第一篇：中樞理論講義(上)教案

1.相鄰兩k線的包含關(guān)系和非包含關(guān)系

1.1 相鄰兩k線包含關(guān)系有以下示意圖表示的7種

1.2 相鄰兩k線非包含關(guān)系只有以下示意圖表示的2種

1.3 包含關(guān)系k線的合并處理規(guī)則：

在出現(xiàn)包含關(guān)系時，如果當(dāng)下k線之前的兩k線為向上關(guān)系，把包含關(guān)系兩k線中的最大值當(dāng)作合并后新k線的高點(diǎn)，而把兩k線的兩個低點(diǎn)中的大值當(dāng)作合并后新k線的低點(diǎn)；

反之，如果當(dāng)下k線之前的兩k線為向下關(guān)系，把包含關(guān)系兩k線中的最小值當(dāng)作合并后新k線的低點(diǎn)，而把兩k線的兩個高點(diǎn)中的小值當(dāng)作合并后新k線的高點(diǎn)；

在包含關(guān)系k線進(jìn)行合并處理時，還要遵守逐一合并的順序原則，就是先用第1、2根K線的包含關(guān)系確認(rèn)新K線，然后用新K線去和第三根比，如果有包含關(guān)系，繼續(xù)用包含關(guān)系的法則結(jié)合成新的K線，如果沒有，就按正常K線去處理。

本人補(bǔ)充規(guī)則：對于例如新上市的股票，如果頭兩個交易日就出現(xiàn)包含關(guān)系怎么辦。本人定義，如果上市首日收陽線，就按照向上關(guān)系規(guī)則處理包含k線，反之如果收陰線，就按照向下關(guān)系處理包含k線。如果上市第3日的k線與頭兩個交易日進(jìn)行包含處理后的新k線例如還是包含關(guān)系，那就看上市第2日的收盤價相

對上市首日的開盤價來區(qū)分陽線和陰線，然后再按照前述規(guī)則處理。并以此類推這種出現(xiàn)概率極少的情況，徹底解決包含關(guān)系k線合并處理的源頭問題。

1.4 k線合并處理后的k線組合分類

按照1.3規(guī)則逐一進(jìn)行合并后的k線，相鄰兩k線只有向上關(guān)系和向下關(guān)系兩種分類，連續(xù)三根k線只有以下4種完全分類：

1.5

k線合并處理圖解示例

2.分型定義

經(jīng)過合并后的k線，像1.4中的圖2，第二K線高點(diǎn)是相鄰三K線高點(diǎn)中最高的，而低點(diǎn)也是相鄰三K線低點(diǎn)中最高的，纏中說禪定義為頂分型；像1.4中的圖4，第二K線低點(diǎn)是相鄰三K線低點(diǎn)中最低的，而高點(diǎn)也是相鄰三K線高點(diǎn)中最低的，纏中說禪定義為底分型；

頂分型的最高點(diǎn)叫該分型的頂，底分型的最低點(diǎn)叫該分型的底，我們以后說頂和底時，就分別是說頂分型的頂和底分型的底。

3.筆定義和嚴(yán)格筆規(guī)則

3.1 筆定義：兩個相鄰的頂和底之間構(gòu)成一筆

3.2 嚴(yán)格筆規(guī)則

K線，而且頂分型和底分型之間至少有一根不是分型元素k線本身的K線，該K線與前后相鄰k線構(gòu)成的3k線組合為1.4中圖1的上升k線關(guān)系或者1.4中圖3的下降k線關(guān)系。也就是說一筆嚴(yán)格筆經(jīng)過合并處理后，必須至少從頂?shù)降子?根和5根以上k線。

3.3 一筆當(dāng)中的中繼分型

從分型到筆，必須是一頂一底。那么，兩個頂或底能構(gòu)成一筆嗎？

一筆的頂分型和底分型不能共用某根這里，有兩種情況：

第一種，在兩個頂或底中間有其他的頂和底，這種情況，只是把好幾筆當(dāng)成了一筆，所以只要繼續(xù)用一頂一底的原則，自然可以解決；

第二種，在兩個頂或底中間沒有其他的頂和底，這種情況，意味著第一個頂或底后的轉(zhuǎn)折級別太小，不足以構(gòu)成值得考察的對象，這種情況下，第一個的頂或底就可以忽略其存在了，可以忽略不算了。

為了便于理解上述課文當(dāng)中“忽略一筆當(dāng)中級別不夠一筆的轉(zhuǎn)折”的表述，本人把第二種情況下一筆當(dāng)中存在的不能構(gòu)成反向一筆的分型稱為中繼分型（也就是經(jīng)常在日k圖說的中繼頂分型將延續(xù)向上筆，中繼底分型將延續(xù)向下筆，這其實(shí)也是纏君經(jīng)常說的稱呼）。

3.4 筆的方向和連接

對含有中繼分型的一筆進(jìn)行相應(yīng)處理后（類似對分型中包含關(guān)系的處理，相當(dāng)于把中繼分型對應(yīng)的2根或者n根k線當(dāng)作一根然后再進(jìn)行包含關(guān)系處理），就可以嚴(yán)格地說，先頂后底，構(gòu)成向下一筆；先底后頂，構(gòu)成向上一筆。而所有的圖形，都可以唯一地分解為上下交替的筆的連接。

3.5 k線圖中筆的劃分規(guī)則和筆的劃分圖解示例

筆的劃分規(guī)則，就是綜合前面說的，有兩條：一是要滿足嚴(yán)格筆規(guī)則，二是滿足頂必須接著底、或底必須接著頂?shù)倪B接規(guī)則。當(dāng)然，實(shí)際應(yīng)用中，應(yīng)該事先對k線圖進(jìn)行包含關(guān)系處理。筆的劃分圖解示例如下：

筆的劃分比較簡單，稍微需要注意一點(diǎn)的就是上面筆劃分示例圖2當(dāng)中的這種前面“兩筆”后，突然不足5筆的走勢創(chuàng)出新高或者新低，這里就存在兩個頂或者兩個底并須忽略掉其中一個的合并問題，這在課程69和課程77當(dāng)中已經(jīng)有詳細(xì)的說明和示例，就不再重復(fù)。

4.線段和線段劃分

4.1 線段特性

a 線段至少有三筆，從向上一筆開始的，稱為向上線段，從向下一筆開始的，稱為向下線段。

b 線段有一個最基本的前提，就是線段的前三筆，必須有重疊的部分。

c 線段中包含筆的數(shù)目，都是單數(shù)的。

d

線段破壞的充要條件，就是被另一個反向線段破壞。向上線段必然是被向下線段破壞，向下線段必然是被向上線段破壞。

e 同一周期k線圖上的走勢都可以唯一地劃分為上下交替的線段的連接，正如一切同一周期k線圖上的走勢都可以唯一地劃分筆的連接一樣。

4.2 線段的特征序列

線段特征序列相關(guān)概念的精確定義參見課程67，為了方便大家理解，以下概念僅僅給出自己基于定義原文的一種通俗表述：

線段特征序列：向上線段當(dāng)中的向下筆組成的序列，稱為向上線段的特征序列；反之，向下線段當(dāng)中的向上筆組成的序列，稱為向下線段的特征序列；構(gòu)成特征序列的每一筆稱為特征序列的元素。

線段特征序列的缺口：特征序列中，相鄰兩元素沒有重疊區(qū)間的，稱為該序列的一個缺口。

標(biāo)準(zhǔn)特征序列：把特征序列中每一元素看成是一K線，然后按照包含關(guān)系K線的合并規(guī)則，對特征序列的元素進(jìn)行合并處理，合并處理后的特征序列稱為標(biāo)準(zhǔn)特征序列。不特別說明，以后特征序列都是指標(biāo)準(zhǔn)特征序列。

特征序列的頂分型和底分型：把標(biāo)準(zhǔn)特征序列中每一元素看成是一K線，參照一般K線圖關(guān)于頂分型與底分型的定義，可以確定標(biāo)準(zhǔn)特征序列的頂分型和底分。注意，向上線段的特征序列，只考察頂分型；向下線段的特征序列，只考察底分型。

4.3 線段劃分的精確定義

線段劃分的精確定義區(qū)分以下兩種情況：

第一種情況：

特征序列的頂分型中，第一和第二元素間不存在特征序列的缺口，那么該線段在該頂分型的高點(diǎn)處結(jié)束，該高點(diǎn)是該線段的終點(diǎn)；特征序列的底分型中，第一和第二元素間不存在特征序列的缺口，那么該線段在該底分型的低點(diǎn)處結(jié)束，該低點(diǎn)是該線段的終點(diǎn)；

第二種情況：

特征序列的頂分型中，第一和第二元素間存在特征序列的缺口，如果從該分型最高點(diǎn)開始的向下一筆開始的序列的特征序列出現(xiàn)底分型，那么該線段在該頂分型的高點(diǎn)處結(jié)束，該高點(diǎn)是該線段的終點(diǎn)；特征序列的底分型中，第一和第二元素間存在特征序列的缺口，如果從該分型最低點(diǎn)開始的向上一筆開始的序列的特征序列出現(xiàn)頂分型，那么該線段在該底分型的低點(diǎn)處結(jié)束，該低點(diǎn)是該線段的終點(diǎn)；

按照以上定義，顯然，出現(xiàn)特征序列的分型，是線段結(jié)束的前提條件。

4.4 線段劃分示例圖

a 對課程61中線段區(qū)分兩種情況示意圖的注釋

b 線段劃分第2種情況中不能成立的“偽線段”

c 連續(xù)出現(xiàn)線段劃分第2種情況的線段劃分實(shí)例

在上圖中, 從3171開始的第1個、第2個和第3個向上筆構(gòu)成向下線段特征序列的底分型，不過由于第1和第2元素間存在特征序列的缺口，因此屬于線段劃分的第2種情況。

那么圖中1買處能否成為向下線段的結(jié)束點(diǎn)，還要看從1買處開始的由向下筆組成的特征序列是否出現(xiàn)頂分型，顯然，圖中1買標(biāo)記到2買標(biāo)記當(dāng)中3個向下筆的特征元素剛好形成特征序列的頂分型，因此從3171到1買處符合線段劃分的第2種情況線段成立的情況，3171開始的向下線段在1買出結(jié)束。

同理，1買處開始的向上線段在3149處出現(xiàn)特征序列的頂分型，而且第1和第2元素間也存在缺口，屬于線段劃分第2種情況。那么3149是否能成為線段結(jié)束點(diǎn)呢，當(dāng)然還要看從3149處開始的由向上筆組成的特征序列是否出現(xiàn)底分型，顯然，3149開始沒有出現(xiàn)新序列底分型就直接新高了，表明3149不是線段終點(diǎn)，1買處開始的向上線段得以延續(xù)。d 線段劃分第1種情況當(dāng)中的特殊線段

所謂線段劃分的第1種情況當(dāng)中的特殊線段，都是指原線段被第一筆大幅破壞后（即線段被筆破壞）其后在前面第一筆區(qū)間多次震蕩，最終形成的線段結(jié)束點(diǎn)不是線段最高點(diǎn)或最低點(diǎn)的特殊線段。

E “偽特征序列缺口”

F 新線段第一筆包含原線段最后一個特征序列元素區(qū)間的標(biāo)準(zhǔn)線段

對于下圖這種3-4一筆突破線段0-3最后一個特征序列元素1-2的高點(diǎn)2，其后又走出一波比一波高的3筆的線段3-6，纏君明確這是屬于線段劃分第一種情況下的典型線段，但這種線段由于3-4包含1-2，似乎是找不到標(biāo)準(zhǔn)的特征序列分型結(jié)構(gòu)，個中原因纏君沒有明確說明，我們只需記住這種類型的線段屬于線段劃分的第一種情況就行了。

以上線段劃分定義描述和劃分示例圖，基本可以說把線段劃分一網(wǎng)打盡，再也找不到劃分不出來的線段了。

當(dāng)然，再怎么一網(wǎng)打盡，由于軟件差異、以及對k線缺口的理解不同，例如缺口是看作1根普通k線、一筆還是一根線段，這種差異是無法做到完全統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的，因此各人的線段劃分不完全一致也是可以理解的。當(dāng)然，在本人這里，為了便于交流，就要以本人的軟件數(shù)據(jù)和k線缺口處理為標(biāo)準(zhǔn)。

5.中樞定義以及各級別中樞

5.1 纏中說禪走勢中樞定義

纏中說禪走勢中：某級別走勢類型中，被至少三個連續(xù)次級別走勢類型所重疊的部分，稱為纏中說禪走勢中樞。

本人認(rèn)為這個中樞定義可能是纏中說禪中樞課程相關(guān)概念中最為精確和惜字如金的定義?！氨恢辽偃齻€連續(xù)次級別走勢類型所重疊的部分”幾乎是一個字不能再精簡了。至少3三個、連續(xù)、次級別、重疊就是這個定義不能或缺的關(guān)鍵詞。

顯然，對于初學(xué)者來說，次級別和重疊就是相對比較難理解的。5.2 中樞概念中次級別重疊示意圖和單個中樞形態(tài)類型與中樞區(qū)間判斷方法

中樞由某個次級別起點(diǎn)開始的“上-下-上”或者“下-上-下”3段重疊構(gòu)成，構(gòu)成中樞的一個最基本條件是連續(xù)的三段之間一定要有價格重疊部分也就是每段當(dāng)中有價格交集的價格區(qū)間），例如下圖（a）和（b）中的三段可以構(gòu)成中樞，而（c）和（d）中的則不能。也就是說不是任意的3段都能重疊。

構(gòu)成每個中樞的連續(xù)三段總共只有4個端點(diǎn)，4個端點(diǎn)中的最大值為中樞的最高點(diǎn)（GG），4個端點(diǎn)中的最小值為中樞的最低點(diǎn)（DD），其余兩個端點(diǎn)的價格區(qū)間就是3段重疊的中樞區(qū)間，中樞區(qū)間的高點(diǎn)稱為中樞高點(diǎn)（ZG）, 中樞區(qū)間的低點(diǎn)就稱為中樞低點(diǎn)（ZD）。

由于構(gòu)成中樞三段的4個端點(diǎn)位置的不同，對上-下-上型和下-上-下型中樞分別對應(yīng)9種可能的形態(tài)組合，如下圖，其中三段的夾角可以任意（180度除外）：

5.3 線段概念出現(xiàn)之前中樞級別應(yīng)用的困惑

級別是中樞定義當(dāng)中最重要也是最難理解的概念之一，可以說，目前學(xué)習(xí)中樞理論的朋友當(dāng)中至少還有一半對中樞級別和走勢級別的概念不能完全理解。除了因?yàn)橹袠欣碚摦?dāng)中的級別與股票行情軟件的不同周期圖有“剪不斷，理還亂”的牽扯以外，與中樞定義的課程內(nèi)容出現(xiàn)在線段概念以前也有一定的關(guān)系。

因?yàn)榧墑e在下一次講座中也還要談到，這次先從線段概念出現(xiàn)之前包括本人在內(nèi)的對中樞級別實(shí)際應(yīng)用中的一些困惑與大家分享，以幫助大家更好的理解級別以及建立從線段到最小級別中樞、再到各級別中樞中統(tǒng)一遞歸標(biāo)準(zhǔn)的重要性。

實(shí)際應(yīng)用中，中樞是要按照一定級別來劃分和應(yīng)用的，按照中樞定義，按照纏君早期給出的級別序列，例如，一個30分鐘級別的中樞區(qū)間是要3段5分鐘級別走勢類型的重疊部分構(gòu)成，5分鐘的走勢類型確認(rèn)當(dāng)然首先要確認(rèn)5分鐘中樞，依此類推，自然最終要遞歸到確認(rèn)1分鐘的中樞，而由于目前行情軟件最低級別k線圖就是1分鐘k線圖，那就自然歸結(jié)到一個問題，實(shí)際應(yīng)用當(dāng)中到底怎樣在1分鐘k線圖中劃分出所謂的“最低級別中樞”，習(xí)慣叫作1f中樞的中樞。

開始，對這個問題，纏君讓大家按照“某級別中樞在次級別的k線圖中可以看到明顯的“下上下”或“上下上”三段”來區(qū)分和應(yīng)用各級中樞，但這種方法顯然有幾個問題。

首先，“在次級別的k線圖中可以到到明顯的三段”的走勢往往在本級圖中也仍然可以看到重疊的3段，例如在1分鐘k線圖中劇烈波動的“下上下”三段，往往在5分鐘k線圖上也能有相應(yīng)的重疊三段，這樣，這種方法就應(yīng)用起來太模糊來了，說是“在次級別的k線圖中可以看到明顯的重疊3段就行”，可什么是“明顯的3段”這一定是見仁見智，一千雙眼睛必然有一千個不同標(biāo)準(zhǔn)的“明顯的3段”的視野，甚至，本人早期看到不少朋友干脆吧課程17當(dāng)中“至少三個該級別單位K線重疊部分”來當(dāng)作1f中樞。本來，按照中樞的定義本質(zhì)，中樞遞歸的f{0}是可以在不違反定義基礎(chǔ)上自由定義的，但是對于初學(xué)者，級別本來就是很難理解的一個概念，可想在線段出現(xiàn)前用這種模糊方法來確定中樞，必然導(dǎo)致學(xué)習(xí)者在中樞級別交流和應(yīng)用當(dāng)中的混亂和無奇不有。

其次，纏君倒是在線段概念出現(xiàn)前很早就指出了什么周期的k線圖和什么級別的中樞沒有任何必然關(guān)系，并且把k線圖的周期形象的比喻為不同放大倍數(shù)的顯微鏡。中樞級別不是因?yàn)槟闶褂媚臣墑e的放大鏡才存在，中樞級別是一個客觀存在，在1分鐘圖上只要軟件縮放性能允許，同樣可以劃分出日中樞，月中樞和年中樞，而且最為精確。而不同周期的k線圖，就如同顯微鏡，不同倍數(shù)的看這客觀的圖就看到不同的精細(xì)程度，如此而已。所以，不能把顯微鏡和顯微鏡要觀察的東西混在一起了，否則就容易掉進(jìn)“孔男人”的溝里。但是線段概念出現(xiàn)之前，實(shí)際判斷中樞中又必須依賴不同周期k線圖的模糊方法，導(dǎo)致不少其實(shí)應(yīng)該是想認(rèn)真學(xué)習(xí)的朋友也往往掉到溝里，把中樞級別與不同周期的k線圖混為一談，理不清楚了。

本人一向看重邏輯思維能力，所以當(dāng)然不會掉到中樞級別與k線周期圖都分不清的溝里，但是因?yàn)槿狈y(tǒng)一的中樞遞歸或者說度量標(biāo)準(zhǔn)，模糊應(yīng)用用不好不說，自己模糊出來的中樞顯然與纏君有時實(shí)例談到的中樞和其他朋友說的中樞都是差別很大，雖然可能都安上了同一個名字。

正式因?yàn)檫@種困惑，本人有一段時間抓緊一切機(jī)會向纏君提出類似“實(shí)際應(yīng)用當(dāng)中到底怎樣的實(shí)際走勢在1分鐘k線圖中才算是纏君眼中的1分鐘中樞”。也許正是因?yàn)楦杏X到有必要說明這個標(biāo)準(zhǔn)問題，纏君才從課程54開始的幾乎是連續(xù)的6課對在1分鐘k線圖中如何判斷和劃分1f中樞進(jìn)行了示范，其中課程54就是針對本人的問題而發(fā)。不過因?yàn)檫@6節(jié)課程的實(shí)例圖解示范仍然是在線段概念出現(xiàn)之前進(jìn)行的，因此有些示范圖中的劃分標(biāo)準(zhǔn)也不是完全一致，而且也不容易解釋為什么。也因此，這6個課程被本人編為學(xué)習(xí)大綱中的【線段概念出現(xiàn)之前的走勢實(shí)例講解篇】，說實(shí)話，在有了線段概念以后，這幾課其實(shí)并不很重要，看了或許還會對現(xiàn)在統(tǒng)一的線段和級別標(biāo)準(zhǔn)產(chǎn)生無聊的疑問，因此該部分課程內(nèi)容篇不看也罷。

其實(shí)，現(xiàn)在看來，分型-筆-線段，再到基于線段基礎(chǔ)上的最小級別中樞1f中樞，再到各級別中樞，線段的功能就如同長度和空間的基準(zhǔn)度量單位，就如看一頭牛，牛的身體各個部分大小是客觀存在和確定的，但是如果沒有一個統(tǒng)一的度量標(biāo)準(zhǔn)，是用牛鞭來衡量、還是用屠刀、用中國的尺丈還是洋人的十二碼，顯然，對于高手，雖然不影響對牛大小的定性認(rèn)識，但一定會引起交流方面的障礙，一些精細(xì)的活也難于精細(xì)。

就像米最終可以成為國際通行的長度度量標(biāo)準(zhǔn)一樣，在有了線段概念以后，從最低級別中樞到各級別中樞就建立了一套可以精確運(yùn)算，唯一分解的一套統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)習(xí)者的交流不再混亂，中樞的世界也更加有序。

當(dāng)然，任何標(biāo)準(zhǔn)也不可能是絕對完美統(tǒng)一的，就像時鐘、米尺的精確性也依賴于所依附的計量載體本身，中樞的統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)然也可能由于軟件和服務(wù)器等載體的不一致而導(dǎo)致的細(xì)微差別。

不過，這些細(xì)微的差異并不會影響大家在一個統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)上的相互交流，因此，本人才把【分型、筆、線段篇】作為中樞108課最優(yōu)先的學(xué)習(xí)內(nèi)容，也希望各位會員，通過本人上面不厭其煩的啰嗦對中樞和級別概念有一個更直觀的理解。

第二篇：【經(jīng)典】資料：瑜伽理論講義

瑜伽理論講義

一、瑜伽的含義

放眼當(dāng)今世界，瑜伽中心四處林立，特別是北美、歐洲的各城市，仿佛走到哪都有人上瑜伽課，而且這其中還有很大一批世界級的知名人士，他們在政界、商界、藝術(shù)界等各自不同的領(lǐng)域中成績斐然，卻又不約而同地對瑜伽運(yùn)動趨之若鶩。例如：

1、搖滾詩人史汀，45歲的流行音樂教主瑪?shù)つ?，則公開示范高難度的瑜伽動作 2、2001年美國《時代》雜志以瑜伽作為封面，大篇幅介紹席卷全美大陸的這股健康風(fēng)潮

3、英國查理王子利用瑜伽治好背痛，在英國也有超過50萬人學(xué)習(xí)瑜伽。

4、IBM公司利用瑜伽練習(xí)，讓員工重新充電，創(chuàng)意十足。

5、歌手堂娜用瑜伽平衡情緒、武打明星楊麗菁以瑜伽做為復(fù)健。

6、跳水明星田亮

7、印度軍方駐扎在印控克什米爾拉達(dá)克的一處醫(yī)療機(jī)構(gòu)2005年底開始向100名士兵教授瑜珈，當(dāng)?shù)睾０螢?350米至4570米。印度軍方發(fā)言人巴特拉中校說，在高海拔山區(qū)，瑜珈的伸展運(yùn)動是訓(xùn)練士兵的良方，因?yàn)槠渌?xùn) 練方法都不可行，即使最短距離的跑步也會讓人喘氣不止。不僅如此，由于士兵駐扎在經(jīng)常發(fā)生沖突的“高壓地區(qū)”，瑜珈還能幫助他們保持警覺?！拌ょ鞄椭勘鴮⑾麡O壓力轉(zhuǎn)化為積極能量，而這對保持警覺很必要。在這里，是否保持警覺就意味著是生還是死?！卑吞乩行Ｕf，瑜珈課效果明顯，“士兵們已經(jīng)戒酒戒煙。他們身體更加健康”。

源于神秘東方的古老運(yùn)動到底有什么樣的魔力？瑜伽到底是什么呢？

瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體。瑜伽是梵文詞（Yoga），瑜伽這個詞的字根yug原意是把牛馬套在車轅上，作為詞義理解即為“相印”或“結(jié)合、合一”，同樣也有核心和真髓的意思。如何理解現(xiàn)在向大眾推廣的瑜伽：瑜伽是起源于古印度的哲學(xué)，現(xiàn)在我們所習(xí)練的瑜伽是脫胎于此的一種包括運(yùn)動體操、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人衛(wèi)生、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套健身方法。

二、瑜伽的形成

考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千多年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠(yuǎn)的年代。

原始社會，人們?nèi)壕由?，以狩獵為生，在這過程中人們參照萬物生靈的特征創(chuàng)出很多靜態(tài)姿勢，猶如中國著名的華佗五禽戲，在《哈他瑜伽導(dǎo)論》上，只出現(xiàn)了84個體位，而今流傳的姿勢據(jù)說多大840萬個。將這些動作按照其特點(diǎn)進(jìn)行分類，可分為：1、2、3、4、5、模仿動植物的姿勢，如蛇式、貓式、犬式、虎式、樹式等； 模仿人文景觀的姿勢，如摩天式、天線式、幻椅式、飛機(jī)式等； 模仿體育項目的姿勢，如跳水式等

模仿生活中動作的姿勢，如手臂伸展式、磨豆式等；

以印度各神的名字命名的姿勢，如克爾史娜式、韋氏奴式、哈奴曼式等。

瑜伽的姿勢應(yīng)該是平穩(wěn)、舒適和放松的，由以下幾類組成： 伸展類動作

如：戰(zhàn)士第一式、幻椅式等； 屈壓類動作

如：花環(huán)式、炮彈式等； 扭動類動作

如：脊柱扭動式等；平衡類動作

如：戰(zhàn)士第三式、鳥王式等； 倒立動作

如：頭手倒立、蝎子式等； 支撐動作

如：斜板式、雙手蛇式等。

三、瑜伽走向世界

瑜伽不是宗教，而是一種包括身、心、靈的修煉，世界上很多教會都借鑒了瑜伽，也從次促使了瑜伽的發(fā)展。

18世紀(jì)90年代，美國舉辦的世界博覽會，印度瑜伽大師維維卡南達(dá)向世人展示了瑜伽，這是第一位走出印度，將瑜伽推向世界的人。從此，美國人開始認(rèn)識瑜伽，并練習(xí)瑜伽，并影響了整個西方國家，直至影響到亞洲。

當(dāng)代中國大陸民眾最早認(rèn)識瑜伽，應(yīng)該是1985年中央電視臺連播的張蕙蘭瑜伽術(shù)教學(xué)片，這是很多人認(rèn)識瑜伽的開始。最開始瑜伽是在中國沿海城市、地區(qū)開展，近幾年內(nèi)地的城市鋪天蓋地風(fēng)靡起來。世界上練習(xí)瑜伽人數(shù)最多的是中國。

在中國，練習(xí)瑜伽有個誤區(qū)，就是瑜伽是女人的專利，其實(shí)世界上的很多瑜伽大師都為男性，在過去的印度，女人只帶孩子做家務(wù)，男人才允許練習(xí)瑜伽。

瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。

四、瑜伽的構(gòu)成要素

六要素

（一）瑜伽體位法（動作、姿勢）

均衡的健身又3大要點(diǎn)：柔軟度、肌肉力量、心肺功能都得到提高和加強(qiáng)。當(dāng)我們規(guī)律的練習(xí)這些舒展動作時，會發(fā)現(xiàn)：

1、瑜伽體位法可以讓我們更加清楚地意識到身體所發(fā)出的健康訊號，并能讓我們更精準(zhǔn)地詮釋這些訊號；

2、極大程度地提升身體的舒適感。

（二）瑜伽呼吸

深呼吸能洗滌和調(diào)養(yǎng)我們的身體，瑜伽的呼吸都是用鼻子來完成，吸氣時，充足的氧氣進(jìn)入肺部，體內(nèi)每個細(xì)胞都能獲得活動所需的氧氣；呼氣時，體內(nèi)的廢物會隨之排出。不僅如此，身體還能夠通過呼吸與能量儲存區(qū)——太陽神經(jīng)叢相通，從而得到充沛的能量，使人在生理及心理上都更為年輕。

（三）瑜伽飲食

瑜伽提倡簡單天然的飲食方式，瑜伽修行者最為推崇的食物就是素食。

（四）瑜伽放松

良好的休息放松非常重要，身心若長期處于操勞或壓力狀態(tài)，運(yùn)作效率就會降低，過度的勞累伸直會對身體和精神造成嚴(yán)重傷害。休息和放松是最自然的身體充電法，瑜伽放松技巧可以鍛煉心靈與肌肉，已達(dá)到完全放松。

（五）瑜伽正念與冥想

規(guī)律的冥想可以使人的頭腦變得更清楚，注意力更集中，思考會更有效率。而正念的培養(yǎng)則有助于凈化人的思維，使人擁有智慧與內(nèi)心的寧靜。

（六）正確的生活方式

瑜伽旨在打造健康的身體以及精神上的活力。正確的生活方式包括：積極的生活態(tài)度和良好的生活原則，對生活的各個方面抱有仁慈的心，不在思想、言辭、舉止上傷害任何生物，與周圍的一切和諧共處。

五、瑜伽的主要流派

根據(jù)《博伽梵歌》的記載，縱觀印度歷史，重要的有如下幾個瑜伽流派：

（一）王瑜伽——又稱八支分法瑜伽（Raja Yoga）

此為冥想之道。透過瑜伽八支，把整個心靈的力量凝聚起來，此瑜伽也是制心之道。由瑜伽著名的八支分行法組成。王瑜伽這派的思想，重要的典籍就是《瑜伽經(jīng)》。被稱為通往精神世界的必由之路。偏重于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體式法進(jìn)行冥想。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、遵行、體位、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。

瑜伽八支：

1、禁制（Yama）

它們是不殺生、不訛、不偷、不淫、不貪。這些戒律是社會和個人道德的規(guī)范，假如不遵守這些規(guī)范就會帶來混亂、暴力、欺騙、偷盜、放蕩和貪婪。

2、遵行（Niyama）

禁制是普遍適用的道德準(zhǔn)則，而遵行則是用于約束個人的行為規(guī)范。個人行為準(zhǔn)則：潔凈、知足、苦行、自省、敬神

3、體位（Asana）體位能帶來肢體的穩(wěn)定、健康和輕盈。一個穩(wěn)定而愉悅的體式可以帶來精神的安定，防止浮躁。

需要一個通風(fēng)干凈的地方，一張?zhí)鹤雍鸵粋€決心，瑜伽體位練習(xí)不需要器械輔助，因?yàn)?瑜伽認(rèn)為，人的四肢已經(jīng)提供了重力和反重力的條件，通過練習(xí)瑜伽體位，提提高了身體的敏捷、均衡與耐久性，并增加生命的活力。

瑜伽體式的名稱體現(xiàn)出幾世紀(jì)以來瑜伽進(jìn)化的規(guī)律。一些體式以植物命名，如：樹式、蓮花式；以昆蟲來命名，如：蝗蟲式、蝎子式；以水上動物和兩棲動物命名，如：魚式、龜式、蛙式和鱷魚式；以鳥類來命名，如：孔雀式、天鵝式；以四足動物來命名：犬式、駱駝式、獅子式。也有一些是以英雄任務(wù)來命名，如：哈奴曼式、奎師娜式等。

通過練習(xí)瑜伽體式，類似得與失，勝與敗，榮與辱，身體與精神這些二元想法都會隨之 消失。

4、調(diào)息（Pranayama）即呼吸控制

練習(xí)瑜伽的人的生命不是以天數(shù)而是以呼吸的次數(shù)來計算，因此，遵從正確的節(jié)律，緩慢伸長的呼吸。這些有節(jié)律的呼吸方式增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)，鎮(zhèn)靜了神經(jīng)系統(tǒng)，也減少了對物質(zhì)的渴求。不正確的呼吸控制練習(xí)會導(dǎo)致練習(xí)者把一些疾患引入體內(nèi)，如打嗝、風(fēng)濕、哮喘、頭痛等，掌握伸長緩慢和穩(wěn)定正確的呼吸方法會需要很長時間。

5、制感（Pratyahara）如果一個人的理智屈從于感官，那么就會迷失方向，但如果人有節(jié)制的呼吸，感官不是向外追尋欲望的對象，而是轉(zhuǎn)向內(nèi)，那么人就會從感官的欲望的束縛中解脫出來，從而達(dá)到瑜伽的第五階段，也就是制感。此時感官就處于控制之下了。（意識控制

6、內(nèi)醒（Dharana）當(dāng)身體經(jīng)過體式的訓(xùn)練被馴服，大腦通過呼吸控制之火的錘煉，感官被制感控制之后，瑜伽練習(xí)者就進(jìn)入了被稱作內(nèi)醒的第六階段，在這個階段完全專注于一點(diǎn)或全身心投入到一

項任務(wù)中。

7、冥想（Dhyana）當(dāng)精神沉思于一個事物，它就會變?yōu)槟膫€事物的形態(tài)。如我們看到當(dāng)油從一個容器倒到另一個容器中時，可以看到油不間斷的流動，當(dāng)專注持續(xù)不斷時，人便進(jìn)入到冥想狀態(tài)。瑜伽練習(xí)者通過冥想的練習(xí)而得到精神的覺悟。

8、三摩地（Samadhi）即入定 入定是瑜伽練習(xí)者追求的最終目的，在冥想的最高階段，就如了入定境界，此時，身體和感官都處于休息之中，如睡著一樣，而精神和理智則保持警醒，超越了一般的意識狀態(tài)。（超然忘我）

（二）哈他瑜伽——又稱訶陀瑜伽

此為強(qiáng)身之道，利用瑜伽中的體位、呼吸法強(qiáng)化身體、增強(qiáng)氣能。哈他瑜伽注重生理，是身體潔凈、呼吸和各種體格鍛煉方法的體系。

（三）智瑜伽——又稱吉納瑜伽

此為啟悟之道。智瑜伽注重哲學(xué)，是探討真與非真、恒常與暫時、生命力與物質(zhì)等問題的哲學(xué)思辨體系。提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識，以期待與梵合一。

（四）業(yè)瑜伽——又稱實(shí)踐瑜伽

此為凈心之道。是無私活動和工作的體系，業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精神集中于內(nèi)心世界，通過內(nèi)心的精神活動，引導(dǎo)更加完善的行為。在進(jìn)行時，應(yīng)抱著自愿、不求回報的、與人為善的心態(tài)。

（五）巴克瑅瑜伽——又稱奉愛瑜伽

此為愛心之道。通過宗教情操的培養(yǎng)，得知真理的本質(zhì)為愛，唯有內(nèi)心充滿了愛，始能與最后真理融合為一。

我們按照瑜伽的真正意義學(xué)習(xí)是不分必派別的，因?yàn)椴还苋魏我环N瑜伽，對于練習(xí)者來說都是一種工具，使的工具不同方法自然有許多出處，但練習(xí)瑜伽都有相同的目的，就是進(jìn)行身心鍛煉，所以所有流派的瑜伽都是瑜伽練習(xí)者無比豐富的財產(chǎn)。

六、瑜伽的特點(diǎn)與功效

（一）瑜伽的七輪、三脈

海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉心輪、頂輪 左脈、中脈、右脈

（二）瑜伽的特點(diǎn)

1、瑜伽最顯著的特點(diǎn)就是對心靈的調(diào)節(jié)作用，身體和意識的結(jié)合統(tǒng)一，瑜伽具有改變心理的功效，這也是現(xiàn)代人接受、喜愛它的重要原因。瑜伽更重視通過身體姿勢的練習(xí)，5

達(dá)到修習(xí)心靈的目的。

2、瑜伽安全柔和的特質(zhì)使之適宜人群廣泛，可避免運(yùn)動傷害。在瑜伽課中，音樂舒緩、教師的言語輕柔、語速緩慢，學(xué)生的身心在安靜的狀態(tài)下得到鍛煉。

3、瑜伽體位法能夠流暢、對稱、柔和而又持續(xù)地讓身體得到伸展和刺激，而每個動作完成后一般都會有相應(yīng)的放松動作，對身體起到很好的拉伸與放松作用，舒適而又流暢。

4、瑜伽不受場地、時間、經(jīng)濟(jì)條件的限制，僅需一個安靜的角落，一塊潔凈的墊子，一顆純凈的心即可。

5、瑜伽對身體全方位調(diào)節(jié)和鍛煉可以起到輔助醫(yī)療的作用，不僅僅鍛煉外在體能，還可以對內(nèi)分泌、微循環(huán)、內(nèi)臟系統(tǒng)起到全方位的調(diào)節(jié)和改善作用，最難能可貴的是，平日里幾乎鍛煉不到的內(nèi)臟、頭皮、背部肌肉等“鍛煉盲區(qū)”，瑜伽也都有體位法一一照顧周全。所以瑜伽能對疾病的預(yù)防甚至治療起到間接或直接的作用。

6、瑜伽還擁有一套完整的體系，包括瑜伽飲食方式、瑜伽清潔法、瑜伽呼吸法、瑜伽放松術(shù)、瑜伽的冥想與靜坐以及瑜伽的生活方式和理念，博大精深的實(shí)踐與理論體系使得瑜伽早已超越了一般體育運(yùn)動的范疇。

（三）瑜伽的功效

（1）可以獲得力量、柔韌性和平衡，改善心肺能。

（2）有效的減脂塑體。

（3）有效的緩解壓力 和緊張感。（4）有效的提高身體能量和敬神力量。（5）有效的排毒養(yǎng)顏。（6）有效的預(yù)防及治療疾病。

（7）有效的增加活力、生命力和延長生命。（8）有效的開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。（9）有效的提高思維能力，集中注意力。

七、瑜伽同其他體育運(yùn)動或雜技、舞蹈的區(qū)別

（1）瑜伽體位是為了練習(xí)者自己的健康而做的，它基于正確的運(yùn)動醫(yī)學(xué)理論而設(shè)計，而一些表演類項目則是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難完美的動作會傷害到表演者的身體等問題。（2）瑜伽不涉及競技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進(jìn)行自我身心鍛煉。（3）瑜伽不引起粗重的呼吸，動作自始至終保持可控性，步驟很分明。（4）瑜伽練習(xí)應(yīng)配合呼吸，并將注意力放在所練習(xí)的部位上。

（5）瑜伽練習(xí)依據(jù)養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)來看是養(yǎng)氣的，而很多體育運(yùn)動則是耗氣的。

（6）很多健身運(yùn)動只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神經(jīng)系統(tǒng)放在了一邊，造成對血流供給的過量需求，引起心悸、呼吸加快和心率過快，身體各處供養(yǎng)不足，而瑜伽則完全避免了這些不利之處的鍛煉。

八、練習(xí)瑜伽的注意事項

1、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)瑜伽，飯后3-4小時，飲用流體后半小時左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。瑜伽動作都是彎、伸、扭、推、擠，這時瑜伽的特點(diǎn)。例如：

2、做各種瑜伽練習(xí)時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習(xí)方式?！霸跇O限的邊緣”就是“痛并快樂著”，瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動，但為什么現(xiàn)在練習(xí)瑜伽受傷的人非常多呢，不是瑜伽運(yùn)動不好，而是大家沒有遵守規(guī)則，千萬五要用力推拉牽扯。

3、如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，立即休息，不要堅持。

4、任何運(yùn)動都會出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，如果在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉緊繃、酸痛，做適當(dāng)?shù)陌茨虮蟆?/p>

5、在做瑜伽練習(xí)時應(yīng)吧注意力放在動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，并在每一個姿勢定性時停留不少于4秒。當(dāng)把注意力放在身體、肌肉的感覺上時，你會更能夠傾聽身體同你的對話，會覺得體位很舒服，而且身體的動作感覺也會很快的達(dá)成，能有效的感知動作的效果，使身體快速的被這個動作向積極的方向引導(dǎo)。

6、除非另有說明，在練習(xí)過程中，自始至終用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以過濾空氣中的臟東西，其二：可讓空氣變得更適合自己的溫度，還有一條非常重要，瑜伽認(rèn)為，人生病是因?yàn)轶w內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中流動發(fā)生紊亂，用鼻子呼吸有助于氣息在氣脈里順暢的運(yùn)行。

7、時刻要記住，每一次練習(xí)都要保持對身體的控制，緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動作。

8、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時，如果感到身體的關(guān)節(jié)發(fā)出“咔咔”聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動，但是同一關(guān)節(jié)在一段時間里總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有疼痛，應(yīng)引起重視。

9、瑜伽練習(xí)應(yīng)寬松的衣物，并以赤腳為佳。

10、如進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，務(wù)必在練習(xí)前30分鐘先喝下一大杯水（300毫升以上）。心臟病、高血壓及眩暈癥患者不可參加高溫瑜伽的練習(xí)。在高溫瑜伽的練習(xí)過程中如感到心臟和呼吸有壓力，必須暫停下來，進(jìn)行仰臥深呼吸調(diào)整，不可立刻走出教室。

11、在練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束30分鐘后進(jìn)行沐浴。

12、瑜伽練習(xí)結(jié)束一小時后方可進(jìn)食。馬上進(jìn)食會引起發(fā)胖。

13、女生在生理期可以根據(jù)自己的體能做適當(dāng)練習(xí)，但要避免倒立、伸展腹部的動作和翻轉(zhuǎn)性動作。

14、練習(xí)瑜伽并不妨礙從事原有的運(yùn)動。

九、瑜伽的飲食

瑜伽提倡簡單、天然的飲食方式，瑜伽修習(xí)者最為推崇的食物就是素食，素食的能量直接來自于水、空氣、陽光等自然元素，比較純凈且容易被人體消化和吸收；素食對心靈的凈化和思想的平靜也有很大幫助。

印度瑜伽圣哲將食物分成三類：

1、悅性食物:各類蔬菜、新鮮水果、谷物、豆類、牛奶等，這類食物使人身心輕松、純凈，性情平和。

好處：經(jīng)常進(jìn)食能益壽延年，凈化心靈，贈予人力量、健康、快樂和滿足。

2、變性食物:各種刺激性強(qiáng)的調(diào)味品烹制的食物。如過量加入鹽、味精、辣椒等調(diào)味品的食物就變成變性食物，食用它們就會變得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受極大的壓力。所以我們要多食悅性食物。

3、惰性食物:包括肉食和刺激性強(qiáng)的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，這類食物容易使人發(fā)胖，性情變得憂郁、煩躁不安。

瑜伽斷食

哈他瑜伽認(rèn)為要進(jìn)行良好的瑜伽練習(xí)，必須配合良好的飲食?！对X陀瑜伽燈論》要求行者須節(jié)食，胃的四分之一應(yīng)該保持是空的，而且認(rèn)為適當(dāng)?shù)臄嗍硶屓嗽诳刂菩闹欠矫姘l(fā)揮巨大作用。所以通過合理斷食，可以高效、安全、快速地釋放藏在人體深處的毒素，并且使身體各個器官得以充分休息，整個身心煥然一新。

對健康的影響：可使胃腸系統(tǒng)因短暫的休息而受益，可清除體內(nèi)的毒素與病菌。一天禁食法是世界上比較流行的、簡單、安全的禁食法，對神經(jīng)系統(tǒng)疾病及多種消化系統(tǒng)疾病的輔助治療都大有益處。斷食還是對意志力的考驗(yàn)和鍛煉，在斷食過程中，你的專注力會得到提升，心靈變得更強(qiáng)韌。

（一）斷食的時間

滿月及新月之后的第11天，月球的引力會將我們的身體的水分吸到腦部，這些多余的水分?jǐn)_亂了腦部的功能，易產(chǎn)生不安、情緒亢奮、怪異行為等。因此，必須在月亮影響我們身心之前，就實(shí)行斷食來抑制他，也就是陰歷11和26日兩天適合斷食。建議每月斷食一兩天即可，不要盲目增加斷食天數(shù)。

（二）斷食的準(zhǔn)備工作

斷食前一兩天先吃無肉而自然纖維量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗糧等早上開始斷食，可飲用流質(zhì)食物或果汁，并做瑜伽姿勢的練習(xí)，可少食蜂蜜。

（三）斷食的基本原則

1、斷食期間盡量多喝溫水，幫助體內(nèi)排毒和清潔，效果較佳。

2、開始斷食時，如果感到肚子餓，沒有體力，表示身體毒素多，可喝檸檬水或水，斷食效果較佳。當(dāng)身體感到有燥氣時，最好喝檸檬水或水。

3、生病時最好請教瑜伽導(dǎo)師如何斷食。

4、懷孕的婦女及成長中的小孩不應(yīng)斷食。

5、隨時讓身體保持溫暖，保持身體清潔，讓肌肉得以放松，多挺柔和的音樂，看一些養(yǎng)心的書。

6、可進(jìn)行靜坐。斷食期間，人的能量不能照顧較底層次的需要，而使大腦特別清醒，是最好的靈修時機(jī)。

7、可進(jìn)行體位法和簡單運(yùn)動（如散步），以幫助排毒，但不要太疲勞，盡量多呼吸新鮮空氣。

（四）斷食的正常反應(yīng)

1、身體不凈時，會有渴、累、酸、體力不支等感覺。

2、胃腸功能不佳時，會有餓的感覺。

3、身體健壯時，會有精神好，睡不著覺的現(xiàn)象。

4、身上毒素多時，有舌苔和口臭的現(xiàn)象。

（五）復(fù)食及復(fù)食的注意事項

1、斷食過程中不時刮去有異味的舌苔。

2、喝大量的檸檬水（加鹽效果更好），可加速清除體內(nèi)的毒素。

3、喝完檸檬水后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調(diào)和一下。

4、吃早餐時前，先吞食香蕉，香蕉為堿性食物且營養(yǎng)成分高，并具有清除異味和毒素，及滑腸的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

5、可能的話稍呆些時間再吃早餐，過半個小時左右。

6、早餐、午餐越清淡越好（避免讓肚子一下子又充滿有毒素的酸性食物）。

7、斷食后要好好洗澡，將汗腺排除排除的毒素洗去。

8、喝完檸檬水后，有時會連續(xù)上廁所，這并非腹瀉。

（六）斷食的生理妙用：

1、斷食課給整個身體系統(tǒng)一個休息和積聚力量的機(jī)會。

2、斷食可以使附著在所有器官組織內(nèi)的有毒廢物分解及排除，使整個身體變得清潔。

3、斷食使所有的細(xì)胞、組織和血管得以重建，機(jī)體老化過程緩解。

4、斷食使皮膚看起來更清潔、紅潤，粉刺、皮膚傳染病等能夠全部被清除。

5、斷食放松緊張的神經(jīng)，可以消解一些人對煙酒的欲望或者依賴。

6、斷食能夠燃燒多余的脂肪，讓肥胖的人減輕體重。

7、斷食能有效消除痔瘡，腫塊、結(jié)石和其他不自然的生長。

（七）斷食的心理妙用

1、斷食課使心智清晰，感官更敏銳、記憶增進(jìn)。

2、斷食增強(qiáng)人們的感官敏銳度，可以激活人的創(chuàng)造力。

3、斷食放松神經(jīng)系統(tǒng)并消除焦慮，可以讓人休息的更好，精力更加充沛。

十、清潔法

凈目術(shù)（一點(diǎn)凝視法）

讓大腦注意力集中，喚醒內(nèi)覺，刺激淚腺，潔凈雙眼，提升眼部功能。緩解神經(jīng)緊張，抑郁、失眠等癥。加強(qiáng)記憶力、專注力、意志力。

涅涕法

清理鼻腔，有效去除鼻腔內(nèi)的細(xì)菌、污垢。預(yù)防感冒和鼻腔疾病，使大腦輕松清醒。

腸胃清潔法

清潔腸胃及消化道等內(nèi)臟器官，溫和刺激脾臟、肝臟、胰臟，調(diào)動內(nèi)臟分泌酸性物質(zhì)和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

水洗潔腸術(shù)

排除大腸腸道內(nèi)的殘渣和毒素，緩解大腸負(fù)擔(dān)，為達(dá)到三摩地坐身體上的準(zhǔn)備。

潔腸法

（摩天式、風(fēng)吹樹式、腰轉(zhuǎn)動式、眼鏡蛇扭動式、腹部按摩式）

十一、瑜伽冥想

（一）冥想的種類

1、噢姆唱頌冥想

“OM”就是梵的代號，瑜伽的最高目的是要溝通大梵，與梵合一。

2、語音冥想

又稱語音引導(dǎo)心靈的冥想

3、燭光冥想

4、舞蹈冥想

5、睡眠冥想

6、心靈瑜伽冥想

7、智慧瑜伽冥想

（二）練習(xí)冥想的注意事項

1、有規(guī)律地練習(xí)

每天都要嘗試冥想，一周練習(xí)幾次，時間可控制在十幾分鐘到三十分鐘。最好在每天的同一時間冥想，這樣堅持一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣或渴望冥想練習(xí)的到來。

2、正確的動機(jī)

不要以為冥想可以使我們獲得超凡的能力和神通，否則將使練習(xí)者進(jìn)入歧路。真正的冥想是使練習(xí)者能夠獲得內(nèi)心長久和平和，明確冥想動機(jī)，那就是獲得健康、保持心靈平靜、意識清晰以及神經(jīng)過濾和最終成長。

3、選擇合適的冥想地點(diǎn)

進(jìn)行冥想練習(xí)要選擇安靜或熟悉的環(huán)境，若居所不固定或常出差，也可嘗試在安靜且清潔的地方練習(xí)。

4、選擇合適體位

可以選擇瑜伽的任何坐姿冥想，當(dāng)然最好是蓮花坐、蝴蝶或簡易坐，保持胸背挺直，雙膝放松，調(diào)整呼吸，冥想過程中不要將身體傾斜，這樣容易感到困倦，也盡量不要選擇在床上冥想。

5、選擇合適的冥想方式

在練習(xí)開始階段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但這時不可能的，你應(yīng)該在冥想導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有選擇的練習(xí)，或者先從于今冥想和一點(diǎn)凝視冥想開始。

5、冥想時間的掌握

應(yīng)循序漸進(jìn)，從幾分鐘到十幾分鐘再到幾十分鐘。好的冥想應(yīng)控制在二十幾分鐘或者三十幾分鐘為宜。如果練習(xí)的時間讓你感到不舒服，千萬要及時停止，另外確保冥想時要有一絲清醒，可以保證在適當(dāng)?shù)臅r間讓你從冥想狀態(tài)下蘇醒，當(dāng)開始可以用聲音（振鈴或音樂）提示，在練習(xí)一段時間之后，你自己將有能力做到收放自如。

6、練習(xí)冥想的思想準(zhǔn)備

不要剛開始練習(xí)就對冥想有很高的期望值，要控制繁雜的心靈實(shí)踐起來是相當(dāng)困難 11 的，每個練習(xí)者都要有一個過程，因此，在練習(xí)前可以先聽聽輕柔的音樂，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗臉和雙手，讓思維放松一下。

7、視冥想為一生的課程

冥想是連接自我與宇宙融洽的橋梁和途徑，不可能一朝一夕就能達(dá)到它的最高境界。在學(xué)習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，你的每一次學(xué)習(xí)都會獲得回報。因此，如果在練習(xí)一段時間后，發(fā)現(xiàn)效果沒有你期望的那樣，也不要輕易放棄或認(rèn)為冥想的練習(xí)沒有效果，相反你應(yīng)該了解瑜伽的哲學(xué)體系和文化背景，然后繼續(xù)堅持。冥想是上天給予人類的坐高智慧，你的付出終將得到回報。

8、將冥想與生活聯(lián)結(jié)

瑜伽是一種生活方式，二冥想則是生活和生命的感悟。我們要運(yùn)用生活

中的精經(jīng)歷進(jìn)行對冥想練習(xí)方法的對應(yīng)和感悟，這樣，在冥想中獲得的凈化和頓悟才有意義。在冥想過程中，常會有一些重要的感悟，你需要將這些得到的知識和信息運(yùn)用到你的日常生活中，這樣你的冥想練習(xí)才會有更大的進(jìn)步。

第三篇：windows7教案講義

Windows7教案講義

一、ＷＩＮ７的相關(guān)知識： １、版本：

ＸＰ――――Ｖista——————Win7 過渡版本

２、４個版本：家庭普通版、家庭高級版、專業(yè)版、旗艦版 ３、操作系統(tǒng)的位數(shù)：３２位

６４位

一般來說，３２位的ＣＰＵ就只安裝３２位的操作系統(tǒng)，６４位的ＣＰＵ可以安裝這兩種。ＷＩＮ７中設(shè)立了“windows體驗(yàn)指數(shù)”（系統(tǒng)屬性）

練習(xí)題一：看懂“系統(tǒng)屬性”中的信息

４、安裝過程：

（１）安裝前的準(zhǔn)備：備份Ｃ盤的重要文件（如果是升級安裝或者是在ＸＰ上安裝雙系統(tǒng)都不需要備份），制作Ｕ盤啟動盤，在網(wǎng)上下載win7的安裝源文件；下載（或者是準(zhǔn)備好光盤）本機(jī)硬件設(shè)備的驅(qū)動程序（for win7的版本）

（２）安裝：按照電腦上的操作提示進(jìn)行

輸入密鑰

激活（可以聯(lián)網(wǎng)激活，也可以使用激活軟件）（系統(tǒng)屬性中可以看到相關(guān)的信息）

（３）安裝電腦的驅(qū)動程序：板卡 顯卡、聲卡、網(wǎng)卡、主板等（一定是for win7的版本）

５、開機(jī)的過程：

（１）開啟電源，加電自檢（post）

（２）BIOS讀取主引導(dǎo)記錄ＭＢＲ：啟動設(shè)備的首扇區(qū)

（３）Windows啟動

ＭＢＲ讀取引導(dǎo)扇區(qū)的Bootmgr.exe（４）啟動菜單加載核心文件和啟動加載項

核心文件：smss.exe會話管理程序 service.exe服務(wù)進(jìn)程 Wininit.exe啟動程序 Lsass.exe 本地安全驗(yàn)證 / 75

練習(xí)題二：調(diào)出任務(wù)管理器認(rèn)識進(jìn)程并學(xué)習(xí)使用進(jìn)程

練習(xí)題三：調(diào)出開機(jī)加載項目學(xué)會進(jìn)行管理

二、桌面：

（一）桌面的組成： １、桌面圖標(biāo)：系統(tǒng)圖標(biāo)、快捷方式圖標(biāo)

能夠說出這兩種圖標(biāo)顯示的區(qū)別

2、桌面背景；

3、任務(wù)欄：（1）“開始”按鈕 / 75

（2）快速啟動區(qū)：用于顯示當(dāng)前打開程序窗口的對應(yīng)圖標(biāo)（3）語言欄

（4）系統(tǒng)提示區(qū)：用于顯示“系統(tǒng)音量”、“網(wǎng)絡(luò)”、“操作中心”等一些正在運(yùn)行的應(yīng)用程序的圖標(biāo)（5）“顯示桌面”按鈕：任務(wù)欄最右面，單擊該按鈕可以在當(dāng)前打開的窗口與桌面之間進(jìn)行切換

4、win7的新技術(shù)：任務(wù)欄窗口預(yù)覽功能Aero Peek

（二）桌面的操作：

1、桌面圖標(biāo)的排列：

２、桌面圖標(biāo)的排序：

3、桌面圖標(biāo)的添加、刪除、重命名：分為兩類圖標(biāo)，操作方法不同

4、更改系統(tǒng)圖標(biāo)的顯示圖片： / 75

5、“顯示”屬性：

（1）改變屏幕上顯示文本的大小： / 75

新技術(shù)：Clear Type

（2）調(diào)整顯示器的屬性：

6、更改桌面主題：win7使用Windows Aero界面 / 75

（１）桌面背景

（２）窗口顏色：

（３）聲音方案： / 75

（４）屏保程序：

7、任務(wù)欄和“開始”菜單：（1）任務(wù)欄外觀： / 75

自定義“通知區(qū)域”６：

（2）“開始”菜單：

自定義“開始”菜單： / 75

跳轉(zhuǎn)列表：Jumplist

（３）工具欄：

任務(wù)欄上右鍵的工具欄命令：其中要掌握“地址”、“鏈接”的操作。/ 75

（４）排列多窗口：

（５）桌面小工具：

８、將對象添加到“開始”菜單、任務(wù)欄： / 75

三、文件及文件夾的管理：

１、windows操作系統(tǒng)管理文件的形式：（１）大容量硬盤的分區(qū)使用 盤符的分配

軟驅(qū)、硬盤、光驅(qū)、網(wǎng)絡(luò)驅(qū)動器

（２）樹形目錄結(jié)構(gòu)

根目錄

路徑的形式：

（３）文件及文件夾的命名

文件類型

文件屬性 / 75 / 75

２、文件及文件夾的操作： / 75

（八）搜索文件或文件夾

搜索，即查找。Windows 7的搜索功能強(qiáng)大，搜索的方式主要有兩種，一種是用“開始”菜單中的“搜索”文本框進(jìn)行搜索；另一種是使用“計算機(jī)”窗口檢索欄的“搜索”文本框進(jìn)行搜索。

例：在計算機(jī)中查找文件名為三個字符的文本文件。步驟1：單擊“開始”菜單，單擊“搜索”文本框。步驟2：在彈出的“搜索”窗口中輸人“？？？.txt”。步驟3：單擊“搜索”按鈕，即可完成搜索操作。

如果想在某文件夾下搜索文件，應(yīng)該首先進(jìn)人該文件夾，即在導(dǎo)航窗格中選定文件夾，然后在搜索框中輸人關(guān)鍵字即可。３、庫的操作：

（１）新建庫 / 75

（２）添加文件夾到庫（３）從庫中刪除文件夾（４）庫的實(shí)質(zhì)是什么

四、系統(tǒng)管理功能：

１、更改計算機(jī)名和網(wǎng)絡(luò)工作組：系統(tǒng)屬性

２、察看計算機(jī)的硬件型號：

３、/ 75

遠(yuǎn)程控制設(shè)置：

詳細(xì)教程：win7遠(yuǎn)程控制的方法

遠(yuǎn)程控制，其實(shí)很多朋友都已經(jīng)使用過QQ的遠(yuǎn)程協(xié)助，也有很多人試過PCAnyWhere、RealVNC等強(qiáng)大的遠(yuǎn)程控制軟件了。然而，很多朋友卻忽略了Windows 系統(tǒng)本身就附帶的一個功能“遠(yuǎn)程桌面連接”，其實(shí)它的功能、性能等一點(diǎn)都不弱，而且覺得它比很多三方的遠(yuǎn)程控制軟件好用得多，四個理由——安全、簡單、隨處都有、傳輸性能好。

方法/步驟1 首先，要在被控制（連接）的計算機(jī)上進(jìn)行設(shè)置。使用鼠標(biāo)右鍵單擊“計算機(jī)”圖標(biāo)，選擇“屬性”。在打開的“系統(tǒng)”窗口點(diǎn)擊“遠(yuǎn)程設(shè)置”，在彈出的系統(tǒng)屬性中的的“遠(yuǎn)程”選項窗口中選擇“允許運(yùn)行任意版本遠(yuǎn)程桌面的計算機(jī)連接”。/ 75 下一步，我們進(jìn)入“控制面板”選擇“用戶賬戶和家庭安全”，給這臺需要被登錄的計算機(jī)設(shè)置賬戶密碼。/ 75

下面進(jìn)行創(chuàng)建密碼的設(shè)置。進(jìn)入”用戶賬戶“選項后，點(diǎn)擊”為您的賬戶創(chuàng)建密碼“選項 在提示框中輸入您想要使用的密碼后，點(diǎn)擊”創(chuàng)建密碼“按鈕。

被登錄的計算機(jī)都要需要設(shè)置賬戶密碼才可以通過遠(yuǎn)程桌面來連接點(diǎn)擊”用戶賬戶“這個選項。7 / 75

當(dāng)前面幾步設(shè)置好之后，回到另外一臺計算機(jī)（主控端），點(diǎn)擊左下角的開始圖標(biāo)，在搜索框中輸入命令”MSTSC“，并點(diǎn)擊回車。

1.8 在彈出的對話框中輸入需要連接的計算機(jī)的IP（輸入本地ip或者網(wǎng)絡(luò)ip）地址，然后點(diǎn)擊“連接”。注意：網(wǎng)絡(luò)ip最后不是共享使用的網(wǎng)絡(luò)。獲取ip地址，具體操作如圖。/ 75

點(diǎn)擊連接后，又會彈出一個窗口，這時輸入剛才設(shè)定好的賬戶密碼（被控端），點(diǎn)擊“確定”

就可以看到被控制端顯示器出現(xiàn)屏幕保護(hù)狀態(tài)，并返回出現(xiàn)鎖屏的狀態(tài)，而被控端成功控/ 75

制，現(xiàn)在就可以完美控制了，實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程控制。

４、系統(tǒng)保護(hù)：

怎樣開啟win7系統(tǒng)還原設(shè)置 / 75

文件刪除錯了可以從回收站中還原，軟件操作錯誤也可以按步驟還原，win7系統(tǒng)也一樣可以設(shè)置還原，下面就說明怎樣開啟win7系統(tǒng)還原設(shè)置。

步驟/方法1 右鍵點(diǎn)擊桌面上的【計算機(jī)】圖標(biāo)，選擇“屬性”，打開【系統(tǒng)】窗口在【系統(tǒng)】窗口的左側(cè)窗格中，選擇【系統(tǒng)保護(hù)】選項卡

在【系統(tǒng)屬性】對話框中選中需要開啟還原點(diǎn)設(shè)置的驅(qū)動器，單擊【配置】按鈕 / 75 如果想打開還原系統(tǒng)設(shè)置和以前版本的文件的功能，請選擇【還原系統(tǒng)設(shè)置和以前版本的文件】；如果想打開還原以前版本的文件的功能，請選擇【僅還原以前版本的文件】/ 75

在【系統(tǒng)屬性】-【系統(tǒng)保護(hù)】對話框中選中需要開啟還原點(diǎn)設(shè)置的驅(qū)動器，單擊【創(chuàng)建】按鈕鍵入還原點(diǎn)名，可以幫助您識別還原點(diǎn)的描述，點(diǎn)擊【創(chuàng)建】即可。

注意事項

? 系統(tǒng)還原會占用很多的磁盤空間，酌情考慮使用 / 75

５、高級視覺效果：

６、設(shè)置虛擬內(nèi)存

虛擬內(nèi)存就是當(dāng)我們的物理內(nèi)存在不夠用的時候，在磁盤上虛擬出來的一個文件來作為內(nèi)存使用的。下面介紹一下如何在 Windows 7 下設(shè)置虛擬內(nèi)存的操作方法。首先點(diǎn)擊開始菜單按鈕，把鼠標(biāo)指向“我的計算機(jī)”。然后點(diǎn)擊鼠標(biāo)右鍵，在彈出來的菜單中選擇“屬性”，如圖所示

然后在系統(tǒng)信息窗口中，點(diǎn)擊左邊的“高級系統(tǒng)設(shè)置”，如圖所示 / 75

3接下來在系統(tǒng)屬性窗口中，選中“高級”選項卡，點(diǎn)擊性能下面的“設(shè)置”按鈕，如圖所示 在性能屬性窗口中選中“高級”選項卡，然后點(diǎn)擊下面的“更改”按鈕，如圖所示 / 75 接下來我們就可以對虛擬內(nèi)存的大小進(jìn)行設(shè)置了。先取消“自動管理所有驅(qū)動器分頁文件大小”前面的小勾，然后我們再選中“自定義大小”，如圖所示 / 75

在設(shè)置虛擬內(nèi)存大小的時候，不是越大越好。應(yīng)該根據(jù)我們的實(shí)際物理內(nèi)存來設(shè)置，一般是物理實(shí)際內(nèi)存的1.5倍左右。比如我的電腦內(nèi)存是 2G 的，建議設(shè)置虛擬內(nèi)存的大小在 2048M到4096M，輸入完成以后，點(diǎn)擊“設(shè)置”按鈕，如圖所示

注：1G=1024M7 設(shè)置完成以后，我們就可以看到在 C 盤的虛擬內(nèi)存大小已經(jīng)更改為我們設(shè)置的大小了。然后點(diǎn)擊下方的“確定”按鈕，如圖所示 / 75

注：我們也可以把虛擬內(nèi)存分頁文件設(shè)置在其它盤，比如 D，E盤等，建議設(shè)置在 C 盤。接下來系統(tǒng)會提示我們需要重新啟動計算機(jī)才能使更改生效，再次點(diǎn)擊“確定”按鈕，如圖所示 最后一路點(diǎn)擊“確定”按鈕，系統(tǒng)會再次提醒我們“必須立即啟動才能生效”。根據(jù)自己的需要選擇“立即重啟或稍后重啟”，如圖所示 總結(jié)：虛擬內(nèi)存對于有時候出現(xiàn)的內(nèi)存開銷緊張的情況是非常有必要的，可以緩解當(dāng)前系統(tǒng)內(nèi)存不足的問題。但如果我們的電腦長期處于內(nèi)存不夠用的狀態(tài)，建議還是增加物理內(nèi)存條來解決根本問題。

五、控制面板：

1、安裝下載的字體

現(xiàn)在系統(tǒng)自帶的一些字體已經(jīng)不能滿足我們?nèi)粘５氖褂?，網(wǎng)上看到很多各種好看的字體。我們能不能下載到自己電腦安裝呢？XP安裝字體很多童鞋都知道，那么WIN7是怎么安裝新字體的呢？ / 75

下載字體 既然是安裝新字體，肯定是要有字體庫啦。我們先到網(wǎng)上去搜索下載新字體，比如百度輸入，字體打包下載。

下載之后的字體格式文件，如下圖一般是ttf后綴名的

（1）直接打開安裝

如下圖，打開下載好的字體文件，右鍵有一個“安裝”

或者，雙擊打開那個字體文件，可以預(yù)覽那個字體的樣式點(diǎn)擊“安裝”即可 / 75

（2）字體安裝（復(fù)制法）

安裝過XP字體的童鞋應(yīng)該知道怎么操作了，找到字體安裝目錄把新的字體放到系統(tǒng)字體所在目錄即自動安裝了。Win7也同樣適用，win7的默認(rèn)字體路徑在在C:WindowsFonts

我們可以通過找到這個路徑，或者直接在—開始運(yùn)行，輸入C:WindowsFonts即可打開 如下圖找到字體目錄，把需要安裝的新的字體文件拷貝到這里即可，或者拖進(jìn)來

（3）控制面板—字體（復(fù)制）1 當(dāng)然我們也可以找到“控制面板”菜單找到“字體”選項，同樣可以進(jìn)行安裝。操作方法和前面一樣.點(diǎn)開之后，找到外觀和個性化選項，就可以

/ 75

看到字體啦。點(diǎn)擊“字體按鈕”即可進(jìn)入字體文件夾啦

（4）快捷方式安裝字體 1

用快捷方式安裝字體的好處就是很顯然就是節(jié)省空間啦，因?yàn)槭褂谩皬?fù)制安裝字體”是將字體全部拷貝到字體文件夾（C:WindowsFonts）文件夾當(dāng)中，這樣會使得系統(tǒng)盤空間減少，如果使用快捷方式安裝字體就可以起到節(jié)省空間的效果。

操作步驟也很簡單，找到方法三中的控制面板---字體菜單之后。找到更改字體設(shè)置

1.2 進(jìn)入字體修改模式，如下圖。勾選，允許“字體快捷方式安裝字體”

2.3

設(shè)置好之后，再次打開下載好的字體，鼠標(biāo)選中，右鍵。即可出現(xiàn)“以快捷方式安裝”，可以選中多個喔

/ 75

其他說明1 安裝過程中，如果之前有的字體。會提示要求你覆蓋。點(diǎn)擊覆蓋即可

２、安裝和刪除程序

過去使用 Win XP 的時候，想要卸載電腦里安裝過的程序，需要去「控制面板」，打開「添加或刪除程序」，即可卸載或修復(fù)安裝的程序。

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升級 Win7 以后，「控制面板」里的「添加或刪除程序」去哪了呢？原來在win7里，它的名字改成了「程序和功能」，點(diǎn)擊該按鈕，可以實(shí)現(xiàn)同樣的功能。

/ 75

1.3 還有一種打開方式，就是打開「計算機(jī)」，在上方找到「卸載或更改程序」，也能打開相同的窗口，可以卸載或修復(fù)安裝的程序。

Win7添加或刪除Windows功能組件技巧

打開控制面板，單擊“程序”選項，然后再單擊“程序和功能”選項，就可以打開win7的應(yīng)用程序管理器窗口。單擊左側(cè)窗格中的“打開或關(guān)閉Windows功能”鏈接，在“打開或關(guān)閉Windows功能”列表框中用戶可以添加和刪除Windows組件，如下圖所示。

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Windows 7的Windows功能對話框

如果想要添加尚未安裝的Windows組件，只要在組件列表中找到想要添加的組件，然后單擊組件名稱前面的復(fù)選框?qū)⑵溥x中，接著單擊“確定”按鈕即可。隨后Windows會自動進(jìn)行安裝，由于Windows 7在安裝時會自動把安裝文件全部復(fù)制到磁盤上，所以安裝過程中不需要提供Windows 7安裝光盤。

如果想要刪除系統(tǒng)下載已經(jīng)安裝的Windows組件，也只需要在組件列表中找到目標(biāo)組件，然后取消對該組件的選擇接著單擊“確定”按鈕即可。

雖然Windows組件的添加和刪除很簡單，不過仍然需要注意，尤其是在刪除組件的時候。如果某個組件默認(rèn)已經(jīng)安裝，但不知道這個組件的具體作用是什么，那么最好不要輕易將其刪除，否則可能會影響到用戶的正常工作。

３、磁盤碎片整理

一些下載工具、在線視頻播放工具、某些瀏覽器等對磁盤會有一些“破壞性”影響，會產(chǎn)生一些碎片，碎片多了，會影響系統(tǒng)運(yùn)行的速度，時間久了，碎片會導(dǎo)致磁盤產(chǎn)生壞塊，所以我們必須及時的進(jìn)行磁盤碎片整理，若是經(jīng)常在線看網(wǎng)絡(luò)視頻或者下載之類的朋友建議10天進(jìn)行一次磁盤碎片整理，其它情況一般可以一到兩個月進(jìn)行依次磁盤碎片整理。

方法/步驟

1.1

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依次點(diǎn)擊并打開：“開始”----->“所有程序”----->“附件”----->“系統(tǒng)工具”----->“磁盤碎片整理程序”

“磁盤碎片整理程序”打開后，如下圖所示

為了最好的確定磁盤是否需要進(jìn)行磁盤碎片整理，一般要對磁盤當(dāng)前的狀況進(jìn)行分

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析，分析后，我們再決定是否要對磁盤進(jìn)行碎片整理，若是碎片不多，那么無需進(jìn)行磁盤整理，先選擇要分析的磁盤，然后點(diǎn)擊下面的“分析磁盤”按鈕

磁盤分析所需的時間主要取決于以下兩點(diǎn)：

1、磁盤分區(qū)容量大小，2、本磁盤分區(qū)中的文件多少。

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磁盤分析完，就可以進(jìn)行磁盤碎片整理了，一般碎片10%以下可以不進(jìn)行整理，我這里為了描述碎片整理的全過程，所以進(jìn)行整理。

磁盤碎片整理所需的時間主要取決于以下幾點(diǎn)：

1、磁盤分區(qū)容量大小，2、本磁盤分區(qū)中的文件多少。

3、本磁盤分區(qū)碎片的多少。

磁盤碎片整理完后，如下圖所示，我這個電腦是剛買不久，所以沒有碎片產(chǎn)生，若是使用比較久的硬盤，可能產(chǎn)生一些磁盤壞道，這樣的碎片就不能整理了。7小編也使用過windows xp系統(tǒng)的磁盤碎片整理程序，與windows 7系統(tǒng)下的磁盤碎片整理程序做個簡單對比：

1、使用方法基本相同，先進(jìn)行碎片分析，之后進(jìn)行碎片整理。

2、兩個系統(tǒng)磁盤碎片分析工具功能相似，分析所花時間也基本相當(dāng)。

3、windows 7系統(tǒng)磁盤碎片整理功能比xp系統(tǒng)下碎片整理功能強(qiáng)大，整

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理所花時間短。

4、任務(wù)計劃程序

如果我們的Win7電腦經(jīng)常需要自動運(yùn)行一些程序，比如定時備份、定時錄制視頻節(jié)目、按時關(guān)機(jī)等等，完全不必死死盯著鬧鐘苦苦記住什么時候要運(yùn)行什么程序，Win7系統(tǒng)中的任務(wù)計劃程序可以幫助我們預(yù)先設(shè)置程序自動運(yùn)行，輕松方便。用戶除了設(shè)置定時運(yùn)行某項任務(wù)，還可以根據(jù)個別程序運(yùn)行情況，設(shè)置自動運(yùn)行程序，使程序自動化運(yùn)行更具靈活性。

我們在Win7系統(tǒng)中點(diǎn)擊桌面左下角圓形“開始”按鈕，依次點(diǎn)擊“所有程序—附件—系統(tǒng)工具”，找到“任務(wù)計劃程序”即可打開Win7系統(tǒng)的任務(wù)計劃設(shè)置面板。

在Win7系統(tǒng)的“任務(wù)計劃程序”設(shè)置面板中，Win7系統(tǒng)提供了一個現(xiàn)成的任務(wù)計劃程序庫，里面包括一些Office、Windows Defender等微軟程序和系統(tǒng)服務(wù)的一些計劃任務(wù)，如果我們需要使用，從右鍵菜單中選擇“運(yùn)行”即可。

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如果我們需要建立自己的任務(wù)計劃，則點(diǎn)擊菜單“操作—創(chuàng)建基本任務(wù)”。輸入任務(wù)名稱后，設(shè)置觸發(fā)運(yùn)行工作的條件，例如開機(jī)時運(yùn)行、指定時間運(yùn)行或者每隔一段時間運(yùn)行，以符合不同情況的需要。

比如這里我們創(chuàng)建一個“定時關(guān)機(jī)”的任務(wù)計劃。

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如果選擇每天、每周、每月、僅一次的情況，需要更進(jìn)一步設(shè)置自動工作的時間條件。

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最常用的工作類型是“啟動程序”，用作設(shè)置以指定程序運(yùn)行和完成所需的工作。在Win7中新增的發(fā)送電子郵件及顯示信息可用來為用戶提示任務(wù)信息。如果選擇發(fā)送電子郵件，用戶除了要輸入Email地址外，還需要輸入所使用的SMTP發(fā)送服務(wù)器，同時需要安裝收發(fā)郵件的應(yīng)用軟件。

現(xiàn)在進(jìn)入啟動程序詳細(xì)設(shè)置，我們除了輸入程序位置或命令外，還可以加入部分程序運(yùn)行時需要的命令或開始位置。我們在“程序或腳本”一欄填入 shutdown，在“參數(shù)”一欄可以選擇填寫。這里我們填寫“-s-t 30”是告訴Win7系統(tǒng)，我們需要在Win7系統(tǒng)啟動關(guān)機(jī)程序時提供30秒的倒計時。

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點(diǎn)擊下一步之后，我們可以看見Win7任務(wù)計劃會給出當(dāng)前設(shè)置任務(wù)的詳細(xì)情況，確認(rèn)無誤后點(diǎn)擊“確認(rèn)”按鈕即可完成Win7定時關(guān)機(jī)的任務(wù)計劃設(shè)定。

現(xiàn)在，我們在Win7系統(tǒng)的任務(wù)計劃程序設(shè)置面板中可以看到剛才我們設(shè)定的“定時關(guān)機(jī)”任務(wù)，下方按類型列出該任務(wù)的詳細(xì)信息。右鍵單擊任務(wù)，可以從右鍵單擊中對任務(wù)進(jìn)行靈活操作，比如運(yùn)行、結(jié)束、禁用、導(dǎo)出、屬性、刪除等等，非常方便。

掌握了上面的方法，我們就可以靈活設(shè)置Win7任務(wù)計劃，讓W(xué)in7系統(tǒng)按我們的需要實(shí)現(xiàn)定時啟動制定程序或者系統(tǒng)命令。

5.電源管理：

1.全新設(shè)計的電池使用方案 為給使用電池續(xù)航的筆記本用戶進(jìn)一步節(jié)約能耗，在Windows 7系統(tǒng)中，為用戶提供了包括“已平衡”、“節(jié)能程序”等多個電源使用計劃和方案，同時，相比Windows Vista系統(tǒng)，還可快速通過電源查看選項，調(diào)整當(dāng)前屏幕亮度和查看電池狀態(tài)(如電源連接狀態(tài)、充電狀態(tài)、續(xù)航狀態(tài)等)。在默認(rèn)情況下，Windows 7系統(tǒng)為用戶提供的是“已平衡”使用方案。這一方案可使系統(tǒng)在使用電池續(xù)航的情況下，2分鐘內(nèi)自動“灰階”顯示器(通過

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降低亮度解決耗電)、5分鐘后自動關(guān)閉顯示、并在15分鐘后自動將計算機(jī)進(jìn)入休眠狀態(tài)。同時，用戶還可直接在電源選項中，對在使用電池模式和接通電源模式下，默認(rèn)的屏幕亮度進(jìn)行調(diào)整。同時，“節(jié)能程序”計劃和“高性能”計劃的“灰階顯示器”、“關(guān)閉顯示器”、“進(jìn)入睡眠狀態(tài)”設(shè)置，則分別會為用戶提供如如下使用方案。此外，用戶若希望對電源使用方案，和相應(yīng)功能進(jìn)行詳細(xì)設(shè)置，還可在Windows 7操作系統(tǒng)的控制面板選項中，進(jìn)入“電源設(shè)置”選項，并通過自定義電源設(shè)置，對相應(yīng)功能詳細(xì)進(jìn)行調(diào)整。

2、自定電源使用方案?？紤]到不同環(huán)境下，用戶的實(shí)際使用需求，在Windows 7操作系統(tǒng)中，用戶還可通過控制面板中“電源”選項，創(chuàng)建新的電源使用方案。在詳細(xì)的功能設(shè)置列表中，過呢?fù)?jù)實(shí)際需求對其進(jìn)行調(diào)整。在功能列表中，用戶可分別對電池使用模式、硬盤耗電模式、無線適配器設(shè)置、睡眠時間、電源按鈕和筆記本合蓋后的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。同時在創(chuàng)建過程中若出現(xiàn)失誤，還可通過“還原計劃默認(rèn)值”選項進(jìn)行恢復(fù)。同時，在“電源選項”中。，用戶也可對電源按鈕進(jìn)行定制，例如關(guān)機(jī)按鈕、休眠按鈕和關(guān)閉筆記本蓋子后的狀態(tài)。還可設(shè)置喚醒密碼，為系統(tǒng)提供安全保護(hù)(喚醒密碼默認(rèn)為系統(tǒng)帳戶密碼)。此外，Windows 7操作系統(tǒng)還為用戶提供了功能更加強(qiáng)大的移動中心等功能。更加方便筆記本用戶使用。

3、強(qiáng)大的Windows移動中心 專為筆記本用戶打造的Windows移動中心功能在Windows Vista系統(tǒng)中已經(jīng)加入，但在Windows 7系統(tǒng)中，45 / 75

功能更加強(qiáng)大，設(shè)置選項更加豐富。用戶通過使用鼠標(biāo)右鍵點(diǎn)擊電源屬性，即可輕松調(diào)用，并快速對顯示器亮度、音量、電池、無線連接等進(jìn)行設(shè)置，并快速查看當(dāng)前系統(tǒng)的使用狀態(tài)，如是否開啟同步合作和連接到其它顯示器和演示設(shè)備。

6、用戶管理

1、新建用戶并設(shè)置權(quán)限和登陸密碼。

打開“控制面板”，找到并單擊“用戶賬戶和家庭安全”

在“用戶賬戶和家庭安全”的界面下，點(diǎn)擊“添加或刪除用戶賬戶”

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在“管理賬戶”的界面下，點(diǎn)擊“創(chuàng)建一個賬戶”

填寫賬戶名，并設(shè)置好賬戶類型后，點(diǎn)擊“創(chuàng)建賬戶”按鈕即可

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返回管理賬戶界面，單擊想要設(shè)置密碼的賬戶

進(jìn)入“更改賬戶”界面，即可創(chuàng)建這個賬戶的密碼，或者更改賬戶名稱、更改賬戶類型等

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2、使用“本地用戶和組”功能更改賬戶類型，打開開始按鈕，在“搜索文件和程序”輸入框中輸入lusrmgr.msc命令，單擊lusrmgr程序即可打開“本地用戶和組”

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在打開的“本地用戶和組”界面，單擊左側(cè)邊欄的“用戶”節(jié)點(diǎn)，找到要修改賬戶類型的賬戶，雙擊

在打開的賬戶屬性界面，“常規(guī)”里我們可以設(shè)置禁止修改賬戶密碼等，在此我們點(diǎn)擊“隸屬于”，單擊添加，在出現(xiàn)的選擇組界面點(diǎn)擊“高級”，在打開的界面單擊“立即查找”，在出現(xiàn)的搜索結(jié)果里面選擇需要添加的組名稱雙擊即可，然后返回一一確定

７、區(qū)域和語言

當(dāng)你在Windows7系統(tǒng)中設(shè)置日期、時間和數(shù)字顯示時，這些設(shè)置會影響日期和其他操作窗口，如果您在文檔中輸入日期、時間和數(shù)字“其中包括貨幣”時，您所用的Windows軟件也

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第四篇：硬筆書法教案講義

硬筆書法教案

一、課程教學(xué)目標(biāo)：

幫助學(xué)生掌握硬筆書寫的方法和特點(diǎn)，了解中國硬筆的發(fā)展史，學(xué)以致用，寫好字，為以后學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，樹立正確的審美觀，熱愛祖國的傳統(tǒng)文化，并致力于發(fā)揚(yáng)光大。并且我校硬筆書法課程的開設(shè)旨在培養(yǎng)學(xué)生良好的書寫習(xí)慣，激發(fā)學(xué)生練習(xí)書法的興趣，使學(xué)生在進(jìn)行漢字的書寫過程中養(yǎng)成良好的性格特征和學(xué)習(xí)習(xí)慣。

二、教學(xué)內(nèi)容及基本要求：

學(xué)習(xí)的重點(diǎn)是硬筆楷書，并進(jìn)行大量的常見字的楷書練習(xí)。學(xué)習(xí)的難點(diǎn)是硬筆楷書的創(chuàng)作訓(xùn)練。

三、課程的分類講解

第一講 課程來源講解

我校的暑假硬筆書法（正楷）興趣班采用的課程是現(xiàn)代漢字硬筆書法協(xié)會秘書長、中國當(dāng)代硬筆書法家協(xié)會理事，四川省硬筆書法學(xué)會副會長李放鳴先生的正楷書法。

李放鳴先生簡介：

李放鳴，男，1957年生，現(xiàn)代漢字硬筆書法協(xié)會副秘書長；中國當(dāng)代硬筆書法家協(xié)會理事；四川省硬筆書法學(xué)會副會長。自幼酷愛書法,書從古帖,主攻歐體柳體,兼學(xué)晉唐小楷,打下了堅實(shí)的基礎(chǔ).主張書寫規(guī)范,講究用筆,一招一式強(qiáng)調(diào)師承古法,亦追求瘦硬神通的硬筆書法意趣.行家評論其書法作品:“端莊遒麗，筆力強(qiáng)健。凝重的氣度，灑脫的筆姿，字里行間彌漫著一種濃郁的情思和靈動神采.”1992年,被評為墨壇新星的李放鳴,硬筆書法嶄露頭角,先后多次在全國性大賽中獲一、二等獎.1993年出版其個人專著以來,先后有五十多種字帖暢銷全國,并被特聘參加《中國鋼筆書法—學(xué)生普及教程》的編寫。他的字帖因?yàn)檫x材獨(dú)特、構(gòu)思巧妙、版式新穎、印刷精美，被許多學(xué)校作為指定教材。在全國首屆硬筆書法系評比中，名列書家組“十佳字帖”獎榜首。駐川某團(tuán)政委李放鳴的鋼筆字帖多次在中國美術(shù)館、軍事博物館和國外展出，并被編入中小學(xué)書法教材。

李放鳴先生書法賞析：

第一講 漢字的起源與書法的發(fā)展

新課程導(dǎo)入：小朋友們，我們來講解新的課程，課程的名字叫（）并書寫于黑板上。教學(xué)要求：

1.了解漢字的的表達(dá)形式（從表音文字到表意文字）2.了解漢字在中國的重要意義；

3.了解漢字的發(fā)展過程，同時也要了解漢字的結(jié)構(gòu)布局觀點(diǎn)； 教學(xué)過程： 導(dǎo)入：

同學(xué)們，我們都知道，漢字是我們中華民族中不可缺少的環(huán)節(jié)，中國的漢字最早起源于何時，至今尚無準(zhǔn)確地答案。但據(jù)歷史記載，在古代人們就會以結(jié)繩的方式互通信息，表達(dá)各自的意思，隨著人類的發(fā)展，書法才以它特有的美感出現(xiàn)在我們的生活之中。

那么，有哪一位同學(xué)能夠告訴老師，你所知道的古代書法字體有哪些？（請幾位學(xué)生回答，并做以鼓勵）

回答的很棒，那么老師現(xiàn)在就會講講古代的字體有哪些？

漢字的最初模樣，是用刀刻在龜甲獸骨上的甲骨文是現(xiàn)在所知最早的漢字，它的字形有大有小，筆道很細(xì)，每個字都像是一幅小孩子畫的畫。鑄刻在青銅器上的金文，與甲骨文差不多同樣古老，它的筆畫比較粗壯，大小也比較勻稱。秦始皇統(tǒng)一中國后，對漢字也進(jìn)行了統(tǒng)一。

圖為甲骨文

圖為金 文 那么其余的文字我們會將在以后的課程中學(xué)到 總結(jié)：

1.對漢字的起源和發(fā)展有初步的了解； 2.對常見的甲骨文、金文等做以了解；

第二講 學(xué)習(xí)硬筆書法的方法 鞏固知識：

導(dǎo)入：

同學(xué)們，每一個小朋友表現(xiàn)都很好，在今天新的課程開始之前，我們回顧一下上一堂課講解的內(nèi)容。

老師在上節(jié)課講到了關(guān)于漢字的起源與發(fā)展，也同時了解了甲骨文、金文等字體，同學(xué)們是否對這些字體有了初步的了解呢？

新課程的導(dǎo)入：

接下來，我們開始這節(jié)課的新內(nèi)容，課程名字是（學(xué)習(xí)硬筆書法的方法），并寫在黑板上。

導(dǎo)入：同學(xué)們，學(xué)習(xí)書法與學(xué)習(xí)其他學(xué)科是一樣的，要講究科學(xué)的方法，一般是從楷書入手，待楷書有一定的基礎(chǔ)在轉(zhuǎn)學(xué)行、草書等其他字體，這樣才能使我們寫出來的字體點(diǎn)畫有呼有應(yīng)，不漂浮。而我們國家歷代的書法家都是離不開一條捷徑，這就是臨摹字帖。清代書法家康有為說過：“學(xué)習(xí)必須摹仿?！?/p>

學(xué)習(xí)硬筆書法的方法有以下幾種方法：

一、雙勾填廓

所謂“勾”是指用一張透明紙（古代多為油紙），蒙在碑帖或真跡上，用很細(xì)的筆（如：鉛筆、鋼筆、簽字筆等）把紙下面的字按照字的邊緣細(xì)心地雙勾下來，注意邊勾摹邊思考該字的用筆方法和結(jié)字技巧，做到心領(lǐng)神會。然后用墨填在已經(jīng)雙勾好的字形空白處，這個過程就叫“填廓”

二、描紅

簡單就是說用筆在印有紅字的“描紅本”上直接填寫，將紅字填成黑字，也就是在”紅底子“上摹寫而已。

描紅時要注意：

1.動筆之前，要認(rèn)真思考每個字體的筆法和結(jié)構(gòu)，要多問問自己，這個字究竟好在何處，從中應(yīng)學(xué)些什么，不能只圖快、省事、不動腦筋。

2.要注意筆畫的形狀和字體的來龍去脈，要一次性描實(shí)紅字的每一筆畫，不留紅色痕跡，切不可重復(fù)性的多次描改。

3.要保持”描紅本“的頁面整潔，防止”滲下"的墨水污染到其他的字。4.我們剛剛練習(xí)正楷最常見的練習(xí)方法就是“描紅”。

三、臨帖

就是將所選的碑帖放在面前，看著點(diǎn)畫的筆勢和字形去寫。導(dǎo)入概念：

同學(xué)們，要想學(xué)習(xí)書法，首先就要學(xué)會用筆。我們在用筆的時候，會涉及到指、腕、肘以至于全身各個部位，使各個部位的力量能夠得到相應(yīng)的發(fā)揮，這就是“身法”和“筆法”。

那么，有的同學(xué)就會問老師了，“什么是身法？什么又叫筆法呢？”

“身法”就是正確的寫字姿勢，這種正確的姿勢不是在“擺花架子”，而是利用巧妙而自然的運(yùn)送身體之力。講到姿勢，首先最重要的就是“坐姿”，坐姿是寫字最普遍的姿勢。

坐姿要求是：“身正、臂開、挺胸、足安”，雙腳端正，背直肩平，挺胸為俯，頭端紙正，左手按紙，右手執(zhí)筆，雙眼距離紙面30厘米，如果頭歪紙斜，亂寫亂畫，既寫不好字也有損身體健康和視力保健。

那么講了這麼多，很多同學(xué)都在思考，老師你說的這麼多的要求，有沒有很簡單有效又好記的方法呢？

老師告訴你們，只要同學(xué)們按照老師接下來要講的“寫字姿勢歌”的方法去認(rèn)真仔細(xì)地做，老師相信你們都會快速地掌握寫字的姿勢和方法的?！秾懽肿藙莞琛?/p>

寫字時，要做到：

右手握筆背挺直，眼離書本約一尺。

手離筆端約一寸，胸離桌子約一拳。

三個“一”要做到，字寫工整視力好。教學(xué)要求：

1、仔細(xì)觀察PPT幻燈片上的圖，反復(fù)熟讀和牢記寫字姿勢歌并訓(xùn)練正確的寫字姿勢，培養(yǎng)良好的寫字的習(xí)慣。

2、通過反復(fù)訓(xùn)練，使學(xué)生了解寫字時必須要達(dá)到的基本要求，并能在實(shí)際操作的過程中不僅自己自覺做到，還能督促旁人做到，逐漸形成習(xí)慣。

3、使學(xué)生了解養(yǎng)成正確的寫字習(xí)慣，是寫好字的基礎(chǔ)，是學(xué)生終身學(xué)習(xí)的大事，也是學(xué)生今后學(xué)業(yè)取得成功的有力保障。

二、看PPT幻燈片圖并發(fā)表自己的建議，明確正確的寫字姿勢的要求 導(dǎo)入：同學(xué)們，你們看看這幾副圖，說說圖上的同學(xué)在干什么呢？他們的寫字姿勢正確嗎？

1.仔細(xì)看圖，討論要點(diǎn)：（教師在引導(dǎo)學(xué)生討論過程中講解要點(diǎn)）2.引入并講解《寫字姿勢歌》

寫字時坐姿要端正，兩臂要平放于桌上，眼睛與練習(xí)本的距離為30--35厘米（約一尺）。胸部與桌子的距離為6--8厘米（大約一拳距離）。寫字時將練習(xí)本放臵于胸部正前方，左手按在練習(xí)本一側(cè)，右手握筆。握筆時，食指較大拇指稍低（大約一寸）。3.練習(xí)要點(diǎn)：（重點(diǎn)練習(xí)第四個要點(diǎn)）

一、老師按要求在講臺上做規(guī)范的寫字姿勢，邊做邊講解要點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生理解“握筆點(diǎn)離筆尖3--4厘米的實(shí)際概念和操作要求；

二、請一個學(xué)生到講臺前，按要點(diǎn)嘗試著擺好姿勢；

三、引導(dǎo)學(xué)生注意仔細(xì)觀察，發(fā)現(xiàn)問題及時予以糾正；

四、全班同學(xué)學(xué)習(xí)，擺好正確的寫字姿勢，教師巡查，逐一點(diǎn)撥糾正； 4.鞏固練習(xí)

一、說說寫字姿勢的要點(diǎn)；

二、同座位或小組反復(fù)練習(xí)，互相提示，互相幫助；教師給練習(xí)認(rèn)真、姿勢正確的同學(xué)的練習(xí)本上打上類似于”大五角星或鼓勵的話語”

三、全班認(rèn)真朗讀和牢記《寫字姿勢歌》。

5.總結(jié)

一、強(qiáng)調(diào)寫字姿勢要點(diǎn)，總結(jié)本節(jié)課的學(xué)習(xí)情況，表揚(yáng)學(xué)習(xí)好的同學(xué)；

二、強(qiáng)調(diào)不僅在學(xué)校要做到這些，在家里也要同樣做到；

三、要求學(xué)生回家請自己的爸爸媽媽檢查讀寫姿勢，填好檢查表； 第三講 鋼筆楷書的特征 鞏固回顧：

同學(xué)們，老師上節(jié)課給你們講解了寫字的相關(guān)知識，不知大家還記得嗎？ 我現(xiàn)在就請兩位同學(xué)配合老師來對我們上節(jié)課所學(xué)的《寫字姿勢歌》進(jìn)行鞏固練習(xí)。

（提前先將《寫字姿勢歌》寫于黑板之上，便于學(xué)生們鞏固記憶。

對現(xiàn)場鞏固所學(xué)知識的錯誤，進(jìn)行現(xiàn)場糾正。對以上兩個學(xué)生進(jìn)行鼓勵（可以是口頭表揚(yáng)，也可以是小紅花的獎勵）這是需要前期準(zhǔn)備的工作

教學(xué)要求：

1.掌握鋼筆楷書的特征； 2.掌握鋼筆楷書的口訣； 3.掌握鋼筆楷書的書寫筆畫；

新課程的導(dǎo)入：

同學(xué)們表現(xiàn)的都很棒，老師這堂課要講的內(nèi)容是《鋼筆楷書的特征》，并寫于黑板之上。

相信同學(xué)們在和爸爸媽媽外出游玩的時候，或多或少的看見過一些書法展覽上有關(guān)于楷書的形式，也有同學(xué)在雜志上看到過，老師希望你們在課余之時，多多看一些關(guān)于書法相關(guān)知識的書籍，這樣有利于你們的書法學(xué)習(xí)，為你們今后寫好正楷是密不可分的。

提問：有誰可以告訴老師什么叫做楷書？

（在此可以加深對楷書的理解）

楷書：源于隸書，但是筆和體勢有較大的區(qū)別（之前需準(zhǔn)備楷書、隸書字體各一張，便于視覺直觀區(qū)別）用筆平穩(wěn)、點(diǎn)畫清晰、搭配勻稱、結(jié)體規(guī)正、布局合理。特征：

一、用筆收斂：

用筆緩慢、凝重、代以平直的橫和豎，增加了鉤畫；

二、點(diǎn)畫精致：

楷書的筆畫頓挫明顯，可謂是“一波三折”，點(diǎn)畫精微，一筆不茍；

三、結(jié)構(gòu)端莊：

楷字因字立形，或長或短，或正或斜，端莊平正，工整一致；

四、章法嚴(yán)謹(jǐn)：

楷書多種布局，字字獨(dú)立，講究單字成章，行氣貫通；

以上就是楷書的特征，同學(xué)們是不是聽著有點(diǎn)抽象，不是很理解呀？ 那么老師就教大家一首《楷書口訣》，這樣就會更快的掌握楷書的書寫技巧了。

《楷書口訣》 用筆收斂不張狂，筆畫精致多藏鋒。

字字獨(dú)立應(yīng)端莊，章法嚴(yán)謹(jǐn)氣韻暢。

（全班學(xué)生朗讀，并要求回家背誦，請自己的爸爸媽媽進(jìn)行監(jiān)督，填寫檢查表）

鋼筆楷書的筆畫

同學(xué)們，有誰愿意上來在黑板上寫一下幾個常見的字？

（讓一名同學(xué)上黑板前寫以下幾個字：農(nóng)、術(shù)、態(tài)、季、令、之）鼓勵讓其下去就坐。

請所有同學(xué)說說，所寫的字體有什么問題? 同學(xué)們回答的都很好，那么老師就來講講鋼筆楷書的筆畫。

鋼筆楷書筆畫是寫好楷書的關(guān)鍵，也需要基本筆畫，什么叫做基本筆畫呢？

基本筆畫是指：一筆寫成，不可分割的筆畫，主要有：點(diǎn)、橫、豎、撇、捺、折、鉤、挑八種。（如圖）

1、右點(diǎn)：凌空取勢、起筆輕落、右下重按即收，呈下俯之勢。

2、左點(diǎn)：凌空取勢、向左下落筆，頓筆即收，注意與右點(diǎn)的行筆方向和角度相比較。

3、撇點(diǎn)：落筆重頓，隨后向左下撇出，此點(diǎn)多用于字的右上部。注意先點(diǎn)后撇，短促有力，此畫與短撇的用筆方法大同小異。

4、挑點(diǎn)：凌空取勢，起筆輕落往右下頓筆，翻筆上挑，呈上揚(yáng)之勢。此筆特征是先點(diǎn)后提，與提畫的用筆方法大同小異。

5、點(diǎn)的組合：（蘭、共、冬、冷、河、學(xué)、點(diǎn)、兆）

6、長橫：起筆略頓，運(yùn)筆略向右上斜5°左右，收筆稍頓后回收。

7、短橫：起筆可頓筆，也可輕入，收筆有頓有收，也可寫成右尖橫。

8、懸針豎：起筆稍頓，均勻用力下行，至收筆處提筆出鋒，筆力送至筆端，呈下垂的針狀。

9、垂露豎：起筆行筆與懸針豎相同，收筆時注意頓筆回鋒，使筆端呈現(xiàn)如懸掛的露水珠。

10、短豎：起筆略頓，穩(wěn)穩(wěn)下行，收筆即止。

11、短撇：起筆重頓，轉(zhuǎn)筆向左，快速出鋒，“如鳥啄食”。

12、斜撇：起筆重頓，由重至輕向左下行筆，干凈利落，舒展有力，末端出鋒。

13、豎撇：起筆作頓，先穩(wěn)穩(wěn)向下行筆，行至約三分之二處慢慢提筆出鋒，力至筆端，有先豎后撇的感覺。

14、斜捺：輕落筆后向右下行，力量逐漸加大，至捺腳處頓筆平出鋒，加至筆端，不可上翹收筆。

15、平捺：起筆輕落，平行寫出一小頸，再右下行筆，邊行邊按，使筆畫逐漸加粗，取勢平坦，至捺腳頓筆出鋒。

16、反捺：輕入筆，向右下弧形運(yùn)筆，末端回鋒收筆。

17、橫折：起筆作橫畫，轉(zhuǎn)折處略頓，轉(zhuǎn)換行筆方向而折向下寫豎。

18、豎折：起筆作豎畫，轉(zhuǎn)折處略頓即轉(zhuǎn)向右行，行至末端收筆。

19、撇折：先按寫撇畫的方法寫一斜筆畫，不可出鋒，至轉(zhuǎn)折處折筆向右行筆。

20、橫鉤：起筆作橫畫，橫末頓筆，轉(zhuǎn)筆向左下出鉤，出鉤干脆有力。

21、豎鉤：起筆略頓，向下行筆，宜直而挺腹，使豎畫挺拔有力，出鉤略頓后左上挑出，鉤鋒宜短不宜長。

22、彎鉤：起筆輕落，重筆下行，略弓背，但不可彎曲弧度太大，至末端頓筆出鉤，鋒勢與下筆有呼應(yīng)關(guān)系。

23、斜鉤：頓筆向右下行，中部筆畫略細(xì)，下部折筆向右上出鉤，出鉤要含蓄有力，不可太長。

24、臥鉤：輕入筆后向右弧形行筆，由輕到重，出鉤與下筆呼應(yīng)。

25、豎彎鉤：落筆如寫豎畫，穩(wěn)穩(wěn)下行，圓轉(zhuǎn)至鉤處，略頓出鉤，形如一只鵝浮于水面。

26、提：起筆作頓，然后迅速向右上出鋒，鋒與下筆相呼應(yīng)。鋼筆楷書的復(fù)合筆畫：

橫撇： 短橫右上斜，至右邊頓筆轉(zhuǎn)折向左下寫撇，橫短撇長，折角約45°。豎提：由豎畫和提畫組成，也叫“右向鉤”。

撇折點(diǎn)：先斜短撇，撇端轉(zhuǎn)筆向右下行筆，逐漸加重力度，底部頓筆回收。

第五篇：理論教案

體育教案 顏育洛

幾種常見運(yùn)動損傷原因及防治

體育與健康課是學(xué)校教育的重要內(nèi)容，而課中許多運(yùn)動實(shí)踐內(nèi)容對鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，提高學(xué)生體質(zhì)水平，增進(jìn)健康具有很高的實(shí)用價值。在體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動技能學(xué)習(xí)領(lǐng)域中，要采取相應(yīng)的安全措施預(yù)防傷害事故的發(fā)生，使學(xué)生知道如何在運(yùn)動中避免危險，掌握運(yùn)動創(chuàng)傷時和緊急情況下的簡易處理方法，安全地進(jìn)行體育活動，提高處理安全問題的能力。

教學(xué)目的：

1.知識方面

（1）.知道哪些運(yùn)動可能損傷及如何預(yù)防

（2）.識記幾種損傷處理方法

（3）.理解損傷原因及預(yù)防措施

（4）.初步掌握損傷的處理方法 2.能力方面

（1）.通過對損傷的分析、學(xué)習(xí)，提高學(xué)生對損傷的認(rèn)識及帶來的危害，從而培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)動中的預(yù)防和傷后處理能力

（2）.提高學(xué)生對體育與健康課中不安全因素的認(rèn)識能力

3.思想感情方面

（1）.通過學(xué)生參與討論，交流等活動，使學(xué)生樹立正確的健康觀（3）.樹立“健康第一，安全至上”的意識

重點(diǎn)，難點(diǎn)：1.產(chǎn)生原因和預(yù)防是重點(diǎn)，因?yàn)樵谡n中教師與學(xué)生未對損傷原因從思想上真正重視起來，學(xué)習(xí)產(chǎn)生原因可以提高學(xué)生對該運(yùn)動的認(rèn)識，作到防患于未然

2.處理措施是難點(diǎn)。因?yàn)橐坏┏霈F(xiàn)如流血，骨折等損傷出現(xiàn)，學(xué)生難免驚慌失措，不易做出正確反應(yīng)，故定為難點(diǎn)

第一部分:運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

1.損傷原因(穿插講解預(yù)防手段)

1.1思想因素

在開學(xué)第一節(jié)課，易引起運(yùn)動損傷的教材學(xué)習(xí)前對學(xué)生進(jìn)行安全組織紀(jì)律性教育，使學(xué)生真正從思想上重視起來，增強(qiáng)預(yù)防觀念，并關(guān)注易引起損傷的小事，如鞋，鞋帶，服裝，鑰匙扣等問題，做到防患于未然。教師對運(yùn)動傷害在思想上認(rèn)識不足，在課前、課中、課后沒有采取積極有效的措施。要充分認(rèn)識學(xué)生的健康狀況，未對學(xué)生進(jìn)行分層次練習(xí)。由于學(xué)生缺乏經(jīng)驗(yàn)，思想麻痹大意，冒失沖動，急于求成或畏難，害怕而產(chǎn)生猶豫不決或過分緊張而造成運(yùn)動損傷。

1.2場地器材的缺點(diǎn)

每位學(xué)生要充分認(rèn)識場地平整，器材設(shè)備中出現(xiàn)的質(zhì)量，安裝牢固及佩帶的飾物，長指甲等的問題易造成運(yùn)動損傷。認(rèn)真對上課所需場地進(jìn)行檢查與維修，及時更換破損器械，保證體育教學(xué)需要。操場較小，幾個教師同時上課，如劃分不合理或在同一場地同時進(jìn)行幾種練習(xí)，投擲區(qū)離他區(qū)太近，隨意穿越投擲區(qū)等都會引起傷害。(舉例:國際田徑黃金聯(lián)賽標(biāo)槍插到跳遠(yuǎn)運(yùn)動員大腿的事情)

1.3準(zhǔn)備活動方面的不足(重點(diǎn)介紹)

不做準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動不充分（過大或過?。g歇時間過長及專項準(zhǔn)備活動不充分易造成運(yùn)動損傷。充分做好準(zhǔn)備活動，要針對性，全面性，多樣性，漸進(jìn)性。對學(xué)生講清準(zhǔn)備活動的意義作用，并根據(jù)基本內(nèi)容做好一般與專項準(zhǔn)備活動。尤其對負(fù)擔(dān)較大和易傷部位，特別謹(jǐn)慎。嚴(yán)格遵守準(zhǔn)備活動與正式練習(xí)時間2—3分鐘的限定。最終準(zhǔn)備活動以身體感到發(fā)熱，微微出汗為宜。

1.4組織方法，教材內(nèi)容搭配是否合理

課中，調(diào)隊，人員搭配不合理，人數(shù)過多，無合理教學(xué)步驟，缺乏正確示范動作與細(xì)致耐心指導(dǎo)，不在投擲區(qū)內(nèi)練習(xí)均可造成運(yùn)動損傷；既有上肢，又有下肢力量練習(xí)，又有腰腹肌等練習(xí)，搭配顯然得當(dāng)，否則，易出現(xiàn)傷害事故；要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格把握技術(shù)規(guī)格，不能將運(yùn)動員的訓(xùn)練方法與教學(xué)方法等同起來；合理安排運(yùn)動強(qiáng)度，過大，必然導(dǎo)致?lián)p傷。一節(jié)課中，適宜的生理負(fù)荷平均標(biāo)準(zhǔn)為120—140min –1 ；動作練習(xí)中的錯誤，由于技術(shù)錯誤，違反了人體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和各器官系統(tǒng)功能活動的規(guī)律易造成損傷。過多練習(xí)某一技術(shù)動作，導(dǎo)致學(xué)生疲勞而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。教學(xué)比賽中，違反規(guī)則，動作粗野，過大，相互玩鬧，易造成運(yùn)動損傷.1.5.加強(qiáng)自我保護(hù)與保護(hù)幫助能力的培養(yǎng)

學(xué)生要學(xué)會自我保護(hù)與保護(hù)幫助的方法。當(dāng)身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以保持身體平衡；如摔到后立即屈肘，低頭，團(tuán)身，以肩背著地順勢滾翻，而不可直臂撐地。又如，從高處跳下時，要用前腳掌著地并屈膝，以增加緩沖作用等，提高保護(hù)能力。

１.６考慮季節(jié)氣候的影響

四季氣候不斷變化，冬天氣溫過低，易發(fā)生凍傷，肌肉僵硬而拉傷，是身體協(xié)調(diào)性差；夏天過高易大量出汗，出現(xiàn)中暑而損傷.學(xué)生要注意氣候影響。

2.運(yùn)動損傷的預(yù)防

課前，應(yīng)全面調(diào)查學(xué)生的身體健康狀況，對有病的，健康狀況不佳的同學(xué)作到心中有數(shù)，做好安全教育教育工作。

板書設(shè)計： 體育與健康幾種常見運(yùn)動損傷預(yù)防與治療

一.損傷原因：1.思想；2.場地器材；3.準(zhǔn)備活動；4.技術(shù)內(nèi)容，組織方法；5.自我保護(hù)；6.氣候。

第二部分:常見運(yùn)動損傷簡易處理措施

1扭傷的即時處理

第一步:休息立即停止運(yùn)動，對損傷作出判斷.第二步:冷卻冰袋敷，２５分鐘以上冷水泡（濕毛巾敷）可減輕疼痛。因冷刺激超過創(chuàng)傷帶來的刺激，也可阻止局部供血，減少組織出血.第三步:加壓用繃帶從受傷遠(yuǎn)端包扎，一層一半重疊，應(yīng)使膚色正常，減少出血腫脹.第四步:抬高將傷肢提舉到高于心臟部位，加快淋巴系統(tǒng)回流，抵消淤血與腫脹.2.踝關(guān)節(jié)扭傷(重點(diǎn)講解)

觀察疼痛是否加劇，迅速腫脹．如傷者不很嚴(yán)重，還可行走，估計不會有骨裂可能，可用冷水毛巾包裹受傷部位，或冰冷水浸泡腳，有條件者冰袋冷敷（為防止冰灼傷皮膚，用布包冰融化），來減少出血或組織液滲出，腫大及疼痛.如傷者疼痛難忍，不能支撐身體，則有骨裂與骨折可能，則送醫(yī)院拍片治療．如無骨裂與骨折，只是踝關(guān)節(jié)組織損傷較為嚴(yán)重，肌肉纖維被撕裂范圍較大，毛細(xì)血管出血較多，血腫加大，出現(xiàn)這種情況時除上述冷敷辦法外，在24小時之后，治療最好采用推拿按摩，熱敷及藥物治療配合進(jìn)行．(錯誤方法:扭傷后直接按摩,貼膏藥等)

3.肌肉拉傷

肌肉拉傷由于間接外力作用使肌肉拉傷。常見部位大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群等。表現(xiàn)為患處疼痛，局部腫脹，壓痛，肌肉緊張，痙攣。肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，掐穴位會有好療效。如按摩風(fēng)市穴（立正，兩手下垂，中指間到達(dá)處）可治療腿痛。按摩承山穴（腓腸肌肌腹下方人字紋處正中）可治療腓腸肌痙攣，腰痛，腳踵痛。

4.皮膚擦傷 查看皮膚表面是否被擦出血或有組織液滲出，也伴有小出血點(diǎn)，比較常見是膝，肘，手等位置。如嵌有砂石，應(yīng)沖洗干凈，用紗布或棉布擦干，傷口用75%酒精棉球消毒，也可涂抹紫藥水。如傷口較深，則去醫(yī)院注射破傷風(fēng)抗毒血清。如流血，則指按出血部位，加壓包扎，抬高傷肢。關(guān)節(jié)部位，最好用消炎軟膏涂抹，并包扎。

5.腳踵疼痛

由于腳部著地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，多次受到急劇沖擊而受到損傷。表現(xiàn)為腳后跟疼痛難忍，不能繼續(xù)動作練習(xí)?？蛇x擇舒適運(yùn)動鞋或?qū)⑷彳浐＞d墊在腳下。在練習(xí)之后注意保護(hù)，做好放松活動，如用濕毛巾熱敷。

6.鼻子出血

發(fā)生碰撞、摔到、激烈運(yùn)動時鼻腔毛細(xì)血管破裂導(dǎo)致。應(yīng)不緊張，輕輕坐下，頭稍后仰，用手指捏住鼻翼，暫時用口呼吸，壓迫鼻腔中部血管止血。如流血過多，可用冷濕毛巾敷在前額或頸后部。也可雙足浸入濕熱水中，仍不止血，去醫(yī)院檢查。

7.運(yùn)動中腹痛 課中運(yùn)動時發(fā)生腹痛，應(yīng)降低跑速，加深呼吸以調(diào)整呼吸與運(yùn)動的節(jié)奏，并按疼痛部位，或彎腰慢跑一段距離來減輕疼痛。如不減輕，反而加重，則立即停止運(yùn)動，進(jìn)一步進(jìn)行診斷處理。

8.骨折 劇烈運(yùn)動或動作不規(guī)范，會發(fā)生骨折。應(yīng)立即停止運(yùn)動，保持不動姿勢，并詢問是否聽到響聲，且疼痛難忍。明顯癥狀有腫脹，局部疼痛，傷肢畸形，功能障礙，有壓痛感。嚴(yán)重者出現(xiàn)休克。急救處理主要是抗休克，臨時固定和搬運(yùn)。休克后刺激十宣穴（10指尖端，距爪甲約1分處）。臨時固定要輕而穩(wěn)，可用夾板，木棍，樹枝代替，固定在傷肢側(cè)面，兩端跨過傷側(cè)左右關(guān)節(jié)，使之固定不動，并用棉花等物充墊，打好結(jié)。最后做好搬運(yùn)工作。

9.中暑 在高溫或高溫環(huán)境中如烈日直接照射情況下進(jìn)行體育鍛煉時，由于體內(nèi)熱量過多不散出，易發(fā)生中暑。起病急，口干，惡心，頭暈眼花等。應(yīng)立即休息脫離熱環(huán)境。仰臥，頭部墊高，解開衣扣，額頭冷敷，也可用白酒擦拭四肢，待神志清楚后，喝一些清涼飲料或防暑藥物。

10.溺水(有時間簡單介紹)

游泳中，可能出現(xiàn)淹溺事故，須立即就地?fù)尵?。想盡可能的辦法在最短的時間內(nèi)將其拖帶上岸，檢查口鼻有無異物，去除，使呼吸道暢通，并讓其趴在救者的大腿上倒水，解開胸腹部衣服進(jìn)行人工呼吸。讓患者仰臥，救者一手托其下頜，使頭盡量后仰，另一手捏緊鼻孔，防漏氣。深吸一口氣，向其嘴內(nèi)吹氣，使上胸部輕度上升為止，后松開捏鼻孔的手。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘14—16次。如心臟停止跳動，則進(jìn)行人工心臟擠壓。救者雙手重疊，掌根放在溺者胸骨體的下半段上，肘關(guān)節(jié)伸直，借助自身體重和肩臂力量，適度用力下壓，使軟肋骨下陷3—4厘米，隨后立即放松，如此反復(fù)進(jìn)行。成人每分鐘60—80次，小兒單掌約100次左右?，F(xiàn)場搶救，動作要敏捷，迅速，堅持到醫(yī)務(wù)人員來。

板書設(shè)計：常見運(yùn)動損傷簡易處理措施