第一篇：善于管理情緒美文摘抄

古代阿拉伯學者阿維森納，曾把一胎所生的兩只羊羔置于不同的外界環(huán)境中生活：一只小羊羔隨羊群在水草地快樂地生活，另一只羊羔旁拴了一只狼，它總是看到自己面前那只野獸的威脅，在極度驚恐的狀態(tài)下，根本吃不下東西，不久就因恐慌死去。

情緒是人在對客觀事件是否滿足自身需要作出認知評價時，所引起的生理、心理和行為上的反應(yīng)。判斷一個人的情緒是否正常，一般會從4個方面入手。

首先，一定的事物引起相應(yīng)的情緒，比如高興是因為有喜事，悲哀是遇到不愉快或不幸的事，憤怒是挫折引起的。如果有喜事卻憤怒，遇到挫折反而高興，顯然是不正常的。

第二，當引起情緒的因素消失之后，人的情緒反應(yīng)也逐漸消失。比如，不小心把東西丟了，當時可能會非常生氣、悲傷，事情過后幾天，慢慢也就自己調(diào)整過來了。如果長期生氣，這就是情緒不健全的表現(xiàn)。

第三，情緒穩(wěn)定表明人的神經(jīng)系統(tǒng)活動處于相對平衡的狀況，如果一個人的情緒總是不穩(wěn)定，喜怒無常，則是不健康的表現(xiàn)。

最后是心情愉快平靜。愉快表示人的心身活動的和諧滿意，處于積極狀態(tài)。一個人如果經(jīng)常情緒低落，總是愁眉苦臉，就要盡快尋求幫助了。

作為普通人，如何提升協(xié)調(diào)和控制情緒的能力，擁有平和的心態(tài)呢？—覺察、識別和調(diào)控。

●情緒覺察包括自我覺察和對他人情緒的覺察。自我覺察方面，可以體會情緒所帶來的生理反應(yīng)，比如呼吸心跳加快、出汗、胃疼等。對他人情緒的覺察可以預(yù)先判斷事件可能導(dǎo)致的情緒，察覺他人的生理反應(yīng)，包括表情、語言、動作等。

●接下來是情緒識別。練習方法有：選定某一種情緒，比如抑郁、開心，自由聯(lián)想與它相關(guān)的事情，讓情緒形象化，以便增強記憶，在之后能迅速識別相同的情緒。還可以觀察另一個人的表情，并且詢問此后可能產(chǎn)生什么行為，從而驗證和改變對他人情緒的判斷，鍛煉識別他人情緒的能力。

在管理情緒方面，可以試試下面的方法：

1、造成我們情緒的并不是事物或情境，而是我們對它的看法—以偏概全、糟糕至極和絕對化要求。以偏概全是以部分猜測全部，糟糕至極是認為一定會有不好的結(jié)果發(fā)生，絕對化要求是指對自己和他人要求一定要怎樣。

要改變這些不合理的想法，調(diào)控自己的情緒。首先，要識別不合理的思維，可以關(guān)注自己心里的對話內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)不合理的思維模式，然后展開自我辯論，可使用“質(zhì)疑”、“極端”、“更新”等方式。質(zhì)疑—詢問自己這樣想是否有足夠的事實依據(jù)；極端—設(shè)想最壞的結(jié)果是什么；更新—從另外的角度想一想，事情發(fā)展不如預(yù)期，是否也有好處呢？

2、日志寫作是舒緩情緒的過程，也是重新認識自我、調(diào)整認知結(jié)構(gòu)的過程。日志寫作的內(nèi)容應(yīng)包括導(dǎo)致不良情緒的事件、感受、想法和行為。針對當時的想法，找出不合理的思維，并對它進行改變和自我鼓勵。

3、呼吸調(diào)節(jié)也是一種很有效的方法。首先，使用腹式呼吸，即吸氣時腹部膈膜下沉，肚子鼓起，呼氣時腹部膈膜上升，肚子癟下去。深呼吸時，緩慢地通過鼻腔深吸一口長氣，屏住呼吸停一會兒，慢慢通過口部呼氣。如此反復(fù)，體驗深呼吸帶來的放松的感覺。

如果將這些方法進行持之以恒的練習，相信在協(xié)調(diào)和控制情緒能力方面會有非常大的改善。

第二篇：你的情緒你控制美文摘抄

你正開著車去上班，突然有一輛車插入你的車道，差點撞上你的車。你立即就氣瘋了，這讓你開始了一個有著不好兆頭的早上。

你的一位同事打來電話，說是又病了，這意味著你這個月要第三次干雙份的活了。你自己的活已經(jīng)堆積如山，而你卻還要去做完她的活。你向經(jīng)理室走去，準備爆發(fā)。

你買了球票，準備與家人一起去觀看，但頭頂上的烏云越來越濃密，這打亂了你的計劃。你的孩子感到很失望，你則詛咒上天毀了你的這一天。

要是能夠控制情緒，把這些事情或者其他有可能發(fā)生的類似事情擺脫掉，那該多好，不是嗎？事情不能按計劃進行，感到煩惱是很自然的。但往往是，我們會過度反應(yīng)，并產(chǎn)生一種多米諾效應(yīng)，使我們看不到事物樂觀的一面。

前世界重量級拳擊冠軍喬治·福爾曼有一個很好的觀點：“對某人生氣和不滿，就好比是讓其免費住在你的頭腦中?！?/p>

控制情緒對各個年齡段的人來說，都是一個挑戰(zhàn)。但這是完全可以做到的！你是唯一的要直接對你的情緒負責任的人。你要對自己的行為和反應(yīng)負責任，沒人能夠讓你按照某種方式做出回應(yīng)。

“我這一代人最大的發(fā)現(xiàn)是，人通過改變頭腦的內(nèi)在態(tài)度。可以改變其人生的外在方面。”19世紀末美國哲學家威廉·詹姆斯曾經(jīng)這樣說過。很顯然，這個問題已經(jīng)存在很久了。

所幸的是，現(xiàn)在有了一些非常有效的控制情緒的方法。當然，這需要練習。但回報是明白無誤的，你自己都會為此而感謝你自己。下面是需要練習的幾個方面：

1。養(yǎng)成良好的自我照顧習慣。照顧好自己的身體、情感和精神需要。經(jīng)常這樣做的人將能夠更好地處理消極情緒。而且不會對別人構(gòu)成一種威脅。

2。確定憤怒和沮喪的感覺——頭腦里的和身體上的。如果人與自己的感覺相脫離的話，魯莽行事的機會就會大得多。

3。擺脫緊張狀態(tài)，出去散步。要花必要的時間來處理感受和情緒。時間也許只需要深呼吸一次，或者慢慢地數(shù)10個數(shù)字就足夠了。

4。向那些愿意傾聽卻不做判斷的人傾訴你的情緒。

5。找一件可以臨時分心的事去做。這指的是去做一件讓你的頭腦能夠擺脫那個話題的事情。

6。采取行動。先考慮好怎樣才能夠積極地改變局勢，然后就要采取行動去解決問題。

7。與那些能夠幫助你實現(xiàn)改變的人談你想做出改變的愿望。

8。頭腦里想的應(yīng)該是“對的”，而不是“錯的”。

這里有一個故事很值得我們思考：一位花匠經(jīng)營的一家店鋪，是他們家族幾代人傳下來的。人們都記得，這一代店主和前幾代店主都是很積極樂觀的人。大多數(shù)人都認為，這是因為他們經(jīng)營了一個成功的店鋪。事實上，情況恰恰相反。

這家店鋪有一個傳統(tǒng)，就是店主總是在翻領(lǐng)上佩戴一枚大徽章，上面寫著“生意很好”的字樣。盡管他們也跟他人一樣要度過艱難時期，但是，店主的態(tài)度和徽章卻從未改變。

每個人第一次看到這枚徽章時，無不這樣問：“生意有多好??？”有時候，人們會說自己的生意很慘，甚至說自己很慘，覺得工作很有壓力。

這枚徽章引起對話后，花店的店主就會講述很多他生意上和工作上積極方面的事情。即使是感到自己很慘的人，聽了這位很有感染力和樂觀的店主的幾分鐘述說之后，也會覺得自己開心多了。

我們很難給這種態(tài)度做出一種衡量，但從某種程度上說，它或許是一種自我促成的預(yù)言。該店主曾經(jīng)坦言：“有了這個徽章，好生意就會接踵而來?！逼鋵崒Υ覀兊纳睢⑽覀兊娜松?，又何嘗不是如此呢？

第三篇：善于調(diào)控情緒教案

第三單元第六課第2框

善于調(diào)控情緒

臨湘五中 張愛榮 教學目標：

1、情感態(tài)度價值觀目標：感受調(diào)控情緒對于個人行為和生活的重要性，自覺換位思考，體驗他人的感受，學會共享快樂與分擔憂愁，培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度。

2、知識與技能：認識情緒與態(tài)度的關(guān)系，了解青少年的情緒特點，明確情緒調(diào)控的方法；掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，初步培養(yǎng)與他人及社會交往溝通的能力。

3、過程與方法：通過情境分析，明白改變態(tài)度可以改變情緒；通過分組討論，針對某個情境，找到調(diào)控情緒的方法；通過辯論，懂得“喜怒哀了，不忘關(guān)心他人”，學會正確合理宣泄自己的情緒。

教學重點和難點

教學重點：調(diào)控情緒的方法

教學難點：喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人。教學課時

1課時 教學過程

一、照片導(dǎo)入，回顧舊知，引出課題

展示：任教班級學生的四張表現(xiàn)“喜、怒、哀、懼”情緒的照片

憶一憶：情緒有哪四種基本類型？照片中的情緒作用是什么？

既然不同的情緒有不同的作用，積極情緒是積極作用，消極情緒是消極作用。因此，這節(jié)課我們一起來討論如何調(diào)控情緒？

板書：

二、善于調(diào)控情緒

二、新知學習

情景分析：教材P64“下雨了”

請學生分析：為什么面對同一事情，這三位同學有不同的情緒表現(xiàn)？

結(jié)論一：情緒與個人的態(tài)度緊密相關(guān)。

積極情緒（如興奮、喜悅）→

促使人積極地行動

消極情緒（如抑郁、悲傷）→

削弱人的活動能力

（一）、情緒是可以調(diào)控的（板書）

（二）、排解不良情緒（板書）分組討論：怎樣調(diào)控下列情緒？

1、下午，英語老師要抽查我們背課文，我很擔心背不得會留下來。

2、我這個人就是火氣大，平時遇上點小事就會與同學爭得面紅耳赤，有時甚至動起手來，為此常常受到老師和父母的批評。其實事后我也很后悔，但就是改不掉這個壞毛病，我該怎么辦呢？

3、被別人誤解，心里很委屈。

4、平時學習很認真，但一到考試就緊張，總是擔心考不好。尤其是遇到不會做的難題時，更加煩躁，結(jié)果真的沒考好。

（學生活動，小組長發(fā)表組員意見）

結(jié)論二：排解不良情緒的方法有：注意轉(zhuǎn)移法、合理宣泄法、理智控制法等，我們可以根據(jù)不同的情況和個人的特點靈活地加以運用。

方法之一

注意轉(zhuǎn)移法

——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題、做感興趣的事等，使情緒有個緩解機會，讓自己擺脫消極情緒的影響。

動漫展示：例如：美美睡一覺；玩玩電腦；揮筆作畫；翩翩起舞；其他??

方法之二：合理宣泄法。

展示圖片：如在適當?shù)膱龊峡抟粓?；向他人傾訴；進行劇烈運動；放聲歌唱

方法之三：理智控制法—就是用意志去控制不良情緒。如心理換位；自我激勵；自我暗示；學會升華?? 具體分析：

例如1：林則徐初到廣州禁煙時，一些腐敗官吏百般阻撓，使他的情緒波動很大，怒不可遏。但他知道暴怒無濟于事，還可能給那幫腐敗官吏找到攻擊他的口實。于是，他竭力控制自己的情緒，寫了“制怒”二字掛在墻上，作為警句告誡自己。每當要發(fā)怒時，就注視墻上的“制怒”條幅，將怒氣壓下去。

——理智控制

例如2：展示徐悲鴻的畫作——該圖是徐悲鴻在抗日戰(zhàn)爭期間創(chuàng)作的，是他的情感寄托，畫中奔馬，姿態(tài)各異，意在鼓舞中國軍民奮勇前進，消滅日本侵略軍。

——情緒升華法（將苦悶、憤怒等消極情緒與頭腦中的閃光點、社會責任感聯(lián)系起來，從而振作精神，激勵我們奮發(fā)向上。）

例如3： 趙強成績優(yōu)秀，但當他進入中考考場時，也感到緊張，他反復(fù)提醒自己：“沉住氣，別緊張，會考好的?！焙髞硭娴目汲隽撕贸煽?。——自我暗示

其他??

課堂小辯論：

正方：喜怒哀樂雖然是個人的事情，但還是應(yīng)該考慮周圍人的感受。

反方： 該笑就笑，該哭就哭，喜怒哀樂是個人的事情，何必管別人。

（三）、喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人（板書）

1、人的情緒具有相通性和感染性。

注意：在適當?shù)臅r間、場合，用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。情緒表達要考慮他人的感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調(diào)控情緒的目標。

情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內(nèi)進行，不能防礙他人，不能損害他人和集體的利益。

播放：公益廣告視頻《傳遞微笑》

組圖：微笑傳遞，志愿服務(wù)

2、共享歡樂，分擔痛苦

讓我們一起來唱《幸福拍手歌》希望：

孩子們能今后的生活中落實行動，保持積極樂觀的心態(tài)，為社會的和諧與美好奉獻一份力量。

三、能力拓展

下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？

1、當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。

——（轉(zhuǎn)移注意）

2、當我被朋友誤解時，會找人訴說?！ê侠戆l(fā)泄）

3、當我受到委屈時，會痛快地哭一場?！?合理發(fā)泄)

4、當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”——（自我激勵）

5、當與同學發(fā)生矛盾時，我會從對方的角度去考慮問題?！〒Q位思考）

6、司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事?！ㄉA）

四、小結(jié)

做自己情緒的主人，讓悲傷變成快樂，讓自卑換上新裝，即使是在最絕望的時候，你依然能看到希望的曙光。

五、板書設(shè)計：

第四篇：善于放棄是一種大智慧美文摘抄

讀《馬未都說收藏》，對他的一段經(jīng)歷感觸頗深。有一次，馬老到上海一大戶人家看藏品。在他軟磨硬泡的要求下，主人終于答應(yīng)，可以讓他從自己傳家的兩件寶貝中選擇其中的一件。這可以說是馬先生精誠所至的結(jié)果了。但這卻讓馬老犯了難，兩件幾乎同樣珍重的瓷器，要舍一就一，對于愛之如命的馬老來說是難以抉擇的。他拿起“官瓷”（和“哥瓷”同為宋代五大名窯之一，是專供宮廷的瓷器）舍不得“哥瓷”，拿起“哥瓷”舍不得“官瓷”，很是為難。馬老由此得出感慨：“人生的問題在很大程度上不是能不能選擇，而是善于放棄。當你發(fā)現(xiàn)生命中的矛盾沖突時，一定要想方設(shè)法放棄一個，這樣的人生才能邁出一步?！?p>馬老將收藏上升到人生的境界，從收藏中悟得人生的大智慧，真可謂是大家中的大家。在舍與得之間，大度明智的放棄比耿耿于懷的選擇更讓人欽敬，放棄也可以說是人生的大境界。

唐朝文學家柳宗元的《蝜蝂傳》中寫了一種奇怪的小蟲蝜蝂，它的行為讓人思索。原文是：“蝜蝂者，善負小蟲也。行遇物，輒持取，昂其首負之。背愈重，雖困劇不止也。其背甚澀，物積因不散，卒躓仆不能起。人或憐之，為去其負。茍能行，又持取如故。又好上高，極其力不已，至墜地死。”這是一篇寓言小品，借小蟲蝜蝂事，諷刺“今世之嗜取者”聚斂資財、貪得無厭、至死不悟的丑惡面目和心態(tài)。其實，我們?nèi)祟惿鐣羞@樣的“蝜蝂”又何其多！汲汲名利，甚至不擇手段，到頭來身敗名裂，與蝜蝂無異。

在這些“蝜蝂”們面前，蠅頭小利皆心系之，力求之，得之則喜，失之則悲。這其實是不善擇取的表現(xiàn)。物欲是泥潭、陷阱，深陷其中，只能越墜越深。而唯一能自我救贖的就是放棄。放棄利欲，清潔內(nèi)心，這樣才能身心俱健，體會到自由風清的順暢。否則只能自造囹圄，自取滅亡。柳宗元是用蝜蝂為狗茍蠅營的人敲響警鐘。

在此引用此典故，毫無戲謔馬老的意思。馬老是智慧的，他根據(jù)兩種瓷器制造的年代，選擇了更為靠前的官窯藏品，并且在后來也覓得了夢寐以求的哥窯精品?？梢哉f，“二美并，兩難具”了。這是善于放棄的智慧，放棄是定有回報的，它讓你得到更多更好的東西。愚蠢如“布里當之驢”的只是那些欲將好處利益一網(wǎng)打盡的人們。

蘇格拉底和麥穗的故事也可以看做是善于選擇和放棄的經(jīng)典。蘇格拉底是古希臘著名的哲學家。有一天，他帶領(lǐng)幾個弟子來到一塊麥地邊。那時正是麥子成熟的季節(jié)，地里滿是沉甸甸的麥穗。蘇格拉底對弟子們說：“你們?nèi)湹乩镎粋€最大的麥穗，只許進不許退。我在麥地的盡頭等你們?！钡茏觽冴懤m(xù)走進了麥地。到處都是大麥穗，哪一個才是最大的呢？他們埋頭向前走，看看這一株，搖了搖頭；看看那一株，又搖了搖頭。雖然有人也曾試著摘了幾穗，但想到前面可能還有更大的，于是就毫不猶豫地把手里的麥穗扔掉了。就這樣，他們一邊低著頭往前走，一邊用心地挑挑揀揀，經(jīng)過了很長一段時間。突然，他們聽到蘇格拉底蒼老如同洪鐘一般的聲音：“你們已經(jīng)到頭了?！边@時兩手空空的弟子們才如夢初醒。蘇格拉底對弟子們說：“這塊麥地里肯定有一穗是最大的，但你們未必能碰見它；即使碰見了，也未必能作出準確的判斷。因此最大的一穗應(yīng)該就是你們剛剛摘下的?！?/p>

選擇眼前的手中的，放棄前面可能還會有更大的欲望，把握住眼前的機會，放棄非分之想，這才是擁有。我們就如同行走在人生的麥地中，而大多數(shù)人也和蘇格拉底的那群弟子一樣，挑過來、揀過去，對得到的、拿在手里的總是不滿意，總覺得還有更大的、更好的“麥穗”在前面等著自己，結(jié)果錯失機遇，在人生的旅途上兩手空空，唯有遺憾。實際上這是一種不可取的人生態(tài)度，尤其是對于剛出校門的大學生，更不能這山望著那山高。

能把握的才是最好的。想將人生的“花好月圓”、“良辰美景”都收之囊內(nèi)，占為己有，那只能是天真的想法。

一個人內(nèi)心的空間是有限的，放棄了物欲享受，你就會得到精神愉悅；放棄了爭權(quán)奪利，你就會得到收放從容；放棄了粗俗，就會得到高雅；放棄了無聊，就會得到充實。

因此，善于放棄是一種大智慧。

第五篇：請管好你的壞情緒美文摘抄

我的同事小劉有個很不好的壞習慣，那就是每天一上班就開始邊做事邊把手里的東西弄得叮當作響，嘴里還時不時地念叨著：“煩死了，煩死了！”私下里，大家都不喜歡她，也害一怕和她一起搭班。而她，對這一切渾然不知，每天依然因我，把自己的壞情緒四處傳播。而這種壞情緒像瘟疫一般，讓大家避之唯恐不及，影響了大家的工作效率和身心健康。

小劉一定不知道，情緒是會傳染的，不管是好情緒還是壞情緒。好的情緒傳播的是愉悅，而壞情緒傳播的是陰霾。

有一天，我終于忍無可忍，決定以其人之道還治其人之身。那天早上，我剛好和小劉一起搭班，于是抓住機會先發(fā)制人，在只有我和她的辦公室里，我如法炮制，故意摔東砸西地亂丟辦公桌上的東西，然后把電腦鍵盤敲得劈啪作響，嘴里還不停地說：“煩死了，煩死了！”

小劉看著我先是一言不發(fā)，后來實在忍不住了，就問我為何發(fā)火。當從我嘴里知道她這段時間的表現(xiàn)已經(jīng)給同事們造成太多的困擾時，她臉上紅一陣白一陣。

孔子說：己所不欲，勿施于人。我們每個人在生活和工作中都會遇到這樣那樣的煩心事，從而產(chǎn)生很多壞情緒，我們不能把自己的壞情緒毫無理由地強加給別人。當壞情緒來臨時，我們要學會控制并調(diào)節(jié)，努力讓壞情緒轉(zhuǎn)變?yōu)楹们榫w。

不要隨意對別人散播你的壞情緒，因為那也是對別人的一種傷害。