第一篇：淺談速度素質對提高青少年中長跑運動員成績作用的研究

淺談速度素質對提高青少年中長跑運動員成績作用的研究【摘要】隨著中長跑運動的不斷發(fā)展、訓練方法的不斷演變，中長跑各項的世界記錄在不斷地被刷新，比賽水平也不斷提高，這就向人們展示了中長跑運動的一個新特點：運動員的速度占據(jù)了越來越重要的地位，是運動員取得優(yōu)異成績的一個重要條件，而速度儲備則是衡量運動員速度素質的一個重要指標！在通過王軍霞與邦達連科北京男子中長跑隊和世界紀錄創(chuàng)造者奎羅伊的成績比較！分析說明中長跑運動中速度素質占據(jù)重要地位，提醒人們在訓練選材中一定要注重這方面的因素。【作者】趙小沖 體育教研室

一、前言我國女子中長跑在一九九三年第七屆全運會和一九九七年第八屆全運會上打破世界紀錄，在1994年斯圖加特世界田徑錦標上取得三枚金牌的優(yōu)異成績，使世界震驚于“馬家軍”的異軍突起，在第四屆田徑科學論文報告會專項總結中，中長跑項目應以耐力為基礎，包括混合代謝的訓練，以速度為核心，力量作保證。這一切都告訴人們：中長跑項目傳統(tǒng)的訓練模式已經打破，新的訓練模式正在嘗試與形成。中長跑運動員的速度素質的地位也應該有所提高。在競技能力的改善過程中，三者相互制約，競技能力的提高是三者共同提高的結果。俄羅斯運動專家赫延格的實驗證明：中長跑訓練和比賽中，腿部維持人體平衡是在負擔體重的條件下持續(xù)進行的，大約為20%-30%由于中長跑的過程中無氧代謝產物增多，所以首先要保證運動員發(fā)展專項耐力和有氧產生能力相一致，其次可以提高短跑能力和無氧酵解跑的能力。速度的提高對運動員專項能力的提高有重要的關系，然而在我國部分地區(qū)教練的意識中，這個觀念還沒有轉變過來，甚至有些教練認為速度素質的提高會影響運動成績，速度素質和耐力素質是相互抵制的，卻沒有看到兩種素質的相互促進作用。

二、研究方法

（一）文獻資料研通過查閱有關文獻資料對中長跑運動訓練發(fā)展歷史及發(fā)展趨勢供能特點作簡要介紹。

（二）比較分析法

1、通過查閱資料得到王軍霞與邦達連科10000米分段成績比較。

2、北京青年中長跑運動員與世界優(yōu)秀青年運動員速度素質的比較分析。

3、通過對潞河中學田徑隊青年女子中長跑運動員一年前后專項成績的調查分析。

（三）討論與分析

1、從中長跑運動的訓練方法的演變來看中長跑運動中的速度素質。中長距離跑是體育運動中速度、耐力型運動項目，簡稱中長跑。根據(jù)跑的距離可分為中距離跑和長距離跑。它主要包括800米、1500米、3000米、5000米、10000米、隨著時代不斷更新、科學的不斷進步，中長跑的訓練方法手段也不斷演變，世界中長跑訓練方法的演變大體分為三個階段：第一階段從1896-1916年，這期間主要是依賴于個人天賦，運動員以自我控制為主，不間斷的長跑訓練法是這期間的唯一訓練方法，運動成績較差速度不快。第二階段大約在20世紀40-60年代末，由于第二次世界大戰(zhàn)的影響只有當時保持中立的瑞典運動水平幅度提高。這期間瑞典著名中長跑教練古斯塔．霍邁爾創(chuàng)造了里法特萊克訓練法，在此期間還出現(xiàn)了間歇訓練法，重復訓練法以及適用于高水平運動員的模式訓練法，以代謝過程的原理把速度和耐力結合起來的馬拉松式訓練法。此外還出現(xiàn)了里迪亞德訓練體系，里迪亞德訓練體系是通過上下坡跑改善運動員的神經系統(tǒng)興奮性，以達到抑制和加快肌肉收縮的代謝能力的目的，在此期間，無論是教練員還是運動員已經開始重視速度的訓練。第三階段是20世紀70年代以后，整體訓練方法是這一階段初期的較為先進的訓練方法，它是通過分析影響運動員運動成績的各個因素并分析他們之間的關系，同時依據(jù)遺傳特征、身體素質特點能量的儲備與代謝及心理素質等方面的因素，對運動員進行全面控制。20世紀80年代末到90年代，我國一批女子中長跑運動員在馬俊仁教練的指導下，采用大運動量、大強度、嚴格管理的方法培養(yǎng)出了一批世界級別的優(yōu)秀中長跑選手。事實證明：中長跑運動員的成績在突飛猛進。在同樣的距離上用時越來越少，也就是說運動員的速度越來越快，這樣就要求運動員速度素質大幅度提高。

2、從中長跑運動的機體供能特點來看中長跑運動的速度素質中長跑項目是田徑運動中競爭比較激烈的運動項目之一，之所以如此，主要原因是由這一運動項目的供能情況來決定的。隨著中長跑各項目的成績不斷提高，速度不斷提高，中長跑運動的供能方式也清晰地呈現(xiàn)在人們眼前：起跑時能量主要來源于肌肉中儲存的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP），但ATP和CP在10秒之內就會耗盡，隨后是靠糖酵解再合成ATP來供能，糖酵解是在缺氧情況下不完全分解，此時，由于機體來不及給肌肉供給大量的氧，造成耗氧量大大超過最大吸氧量，形成氧債，并且產生大量的乳酸。隨著運動強度的不斷增大，形成氧債積累、乳酸堆積，當乳酸堆積達到一定程度，乳酸閾時就會造成肌肉疲勞從而引起運動成績下降，此時既出現(xiàn)了人們所說的極點，隨著比賽或訓練的進行，機體的供氧能力的適應并運走堆積的乳酸，肌肉的工作能力也有所提高，此時既出現(xiàn)了第二次呼吸。之后，運動員仍保持這一速度到進入終點。

3、從速度儲備的角度來看中長跑運動員的速度素質從一些比賽我們可以看出運動員在整個過程中都要保持著相同并且非常快的速度才能取得較好的成績。此時，運動員的速度儲備對于發(fā)展跑的專項耐力起著十分重要的作用，運動員的速度儲備是指運動員的最快速度和他所從事的專項距離的平均速度之差。如果一個運動員最快速度超出他所從事的專項距離的平均速度越大，我們就可以說他的速度儲備越大。中長跑比賽勝利的關鍵是速度，中長跑是以耐力為基礎以速度為核心。絕對速度能力儲備越大，提高成績的可能也就越大。此時我們可以認為：這個運動員最后沖刺階段獲勝的可能性最大。（4）對潞河中學田徑隊中長跑訓練同學的調查分析表1對潞河中學田徑推中長跑專項女同學入隊時各項成績表 姓名 100M 400M 800M 1500M 馬楠 13＂3 1＇03＂1 2＇15＂1 4＇39＂2 李珊 13＂9 1＇06＂3 2＇26＂2 4＇57＂3 王利偉 13＂9 1＇07＂4 2＇33＂7 4＇55＂6 姜慶楠 14＂7 1＇07＂9 2＇24＂6 4＇46＂2 付傲霜 14＂6 1＇06＂3 2＇37＂3 5＇01＂7 從剛招來學生后我通過一段時間訓練，觀察發(fā)現(xiàn)她們的100米速度都不是很好，這就制約了她們的專項成績不會很高。我根據(jù)她們自身條件經過近一年的身體素質訓練和小力量的訓練使她們的100米速度都有了不同程度的提高。速度素質的提高對她們的專項成績提高奠定了基礎，速度素質提高的同時有氧能力也有很大提高，特別是在比賽的最后沖刺階段往往能通過速度超越對手。表2對潞河中學田徑隊中長跑專項女同學經過一年訓練后各項成績表 姓名 100M 400M 800M 1500M 馬楠 12＂9 59＂1 2＇13＂1 4＇32＂2 李珊 13＂4 1＇02＂3 2＇20＂2 4＇37＂3 王利偉 13＂2 1＇00＂4 2＇17＂7 4＇33＂6 姜慶楠 14＂1 1＇02＂9 2＇20＂6 4＇34＂2 付傲霜 14＂3 1＇03＂3 2＇23＂3 4＇46＂7 從上面分析來看，他們均屬于二級運動員，從調查表中我們不難發(fā)現(xiàn)100米速度好，既速度素質好的同學其專項運動成績也好，雖然在本次調查中也有個別的同學不符合這一規(guī)律，但差異極小，但經過查訪之后發(fā)現(xiàn)，之所以造成這一現(xiàn)象跟其訓練時間和訓練方法有極大的關系，有個別教練認為：中長跑就是比耐力，所以開始就從有氧訓練開始，結果耐力是提高了，但速度卻上不去，強度不夠，以至成績停滯不前。而成績較好的同學大都是先練速度，練短于自己專項的項目。比如：專項800M的同學先經過400M訓練之后逐漸延長長度。如60M、100M、200M、400M都要提高。因此我們說：中長跑訓練應先從短于自己專項的項目開始（越野跑除外）逐漸延長長度，達到以短促長的效果和目的。（5）世界著名中長跑運動員王軍霞與邦達連科絕對速度的比較與分析 王軍霞邦達連科距離總計時千米計時總計時千米計時1000米2＇54＂882＇54＂883＇10＂403＇10＂402000米5＇56＂723＇01＂846＇23＂93＇13＂53000米8＇59＂333＇02＂629＇22＂322＇58＂324000米12＇04＂903＇03＂5712＇27＂753＇05＂325000米15＇05＂903＇03＂0015＇37＂503＇10＂756000米18＇10＂193＇04＂2918＇48＂523＇11＂027000米21＇14＂443＇04＂5721＇57＂863＇09＂348000米23＇59＂882＇45＂4425＇04＂573＇06＂719000米26＇44＂802＇44＂9228＇09＂563＇04＂9910000米29＇31＂782＇40＂9831＇05＂212＇55＂65從表中我們不難看出，王軍霞在整個比賽過程中的千米平均速度為2＇57＂而在最后3000米的時候開始加速進入了終點。她最后3000米的千米平均速度為2＇43＂這對于一萬米來說，不光要求運動員要有一定的耐力作基礎，還要求運動員有一定的速度作為取得優(yōu)異成績的有力保證。讓我們再看邦達連科，她的平均速度為每千米3＇06＂左右，這說明邦達連科在能力方面和王軍霞有一定差距，邦達連科每一個1000米要落后王軍霞大約9＂，再看最后3000米，王軍霞7000米之后開始加速，最后3000米平均每1000米用2＇43＂完成。而邦達連科則在最后1000米開始加速，而且最后1000米用了2＇56＂才完成，而王軍霞最后1000米用了2＇40＂，這說明王軍霞在速度方面比邦達連科有明顯優(yōu)勢，王軍霞的速度優(yōu)勢較大。由此可見，比賽中成績突破的關鍵在速度，馬俊仁曾指出：只有耐力好，速度不好出不了高水平的長跑運動員。因此“馬家軍”在進行大的運動量的基礎上加強了速度訓練。運動員在比賽中取勝的前提條件是運動員本身的耐力，而必要條件則是運動員的速度素質及速度儲備。王軍霞與邦達連科1000米分段成績比較能證實這一點。（6）北京青年男子中跑運動員與世界優(yōu)秀青年運動員速度素質的比較分析為什么我國女子中長跑比男子中長跑在世界占的地位高呢？這還要回到我們中長跑運動員的速度素質上來。從我國男子中長跑運動員的絕對速度看，我國男子中長跑運動員與國外優(yōu)秀運動員之間還存在一定的差距，下面是北京男子中長跑運動員與前世界紀錄創(chuàng)造者奎羅伊各項數(shù)據(jù)的統(tǒng)計對比。100M400M800M1500M奎羅伊10＂648＂1＇45＂63＇26＂劉勇11＂150＂51＇51＂063＇48＂85宋揚11＂51＂1＇52＂093＇45＂86馬躍11＂752＂51＇54＂453＇57＂96陳宏宇10＂9849＂81＇52＂813＇51＂45陳立新11＂151＂1＇53＂063＇43＂43王國新11＂350＂41＇52＂243＇55＂1崔皓11＂251＂31＇54＂163＇48＂63由上表我們不難看出，北京中長跑隊中運動員的100米速度較差的運動員，其專項成績一般都較差，而在中距離跑中，我們可以看出運動員的100米速度是這名運動員的速度素質。而且，隨著速度素質的提高，其專項成績呈上升趨勢。縱觀近幾年世界及歐洲比賽中運動員取勝的戰(zhàn)術往往是開始速度平穩(wěn)，然后突然加速甩開對手，并保持較高的速度，而且運動員沖過終點的距離也隨著比賽成績的提高而增加，這所有的一切都要求運動員必須有一定高速奔跑的能力，也就是要有較高的速度素質。從北京中長跑隊運動員的速度素質來看，他們的速度素質較差，至少和世界級運動員還有一定差距。要想提高運動成績，就必須提高速度素質。同樣，要想讓我國男子中長跑運動員達到世界先進水平，在世界大賽中取得和女子中長跑一樣的成績，也要從提高速度素質著手，并且在選材方面重視運動員的速度素質，在訓練過程中加大速度訓練所占的比重。

4、結論（1）從中長跑運動訓練的演變來看，中長跑運動在不斷發(fā)展過程中訓練模式有了進一步提高。運動員成績提高的關鍵是速度，絕對速度和速度儲備是衡量速度耐力的主要標志，絕對速度和速度儲備越大，提高運動成績的潛力也就越大。（2）從以上我們可以看出，中長跑運動員的絕對速度的提高對專項成績的提高有著密切的關系。所以，在中長跑運動員的訓練過程中，絕對速度的訓練也是至關重要的。在訓練實踐中重視速度素質的訓練必須提上日程?。?）從我國男子中長跑運動員和外國優(yōu)秀運動員的比較我們可以認識到：我國男子中長跑運動與世界先進水平有一定的差距，在男子中長跑的訓練方面，我們要加強運動員的速度訓練，以增加他們的速度儲備，從而達到提高成績的目的。（4）因為速度素質已經是中長跑運動中取得優(yōu)異成績的一個重要條件，所以，絕對速度應做為中長跑運動員選材的重要條件，在中長跑初級運動員的訓練中同樣要加強速度訓練?！緟⒖嘉墨I】 1李志晨、田立，田徑教學訓練實用從書―中長跑 人民體育出版社 1997年10月 2姜麗、李棟，論速度素質對中長跑訓練的重要作用 沈陽體育學院 1995年3月 3強建明、喬玉芳，中長跑訓練應重視力量耐力訓練 山西體育科技1996年1月 4江崇民，少年中長跑運動員的力量訓練 少年體育訓練 1996年1月 5雷頓，中長跑運動員力量訓練的重要性 國外體育科技1995年1月 6李福田，提高“速度”耐力的較量 田徑 1992年5月 7張寧、馬俊仁和他的中國“馬家軍” 世界體育 1993年12月 8王步標，運動生理學 高等教育出版社 1992年 9姜麗，對提高中長跑運動員速度素質的思考 沈陽體育學院1995年1月

第二篇：淺析青少年中長跑運動員的速度訓練

淺析青少年中長跑運動員的速度訓練

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 現(xiàn)代中長跑技術特點主要體現(xiàn)為著地點近、下壓快、著地緩沖快、在保持適宜的步長的基礎上，突出頻率的能力。實踐表明以“速度訓練為中心”的高速能力的訓練，是青少年中長跑提高成績水平的有效方法。

關鍵詞 青少年 中長跑 速度訓練

當今許多中長跑比賽是在最后幾十米，甚至于最后幾米才見分曉，運動員的速度耐力、最后沖刺能力是取得優(yōu)異成績的重要一環(huán)。大量成功經驗表明，青少年中長跑運動員的速度訓練應根據(jù)中長跑比賽的特點，確立速度訓練為核心的指導思想及建立“多課次”的訓練結構，既要加強速度訓練，也要加強運動員的專項速度耐力訓練，更要大膽地把大運動量訓練與大強度訓練結合起來，確保訓練質量，提高成績水平。

一、強化專項速度

培養(yǎng)高水平的中長跑后備人才，首先必須在速度訓練上下功夫，充分利用速度發(fā)展的“敏感期”，通過以短為主，長短結合，巧妙借用短跑訓練的內容、方法等發(fā)展中長跑的速度及速度耐力。但中長跑運動員的速度訓練不能脫離中長跑特點，在安排上既要考慮跑時速度的提高，又要結合到專項特點上。只有把專項速度和專項耐力結合起來，注重訓練質量的提高，才能收到良好的訓練效果。如我國獲得釜山亞運會男子800米第3名的李慧泉，他的800米成績是107.62s、他的100米成績是10.80s，可見他的短跑成績也不差。因此，對青少年中長跑運動員來說，決定專項運動成績的因素是速度和速度耐力，速度耐力是基礎，速度是核心，力量耐力是保證。采用科學的訓練方法，把短跑速度訓練運用到中長跑速度訓練中，對迅速提高少年中長跑運動員的專項速度及速度耐力有著重要作用。

二、狠抓速度耐力

速度耐力是決定中長跑成績的重要因素，青少年中長跑訓練中必須高度重視速度耐力。在訓練中既重視發(fā)展運動員的一般耐力，又要穿插進行速度耐力，更打好全面素質基礎，獲得速度耐力的整體綜合效益。在發(fā)展速度耐力的方法上，除采用傳統(tǒng)簡便易行、行之有效的方法外，更用各種訓練方法進行調節(jié)。

（一）長時間專門練習高抬腿（100米做2分鐘）。

（二）短于或長于專門練習：短于專項的100米、200米、300米全力跑；長于專項90%+（100米、200米、300米）100%跑等。

（三）等距離或不等距離變速跑（100米快+100米慢+200米快+100米快）。

（四）大強度越野跑（練習沖刺、速度耐力）。

三、重視速度力量

速度=步長×步頻，速度訓練中主要應抓好運動員步長和步頻的訓練。當今中長跑運動員跑的技術動作由原來的大步幅跑發(fā)展為以髖為軸的高速擺動、快速高抬腿的高頻率跑。青少年動員應以提高步頻為主，步長的訓練隨著運動員年齡的增長，力量的增大，將會發(fā)展變化。步頻訓練，根據(jù)其特點，一般都是安排在體力比較好、精力充沛時練、早晨勻速跑后練。大多采用20秒的快速擺臂，行進間的小步跑、快速高抬腿、半高抬腿，同時在每天訓練課的準備活動中要特別注意加入跑的專門練習，訓練快節(jié)奏快頻率。力量是影響速度的重要因素，而力量又與肌肉體積密切相關。中長跑運動員的力量發(fā)展如因加大負荷不當而導致了肌肉的橫截面變粗，則將影響成績提高。青少年在訓練中宜少用杠鈴負荷，多選擇跳躍練習，如單足跳、多級跳、臺階跳和負重的足尖跳，以發(fā)展踝關節(jié)的支撐能力。每次力量訓練之后，采取60-100%的快速和高頻率跑的練習。

四、抓好速度節(jié)奏

現(xiàn)代優(yōu)秀中長跑運動員的技術特點是在保證最佳步長基礎上的高頻率，快節(jié)奏，重心波動小，重心平穩(wěn)，放松省力。表現(xiàn)為頻率快，節(jié)奏明顯的“速度節(jié)奏”，根據(jù)這一特點，在教學訓練中應抓早、抓好完整技術教學訓練這一環(huán)節(jié)，在技術練習中要注意動作的規(guī)范化、節(jié)奏化、合理化，平穩(wěn)省力，以及上下肢體的協(xié)調配合，用力順序，結構方面等。扎扎實實的抓早抓好“速度節(jié)奏化”，使運動員在訓練中較好地完成訓練計劃，在比賽中正確合理地分配體力，使賽前制定的戰(zhàn)術得以有效實施，尤其是在運動員實力相當?shù)那闆r下，速度感覺好的運動員在比賽中常會取得主動權。通過技術訓練逐步形成和達到優(yōu)秀中長跑運動員所具備的長時間高頻率、快節(jié)奏的奔跑能力，為今后創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的專項基礎。培養(yǎng)中長跑運動員速度感的方法手段如下：

（一）培養(yǎng)運動員的節(jié)奏感，可以在跑的訓練中利用有節(jié)奏的信號培養(yǎng)，如掌聲、節(jié)拍器、有節(jié)奏的口令等。

（二）通過變速跑，提高各種不同跑速的能力。

（三）建立不同跑速中最合理的步長、步頻分配，培養(yǎng)對不同跑速的步頻和步長的綜合感覺。

（四）在比賽中應用和檢驗速度感。

五、貫穿訓練全程

中長跑運動員的訓練要抓住速度耐力是基礎，速度是核心，速度-力量是保證，巧妙結合，有的放矢，才能收到良好的效果。如在韓國亞運會上，我國優(yōu)秀女子中長跑運動員孫英杰在逐漸加速的情況下甩開日本選手獲得5000米、1000米兩塊金牌，說明運動員要具備不斷加速的能力，有些段落必須以有氧―無氧代謝供能為主的速度來跑來戰(zhàn)勝對手。由于青少年中長跑運動員承受負荷強度的能力差，我們在訓練中一定要根據(jù)運動員的個體特點，螺旋式逐步增加訓練量與訓練強度，通過有計劃、按比例、科學地發(fā)展有氧、無氧混合供能能力，最大限度地提高無氧代謝供能的速度耐力水平，提高運動員的抗酸、耐酸能力，不斷提高成績水平。

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第三篇：提高中學生耐力素質對增強體質的價值研究

提高中學生耐力素質對增強體質的價值研究

【摘要】：根據(jù)當前學生體質健康調查結果表明:現(xiàn)在學生體質有明顯下降的趨勢,主要體現(xiàn)在學生的耐久力指標連年下降,目前通過在體育教學構過程中科學地提高學生的耐久力這一項工作十分關鍵。

【關鍵詞】： 體育 教學 學生 耐久力

據(jù)一九九五年我國中學生體質調查研究，國家教委、體委、衛(wèi)生部聯(lián)合公布的數(shù)據(jù)表明，學生近幾年來近視率居高不下，其它生理健康指標在發(fā)展方面有高有低，沒有顯著差異，而唯有代表青少年體質相關密切的耐久力指標，明顯有連年下降趨勢。這是令人關注的問題，為了改變這一現(xiàn)象，筆者對耐久力的發(fā)展問題進行了如下一些研究，并提出了一些改進辦法與同仁們商榷。

一、耐久力的生物學分析

1.1、耐久力項目的比賽歷來被譽為是心臟的較量。

生理醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，有45％的長跑運動員左心室肥大，而左右心室均見增大的約占20％，這種增大是由長期的進行耐久力訓練使心室容積負荷增加，因而心室腔發(fā)生了適應性增大，使心容血量增多，它的每搏輸出量增加，以保證途中跑對肌肉有更多的血液供應?？茖W工作者應用超聲心動圖等技術對馬拉松跑運動員的心臟進行檢查，證實這些運動員心室壁并無顯著肥厚。但心室腔較顯著增大，所以說，要獲得良好的耐久力，那么首先就要鍛煉強大而有力的心臟。

1.2、運動時需要肌肉，肌肉運動需要耗能，運動時間越長它的能量消耗也必然多。

生理醫(yī)學研究表明，耐久力運動員最大吸氧量比常人大1－3倍，肌肉內有氧代謝場所，肌糖元較一般人增加一倍，甘油三脂增加83％，氧氣中的肌紅蛋白含量和磷酸肌酸量也增加。這些是保證耐久運動中不可缺少的物質基矗這種良好的有氧代謝能力，除了有賴強大的心肺功能使每分鐘最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代謝的酶活的提高，肌糖元，肝糖元貯量增多，動員脂肪供能能力的改善，都是保證耐久力運動的能量供應充足的生理基矗。

1.3、耐久力運動對人體神經系統(tǒng)也要求頗高，需要各肌肉群高度協(xié)調，節(jié)省能量。

人體的肌肉運動與協(xié)調是神經系統(tǒng)協(xié)調的結果。神經系統(tǒng)一旦疲勞，工作能力下降，對各器官的協(xié)調指揮不力，其它器官機能也隨之降低，就無法耐久了。神經系統(tǒng)是人體要求最高的系統(tǒng)，它對血液及氧的供應十分敏感。以體重120斤的人為例，腦的重量僅為體重的1／40，但安靜時腦的耗氧量占全身耗氧量的20％，腦血流量占心輸出量的13％。在長時間耐久運動中，由于全身耗氧的增強及心臟工作的繁重，一旦對腦的供血供氧略有降低，就會導致神經系統(tǒng)協(xié)調指揮能力的下降。所以，神經系統(tǒng)對不利因素的耐受能力，對各器官系統(tǒng)和肌肉的活動保持較長時間協(xié)調調節(jié)的能力，也是耐久力運動的重要保證。

二、在教學中應加強對耐久力的訓練

2.1、從運動生理學角度向學生講解對耐久有力有氧運動鍛煉身體的好處，要讓學生認識到耐久力比賽不單純是名次的比賽，而真正的是指人體重要器官的較量，要讓學生認識到鍛煉可利用心肺使血液大量吸收氧氣，它可使頭腦清楚，工作學習效果加強；再之在大量吸氣過程中，它的深吸深呼過程就是隔饑助間饑腹饑肩帶肌和背肌參與活動的過程，尤其是青少年生長發(fā)育時期，可促進胸部增長和內臟發(fā)育；利用大量業(yè)余訓練的學生和普通學生的身高、胸圍、肺活量、心臟每搏輸血量等數(shù)據(jù)的變化，從生理基礎原理向學生進行講解，從而提高學生重視耐久力鍛煉的意識。

2.2、在耐久力鍛煉中要遵循“由易到難，由慢到快，由近到遠”循序漸進的原則。在中長跑教學中應首先強調呼吸節(jié)奏問題，即兩步一呼，兩步一吸，并在教學中設計一些意念導語提高學生學習的興趣，如學生在跑步時讓學生默念“兩步呼吸練長跑，心情愉快成績好”；又如學生在“極點”過后讓學生自己心里默念“腳下生風，越跑越輕”等提高學生對耐久跑的興趣。

2.3、要有較長時間的勻速跑練習，因為有氧代謝是耐久跑的核心，這是讓人體各器官系統(tǒng)適應耐久練習，鍛煉強大心臟工作能力的好辦法。在勻速跑時，心率應在每分鐘150次左右，這種勻速的長時間的跑不易疲勞但又使心臟長時間維持在一定水平工作，能得到很好鍛煉。

2.4、要有較長距離的間歇跑練習，在勻速跑時心率總維持在一個中等水平，這是一個不足，而間歇跑可使強度提高。在課堂教學中讓學生用心率跳動次數(shù)來控制自己的運動量，如配備心率接收器更為方便，在一個距離跑完后心率要求達到每分鐘170－180次，然后休息至心率恢復到每分鐘120次左右再跑第二次，這樣心率再達到180次的高限，它和勻速跑交替配合使用可互補不足，作為耐久力間歇跑每次距離應在800－3000米。

2.5、在生活中人們在很多地方都需要耐久力，如走路、上樓、騎車子等，要善于發(fā)現(xiàn)與提高耐久力的相同處，可參考以下方法做：（1）、利用醫(yī)學保健監(jiān)測法，讓學生用齊步走的速度（每分鐘100－120步）上一般的五層樓，上去后心臟跳動次數(shù)，每分鐘不超過原心率40％，沒有明顯的喘氣現(xiàn)象，說明心肺功能好。中老年人用此方法做實驗若能達到這要求，證明心肺功能最少還可再正常工作二十年。（參考保健醫(yī)學94年第4期）（2）、學生上樓鍛煉前，鼓勵學生在樓下進行3－4次深呼吸，這對心肺鍛煉有好處，古人云：“登樓如登山”，它的鍛煉價值很有相近處。

2.6、鍛煉要全面，要注重橫向提高耐久力的效果，耐久力的鍛煉不應只限一個項目，應安排一些其它所喜愛的項目，安排合理同樣能收到良好的效果。如足球、籃球、游泳等項目，它們都能為提高耐久力起到良好的效果。

三、針對初中課堂采用靈活多樣的組織形式

初中學生由于年齡小，身體素質差，要提高耐力素質就要求體育教師在安排活動內容，組織形式及強度時，應采取不同的鍛煉方法，手段及評價體系，使其與學生的自身特點相符和，提高學生鍛煉的主動性和趣味性，以達到耐力訓練的目的。下面就是筆者在實際教學中經常采用的一些活動。

3.1、定時定距跑

“定時定距跑”是從體育教學，訓練的科學角度出發(fā)，在嚴格限定時間與距離的情況下，進行中長跑練習的一種教學訓練方法。教師在組織教學時，對跑的時間或距離作出具體的規(guī)定，對學生跑的快慢，跑程的長短或時間不做要求，只要學生跑完規(guī)定的時間或距離為止。組織形式多種多樣。

3.2、趕超跑

按照學生的耐力水平把學生分成若干組，各組成一路縱隊勻速跑。活動開始后排尾以盡可能快的速度從隊伍外側跑至排頭后變?yōu)閯蛩倥?。當他成為排頭后，另一排尾同學以同樣的方法趕超。每人趕超一次為一輪，跑的距離的長度教師可根據(jù)實際情況定。組織形式多種多樣。

3.3、跳繩

跳繩練習對發(fā)展學生彈跳力，靈巧性，協(xié)調性和耐力是一種十分有效的手段。通常情況下，中學生要跑完800米或1500米，需要用時5—7分鐘。但是這樣單一的練習會使人感到枯燥無味。如用跳繩來完成這個運動量則學生既感輕松又能達到滿意的效果。尤其在場地條件差，活動空間小，學生相對較多的中小學更能體現(xiàn)其效果。組織形式多種多樣。

除上面介紹的活動之外，教師在實際操作中可根據(jù)學生的興趣和愛好多安排一些趣味性強，有節(jié)奏變化的活動，像追逐跑，圖形跑，爬山等，增強學生興趣，提高鍛煉效果。

四、為提高耐久力的一些看法和建議

4.1、在學校大力宣傳國家倡導的全民健身計劃，提高自覺鍛煉意識，把提高全民素質當成百年大計來抓，為青少年終身健康打下良好基矗。

4.2、議教育有關部門在修訂體育教學大綱時要加大提高耐久力教學內容的比例。

4.3、學校要積極開展課外體育活動，要象周總理所倡導的那樣，要給青少年每天一小時的體育活動時間。要多組織一些小型多樣的體育活動，要讓人們認識到，經常參加課外活動的孩子學習成績往往出色，課外活動的重要性不亞于家庭作業(yè)，實際上優(yōu)秀學生往往“玩象玩的樣子，學習象學習的樣子”，只有提高了學生鍛煉身體的自覺性才能對提高耐久力起到良好效果。

4.4、因耐力訓練比較枯燥，且需要學生付出艱苦的努力，而我們現(xiàn)在的學生大多吃不了苦、意志薄弱。也就是說，學生在對耐力訓練方面存在著嚴重的心理障礙，特別是女生。雖然我們常通過體育鍛煉促進學生健康發(fā)展，但在教學實踐中，大多還以片面追求學生素質為目的，把心理訓練放到一邊?！吨泄仓醒雵鴦赵宏P于深化教育改革全面推進素質教育的決定》強調指出，要培養(yǎng)學生堅韌不拔的意志和艱苦奮斗的精神。這就要求我們要很好的把心理素質訓練與教學結合起來。耐力訓練中，有一“極點現(xiàn)象”。在通常情況下，“極點現(xiàn)象”出現(xiàn)后，大部分學生因感到吃力，難以堅持而退縮。這時就需要我們加以正確的指導，向學生說明為什么會出現(xiàn)這一現(xiàn)象及這一現(xiàn)象出現(xiàn)的時機，特點及如何克服它，并讓學生切身體會“極點現(xiàn)象”出現(xiàn)時的心理，生理等方面的感受，自己又是如何成功克服這一現(xiàn)象的。組織學生進行交流，幫帶等活動，不僅能是學生克服怕累，怕苦，而且可以鍛煉學生的意志品質，其自身的耐力素質也會大大提高。

參考文獻：

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