第一篇：121體育：擲實心球動作中主要參與運動的肌群及訓(xùn)練方法

擲實心球動作中主要參與運動的肌群及訓(xùn)練方法

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擲實心球練習(xí)時，在掌握基本技術(shù)的情況下，加強一定的力量訓(xùn)練，是運動員獲得最佳成績的保證，力量訓(xùn)練是通過肌肉運動來實現(xiàn)的。因此有必要了解是哪些肌肉參與了運動，現(xiàn)就把這些參與運動的肌肉作如下歸納。

一、小腿三頭肌

位于小腿后面淺層，特別發(fā)達，使小腿后部隆起，它由腓腸肌和比目魚肌組成。比目魚肌位于腓腸肌的深層。近固定時，能使小腿和足屈。遠固定時，使股骨遠側(cè) 端和小腿骨拉向后方，使膝關(guān)節(jié)伸直，從中維持人體的直立。采用負重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地縱跳、跳繩和蛙跳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

二、脛骨前肌

位于脛骨的外側(cè)。近固定時，使足伸(背屈)、內(nèi)收和外展，如勾腳動作。遠固定時，拉小腿向前，以維持足弓。采用負重勾腳等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

三、股四頭肌

位于大腿前表面皮下，有四個頭，即股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌。近固定時，使大腿屈、小腿伸。遠固定時，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，即牽拉股骨向前(如由下蹲到站立的動作)，保持股骨垂直，維持人體直立姿勢。采用負重深蹲和負重伸小腿等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

四、股二頭肌

位于大腿后面外側(cè)皮下，有長短兩頭。近固定時，使小腿屈和旋外，小腿伸直時可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑動作。遠固定時，使骨盆后傾。采用負重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可發(fā)展該肌的力量。

五、縫匠肌

這是大腿前細長的肌肉，貫穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，對大腿前群肌起加固作用和用于腿的整體動作。近固定時，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋內(nèi)。采用仰臥“剪腿”，負重深蹲和負重半蹲等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。

六、臀大肌

這塊肌肉很發(fā)達，直接位于骨盆后外側(cè)面，維持人體直立姿勢。近固定時，使大腿后伸和旋外，如后擺腿和后踢腿動作。該肌上半部使大腿外展，下半部使大腿內(nèi) 收。遠固定時，一側(cè)收縮，使骨盆向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動，如轉(zhuǎn)體動作，兩側(cè)收縮使骨盆后傾，維持人體直立姿勢。采用俯臥“背腿”，負重腿屈伸和負重體屈伸等練習(xí)可發(fā)展 該肌的力量。

七、腰肌

位于脊柱腰部兩側(cè)和骨盆內(nèi)。由腰大肌和髂肌兩部分組成。近固定時，使大腿屈和旋外。遠固定時，兩側(cè)肌肉同時縮，能使軀干前屈和骨盆前傾，如仰臥起坐動作。采用懸垂舉腿、高抬腿跑、仰臥“剪腿”和仰臥起坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

八、腹直肌

位于腹前壁正中線的兩側(cè)。上固定時兩側(cè)收縮，可使骨盆后傾或保持較高水平位置，即收腹。下固定時使脊柱前屈。采用仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥直角坐等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

九、腹外合斜肌

位于腹前外側(cè)淺層，為扁闊肌。下固定時，兩側(cè)同時收縮使脊柱前屈。一側(cè)收縮可使脊柱向同側(cè)屈和向?qū)?cè)回旋。上固定時，兩側(cè)同時收縮使骨盆后傾。采用負重體側(cè)屈和負重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

十、腹內(nèi)斜肌

位于腹外斜肌深層，與腹外斜肌形狀相同，走向相反。下固定時，兩側(cè)收縮與腹外斜肌作用相同，一側(cè)收縮時除使脊柱向同側(cè)屈外，還使脊柱向同側(cè)轉(zhuǎn)動，此作用 與腹外斜肌相反。所以，體側(cè)轉(zhuǎn)的運動實際上是同側(cè)腹內(nèi)斜肌與對側(cè)腹外斜肌協(xié)同作用的結(jié)果。采用負重體側(cè)屈和負重體側(cè)轉(zhuǎn)等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

十一、背闊肌

位于腰背部和胸部后下外側(cè)的皮下，是全身最大的闊肌。上部被斜方肌遮蓋。近固定時，使上臂伸，如向后擺臂動作，還能使上臂內(nèi)收和旋內(nèi)。遠固定時，可拉引 軀干向上臂靠攏，如單杠引體向上等動作。由于背闊肌部分纖維起于肋骨，在遠固定時，可提起肋骨，所以也稱吸氣輔助肌。采用單杠引體向上、向后拉力器、捬立 劃船等練習(xí)，可發(fā)展該肌的力量。

十二、骶棘肌

背部一細長的肌肉稱為骶棘肌。位于脊柱兩側(cè)，像兩根大立柱從頭部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之間明顯的凹形槽內(nèi)，是一塊強大的脊柱伸肌。下方固定時，兩側(cè)同時收縮，使頭及脊柱伸，如抬頭、挺胸、塌腰動作，一側(cè)收縮時使軀干向同側(cè)屈，如體側(cè)屈運動。

十三、斜方肌

位于頸部和背部的皮下，一側(cè)成三角形，左右兩側(cè)相合構(gòu)成斜方形，稱為斜方形肌。近固定時，上部下行纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、后縮，中部橫纖維收縮，使肩腫骨后縮(靠近脊柱)，下部上行纖維收縮，使肩胛骨下降和上回旋，上下兩部纖維同時收縮，則使肩胛骨向上移動，如臂上舉動作。遠固定時，使頭向同側(cè)屈。兩側(cè)斜方肌收縮使頭和脊柱伸直。采用提拉杠鈴聳肩、負重直臂側(cè)上舉、負重擴胸等練習(xí)。

十四、肱二頭肌

位于上臂前面皮下。近固定時，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，前臂在肘關(guān)節(jié)處屈和旋外。在屈肘時，前臂先旋外再屈。才能發(fā)揮最大的力量。遠固定時，使上臂向前臂靠攏。如單杠引體向上動作。采用負重彎舉、引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

十五、肱三頭肌

位于上臂后面皮下。近固定時，使前臂在肘關(guān)節(jié)處伸。有長頭、外側(cè)和內(nèi)側(cè)三個頭。采用倒立臂屈伸，負重臂屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。十六、三角肌

位于肩部皮下。它是一個呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由該肌形成。兩側(cè)肌肉纖維呈梭形，中部肌纖維呈多羽狀，這種結(jié)構(gòu)肌肉體積小而具有較大的力量。近固定時，前面肌纖維收縮，使上臂屈和旋內(nèi)。中部收縮，使上臂外展，后面收縮，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同時收縮，使上臂外展，如臂側(cè)舉動作。采用 負重直臂平舉和側(cè)平舉等練習(xí)，可發(fā)展該肌力量。

十七、胸大肌

位于胸前皮下，為扇形扁肌，其范圍大，分為鎖骨、胸肋和腹三部。近固定時，可使上臂屈，內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉引軀干向上臂靠攏，如跳繩和爬桿等動 作。此外，該肌還能提肋，是吸氣輔助肌。胸肌發(fā)達時。胸脯高挺，呼吸更為充分和暢通。采用雙杠支撐擺動臂屈伸、臥推和引體向上等練習(xí)可發(fā)展該肌力量。

十八、尺側(cè)腕屈肌

位于前臂前面的全部淺層肌的最內(nèi)側(cè)，有兩個頭，能使手屈和內(nèi)收。采用正纏重錘和正握負重腕屈伸等練習(xí)可發(fā)展該肌的力量。

十九、尺側(cè)腕伸肌

位于前臂的背側(cè)皮下，能使手伸和內(nèi)收。采用反纏重錘和握負重腕屈伸可練習(xí)該力量。另外：一定要加強各關(guān)節(jié)的練習(xí)，如踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)等。它們是力量的傳遞者，只有加強它們的靈活性，才能更好地完成力量的傳遞，也才能取得更好的成績。

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第二篇：談體育中考擲實心球的幾個影響因素及易犯錯誤

談體育中考擲實心球的幾個影響因素及易犯錯誤

摘要：“正面雙手頭上向前擲實心球”是中考體育考試項目之一，也是學(xué)生體質(zhì)測試項目，為讓實心球投擲成績盡可能的提高，我們對實心球的動作要領(lǐng)進行簡單化，實用化教學(xué)。并對影響遠度的幾個因素，易犯錯誤的體會進行分析，供大家分享。

關(guān)健詞：正面 雙手 擲實心球 影響因素 易犯錯誤

這里所講的實心球是“正面雙手頭上向前擲實心球”，是中考體育考試項目之一，也是學(xué)生體質(zhì)測試項目，以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。實質(zhì)上是考察學(xué)生綜合身體素質(zhì)和能力，即爆發(fā)力與柔韌性、協(xié)調(diào)性的體育項目。實心球練習(xí)起來枯燥乏味，學(xué)生積極性不高，為讓學(xué)生能少走彎路，使學(xué)生能在短時間內(nèi)快速提高成績，給中考總分增加法碼，總結(jié)出影響實心球的幾個因素及易犯錯誤。下面就將影響體育中考擲實心球的幾個因素及易犯錯誤簡談自己的看法：

一、實心球的動作要領(lǐng)。

1、擲球動作。

雙手持球于頭后，兩腳平行或前后，身體滿弓需拉緊，蹬地送髖腹緊收，抬頭頂肩臂發(fā)力，出手球如炮出筒。分三步教學(xué)：

（1）持球。腳前后站位，前腳伸直后腳跟著地，后腳微屈站好，重心在后，雙手頭后上方持球，肘可微屈。重點是前腳伸直后腳跟著地。

（2）送移髖重心成弓步。要求后腿發(fā)力蹬地重心前移到中間，前腿成弓步抬頭挺胸。

（3）揮臂出手，身體有鞭打動作。

2、站位。

站位的正確與否將直接影響技術(shù)的發(fā)揮，因此，站位要正確。站位分為兩種。

（1）兩腳前后站位，兩腳與肩同寬，前腳抵在投擲線或者稍靠后，后腳離前腳大概一腳半的距離，身體重心在預(yù)加速前在兩腳間，預(yù)加速時重心后移落在后腳上。（建議班級用此種站位）

（2）兩腳左右站位，兩腳與肩同寬，重心在兩腳上，這種站法要求腰腹肌力量好。建議在練習(xí)時作為一種素質(zhì)練習(xí)手段。

3、握球。

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量。將球向上舉球，同時身體重心后移，同時髖關(guān)節(jié)向前送，腰腹充分展開，胸部前挺，肩關(guān)節(jié)盡可能后伸，手臂在發(fā)力前應(yīng)向頭后遠端送，以加大做功半徑。肘關(guān)節(jié)彎曲放松。在此過程中舉球的速度因人而不同，總體速度應(yīng)放慢。兩腳支撐要牢固，便于腿部發(fā)力，雙腳不能離開地面，兩腳稍彎曲。

二、正面雙手頭上向前擲實心球的影響因素。

因素一：準備活動

1、通過準備活動能提高肌肉溫度，克服肌組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。能提高內(nèi)臟器官的機能水平，以適應(yīng)身體劇烈運動的需要。調(diào)節(jié)運動員的生理狀態(tài)，還可以減輕運動后出現(xiàn)的內(nèi)臟器官不舒服感覺。能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提

高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。使運動員的心理狀態(tài)盡快調(diào)整到運動比賽的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)。因此擲實心球的時候要注意做好充分的準備運動，投出最好的成績，同時避免投擲實心球時需要突然發(fā)力，緊急制動時造成背部或其它肌肉的損傷。

2、專項準備活動有：（1）頭部運動，可用頭在空中寫幾個字活動頸部。（2）肩關(guān)節(jié)，手臂異側(cè)繞環(huán)；雙人壓肩；雙人握手360度身體繞環(huán)；兩手于腦后或背后靜力互拉；擴胸運動，手臂左右上下伸展擴震，最后兩手在背后交叉靜止。（3）腰腹（髖關(guān)節(jié)），甩腰--兩腳開立，與肩同寬，兩臂上舉，向后、前震動，刷腰---姿勢同上，由前后震動變?yōu)樯眢w繞環(huán)。（4）弓步壓腿。（5）踝關(guān)節(jié)繞環(huán)，蹲著走。（6）手腕、指關(guān)節(jié)對壓繞環(huán)。

因素

二、“三屈伸”與“三鞭打”的協(xié)調(diào)配合。

1、持球后合理站位，從腳發(fā)力，由下而上：有力腳蹬地，重心前移送髖，腰腹收緊屈髖鞭打，挺胸揮臂，伸肘形成小臂鞭打動作，腕由伸成屈形成腕鞭打，五指用力拔指出球。

2、形成“三屈伸”即：腳蹬地伸膝、腰腹鞭打屈髖、挺胸屈伸。這三個“屈伸”是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的，也就是從腳發(fā)力，從下至上依次用力，最后把力量集中在雙手上，把球投出。

3、形成“三鞭打”即：腰腹鞭打、小臂鞭打、腕鞭打。這三個“鞭打”動作是協(xié)調(diào)統(tǒng)一的，不能脫節(jié)，有一個環(huán)節(jié)脫節(jié)，投擲力量將受到損失。

4、“三屈伸”為“三鞭打”作基礎(chǔ)，作鋪墊，為后面發(fā)力儲蓄能量，做好準備，“三鞭打” 為“三屈伸”延伸發(fā)力，錦上添花。它們中任何一個動作脫節(jié)，都會影響發(fā)力，動作變形，只有“三屈伸”與“三鞭打”的協(xié)調(diào)配合，反復(fù)練習(xí)，才能形成正確的用力方法順序。

因素

三、身體的有效反弓。

1、兩腳前后站立或左右開立，距離與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微屈，身體后仰，重心放在后腳上或腳后（左右開立），腰腹充分展開頂腰，肩關(guān)節(jié)打開，手臂盡可能后伸，向頭后遠端送，肘關(guān)節(jié)微曲放松，形成身體反弓。這樣的反弓幅度有大有小，小了有效做功距離太短，力量不夠，大了速度不夠，起來慢，也擲不遠，因此一定要強調(diào)有效反弓。

2、反弓的有效性要從腳蹬地開始，要讓腳能蹬地有力，把力向上延伸到髖，形成送髖頂腰。如果腳蹬的力用不上，這種背弓就是無效的，不可取的。同時，在保證揮臂、出手速度快的情況下加大后仰幅度，增大做功距離，提高投擲遠度是合理的。在不能保證速度的情況下，后仰幅度再大，做功距離再長，效果也不佳。還要因人而異，每個人的身體素質(zhì)不一樣，有的柔韌好，力量差，下腰了起來慢，有的柔韌差，力量好，只要有點反弓就能快速出手，但這點反弓可能是他的極限，只是旁人的角度覺得不夠。還有的是柔韌好，力量也好的，后仰幅度與速度都能兼顧。

3、因此，做身體反弓的時候，不能片面的追求身體反弓的幅度，而應(yīng)注重反弓的有效性，只要能讓蹬地的力量用上來，做出三屈伸三

鞭打動作產(chǎn)生快速出手，就是有效的身體反弓。就能產(chǎn)生好的投擲效果。

4、輔助練習(xí)：跪式后仰下腰起身練習(xí)；背靠肋木做反弓練習(xí)；后拋球練習(xí)，左右開立前拋球。

因素

四、出手角度與時機。

1、實心球的出手只要考慮球出手的瞬間球的運動軌跡與地面的夾角約為40度左右即可，而無需考慮出手的具體角度，只要做出向前上方出手就行，具體因人而異。

2、實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，在一定范圍內(nèi)它隨著出手時機的變化而變化，出手角度因不同身體素質(zhì)的學(xué)生而變化，男生可以大一點而女生應(yīng)小一點。很多資料對實心球出手的最佳角度說法不一，有的說應(yīng)同推鉛球一樣40度左右，有的說要同擲標槍一樣32度左右，經(jīng)過對比分析，個人認為應(yīng)從球的運動軌跡上分析，球在空中滑行時，依據(jù)物理上斜拋運動原理，理論上45度是最好的，但實際上因球本身重量與空氣等因素，球出手的運動軌跡與地面夾角要小于45度。而對于出手時手臂與地面的夾角，會因出手的時機改變而改變。目前還沒有權(quán)威人士對出手角度進行定性。所以這里把出手角度認為是向前上方投擲。

3、出手時機的把握很重要，出手過早形成球往高而不往前行進，過晚直接砸向地上，都縮短了投擲距離，而不早不晚才是最好的投擲時機，理論上是當雙臂與身體成一條直線的時候才是最佳出手時機，才能充分利用出最大的出手高度，擲出最遠的距離，這就涉及到出手

高度的因素了。

4、輔助性練習(xí)：躺在墊子上練習(xí)；坐在墊子上練習(xí)；對墻或網(wǎng)擊打練習(xí)。投擲前方設(shè)置障礙。

因素

五、出手高度。

1、出手高度就是球在出手時離地面的垂直高度。實心球的出手高度對每位學(xué)生來說是相對穩(wěn)定的，它取決于學(xué)生的身高臂長及對該項目技術(shù)動作的掌握程度。如個別學(xué)生蹬地送髖不夠或最后用力出現(xiàn)屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。出手高度越高，身體反弓起來時產(chǎn)生的做功距離就越大，對實心球產(chǎn)生的力量速度就越大。球自然就投得遠。反之因為蹬地不夠、扣髖，含胸、屈肘等原因降低了出手高度，由后往前的做功距離就小，力量速度也就減小，遠度就受到影響。

2、輔助練習(xí)：對墻或網(wǎng)擊打練習(xí)；跪或坐式投擲。

因素

六、出手速度。

1、速度是核心，是關(guān)健，在保證以上幾個因素的基礎(chǔ)上，加大速度，能使訓(xùn)練達到事半功倍的效果。速度是完成整個技術(shù)動作所需要的最短時間，往細節(jié)說則包括蹬腿速度、頂髖速度收腹、揮臂與最后的出手速度。實心球出手速度主要由最后用力的距離和時間決定，用力距離大，時間短，則出手初速度就越大，力量則越大投出距離就遠。要加大速度，就應(yīng)加大力量練習(xí)。

2、輔助練習(xí)有：俯臥背屈，仰臥起坐，蹲跳起，肋木懸垂，由后向前拉橡皮帶。、頸后雙手推舉；跪式腰背靠軟凳作頸后拉力練習(xí)；

跪式對墻擲實心球（動力性力量或超等長力量兩種）

因素

七、呼吸方式。

在投擲中人們往往忽略了呼吸，人在憤怒和喊叫及緊張時力量會增加。高水平運動員在投擲時往往會大喊一聲，其實在出手的一剎是在呼氣，所以在預(yù)加速前要長吸一口氣，預(yù)加速時屏住呼吸，最后用力時猛呼，并伴隨喊聲。以便提高投擲遠度。

因素

八、投擲環(huán)境的安全性。

1、投擲區(qū)場地或鞋子是否打滑，直接影響發(fā)力與投擲方向，使身體重心不穩(wěn)定，造成動作變形或容易出線犯規(guī)。所以擲實心球要穿摩擦力大的鞋子及選擇好不打滑的投擲區(qū)。

2、同時要保證投擲時投擲區(qū)附近沒有人員出入，確保安全，因為２ＫＧ的實心球如果誤傷造成的后果可想而知。只有確保了安全，才能讓運動員更加專心細致，全神貫注進行比賽，投出更好成績。

三、練習(xí)擲實心球時常見錯誤及糾正方法。

1、易犯錯誤，持球后肘關(guān)節(jié)外展過大。

糾正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸帶動大臂，大臂帶動小臂的練習(xí)。

2、低頭含胸。

糾正：看前上方某一標志物

3、以肘關(guān)節(jié)為軸投擲 糾正：徒手模仿肩關(guān)節(jié)為軸

4、腰腹與手臂不協(xié)調(diào)發(fā)力

糾正：徒手練習(xí)手臂后伸跳起觸腳的連續(xù)運動。

5、站位時兩腳前后開立過大或過小。準備姿勢時，如果雙腳開立過大則不利于發(fā)力，同時降低了出手高度；過小則容易背弓不充分，而且穩(wěn)定性比較差，出手時容易打滑

糾正：站位時左肩對投擲方向，兩腳開立與肩同寬，然后身體左轉(zhuǎn)。

6、持球后引不充分。如果上臂持球后引不充分，在前拋過程中對球做功距離短，形成不了“鞭打動作”，影響投擲遠度。

糾正：正確的方法應(yīng)該在保證重心穩(wěn)定的情況下，雙手盡量引握，后引時腹肌有明顯拉伸感。

8、出手時單臂發(fā)力拋球是同學(xué)們最容易犯的錯誤，單臂發(fā)力會導(dǎo)致球體不能完全受力，另外拋球方向也不能把握。

糾正：是雙手手指重疊后引，幫助者一手握緊其雙手，一手撐其后背，使其體會向正前挺胸雙臂發(fā)力。

9、訓(xùn)練時要隔兩到三天進行一次力量練習(xí)，讓力量能較快恢復(fù)，而不能天天進行實心球投擲，易產(chǎn)生疲勞。平時可進行輕物投擲，練習(xí)動作。

總之，為讓實心球能擲得更遠，應(yīng)把握影響實心球的幾個因素，更應(yīng)科學(xué)合理的進行體能訓(xùn)練，反復(fù)練習(xí)體會，才能讓學(xué)生的發(fā)揮更加出色，更趨完美。

第三篇：體育舞蹈中常見運動損傷的原因及預(yù)防

體育舞蹈中常見運動損傷的原因及預(yù)防

作者：天天論文網(wǎng) 日期：2016-1-12 9:46:06 點擊： 2 摘 要：體育舞蹈作為高校體育專業(yè)的一項重要組成部分，因其優(yōu)美的動作、華麗的舞姿而備受廣大師生喜愛。然而在體育舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，由于技術(shù)不正確、動作失誤、思想注意力不集中等原因，經(jīng)常會給學(xué)生帶來運動損傷，極大的影響著體育舞蹈專業(yè)教學(xué)效果的提高。本文就對體育舞蹈中常見的損傷以及成因進行簡要分析，并從力量素質(zhì)訓(xùn)練、準備活動、正確技術(shù)的掌握、疲勞的消除等方面對運動損傷的預(yù)防作出具體闡述。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；運動損傷；預(yù)防措施

前言：體育舞蹈作為一種新興的融合體育與藝術(shù)的體育項目，通常我們也將其稱之為國際舞。體育舞蹈本身蘊含著豐富的體育技巧，在展示舞蹈技藝的同時，也散發(fā)著誘人的藝術(shù)美感。

隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，我國的體育舞蹈事業(yè)也走向了新的高度。如今體育舞蹈成為了高校內(nèi)一項重要的體育教育科目，備受廣大師生喜愛。然而令人困擾的是，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中經(jīng)常會造成機體的損傷，給學(xué)生帶來身體的痛苦，同時也影響著體育舞蹈的發(fā)展。

１ 體育舞蹈中常見的運動損傷體育舞蹈運動中經(jīng)常會出現(xiàn)一些運動損傷，常見的有骨折、挫傷、腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。不同的年齡以及不同的性別所發(fā)生的運動算上也有著不同的特點，女子損傷的機率要大于男子，年齡越小出現(xiàn)損傷的機率越高。在學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生中，出現(xiàn)損傷最多的是肌肉拉傷問題，學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生出現(xiàn)皮膚擦傷較多。此外，丁舞和摩登舞在出現(xiàn)損傷的部位上也是不盡相同的，其中學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生損傷部位主要集中在上下肢也腰腹部，常見的損傷有大腿肌肉拉傷、腹直肌勞損以及踱趾關(guān)節(jié)勞損等損傷，并且大部分主要是急性損傷。

學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生損傷部位主要體現(xiàn)在胸部、頸部以及上肢，常見的損傷有肩三角肌拉傷、裸關(guān)節(jié)韌帶損傷以及大腿內(nèi)收肌拉傷等，損傷大多為慢性損傷。

２ 體育舞蹈運動損傷原因分析２．１ 訓(xùn)練因素體育舞蹈學(xué)習(xí)中學(xué)生出現(xiàn)損傷一個重要影響因素便是來自訓(xùn)練方面，這里又涵蓋主觀和客觀兩個具體的小方面。主觀因素主要包括學(xué)生自身機體素質(zhì)、思想注意力等內(nèi)容。體育舞蹈運動得以實現(xiàn)優(yōu)美的舞姿華麗的動作無不需要身體的力量以及耐力作為基礎(chǔ)，如果學(xué)生身體素質(zhì)薄弱的話，那么其身體肌群力量也不會強大，無法支撐復(fù)雜動作的完成，從而在學(xué)習(xí)和練習(xí)中造成損傷；其次，由于技術(shù)動作不到位，容易造成身體的失去平衡引發(fā)損傷；另外，學(xué)生自身的思想注意力如果不集中，會容易造成動作的偏差，給身體帶來損害?？陀^因素主要包括訓(xùn)練場地、訓(xùn)練方法等內(nèi)容。惡劣的場地條件過滑、過硬都很容易造成多發(fā)性的損傷，而訓(xùn)練方法如果不能夠符合學(xué)生自身的發(fā)展規(guī)律和特點，也容易造成運動損傷，例如訓(xùn)練內(nèi)容過強超過學(xué)生的身體條件，又或者是訓(xùn)練方法單一，增加了身體局部的負荷量。２．２ 缺乏合理準備活動體育舞蹈的動作頻率以及靈活度都是相對較高的，沒有最佳靈活狀態(tài)的肢體是無法完成的，進行準備活動恰恰是提高肢體反應(yīng)能力最為有效的一個手段。準備活動對于任何一項體育運動都是極為重要的，在體育舞蹈的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中也是不能忽視的。如果準備活動不充分，身體各個器官和組織就不能有效協(xié)調(diào)的運轉(zhuǎn)起來，此時若直接投入到激烈的體育舞蹈運動中，由于學(xué)生肢體不夠靈活，肢體活動和神經(jīng)反應(yīng)便不能夠同步，舞步等動作的完成便受到阻力，這時也就非常容易發(fā)生損傷。倘若準備活動進行的量太大，又容易導(dǎo)致身體提前進入疲勞狀態(tài)，也非常容易在運動中由于疲勞出現(xiàn)注意力不集中、動作失誤等情況，進而發(fā)生運動損傷。

２．３ 技術(shù)上的錯誤與失誤技術(shù)因素也是造成體育舞蹈運動損傷的一個主要原因。

首先，錯誤的技術(shù)動作必然會違背人體自身的運動結(jié)構(gòu)特點以及力學(xué)原理，故而容易造成身體的的組織損傷。隨著現(xiàn)代體育舞蹈的發(fā)展，其技術(shù)要求和技巧也不斷地提高，使得動作技術(shù)越來越復(fù)雜，學(xué)生在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中完成技術(shù)的難度也相應(yīng)提高，如果學(xué)生不能正確掌握技術(shù)要領(lǐng)，在訓(xùn)練中就會出現(xiàn)用力不當?shù)那闆r，最終造成主動肌與協(xié)調(diào)肌的失衡，從而出現(xiàn)多余動作引起失誤而造成損傷。此外，體育舞蹈中如果舞伴出現(xiàn)技術(shù)失誤，還非常容易給對方造成損傷，如果女生在配合上出現(xiàn)技術(shù)性差錯，使男生上肢肌群長時間的靜力性工作造成上肢群不同部位的過度疲勞損傷。

３ 如何預(yù)防體育舞蹈中的運動損傷３．１ 加強力量訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)培養(yǎng)良好的力量素質(zhì)是避免損傷的一個重要方式，有真對的對身體局部進行相應(yīng)的力量訓(xùn)練，能夠提高局部肢體和關(guān)節(jié)的抗損傷性。教師可以針對膝、踝、趾關(guān)節(jié)進行跳深、跳繩、原地雙跳雙落、單跳雙落、單跳單落、各種芭蕾跳和各種行進間跳等練習(xí)活動，提高膝、踝、趾關(guān)節(jié)的力量和靈活性；針對髖部進行如大幅度直腿競走、弓箭步上步走、兩腿開立腳內(nèi)扒或外扒屈蹲等練習(xí)活動，發(fā)展骨盆深層小肌群的力量；進行立臥撐、體轉(zhuǎn)運動等活動鍛煉腰部以及腹部肌群力量。

３．２ 做好充分的準備活動在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前多好準備活動也是有效減少運動損傷出現(xiàn)的一個有效途徑。由于肌肉具有粘滯的特點，容易對肌肉的活動產(chǎn)生阻力，從而影響肌肉力量的伸展以及發(fā)揮，因此，在針對這一特點，在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前開展相應(yīng)的準備活動時尤為必要的。教師可以有計劃的組織學(xué)生做一些體操活動，例如，伸展運動、高抬腿、擴胸運動等，提高學(xué)生的機體活力，喚醒機體肌群的興奮狀態(tài)，然后再投入到舞蹈訓(xùn)練學(xué)習(xí)中。

３．３ 科學(xué)安排訓(xùn)練，控制運動負荷超人體的運動量都有一定的極限，超負荷訓(xùn)練對于學(xué)生集體的損傷是巨大的，在體育舞蹈的教學(xué)訓(xùn)練中，教師要合理的安排訓(xùn)練，注重學(xué)生的個體差異，根據(jù)每個學(xué)生的不同特點和技術(shù)水平制定相應(yīng)的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)計劃，保證訓(xùn)練的科學(xué)性。

此外，還要善于創(chuàng)新訓(xùn)練方法，單一的訓(xùn)練模式只會加重集體的局部負荷，根據(jù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的具體內(nèi)容，圍繞學(xué)生的身心特點，循序漸進的展開教學(xué)，讓學(xué)生既感不到訓(xùn)練的勞累，也能夠扎實的提高體育舞蹈技能，避免因為長期超負荷訓(xùn)練造成慢性損傷。３．４ 規(guī)范講解，掌握技術(shù)要領(lǐng)具備嫻熟的體育舞蹈動作，掌握正確的體育舞蹈動作要領(lǐng)能夠避免因為技術(shù)動作的失誤而造成的機體損傷，因此在體育舞蹈的教學(xué)以及訓(xùn)練中，教師要強化學(xué)生的技術(shù)訓(xùn)練。首先，對于新學(xué)的技術(shù)動作，教師要深入講解其理論，讓學(xué)生明白其動作構(gòu)成及其原理，其次，教師可以通過演示和細致的拆分講解，讓學(xué)生觀看動作形成的具體過程，最后，教師要把可能出現(xiàn)的失誤和損傷高知學(xué)生，幫其建立防范意識，從理論、動作完成及危險預(yù)防三個方面正確教導(dǎo)，促使學(xué)生形成正確的動作學(xué)習(xí)方法，以便于正確的掌握體育舞蹈的動作要領(lǐng)。

３．５ 消除疲勞，做好疲勞恢復(fù)疲勞損傷時體育舞蹈中常見的損傷，大量運動后肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶組織都會出現(xiàn)不同程度的收縮和疲勞反應(yīng)，這一狀態(tài)如果維持時間過長，非常容易造成損傷。因此做好疲勞恢復(fù)，有效消除學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練后的疲勞也是有效預(yù)防體育舞蹈運動損傷的一項手段。在體育舞蹈的教學(xué)中，教師可以進行一些娛樂性休息，例如播放一些舒緩愉快的樂曲，組織開展簡單的娛樂游戲、或者讓學(xué)生欣賞文藝節(jié)目，以此手段調(diào)整學(xué)生的疲勞狀態(tài)。另外，教師還可以將學(xué)生分成不同的小組相互進行按摩，對疲勞部位進行推、捏、按、壓等按摩，是機體血液循環(huán)得到改善，促進機體的代謝，緩解疲勞。

４ 結(jié)束語總而言之，體育舞蹈作為一項動作技巧豐富、舞姿優(yōu)美的體育競技項目，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，學(xué)生經(jīng)常會發(fā)生挫傷、骨折等急性損傷，或是由于技術(shù)不當、長期超負荷訓(xùn)練造成機體的慢性過勞損傷，這些損無疑為運動員帶來了具大的痛苦，也極大的影響到了日常的體育舞蹈教學(xué)質(zhì)量，因此，只有在日常的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中，積極的通過有效手段來預(yù)防體育舞蹈運動損傷的發(fā)生，才能促進體育舞蹈教學(xué)的發(fā)展，減少學(xué)生由于損傷帶來的痛苦。

參考文獻：

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［２］ 葛聰穎，楊澤鴻．體育舞蹈損傷的運動生物力學(xué)分析［Ｊ］．搏擊（體育論壇），２０１４，（４）：６５－６６．

［３］ 劉軍華．淺析大學(xué)生初學(xué)體育舞蹈應(yīng)注意的問題［Ｊ］．鄂州大學(xué)學(xué)報，２０１０，（２）：６８－７０．

［４］ 韓曉丹．淺析核心訓(xùn)練在體育舞蹈專項中的應(yīng)用［Ｊ］．文體用品與科技，２０１２，（１８）：１２３－１２４．__

第四篇：淺談體育課堂教學(xué)中運動損傷的原因及預(yù)防

淺談體育課堂教學(xué)中運動損傷的原因及預(yù)防

摘要：無論在中小學(xué)體育課、訓(xùn)練或者體育課外活動中，運動損傷都會經(jīng)常發(fā)生，為了避免或者減少在教學(xué)以及訓(xùn)練中的運動損傷，本人對體育教學(xué)中的運動損傷的原因及對策進行了初步探討。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；運動損傷；原因；對策；看法

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2015）07-0386-01

筆者自從成為體育教師以來，通過對于學(xué)生的觀察發(fā)現(xiàn)，他們在進行體育鍛煉時出現(xiàn)運動損傷的情況是相對非常的普遍的。根據(jù)相關(guān)的統(tǒng)計能夠發(fā)現(xiàn)，我校學(xué)生曾經(jīng)因為體育活動而輕微受傷的有60.3%，其中重傷的（骨折等）有1.6%，這是非常的重要的，我們應(yīng)當對其給與足夠的重視。下面，筆者將根據(jù)自身的經(jīng)歷，以及實際的情況對運動損傷的預(yù)防情況進行相關(guān)的探討：

1.體育教學(xué)中出現(xiàn)運動損傷的原因

運動損傷，主要指的是在運動的過程中所出現(xiàn)的損傷。出現(xiàn)損傷的情況非常的普遍，同時造成損傷的原因也是比較的多的，對其進行分類，主要是包括直接原因以及誘發(fā)原因兩種不同的情況，直接原因主要有以下幾個方面：

1.1學(xué)生思想上認識不足。在教學(xué)和訓(xùn)練當中，教師通常會對學(xué)生的安全進行了全面的考慮并對應(yīng)該注意的安全事項進行細致的講解。但是學(xué)生的重視不夠，或者在發(fā)生問題時不夠冷靜都會出現(xiàn)損傷。體育課堂上教師已經(jīng)反復(fù)強調(diào)在運動中要注意安全，在運動中一旦摔倒要讓臀部先著地等等。結(jié)果這位學(xué)生由于天生活潑好動，對教師的教導(dǎo)重視不夠，在兩個學(xué)期內(nèi)，于課余時間進行踢足球運動時摔倒，落地時用手撐地，先后導(dǎo)致左右手出現(xiàn)嚴重骨折。

1.2技術(shù)動作不正確。筆者從教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，因為技術(shù)動作不規(guī)范而造成的運動損傷占損傷因素第一位。

1.3準備活動不足。這是造成運動損傷的最主要的原因。對于準備活動來說，其作用是非常的明顯的，首先，其能夠使得自身的血液的循環(huán)增加，從而能夠增加肌肉的彈性，同時適當?shù)臏蕚浠顒幽軌蚴沟米陨淼臏囟炔粩嗟厣?。其次，適當?shù)臏蕚浠顒幽軌蛴行У奶岣呱眢w的協(xié)調(diào)性以及靈敏性。如果學(xué)生在運動之前不進行有效的準備活動而直接進行劇烈的活動這樣會使得肌肉一直處于緊張的狀態(tài)，同時關(guān)節(jié)僵硬，使得協(xié)調(diào)性和靈活性都相對較差，這會大大的增加了運動損傷的機率。

1.4組織方法不當。經(jīng)筆者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體育課外活動的受傷事故明顯高于體育課堂上的受傷事故。主要原因是，課外活動都是自發(fā)為主，缺乏體育教師的指導(dǎo)和組織，運動負荷和形式的安排都是憑借自己的興趣，很難做到合理、科學(xué)，受到的傷害相對較多。

1.5一些對抗激烈的項目，學(xué)生不能很好地控制自大的情緒和動作。這類隱患主要隱藏在游戲、球類運動或者校運會、比賽中。這些活動由于人員多，對抗激烈，場面氣氛熱烈，學(xué)生的積極性很高，容易激動。學(xué)生往往自我保護意識薄弱，動作自控能力差，奔跑時變向能力差等等，這些都易于造成運動損傷。另外，誘因則包括各項運動的技術(shù)特點和學(xué)生的心理特點兩種。

2.預(yù)防運動損傷的對策

學(xué)生之所以參加體育鍛煉，主要是為了使得自己的身體素質(zhì)得到提高，同時能夠使得自己的身心更加的健康，使得更好的投入到學(xué)習(xí)中去。但是如果在體育鍛煉的過程中，如果不對運動損傷給予足夠的重視以及預(yù)防，如果運動損傷一發(fā)生了將會造成非常嚴重的后果，不僅僅會對自己的學(xué)習(xí)以及生活帶來非常大的不便，甚至有可能對自己的生命造成威脅。所以，適當?shù)倪M行預(yù)防是非常的重要的。下面，筆者就運動損傷的應(yīng)對措施談?wù)剛€人的看法：

一方面，加強學(xué)生思想上的重視，注重安全教育。上每節(jié)課前都進行有針對性的安全教育。例如，要提醒學(xué)生哪類運動容易發(fā)生傷害，運動時或者自由活動時注意哪方面的預(yù)防。上籃球課時，要提醒學(xué)生注意同學(xué)間的碰撞；跳躍投籃后落地時要注意下方有沒有人，以防兩傷等等。

另一方面，教學(xué)的方法應(yīng)該適當。比如說，如果進行的教學(xué)是短跑的訓(xùn)練，那么應(yīng)該主要注意的是教學(xué)的方法以及技巧。應(yīng)該采取因人而異以及因材施教的原則，根據(jù)科學(xué)的原則以及運動員的實際的情況來對其安排不同的運動量。同時，也要注意適當?shù)恼{(diào)整以及適當?shù)男菹?，在?xùn)練的過程中也應(yīng)該注意到訓(xùn)練的次數(shù)以及放松的訓(xùn)練。在教學(xué)的過程中，應(yīng)該增加一定的恢復(fù)性的訓(xùn)練，使得運動員的身體能夠得到足夠的恢復(fù)，避免由于劇烈的運動所造成的損傷。同時，基本的技術(shù)訓(xùn)練也是非常的關(guān)鍵的，應(yīng)該給與足夠的重視，注重每個技術(shù)細節(jié)，在技術(shù)訓(xùn)練的過程中更應(yīng)該注意細節(jié)，發(fā)現(xiàn)錯誤應(yīng)該立即的糾正。

繼而，準備活動亦是非常的關(guān)鍵的，應(yīng)該充分的準備。在教學(xué)的過程中，準備活動環(huán)節(jié)非常的關(guān)鍵，應(yīng)該給與足夠的重視，在準備活動的過程中，應(yīng)該根據(jù)季節(jié)以及氣候的差異來安排不同的準備活動，尤其是冬天或者是夏天更應(yīng)該給與足夠的重視，不能夠有一點的馬虎。運動的準備活動也應(yīng)該根據(jù)運動項目的不同而不同。例如上籃球課時要注意做好腰部和腿部的準備運動；上排球課在注重做好手、腰、腿部的準備運動等。準備活動有非常多的種類，應(yīng)該根據(jù)每個人的不同的情況來定，選擇適合自己的，同時，要讓每個同學(xué)都應(yīng)該認識到準備活動的重要性，讓他們在心里能夠給與準備活動足夠的重視，同時也要確保他們能夠正確的完成。

最后，對場地進行定期的維護。場地對于運動有著重要的作用，應(yīng)該進行定期的維護以及更新，避免運動損傷的發(fā)生。同時，要加強組織指導(dǎo)，使得運動的損傷在源頭上得到有效的制止。

綜上所述，合理的、科學(xué)的、系統(tǒng)的、完整的體育活動可以改善學(xué)生身體素質(zhì)，提高學(xué)生運動成績；反之違背了客觀規(guī)律，就會造成傷害事故，不僅提高不了運動成績，還會使學(xué)生體質(zhì)下降。因此，預(yù)防運動損傷，需要教師和學(xué)生雙方面的重視。由于本人在體育教學(xué)中對學(xué)生的運動損傷進行了有效的預(yù)防，所任教班的學(xué)生無一出現(xiàn)安全事故，探索取得了滿意的成效。

參考文獻：

[1]全國體育學(xué)院教材委員會《運動醫(yī)學(xué)》教材小組，運動醫(yī)學(xué).北京人民體育出版社。

[2]全國體育學(xué)院教材委員會《運動解剖學(xué)》教材小組，運動解剖學(xué)北京人民體育出版社。

[3]《“體育與健康”課堂教學(xué)問題探索》北京體育大學(xué)出版社。

第五篇：體育教學(xué)中運動損傷的原因及解決辦法

體育教學(xué)中運動損傷的原因及處理辦法

摘要：現(xiàn)今中學(xué)生的體育活動是中學(xué)生課余活動的重要組成部分。但是中學(xué)生在體育實踐過程中有一個問題是我們不能回避的，并且是期待解決，即運動損傷問題。中學(xué)生處于青春發(fā)育時期，身體各組織器官的發(fā)育還不完善，因此在日常體育教學(xué)中，要對中學(xué)生的生理、心理以及運動損傷的發(fā)生原因、損傷類型和解決辦法進行研究，找到切實可行教學(xué)方法，不斷改善教學(xué)條件，提高學(xué)生上體育課積極性，使體育教學(xué)更好地發(fā)揮應(yīng)有的作用。

前 言：近幾年來報道中學(xué)體育教學(xué)活動中由于各種主客觀因素造成的傷害事故，給中學(xué)體育教育敲響了警鐘。但是，實際上，不論運動技術(shù)水平如何，只要進行在體育鍛煉時進行必要的防護，避免損傷不是不可能的。因此，對中學(xué)生運動損傷來說，防重于治。只要我們思想上防傷觀念常備不懈，積極采取有效措施，做好中學(xué)生預(yù)防工作，就能最大限度地減少或避免運動損傷的發(fā)生。在日常教學(xué)、訓(xùn)練中，對運動損傷應(yīng)采取科學(xué)、實事求是的態(tài)度，研究、總結(jié)運動損傷發(fā)生的原因、規(guī)律、運動損傷的預(yù)防。不能因噎廢食而不敢訓(xùn)練，在教學(xué)中訓(xùn)練、競賽中，各項防護措施具體到位，就可以有效的防止運動損傷發(fā)生。特別是要讓中學(xué)生正確了解為什么會發(fā)生運動損傷，學(xué)習(xí)和掌握一些預(yù)防和治療運動損傷的方法，提高中學(xué)生體育科學(xué)素質(zhì)，增強體育運動中的自我保健意識，對于避免運動損傷的發(fā)生更是非常必要的。這無疑也是體育教育工作者和參加體育運動的人們所必須面對的問題。

一、體育教學(xué)運動損傷產(chǎn)生的主要原因

1、教師方面

教師對學(xué)生的身體狀況缺乏了解，個別學(xué)生身體患有某些疾病，不適合劇烈活動或某些體育項目，教師沒有了解或者即使了解但沒有區(qū)別對待；教學(xué)組織管理不嚴，學(xué)生沒有按照老師要求進行活動，老師對危險性較大的項目沒有嚴加管理；教師沒有引導(dǎo)學(xué)生做好準備活動，關(guān)節(jié)活動不充分，從而容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)肌肉的拉傷；教師課前準備倉促，沒有對體育場地及體育器材進行仔細檢查，都會增加學(xué)生受傷的幾率。

2、學(xué)生方面

2.1思想不重視。對運動損傷的認識不足對所存在的各種安全隱患麻痹大意是造成學(xué)生在體育運動中運動損傷最主要的原因。比如在運動前沒有進行充分的心理準備和熱身；在運動中急于求成，在技術(shù)動作不正確的情況下自行加大運動強度和技術(shù)難度，技術(shù)動作違反了人體結(jié)構(gòu)的生理特點都易造成運動損傷。

2.2技術(shù)動作不規(guī)范。有些學(xué)生課上思想不集中, 對技術(shù)講解和示范沒有正確地理解和掌握，技術(shù)動作不合理，或者動作粗野、用力過猛甚至故意犯規(guī)，做一些危險動作，這方面的損傷比例最高。常見于足球排球籃球等運動中。

2.3運動量過大。目前學(xué)生的體質(zhì)普遍較差、功課繁重、鍛煉缺乏。如果體育課中運動負荷超過學(xué)生可以承擔(dān)的生理負荷量，尤其是局部負擔(dān)過重，同樣極易發(fā)生運動損傷。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的實際情況適當?shù)卣{(diào)整教學(xué)目標，讓他們感受到體育課是快樂的，這樣他們就能自覺積極的參與到這項運動中。

3、客觀條件

場地和器械缺陷：運動場地的不平整、不規(guī)范和短缺，同時保護措施的不得當；室外體育器材生銹、腐爛，學(xué)校沒有及時保養(yǎng)和修理更換都容易造成學(xué)生在活動時發(fā)生摔傷等。

惡劣的天氣有時也會造成運動損傷：氣溫過低易引起凍傷；氣溫過高易引起大量出汗、電解體紊亂、甚至中暑；運動場地光線不足影響運動者的視力 也容易造成損傷。

二、運動損傷的預(yù)防

1、加強思想教育

首先要加強體育運動的目的性教育。在教學(xué)訓(xùn)練中，貫徹預(yù)防為主的方針，把安全教育作為備課的一項內(nèi)容。多渠道開展學(xué)校安全教育宣傳也是勢在必行，因為傷害事故的發(fā)生，其一是個別教師責(zé)任心不強，措施不落實人為造成；其二是部分學(xué)生組織觀念淡薄，紀律性、自我壓縮能力差而生產(chǎn)；其三是一些主、客觀因素（如器材隱患、氣候條件、技術(shù)掌握不全面等）而導(dǎo)致的事故發(fā)生實屬意外、突發(fā)、偶發(fā)事件，是無法預(yù)料和人為所能避免而造成。所以學(xué)校體育教育要充分利用教師的主導(dǎo)地位以及發(fā)揮中學(xué)生的主體作用，正確、認真地搞好安全教育宣傳這塊陣地，消除傷害事故隱患的出現(xiàn)，不能只停留在表面文章上，必須加大措施，落實到實處，才能行之有效地避免傷害事故的發(fā)生，更好地推進實施素質(zhì)教育，貫徹落實學(xué)校教育“要樹立健康第一”的指導(dǎo)思想，為國家培養(yǎng)和輸送健康、合格的有用之材。

對于我們處在教學(xué)一線的體育教師，也決不可以站在圈外看熱鬧，應(yīng)理所當然的站在宣傳發(fā)動的第一線。要通過認真實踐和推廣實施切實可行多渠道的安全教育宣傳，進一步拓寬學(xué)生的知識面，營造良好的體育氛圍，潛移默化地發(fā)揮了學(xué)生的主體作用，只有這樣，才能防止了一系列傷害事故發(fā)生。

2、認真做好準備活動

準備活動的目的，是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，是它達到適宜的水平，加強各器官系統(tǒng)的能動性，克服惰性。通過全身各關(guān)節(jié)肌肉的活動加速血液循環(huán)，使肌肉得到充分的血液，增加力量和彈性，并恢復(fù)因休息而減退了的條件反射聯(lián)系，為正式活動做好充分的準備。

準備活動的運動量，應(yīng)根據(jù)個人各器官系統(tǒng)功能狀況、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練的情況而定。若機體興奮性較低或氣溫較低，準備活動應(yīng)充分些。一般認為，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜。

準備活動的內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定。做到有針對性，既有一般性準備活動，又要有專項準備活動。大腿肌肉群損傷與準備活動內(nèi)容安排有關(guān)。準備活動的內(nèi)容應(yīng)做肌肉的動力性或靜力性的力量練習(xí)，并應(yīng)增加肌肉伸展性練習(xí)。準備活動最后部分的內(nèi)容，與正式運動的內(nèi)容緊密聯(lián)系，對正式運動中負擔(dān)較大和易傷部位，要特別做好準備活動，對已傷部位的準備活動要謹慎小心。一般來說，準備活動結(jié)束與正式運動的時間間隔以1-4分鐘為宜。因此，在運動間歇時間過長或教學(xué)訓(xùn)練課的專項時，都應(yīng)補做準備活動或補做專項準備活動。、合理安排運動負荷

運動負荷安排不足，不能達到促進人體運動能力提高的目的，運動負荷安排過大，不僅使運動系統(tǒng)的局部負荷過重，還會導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機能下降，協(xié)調(diào)能力降低，注意力、警覺反應(yīng)都減弱，從而容易發(fā)生損傷。為了減少損傷，教師、參加體育鍛煉者應(yīng)嚴格按照運動訓(xùn)練的原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項運動損傷的特點，個別對待，循序漸進，合理安排運動負荷。、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

教師要認真鉆研教材充分備課，應(yīng)對教學(xué)、訓(xùn)練中的重點、難點是對易發(fā)生損傷的部位作到心中有數(shù)，體育課上的一些事故，不少是因組織工作不當造成的，因此，必須從安全角度出發(fā)，做好體育課教學(xué)的組織工作。其一，規(guī)定中學(xué)生穿運動鞋和運動衣上課，以免滑倒摔傷和不必要的拉傷。其二，清理一節(jié)課所用運動場地的雜物、浮沙、塵土等，以免出現(xiàn)意外事故。其三，嚴格檢查上課時所用的體育器材，教師示范時，提前向中學(xué)生講清楚器材的功能、以及危險性，提醒學(xué)生注意，以防傷害事故發(fā)生。其

四、示范動作要領(lǐng)、嚴明練習(xí)紀律，明確運動信號（如手勢、哨聲、口令等），以免出現(xiàn)因為技術(shù)動作的變形、組織教學(xué)的失誤和紀律性差造成中學(xué)生拉傷、擦傷、脫臼等傷害事故。、掌握動作要領(lǐng)，加強保護和幫助

體育課中發(fā)生意外事故是難以避免的，所以，我們體育教師要倍加小心，加強保護，確保安全。盡量讓事故減少到零，在教學(xué)科目中，要針對教學(xué)內(nèi)容，重點加強保護。、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識

醫(yī)務(wù)監(jiān)督在教學(xué)中尤為重要，在教學(xué)中教師要善于觀察中學(xué)生的身體情況，面部表情；如學(xué)生面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運動負荷大了，應(yīng)立即調(diào)節(jié)，采取減少練習(xí)次數(shù)，降低練習(xí)強度，縮短練習(xí)時間和距離等措施。如個別學(xué)生面色發(fā)白，虛汗?jié)M面，走路搖晃，說明他體力不支，應(yīng)讓其休息，并注意觀察他的變化；在上，下午的最后一節(jié)課，特別應(yīng)注意中學(xué)生的身體變化，此時學(xué)生大都是腹空肚餓，精力體力均不充沛了，所以要控制運動總量。

三、運動損傷處理

運動損傷中最多見的軟組織的損傷。軟組織一般包括肌肉、肌腱、腱鞘、筋膜、韌帶、血管、關(guān)節(jié)囊、軟骨等。發(fā)生在這些組織的損傷稱為軟組織損傷。根據(jù)損傷后皮膚、粘膜是否有創(chuàng)口和外界相通，分為開放性與閉合性損傷兩大類。

1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：創(chuàng)口較淺、面積小的擦傷，可用生理鹽水洗凈傷口，創(chuàng)口周圍用75%的酒精消毒，局部擦以紅汞或紫藥水，無需包扎。但面部擦傷，最好不用紫藥水，關(guān)節(jié)附近擦傷經(jīng)消毒處理后，一般不采用暴露療法，因為干裂易影響關(guān)節(jié)運動，一旦發(fā)生感染，也易波及關(guān)節(jié)。因此，關(guān)節(jié)附近多采用消炎軟膏或多種抗生素軟膏涂抹，并用無菌敷料覆蓋包扎。對于出血比較嚴重的還要進行止血處理。

2、撕裂傷

傷中，以頭面部皮膚撕裂傷最為多見，如籃球運動中，眉弓被對方肘碰撞引起眉際皮膚撕裂等。若撕裂的創(chuàng)口較小，經(jīng)消毒處理后，用粘膏或創(chuàng)可貼粘合即可。撕裂創(chuàng)口較大，則須止血，縫合創(chuàng)口。若傷情和污染較重時，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并給以抗菌素治療。

3、挫傷

由鈍性暴力直接作用于身體某部使該處及皮下組織或器官受損，如運動中相互沖撞、被踢打或身體某部碰擊在器械上等。輕者僅是皮下組織（如肌肉、韌帶等）挫傷，重者（如頭、胸、腹部和睪丸挫傷）常因某些器官的損傷而合并休克。體育運動中較常見的是股四頭肌和小腿前部挫傷。

4、肌肉、肌腱拉傷

由于肌肉主動猛烈收縮，其收縮力超過了肌肉本身所承擔(dān)的能力，或肌肉受力牽伸時超過了肌肉本身的伸展程度，均可引起肌肉拉傷。拉傷可發(fā)生在肌腹或肌腱交界的附著處。由于致傷力的大小和作用性質(zhì)不同，可引起肌肉、肌腱部分纖維斷裂、完全斷裂或微細損傷的積累，除肌肉本身拉傷外，常可同時合并肌肉周圍的輔助結(jié)構(gòu)如筋膜、腱鞘和滑囊的損傷。

5、關(guān)節(jié)韌帶扭傷

由間接外力所致，即在外力作用下使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動而造成。輕者放生韌帶部分纖維的斷裂，重者則韌帶纖維斷裂，引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位，同時可合并關(guān)節(jié)囊、滑膜和軟骨組織的損傷。

6、織損傷的處理 6.1 早期

早期是指受傷后24-48小時內(nèi)，次期病理變化的主要特點是組織撕裂或斷裂后出現(xiàn)血腫和水腫，發(fā)生反應(yīng)性炎癥。臨床上表現(xiàn)為損傷局部的紅、腫、痛和功能障礙。因此，該期的處理原則是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛及減輕炎癥。處理方法可根據(jù)具體情況選用一種或數(shù)種并用。

冷敷、加壓包扎并抬高傷肢。這種方法應(yīng)在傷后立刻使用，有制動、止血、止痛及防止或減輕腫脹的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，然后用適當厚度的棉花或海綿置于傷部，立即用繃帶稍加壓力進行包扎。24小時后+拆除包扎固定，根據(jù)傷情在作進一步處理。外敷新傷藥?？蛇_到消腫、止痛和減輕炎癥的效果。此外，若傷后疼痛較劇烈可服用止痛劑。如局部紅腫顯著，可同時服用清熱、活血、化瘀的中藥。

6.2 中期

中期是指損傷發(fā)生在24-48小時以后。此期病理變化和修復(fù)過程的主要特點是肉芽祖師已經(jīng)形成，凝塊正在被吸收，壞死組織逐漸被清除，組織正在修復(fù)。臨床上，急性炎癥已逐漸消退，但仍有瘀血和腫脹。因此，該期的處理原則主要是改變局部的血液和淋巴循環(huán)，促進組織的新陳代謝，加速瘀血和滲出液的吸收及壞死組織的清除，促進再生修復(fù)，防止粘連形成。治療方法有理療、按摩、針灸、痛點藥物注射、外貼或外敷活血、化瘀、生新的中草藥等，可以選用幾種方法進行綜合治療。熱療和按摩在此期的治療中極為重要，按摩手法應(yīng)從輕到重，從損傷周圍到損傷的局部，損傷局部的前幾次按摩必須以防發(fā)生骨化性肌炎。

6.3 晚期

損傷組織已基本修復(fù)，但可能有瘢痕和粘連形成。臨床上，腫脹和疼痛已經(jīng)消失，但功能尚未完全恢復(fù)，鍛煉時仍感到微痛、酸脹和無力，個別嚴重者出現(xiàn)傷部僵硬或運動功能受限等。因此，該期的處理原則是恢復(fù)和增強肌肉、關(guān)節(jié)的功能。若有瘢痕和粘連應(yīng)設(shè)法軟化或分離，以促進功能的恢復(fù)。質(zhì)量方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，配合支持帶固定及中草藥的熏洗等。

總之，中學(xué)體育教學(xué)中的運動損傷時刻困擾著學(xué)校體育的發(fā)展。我們既要重視又要正視它，要深入的分析其中的原因，找出切實可行的預(yù)防措施和處理辦法；同時還要加強學(xué)生的安全和思想教育，既要提高他們的安全的意識，又要教會學(xué)生掌握預(yù)防運動損傷的方法，這樣才能使學(xué)生在體育運動中感受快樂。參考文獻；

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