第一篇：月瘦10斤 強(qiáng)力24H燃脂策略(減肥計(jì)劃表)

月瘦10斤 強(qiáng)力24H燃脂策略（減肥計(jì)劃表）AM 6:30 起初洗漱后

慢慢喝一杯溫水，之后做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、瑜伽、球類均可

AM 7:00 吃早餐

100g麥片（360卡）、100g通心粉（350卡）、100g玉米糊（350卡）任選。加一杯脫脂牛奶

AM 7:40 到公司

走走樓梯，喝一杯開水

AM 10:00 加餐

100g酸奶（72卡）、100g香蕉（180卡）、100克獼猴桃（63卡）、100g蘋果（59卡）任選 AM 11:00 午餐前一小時(shí)

喝一杯白開水

AM 12:00 午餐

100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g大米飯（350卡），100g炒西蘭花（37卡）+100g煮胡蘿卜（35卡）+100g粳米飯（340卡）任選，可以換時(shí)令蔬菜，控制肉類的攝取 PM 13:00 午休

散步20分鐘，之后睡個(gè)午覺

PM 14:30 繼續(xù)工作

喝一杯白開水

PM 15:30 下午茶

100g酸奶（72卡），100g低脂乳酪（320卡），100g香蕉（180卡），100g無花果（59卡）任選一樣 PM 17:00 晚餐前一小時(shí)

喝一杯白開水，并盡量離開座位走動(dòng)一下。PM 18:30 晚餐

100g拌芹菜（37卡）+100g炒菠菜（30卡）+100g煮雞胸肉（240卡）、100g炒西蘭花（37卡）+100g煮胡蘿卜（35卡）+100g蒸魚（240卡）任選，可換成時(shí)令蔬菜，一定要有蛋白質(zhì)

PM 19:30 運(yùn)動(dòng)

1小時(shí)瑜伽+半小時(shí)站立、40分鐘慢跑+半小時(shí)站立+20分鐘按摩、1小時(shí)散步+半小時(shí)站立+20分鐘按摩、任選一套堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)中插入強(qiáng)度訓(xùn)練，大量補(bǔ)水

PM 22:00 睡覺

睡前做伸懶腰動(dòng)作拉筋，喝一杯純奶