第一篇：初中女子排球訓(xùn)練計劃

初中女子排球訓(xùn)練計劃

李小蘭

排球運動是廣大青少年、兒童喜愛的運動項目之一，在中國女排精神 的 鼓 舞下，使學(xué)校 的 排 球 廣泛開展，極大地促進(jìn)了學(xué)生對排球運動的喜愛，對訓(xùn)練的積極性和自覺性不斷增強(qiáng)。通過排球活動的開展，使學(xué)生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質(zhì)不斷提高，運動技術(shù)水平不斷鞏固，學(xué)生體質(zhì)不斷增強(qiáng)；通過排球活動的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛的集體主義精神。下面對如何加強(qiáng)中學(xué)生排球基本技術(shù)訓(xùn)練計劃

一、系統(tǒng)的進(jìn)行全面身體素質(zhì)的練習(xí)：

目前，隨著排球運動的迅速發(fā)展，在技術(shù)、站術(shù)上向著快速多變、靈活多樣的打法，所以對排球訓(xùn)練的技術(shù)素質(zhì)提出了更高的要求。特別是對中學(xué)生的訓(xùn)練，是打基礎(chǔ)的階段，對學(xué)生加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)更為重要，系統(tǒng)的全面發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練是為更進(jìn)一步提高拍球運動技術(shù)水平打下基礎(chǔ)，排球身體素質(zhì)練習(xí)有準(zhǔn)備姿勢、移動、速度、靈敏、彈跳、力量、耐久力等多方面教學(xué)內(nèi)容，對各方面的內(nèi)容應(yīng)有計劃地、系統(tǒng)地加以認(rèn)真練習(xí)。全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。在排球訓(xùn)練中除了快速移動、速度、反應(yīng)等條件學(xué)生的力量、彈跳、耐力等方面的訓(xùn)練也十分重要，如在進(jìn)行扣球、攔網(wǎng)中就要有一定的彈跳力和起跳高度，要有強(qiáng)有力的手臂力量、身體的協(xié)調(diào)性和正確及時的判斷能力。所以對中學(xué)生各個方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運動技術(shù)水平的重要因素。所以對中學(xué)生各個方面的身體素質(zhì)練習(xí)必須認(rèn)真抓緊抓好。加強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的練習(xí)，是進(jìn)一步提高中學(xué)生排球運動技術(shù)水平的重要因素。在排球素質(zhì)上訓(xùn)練較全面，基本功扎實，有一定的排球訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的實戰(zhàn)經(jīng)驗，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上靈活多變，反應(yīng)靈敏，移動迅速，能及時判斷、處理各種不同性質(zhì)、方向的來球，打得非常出色。兩位扣球手，在彈跳和力量方面實力較強(qiáng)，打法靈活多變，扣掉結(jié)合、動作迅速，果斷，扣球有力；救球更為突出、打法多變，機(jī)智、勇猛。所以，要把排球技術(shù)水平動作真正發(fā)揮，就要平時加強(qiáng)對中學(xué)生的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和基本技術(shù)的訓(xùn)練。

在中學(xué)生這個年齡時期，根據(jù)他們的生理、心理和年齡特點，是發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智等練習(xí)的極好時期。因此，應(yīng)抓緊抓好對中學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)。對如何提高中學(xué)生排球身體素質(zhì)練習(xí)。我認(rèn)為要做好以下幾方面的訓(xùn)練工作：

1、提高移動步伐的快速反應(yīng)練習(xí)。移動是接好球的重要條件，所以在進(jìn)行移動和快速反應(yīng)教學(xué)時，必須在準(zhǔn)備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習(xí)，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應(yīng)練習(xí)；成準(zhǔn)備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習(xí)；各種移動的接球練習(xí)；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強(qiáng)各關(guān)節(jié)和腳步靈活性練習(xí)；做折轉(zhuǎn)跑、變速跑和變換方向的移動練習(xí)，都能提高快速反應(yīng)和移動作用

2、發(fā)展下肢力量，提高彈跳力的練習(xí)。發(fā)展下肢力量，提高彈跳力是更好地為扣球。使人體起跳后躍起達(dá)到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當(dāng)才能扣得準(zhǔn)、扣得有力。必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習(xí)有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝 連 續(xù) 跳過小凳、跳 短 繩 等 練習(xí)，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力

3、要加強(qiáng)力量方面的練習(xí)。力量練習(xí)有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習(xí)，能發(fā)展彈跳力、柔韌性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習(xí)，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質(zhì)

4、要增強(qiáng)耐久力的練習(xí)內(nèi)容。在排球訓(xùn)練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓(xùn)練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓(xùn)練和比賽的進(jìn)行。進(jìn)行耐久力訓(xùn)練有變速跑、定時跑、反復(fù)跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復(fù)練習(xí)，這樣才能夠使學(xué)生有足夠體力，投入訓(xùn)練和比賽之中 因此，在中學(xué)生排球訓(xùn)練中，應(yīng)系統(tǒng)地全面抓好身體各方面的素質(zhì)練習(xí)，是提高排球運動技術(shù)水平的重要方面

二、要加強(qiáng)對中學(xué)生排球基本技術(shù)的訓(xùn)練：

排球運動的比賽，是在一種快速移動下進(jìn)行發(fā)球、墊球、傳球、扣球和攔網(wǎng)的綜合練習(xí)，所以，在中學(xué)排球訓(xùn)練中，對每一個技術(shù)動作的練習(xí)都應(yīng)認(rèn)真抓好。如發(fā)球和傳球，在排球比賽中是進(jìn)攻手段之一，比賽總是從發(fā)球開始。有威力的發(fā)球，可以起到先發(fā)制人，爭取主動作用。發(fā)球的目的可以直接得分。破壞對方的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，如果發(fā)球失誤或進(jìn)攻性不強(qiáng)，很容易使對方組織進(jìn)攻，就會直接失去發(fā)球權(quán)，所以發(fā)球既要有攻擊性，又要有準(zhǔn)確性。而墊球是接發(fā)球和后排防守的主要技術(shù)動作，是組織進(jìn)攻和反攻戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。接發(fā)球和后排防守隊員的失誤，常會直接造成失分，而成功的接發(fā)球和防守能夠穩(wěn)定陣腳，變被動為主動。因此，提高墊球技術(shù)的熟練程度和運用能力，是爭取勝利的重要條件。所以對中學(xué)生排球發(fā)球和墊球教學(xué)時，要使他們掌握各種發(fā)球的基本動作技術(shù)、姿勢和墊球的正確手型及擊球部位，快速移動等練習(xí)。中學(xué)生排球發(fā)球訓(xùn)練的方法一般有正面上手發(fā)球，正面下手發(fā)球和側(cè)面發(fā)球三種姿勢。練習(xí)內(nèi)容方法有近距離對墻發(fā)球或在場內(nèi)隔網(wǎng)發(fā)球；兩人一組端線發(fā)球、連續(xù)向?qū)鰠^(qū)發(fā)球、定位定點發(fā)球等練習(xí)。墊球練習(xí)有正面雙手墊球、體側(cè)墊球、跨步墊球、低勢墊球和背墊球等。方法有對墻、空中向上、雙人對墊、一拋墊或一發(fā)一墊和發(fā)球過網(wǎng)后三次墊球比賽等練習(xí)。做好排球發(fā)球與墊球練習(xí)，是進(jìn)攻與反進(jìn)攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，是取得比賽勝利的重要條件之一。而扣球、攔網(wǎng)是進(jìn)攻的最有效的方法，是得分和得發(fā)球權(quán)的重要手段。如在網(wǎng)上空中的爭奪已成為當(dāng)前排球訓(xùn)練的主要訓(xùn)練手段。所以，在對中學(xué)生排球訓(xùn)練只限于發(fā)球和墊球練習(xí)的培養(yǎng)，這種訓(xùn)練方法不符合當(dāng)前排球訓(xùn)練法，也不能更進(jìn)一步提高排球運動技術(shù)水平，是不全面的。目前，中學(xué)生排球比賽，除了提高發(fā)球和墊球技術(shù)動作外，主要靠網(wǎng)上空中優(yōu)勢來取得比賽的成功。如在這次省比賽中，取得勝利的隊，主要靠網(wǎng)上扣球，掉球及攔網(wǎng)發(fā)揮比賽作用。在網(wǎng)上優(yōu)勢的訓(xùn)練，重點要培養(yǎng)高個中學(xué)生素質(zhì)練習(xí)和技術(shù)訓(xùn)練。扣球訓(xùn)練計劃有：

（一）、徒手揮 臂 練習(xí)：（1）原地起跳動作；（2）助跑跳起空中揮

臂 徒手動作。

（二）、擊

球

法

練

習(xí)：（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；（4）一人拋球另一人原地扣球；（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網(wǎng)；（6）教學(xué)比賽組織扣球等練習(xí)。攔網(wǎng)練習(xí)有個人和集體攔網(wǎng)，要根據(jù)對方的來球，作出快速及時的反應(yīng)。成功的攔網(wǎng)可以直接攔死或攔回對方的扣球，可直接攔網(wǎng)得分，使本方由被動轉(zhuǎn)為主動，為本隊防守減輕壓力，組織反攻。所以攔網(wǎng)也是得分的主要手段，在訓(xùn)練中也不可忽視。因此，在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)練習(xí)中，應(yīng)著重抓好各個基本技術(shù)動作的訓(xùn)練，進(jìn)一步發(fā)展和提高排球運動技術(shù)水平?？傊?，在進(jìn)行中學(xué)生排球教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)著重抓好基礎(chǔ)練習(xí)，要有計劃地、系統(tǒng)地全面進(jìn)行身體素質(zhì)和基本技術(shù)的訓(xùn)練。從小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，為進(jìn)一步發(fā)展和提高我國排球運動技術(shù)水平，切實抓好中學(xué)生的基礎(chǔ)練習(xí)。

三、訓(xùn)練時間：

每星期訓(xùn)練三次共3課時，安排在星期一、二、三下午第四節(jié)放學(xué)后（5:50—6:30），考試期間和下雨天不訓(xùn)練

四、訓(xùn)練地點：

新填平的下操場

五、學(xué)生名單：

初二：李陽芳

章艷

余潔

唐敏

謝招敏

李青梅

魏懷容

劉玲

謝吉幸

郭佳琴

陳玲

龍欣

第二篇：初中女子籃球隊訓(xùn)練計劃

濰坊錦程中學(xué)女子籃球隊訓(xùn)練計劃

總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。成立球隊

1、通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、根據(jù)上學(xué)期開展的級組籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊隊員。

4、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練次數(shù)為每周一至周五上午6：20—7：20，下午:各級部社團(tuán)活動時間 6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

開展有計劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個素質(zhì)水平和在場上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運用奠定堅實的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時，注重隊員個人的技術(shù)動作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運用，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊員的合作精神訓(xùn)練。通過對戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動練習(xí)、無對抗性的配合練習(xí)，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等，使隊員達(dá)到一個較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關(guān)門配合、夾擊配合、補(bǔ)防配合）。

4、全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進(jìn)攻半場人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計運用。

5、重視心理、臨場水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我暗示訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接明年十月份舉行的石門縣中小學(xué)生籃球運動會，正常發(fā)揮，爭取進(jìn)入石門縣前四名，這就是女子籃球隊的總目標(biāo)。

內(nèi)容：

一、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

二、投籃：（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—

3、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。（3）多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。訓(xùn)練重點安排： 1.第1——2周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。2.第3——4周：（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。（3）罰籃、投籃練習(xí)。（4）小力量訓(xùn)練。3.第5——6周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。（2）全場人盯人攻守練習(xí)。（3）五點投籃練習(xí)。（4）罰籃練習(xí)。4.第7——8周：

（1）加大運動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——

3、2——1——2）。5.第9——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。（2）半場一打一、二打二、三打三。（3）罰籃、五點投籃。（4）教學(xué)比賽。6.第11——12周：（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。（4）教學(xué)比賽。（5）罰籃。7.第13——14周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。（4）教學(xué)比賽。（5）五點投籃。8.第15——18周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。訓(xùn)練小結(jié)。

濰坊錦程中學(xué)

周陽

第三篇：初中女子籃球隊訓(xùn)練計劃

初中女子籃球隊訓(xùn)練計劃

總?cè)蝿?wù)：

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點，同時抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運用到實戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

訓(xùn)練原則：

1.根據(jù)學(xué)生的實際情況制定訓(xùn)練計劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.訓(xùn)練次數(shù)為每周三次，分別是每周的星期二 星期三 星期四下午的第四節(jié)，時間約為1小時30分鐘。

6.全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊的默契配合。

內(nèi)容：

一、身體訓(xùn)練：

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速運、傳接球練習(xí)、球場各種跑與防守訓(xùn)練。

二、投籃：

（1）罰籃。

（2）近距離籃底擦板投籃。

（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動作。

（5）各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。

三、籃板球：

（1）強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2）提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

四、積極防守：

（1）提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí)，防守重心要降低，移動速度要快，學(xué)會揚開雙手去擴(kuò)大防守控制面積，做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。

（3）掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（3—

2、2—1—2）

五、快攻和防快攻：

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況）

（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。

六、陣地進(jìn)攻：

（1）增強(qiáng)個人進(jìn)攻能力，首先要敢主動進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外線為主，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運用小配合練習(xí)（掩護(hù)、策應(yīng)）。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。

訓(xùn)練重點安排：

第一學(xué)期

1.第1——4周：

（1）討論和制定計劃。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。

（3）個人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地、行進(jìn)間）。

2.第4——8周：

（1）柔韌性練習(xí)。

（2）半場小配合練習(xí)（掩護(hù)、傳切）。

（3）罰籃、三分球練習(xí)。

（4）小力量訓(xùn)練。

3.第9——12周：

（1）半場人盯人攻守練習(xí)。

（2）全場人盯人攻守練習(xí)。

（3）五點投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí)。

4.第13——15周：

（1）加大運動量，進(jìn)一步抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí)，看手勢方向練習(xí)防守動作。

（3）半場、全場一打一、二打二練習(xí)。

（4）速度、力量、耐力訓(xùn)練。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——

3、2——1——2）。

5.第16——18周：

（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學(xué)比賽。

第二學(xué)期

6.第1——3周：

（1）籃板球訓(xùn)練。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

（4）教學(xué)比賽。

（5）罰籃。

7.第4——7周：

（1）陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一、三打二）。

（4）教學(xué)比賽。

（5）五點投籃。

8.第8——10周：

（1）半場各種運球突破上籃技術(shù)。

（2）半場一打一、二打二、三打三。

（3）罰籃、五點投籃。

（4）教學(xué)比賽。

9.第11——12周：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，隨時準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。

（2）保持訓(xùn)練水平，積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

訓(xùn)練小結(jié)。

2009-2010中學(xué)女子籃球隊訓(xùn)練計劃

一、日期：2009年9月——2010年5月

二、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

三、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。

3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。

6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。

四、內(nèi)容：

1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。

6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。

五、訓(xùn)練重點安排：

1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、第二階段：（1）加大運動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）速度與力量練習(xí)。

5、第五階段：

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

6、第六階段：

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

7、第七階段：

（1）、抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力量練習(xí)。

8、第八階段：

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。

（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。

隊員名單：9.3劉丹9.5劉東胡迎新9.4張潔8.5冷艷晨8.2 宋夢環(huán)

7.1宋兆越7.2王未奇王佳7.5 劉含秋6.1浦瀛6.3張齡云

第四篇：排球訓(xùn)練計劃

中心小學(xué)排球隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想

根據(jù)市中小學(xué)生排球比賽計劃，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。

三、訓(xùn)練方案

1、訓(xùn)練時間：9月1日至比賽之日每天體育課，下午課外活動

2、訓(xùn)練內(nèi)容：上手發(fā)球、接發(fā)球、前排兩點進(jìn)攻、無人攔網(wǎng)下的防守、教學(xué)比賽（重點）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

3、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)江市比賽打下堅實基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、72米折返跑、小步跑家轉(zhuǎn)身、后蹬跑、象形走。

4、訓(xùn)練方法：

第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

第二階段：上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。

第三階段：在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識。

專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

第四階段：正式進(jìn)行教學(xué)比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

第五階段：本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進(jìn)行調(diào)整，為比賽

做準(zhǔn)備。

每天根據(jù)具體情況有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練質(zhì)量。

注意事項：

1、每次訓(xùn)練隊員都必須準(zhǔn)時參加，遲到必須接受懲罰。

2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

3、在訓(xùn)練時懂得自我保護(hù)，防止受傷。

第五篇：排球訓(xùn)練計劃

排球訓(xùn)練計劃

一．指導(dǎo)思想:

根據(jù)學(xué)校條件,結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時

間,確保效果的精神,參加區(qū)級比賽做準(zhǔn)備，特制定其方案.二．訓(xùn)練目標(biāo):

1使隊員能堅持訓(xùn)練,認(rèn)真刻苦,服從指揮.2掌握扎實的排球技術(shù),包刮墊球、傳球等。提高排球隊員的身體素質(zhì)

三,訓(xùn)練方案及時間：

2010年4月——2010年6月下午第三節(jié)課以后

1、訓(xùn)練措施:隊員每天摸球300次以上,包刮對墻墊球100次,對墻傳球一百

次,身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮:4*100米慢跑,準(zhǔn)備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)

身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證.2、訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時不斷

地進(jìn)行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié).在每次訓(xùn)練時都要點名,以確保訓(xùn)

練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量.為下個學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

訓(xùn)練注意事項：

1.每次訓(xùn)練,每位隊員都必須準(zhǔn)時參加,也必須準(zhǔn)時回家.2.每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮.3,每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予表揚

4.在訓(xùn)練時,懂得自我保護(hù),防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.訓(xùn)練計劃：

第一階段：（提高個人基本技術(shù)）

1、觀看排球相關(guān)視頻

2、發(fā)球、墊球、傳球

3、如何提高彈跳力

4、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

5、排球隊員的力量訓(xùn)練方法

6、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

7、排球隊員的專項身體訓(xùn)練內(nèi)容

第三階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

4、調(diào)整訓(xùn)戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練