第一篇：幼兒園家長角色體驗活動教案(室內)

草莓班家長角色體驗：科學實驗《沒嘴巴也喝水》

——參考資料（阿阿熊）

活動目標：

1．通過觀察故事畫面內容，觀察探索了解各種紙的吸水性。

2．通過游戲活動，使幼兒直觀地感知到自然界中吸水現象。

3．培養(yǎng)幼兒的觀察力及動手操作的能力，并在實驗中能主動與人合作。

活動準備：

1．PPT課件《沒嘴巴也喝水》

2．白紙、紙巾、報紙、碗2個、有顏色的水、海綿，水杯、活動過程：

1．出示PPT課件、激發(fā)興趣

準備一張桌子，放上裝有水的水杯，放上紙巾。

師：小朋友們，大家早上好。今天我要跟小朋友們分享一個科學小故事，大家想不想聽？

生：想。

師：（故意打翻事先準備好的小水杯）哎呀，老師現在遇到一點小麻煩，能干的小朋友能不能幫下我們呢？

生：可以。師：老師剛才不小心碰倒了杯子把水撒在了桌子上怎么辦呢，水灑的太多了，我用抹布擦了好幾遍，還是有很多小水珠，小朋友們能不能幫老師想想辦法，怎么樣才能把桌子上的小水珠擦干凈呀。

生：我。

師：點1到2個小朋友上來用紙巾把桌子擦干凈。

師：大家看現在桌子上一點小水珠都沒有啦。小朋友們小水珠去哪兒啦呢，有哪位小友知道？（點1——2名小朋友回答，回答了的小朋友送小禮品(貼畫)獎勵小朋友提高積極性）紙巾又沒有嘴巴，怎么會喝水呢。那剛才的小朋友回答的對不對呢？

生：不對。

師：那我們現在來一起看看沒嘴巴也喝水的故事好不好。小朋友們要認真觀看喲，這里面有你們想知道的答案（播放ppt）

2．實驗各種紙來喝水（第一個實驗老師操作）

師：好，小朋友故事已經看完了。老師給小朋友們準備好了幾種不同的紙，拿出一張報紙，問學生，這是什么？

生：報紙

師：拿出一張廣告紙，問學生，這是什么？ 生：不知道（老師輔助回答）

師：拿出一張紙巾，部學生，這是什么？）生：紙巾。

師：小朋友真聰明大家。小朋友想不想上來摸一摸紙呢？ 生：想。

師：點生上來摸（點3名生上來摸）師：等待生摸完后問哪種紙最柔軟？ 生：紙巾。師：哪種最硬實？ 生：廣告紙。

師：非常好，我覺的這幾位小朋友非常棒。我獎勵小貼畫。師：那我們現在開始做實驗吧！

準備3個 小水杯裝上紅色的水。把報紙，廣告紙，紙巾剪成小長條選用 師：我們要把紙同時放到三個小杯中，讓他們 來比賽看誰吸水吸的最多好不好？

生：好。

師：報紙、廣告紙和紙巾，你們都當我的兵，聽我的命令，開始比賽吧！把報紙、廣告紙和紙巾 同時放在準備好的水杯中，和小朋友一起數3秒鐘，1，2，3小朋友看一看，哪張紙吸的水最多，小朋友你們來說一說（點生說）。

師：小朋友我們通過做實驗，發(fā)現紙巾沒有嘴巴也可以喝水，這是為什么昵？

生：不和道

師：因為紙巾中有很多的小縫隙，是 用我們的眼睛是看不到的，只有顯微鏡才能看見，來，我們看一下大屏幕（準備2張圖一張小孔，一張大孔）在顯微鏡下的紙，有的孔大，有的孔小，這就是他們的小嘴巴，看見了嗎？它真的有很多很多的小嘴巴喲，剛才老師拿了3種不同紙來做實驗為什么他們吸的水，有的吸的多有的吸的少呢？

生：不知道

師：那是因為不同的紙呢，小嘴巴的大小也不一樣，有的嘴巴大，有的嘴巴小，所以了吸水就會有的快有的慢。小朋友你們明白了嗎？

生：明白了

師：小朋友真聰明，那小朋友們想不想自己動手做一做實驗呢？ 生：愿意。愿意

師：對了，那我們開始實驗吧

生：在老師輔導下實驗（老師準備三種紙剪裁好的紙和三個小水杯）師：實驗都做完了嗎？誰吸的水最多呀 生：紙巾

師：因為紙巾的小嘴巴最大，所以喝的水最多，喝的最快對不對？ 生：對

師：咦！小朋友們大家看一看老師手里拿 的是什么？ 生：不知道

師：（發(fā)海綿給小朋友）看它的名字叫海綿，海綿里有無數的小孔，這是不是海綿的小嘴巴，那他能不能喝水嗎？

生：能

師:現在老師把一塊大海綿從到大到小分成三塊，老師分別用這三塊海綿吸了一次水，然后擠到1號、2號、3號杯子里。問1號杯子的水是哪塊海綿吸的呢？

生：答

師：2號杯子的水是哪塊海綿吸的呢？ 生：答

師：3號杯子的水是哪塊海綿吸的呢？ 生：答

師：那哪塊海綿吸的水最多？ 生：最大的

師：小朋友們真聰明，是不是這塊最大的海綿吸的水最多呀，它是第一名因為它這塊海綿最大，嘴巴也最多。剛才回答正確的小朋友獎勵小貼畫。

師：小朋友我們知道了小海綿是可以吸水的那我們現在就開始玩一個搬家的游戲好嗎？我們拿出2個小水杯，一號杯裝滿水，2號碗空著。那我們要用海綿把1號水杯里的水搬到2號水杯里。老師示范操作

生：學生自己操作（準備二個水杯裝少量水試著搬家）師：小朋友今天的小實驗就要結束了，小朋友今天開心嗎。

生：開心

師：今天我們學習的新的知識沒嘴巴也能喝水對嗎？ 其實生活中還有很多小物品都有小嘴巴，那小朋友能不能告訴老師，生活中還有哪些東西也可以喝水呢？小朋友好好想想知道的小朋友舉手回答。

生：毛巾/植物的根部/衣服/棉花/土壤/（生自由回答）

有毛巾，土，還有抹布，衣服等等他們都有我們看不見的小嘴巴對嗎？(小禮品)3．結束

第二篇：幼兒園家長角色體驗圈圈樂(室外)

草莓班家長角色體驗：游戲《圈圈樂》

教學理論依據：

面對生活中喜聞樂見的呼啦圈，小班幼兒喜歡看看摸摸，但主動探索意識不強。皮亞杰建構主義理論強調，知識是個體與環(huán)境交互作用中建構的結果，他認為小班思維處于前運算階段，具有直覺行動性，是象征性游戲發(fā)展的高峰期，學習以模仿為主。同時，福綠貝爾的學前教育課程思想指出充分利用“恩物”，讓兒童在操作“恩物”中發(fā)展，讓兒童在游戲中得到發(fā)展，他認為游戲可以發(fā)展兒童的動作，讓兒童獲得愉悅的同時培養(yǎng)幼兒的規(guī)則意識，基于以上理論，設計了本節(jié)活動。

實施策略：

本節(jié)活動以郊游為主線，以情景為依托，以呼啦圈為玩具，以幼兒喜愛的小動物入手，創(chuàng)設活動情境，使幼兒在模仿游戲中體驗快樂，拓展經驗，練習技能，發(fā)展身體素質。首先，運用幼兒熟悉的郊游音樂入場，模仿小動物進行熱身活動；然后，投放單一的呼啦圈，師生互動、生生互動，初步探索和嘗試呼啦圈的玩法；接下來，創(chuàng)設與幼兒生活、背景相關的刮風、找家、跳荷葉等情境，開展角色游戲，引導幼兒轉圈、跳圈。再運用組合圈鼓勵幼兒嘗試連跳、鉆圈，循序漸進的練習近平衡、跳、鉆等動作，豐富玩圈的經驗，實現一物多玩;最后在自然快樂的氛圍中結束此次活動。

活動目標：

1、體驗玩圈的樂趣。

2、嘗試用多種方法玩圈。

3、練習鉆、跳、平衡等基本技能?；顒又攸c：

練習鉆、跳、平衡等基本技能，體驗玩圈的快樂。活動難點：

探索呼啦圈的多種玩法?；顒訙蕚洌?/p>

呼啦圈若干 活動過程：

1、郊游導入，模仿熱身。

教師模仿動物的聲音、動作，和幼兒一起做飛、走、跳等動作，活動上、下肢、腰等部位。

師:小眼睛看著老師，小手準備好，咱們一塊兒去郊游好不好？ 生：好

師：手拍手，齊步走，畫一個圓圈，也可以搖搖手，走幾步后說小朋友們現在我們來到了森林里，森林里小小鳥，小鳥怎么飛呢？

生：學小鳥飛

師：來學學學小鳥飛吧，小鳥飛起來了，學小鳥飛，哦，飛起來了，來，飛快點，小鳥飛高了，手抬高，小鳥飛低了，彎腰手抬低，小鳥又飛高了，小鳥又飛低了啊。啊。好，停。這是誰呀？學小貓叫。

生：小花貓。

師：啊，是小花貓，來學習小花貓來。小花貓喵喵喵。餓的肚子咕咕叫，左瞧瞧，右看看，發(fā)現老鼠，哇，快捉到。這是誰呀？

生：大象

師：讓我們來學一學大象吧，來。大象，大象，鼻子長長，走起路來，鼻子晃晃，晃晃你的大鼻子，晃起來嘍。鼻子轉起來了，轉一圈，再轉一圈，看，這 誰呀？舉起小手當耳朵 生：小兔子

師：小白兔，來學學小白兔吧！小白兔，白又白，兩支耳朵豎起來，愛吃蘿卜愛吃菜，蹦蹦跳跳真可愛，唉呀。小朋友們，你們剛才表現太好了，小動物們非常的高興，它還給我們帶來了禮物，看是什么？

2、自由探索，交流分享。

（1）出示呼啦圈，問:這是什么？顏色？形狀？怎樣玩？

（2）幼兒自由探索玩法。

（3）交流嘗試呼啦圈的多種玩法。讓孩子說出并演示自己的玩法，大家一起學一學、做一做。如：地上轉圈、晃圈等。

生：呼拉圈

師：呼拉圈，有什么顏色的呀？ 生:黃色。。綠色。。

師：啊是紅色的，綠色的，呼拉圈是什么形狀的呀？ 生：圓形

師：啊對，你們會玩嗎？ 生：會、師：好，請每一個小朋友拿一個圈（老師準備一個大圈。學生準備小圈）

生：好

師：好小朋友找開一點的地方玩一下，我看你們是自己玩的。注意安全，不要碰到別的小朋友了。（看生自由發(fā)揮）來，看哪個小朋友花樣最多，當小烏龜，可以把呼拉圈背在背上，學小烏龜。好了，小朋友們把圈舉起來舉到頭頂上，舉起來，晃一晃，走了，好了小圈套著脖子，套著腰。套住小腳吖。好，請坐，坐在圈里面，好，誰來告訴我你們剛才是怎么玩圈的。生：我是在地上轉圈子的

師：哦，你是在地上轉的，有不同的玩法嗎？舉手回答 生：我

師：好你來回答，哦，你是住后面放的是嗎？好了小朋友們你們有這么多的玩法，我們一起來玩一下好不好？

生：好

師：把圈從身體從上住下套，像穿衣服一樣，取出來，像脫衣服，又穿上了。又脫下來了，像不像？

生：像

師：唉，剛才有一個小朋友把圈放大地上轉。來走一個，預備開始，還是在什么地方轉呀，腰上，手上，剛才有個小朋友把這個當輪胎，來，我們來開一下小汽車吧，小朋友排好了，小汽車出發(fā)了，走了，走了。這是干什么呀。

生：方向盤

師：可以把圈當方向盤當汽車，小汽車準備好，準備好啦，請在行車道上排好隊，小汽車準備好了，我們要出發(fā)了，開著汽車去郊游好不好？

生：好

3、設置情境，練習重點。

（1）創(chuàng)設情境一：讓幼兒學做小風車轉動，練習近平衡能力，體驗轉動的快樂。

（2）創(chuàng)設情境二：學小青蛙跳荷葉及捉害蟲，感受跳的樂趣。

（3）創(chuàng)設情境三：幫小烏龜修門，去烏龜家做客，引導幼兒練習鉆爬等技能，享受助人的愉悅。

師：走嘍，走嘍。咦？我們在把它當成小風車好不好，拿起圈轉圈圈，你已經轉暈啦！好把圈放在地上，雙手打開在圈里轉圈，大風來嘍，越轉越快，風小了，風車停了。沙塵暴來了，快閉上眼睛，嗚嗚嗚嗚。。好了停了，豎起大拇指，小朋友剛才轉的真好，風現在停了，我們可以繼續(xù)開著小汽車了，來整理好，走嘍，小汽車，滴滴滴。。好了我們現在來到了池塘邊，池塘里有沒有小青哇？

生：有

師：我們來學一學小青蛙好不好，小青蛙蹲在荷葉上，跳進水里，在跳回荷葉吧,跳回荷葉，在跳到水里，哇。在跳到荷里上啦，水里反復，小青哇們你們能不能像我一樣，躍過荷葉

生：能

師：試一下，真有跳。真是一群能跳的小青哇，咱們把小荷時成家，跳到荷葉上，在家里，跳至水里，跳到荷葉上，躍過荷 葉，跳到荷時上，到家里，好餓呀？咦，一只小飛蟲，怎么辦呀？

生：自由回答

師：好餓呀。吃掉它，跳過去吃。那邊還有一只怎么辦，快，跳過去吃，看，還有好多呀，快吃，好了，小青哇回家，小青哇吃飽之后也該休息一下啦，咱們也把小圈圈送回去休息一下好不好？

生：好

師：小圈圈放在這邊休息，紅色的放這邊，綠色的放這邊，把三個大圈套在一起，放在地上，小青哇快來看下，都過來，你們看，荷葉長大了，你們還是跳嗎？

生：會

師：跳荷葉的時候一個一個的跳好不好。生：好

師:小青哇，呱呱，加油。跳跳跳。呱呱呱呱，好，小青哇又回到家了。坐下來休息一個吧。休息一下，咦，我好像聽到有人在哭，原來 是小烏龜。烏龜看小青哇回到了家。它還沒有回家咧，烏龜家的門壞了，請老師去幫他修門，哪幾位小朋友和老師一起去呀。

生：我

師：把綁好的三個圈架起來，用膠布固定，還有一個門誰能幫我修呀？ 生：我

師：好了，小烏龜家的門修好了。小烏龜說謝謝咱們，小烏龜請咱們去它們家坐客，你們想去嗎？

生：想

師：可是怎么去小烏龜家呢，開開門，開始過門，一個一個過門加油啦，這里還有一個小門，小朋友們還始鉆門，好了，小烏龜回家了，我們也應該走了，我們跟小烏龜再見好不好？

生：再見

師：咱們繼續(xù)去郊游啦！走呀走呀走，我們去郊游，一邊拍手，一邊走，哇。好大的一片草地呀,咱們在這兒休息一下好不好？

生：好

師：坐下休息，來拍拍胳膊，拍拍腿，來小朋友累了吧我給你們錘錘背，兩個小伙伴一起，你來給我錘錘，那個小朋友趟下了，好舒服呀。我們也來趟一下好不好？

生：好

4、郊游小憩，放松結束。

師幼一起在草地上嬉戲、玩耍，放松身心，在輕松愉快的氛圍中結束活動。

師：抬抬腿，拍拍手，起來了，伸個懶腰，咱們繼續(xù)去郊游啦，準備好，走嘍，一邊拍手一邊走，謝謝大家。今天的郊游就結束啦！小朋友再見。

第三篇：家庭角色體驗活動

家庭角色體驗活動報告

學會感恩，學會成長

——家庭角色體驗活動報告

2009年1月10日，又一次回家。

在回家的火車上沉沉睡下時，體會到了這學期前所未有的安寧。

歲月不饒人，轉眼二十年，白發(fā)開始在父母頭上蔓延，皺紋開始在他們臉上爬行。再也沒有理由拿自己當孩子了，再也無法無視生活中那些點點滴滴。感受到壓力了，意識到無知了，看著媽媽穿梭于各房間忙里忙外再不能無動于衷了，肩上的責任也沒有理由再推卸了。作為一名大學生不能只是停留在精神層面、理論層面上跳來跳去，今后還是要離開學校，最終還是要回歸人間的瑣事雜事，學會生活，學會感恩，學會成長。

社會是個大舞臺，每個人都在這舞臺上扮演著不同的角色。而角色是隨著身份的變換而變換的。面對學生，我是老師；面對老師，我是學生；面對父母，我是兒女；面對兒女，我是父母??面對家庭，面對社會，面對人生，角色支配著我們的生活，角色決定著說話的角度。我是一個大二的在校大學生，主要角色是學習者，學習者又有多重身份、多重角色：有時會是讀者，有時會是聽眾，有時會是研究者，有時會是實踐者，在社會的大舞臺上用我們的年輕扮演著各種各樣的角色。

回到家，我扮演的角色便是孩子，一天一天長大學著開始承擔的孩子。半年不見，家里的一切如故，有些花干枯了，竹葉也有些發(fā)黃，也許是我長高了些現在可以清晰的看到父母頭頂的白發(fā)。盡管每年過年他們都會去染發(fā)，可是依然掩飾不了一天一天的衰老。媽媽的頭發(fā)總是每年都染不一樣的顏色，現在，紅的、白的、黑的、黃的、棕的總是若隱若現，笑不出來?；氐郊?，父母對我就是填鴨式，好像永遠都在擔心我在學校會吃不飽吃不好。我無法拒絕也不能拒絕，因為只要看到我很努力的吃東西，僅此而已，他們都會很開心。我很喜歡吃火鍋，冬天就特別渴望熱騰騰的湯，在學校吃麻辣燙我不想和媽說，媽媽只要一想到那些東西吃多了會危害健康就又會擔心起來。迫不及待的和父母講講學校的故事，他們笑嘻嘻的聽我滔滔不絕著，時不時的問一句：這樣??？然后再肯定的一句：辛苦辛苦。一家三口說說笑笑，終于明白，幸福其實很簡單。

過年了，本質上家里沒有什么特別。家里什么都有，年貨不用辦。那就打掃衛(wèi)生吧，今年我們一家在本地陪外公外婆過年。那就先去外婆外公家打掃衛(wèi)生，過年嘛大家都很開心卻總是有點力不從心。外公外婆年紀大，當然能做的我就盡

家庭角色體驗活動報告

量做。擦地板擦樓梯擦玻璃擦家具，裝燈籠貼對聯和窗花，把沒用的箱子垃圾一趟一趟的往下搬，心想著，回來的時間就不多，能做的更少了，干活勤奮點能讓他們感受到子孫就在身邊。

在自己家依然也是打掃衛(wèi)生，看到父母房間的角落有些灰塵積著，而自己的房間在回來之前被媽媽打掃的一塵不染，不禁鼻子有點酸酸的。其實很早就已經明白父母把愛全都給了自己，我要學會感恩，不能夠想當然。我要學會生活，學會成長，我現在并不能夠建立什么豐功偉業(yè)，但我應該懷著一顆感恩的心。家庭角色體驗其實就是學會擺正自己的位置，在家就是要學會做兒女。過年前幾天，我很努力的打掃家庭，因為那是我最溫暖的家，也許沒幾天去蘇州讀書以后，這里的角落又會落滿灰塵，但是我知道，在我回家的前一天，我的房間一定是一塵不染。這就像父母與兒女之間的愛，不斷的相互著，循環(huán)著，為了愛不計結果，始終都在滋生家的溫暖。

天下的父母總是把苦往自己的肚子里咽。他們總是把最大的快樂留給孩子。從小，我家的飯桌上總是充滿著歡笑，父母總是用他們的言行身教來引導我們做人立世。誠信，寬容，正直，勤勞，記得很小的時候父母就會教我這些為人處事的道理，這些我一生收益。有一天，我和他們聊天時，他們說，其實做父母的當然希望自己的孩子品學兼優(yōu)，但是從心底里，他們更希望我們能夠健康開心的成長，不一定要賺很多的錢，但要學會做人。學會做人？我明白了很多，賺錢多少并不是衡量孝順與否的根本，關鍵在于你是否學會了做人。為人處事，定當一諾千金，終于慢慢體會到了父母為我起這個名字的良苦用心。

“關注民生、體驗成長、共建和諧”，在這個寒假的實踐中，我選擇了家庭角色體驗，也許很多人認為這是最不能鍛煉自己能力的體驗！可是我認為人就是以自己的家庭為中心的。家是每一個人培養(yǎng)能力性情的重要場所。家庭角色體驗讓我真正的感受了成長，學會了成長，感受了真真正正的家庭生活，學會了生活。家庭的和諧是社會和諧的根基。我們都應該懷著一顆感恩的心。

家是我一生牽掛。當我出門在外，總覺得內心隱藏著牽掛。因為有愛，牽掛也名正言順的成為了家的代言。它伴著你、繞著你。當你孤單時，它依偎著你。當你成功時，它為你祝福。當你失落時，它給你寬慰。不能想像沒有家的感覺，會是怎樣一種心境。父母總是說，你的平安就是我們最大的安慰。父母又何嘗不曉得，對于我們這些出門在外求學的游子，家里人的平安健康也是我們最大的安慰。每星期打打電話，讓對方都知道平平安安，安慰兩邊懸著的心。

家，也是我的根基，是我飛翔的起點。風箏飛的再高，也終究不會忘了牽在手中的那根線。家就是那樣的線，那線也是風箏與手柄中的思念，風箏如果斷了

家庭角色體驗活動報告

線，還怎么能展翅高飛呢？哭泣時，有人幫我擦眼淚；成功時，有人比我更激動；失敗時，總有人扶我一把；驕傲時，總有人在耳邊提醒；不管我做錯了什么，他們都那么支持我；血濃于水，在這個世界上，家人是永遠不會背叛你的，他們給你看到的永遠是他們最真實的一面。

這個寒假就這么過去了，可是我相信這次的家庭角色體驗的經歷會讓我受用一生。因為那樣的滋味是讓人一輩子也無法忘懷的。家庭角色體驗，感恩回報父母。通過寒假實踐，讓我們認識到了家庭作為社會基本細胞是學生社會化過程不可或缺的重要環(huán)節(jié)，明確了家庭對自身發(fā)展和實現社會價值有著重要意義，樹立了感恩父母、回報家庭的意識。引導我們體會到了幸福生活的來之不易，珍惜尊重父母勞動成果，并把對父母的感恩之心轉化為刻苦學習、奮發(fā)成才的動力。

學會生活，學會感恩，學會成長。

第四篇：角色體驗活動工作總結

角色體驗活動工作總結

(XX花房活動體驗)轉眼間幾個月過去了，角色體驗活動也在時光流逝中結束了。

面試的場景還記憶猶新，面試官們的提問，嚴肅的表情，或者是略帶肯定的微笑。收到通過短信的時候我是十分高興的，盡管花房并不是我最想要去體驗的角色活動，但是能夠參與就是快樂。

記得活動負責人XX同學帶我們第一次去花房的時候女老板的態(tài)度并不是特別熱情，甚至有點懶洋洋的，感覺比較冷淡和抗拒。當時我的心里有些淡淡的失望，但是有句話說“不忘初心，方得始終”，只要堅持，必有收獲。

后來幾次去有時是女老板的婆婆在守店，雖然她的四川話讓我這個外地人有點難以聽懂，但是感覺還是不錯的，我們在花房幫忙澆花，養(yǎng)花，剪花，也學會了一些護花的知識，感覺是很有收獲的。因為是冬季，花房生意比較清淡，所以我們需要做的并不是特別多，因此我在那里每次去的時間也并不是特別長。女老板說了男老板可能掌握的知識和技能是最多的，是店里真正的主心骨，可是我很不幸運每次去都沒有見到他，也是因為是生意淡季的緣故吧。對活動的建議就是，類似花房這樣在冬季是淡季的活動體驗最好是在夏季舉行可能會使參與者學到更多知識，更方便與老板接觸。

對于這個活動，我覺得是要付出耐心和恒心的，這也鍛煉人的意志，最初的熱情不可能使你堅持到最后，唯有恒心。很感謝團學職業(yè)發(fā)展部這次活動給我提供這樣一個平臺，讓我去體驗生活，走出校園，學會與各種各樣的人相處。

第五篇：室內體驗心理放松教案

室內體驗心理放松教案

一、活動目的：

1、讓學生學會釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。

2、讓學生集體體驗放松的感覺，掌握自我放松的要領和技巧。

二、活動時間

大約30分鐘

三、活動道具

放松音樂

四、活動場地

室內

五、活動程序

1、熱身“過電”游戲

全體同學以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰同學的左手手心接觸。老師隨機喊一些數字，當喊尾數是7的數字時（如27、37、47、107、?），學生要設法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反復幾次。

2、讓讓學生先體驗肢體緊張的感覺。體驗的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左前臂；雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。

（2）頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

（4）腿部的緊張。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。

3、讓學生進行想象放松。

播放輕柔的音樂，根據主持人的指導語讓學生進行想象放松：

“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩，只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進我后背，感到溫暖沉重，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖沉重。

我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。

我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。

呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個身體變得平靜。心里安靜極了，已經感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。（靜默幾分鐘后結束）

4、學生分享體驗感覺

六、注意事項

1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其它無關刺激。

2、學生可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松時，學生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。

4、放松訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經過數周乃至幾個月的練習，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅持訓練。

七、活動掃描

1、活動點評：

緊張和疲勞是現代許多人的感覺，對中學生而言，他們在繁重的學業(yè)壓力下，情緒容易緊張焦慮。學會放松，不僅可以松弛自己的緊張的神經，而且也是一個人生活所應持有的態(tài)度。放松技術有很多種，它們對調節(jié)情緒都是比較有效的，效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領。要領主要有二個：

（1）在整個放松過程中要始終保持深慢而均勻的呼吸；

（2）要能體驗隨著想象有股暖流在身體內運動。顯然，要掌握好兩條要領必須經過多次練習和反復體會。

放松前的緊張動作是為了更好地體驗放松的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。放松訓練對增強機體的能量水準，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用?？荚嚱箲]患者、那些人際交往中容易怕羞緊張的學生可以從中得到明顯的收益。

這個游戲中，大多數學生都能按照老師的提示語進入放松狀態(tài)，但也有少數學生達不到松弛的狀態(tài)，作為老師不能操之過急，要有耐心。

2、活動案例：

有一位同學，剛進入新環(huán)境，他感覺不適應，很容易緊張，與人談話時也不例外，遇到老師提問或考試時，他緊張得更厲害。他參加完放松訓練后，感覺特別好，原來自己可以不用那么緊張。在指導老師詳細的指導下，他大體掌握了放松的要領。他很希望通一段時間的訓練來降低自己緊張的程度，于是他提出想每天放學后到心理松弛室來進行放松，一來是這里的環(huán)境比較安靜，二來也是想讓老師督促他每天堅持做放松訓練，因為他擔心自己意志力不夠，堅持了不幾天就放棄了，指導老師答應了他的請求。在后面的一段時間里，這位同學幾乎每天堅持做松弛訓練，只有一次他因生病沒有按時來。最初的幾天，他做完了放松訓練，感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放松訓練到底管不管用。這時指導老師及時消除了他的疑慮，告訴他放松訓練至少也需要幾個星期甚至數月的練習，這也是一個鍛煉意志的過程。一旦達到了一個境界，放松就是一個很輕松的事，到那時，就不用去刻意做放松訓練了，因為你的心境已經平和下來，情緒已經放松了。堅持了一個多月，這位同學的容易緊張的情況有了極大的改善?？荚嚂r不再象以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發(fā)揮了。他很高興，他說他要把這種放松訓練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友。

3、學生感言：

● 可能是平時學習太緊張了，我已經好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了?？磥?，只要掌握了一定的操作要領，放松并不是很難的事情，關鍵還是平時要把放松當成一種習慣。

● 剛開始做游戲的時候，我還沒什么感覺，后來，我好像進入了狀態(tài)，我能隨著老師的提示語進行放松。再到后來，我感覺自己整個身體都松弛了下來。真想不到，語言暗示竟然有這么神奇的力量。在平時，就要學會經常用語言暗示自己不要緊張，時間長了，也就真的不緊張了。緊張還是放松，心靈說了算。