訓(xùn)練，通過訓(xùn)練，隊(duì)員的心肺功能得到明顯增強(qiáng)，有氧代謝能力和機(jī)體承受負(fù)荷的能力有了較大提高。

3.3．3速度訓(xùn)練

把速度訓(xùn)練貫穿訓(xùn)練的全過程是我們訓(xùn)練成功的經(jīng)驗(yàn)。最高速度能力是影響400米、800米跑成績(jī)的主要因素，根據(jù)隊(duì)員跑時(shí)動(dòng)作頻率不快，絕對(duì)速度不高的特點(diǎn)，我們?cè)谒俣扔?xùn)練中主要采用了以下訓(xùn)練方法（見表5）。速度訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員以最大的力量和適合自己特點(diǎn)的動(dòng)作頻率、動(dòng)作幅度達(dá)到最高速度。我們?cè)谟?xùn)練中采用了較高的速度訓(xùn)練強(qiáng)度，認(rèn)真抓好每次跑的質(zhì)量，并相應(yīng)減少跑的數(shù)量，每節(jié)課的快跑量一般在500—800米左右，強(qiáng)度一般都在80—90%以上。這樣，既能有效地保證速度訓(xùn)練的高強(qiáng)度，又不會(huì)出現(xiàn)較大的疲勞。通過訓(xùn)練30米、60米跑的能力得到明顯提高（見表

6、表7）

表5 速度訓(xùn)練安排

訓(xùn)練手段 訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷量 訓(xùn)練作用

原地或支撐快速高抬腿跑 85—90%強(qiáng)度5—10秒×4組

站立式起跑30米、60米加速跑 85—90%強(qiáng)度，×6—8組

蹲踞式起跑30米、60米加速跑 80—90%強(qiáng)度，×6—8組

拖重物加速跑20米 10公斤重物×1—2組

拖重物加速跑50米 5公斤重物×2—3組

行進(jìn)間跑30米、60米、80米 85—95%強(qiáng)度，×4—6組

下坡跑50米、60米 85—90%強(qiáng)度，×6—8組

順風(fēng)跑60米、100米 85—95%強(qiáng)度，×4—6組

追逐跑60米、100米 85—95%強(qiáng)度，×4—6組

牽引跑60—80米 85—90%強(qiáng)度，×4—5組

快速做跑的專門性練習(xí)過渡到 80—90%強(qiáng)度，×4—5組

輕快跑60米發(fā)展跑的步頻提高跑速

發(fā)展起跑和起跑后加速跑的能力

發(fā)展最高速度、加速和持續(xù)加速的能力

改進(jìn)完善快速跑技術(shù)

3.3.4速度耐力訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)隊(duì)員前程速度快，后程速度明顯減慢，動(dòng)作技術(shù)變形，這是速度耐力差的表現(xiàn)。為了提高他們?cè)诖罅咳毖鯒l件下，以高速持續(xù)跑完全程的能力。主要采用了以下幾種

方法：

①不同距離的重復(fù)跑。如200—600米×4—10組，強(qiáng)度80—90%，間歇2—5分鐘，距離越短，重復(fù)次數(shù)越多，間歇時(shí)間越短，強(qiáng)度越大。

②不同距離的組合跑。如（50米+150米+150米+100米+50米）×2—4組；（100米+200米+300米+200米+100米）×2—3組，要求運(yùn)動(dòng)員用85%左右的強(qiáng)度。每個(gè)段落跑完后走同樣距離作為間歇。這種組合跑訓(xùn)練能逐步提高強(qiáng)度要求，使乳酸逐步達(dá)到最高值，有效提高糖

酵解能力。

③等距離與不等距離的變速跑。如（200米快跑+200米慢跑）×2—4，做2—3組，（120米彎道慢跑+80米直道快跑）×4，做2—4組，或采用彎道快跑，直道慢跑的方式；（300米+100米慢走或慢跑）×2，做2—3組，強(qiáng)度80—90%，組間間歇3—5分鐘。

④不同距離的間歇跑。如（300米+100米）×3—4組；（200米+200米）×3—4組，每次練習(xí)間歇30—60秒，組間間歇8—12分鐘，強(qiáng)度80—90%。

⑤組合間歇跑。如（400米+600米+400米+200米+400米+600米），強(qiáng)度80—90%間歇5分

鐘。

⑥上坡變速跑150米×6×2—3組，練習(xí)間歇1.5分鐘，組間歇5分鐘，要求上坡快跑，下坡慢跑。

速度耐力訓(xùn)練練習(xí)的密度大，強(qiáng)度也大，運(yùn)動(dòng)員疲勞深刻，故在訓(xùn)練安排時(shí)，要小心謹(jǐn)慎，一周不能安排過多，一般每周的訓(xùn)練次數(shù)不超過2次。由于我們正確選用了以上訓(xùn)練手段，隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有了很大提高，在訓(xùn)練中100米成績(jī)達(dá)到10秒74，200米跑多次出現(xiàn)22秒64，400米跑提高到51秒07，800米跑達(dá)到2分1秒74。

3.3.5基本技術(shù)與放松跑技能訓(xùn)練

合理掌握和改進(jìn)技術(shù)，是運(yùn)動(dòng)員提高專項(xiàng)成績(jī)的關(guān)鍵，而快速跑中的放松能力，又是提高

400米、800米跑水平的重要環(huán)節(jié)

由于隊(duì)員均未經(jīng)過專門訓(xùn)練，基本技術(shù)不夠規(guī)范，跑起來(lái)容易緊張僵硬。因此，我們十分重視基本技術(shù)與放松跑能力的訓(xùn)練。

改進(jìn)提高運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)的練習(xí)方法有：

①采用快速后蹬跑、跨步跳、高抬腿跑和快速小步跑等專門性練習(xí)。要求做專門性練習(xí)要快速，要過渡到加速跑。

②采用原地持重物擺臂和徒手?jǐn)[臂相結(jié)合的練習(xí)，聽節(jié)奏快和慢的擺臂與短段落快與慢相結(jié)合的擺臂練習(xí)。

③利用中小強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑、變速跑改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。

④各種起跑練習(xí)，如蹬離起跑器和膠帶牽引或兩人對(duì)抗做蹬起跑器練習(xí)。

⑤用膠帶牽引做起跑后加速跑，用竹竿限制法的起跑后加速跑練習(xí)等，改進(jìn)起跑時(shí)上體過早抬起的現(xiàn)象。

放松跑技能的練習(xí)方法為：

①慣性跑。加速跑后+慣性跑20米，“慣性”跑時(shí)要求肌肉放松，肌肉停止主動(dòng)用力，體會(huì)放松跑動(dòng)作。

②波浪跑。如加速跑50米—慣性跑50米—慢跑50米，依次交替行進(jìn)。一般一組加速3—5次，間歇6—8分鐘，做3—5組，強(qiáng)度70—85%。此方法不僅可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的放松能力與速度感覺，而且對(duì)提高速度耐力也有良好的效果。

③放松大步跑。采用200—300米的距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分抬腿，并用適宜的快頻率進(jìn)行放松大步跑練習(xí)，強(qiáng)度60—80%，4—6組，每組間歇2—3分鐘。

通過有計(jì)劃、有重點(diǎn)的安排改進(jìn)跑的基本技術(shù)和放松能力訓(xùn)練，隊(duì)員們建立了正確的技術(shù)概念，技術(shù)動(dòng)作逐漸規(guī)范、合理，跑起來(lái)更加輕松協(xié)調(diào)有力。