第一篇：增肌與增力的故事——同時(shí)觀察大容量訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練哪個(gè)效果解讀

大容量訓(xùn)練指的是一種針對(duì)局部肌肉中小重量高次數(shù)高組數(shù)的訓(xùn)練方法，這樣的訓(xùn)練結(jié)果就是會(huì)帶來(lái)非常強(qiáng)大的肌肉充血泵感。而高強(qiáng)度訓(xùn)練是指用相對(duì)大的重量給肌肉以深度的刺激，這樣的訓(xùn)練結(jié)果是力量會(huì)持續(xù)性的增長(zhǎng)。

下面我們通過(guò)兩個(gè)故事來(lái)看一下這兩種訓(xùn)練的不同效果：

第一個(gè)故事的主角是一個(gè)和我（本文翻譯自國(guó)外書(shū)籍，書(shū)籍的作者是一位訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富的健美運(yùn)動(dòng)員）共同在一個(gè)健身房中訓(xùn)練多年的朋友史地分，雖然在同一個(gè)健身房中訓(xùn)練，但我們沒(méi)有一起訓(xùn)練過(guò)一次。史地分在幾年前開(kāi)始開(kāi)始了健美訓(xùn)練，他想變的像施瓦辛格一樣壯，因?yàn)樗浅釔?ài)施瓦辛格的電影。在剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候，他是一個(gè)非常瘦高的男生，他的飲食不是非常的嚴(yán)格，但也不是非常的亂吃。他主要想訓(xùn)練的是他的手臂、胸和肩膀。

他帶著很大的決心開(kāi)始了手臂和胸肌的訓(xùn)練，他認(rèn)為訓(xùn)練中最重要的就是充血的泵感，他愛(ài)那種感覺(jué)。他用不計(jì)其數(shù)的組數(shù)來(lái)刺激手臂和胸肌以獲得強(qiáng)大的充血泵感，他的重量使用的不大。但是他很少訓(xùn)練他的背和腿部。他從來(lái)不想和我一起訓(xùn)練，因?yàn)樗麑?duì)我使用的大重量大強(qiáng)度訓(xùn)練方式不屑一顧，他后來(lái)開(kāi)始了高熱量的飲食，這也讓他看起來(lái)有一些胖了。

沒(méi)有人會(huì)相信史地分能訓(xùn)練出來(lái)強(qiáng)壯的手臂和胸肌，但是事實(shí)卻恰恰相反。他把自己的手臂和胸肌訓(xùn)練的異常發(fā)達(dá)。他的手臂圍度更始達(dá)到了45厘米。當(dāng)然，他的腿還是很細(xì)，但這讓他擁有了男模一樣的身材，他的胸肌是別人無(wú)法打敗的，甚至比很多使用類(lèi)固醇的健美運(yùn)動(dòng)員還要好。而他那45厘米的大胳膊更是讓他的襯衫裝滿了，而他的腿圍度僅僅為55厘米。

更有意思的是史地分這么多年以來(lái)力量基本沒(méi)有獲得增長(zhǎng)，他對(duì)大重量訓(xùn)練始終是不屑一顧的，他愛(ài)的只有肌肉充血的泵感。并且他從來(lái)沒(méi)有用過(guò)類(lèi)固醇等藥物。

另外一個(gè)故事是關(guān)于和我一起訓(xùn)練的好友佐佐的，佐佐非常想要快速的獲得好的體型，所以他訓(xùn)練的非常刻苦，他年輕的時(shí)候是個(gè)非常棒的美式足球運(yùn)動(dòng)員。

故事發(fā)生在很久以前，佐佐和我在一起訓(xùn)練了幾個(gè)星期我們用的就是大強(qiáng)度大重量的訓(xùn)練方法，在剛剛開(kāi)始訓(xùn)練的8周內(nèi)，他就讓自己的力量增長(zhǎng)了一倍。我們兩個(gè)人的力量都獲得了顯著的增長(zhǎng)，特別是我們的腿部力量，但是佐佐的肌肉圍度沒(méi)有獲得明顯的增長(zhǎng)。

從這兩個(gè)故事中，我們可以看出肌肉的力量和肌肉的圍度是沒(méi)有關(guān)系的。