第一篇：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路分解練習(xí)動(dòng)作說(shuō)明

初級(jí)長(zhǎng)拳第三路分解練習(xí)動(dòng)作說(shuō)明

預(yù)備勢(shì)

兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿外側(cè)，眼向前平視

要點(diǎn)：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虛步亮掌

①右腳向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰側(cè)，掌心向上。目視右掌

②右腿微屈，重心后移。左掌經(jīng)胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰側(cè)，掌心向上。目視左掌

③重心繼續(xù)后移，左腳稍向右移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步。左臂內(nèi)旋向左、向后劃孤成勾手，勾尖向上；右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃孤，屈肘抖腕，在頭葡上方成亮掌(即橫掌)，掌心向前，掌指向左。目視左方。要點(diǎn)：三個(gè)動(dòng)作必須連貫。成虛步時(shí)，重心落于右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點(diǎn)地。

二、并步對(duì)拳

①右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢(shì)不變。

②左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右側(cè)，兩掌同高，掌心均向上。

③右腳向前上一步，兩臂下垂后擺。

④左腳向右腳并步，兩臂向外向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變?nèi)南蛳?，停于小腹前。目視左?cè)。要點(diǎn)：并步后挺胸、塌腰。對(duì)拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。第一節(jié)

一、弓步?jīng)_拳

①左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳與肩同高；右拳收至腰側(cè)，拳心向上。目視左拳

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳 要點(diǎn)：成弓步時(shí)，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時(shí)，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。

二、彈腿沖拳

①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視前方

要點(diǎn)：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點(diǎn)達(dá)于腳尖。

三、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右拳 要點(diǎn)：成馬步時(shí)，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步?jīng)_拳 ①上體右轉(zhuǎn)90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目視右拳

②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視左拳 要點(diǎn)：與本節(jié)的弓步?jīng)_拳相同，惟左右相反。

五、彈腿沖拳

重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側(cè)，右拳向前沖出。目視前方 要點(diǎn)：與本節(jié)的彈腿沖拳相同。

六、大躍步前穿

①左腿屈膝。右拳變掌內(nèi)旋，以手背向下掛至左膝外側(cè)，上體前傾。目視右手

②左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后向下伸直。目視右掌。③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌

④右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變?nèi)в谘鼈?cè)，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停于右胸前。目視左腳

要點(diǎn)：躍步要遠(yuǎn)，落地要輕，落地后立即接做下一個(gè)動(dòng)作。

七、弓步擊掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前，目視右掌。

八、馬步架掌

①重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉(zhuǎn)。右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘；同時(shí)左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向前上穿出，掌心均朝上。目視左手。

②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前。目右轉(zhuǎn)視 要點(diǎn)：馬步同前。第二節(jié)

一、虛步栽拳

①右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后劃孤成勾手；左臂隨體轉(zhuǎn)動(dòng)并外旋，使掌心朝右。目視右手。

②右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變?nèi)侣溆谧笙ド希巯蚶?，拳心向后；右勾手變?nèi)?，屈肘向上架于頭右上方，拳心向前。目視左方。

二、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側(cè)、掌心向上，左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方，掌心向前。

②右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣。右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。

要點(diǎn)：支撐腿與右臂充分伸直

三、仆步穿掌

四、虛步挑掌

①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起 ②右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉(zhuǎn)180°。在右腳上步的同時(shí)，左掌由前向上向后劃弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌 要點(diǎn)：上步要快，虛步要穩(wěn)。

五、馬步擊掌

①右腳落實(shí)，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；右掌俯掌向外擄手。

②左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°，兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。目視左掌。

要點(diǎn)：右手做擄手時(shí)，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)抓握成拳。收拳和擊掌動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。

六、叉步雙擺掌

①重心稍右移，同時(shí)兩掌向下向右擺，掌指均向上。目視右掌。

②右腳向左腿后插步，前腳掌著地。兩臂繼續(xù)由右向上向左擺，停于身體左側(cè)，均成立掌，右掌停于左肘窩處。目隨雙掌轉(zhuǎn)視。要點(diǎn)：兩臂要?jiǎng)澚A，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。

七、弓步擊掌 ①兩腿不動(dòng)。左掌收至腰側(cè)，掌心向上；右掌向上向右劃孤，掌心向下。

②左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直擺動(dòng)，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目視左掌。

八、轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

①兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體180°。在轉(zhuǎn)體的同時(shí)，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下向后劃半圓。

②上動(dòng)不停，兩腳不動(dòng)，右臂由后向上向前劃半立圓，左臂由前向下向后劃半立圓。

③上動(dòng)不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢。④右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動(dòng)，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌。⑤上體左轉(zhuǎn)90°，兩腿下蹲成馬步。同時(shí)左掌向前向左平擄變?nèi)罩裂鼈?cè)，右勾手變?nèi)?，右臂伸直，由體后向右向前平擺，至體前時(shí)屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視肘尖

要點(diǎn)：兩臂掄動(dòng)時(shí)要?jiǎng)澚A，動(dòng)作連貫。盤肘時(shí)要快速有力，右肩前順。第三節(jié)

一、歇步掄砸拳

①重心稍升高，右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直；左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳。②上動(dòng)不停，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體180°。右臂向下向后掄擺，左臂向上向前隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

③緊接上動(dòng)，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上舉起。目視左拳。要點(diǎn)：掄臂動(dòng)作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。

二、仆步亮拳

①左腳由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌。目視右掌。

②右腳蹬地屈膝提起，上體右轉(zhuǎn)。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。

③右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉(zhuǎn)動(dòng)，至亮掌時(shí)，目視左方

要點(diǎn)：仆步時(shí)，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉(zhuǎn)。

三、弓步劈拳

①右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前向左做擄手。②右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前。

③在左手平擄的同時(shí)，右拳向后平擺，然后再向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳。

要點(diǎn)：左右腳上步稍帶孤形。

四、換跳步弓步?jīng)_拳

①重心后移，右腳稍向后移動(dòng)。右拳變掌臂內(nèi)旋以掌背向下劃弧掛至右膝內(nèi)側(cè)；左掌背貼靠右肘外側(cè)，掌指向前。目視右掌。

②右腿自然上抬，上體稍向左扭轉(zhuǎn)。右掌掛至體左側(cè)，左掌伸向右腋下。目隨右掌轉(zhuǎn)視

③右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時(shí)，左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而后變?nèi)罩裂鼈?cè)，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉(zhuǎn)，目視左掌。

④左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右拳。要點(diǎn)：換跳步動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時(shí)腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。

五、馬步?jīng)_拳

上體右轉(zhuǎn)90°，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側(cè)，左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上。目視左拳。

六、弓步下沖掌

右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步。左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出。目視右拳。

七、叉步亮掌側(cè)踹腿

①上體稍右轉(zhuǎn)。左掌由頭上下落于右手碗上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手。

②右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側(cè)。

③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢(shì)不變，目視左側(cè)。

要點(diǎn)：插步時(shí)上體稍向右傾斜，腿、臂的動(dòng)作要一致。側(cè)踹高度不能低于腰，大腿內(nèi)旋，著力點(diǎn)在腳跟。

八、虛步挑掌

①左腳在左側(cè)落地。右掌變?nèi)院笠?，左勾手變?nèi)审w后向左上挑，拳背向上。

②上體左轉(zhuǎn)180°，微含胸前俯。左拳繼續(xù)向前向上劃弧上挑，右拳向下向前劃孤掛至右膝外側(cè)，同時(shí)右膝提起。目視右拳。

③右腳向左前方上步，腳尖點(diǎn)地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向后劃弧收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳。第四節(jié)

一、弓步頂肘

①重心升高，右腳踏實(shí)。右臂內(nèi)旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內(nèi)側(cè)，左拳不變。目視前下方。②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉(zhuǎn)視。

③左腳蹲地起跳，身體騰空，兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方。

④右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地。同時(shí)兩臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳變掌，左掌變?nèi)?。右掌心貼靠左拳面。

⑤左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方。要點(diǎn)：交換步時(shí)不要過(guò)高，但要快。兩臂掄擺時(shí)要成圓弧。

二、轉(zhuǎn)身左拍腳

①以兩腳前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。隨著轉(zhuǎn)體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時(shí)左拳變掌向下向后向前上掄擺。②左腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右掌由體后向上向前拍擊左腳面。要點(diǎn)：右掌拍腳時(shí)手掌稍橫過(guò)來(lái)，拍腳要準(zhǔn)而響亮。

三、右拍腳

①左腳向前落地，左拳變掌向下向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。

②右腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左拳變掌由后向上向前拍擊右腳面。要點(diǎn)：與本節(jié)的轉(zhuǎn)身左拍腳相同。

四、騰空飛腳

①右腳落地。

②左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺。同時(shí)右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而后下降拍擊右掌背。

③右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平。右手拍擊右腳面，左掌由體前向后上舉。

要點(diǎn)：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時(shí)完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下沖拳

①左、右腳先后相繼落地。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。②身體右轉(zhuǎn)90°，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?cè)；左拳由腰側(cè)向前下方?jīng)_出，拳心向下。目視左拳。

六、仆步掄劈拳

①重心升高，右臂由腰側(cè)向體后伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起。

②以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉(zhuǎn)270°。左拳由前向后下劃立圓一周；右拳由后向下向前上劃立圓一周。③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳后上舉，拳眼向上。目視右拳。

要點(diǎn)：掄臂時(shí)一定要?jiǎng)澚A。

七、提膝挑掌

①重心前移成右弓步。同時(shí)右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。

②左、右臂在垂直面上由前向后各劃立圓一周。右臂伸直停于頭上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停于身后成反勾手。同時(shí)右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨(dú)立。目視前方。要點(diǎn)：掄臂時(shí)要?jiǎng)澚A。

八、提膝劈掌弓步?jīng)_拳

①下肢不動(dòng)。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內(nèi)側(cè)，用力點(diǎn)在小指一側(cè)；左勾手變掌，屈臂向前停于右上臂內(nèi)側(cè)，掌心向左。目視右掌

②右腳向右后落地；身體右轉(zhuǎn)90°。同時(shí)左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右臂內(nèi)旋向右劃弧做劈掌

③上動(dòng)不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變?nèi)罩裂鼈?cè)，左拳由腰側(cè)向左前方?jīng)_出。目視左拳。結(jié)束動(dòng)作

一、虛步亮掌

①右腳扣于左膝后，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于體左前。目視右掌。②右腳向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉(zhuǎn)。同時(shí)右掌向上、向右、向下劃弧停于左腋下；左掌向左、向上劃弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上。目視左掌。③左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向后劃弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方。

二、并步對(duì)掌

①左腿后撤一步，同時(shí)兩掌從兩腰側(cè)向前穿出伸直，掌心向上。②右腿后撤一步，同時(shí)兩臂分別向體后下擺)。

③左腳后退半步向右腳并攏。兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按，兩掌變?nèi)Ｓ诟骨?，拳心向下，拳面相?duì)。目視左方。還原兩臂自然下垂，目視正前方。

第二篇：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路有感

微言精義

——學(xué)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路有感

武術(shù)，乃中華民族的瑰寶，中國(guó)作為武術(shù)發(fā)源地，在幾千年的歷史中，培育出了博大精深的傳統(tǒng)的武術(shù)文化。結(jié)束了大一時(shí)太極拳的以柔克剛，大二時(shí)的長(zhǎng)拳便是另一種剛強(qiáng)之美。

長(zhǎng)拳是新中國(guó)成立后，在吸取查、華、炮、紅等傳統(tǒng)拳種之長(zhǎng)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的新拳種。它具有動(dòng)作舒展大方、快速有力、動(dòng)迅靜定、節(jié)奏鮮明的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，長(zhǎng)拳的姿勢(shì)要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動(dòng)作要舒展挺拔，下肢動(dòng)作要穩(wěn)定，整個(gè)形體動(dòng)作的姿勢(shì)要?jiǎng)蚍Q。從姿勢(shì)和精神狀態(tài)上還要體現(xiàn)出攻防意識(shí)。在完成這些動(dòng)作時(shí)，起止點(diǎn)、路線、力點(diǎn)都要清晰、準(zhǔn)確，應(yīng)充分體現(xiàn)出動(dòng)作的攻防特點(diǎn)。勁力要求剛?cè)嵯酀?jì)，順達(dá)而有爆發(fā)力。在做沖拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用先柔后剛的“寸勁”，使力量順達(dá)到動(dòng)作的著力點(diǎn)?！捌鹩诟?，順于中，達(dá)于梢”，方能做到節(jié)節(jié)貫通、勁力順達(dá)。同時(shí)，還要求以意識(shí)支配動(dòng)作發(fā)力和以呼吸配合發(fā)力，做到內(nèi)外合一，即所謂的“以意取力，以氣催力”。

長(zhǎng)拳對(duì)于我們的身體有很大的幫助，尤其是在提高我們的肢體反應(yīng)能力方面。長(zhǎng)拳要求我們手要捷快，須“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力；其次，眼要明銳，須“眼似閃電”，要明快、銳利。眼法是表現(xiàn)動(dòng)作意向和傳神的關(guān)鍵。因之眼法必須做到“跟隨手動(dòng)”、“目輸勢(shì)注”、明銳議電；再者，身要靈活，須“腰如蛇形”，要柔韌、靈活、自如。身法在長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)里，可分為問(wèn)、轉(zhuǎn)、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化，一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動(dòng)作做得既柔軟又堅(jiān)韌，柔軟則靈活，堅(jiān)韌則有力。

在第一節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長(zhǎng)拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的。接下來(lái)老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法，在看老師表演之前，我一直覺得長(zhǎng)拳跟武術(shù)類似，而看完之后改變了我的看法，感覺長(zhǎng)拳比武術(shù)看起來(lái)更好看更有競(jìng)技性質(zhì)一些。原來(lái)即使只有五種基本步法的長(zhǎng)拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

我對(duì)長(zhǎng)拳也產(chǎn)生了一絲興趣。由于我本身就很喜歡運(yùn)動(dòng)，所以開始的幾周很期待每周三的體育課。而漸漸地，學(xué)習(xí)任何東西可能都不能保持新鮮感，堅(jiān)持在老師的帶領(lǐng)下練拳。上課時(shí)，從握拳到站姿，從去勢(shì)到收勢(shì)，傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。與其說(shuō)這學(xué)期我們淺顯地習(xí)得了一門拳術(shù)，不如說(shuō)我們通過(guò)跟著傅老師學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)提高了身體素質(zhì)和耐力。通過(guò)本學(xué)期對(duì)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí)，我認(rèn)為習(xí)武與做人一樣，動(dòng)作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，人與人之間根本不會(huì)有什么太大的差距；態(tài)度積極或者不積極人各有異，但每個(gè)人的態(tài)度都會(huì)通過(guò)他的動(dòng)作展現(xiàn)在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實(shí)或者不扎實(shí)每個(gè)人的程度也不同。

每次上課的開始都會(huì)做一些基本的訓(xùn)練，比如踢腿，彈腿，側(cè)踹等，幫助我們更好的體會(huì)長(zhǎng)拳的特點(diǎn)，在后面的學(xué)習(xí)中領(lǐng)會(huì)長(zhǎng)拳的精髓。每次上課的開始老師都會(huì)帶著我們把上一次課學(xué)習(xí)的內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍，幫助我們練習(xí)，而且即便大家每次開始都會(huì)由記不住的情況，老師也都很耐心的帶著我們把這些內(nèi)容再重新做一遍。在學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳的過(guò)程中，老師在教我們具體的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，還會(huì)講解一些動(dòng)作在實(shí)際的應(yīng)用中是如何使用的，給我留下了深刻的印象，為練習(xí)中對(duì)動(dòng)作的把握和理解有很大的幫助。而且老師即便身上有傷，但還是會(huì)盡量為我們做一示范，動(dòng)作連貫舒展有力度非常漂亮，看了之后就會(huì)讓人心生向往，對(duì)長(zhǎng)拳的興趣也大大提高。

在平時(shí)鍛煉的次數(shù)不多，運(yùn)動(dòng)量比較小的情況下，每周一次的長(zhǎng)拳課對(duì)我們來(lái)說(shuō)很有益處。在下午陰涼的平地上，舒展四肢 活動(dòng)筋骨。讓人在一周的疲憊后精力充沛很多，人也會(huì)精神不少。相信如果繼續(xù)練習(xí)一定能夠體會(huì)到長(zhǎng)拳的精髓，領(lǐng)悟武術(shù)中的內(nèi)涵。不只是在課上學(xué)到的動(dòng)作，以及長(zhǎng)拳本身在生活中的實(shí)踐，慢慢的我還感受到了武術(shù)中的一種精神，在看過(guò)體育課的光盤的示范后。我感受到了中國(guó)武術(shù)里帶有的一種簡(jiǎn)潔，清楚有板有眼的特點(diǎn)以及堅(jiān)持，積極向上的精神。

第三篇：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路學(xué)習(xí)心得體會(huì)

教師：付海金

初級(jí)長(zhǎng)拳第三路學(xué)習(xí)心得體會(huì)

在進(jìn)入大學(xué)之前，聽媽媽講她們上大學(xué)時(shí)學(xué)過(guò)網(wǎng)球、輪滑等等都是我很感興趣的運(yùn)動(dòng)，于是便對(duì)大學(xué)的體育課很期待。到學(xué)校后體育課的第一節(jié)，我便知道了我們班這學(xué)期學(xué)習(xí)的是由付海金老師教授的長(zhǎng)拳。

開始聽到學(xué)習(xí)的是長(zhǎng)拳時(shí)，有點(diǎn)小小的失落，因?yàn)槲腋雽W(xué)習(xí)類似瑜伽、啦啦操這樣的運(yùn)動(dòng)，在拳術(shù)方面，我則傾向于跆拳道、空手道，因?yàn)樵诟咭粫r(shí)我在外面的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)過(guò)跆拳道，也一直對(duì)跆拳道有興趣，因?yàn)橛X得女孩子會(huì)跆拳道是件很帥氣的事。而對(duì)于長(zhǎng)拳，卻總讓我想到了不新潮、古代文化這樣的關(guān)鍵詞。然而一學(xué)期即將過(guò)去，我們的體育課也進(jìn)程到了尾聲。每周一節(jié)的體育課看似很少，卻不知不覺中改變了我對(duì)長(zhǎng)拳的看法，我也在不知不覺中就基本掌握了一套長(zhǎng)拳，雖然談不上防身或者正式表演，但是不經(jīng)意間就多了一項(xiàng)才藝讓我很興奮。當(dāng)然，我在這學(xué)期學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳的過(guò)程中，心境也是起伏變化著的。那么首先我先介紹一下長(zhǎng)拳。

在百度百科上對(duì)于長(zhǎng)拳的解釋是：中國(guó)拳派之一，一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等均列入長(zhǎng)拳。中國(guó)古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種?，F(xiàn)在的長(zhǎng)拳是近三十多年來(lái)發(fā)展起來(lái)的拳種，它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎(chǔ)上，根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn)，綜合整理創(chuàng)編而成。其更細(xì)致些的簡(jiǎn)介是：長(zhǎng)拳，即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種?，F(xiàn)代新編國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳是中華人民共和國(guó)建立后發(fā)展起來(lái)的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng)，把長(zhǎng)拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。

長(zhǎng)拳也是有歷史淵源的，最早出現(xiàn)“長(zhǎng)拳一詞”載于明朝戚繼光《紀(jì)效書·拳經(jīng)提要篇》中：“古今拳家，宋太祖有三十二勢(shì)長(zhǎng)拳。”清朝中葉，又有太極長(zhǎng)拳一百零八勢(shì)的流傳。王宗岳的《十三勢(shì)歌》中說(shuō)：“長(zhǎng)拳者如長(zhǎng)江大海，滔滔不絕也?！边@里所提“長(zhǎng)拳”實(shí)為太極拳，與當(dāng)今長(zhǎng)拳內(nèi)容相差甚遠(yuǎn)，是兩種內(nèi)容、特點(diǎn)截然不同的拳種。

長(zhǎng)拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對(duì)練套路。

而我們這學(xué)期，付老師教給我們的是初級(jí)長(zhǎng)拳第三路。初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的動(dòng)作有：預(yù)備勢(shì)，套路有套路大致如下：

1.虛步亮掌2.并步對(duì)拳3.弓步?jīng)_拳4.彈腿沖拳5.馬步?jīng)_拳6.弓步?jīng)_拳7.彈腿沖拳8.大躍步前穿9.弓步擊掌 10.馬步架掌11.虛步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虛步挑掌15.馬步擊掌16.叉步雙擺掌17.弓步擊掌18.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘19.歇步掄砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.換跳步弓步?jīng)_拳23.馬步?jīng)_拳24.弓步下沖拳25.叉步亮掌側(cè)踹腿26.虛步挑拳27.弓步頂肘28.轉(zhuǎn)身左拍腳29.右拍腳30.騰空飛腳31.歇步下沖拳32.仆步掄劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌，弓步?jīng)_拳35.結(jié)束動(dòng)作：虛步亮掌36.并步對(duì)拳

在第一節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長(zhǎng)拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的。接下來(lái)老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法，在看老師表演之前，我一直覺得長(zhǎng)拳跟武術(shù)類似，而看完之后改變了我的看法，感覺長(zhǎng)拳比武術(shù)看起來(lái)更好看更有競(jìng)技性質(zhì)一些。原來(lái)即使只有五種基本步法的長(zhǎng)拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。教師：付海金

我對(duì)長(zhǎng)拳也產(chǎn)生了一絲興趣。由于我本身就很喜歡運(yùn)動(dòng)，所以開始的幾周很期待每周三的體育課。而漸漸地，學(xué)習(xí)任何東西可能都不能保持新鮮感，學(xué)習(xí)了幾次后，覺得還是有點(diǎn)枯燥，便不太情愿上體育課了，但是我每節(jié)課還是堅(jiān)持去上，堅(jiān)持在老師的帶領(lǐng)下練拳，可能潛移默化中我的意志力有點(diǎn)提高了。上課時(shí)，從握拳到站姿，從去勢(shì)到收勢(shì)，傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。與其說(shuō)這學(xué)期我們淺顯地習(xí)得了一門拳術(shù)，不如說(shuō)我們通過(guò)跟著傅老師學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)提高了身體素質(zhì)和耐力。通過(guò)本學(xué)期對(duì)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí)，我認(rèn)為習(xí)武與做人一樣，動(dòng)作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，人與人之間根本不會(huì)有什么太大的差距；態(tài)度積極或者不積極人各有異，但每個(gè)人的態(tài)度都會(huì)通過(guò)他的動(dòng)作展現(xiàn)在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實(shí)或者不扎實(shí)每個(gè)人的程度也不同。

第四篇：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路基本知識(shí)及感想體會(huì)

2010級(jí)制藥2班1034208呂程 上課時(shí)間：每周二上午第二大節(jié) 授課人：傅海金

初級(jí)長(zhǎng)拳第三路基本知識(shí)及感想體會(huì)

長(zhǎng)拳,即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種?，F(xiàn)代新編國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳是中華人民共和國(guó)建立后發(fā)展起來(lái)的一個(gè)拳種，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大，有廣泛的群眾基礎(chǔ)。

國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng)，把長(zhǎng)拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化，按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方，動(dòng)作靈活快速，出手長(zhǎng)，跳得高，蹦得遠(yuǎn)，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，動(dòng)迅靜定，節(jié)奏分明。是全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。

長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看，它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面，又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型，弓、馬、仆、虛、歇五種步型，還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。該拳在出手或出腿時(shí)以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)為主，其動(dòng)作撐長(zhǎng)舒展、筋順骨直，有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來(lái)加長(zhǎng)擊打點(diǎn)，以發(fā)揮“長(zhǎng)一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。套路動(dòng)作數(shù)量和趟數(shù)一般較多，長(zhǎng)拳中也間或使用短拳，但整套動(dòng)作是以長(zhǎng)擊動(dòng)作為主。長(zhǎng)拳的基本技法規(guī)律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動(dòng)迅靜定；以眼傳神，以氣助勢(shì)； 陰陽(yáng)相依，相輔相襯。

本學(xué)期我在傅海金老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)了初級(jí)長(zhǎng)拳第三路，感覺受益頗多。第一節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長(zhǎng)拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五種基本步法之上的，這讓我以為長(zhǎng)拳很容易。但是接下來(lái)當(dāng)老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法時(shí)，卻讓我有種看武俠片大俠練終極神功的感覺，原來(lái)即使只有五種基本步法的長(zhǎng)拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

從以往學(xué)習(xí)廣播體操的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，我在肢體上永遠(yuǎn)不可能被歸為領(lǐng)悟力強(qiáng)，學(xué)習(xí)動(dòng)作快的學(xué)生，于是難免在剛接觸長(zhǎng)拳這種武術(shù)動(dòng)作時(shí)心里有些發(fā)怵。但真正在傅老師的帶領(lǐng)下從基礎(chǔ)開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)，我的種種擔(dān)心都神奇地消失了。從握拳到站姿，從去勢(shì)到收勢(shì)，傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍，甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。正是傅老師這種認(rèn)真敬業(yè)的精神深深地打動(dòng)了我們，也給了我們習(xí)武的無(wú)窮的動(dòng)力。

舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨，有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。但與其說(shuō)這學(xué)期我們淺顯地習(xí)得了一門武術(shù)，不如說(shuō)我們通過(guò)跟著傅老師學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳學(xué)會(huì)了更多做人的道理。傅老師說(shuō)習(xí)武要跟做人一樣站得直站得正，要自信，挺胸抬頭才不會(huì)顯得比別人矮。武術(shù)中這種氣勢(shì)可以起到震懾對(duì)手的作用，現(xiàn)實(shí)生活中同樣可以給別人留下深刻的印象。傅老師還說(shuō)習(xí)武要吃得苦，要經(jīng)常琢磨反復(fù)練習(xí)，要有一個(gè)積極向上的心態(tài)，不能輕易為自己找借口逃避，這樣人才不會(huì)受惰性的操控輕易失去斗志。每次上課間隙休息的時(shí)候能聽到傅老師這些充滿哲理卻樸實(shí)無(wú)華的語(yǔ)句，這便是對(duì)我們最大的鼓舞，同時(shí)也讓我們這些還未完全成熟的學(xué)生從潛意識(shí)里建立起正確的價(jià)值觀。

通過(guò)本學(xué)期對(duì)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí)，我認(rèn)為習(xí)武與做人一樣，動(dòng)作靈巧或者不靈巧天生人各有異，但只要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，人與人之間根本不會(huì)有什么太大的差距；態(tài)度積極或者不積極人各有異，但每個(gè)人的態(tài)度都會(huì)通過(guò)他的動(dòng)作展現(xiàn)在表面上，讓別人一眼就能看穿；功力扎實(shí)或者不扎實(shí)每個(gè)人的程度也不同，但就算是表面上看著差不多，功力扎實(shí)的人進(jìn)可攻退可守，不扎實(shí)的只能挨打受欺負(fù)。

感謝傅老師把我們這群門外漢領(lǐng)入了武術(shù)的神奇的世界，本學(xué)期能選修如此超值的體育課程真是讓我由衷得感覺到終身受益！

第五篇：24式太極拳分解動(dòng)作及練習(xí)要領(lǐng)

24式太極拳分解動(dòng)作及練習(xí)要領(lǐng) 預(yù)備式

一起勢(shì)

1、左腳開立：首先使左膝放松，身體重心大部份落在右腳上。提左腳向左側(cè)邁出時(shí)，其高度以不超過(guò)右踝骨的高度為宜，右腿也不要彎屈。要“輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落”。

2、兩臂前平舉：兩臂邊旋轉(zhuǎn)（勞宮穴找涌泉穴）慢慢向體前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘關(guān)節(jié)微屈，肘尖下垂，手心向下，指尖向前。有如要把一根下端踩在腳下、上端系于手腕的橡皮筋拉長(zhǎng)扯起似的，動(dòng)作時(shí)可有這樣的意念。注意腕關(guān)節(jié)不要過(guò)于松軟，不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。

3、屈膝按掌：(1)下按的用力和用意，有如要將水面上漂浮著的木板按入水中一樣。(2)兩臂、兩掌不要只是被動(dòng)地隨屈膝而下落，要有主動(dòng)下按的動(dòng)作。（3）按到終點(diǎn)時(shí)需展掌，舒指，避免手指向上的“坐腕”。本式定勢(shì)時(shí)，要配合呼氣下沉，使之有一種沉穩(wěn)的感覺。

二野馬分鬃

（一）左野馬分鬃

1、抱手收腳：上體稍向右轉(zhuǎn)（意欲向左，必先右去），右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，掌心相對(duì)，呈右抱球，左腳尖點(diǎn)地（這里的“腳尖點(diǎn)地”是指用腳前掌著地。動(dòng)作熟練以后，腳尖不必著地，收至支撐腳內(nèi)側(cè)足弓附近即可），眼看右手。

2、轉(zhuǎn)體上步：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁步，腳跟輕輕著地，重心仍在右腿。面向南偏東。

3、弓步分手：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳屈膝前弓，右腿自然蹬直，成左弓步。兩手前后分開，上手高與眼平，手心斜向上，下手停于胯旁，手心向下，指尖向前。兩臂微屈，眼看左手。面向正東。

（二）右野馬分鬃

1、轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍向后移，左腳尖翹起外撇，上體稍左轉(zhuǎn)。重心移動(dòng)的過(guò)程中，上體要保持正直，不可起伏，移動(dòng)幅度不必過(guò)大。也不可先坐成虛步再轉(zhuǎn)體，造成“斷勁”脫節(jié)。

2、抱手收腳：收腳時(shí)主要是重心前移。當(dāng)體重已從后腿移到前腿時(shí)，就以大腿的力量輕輕地把后腳提起，慢慢地屈膝向前，使腳尖在前腳的內(nèi)側(cè)落下?！氨颉焙汀笆漳_點(diǎn)地”要同時(shí)協(xié)調(diào)完成，不可“球”已抱好而后腳尚未到位。

3、轉(zhuǎn)體上步

4、弓步分手

（三）左野馬分鬃

1、轉(zhuǎn)體撇腳

2、抱手收腳

3、轉(zhuǎn)體上步

4、弓步分手練習(xí)要點(diǎn)：

1、抱球：肩部放松，手指微屈，肘低于肩，腕低于手。屈肘時(shí)，上臂與前臂的夾角約120度，手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20-30厘米的距離，要使能容下一個(gè)球的空當(dāng)，既能抱得住這個(gè)球，而又不使球觸著身體。、上步：上步時(shí)一腿支撐體重，另一腿輕靈地邁出，不可將身體重心過(guò)早地前送，整個(gè)腳掌一下子踏實(shí)，呈“砸夯”狀。

3、弓步：弓步四要素：“踏掌”、“弓腿”、“轉(zhuǎn)腰”、“蹬腿”。腳尖與中線的交角成45~60度，兩腳調(diào)整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之間的“人弓步”。前后腿分擔(dān)體重的比例是：前弓腿約承擔(dān)三分之二，后弓腿約承擔(dān)三分之一。弓步時(shí)，胯部自然里合，從而使上體正直，腰部放松。腳跟蹬展的整個(gè)過(guò)程中，腳掌都要貼著地面，不允許出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳”或腳后跟離地的“拔跟”現(xiàn)象。太極拳的弓步，后腿不能象練長(zhǎng)拳那樣挺勁繃直，但也不可過(guò)于放松，使膝部出現(xiàn)較大的彎屈度，顯得軟化無(wú)力。

4、分手：分手時(shí)左手手心斜向上，力點(diǎn)在手臂外側(cè)，向左斜上方“靠”出。此時(shí)左肩要松沉，肘部要微屈，使左臂保持弧形。分到頂點(diǎn)時(shí)，要展掌、舒指，力貫指稍。由過(guò)渡運(yùn)作到完成姿勢(shì)，屬于由虛到實(shí)的變化，手指表現(xiàn)為由自然微屈逐漸地展掌、舒指。右手同時(shí)向右斜下方分開，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。采到頂點(diǎn)也要求展掌、舒指、坐腕，肩部要松沉。這種“分”的手法運(yùn)用，就好象要緩緩地把兩手間系著的一根線扯直而又不把它拉斷似的。

5、眼神：眼神是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要部分。一般規(guī)律是：視線隨主要?jiǎng)幼鞯氖忠苿?dòng)，或保持頭頸正直，目光平視。要避免低頭或歪頭，也不要死盯著前手。應(yīng)把視線不時(shí)平移遠(yuǎn)望，有張有弛。

6、定式：太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由“過(guò)渡動(dòng)作”和“定式”組成的，“定式”除了說(shuō)明每個(gè)拳式到哪里算完成外，還對(duì)身體各部位的動(dòng)作和勁力的運(yùn)用有特定的要求。如果“定式”做得不好，分不清式子間的階段和銜接，就體現(xiàn)不出過(guò)渡動(dòng)作的輕柔的完成姿勢(shì)的沉穩(wěn)。連貫和節(jié)奏是矛盾的統(tǒng)一，要注意處理好。在完成姿勢(shì)的一瞬間，應(yīng)有一點(diǎn)向四肢、頭頂稍稍貫力的意念。這樣可使完成姿勢(shì)更臻沉穩(wěn)，虛實(shí)變化更為分明。攻防含義：野馬分鬃的手法是下採(cǎi)前靠。例如：對(duì)方右手打來(lái)，我用右手擒住對(duì)方手腕向下採(cǎi)引，同時(shí)左腳上步插入對(duì)方身后，左前臂隨著插入對(duì)方腋下，用轉(zhuǎn)腰分靠之力使對(duì)方掀倒。

三白鶴亮翅

（一）跟步抱手：上體稍左轉(zhuǎn)，右腳向前跟步，相距約一腳長(zhǎng)，兩手翻轉(zhuǎn)相對(duì)，在胸前屈臂“抱球”，左手在上，眼看左手。

（二）后坐轉(zhuǎn)體：重心后移，右腳踏實(shí)，上體后坐并向右轉(zhuǎn)體，兩手開始交錯(cuò)分開，右手上舉，左手下落，眼看右手。

（三）虛步亮掌：左腳活步，腳前掌著地，成在虛步。右手分至右額前，掌心斜向內(nèi)，左手按至左腿旁。上體轉(zhuǎn)正，眼平視前方。練習(xí)要點(diǎn)：

1、跟步：右腳跟步時(shí)，腳跟應(yīng)先抬起，隨著全腳掌逐漸離地，緩緩地前跟半步，右腳掌輕輕落地。此時(shí)重心仍在左腿。接著，身體后坐，重心慢慢后移，右腳掌逐漸踏實(shí)，右腿由虛變實(shí)。同時(shí)，左腳跟逐漸抬起，左腿由實(shí)變虛。最后，左腳輕緩地稍向前移，調(diào)整成左前掌著地的左虛步。

做上述步法“弓步-跟步-虛步”轉(zhuǎn)換時(shí)，必須注意在腰部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。前跟時(shí)腰部微左轉(zhuǎn)，后坐時(shí)腰部微右轉(zhuǎn)，調(diào)整步型時(shí)腰部再向左微轉(zhuǎn)至正前方。

2、隨著兩手右上左下分開，應(yīng)注意下頦微收，頭微上頂，配合吸氣要有輕靈上提的意念。兩手分至頂點(diǎn)時(shí)，右手略外撐，左手向下採(cǎi)，配合呼氣下沉，松腰松胯精神貫注，顯示了定式時(shí)的沉著和穩(wěn)定。

3、做虛步時(shí)，后腿保持原屈膝程度，支撐著絕大部分的體重，兩腿的虛實(shí)比例約為1：9，后腳腳尖外撇約為45~60度。后腿膝部保持和腳尖相同方向，不要夾檔或敞檔。虛步兩腳尖的橫向距離，不超過(guò)一拳寬度。攻防含義：白鶴亮翅的攻防含義有二：一是對(duì)方雙掌攻來(lái)，我用兩手上下分開雙掌，瓦解其攻勢(shì)。二是對(duì)方右手攻來(lái)，我用左手擒住其右腕，右臂插入對(duì)方右腋下，用轉(zhuǎn)腰橫挒之力使其前撲。四摟膝拗步

（一）左摟滕拗步

1、轉(zhuǎn)體擺步：上體稍左轉(zhuǎn)，右手?jǐn)[至體前，手心轉(zhuǎn)向上，眼看右手。

2、擺臂收腳：上體右轉(zhuǎn)，兩臂交叉擺動(dòng)，右手至頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉，與頭同高，手心斜向上。左手上擺經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地。眼看右手。

3、上步屈肘：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟著地；右臂屈肘，右手收至肩上、頭側(cè)、虎口與耳相對(duì)，掌心斜向前；左手輕落腹前，眼看前方。

4、弓步摟推：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手摟膝停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前；右手向前推出（走弧形沿中線推出），指尖與鼻尖相對(duì)，坐腕舒指。眼看右手。

（二）右摟滕拗步

1、轉(zhuǎn)體撇腳

2、擺臂收腳

3、上步屈肘

4、弓步摟推

（三）左摟滕拗步練習(xí)要點(diǎn)：

1、弓步的橫向距離必須在30厘米左右，以免造成胯部緊張歪斜。

2、要以腰部的旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。如“左摟滕拗步”第一動(dòng)就是上體微向左轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)右臂移到體前中線處開始劃弧下落。第二動(dòng)，以上體向右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂劃弧，使右手移到右側(cè)后上方。右手的位置與中線中間約135度。第三動(dòng)和第四動(dòng)時(shí)，上體又向左轉(zhuǎn)到面向正前方。這樣，上體“微左轉(zhuǎn)—向右轉(zhuǎn)—再向左轉(zhuǎn)正”。

3、“摟滕拗步”是以“推、摟”為主，以左摟掌為例：左掌從右肩前向下前伸劃弧經(jīng)膝前摟到左腿側(cè)，到終點(diǎn)時(shí)要坐腕、展掌、舒指，體現(xiàn)出下沉的“采勁”?！巴普啤睍r(shí)，屈肘，使掌收到耳側(cè)，虎口對(duì)耳，此時(shí)手掌和腕部都要放松，體現(xiàn)出由實(shí)變虛的變化。定式時(shí)，“虛掌”逐漸變?yōu)椤皩?shí)掌”。展掌、舒指、虎口撐圓、掌根前頂，腕肘下沉，把意念集中到領(lǐng)勁的食指和中指上，使食指和中指指肚有微微發(fā)脹的感覺。同時(shí)配合頭微上頂、松腰松胯、呼氣實(shí)腹。攻防含義：摟膝拗步的用意是：一手摟開對(duì)方的手和腳，另一手向前推打反擊。

五手揮琵琶

1、跟步展臂：右腳向前收攏半步，腳前掌輕落于左腳后，相距約一腳長(zhǎng)；右臂稍向前伸展，腕關(guān)節(jié)放松。

2、后坐引手：重心后移，右腳踏實(shí)，左腳跟提起，上體略右轉(zhuǎn)；左手向左、向上劃弧擺至體前，掌心斜向下；右手屈臂后引，收至胸前，掌心也斜向下。

3、虛步合手：上體稍向左回轉(zhuǎn)，左腳活步前移，腳跟著地，成側(cè)身左虛步；兩臂外旋，屈抱，兩手前后交錯(cuò)，側(cè)掌合于體前；左手于鼻相對(duì)，掌心向右，右手于左肘相對(duì)，掌心向左。兩臂像懷抱琵琶的樣子；眼看右手。練習(xí)要點(diǎn)：

1、后坐引手時(shí)，左手應(yīng)先微向左然后再向上、向前隨著向右轉(zhuǎn)體劃弧向體前擺動(dòng)，肘部微屈，掌心斜向下，肩部要放松；引手時(shí)右掌先由實(shí)變虛（即由坐腕狀態(tài)逐漸放松到掌心斜向下），在上體右轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下使右臂在胸前平屈。注意臂與胸、肋部之間不要夾住，形成“死角”。

2、兩臂向里相合，是由上體微左回轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩前臂微外旋（即兩掌由掌心斜向下轉(zhuǎn)至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左）并略前送來(lái)體現(xiàn)的。不要做成兩肘向里一夾或是兩臂向下一剁的樣子。

3、不能只單純模仿“手法”“步法”，忽略了“身法”。如兩臂前擺、后引動(dòng)作是由坐身右轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)的；兩臂的合勁和虛步，是由身體向左回轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)的。

4、定式時(shí)，兩臂應(yīng)在保持肘部微屈的情況下充分地開展。同時(shí)還應(yīng)注意下頦微收，頭微上頂，配合呼氣下沉與松腰胯，充分體現(xiàn)出沉穩(wěn)的氣勢(shì)。攻防含義：手揮琵琶的手法是“合手撅臂”。當(dāng)對(duì)方右手打來(lái)，我用右手握其腕部，順勢(shì)向后牽引；同時(shí)左手貼于對(duì)方肘關(guān)節(jié)處，然后兩手左右用力內(nèi)合。采用反關(guān)節(jié)擒拿方法，使對(duì)方右臂傷折。

六倒卷肱

（一）右倒卷肱

1、轉(zhuǎn)腰撤手翻掌：上體稍右轉(zhuǎn)；兩手翻轉(zhuǎn)向上，右手向下經(jīng)腰側(cè)向右后方劃弧上舉，與頭同高，左手停于體前；眼先向右看，再轉(zhuǎn)看左手。

2、退步卷肱：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳提起向后退一步，腳前掌輕輕落地；右臂屈肘，右手收至肩上耳側(cè)，掌心斜向前下方，左手開始后收，眼看左手。

3、虛步推掌：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；重心后移，左腳踏實(shí)，扭直右腳，腳跟離地，右膝屈膝成右虛步；右手推至體前，腕與肩平，掌心向前，左手向后、向下劃弧，收至腰間；眼看右手。

（二）左倒卷肱

1、轉(zhuǎn)體撤手

2、退步卷肱

3、虛步推掌

（三）右倒卷肱

（四）左倒卷肱練習(xí)要點(diǎn)：

1、定式：每式的“虛步推掌”為定式。此時(shí)，動(dòng)作由虛轉(zhuǎn)實(shí)，微微一沉，然后才接著做下一個(gè)式子。這才是本式正確的節(jié)奏處理。

2、步法：本式的步法是在虛步基礎(chǔ)上的連續(xù)退步。以作虛步為例：左腿屈膝輕輕地提起，帶動(dòng)左腳前掌離開地面，此時(shí)左小腿和踝關(guān)節(jié)放松，左腳尖自然下

垂。提腳高度以不超過(guò)右踝為宜。然后左腳慢慢地經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后略偏左方落步。在上述提腳、退步、落腳的過(guò)程中，體重仍由右腿支撐。注意不要出現(xiàn)體重隨著退步同時(shí)后移，在左腳尖剛著地時(shí)，體重以兩腿分擔(dān)的“搶步”現(xiàn)象。

3、掌：本式中兩掌的動(dòng)作是一前推，一后撤。推掌動(dòng)作和“摟滕拗步”一樣。后撤手時(shí)，注意不要直向回抽，即不要過(guò)分地屈肘把手從胸側(cè)后撤，造成前、上臂之間，上臂與肋部之間夾緊，肩部聳起。正確的做法是：走弧線，向下經(jīng)腰側(cè)后撤，胸、肋、肩各部位都要圓活自然。手從腰側(cè)向右后方劃弧平舉時(shí)，前后兩臂的交角約135度，兩臂不要拉成一條直線。兩掌一推一撤，在體前有一個(gè)兩掌交錯(cuò)的過(guò)程。就好像回撤的掌心有一物，前推掌的動(dòng)作就是要把它推掉似的。前推、后撤的動(dòng)作路線，都不能直來(lái)直去，右手經(jīng)過(guò)微向左、再向右的弧線，左手經(jīng)過(guò)微向右、再向左的弧線。

4、眼神：應(yīng)隨著轉(zhuǎn)體先向側(cè)看，再轉(zhuǎn)看前手。視線轉(zhuǎn)移的角度為90度。攻防含義：倒卷肱的含義是：在退守中反擊。當(dāng)對(duì)方右手攻來(lái)，我用左手接住，順勢(shì)退步牽引；右手則突然向前擊打?qū)Ψ叫夭俊?/p>

七左攬雀尾

1、轉(zhuǎn)體撤手：上體微右轉(zhuǎn)，右手由腰側(cè)向右上方劃弧平舉，與肩同高，掌心向上；左手在體前放松，手心向下，兩臂平舉與體側(cè)；頭隨體轉(zhuǎn)，眼平視。

2、抱手收腳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右手屈臂抱于右胸前，掌心翻轉(zhuǎn)向下，左手劃弧下落，屈抱于腹前，掌心轉(zhuǎn)向上，兩手上下相對(duì)為抱球狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看右手。

3、轉(zhuǎn)體上步：上體輕輕左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕著地。

4、弓步繃臂：上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心前移，左腳踏實(shí)、屈膝成左弓步，右腿自然蹬直。兩手前后分開，左臂半屈向體前繃架，腕與肩平，掌心向內(nèi)；右手向下劃弧按于右胯旁，掌心向下，五指向前；眼看左前臂。

5、轉(zhuǎn)體擺臂：上體微向左轉(zhuǎn)，左手向左前方伸出，掌心轉(zhuǎn)向下；右臂外旋，右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前方內(nèi)側(cè)，掌心向上；眼看左手。

6、轉(zhuǎn)體后捋：上體右轉(zhuǎn)；兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋，右手舉于身體右后側(cè)，與頭同高；左臂平屈于胸前，掌心向內(nèi)；重心后移，身體后坐，左腿自然伸直，（腳尖不翹）眼看右手。

7、轉(zhuǎn)體搭手：上體左轉(zhuǎn)，正對(duì)前方；右臂屈肘，右手收回搭于左腕內(nèi)側(cè)，掌心向前；左前臂仍收于左胸前，掌心向內(nèi)，指尖向右，眼看左腕。

8、弓步前擠：重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；右手推送左前臂向體前擠出，與肩同高，兩臂撐圓；眼看左腕。

9、后坐引手：重心后移，上體后坐，左腳尖翹起；左手翻轉(zhuǎn)向下，右手經(jīng)左腕上方向前伸出，掌心也向下；兩手左右分開與肩同高，兩臂屈肘，兩手劃弧后引，收到胸前，落于腹前；眼向前平視。

10、弓步前按：重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直仍成左弓步；兩手沿弧線推按至體前，兩腕與肩同高，掌心均向前，指尖向上；眼看前方。

八右攬雀尾

1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣；右手經(jīng)頭前劃弧右擺，掌心向外，兩手平舉于身體兩側(cè)，目光隨右手轉(zhuǎn)移。

1、云手動(dòng)作要以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手，身手合一。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，重心移動(dòng)，腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向，同時(shí)完成。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn)，不可突然。

2、云手的步型窄于起勢(shì)的“開立步”。身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動(dòng)，不能象“開立步”那樣由兩腿均擔(dān)。

3、“云手”的步法是“側(cè)行步”，要注意以下幾點(diǎn)：（1）要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落”的步法規(guī)律。在開步或收步時(shí)，隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移，腳跟先離地，隨著前腳掌離地，最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè)。落地時(shí)，應(yīng)隨著身體重心的移動(dòng)，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落，輪流踏實(shí)。（2）要“虛實(shí)分明”。隨著重心的轉(zhuǎn)移，一條腿完全支撐體重，另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落，然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移。（3）步幅要合度?！皞?cè)行步”的恰當(dāng)步幅，是以一腿屈膝支撐著體重，另一腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過(guò)早側(cè)移造成“搶步”現(xiàn)象。（4）上體不可前俯后仰，不可起伏，要穩(wěn)定地保持拳架高度。

4、兩手臂的動(dòng)作，是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓，應(yīng)注意：（1）在回環(huán)劃圓中，前臂要自然地旋轉(zhuǎn)。（2）腕部注意不要內(nèi)彎折腕。（3）在翻掌時(shí)旋臂、展掌、舒指。（4）眼神隨劃弧的上手移動(dòng)時(shí)，要有張有弛。手從面前經(jīng)過(guò)時(shí)，眼神適當(dāng)放松些，切不可死盯著移動(dòng)的手掌，象“照鏡子”那樣。攻防含義：云手是防守動(dòng)作，用前臂或手拔開對(duì)方的進(jìn)攻。

九單鞭

1、轉(zhuǎn)體扣腳運(yùn)臂：重心左移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩臂交叉運(yùn)轉(zhuǎn)，左手經(jīng)頭前向左劃弧至身體左側(cè)，掌心向外；右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前，掌心轉(zhuǎn)向上；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、勾手收腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；右手向上向右劃弧，掌心向內(nèi)，經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手，勾尖向下，腕與肩平；左手向下、向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；視線隨右手轉(zhuǎn)移，最后看勾手。

3、轉(zhuǎn)體上步：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳向左前方上步，腳跟落地；左手經(jīng)面前向左劃弧，掌心向內(nèi)；眼看左手。

4、弓步翻掌前推：練習(xí)要點(diǎn)：

1、本式弓步的方向應(yīng)略向左偏斜一些（中線偏左約15~30度），因此，上步后，左腳跟著地時(shí)，腳尖要微外撇。

2、“單鞭”的步型是順弓步，兩腳腳跟的橫向距離約10厘米。

3、隨著上體左轉(zhuǎn)、左腿前弓，左手一邊翻掌一邊向前推出，到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)，配合著松腰松胯和沉氣完成翻掌和前推動(dòng)作，并同時(shí)沉腕、展掌、舒指。在動(dòng)作過(guò)程中應(yīng)始終保持一種向外膨脹支撐的“繃“勁。翻掌動(dòng)作主要靠前臂的旋轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)，而不應(yīng)由腕部的旋轉(zhuǎn)來(lái)完成，防止產(chǎn)生“耍腕花“的錯(cuò)誤動(dòng)作；五指也不必依次捏攏。推掌沉腕時(shí)力在掌跟。定式時(shí)，左手指尖與鼻尖相對(duì)，左肘與左膝上下相對(duì)。隨著左手的翻掌前推，右勾手要有微微后撐的意念，不要隨體前移。右臂應(yīng)略向后撐開，兩臂之間的夾角約120度。注意右肩放松。攻防含義：?jiǎn)伪薜挠梅ㄊ窍扔霉词智茏?duì)方的手腕，再用左手出擊。

十云手

1、轉(zhuǎn)體松勾：重心后移，上體左轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣（腳尖指向正南方）；左手向下、向右劃弧，經(jīng)腹前至右肩前，掌心向內(nèi)；右勾手松開變掌，掌心向外；眼看右手。

2、左云收步：上體左轉(zhuǎn)，右腳向左腳收攏，腳前掌先著地，隨著全掌踏實(shí)，兩腿屈膝半蹲，兩腳平行向前，相距約10厘米成并步；左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外；右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；左手停于身體左側(cè)，高于肩平；右手停于左肩前；視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。

3、右云開步：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳向左橫開一步，腳前掌先著地，隨著全掌踏實(shí)，腳尖向前；右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外；左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)，掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi)；右手停于身體右側(cè)，高于肩平；左手停于右肩前；視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、左云收步

5、右云開步

6、左云收步練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：

1、云手動(dòng)作要以腰為軸，轉(zhuǎn)腰帶手，身手合一。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，重心移動(dòng)，腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向，同時(shí)完成。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn)，不可突然。

2、云手的步型窄于起勢(shì)的“開立步”。身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動(dòng)，不能象“開立步”那樣由兩腿均擔(dān)。

3、“云手”的步法是“側(cè)行步”，要注意以下幾點(diǎn)：（1）要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落”的步法規(guī)律。在開步或收步時(shí)，隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移，腳跟先離地，隨著前腳掌離地，最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè)。落地時(shí)，應(yīng)隨著身體重心的移動(dòng)，腳前掌內(nèi)側(cè)先著地，隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落，輪流踏實(shí)。（2）要“虛實(shí)分明”。隨著重心的轉(zhuǎn)移，一條腿完全支撐體重，另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落，然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移。（3）步幅要合度。“側(cè)行步”的恰當(dāng)步幅，是以一腿屈膝支撐著體重，另一腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過(guò)早側(cè)移造成“搶步”現(xiàn)象。（4）上體不可前俯后仰，不可起伏，要穩(wěn)定地保持拳架高度。

4、兩手臂的動(dòng)作，是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓，應(yīng)注意：（1）在回環(huán)劃圓中，前臂要自然地旋轉(zhuǎn)。（2）腕部注意不要內(nèi)彎折腕。（3）在翻掌時(shí)旋臂、展掌、舒指。（4）眼神隨劃弧的上手移動(dòng)時(shí)，要有張有弛。手從面前經(jīng)過(guò)時(shí)，眼神適當(dāng)放松些，切不可死盯著移動(dòng)的手掌，象“照鏡子”那樣。攻防含義：云手是防守動(dòng)作，用前臂或手拔開對(duì)方的進(jìn)攻。

十一單鞭

1、轉(zhuǎn)體勾手：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳跟提起，右手經(jīng)頭前向右劃弧，至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手；左手向下經(jīng)腹前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)至右肩前，掌心轉(zhuǎn)向內(nèi)；眼看勾手。

2、轉(zhuǎn)體上步

3、弓步推掌

十二高探馬

1、后腳跟步：后腳向前收攏半步，前腳掌著地，距前腳約一腳長(zhǎng)；左臂略向前伸展，腕關(guān)節(jié)稍放松，掌心向下。

2、后坐翻掌：上體稍右轉(zhuǎn)，重心后移，右腳踏實(shí)，右腿屈坐，左腳跟提起；右勾手松開，兩掌翻轉(zhuǎn)向上，兩臂前后平舉，肘關(guān)節(jié)微屈；頭隨上體半面右轉(zhuǎn)，目光平視。

3、屈臂虛步推掌：上體左轉(zhuǎn)，右肩稍向前送，左腳活步，腳前掌著地，成左拗虛步；右臂屈肘，右手卷收經(jīng)頭側(cè)向前推出，高于頭平，掌心向前；左臂屈收，左手收至腹前，掌心向上；眼看右手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：

1、本式與“倒卷肱”比較，有下述差別：（1）“倒卷肱”是順步的虛步推掌，而“高探馬”是拗步的虛步推掌。故本式前推掌的肩前順程度要略小于“倒卷肱”，上體才較為寬舒自然。（2）“高探馬”前推掌時(shí)肩部松沉，手指高于眼平，較“倒卷肱”略高些。

（3）本式第三動(dòng)左臂屈收，左手收至腹前，而不象“倒卷肱”那樣收至腰側(cè)。

2、后坐翻掌時(shí)，頭隨身體稍右轉(zhuǎn)，眼睛向右前方掃視，不要過(guò)分轉(zhuǎn)頭看側(cè)后方的右手，造成頸部過(guò)分旋轉(zhuǎn)。攻防含義：當(dāng)對(duì)方右拳或右掌擊來(lái)，我用左前臂外旋壓住其腕或前臂，并順勢(shì)向下、向后引帶，右手乘勢(shì)直擊其面，稱為“撲面掌”。

十三右蹬腳

1、穿掌提腳：上體稍右轉(zhuǎn)；右手稍向后收，左手經(jīng)右手背上向右前方穿出，兩手交叉，腕關(guān)節(jié)相交，兩腕與肩同高；左掌心斜向上，右掌心斜向下；左腳提起收至右小腿內(nèi)側(cè)；眼看左手。

2、上步翻手：上體稍左轉(zhuǎn)，左腳準(zhǔn)備向左前方上步（約30度）；兩手翻轉(zhuǎn)分開，掌心向前，虎口相對(duì)，兩臂半屈相對(duì)；眼看前方。

3、分手弓腿：左腳落步、重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直；上體稍右轉(zhuǎn)；兩手向兩側(cè)劃弧，掌心相對(duì)；眼看右手。

4、抱手收腳：右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；兩手向腹前劃弧相交合抱，舉至胸前，右手在外，兩掌心皆向內(nèi)；眼看右前方。

5、翻手提腿：左腿支撐，右腿屈膝上提（膝部高提，以不造成緊張為度），右腳尖自然下垂；兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)分開，虎口相對(duì)；眼看右前方。

6、分手蹬腳：兩手分別向右前和左后方劃弧分開（不要超過(guò)頭部的高度），兩臂展于兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)微屈，腕與肩平，掌心皆向外；右腳腳尖上勾，腳跟用力慢慢向前蹬出（蹬腳高度以略高于胯部主為宜，力點(diǎn)在腳跟），右腿膝關(guān)節(jié)伸直；與右臂上下相對(duì)，方向?yàn)橛仪胺?0度；眼看右手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：

1、本式的手型“穿掌—分手—合抱—撐開”。雙手兩次交叉和分開。要注意：（1）劃弧時(shí)兩肘均保持微屈狀態(tài)，不要伸直。（2）分手經(jīng)面前、劃弧經(jīng)腹前、合抱于胸前，要做到這“三前”。（3）邊翻掌邊劃弧，即劃弧中有前臂的旋轉(zhuǎn)。合抱時(shí)兩掌心向內(nèi)，兩肩松沉，兩肘微屈，要有向外膨脹的意念，把兩臂撐圓。

2、本式的步法“收腳上步—過(guò)渡弓步—提腿蹬腳”。所謂“過(guò)渡弓步”，是指在過(guò)渡動(dòng)作中有弓步過(guò)程。邁步的方向是偏左前方30度，左腳尖指向應(yīng)與邁步方向一致，不要外撇。蹬腳時(shí)，支撐身體的左腿膝部微屈，此時(shí)身體高度應(yīng)略高于弓步高度；要保持平衡穩(wěn)定，上體正直，下頦微向內(nèi)收，頭微向上頂，兩肩松沉，胸部寬舒，呼吸自然（提膝時(shí)吸氣，蹬腳時(shí)呼氣，有助于身體的穩(wěn)定）。蹬腳的動(dòng)作，要與兩手翻掌外撐協(xié)調(diào)一致。當(dāng)右腳蹬到頂點(diǎn)時(shí)，兩臂也分到左前右后平舉。兩腕均與肩平，肘部微屈，手心均斜向外；同時(shí)沉腕、舒掌，微微一撐一沉，使動(dòng)作顯得沉著穩(wěn)定。

3、在連貫練習(xí)時(shí)應(yīng)注意做到：穿掌與提腳一致；上步與翻手一致；弓腿與分手一致；收腳與抱手一致；提膝與舉手翻掌一致；蹬腳與分手撐掌一致。攻防含義：左右蹬腳：用手拔開對(duì)方的進(jìn)攻，隨即用腳蹬踹對(duì)方。

十四雙峰貫耳

1、屈膝并手：右小腿屈膝回收，腳尖自然下垂；左手經(jīng)頭側(cè)向體前劃弧，現(xiàn)形手心逐漸翻轉(zhuǎn)的右手匯合，兩手心均斜向上，與肩同寬、同高；接著，與右手并落于右膝兩側(cè)，掌心皆翻轉(zhuǎn)向上；眼看前方。

2、上步落手：右腳向右前方上步，腳跟著地，腳尖斜向右前方約30度；兩手收至兩腰側(cè)，掌心向上。

3、弓步貫拳：重心向前，右腳踏實(shí)，右腿屈弓成右弓步；兩手握拳從兩側(cè)向上向前劃弧至頭前，兩臂半屈成弧相對(duì)，兩拳相對(duì)成鉗形，相距與頭同寬，前臂內(nèi)旋，拳眼斜向下；眼看前方。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：

1、在上步出腳前，先支撐腿屈蹲，重心下降，然后再將右腳邁出，直至腳跟著地時(shí)重心仍在左腳，不要出現(xiàn)“搶步”、“落地砸夯”等毛病。

2、兩拳變掌的動(dòng)作是兩手由膝側(cè)繼續(xù)劃弧下落經(jīng)腰側(cè)時(shí)，前臂內(nèi)旋逐漸握拳，不要屈腕耍個(gè)“腕花”來(lái)握拳。

3、兩拳向上方貫出，力點(diǎn)在拳面。定式時(shí)，兩肘微屈，肘尖下垂并向兩側(cè)外開，兩拳眼斜向下。

4、弓步貫拳時(shí)上體正直，松腰松胯，不要俯身、突臀。

十五轉(zhuǎn)身左蹬腳

1、轉(zhuǎn)體分手：重心后移，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣；兩拳松開，左手隨轉(zhuǎn)體經(jīng)頭前向左劃弧，兩手平舉于身體兩側(cè)，掌心向外；眼看左手。

2、抱手收腳

3、翻手提腿

4、分手蹬腳練習(xí)要點(diǎn)：兩個(gè)蹬腳的方向要對(duì)稱，與中軸線前后保持約30度的斜度。

十六左下勢(shì)獨(dú)立

1、收腿勾手：左腿屈收，左腳下垂收于右小腿側(cè)；上體右轉(zhuǎn)，右臂稍內(nèi)合，右手捏攏變勾手（勾手的方向是側(cè)后方45度）；左手經(jīng)頭前劃弧擺至右肩前，掌心向右；眼看勾手。

2、屈蹲開步：右腿屈膝半蹲，左腳腳前掌內(nèi)側(cè)先落地，擦地向左側(cè)伸出，擦地的腳前掌盡量向里扣，隨即全腳掌踏實(shí)，左腳伸直；左手落于右肋側(cè)，眼看勾手。（注意此時(shí)不可向左轉(zhuǎn)體）。

3、撲步穿掌：右腿屈膝全蹲，上體左轉(zhuǎn)成左撲步；左手經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出，掌心向外，指尖向左（力點(diǎn)在指尖）；眼看左手。（注意此時(shí)身體仍由右腿支撐，重心不要前移，右手仍在右后方保持勾手）。

4、弓腿起身：重心移向左腿，左腳尖外撇，左腿屈膝前弓，右腳尖內(nèi)扣，右腿自然蹬直；重心恢復(fù)至弓步高度；左手繼續(xù)前穿并向上挑起；右勾手內(nèi)旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手。

5、獨(dú)立挑掌：上體左轉(zhuǎn)，重心前移；右腿屈膝前提，腳尖自然下垂；左腿微屈獨(dú)立支撐，成左獨(dú)立步；左手下落按于左胯旁；右勾手下落變掌，經(jīng)體側(cè)向體前挑起，掌心向左，指尖向上，高于眼平（力點(diǎn)在拇指一側(cè)）；右肘關(guān)節(jié)與右膝相對(duì)；眼看右手

十七右下勢(shì)獨(dú)立

1、落腳勾手：右腳落于左腳右前約一腳距離（當(dāng)左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)之后，右腳的位置恰好在左腳足弓內(nèi)側(cè)），腳前掌著地；上體左轉(zhuǎn)，左腳以腳前掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)（內(nèi)轉(zhuǎn)的程度，以使左腳腳尖向南偏東20~30度為宜）；左手變勾手向上提舉于身體左側(cè)，高于肩平；右手經(jīng)頭前劃弧左擺至左肩前，掌心向左；眼看勾手。

2、屈蹲開步

3、撲步穿掌

4、弓腿起身

5、獨(dú)立挑掌練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：

1、撲步時(shí)膝部要伸直，撲出腿腳尖內(nèi)扣，下蹲腿腳掌全部著地，不要出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳”現(xiàn)象；上體稍向撲步的方向（正西）微傾，一般不超過(guò)30度。下蹲腿盡量下蹲，腳尖略外展，腳掌全部著地，不要出現(xiàn)腳跟離地的“拔跟”現(xiàn)象；下蹲腿膝部和腳尖方向一致。撲步的兩腳前后距離，以撲出腿的腳尖和下蹲腿的腳跟在一條直線上為宜。

2、獨(dú)立步時(shí)，支撐身體的腿腳的膝部要保持微屈，不要挺直。定式時(shí)右臂上挑要舒展，不要過(guò)分屈肘收縮；左手下按要沉，不要軟屈。

3、做“右下勢(shì)獨(dú)立”，在右腳下落，腳前掌著地之后，再開始做其他動(dòng)作。

4、“右下勢(shì)獨(dú)立”的第二動(dòng)不同之處，僅在于右腿撲步前，應(yīng)先把腳前掌著地的右腳輕輕提起離地后再擦著地面撲出。攻防含義：下勢(shì)：對(duì)方左手打來(lái)，我用右勾手刁住其腕，隨著下蹲，左腿、左掌插入對(duì)方襠下將對(duì)方掀起。獨(dú)立挑掌：對(duì)方左手擊來(lái)，我用右掌向上挑開對(duì)方，隨即右腿屈膝，用膝關(guān)節(jié)向前頂撞對(duì)方。

十八左右穿梭

（一）右穿梭

1、落腳轉(zhuǎn)體抱手：左腳向左前方落步，腳跟著地，腳尖外撇，隨著全腳踏實(shí)，右腳跟抬起呈半坐盤步；上體左轉(zhuǎn)，左手翻轉(zhuǎn)向下，右手翻轉(zhuǎn)向上，兩手在左肋前上下相抱；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。

2、上步錯(cuò)手：上體右轉(zhuǎn)；右腳向斜前方30度上步，腳跟著地；右手由下向前上方劃??；左手由上向后下方劃弧，兩手交錯(cuò)；眼看右手。

3、弓步架推：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心前移；右腳踏實(shí)，右腿屈膝前弓，成右弓步；右手翻轉(zhuǎn)上舉，架于右額角前上方，略高于頭，掌心斜向上；左手前推至胸前，高于鼻平；眼看左手。

（二）左穿梭

1、轉(zhuǎn)體撇腳：重心稍后移，右腳尖稍外撇，上體右轉(zhuǎn)；右手下落于頭前，右手稍向左劃弧外展，準(zhǔn)備抱球；眼看右手。

2、抱手收腳

3、上步錯(cuò)手

4、弓步架推練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：

1、本式是拗弓步，兩腳橫向距離約30厘米。

2、由“抱球”過(guò)渡到“弓步架推”，恰如把抱在胸前的球向右上方翻轉(zhuǎn)流動(dòng)，此時(shí)，右手開始上架，左手收到肋側(cè)，為一撐、前推做好準(zhǔn)備。定式時(shí)右手應(yīng)翻掌向上舉撐，停于右額前上方。有托架的意念。左手要先收回蓄勁，再向前推按的意念。

攻防含義：對(duì)方右手打來(lái)，我伸右手向上挑架，同時(shí)左手前推出擊。（左右用意相同）

十九海底針

1、后腳跟步：右腳向前收攏半步，腳前掌著地，距前腳約一腳長(zhǎng)，右腳尖指向北偏西45度；兩手放松，開始劃弧下落；眼看右手。

2、后坐提手：重心后移，右腳踏實(shí)，右腿屈膝，上體右轉(zhuǎn)，左腳跟離地；右手下落經(jīng)右胯側(cè)屈臂抽提至耳側(cè)，掌心向左，指尖向前，左手經(jīng)體前向下劃弧至腹前，掌心向下，指尖斜向右前方；眼看前方。

3、摟膝虛步插掌：上體左轉(zhuǎn)并稍向前俯身；右手經(jīng)耳側(cè)向前下方斜插，掌心向左要，指尖向前下；左手經(jīng)左膝前劃弧摟過(guò)，按至左大腿側(cè)；左腳活步前移，腳前掌著地成左虛步。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：

1、兩手的動(dòng)作路線，就是右手隨體在右側(cè)劃一個(gè)立圓；左手隨轉(zhuǎn)體在體前劃半個(gè)立圓。右手向上抽提時(shí)應(yīng)保持松肩垂肘。插掌時(shí)要從耳側(cè)斜向前下方直插下去，不要做成“劈”或“砍”狀；插掌時(shí)右肩不要過(guò)分前傾，以免上體向左扭轉(zhuǎn)。

2、要用腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的動(dòng)作，在身體后坐、右轉(zhuǎn)、重心右移的同時(shí)右手向上抽提；在上體左轉(zhuǎn)、左腳活步前移的同時(shí)，右手向前下方斜插；定式時(shí)，形成虛步、右手下插、左手下按要同時(shí)完成。

3、定式時(shí)，上體可隨右手插掌的動(dòng)作稍向前傾，但不要低頭、彎腰、突臀。眼看前下方五、六步遠(yuǎn)。攻防含義：對(duì)方右手打來(lái)，我用左手下按對(duì)方，右手直插對(duì)方襠部。

二十閃通臂

1、提手收腳：上體右轉(zhuǎn)并恢復(fù)正直；右手上提，指尖朝前，掌心向左；左手屈臂收舉，指尖貼近右腕內(nèi)側(cè)；左腳收至右小腿內(nèi)側(cè)；眼看前方。

2、上步翻掌：上體再稍右轉(zhuǎn)；左腳向前邁出一步，腳跟著地，兩腳寬度約10厘米（本式是順弓步，步子不可過(guò)寬）；兩手開始翻掌分開，兩臂內(nèi)旋，左手前推，右手上舉；眼看前方。

3、弓步推掌：重心前移，左腳踏實(shí)，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手推至體前，與鼻尖對(duì)齊；右手撐于頭側(cè)上方，掌心斜向上，兩手前后分展；眼看左手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：

1、前手與前腿要上下相對(duì)。上體也不可過(guò)分扭轉(zhuǎn)。

2、兩手一推一撐，要做得協(xié)調(diào)開展。左手應(yīng)體現(xiàn)出向前推按的意念；右手應(yīng)體現(xiàn)出上撐并微微向后引拉的意念。攻防含義：我用右手捋其對(duì)方右腕后帶，左手推擊對(duì)方肋部。兩手同時(shí)推撐，快速突然，腰、腿、臂同時(shí)發(fā)力?！伴W”形容快速如電，“通臂”或“通背”是指勁力通達(dá)于兩臂或背部。

二十一轉(zhuǎn)身搬攔捶

1、轉(zhuǎn)身扣腳：重心后移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)向北方，但眼神要領(lǐng)先一些，平視北偏東）；兩手向右側(cè)擺動(dòng)，右手?jǐn)[至體右側(cè)，左手?jǐn)[向左額前上方，掌心均向外；眼看右手。

2、轉(zhuǎn)體握拳：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)（轉(zhuǎn)向北偏東，眼神仍要領(lǐng)先，平視正東）；重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直，右腳以腳掌為軸，腳跟隨著內(nèi)轉(zhuǎn)（注意不要把右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，成腳尖點(diǎn)地狀，右腳應(yīng)在原地做上述調(diào)整動(dòng)作）；右手逐漸握拳下落，經(jīng)腹前向左劃弧，停于左肋前，拳心朝下，左手撐舉于左額前方；眼向前平視。

3、墊步搬拳：右腳提收至左腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，再向前墊步邁出，腳跟著地，腳尖外撇（注意邊邁步邊外撇，不要在腳跟落地后才外撇腳尖），隨即踏實(shí)；右拳經(jīng)胸前向前搬壓，拳心向上，高于胸平，肘部微屈（右腳微屈，使前臂和上臂之間約成120度；左手經(jīng)左前臂外側(cè)下落，按于左胯旁；（右拳“搬”，左手“采”要同時(shí)完成，用身體微右轉(zhuǎn)來(lái)帶動(dòng)手腳動(dòng)作）眼看右拳。

4、轉(zhuǎn)體收拳：上體右轉(zhuǎn)，重心前移，左腳跟提起；右臂內(nèi)旋，右拳向右劃弧后收至體側(cè)，拳心轉(zhuǎn)向下；右臂半屈，左臂外旋，左手經(jīng)左側(cè)向體前劃弧，掌心斜向下；眼平視前方。

5、上步攔掌：左腳向前上步（本式不能按拗弓步來(lái)處理，弓步橫向距離不得大于10厘米），腳跟著地（弓步橫向距離約10厘米）；左掌外旋立掌，攔至體前，高與肩平（攔到頂點(diǎn)，掌心由向下轉(zhuǎn)至斜向右前方，肘部微屈），掌心向右，指尖斜向上；隨著身體微左轉(zhuǎn)，右拳邊外旋邊收至右腰間，拳心由向下轉(zhuǎn)至拳心向上；眼看左掌。

6、弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，左腿屈弓，左腳踏實(shí)，右腿自然伸直，成左弓步；右拳向前邊內(nèi)旋邊打出至胸前，肘微屈，拳心轉(zhuǎn)向左，拳眼轉(zhuǎn)向上，高于胸平（注意要有用拳面向體前沖出的意念，不要過(guò)于屈肘使拳面向上方打出）；左手微收，掌指附于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向右；眼看右拳。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：搬拳—拳由內(nèi)向外格擋防守。右拳由左向右格擋，或由上向下搬壓。力點(diǎn)在拳背或腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。攔拳—掌向前阻攔防守。左拳經(jīng)左劃弧向前伸出，由左向右并內(nèi)旋翻掌攔截。力點(diǎn)在掌指和掌心。打拳—拳由腰間旋轉(zhuǎn)向前沖打。由拳心向上轉(zhuǎn)為拳眼向上。力點(diǎn)在拳面。攻防含義：對(duì)方左手打來(lái)，我用右搬拳格擋阻截，并旋臂右?guī)?；?duì)方右手打來(lái)，我復(fù)以左攔掌攔阻，用左手向右推開對(duì)方手臂，截?cái)鄬?duì)方攻勢(shì)；隨即用右拳直擊對(duì)方。

二十二如封似閉

1、穿手翻掌：左手翻掌向上，同時(shí)經(jīng)右前臂下面向前穿出，右拳隨即變掌，并同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上，兩手舉于體前；眼看前方。

2、后坐引手：重心后移，右腿屈坐，左腳尖翹起，兩臂邊屈臂回收，邊內(nèi)旋前臂翻掌，收至胸前時(shí)掌心也已翻轉(zhuǎn)向下了，兩掌與肩同寬；眼看前方。

3、弓步按掌：重心前移，左腿屈弓，左腳踏實(shí)，右腿自然蹬直成左弓步；兩手先下落再向上、向前平行推出，與肩同寬，腕與肩平，掌心向前，五指向上；眼看前方。（本式弓步前按的動(dòng)作與“攬雀尾”的按式相同）攻防含義：對(duì)方雙手推來(lái)，我兩手交叉插入其兩臂之間，順勢(shì)向后接引，同時(shí)旋臂分手化開對(duì)方攻勢(shì)，引進(jìn)對(duì)方使其落空，我再雙手前按反擊對(duì)方．

二十三十字手

1、轉(zhuǎn)體扣腳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈坐，左腳尖內(nèi)扣；右手向右擺至頭前；眼看右手。

2、撇腳弓腿分手：上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右腳尖外撇（右腳尖指向西偏南），右腿屈弓，左腳自然伸直，成右側(cè)弓步狀，重心移至右腿；右手繼續(xù)向右劃弧，擺至身體右側(cè)，兩臂平舉于體前（兩掌微微坐腕外撐，兩臂不可伸直），掌心皆向前；眼看右手。

3、轉(zhuǎn)體扣腳落手：上體左轉(zhuǎn)，重心左移，左腿屈弓，右腿自然伸直，右腳尖內(nèi)扣；兩手向下劃?。晦D(zhuǎn)頭，眼看前方。

4、收腳合抱：上體轉(zhuǎn)回起勢(shì)方向；右腳提起向左收回半步，腳前掌落地，隨之全腳踏實(shí)；兩腿慢慢直立，兩腳平行向前，與肩同寬成開立步；兩手向下劃弧在腹前交叉，舉抱于胸前，右手在外，掌心皆向內(nèi)，兩臂撐圓，兩腕交叉成斜十字，高于肩平；眼平視前方。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體扣腳和弓腿分手要連貫圓活，一氣呵成，不可中途斷勁；兩手合抱時(shí)要注意上體端正，不可低頭彎腰；兩臂要撐圓，不可抱得太緊。

二十四收勢(shì)

1、翻掌分手：兩臂內(nèi)旋，兩手翻轉(zhuǎn)向下并左右分開，與肩同寬；眼平視前方。

2、垂臂落手：兩臂徐徐下垂，兩手下落于大腿外側(cè)（意念氣隨兩臂徐徐下沉）；眼平視前方。

3、并步還原：左腳輕輕提起與右腳并攏，腳前掌先著地，隨著全腳踏實(shí)，恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì)；眼看前方。收勢(shì)尤要注意全身放松，把太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)貫穿到底。在完成了還原姿勢(shì)后再緩緩走動(dòng)，不要加快速度匆匆還原或尚未完成收勢(shì)就走動(dòng)。攻防含義：雙手合抱胸前。既是封閉防守，又伺機(jī)而發(fā)。整體練習(xí)要領(lǐng)：要用意引導(dǎo)動(dòng)作，做到“意動(dòng)身隨”。意在拳先，使動(dòng)作的勁力、協(xié)調(diào)得到充分、完美的表現(xiàn)。眼法要隨著主要的手的動(dòng)作而向前平視。凡動(dòng)作變化，首先用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作的動(dòng)向（內(nèi)動(dòng)），眼神先向預(yù)定前去的方向前視，然后身法、手法、步法跟上去，所謂“一轉(zhuǎn)眼則周身全動(dòng)”。這是“始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)（內(nèi)臟），然后形動(dòng)（外形）”的細(xì)致的鍛煉方法。逐漸做到：意到、眼到、身到、手到、步到、音樂到（配樂時(shí)與音樂同步），達(dá)到“神形合一”?！绑w松”就是保持身體自然舒展，卻不可疲軟松懈。太極拳練功夫之步驟，先求松靜，由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔。以至不柔不剛，亦柔亦剛。貫勁之法，為積柔成剛階段。用功日久，手臂自然地會(huì)產(chǎn)生沉重的感覺，沉重中帶有輕靈，輕靈中帶有沉重。輕靈而不流于飄浮，沉重而不犯僵滯。這就是拳論“運(yùn)動(dòng)須無(wú)微不到”，“勁似松非松”，“似剛非剛、似柔非柔”，所要求達(dá)到的境界。對(duì)稱協(xié)調(diào)的五個(gè)規(guī)律：

1、意欲向上，必先寓下。

2、意欲向左，必先右去。

3、前去之中，必有后撐。

4、上下左右，相吸相系。

5、對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。