第一篇:初級(jí)長(zhǎng)拳第三路分解練習(xí)動(dòng)作說明
初級(jí)長(zhǎng)拳第三路分解練習(xí)動(dòng)作說明
預(yù)備勢(shì)
兩腳并步站立,兩臂垂于身體兩側(cè),五指并攏貼靠腿外側(cè),眼向前平視
要點(diǎn):頭要端正,頦微收,挺胸,塌腰,收腹。
一、虛步亮掌
①右腳向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧,掌心向上;左臂屈肘,左掌提至腰側(cè),掌心向上。目視右掌
②右腿微屈,重心后移。左掌經(jīng)胸前從右臂上向前穿出伸直;右臂屈肘,右掌收至腰側(cè),掌心向上。目視左掌
③重心繼續(xù)后移,左腳稍向右移,腳尖點(diǎn)地,成左虛步。左臂內(nèi)旋向左、向后劃孤成勾手,勾尖向上;右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃孤,屈肘抖腕,在頭葡上方成亮掌(即橫掌),掌心向前,掌指向左。目視左方。要點(diǎn):三個(gè)動(dòng)作必須連貫。成虛步時(shí),重心落于右腿上,右大腿與地面平行。左腿微屈,腳尖點(diǎn)地。
二、并步對(duì)拳
①右腿蹬直,左腿提膝,腳尖里扣,上肢姿勢(shì)不變。
②左腳向前落步,重心前移。左臂屈肘,左勾手變掌經(jīng)左肋前伸;右臂外旋向前下落于左掌右側(cè),兩掌同高,掌心均向上。
③右腳向前上一步,兩臂下垂后擺。
④左腳向右腳并步,兩臂向外向上經(jīng)胸前屈肘下按,兩掌變?nèi)?,拳心向下,停于小腹前。目視左?cè)。要點(diǎn):并步后挺胸、塌腰。對(duì)拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時(shí)完成。第一節(jié)
一、弓步?jīng)_拳
①左腳向左上一步,腳尖向斜前方;右腿微屈,成半馬步。左臂向上向左格打,拳眼向后,拳與肩同高;右拳收至腰側(cè),拳心向上。目視左拳
②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側(cè),拳心向上,右拳向前沖出,高與肩平,拳眼向上。目視右拳 要點(diǎn):成弓步時(shí),右腿充分蹬直,腳跟不要離地。沖拳時(shí),盡量轉(zhuǎn)腰順肩。
二、彈腿沖拳
①重心前移至左腿,右腿屈膝提起,腳面繃直,猛力向前彈出伸直,高與腰平。右拳收至腰側(cè);左拳向前沖出。目視前方
要點(diǎn):支撐腿可微屈,彈出的腿要用爆發(fā)力,力點(diǎn)達(dá)于腳尖。
三、馬步?jīng)_拳
右腳向前落步,腳尖里扣,上體左轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè),兩腿下蹲成馬步;右拳向前沖出。目視右拳 要點(diǎn):成馬步時(shí),大腿要平,兩腳平行,腳跟外蹬,挺胸、塌腰。
四、弓步?jīng)_拳 ①上體右轉(zhuǎn)90°,右腳尖外撇向斜前方,成半馬步。右臂屈肘向右格打,拳眼向后。目視右拳
②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側(cè);左拳向前沖出。目視左拳 要點(diǎn):與本節(jié)的弓步?jīng)_拳相同,惟左右相反。
五、彈腿沖拳
重心前移至右腿,左腿屈膝提起,腳面繃直,猛力向前彈出伸直,高與腰平。左拳收至腰側(cè),右拳向前沖出。目視前方 要點(diǎn):與本節(jié)的彈腿沖拳相同。
六、大躍步前穿
①左腿屈膝。右拳變掌內(nèi)旋,以手背向下掛至左膝外側(cè),上體前傾。目視右手
②左腳向前落步,兩腿微屈。右掌繼續(xù)向后掛,左拳變掌,向后向下伸直。目視右掌。③右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌
④右腿落地全蹲,左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變?nèi)в谘鼈?cè),左掌由上向右向下劃弧成立掌,停于右胸前。目視左腳
要點(diǎn):躍步要遠(yuǎn),落地要輕,落地后立即接做下一個(gè)動(dòng)作。
七、弓步擊掌
①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手,左臂伸直,勾尖向上,右拳由腰側(cè)變掌向前推出,掌指向上,掌外側(cè)向前,目視右掌。
八、馬步架掌
①重心移至兩腿中間,左腳腳尖里扣成馬步,上體右轉(zhuǎn)。右臂向左側(cè)平擺,稍屈肘;同時(shí)左勾手變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向前上穿出,掌心均朝上。目視左手。
②右掌立于左胸前;左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方,掌心向前。目右轉(zhuǎn)視 要點(diǎn):馬步同前。第二節(jié)
一、虛步栽拳
①右腳蹬地,屈膝提起;左腿伸直,以前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。右掌由左胸前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后劃孤成勾手;左臂隨體轉(zhuǎn)動(dòng)并外旋,使掌心朝右。目視右手。
②右腳向右落地,重心移至右腿上,下蹲成左虛步。左掌變?nèi)侣溆谧笙ド?,拳眼向里,拳心向后;右勾手變?nèi)庀蛏霞苡陬^右上方,拳心向前。目視左方。
二、提膝穿掌
①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側(cè)、掌心向上,左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方,掌心向前。
②右腿蹬直,左腿屈膝提起,腳尖內(nèi)扣。右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出,掌心向上,左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。
要點(diǎn):支撐腿與右臂充分伸直
三、仆步穿掌
四、虛步挑掌
①右腿蹬直,重心前移至左腿,成左弓步。右掌稍下降,左掌隨重心前移向前挑起 ②右腳向左前方上步,左腿半蹲,成右虛步。身體隨上步左轉(zhuǎn)180°。在右腳上步的同時(shí),左掌由前向上向后劃弧成立掌,右掌由后向下向前上挑起成立掌,指尖與眼平。目視右掌 要點(diǎn):上步要快,虛步要穩(wěn)。
五、馬步擊掌
①右腳落實(shí),腳尖外撇,重心稍升高并右移,左掌變?nèi)罩裂鼈?cè);右掌俯掌向外擄手。
②左腳向前上一步,以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°,兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側(cè)擊出;右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。目視左掌。
要點(diǎn):右手做擄手時(shí),先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直,手掌向下向外轉(zhuǎn),接著臂外旋,掌心經(jīng)下向上翻轉(zhuǎn),同時(shí)抓握成拳。收拳和擊掌動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。
六、叉步雙擺掌
①重心稍右移,同時(shí)兩掌向下向右擺,掌指均向上。目視右掌。
②右腳向左腿后插步,前腳掌著地。兩臂繼續(xù)由右向上向左擺,停于身體左側(cè),均成立掌,右掌停于左肘窩處。目隨雙掌轉(zhuǎn)視。要點(diǎn):兩臂要?jiǎng)澚A,幅度要大,擺掌與后插步配合一致。
七、弓步擊掌 ①兩腿不動(dòng)。左掌收至腰側(cè),掌心向上;右掌向上向右劃孤,掌心向下。
②左腿后撤一步,成右弓步。右掌向下向后伸直擺動(dòng),成勾手,勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目視左掌。
八、轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘
①兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體180°。在轉(zhuǎn)體的同時(shí),左臂向上向前劃半立圓,右臂向下向后劃半圓。
②上動(dòng)不停,兩腳不動(dòng),右臂由后向上向前劃半立圓,左臂由前向下向后劃半立圓。
③上動(dòng)不停,右劈向下成反臂勾手,勾尖向上;左臂向上成亮掌,掌心向前上方。右腿伸直,腳尖勾起,向額前踢。④右腳向前落地,腳尖里扣。右手不動(dòng),左臂屈肘下落至胸前,左掌心向下。目視左掌。⑤上體左轉(zhuǎn)90°,兩腿下蹲成馬步。同時(shí)左掌向前向左平擄變?nèi)罩裂鼈?cè),右勾手變?nèi)?,右臂伸直,由體后向右向前平擺,至體前時(shí)屈肘,肘尖向前,高與肩平,拳心向下。目視肘尖
要點(diǎn):兩臂掄動(dòng)時(shí)要?jiǎng)澚A,動(dòng)作連貫。盤肘時(shí)要快速有力,右肩前順。第三節(jié)
一、歇步掄砸拳
①重心稍升高,右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直;左拳向下向左,使臂掄直。目視右拳。②上動(dòng)不停,兩腳以前腳掌為軸,向右后轉(zhuǎn)體180°。右臂向下向后掄擺,左臂向上向前隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)。
③緊接上動(dòng),兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸,拳心向上,臂部微屈;右臂伸直向上舉起。目視左拳。要點(diǎn):掄臂動(dòng)作要連貫完成,劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲,左腿大、小腿靠緊,臀部貼于左小腿外側(cè),膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè),腳跟提起,右腳尖外撇,全腳著地。
二、仆步亮拳
①左腳由右腿后抽出前上一步,左腿蹬直,右腿半蹲,成右弓步。上體微向右轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè),右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌。目視右掌。
②右腳蹬地屈膝提起,上體右轉(zhuǎn)。左拳變掌從右掌上向前穿出,掌心向上,右掌平收至左肘下。
③右腳向右落步,屈膝全蹲,左腿伸直,成仆步。左掌向下向后劃弧成勾手,勾尖向上,右掌向右向上劃弧微屈,抖腕成亮掌,掌心向前。頭隨右手轉(zhuǎn)動(dòng),至亮掌時(shí),目視左方
要點(diǎn):仆步時(shí),左腿充分伸直,腳尖里扣,右腿全蹲,兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰,稍左轉(zhuǎn)。
三、弓步劈拳
①右腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。右掌變?nèi)罩裂鼈?cè),左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前向左做擄手。②右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步,左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄后再向前揮擺,虎口朝前。
③在左手平擄的同時(shí),右拳向后平擺,然后再向前向上做掄劈拳,拳高與耳平,拳心向上,左掌外旋接扶右前臂。目視右拳。
要點(diǎn):左右腳上步稍帶孤形。
四、換跳步弓步?jīng)_拳
①重心后移,右腳稍向后移動(dòng)。右拳變掌臂內(nèi)旋以掌背向下劃弧掛至右膝內(nèi)側(cè);左掌背貼靠右肘外側(cè),掌指向前。目視右掌。
②右腿自然上抬,上體稍向左扭轉(zhuǎn)。右掌掛至體左側(cè),左掌伸向右腋下。目隨右掌轉(zhuǎn)視
③右腳以全腳掌用力向下震跺,與此同時(shí),左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而后變?nèi)罩裂鼈?cè),左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按,掌心向下。上體右轉(zhuǎn),目視左掌。
④左腳向前落步,右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出,拳高與肩平;左掌藏于右腋下,掌背貼靠腋窩。目視右拳。要點(diǎn):換跳步動(dòng)作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時(shí)腿要彎屈,全腳掌著地,左腳離地不要高。
五、馬步?jīng)_拳
上體右轉(zhuǎn)90°,重心移至兩腿中間,成馬步。右拳收至腰側(cè),左掌變?nèi)蜃鬀_出,拳眼向上。目視左拳。
六、弓步下沖掌
右腳蹬直,左腿彎屈,上體稍向左轉(zhuǎn),成左弓步。左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方,掌心向上,右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出。目視右拳。
七、叉步亮掌側(cè)踹腿
①上體稍右轉(zhuǎn)。左掌由頭上下落于右手碗上,右拳變掌,兩手交叉成十字。目視雙手。
②右腳蹬地并向左腿后插步,以前腳掌著地。左掌由體前向下向后劃弧成勾手,勾尖向上,右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌,掌心向前。目視左側(cè)。
③重心移至右腿,左腿屈膝提起,向左上方猛力蹬出。上肢姿勢(shì)不變,目視左側(cè)。
要點(diǎn):插步時(shí)上體稍向右傾斜,腿、臂的動(dòng)作要一致。側(cè)踹高度不能低于腰,大腿內(nèi)旋,著力點(diǎn)在腳跟。
八、虛步挑掌
①左腳在左側(cè)落地。右掌變?nèi)院笠疲蠊词肿內(nèi)审w后向左上挑,拳背向上。
②上體左轉(zhuǎn)180°,微含胸前俯。左拳繼續(xù)向前向上劃弧上挑,右拳向下向前劃孤掛至右膝外側(cè),同時(shí)右膝提起。目視右拳。
③右腳向左前方上步,腳尖點(diǎn)地,重心落于左腳,左腿下蹲成右虛步。左拳向后劃弧收至腰側(cè),拳心向上,右拳向前屈臂挑出,拳眼斜向上,拳與肩同高。目視右拳。第四節(jié)
一、弓步頂肘
①重心升高,右腳踏實(shí)。右臂內(nèi)旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內(nèi)側(cè),左拳不變。目視前下方。②左腿蹬直,右腿屈膝上抬。左拳變掌,右拳不變,兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉(zhuǎn)視。
③左腳蹲地起跳,身體騰空,兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方。
④右腳先落地,右腿屈膝,左腳向前落步,以前腳掌著地。同時(shí)兩臂向右向下屈肘停于右胸前,右拳變掌,左掌變?nèi)?。右掌心貼靠左拳面。
⑤左腳向左上一步,左腿屈膝,右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳,以左肘尖向左頂出,高與肩平。目視前方。要點(diǎn):交換步時(shí)不要過高,但要快。兩臂掄擺時(shí)要成圓弧。
二、轉(zhuǎn)身左拍腳
①以兩腳前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。隨著轉(zhuǎn)體,右臂向上、向右向下劃弧掄擺,同時(shí)左拳變掌向下向后向前上掄擺。②左腿伸直向前上踢起,腳面繃平。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè),右掌由體后向上向前拍擊左腳面。要點(diǎn):右掌拍腳時(shí)手掌稍橫過來,拍腳要準(zhǔn)而響亮。
三、右拍腳
①左腳向前落地,左拳變掌向下向后擺,右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。
②右腿伸直向前上踢起,腳面繃平。左拳變掌由后向上向前拍擊右腳面。要點(diǎn):與本節(jié)的轉(zhuǎn)身左拍腳相同。
四、騰空飛腳
①右腳落地。
②左腳向前擺起,右腳猛力蹬地跳起,左腿屈膝繼續(xù)前上擺。同時(shí)右拳變掌向前向上擺起,左掌先上擺而后下降拍擊右掌背。
③右腿繼續(xù)上擺,腳面繃平。右手拍擊右腳面,左掌由體前向后上舉。
要點(diǎn):蹬地要向上,不要太向前沖,左膝盡量上提。擊響要在騰空時(shí)完成,右臂伸直成水平。
五、歇步下沖拳
①左、右腳先后相繼落地。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。②身體右轉(zhuǎn)90°,兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?cè);左拳由腰側(cè)向前下方?jīng)_出,拳心向下。目視左拳。
六、仆步掄劈拳
①重心升高,右臂由腰側(cè)向體后伸直,左臂隨身體重心升高向上擺起。
②以右腳前腳掌為軸,左腿屈膝提起,上體左轉(zhuǎn)270°。左拳由前向后下劃立圓一周;右拳由后向下向前上劃立圓一周。③左腿向后落一步,屈膝全蹲,右腿伸直,腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈,拳眼向上;左拳后上舉,拳眼向上。目視右拳。
要點(diǎn):掄臂時(shí)一定要?jiǎng)澚A。
七、提膝挑掌
①重心前移成右弓步。同時(shí)右拳變掌由下向上掄擺,左拳變掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右。
②左、右臂在垂直面上由前向后各劃立圓一周。右臂伸直停于頭上,掌心向左,掌指向上,左臂伸直停于身后成反勾手。同時(shí)右腿屈膝提起,左腿挺膝伸直獨(dú)立。目視前方。要點(diǎn):掄臂時(shí)要?jiǎng)澚A。
八、提膝劈掌弓步?jīng)_拳
①下肢不動(dòng)。右掌由上向下猛劈伸直,停于右小腿內(nèi)側(cè),用力點(diǎn)在小指一側(cè);左勾手變掌,屈臂向前停于右上臂內(nèi)側(cè),掌心向左。目視右掌
②右腳向右后落地;身體右轉(zhuǎn)90°。同時(shí)左掌變?nèi)罩裂鼈?cè),右臂內(nèi)旋向右劃弧做劈掌
③上動(dòng)不停,左腿蹬直成右弓步。右手抓握變?nèi)罩裂鼈?cè),左拳由腰側(cè)向左前方?jīng)_出。目視左拳。結(jié)束動(dòng)作
一、虛步亮掌
①右腳扣于左膝后,兩拳變掌,兩臂右上左下屈肘交叉于體左前。目視右掌。②右腳向右后落步,重心后移,右腿半蹲,上體稍右轉(zhuǎn)。同時(shí)右掌向上、向右、向下劃弧停于左腋下;左掌向左、向上劃弧停于右臂上與左胸前,兩掌心左下右上。目視左掌。③左腳尖稍向右移,右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向后劃弧成反勾手;右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌,掌心向前。目視左方。
二、并步對(duì)掌
①左腿后撤一步,同時(shí)兩掌從兩腰側(cè)向前穿出伸直,掌心向上。②右腿后撤一步,同時(shí)兩臂分別向體后下擺)。
③左腳后退半步向右腳并攏。兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按,兩掌變?nèi)?,停于腹前,拳心向下,拳面相?duì)。目視左方。還原兩臂自然下垂,目視正前方。
第二篇:初級(jí)長(zhǎng)拳第三路有感
微言精義
——學(xué)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路有感
武術(shù),乃中華民族的瑰寶,中國(guó)作為武術(shù)發(fā)源地,在幾千年的歷史中,培育出了博大精深的傳統(tǒng)的武術(shù)文化。結(jié)束了大一時(shí)太極拳的以柔克剛,大二時(shí)的長(zhǎng)拳便是另一種剛強(qiáng)之美。
長(zhǎng)拳是新中國(guó)成立后,在吸取查、華、炮、紅等傳統(tǒng)拳種之長(zhǎng)的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的新拳種。它具有動(dòng)作舒展大方、快速有力、動(dòng)迅靜定、節(jié)奏鮮明的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),長(zhǎng)拳的姿勢(shì)要求頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰。上肢動(dòng)作要舒展挺拔,下肢動(dòng)作要穩(wěn)定,整個(gè)形體動(dòng)作的姿勢(shì)要?jiǎng)蚍Q。從姿勢(shì)和精神狀態(tài)上還要體現(xiàn)出攻防意識(shí)。在完成這些動(dòng)作時(shí),起止點(diǎn)、路線、力點(diǎn)都要清晰、準(zhǔn)確,應(yīng)充分體現(xiàn)出動(dòng)作的攻防特點(diǎn)。勁力要求剛?cè)嵯酀?jì),順達(dá)而有爆發(fā)力。在做沖拳、推掌、頂肘、彈腿、踹腿等動(dòng)作時(shí),要運(yùn)用先柔后剛的“寸勁”,使力量順達(dá)到動(dòng)作的著力點(diǎn)?!捌鹩诟?,順于中,達(dá)于梢”,方能做到節(jié)節(jié)貫通、勁力順達(dá)。同時(shí),還要求以意識(shí)支配動(dòng)作發(fā)力和以呼吸配合發(fā)力,做到內(nèi)外合一,即所謂的“以意取力,以氣催力”。
長(zhǎng)拳對(duì)于我們的身體有很大的幫助,尤其是在提高我們的肢體反應(yīng)能力方面。長(zhǎng)拳要求我們手要捷快,須“拳如流星”,要迅速、敏捷、有力;其次,眼要明銳,須“眼似閃電”,要明快、銳利。眼法是表現(xiàn)動(dòng)作意向和傳神的關(guān)鍵。因之眼法必須做到“跟隨手動(dòng)”、“目輸勢(shì)注”、明銳議電;再者,身要靈活,須“腰如蛇形”,要柔韌、靈活、自如。身法在長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)里,可分為問、轉(zhuǎn)、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰于腰。因此,“腰如蛇行”的身法要求,一方面是要求各種身法在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要象蛇行那樣靈活,有曲折有變化,一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好;使動(dòng)作做得既柔軟又堅(jiān)韌,柔軟則靈活,堅(jiān)韌則有力。
在第一節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長(zhǎng)拳又叫五步拳,所有的套路都是建立在五種基本步法之上的。接下來老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法,在看老師表演之前,我一直覺得長(zhǎng)拳跟武術(shù)類似,而看完之后改變了我的看法,感覺長(zhǎng)拳比武術(shù)看起來更好看更有競(jìng)技性質(zhì)一些。原來即使只有五種基本步法的長(zhǎng)拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。
我對(duì)長(zhǎng)拳也產(chǎn)生了一絲興趣。由于我本身就很喜歡運(yùn)動(dòng),所以開始的幾周很期待每周三的體育課。而漸漸地,學(xué)習(xí)任何東西可能都不能保持新鮮感,堅(jiān)持在老師的帶領(lǐng)下練拳。上課時(shí),從握拳到站姿,從去勢(shì)到收勢(shì),傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍,甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨,有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。與其說這學(xué)期我們淺顯地習(xí)得了一門拳術(shù),不如說我們通過跟著傅老師學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)提高了身體素質(zhì)和耐力。通過本學(xué)期對(duì)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí),我認(rèn)為習(xí)武與做人一樣,動(dòng)作靈巧或者不靈巧天生人各有異,但只要堅(jiān)持不懈的練習(xí),人與人之間根本不會(huì)有什么太大的差距;態(tài)度積極或者不積極人各有異,但每個(gè)人的態(tài)度都會(huì)通過他的動(dòng)作展現(xiàn)在表面上,讓別人一眼就能看穿;功力扎實(shí)或者不扎實(shí)每個(gè)人的程度也不同。
每次上課的開始都會(huì)做一些基本的訓(xùn)練,比如踢腿,彈腿,側(cè)踹等,幫助我們更好的體會(huì)長(zhǎng)拳的特點(diǎn),在后面的學(xué)習(xí)中領(lǐng)會(huì)長(zhǎng)拳的精髓。每次上課的開始老師都會(huì)帶著我們把上一次課學(xué)習(xí)的內(nèi)容復(fù)習(xí)一遍,幫助我們練習(xí),而且即便大家每次開始都會(huì)由記不住的情況,老師也都很耐心的帶著我們把這些內(nèi)容再重新做一遍。在學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳的過程中,老師在教我們具體的動(dòng)作要領(lǐng)時(shí),還會(huì)講解一些動(dòng)作在實(shí)際的應(yīng)用中是如何使用的,給我留下了深刻的印象,為練習(xí)中對(duì)動(dòng)作的把握和理解有很大的幫助。而且老師即便身上有傷,但還是會(huì)盡量為我們做一示范,動(dòng)作連貫舒展有力度非常漂亮,看了之后就會(huì)讓人心生向往,對(duì)長(zhǎng)拳的興趣也大大提高。
在平時(shí)鍛煉的次數(shù)不多,運(yùn)動(dòng)量比較小的情況下,每周一次的長(zhǎng)拳課對(duì)我們來說很有益處。在下午陰涼的平地上,舒展四肢 活動(dòng)筋骨。讓人在一周的疲憊后精力充沛很多,人也會(huì)精神不少。相信如果繼續(xù)練習(xí)一定能夠體會(huì)到長(zhǎng)拳的精髓,領(lǐng)悟武術(shù)中的內(nèi)涵。不只是在課上學(xué)到的動(dòng)作,以及長(zhǎng)拳本身在生活中的實(shí)踐,慢慢的我還感受到了武術(shù)中的一種精神,在看過體育課的光盤的示范后。我感受到了中國(guó)武術(shù)里帶有的一種簡(jiǎn)潔,清楚有板有眼的特點(diǎn)以及堅(jiān)持,積極向上的精神。
第三篇:初級(jí)長(zhǎng)拳第三路學(xué)習(xí)心得體會(huì)
教師:付海金
初級(jí)長(zhǎng)拳第三路學(xué)習(xí)心得體會(huì)
在進(jìn)入大學(xué)之前,聽媽媽講她們上大學(xué)時(shí)學(xué)過網(wǎng)球、輪滑等等都是我很感興趣的運(yùn)動(dòng),于是便對(duì)大學(xué)的體育課很期待。到學(xué)校后體育課的第一節(jié),我便知道了我們班這學(xué)期學(xué)習(xí)的是由付海金老師教授的長(zhǎng)拳。
開始聽到學(xué)習(xí)的是長(zhǎng)拳時(shí),有點(diǎn)小小的失落,因?yàn)槲腋雽W(xué)習(xí)類似瑜伽、啦啦操這樣的運(yùn)動(dòng),在拳術(shù)方面,我則傾向于跆拳道、空手道,因?yàn)樵诟咭粫r(shí)我在外面的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)過跆拳道,也一直對(duì)跆拳道有興趣,因?yàn)橛X得女孩子會(huì)跆拳道是件很帥氣的事。而對(duì)于長(zhǎng)拳,卻總讓我想到了不新潮、古代文化這樣的關(guān)鍵詞。然而一學(xué)期即將過去,我們的體育課也進(jìn)程到了尾聲。每周一節(jié)的體育課看似很少,卻不知不覺中改變了我對(duì)長(zhǎng)拳的看法,我也在不知不覺中就基本掌握了一套長(zhǎng)拳,雖然談不上防身或者正式表演,但是不經(jīng)意間就多了一項(xiàng)才藝讓我很興奮。當(dāng)然,我在這學(xué)期學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳的過程中,心境也是起伏變化著的。那么首先我先介紹一下長(zhǎng)拳。
在百度百科上對(duì)于長(zhǎng)拳的解釋是:中國(guó)拳派之一,一般將查拳、花拳、炮捶、紅拳等均列入長(zhǎng)拳。中國(guó)古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種。現(xiàn)在的長(zhǎng)拳是近三十多年來發(fā)展起來的拳種,它是在查、華、炮、洪、彈腿、少林等拳種的基礎(chǔ)上,根據(jù)其風(fēng)格特點(diǎn),綜合整理創(chuàng)編而成。其更細(xì)致些的簡(jiǎn)介是:長(zhǎng)拳,即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種。現(xiàn)代新編國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳是中華人民共和國(guó)建立后發(fā)展起來的一個(gè)拳種,在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大,有廣泛的群眾基礎(chǔ)。國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng),把長(zhǎng)拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化,按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方,動(dòng)作靈活快速,出手長(zhǎng),跳得高,蹦得遠(yuǎn),剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間,動(dòng)迅靜定,節(jié)奏分明。是全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看,它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面,又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型,弓、馬、仆、虛、歇五種步型,還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。
長(zhǎng)拳也是有歷史淵源的,最早出現(xiàn)“長(zhǎng)拳一詞”載于明朝戚繼光《紀(jì)效書·拳經(jīng)提要篇》中:“古今拳家,宋太祖有三十二勢(shì)長(zhǎng)拳?!鼻宄腥~,又有太極長(zhǎng)拳一百零八勢(shì)的流傳。王宗岳的《十三勢(shì)歌》中說:“長(zhǎng)拳者如長(zhǎng)江大海,滔滔不絕也?!边@里所提“長(zhǎng)拳”實(shí)為太極拳,與當(dāng)今長(zhǎng)拳內(nèi)容相差甚遠(yuǎn),是兩種內(nèi)容、特點(diǎn)截然不同的拳種。
長(zhǎng)拳內(nèi)容包括基本功、單練套路、對(duì)練套路。
而我們這學(xué)期,付老師教給我們的是初級(jí)長(zhǎng)拳第三路。初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的動(dòng)作有:預(yù)備勢(shì),套路有套路大致如下:
1.虛步亮掌2.并步對(duì)拳3.弓步?jīng)_拳4.彈腿沖拳5.馬步?jīng)_拳6.弓步?jīng)_拳7.彈腿沖拳8.大躍步前穿9.弓步擊掌 10.馬步架掌11.虛步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虛步挑掌15.馬步擊掌16.叉步雙擺掌17.弓步擊掌18.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘19.歇步掄砸拳20.仆步亮掌21.弓步劈拳22.換跳步弓步?jīng)_拳23.馬步?jīng)_拳24.弓步下沖拳25.叉步亮掌側(cè)踹腿26.虛步挑拳27.弓步頂肘28.轉(zhuǎn)身左拍腳29.右拍腳30.騰空飛腳31.歇步下沖拳32.仆步掄劈拳33.提膝挑掌34.提膝劈掌,弓步?jīng)_拳35.結(jié)束動(dòng)作:虛步亮掌36.并步對(duì)拳
在第一節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長(zhǎng)拳又叫五步拳,所有的套路都是建立在五種基本步法之上的。接下來老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法,在看老師表演之前,我一直覺得長(zhǎng)拳跟武術(shù)類似,而看完之后改變了我的看法,感覺長(zhǎng)拳比武術(shù)看起來更好看更有競(jìng)技性質(zhì)一些。原來即使只有五種基本步法的長(zhǎng)拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。教師:付海金
我對(duì)長(zhǎng)拳也產(chǎn)生了一絲興趣。由于我本身就很喜歡運(yùn)動(dòng),所以開始的幾周很期待每周三的體育課。而漸漸地,學(xué)習(xí)任何東西可能都不能保持新鮮感,學(xué)習(xí)了幾次后,覺得還是有點(diǎn)枯燥,便不太情愿上體育課了,但是我每節(jié)課還是堅(jiān)持去上,堅(jiān)持在老師的帶領(lǐng)下練拳,可能潛移默化中我的意志力有點(diǎn)提高了。上課時(shí),從握拳到站姿,從去勢(shì)到收勢(shì),傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍,甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨,有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。與其說這學(xué)期我們淺顯地習(xí)得了一門拳術(shù),不如說我們通過跟著傅老師學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳時(shí)提高了身體素質(zhì)和耐力。通過本學(xué)期對(duì)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí),我認(rèn)為習(xí)武與做人一樣,動(dòng)作靈巧或者不靈巧天生人各有異,但只要堅(jiān)持不懈的練習(xí),人與人之間根本不會(huì)有什么太大的差距;態(tài)度積極或者不積極人各有異,但每個(gè)人的態(tài)度都會(huì)通過他的動(dòng)作展現(xiàn)在表面上,讓別人一眼就能看穿;功力扎實(shí)或者不扎實(shí)每個(gè)人的程度也不同。
第四篇:初級(jí)長(zhǎng)拳第三路基本知識(shí)及感想體會(huì)
2010級(jí)制藥2班1034208呂程 上課時(shí)間:每周二上午第二大節(jié) 授課人:傅海金
初級(jí)長(zhǎng)拳第三路基本知識(shí)及感想體會(huì)
長(zhǎng)拳,即傳統(tǒng)北派武術(shù)中一部分拳術(shù)。查拳、華拳、炮捶、紅拳均屬長(zhǎng)拳之列。古代也有專稱長(zhǎng)拳的拳種?,F(xiàn)代新編國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳是中華人民共和國(guó)建立后發(fā)展起來的一個(gè)拳種,在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中影響較大,有廣泛的群眾基礎(chǔ)。
國(guó)標(biāo)武術(shù)長(zhǎng)拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長(zhǎng),把長(zhǎng)拳類型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等動(dòng)作規(guī)格化,按照長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)方法編成各種拳械套路。它的特點(diǎn)是姿勢(shì)舒展大方,動(dòng)作靈活快速,出手長(zhǎng),跳得高,蹦得遠(yuǎn),剛?cè)嵯酀?jì),快慢相間,動(dòng)迅靜定,節(jié)奏分明。是全國(guó)武術(shù)表演和比賽項(xiàng)目之一。
長(zhǎng)拳適合于青少年練習(xí)。從編排上看,它既有適合于基礎(chǔ)訓(xùn)練的一面,又有適合于競(jìng)賽、提高的一面。它的內(nèi)容包括拳、掌、鉤三種手型,弓、馬、仆、虛、歇五種步型,還有一定數(shù)量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直擺、掃轉(zhuǎn)、擊響等不同組別的腿法及平衡、跳躍、跌仆、滾翻動(dòng)作。該拳在出手或出腿時(shí)以放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)為主,其動(dòng)作撐長(zhǎng)舒展、筋順骨直,有時(shí)在出拳時(shí)還配合擰腰順肩來加長(zhǎng)擊打點(diǎn),以發(fā)揮“長(zhǎng)一寸強(qiáng)一寸”的優(yōu)勢(shì)。套路動(dòng)作數(shù)量和趟數(shù)一般較多,長(zhǎng)拳中也間或使用短拳,但整套動(dòng)作是以長(zhǎng)擊動(dòng)作為主。長(zhǎng)拳的基本技法規(guī)律包括:頂頭豎脊,舒肢緊指(趾);形合力順,動(dòng)迅靜定;以眼傳神,以氣助勢(shì); 陰陽相依,相輔相襯。
本學(xué)期我在傅海金老師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)了初級(jí)長(zhǎng)拳第三路,感覺受益頗多。第一節(jié)課上課時(shí)老師告訴我們長(zhǎng)拳又叫五步拳,所有的套路都是建立在五種基本步法之上的,這讓我以為長(zhǎng)拳很容易。但是接下來當(dāng)老師從兩個(gè)方向各演示了一遍本學(xué)期即將要學(xué)的整套拳法時(shí),卻讓我有種看武俠片大俠練終極神功的感覺,原來即使只有五種基本步法的長(zhǎng)拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。
從以往學(xué)習(xí)廣播體操的經(jīng)驗(yàn)來看,我在肢體上永遠(yuǎn)不可能被歸為領(lǐng)悟力強(qiáng),學(xué)習(xí)動(dòng)作快的學(xué)生,于是難免在剛接觸長(zhǎng)拳這種武術(shù)動(dòng)作時(shí)心里有些發(fā)怵。但真正在傅老師的帶領(lǐng)下從基礎(chǔ)開始循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳時(shí),我的種種擔(dān)心都神奇地消失了。從握拳到站姿,從去勢(shì)到收勢(shì),傅老師都一點(diǎn)一點(diǎn)耐心地為我們講解。動(dòng)作一遍演示記不住就演示兩遍,甚至在我們練習(xí)的時(shí)候傅老師也都跟著我們一遍又一遍地重做。正是傅老師這種認(rèn)真敬業(yè)的精神深深地打動(dòng)了我們,也給了我們習(xí)武的無窮的動(dòng)力。
舒展的動(dòng)作為我們松開了平時(shí)上課緊繃的筋骨,有力的拳法步法強(qiáng)健了我們平日不常鍛煉的體魄。但與其說這學(xué)期我們淺顯地習(xí)得了一門武術(shù),不如說我們通過跟著傅老師學(xué)習(xí)長(zhǎng)拳學(xué)會(huì)了更多做人的道理。傅老師說習(xí)武要跟做人一樣站得直站得正,要自信,挺胸抬頭才不會(huì)顯得比別人矮。武術(shù)中這種氣勢(shì)可以起到震懾對(duì)手的作用,現(xiàn)實(shí)生活中同樣可以給別人留下深刻的印象。傅老師還說習(xí)武要吃得苦,要經(jīng)常琢磨反復(fù)練習(xí),要有一個(gè)積極向上的心態(tài),不能輕易為自己找借口逃避,這樣人才不會(huì)受惰性的操控輕易失去斗志。每次上課間隙休息的時(shí)候能聽到傅老師這些充滿哲理卻樸實(shí)無華的語句,這便是對(duì)我們最大的鼓舞,同時(shí)也讓我們這些還未完全成熟的學(xué)生從潛意識(shí)里建立起正確的價(jià)值觀。
通過本學(xué)期對(duì)初級(jí)長(zhǎng)拳第三路的學(xué)習(xí),我認(rèn)為習(xí)武與做人一樣,動(dòng)作靈巧或者不靈巧天生人各有異,但只要堅(jiān)持不懈的練習(xí),人與人之間根本不會(huì)有什么太大的差距;態(tài)度積極或者不積極人各有異,但每個(gè)人的態(tài)度都會(huì)通過他的動(dòng)作展現(xiàn)在表面上,讓別人一眼就能看穿;功力扎實(shí)或者不扎實(shí)每個(gè)人的程度也不同,但就算是表面上看著差不多,功力扎實(shí)的人進(jìn)可攻退可守,不扎實(shí)的只能挨打受欺負(fù)。
感謝傅老師把我們這群門外漢領(lǐng)入了武術(shù)的神奇的世界,本學(xué)期能選修如此超值的體育課程真是讓我由衷得感覺到終身受益!
第五篇:24式太極拳分解動(dòng)作及練習(xí)要領(lǐng)
24式太極拳分解動(dòng)作及練習(xí)要領(lǐng) 預(yù)備式
一起勢(shì)
1、左腳開立:首先使左膝放松,身體重心大部份落在右腳上。提左腳向左側(cè)邁出時(shí),其高度以不超過右踝骨的高度為宜,右腿也不要彎屈。要“輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落”。
2、兩臂前平舉:兩臂邊旋轉(zhuǎn)(勞宮穴找涌泉穴)慢慢向體前平舉,與肩同高、同寬,自然伸直,肘關(guān)節(jié)微屈,肘尖下垂,手心向下,指尖向前。有如要把一根下端踩在腳下、上端系于手腕的橡皮筋拉長(zhǎng)扯起似的,動(dòng)作時(shí)可有這樣的意念。注意腕關(guān)節(jié)不要過于松軟,不要出現(xiàn)指尖朝下的“折腕”。
3、屈膝按掌:(1)下按的用力和用意,有如要將水面上漂浮著的木板按入水中一樣。(2)兩臂、兩掌不要只是被動(dòng)地隨屈膝而下落,要有主動(dòng)下按的動(dòng)作。(3)按到終點(diǎn)時(shí)需展掌,舒指,避免手指向上的“坐腕”。本式定勢(shì)時(shí),要配合呼氣下沉,使之有一種沉穩(wěn)的感覺。
二野馬分鬃
(一)左野馬分鬃
1、抱手收腳:上體稍向右轉(zhuǎn)(意欲向左,必先右去),右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,掌心相對(duì),呈右抱球,左腳尖點(diǎn)地(這里的“腳尖點(diǎn)地”是指用腳前掌著地。動(dòng)作熟練以后,腳尖不必著地,收至支撐腳內(nèi)側(cè)足弓附近即可),眼看右手。
2、轉(zhuǎn)體上步:上體左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁步,腳跟輕輕著地,重心仍在右腿。面向南偏東。
3、弓步分手:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心前移,左腳屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步。兩手前后分開,上手高與眼平,手心斜向上,下手停于胯旁,手心向下,指尖向前。兩臂微屈,眼看左手。面向正東。
(二)右野馬分鬃
1、轉(zhuǎn)體撇腳:重心稍向后移,左腳尖翹起外撇,上體稍左轉(zhuǎn)。重心移動(dòng)的過程中,上體要保持正直,不可起伏,移動(dòng)幅度不必過大。也不可先坐成虛步再轉(zhuǎn)體,造成“斷勁”脫節(jié)。
2、抱手收腳:收腳時(shí)主要是重心前移。當(dāng)體重已從后腿移到前腿時(shí),就以大腿的力量輕輕地把后腳提起,慢慢地屈膝向前,使腳尖在前腳的內(nèi)側(cè)落下。“抱球”和“收腳點(diǎn)地”要同時(shí)協(xié)調(diào)完成,不可“球”已抱好而后腳尚未到位。
3、轉(zhuǎn)體上步
4、弓步分手
(三)左野馬分鬃
1、轉(zhuǎn)體撇腳
2、抱手收腳
3、轉(zhuǎn)體上步
4、弓步分手練習(xí)要點(diǎn):
1、抱球:肩部放松,手指微屈,肘低于肩,腕低于手。屈肘時(shí),上臂與前臂的夾角約120度,手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20-30厘米的距離,要使能容下一個(gè)球的空當(dāng),既能抱得住這個(gè)球,而又不使球觸著身體。、上步:上步時(shí)一腿支撐體重,另一腿輕靈地邁出,不可將身體重心過早地前送,整個(gè)腳掌一下子踏實(shí),呈“砸夯”狀。
3、弓步:弓步四要素:“踏掌”、“弓腿”、“轉(zhuǎn)腰”、“蹬腿”。腳尖與中線的交角成45~60度,兩腳調(diào)整成介乎“丁弓步”和“川弓步”之間的“人弓步”。前后腿分擔(dān)體重的比例是:前弓腿約承擔(dān)三分之二,后弓腿約承擔(dān)三分之一。弓步時(shí),胯部自然里合,從而使上體正直,腰部放松。腳跟蹬展的整個(gè)過程中,腳掌都要貼著地面,不允許出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳”或腳后跟離地的“拔跟”現(xiàn)象。太極拳的弓步,后腿不能象練長(zhǎng)拳那樣挺勁繃直,但也不可過于放松,使膝部出現(xiàn)較大的彎屈度,顯得軟化無力。
4、分手:分手時(shí)左手手心斜向上,力點(diǎn)在手臂外側(cè),向左斜上方“靠”出。此時(shí)左肩要松沉,肘部要微屈,使左臂保持弧形。分到頂點(diǎn)時(shí),要展掌、舒指,力貫指稍。由過渡運(yùn)作到完成姿勢(shì),屬于由虛到實(shí)的變化,手指表現(xiàn)為由自然微屈逐漸地展掌、舒指。右手同時(shí)向右斜下方分開,直“采”至右胯旁,手心向下,指尖朝前,肘微屈,右臂保持弧形。采到頂點(diǎn)也要求展掌、舒指、坐腕,肩部要松沉。這種“分”的手法運(yùn)用,就好象要緩緩地把兩手間系著的一根線扯直而又不把它拉斷似的。
5、眼神:眼神是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要部分。一般規(guī)律是:視線隨主要?jiǎng)幼鞯氖忠苿?dòng),或保持頭頸正直,目光平視。要避免低頭或歪頭,也不要死盯著前手。應(yīng)把視線不時(shí)平移遠(yuǎn)望,有張有弛。
6、定式:太極拳的每一個(gè)動(dòng)作都是由“過渡動(dòng)作”和“定式”組成的,“定式”除了說明每個(gè)拳式到哪里算完成外,還對(duì)身體各部位的動(dòng)作和勁力的運(yùn)用有特定的要求。如果“定式”做得不好,分不清式子間的階段和銜接,就體現(xiàn)不出過渡動(dòng)作的輕柔的完成姿勢(shì)的沉穩(wěn)。連貫和節(jié)奏是矛盾的統(tǒng)一,要注意處理好。在完成姿勢(shì)的一瞬間,應(yīng)有一點(diǎn)向四肢、頭頂稍稍貫力的意念。這樣可使完成姿勢(shì)更臻沉穩(wěn),虛實(shí)變化更為分明。攻防含義:野馬分鬃的手法是下採(cǎi)前靠。例如:對(duì)方右手打來,我用右手擒住對(duì)方手腕向下採(cǎi)引,同時(shí)左腳上步插入對(duì)方身后,左前臂隨著插入對(duì)方腋下,用轉(zhuǎn)腰分靠之力使對(duì)方掀倒。
三白鶴亮翅
(一)跟步抱手:上體稍左轉(zhuǎn),右腳向前跟步,相距約一腳長(zhǎng),兩手翻轉(zhuǎn)相對(duì),在胸前屈臂“抱球”,左手在上,眼看左手。
(二)后坐轉(zhuǎn)體:重心后移,右腳踏實(shí),上體后坐并向右轉(zhuǎn)體,兩手開始交錯(cuò)分開,右手上舉,左手下落,眼看右手。
(三)虛步亮掌:左腳活步,腳前掌著地,成在虛步。右手分至右額前,掌心斜向內(nèi),左手按至左腿旁。上體轉(zhuǎn)正,眼平視前方。練習(xí)要點(diǎn):
1、跟步:右腳跟步時(shí),腳跟應(yīng)先抬起,隨著全腳掌逐漸離地,緩緩地前跟半步,右腳掌輕輕落地。此時(shí)重心仍在左腿。接著,身體后坐,重心慢慢后移,右腳掌逐漸踏實(shí),右腿由虛變實(shí)。同時(shí),左腳跟逐漸抬起,左腿由實(shí)變虛。最后,左腳輕緩地稍向前移,調(diào)整成左前掌著地的左虛步。
做上述步法“弓步-跟步-虛步”轉(zhuǎn)換時(shí),必須注意在腰部的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。前跟時(shí)腰部微左轉(zhuǎn),后坐時(shí)腰部微右轉(zhuǎn),調(diào)整步型時(shí)腰部再向左微轉(zhuǎn)至正前方。
2、隨著兩手右上左下分開,應(yīng)注意下頦微收,頭微上頂,配合吸氣要有輕靈上提的意念。兩手分至頂點(diǎn)時(shí),右手略外撐,左手向下採(cǎi),配合呼氣下沉,松腰松胯精神貫注,顯示了定式時(shí)的沉著和穩(wěn)定。
3、做虛步時(shí),后腿保持原屈膝程度,支撐著絕大部分的體重,兩腿的虛實(shí)比例約為1:9,后腳腳尖外撇約為45~60度。后腿膝部保持和腳尖相同方向,不要夾檔或敞檔。虛步兩腳尖的橫向距離,不超過一拳寬度。攻防含義:白鶴亮翅的攻防含義有二:一是對(duì)方雙掌攻來,我用兩手上下分開雙掌,瓦解其攻勢(shì)。二是對(duì)方右手攻來,我用左手擒住其右腕,右臂插入對(duì)方右腋下,用轉(zhuǎn)腰橫挒之力使其前撲。四摟膝拗步
(一)左摟滕拗步
1、轉(zhuǎn)體擺步:上體稍左轉(zhuǎn),右手?jǐn)[至體前,手心轉(zhuǎn)向上,眼看右手。
2、擺臂收腳:上體右轉(zhuǎn),兩臂交叉擺動(dòng),右手至頭前下落,經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉,與頭同高,手心斜向上。左手上擺經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前,手心向下。左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地。眼看右手。
3、上步屈肘:上體稍左轉(zhuǎn),左腳向左前方上步,腳跟著地;右臂屈肘,右手收至肩上、頭側(cè)、虎口與耳相對(duì),掌心斜向前;左手輕落腹前,眼看前方。
4、弓步摟推:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手摟膝停于左腿外側(cè),掌心向下,指尖向前;右手向前推出(走弧形沿中線推出),指尖與鼻尖相對(duì),坐腕舒指。眼看右手。
(二)右摟滕拗步
1、轉(zhuǎn)體撇腳
2、擺臂收腳
3、上步屈肘
4、弓步摟推
(三)左摟滕拗步練習(xí)要點(diǎn):
1、弓步的橫向距離必須在30厘米左右,以免造成胯部緊張歪斜。
2、要以腰部的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)。如“左摟滕拗步”第一動(dòng)就是上體微向左轉(zhuǎn)來帶動(dòng)右臂移到體前中線處開始劃弧下落。第二動(dòng),以上體向右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂劃弧,使右手移到右側(cè)后上方。右手的位置與中線中間約135度。第三動(dòng)和第四動(dòng)時(shí),上體又向左轉(zhuǎn)到面向正前方。這樣,上體“微左轉(zhuǎn)—向右轉(zhuǎn)—再向左轉(zhuǎn)正”。
3、“摟滕拗步”是以“推、摟”為主,以左摟掌為例:左掌從右肩前向下前伸劃弧經(jīng)膝前摟到左腿側(cè),到終點(diǎn)時(shí)要坐腕、展掌、舒指,體現(xiàn)出下沉的“采勁”?!巴普啤睍r(shí),屈肘,使掌收到耳側(cè),虎口對(duì)耳,此時(shí)手掌和腕部都要放松,體現(xiàn)出由實(shí)變虛的變化。定式時(shí),“虛掌”逐漸變?yōu)椤皩?shí)掌”。展掌、舒指、虎口撐圓、掌根前頂,腕肘下沉,把意念集中到領(lǐng)勁的食指和中指上,使食指和中指指肚有微微發(fā)脹的感覺。同時(shí)配合頭微上頂、松腰松胯、呼氣實(shí)腹。攻防含義:摟膝拗步的用意是:一手摟開對(duì)方的手和腳,另一手向前推打反擊。
五手揮琵琶
1、跟步展臂:右腳向前收攏半步,腳前掌輕落于左腳后,相距約一腳長(zhǎng);右臂稍向前伸展,腕關(guān)節(jié)放松。
2、后坐引手:重心后移,右腳踏實(shí),左腳跟提起,上體略右轉(zhuǎn);左手向左、向上劃弧擺至體前,掌心斜向下;右手屈臂后引,收至胸前,掌心也斜向下。
3、虛步合手:上體稍向左回轉(zhuǎn),左腳活步前移,腳跟著地,成側(cè)身左虛步;兩臂外旋,屈抱,兩手前后交錯(cuò),側(cè)掌合于體前;左手于鼻相對(duì),掌心向右,右手于左肘相對(duì),掌心向左。兩臂像懷抱琵琶的樣子;眼看右手。練習(xí)要點(diǎn):
1、后坐引手時(shí),左手應(yīng)先微向左然后再向上、向前隨著向右轉(zhuǎn)體劃弧向體前擺動(dòng),肘部微屈,掌心斜向下,肩部要放松;引手時(shí)右掌先由實(shí)變虛(即由坐腕狀態(tài)逐漸放松到掌心斜向下),在上體右轉(zhuǎn)的帶動(dòng)下使右臂在胸前平屈。注意臂與胸、肋部之間不要夾住,形成“死角”。
2、兩臂向里相合,是由上體微左回轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩前臂微外旋(即兩掌由掌心斜向下轉(zhuǎn)至左掌掌心斜向右、右掌掌心斜向左)并略前送來體現(xiàn)的。不要做成兩肘向里一夾或是兩臂向下一剁的樣子。
3、不能只單純模仿“手法”“步法”,忽略了“身法”。如兩臂前擺、后引動(dòng)作是由坐身右轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié)調(diào)的;兩臂的合勁和虛步,是由身體向左回轉(zhuǎn)來帶動(dòng)和協(xié)調(diào)的。
4、定式時(shí),兩臂應(yīng)在保持肘部微屈的情況下充分地開展。同時(shí)還應(yīng)注意下頦微收,頭微上頂,配合呼氣下沉與松腰胯,充分體現(xiàn)出沉穩(wěn)的氣勢(shì)。攻防含義:手揮琵琶的手法是“合手撅臂”。當(dāng)對(duì)方右手打來,我用右手握其腕部,順勢(shì)向后牽引;同時(shí)左手貼于對(duì)方肘關(guān)節(jié)處,然后兩手左右用力內(nèi)合。采用反關(guān)節(jié)擒拿方法,使對(duì)方右臂傷折。
六倒卷肱
(一)右倒卷肱
1、轉(zhuǎn)腰撤手翻掌:上體稍右轉(zhuǎn);兩手翻轉(zhuǎn)向上,右手向下經(jīng)腰側(cè)向右后方劃弧上舉,與頭同高,左手停于體前;眼先向右看,再轉(zhuǎn)看左手。
2、退步卷肱:上體稍左轉(zhuǎn),左腳提起向后退一步,腳前掌輕輕落地;右臂屈肘,右手收至肩上耳側(cè),掌心斜向前下方,左手開始后收,眼看左手。
3、虛步推掌:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心后移,左腳踏實(shí),扭直右腳,腳跟離地,右膝屈膝成右虛步;右手推至體前,腕與肩平,掌心向前,左手向后、向下劃弧,收至腰間;眼看右手。
(二)左倒卷肱
1、轉(zhuǎn)體撤手
2、退步卷肱
3、虛步推掌
(三)右倒卷肱
(四)左倒卷肱練習(xí)要點(diǎn):
1、定式:每式的“虛步推掌”為定式。此時(shí),動(dòng)作由虛轉(zhuǎn)實(shí),微微一沉,然后才接著做下一個(gè)式子。這才是本式正確的節(jié)奏處理。
2、步法:本式的步法是在虛步基礎(chǔ)上的連續(xù)退步。以作虛步為例:左腿屈膝輕輕地提起,帶動(dòng)左腳前掌離開地面,此時(shí)左小腿和踝關(guān)節(jié)放松,左腳尖自然下
垂。提腳高度以不超過右踝為宜。然后左腳慢慢地經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后略偏左方落步。在上述提腳、退步、落腳的過程中,體重仍由右腿支撐。注意不要出現(xiàn)體重隨著退步同時(shí)后移,在左腳尖剛著地時(shí),體重以兩腿分擔(dān)的“搶步”現(xiàn)象。
3、掌:本式中兩掌的動(dòng)作是一前推,一后撤。推掌動(dòng)作和“摟滕拗步”一樣。后撤手時(shí),注意不要直向回抽,即不要過分地屈肘把手從胸側(cè)后撤,造成前、上臂之間,上臂與肋部之間夾緊,肩部聳起。正確的做法是:走弧線,向下經(jīng)腰側(cè)后撤,胸、肋、肩各部位都要圓活自然。手從腰側(cè)向右后方劃弧平舉時(shí),前后兩臂的交角約135度,兩臂不要拉成一條直線。兩掌一推一撤,在體前有一個(gè)兩掌交錯(cuò)的過程。就好像回撤的掌心有一物,前推掌的動(dòng)作就是要把它推掉似的。前推、后撤的動(dòng)作路線,都不能直來直去,右手經(jīng)過微向左、再向右的弧線,左手經(jīng)過微向右、再向左的弧線。
4、眼神:應(yīng)隨著轉(zhuǎn)體先向側(cè)看,再轉(zhuǎn)看前手。視線轉(zhuǎn)移的角度為90度。攻防含義:倒卷肱的含義是:在退守中反擊。當(dāng)對(duì)方右手攻來,我用左手接住,順勢(shì)退步牽引;右手則突然向前擊打?qū)Ψ叫夭俊?/p>
七左攬雀尾
1、轉(zhuǎn)體撤手:上體微右轉(zhuǎn),右手由腰側(cè)向右上方劃弧平舉,與肩同高,掌心向上;左手在體前放松,手心向下,兩臂平舉與體側(cè);頭隨體轉(zhuǎn),眼平視。
2、抱手收腳:上體繼續(xù)右轉(zhuǎn);右手屈臂抱于右胸前,掌心翻轉(zhuǎn)向下,左手劃弧下落,屈抱于腹前,掌心轉(zhuǎn)向上,兩手上下相對(duì)為抱球狀。左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地,眼看右手。
3、轉(zhuǎn)體上步:上體輕輕左轉(zhuǎn),左腳向左前方邁出一步,腳跟輕輕著地。
4、弓步繃臂:上體繼續(xù)左轉(zhuǎn),重心前移,左腳踏實(shí)、屈膝成左弓步,右腿自然蹬直。兩手前后分開,左臂半屈向體前繃架,腕與肩平,掌心向內(nèi);右手向下劃弧按于右胯旁,掌心向下,五指向前;眼看左前臂。
5、轉(zhuǎn)體擺臂:上體微向左轉(zhuǎn),左手向左前方伸出,掌心轉(zhuǎn)向下;右臂外旋,右手經(jīng)腹前向上、向前伸至左前方內(nèi)側(cè),掌心向上;眼看左手。
6、轉(zhuǎn)體后捋:上體右轉(zhuǎn);兩手同時(shí)向下經(jīng)腹前向右后方劃弧后捋,右手舉于身體右后側(cè),與頭同高;左臂平屈于胸前,掌心向內(nèi);重心后移,身體后坐,左腿自然伸直,(腳尖不翹)眼看右手。
7、轉(zhuǎn)體搭手:上體左轉(zhuǎn),正對(duì)前方;右臂屈肘,右手收回搭于左腕內(nèi)側(cè),掌心向前;左前臂仍收于左胸前,掌心向內(nèi),指尖向右,眼看左腕。
8、弓步前擠:重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;右手推送左前臂向體前擠出,與肩同高,兩臂撐圓;眼看左腕。
9、后坐引手:重心后移,上體后坐,左腳尖翹起;左手翻轉(zhuǎn)向下,右手經(jīng)左腕上方向前伸出,掌心也向下;兩手左右分開與肩同高,兩臂屈肘,兩手劃弧后引,收到胸前,落于腹前;眼向前平視。
10、弓步前按:重心前移,左腳踏實(shí),左腿屈弓,右腿自然蹬直仍成左弓步;兩手沿弧線推按至體前,兩腕與肩同高,掌心均向前,指尖向上;眼看前方。
八右攬雀尾
1、轉(zhuǎn)體分手:重心后移,上體右轉(zhuǎn),左腳尖內(nèi)扣;右手經(jīng)頭前劃弧右擺,掌心向外,兩手平舉于身體兩側(cè),目光隨右手轉(zhuǎn)移。
1、云手動(dòng)作要以腰為軸,轉(zhuǎn)腰帶手,身手合一。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),重心移動(dòng),腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向,同時(shí)完成。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn),不可突然。
2、云手的步型窄于起勢(shì)的“開立步”。身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動(dòng),不能象“開立步”那樣由兩腿均擔(dān)。
3、“云手”的步法是“側(cè)行步”,要注意以下幾點(diǎn):(1)要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落”的步法規(guī)律。在開步或收步時(shí),隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移,腳跟先離地,隨著前腳掌離地,最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè)。落地時(shí),應(yīng)隨著身體重心的移動(dòng),腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落,輪流踏實(shí)。(2)要“虛實(shí)分明”。隨著重心的轉(zhuǎn)移,一條腿完全支撐體重,另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落,然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移。(3)步幅要合度?!皞?cè)行步”的恰當(dāng)步幅,是以一腿屈膝支撐著體重,另一腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過早側(cè)移造成“搶步”現(xiàn)象。(4)上體不可前俯后仰,不可起伏,要穩(wěn)定地保持拳架高度。
4、兩手臂的動(dòng)作,是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓,應(yīng)注意:(1)在回環(huán)劃圓中,前臂要自然地旋轉(zhuǎn)。(2)腕部注意不要內(nèi)彎折腕。(3)在翻掌時(shí)旋臂、展掌、舒指。(4)眼神隨劃弧的上手移動(dòng)時(shí),要有張有弛。手從面前經(jīng)過時(shí),眼神適當(dāng)放松些,切不可死盯著移動(dòng)的手掌,象“照鏡子”那樣。攻防含義:云手是防守動(dòng)作,用前臂或手拔開對(duì)方的進(jìn)攻。
九單鞭
1、轉(zhuǎn)體扣腳運(yùn)臂:重心左移,上體左轉(zhuǎn),右腳尖內(nèi)扣;兩臂交叉運(yùn)轉(zhuǎn),左手經(jīng)頭前向左劃弧至身體左側(cè),掌心向外;右手經(jīng)腹前向左劃弧至左肋前,掌心轉(zhuǎn)向上;視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、勾手收腳:上體右轉(zhuǎn),重心右移,右腿屈膝,左腳收至右腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;右手向上向右劃弧,掌心向內(nèi),經(jīng)頭前至身體右前方變成勾手,勾尖向下,腕與肩平;左手向下、向右劃弧,經(jīng)腹前至右肩前,掌心轉(zhuǎn)向內(nèi);視線隨右手轉(zhuǎn)移,最后看勾手。
3、轉(zhuǎn)體上步:上體稍左轉(zhuǎn),左腳向左前方上步,腳跟落地;左手經(jīng)面前向左劃弧,掌心向內(nèi);眼看左手。
4、弓步翻掌前推:練習(xí)要點(diǎn):
1、本式弓步的方向應(yīng)略向左偏斜一些(中線偏左約15~30度),因此,上步后,左腳跟著地時(shí),腳尖要微外撇。
2、“單鞭”的步型是順弓步,兩腳腳跟的橫向距離約10厘米。
3、隨著上體左轉(zhuǎn)、左腿前弓,左手一邊翻掌一邊向前推出,到達(dá)頂點(diǎn)時(shí),配合著松腰松胯和沉氣完成翻掌和前推動(dòng)作,并同時(shí)沉腕、展掌、舒指。在動(dòng)作過程中應(yīng)始終保持一種向外膨脹支撐的“繃“勁。翻掌動(dòng)作主要靠前臂的旋轉(zhuǎn)來帶動(dòng),而不應(yīng)由腕部的旋轉(zhuǎn)來完成,防止產(chǎn)生“耍腕花“的錯(cuò)誤動(dòng)作;五指也不必依次捏攏。推掌沉腕時(shí)力在掌跟。定式時(shí),左手指尖與鼻尖相對(duì),左肘與左膝上下相對(duì)。隨著左手的翻掌前推,右勾手要有微微后撐的意念,不要隨體前移。右臂應(yīng)略向后撐開,兩臂之間的夾角約120度。注意右肩放松。攻防含義:?jiǎn)伪薜挠梅ㄊ窍扔霉词智茏?duì)方的手腕,再用左手出擊。
十云手
1、轉(zhuǎn)體松勾:重心后移,上體左轉(zhuǎn),左腳尖內(nèi)扣(腳尖指向正南方);左手向下、向右劃弧,經(jīng)腹前至右肩前,掌心向內(nèi);右勾手松開變掌,掌心向外;眼看右手。
2、左云收步:上體左轉(zhuǎn),右腳向左腳收攏,腳前掌先著地,隨著全掌踏實(shí),兩腿屈膝半蹲,兩腳平行向前,相距約10厘米成并步;左手經(jīng)頭前向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心漸漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外;右手向下經(jīng)腹前同時(shí)向左劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi);左手停于身體左側(cè),高于肩平;右手停于左肩前;視線隨左手運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、右云開步:上體右轉(zhuǎn),重心右移,左腳向左橫開一步,腳前掌先著地,隨著全掌踏實(shí),腳尖向前;右手經(jīng)頭前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心逐漸由內(nèi)轉(zhuǎn)向外;左手向下經(jīng)腹前同時(shí)向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn),掌心漸漸由外轉(zhuǎn)向內(nèi);右手停于身體右側(cè),高于肩平;左手停于右肩前;視線隨右手運(yùn)轉(zhuǎn)。
4、左云收步
5、右云開步
6、左云收步練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):
1、云手動(dòng)作要以腰為軸,轉(zhuǎn)腰帶手,身手合一。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí),重心移動(dòng),腰和手的云轉(zhuǎn)三者要同一方向,同時(shí)完成。兩臂的旋轉(zhuǎn)和腳步的移動(dòng)要輕柔漸進(jìn),不可突然。
2、云手的步型窄于起勢(shì)的“開立步”。身體的重心應(yīng)在兩腿虛實(shí)轉(zhuǎn)換中移動(dòng),不能象“開立步”那樣由兩腿均擔(dān)。
3、“云手”的步法是“側(cè)行步”,要注意以下幾點(diǎn):(1)要掌握“點(diǎn)起點(diǎn)落、輕起輕落”的步法規(guī)律。在開步或收步時(shí),隨著身體重心向另一腿轉(zhuǎn)移,腳跟先離地,隨著前腳掌離地,最后離地的是腳前掌內(nèi)側(cè)。落地時(shí),應(yīng)隨著身體重心的移動(dòng),腳前掌內(nèi)側(cè)先著地,隨著全腳掌逐漸著踏地。兩腳掌此起彼落,輪流踏實(shí)。(2)要“虛實(shí)分明”。隨著重心的轉(zhuǎn)移,一條腿完全支撐體重,另一腿輕靈地提起、邁出并輕輕地下落,然后身體重心逐漸轉(zhuǎn)移。(3)步幅要合度?!皞?cè)行步”的恰當(dāng)步幅,是以一腿屈膝支撐著體重,另一腿自然伸直橫邁一步的距離。體重不宜過早側(cè)移造成“搶步”現(xiàn)象。(4)上體不可前俯后仰,不可起伏,要穩(wěn)定地保持拳架高度。
4、兩手臂的動(dòng)作,是交錯(cuò)地向體側(cè)回環(huán)劃圓,應(yīng)注意:(1)在回環(huán)劃圓中,前臂要自然地旋轉(zhuǎn)。(2)腕部注意不要內(nèi)彎折腕。(3)在翻掌時(shí)旋臂、展掌、舒指。(4)眼神隨劃弧的上手移動(dòng)時(shí),要有張有弛。手從面前經(jīng)過時(shí),眼神適當(dāng)放松些,切不可死盯著移動(dòng)的手掌,象“照鏡子”那樣。攻防含義:云手是防守動(dòng)作,用前臂或手拔開對(duì)方的進(jìn)攻。
十一單鞭
1、轉(zhuǎn)體勾手:上體右轉(zhuǎn),重心右移,左腳跟提起,右手經(jīng)頭前向右劃弧,至右前方掌心翻轉(zhuǎn)變勾手;左手向下經(jīng)腹前向右劃弧運(yùn)轉(zhuǎn)至右肩前,掌心轉(zhuǎn)向內(nèi);眼看勾手。
2、轉(zhuǎn)體上步
3、弓步推掌
十二高探馬
1、后腳跟步:后腳向前收攏半步,前腳掌著地,距前腳約一腳長(zhǎng);左臂略向前伸展,腕關(guān)節(jié)稍放松,掌心向下。
2、后坐翻掌:上體稍右轉(zhuǎn),重心后移,右腳踏實(shí),右腿屈坐,左腳跟提起;右勾手松開,兩掌翻轉(zhuǎn)向上,兩臂前后平舉,肘關(guān)節(jié)微屈;頭隨上體半面右轉(zhuǎn),目光平視。
3、屈臂虛步推掌:上體左轉(zhuǎn),右肩稍向前送,左腳活步,腳前掌著地,成左拗虛步;右臂屈肘,右手卷收經(jīng)頭側(cè)向前推出,高于頭平,掌心向前;左臂屈收,左手收至腹前,掌心向上;眼看右手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):
1、本式與“倒卷肱”比較,有下述差別:(1)“倒卷肱”是順步的虛步推掌,而“高探馬”是拗步的虛步推掌。故本式前推掌的肩前順程度要略小于“倒卷肱”,上體才較為寬舒自然。(2)“高探馬”前推掌時(shí)肩部松沉,手指高于眼平,較“倒卷肱”略高些。
(3)本式第三動(dòng)左臂屈收,左手收至腹前,而不象“倒卷肱”那樣收至腰側(cè)。
2、后坐翻掌時(shí),頭隨身體稍右轉(zhuǎn),眼睛向右前方掃視,不要過分轉(zhuǎn)頭看側(cè)后方的右手,造成頸部過分旋轉(zhuǎn)。攻防含義:當(dāng)對(duì)方右拳或右掌擊來,我用左前臂外旋壓住其腕或前臂,并順勢(shì)向下、向后引帶,右手乘勢(shì)直擊其面,稱為“撲面掌”。
十三右蹬腳
1、穿掌提腳:上體稍右轉(zhuǎn);右手稍向后收,左手經(jīng)右手背上向右前方穿出,兩手交叉,腕關(guān)節(jié)相交,兩腕與肩同高;左掌心斜向上,右掌心斜向下;左腳提起收至右小腿內(nèi)側(cè);眼看左手。
2、上步翻手:上體稍左轉(zhuǎn),左腳準(zhǔn)備向左前方上步(約30度);兩手翻轉(zhuǎn)分開,掌心向前,虎口相對(duì),兩臂半屈相對(duì);眼看前方。
3、分手弓腿:左腳落步、重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直;上體稍右轉(zhuǎn);兩手向兩側(cè)劃弧,掌心相對(duì);眼看右手。
4、抱手收腳:右腳收至左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;兩手向腹前劃弧相交合抱,舉至胸前,右手在外,兩掌心皆向內(nèi);眼看右前方。
5、翻手提腿:左腿支撐,右腿屈膝上提(膝部高提,以不造成緊張為度),右腳尖自然下垂;兩臂內(nèi)旋,兩手翻轉(zhuǎn)分開,虎口相對(duì);眼看右前方。
6、分手蹬腳:兩手分別向右前和左后方劃弧分開(不要超過頭部的高度),兩臂展于兩側(cè),肘關(guān)節(jié)微屈,腕與肩平,掌心皆向外;右腳腳尖上勾,腳跟用力慢慢向前蹬出(蹬腳高度以略高于胯部主為宜,力點(diǎn)在腳跟),右腿膝關(guān)節(jié)伸直;與右臂上下相對(duì),方向?yàn)橛仪胺?0度;眼看右手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):
1、本式的手型“穿掌—分手—合抱—撐開”。雙手兩次交叉和分開。要注意:(1)劃弧時(shí)兩肘均保持微屈狀態(tài),不要伸直。(2)分手經(jīng)面前、劃弧經(jīng)腹前、合抱于胸前,要做到這“三前”。(3)邊翻掌邊劃弧,即劃弧中有前臂的旋轉(zhuǎn)。合抱時(shí)兩掌心向內(nèi),兩肩松沉,兩肘微屈,要有向外膨脹的意念,把兩臂撐圓。
2、本式的步法“收腳上步—過渡弓步—提腿蹬腳”。所謂“過渡弓步”,是指在過渡動(dòng)作中有弓步過程。邁步的方向是偏左前方30度,左腳尖指向應(yīng)與邁步方向一致,不要外撇。蹬腳時(shí),支撐身體的左腿膝部微屈,此時(shí)身體高度應(yīng)略高于弓步高度;要保持平衡穩(wěn)定,上體正直,下頦微向內(nèi)收,頭微向上頂,兩肩松沉,胸部寬舒,呼吸自然(提膝時(shí)吸氣,蹬腳時(shí)呼氣,有助于身體的穩(wěn)定)。蹬腳的動(dòng)作,要與兩手翻掌外撐協(xié)調(diào)一致。當(dāng)右腳蹬到頂點(diǎn)時(shí),兩臂也分到左前右后平舉。兩腕均與肩平,肘部微屈,手心均斜向外;同時(shí)沉腕、舒掌,微微一撐一沉,使動(dòng)作顯得沉著穩(wěn)定。
3、在連貫練習(xí)時(shí)應(yīng)注意做到:穿掌與提腳一致;上步與翻手一致;弓腿與分手一致;收腳與抱手一致;提膝與舉手翻掌一致;蹬腳與分手撐掌一致。攻防含義:左右蹬腳:用手拔開對(duì)方的進(jìn)攻,隨即用腳蹬踹對(duì)方。
十四雙峰貫耳
1、屈膝并手:右小腿屈膝回收,腳尖自然下垂;左手經(jīng)頭側(cè)向體前劃弧,現(xiàn)形手心逐漸翻轉(zhuǎn)的右手匯合,兩手心均斜向上,與肩同寬、同高;接著,與右手并落于右膝兩側(cè),掌心皆翻轉(zhuǎn)向上;眼看前方。
2、上步落手:右腳向右前方上步,腳跟著地,腳尖斜向右前方約30度;兩手收至兩腰側(cè),掌心向上。
3、弓步貫拳:重心向前,右腳踏實(shí),右腿屈弓成右弓步;兩手握拳從兩側(cè)向上向前劃弧至頭前,兩臂半屈成弧相對(duì),兩拳相對(duì)成鉗形,相距與頭同寬,前臂內(nèi)旋,拳眼斜向下;眼看前方。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):
1、在上步出腳前,先支撐腿屈蹲,重心下降,然后再將右腳邁出,直至腳跟著地時(shí)重心仍在左腳,不要出現(xiàn)“搶步”、“落地砸夯”等毛病。
2、兩拳變掌的動(dòng)作是兩手由膝側(cè)繼續(xù)劃弧下落經(jīng)腰側(cè)時(shí),前臂內(nèi)旋逐漸握拳,不要屈腕耍個(gè)“腕花”來握拳。
3、兩拳向上方貫出,力點(diǎn)在拳面。定式時(shí),兩肘微屈,肘尖下垂并向兩側(cè)外開,兩拳眼斜向下。
4、弓步貫拳時(shí)上體正直,松腰松胯,不要俯身、突臀。
十五轉(zhuǎn)身左蹬腳
1、轉(zhuǎn)體分手:重心后移,上體左轉(zhuǎn),右腳尖內(nèi)扣;兩拳松開,左手隨轉(zhuǎn)體經(jīng)頭前向左劃弧,兩手平舉于身體兩側(cè),掌心向外;眼看左手。
2、抱手收腳
3、翻手提腿
4、分手蹬腳練習(xí)要點(diǎn):兩個(gè)蹬腳的方向要對(duì)稱,與中軸線前后保持約30度的斜度。
十六左下勢(shì)獨(dú)立
1、收腿勾手:左腿屈收,左腳下垂收于右小腿側(cè);上體右轉(zhuǎn),右臂稍內(nèi)合,右手捏攏變勾手(勾手的方向是側(cè)后方45度);左手經(jīng)頭前劃弧擺至右肩前,掌心向右;眼看勾手。
2、屈蹲開步:右腿屈膝半蹲,左腳腳前掌內(nèi)側(cè)先落地,擦地向左側(cè)伸出,擦地的腳前掌盡量向里扣,隨即全腳掌踏實(shí),左腳伸直;左手落于右肋側(cè),眼看勾手。(注意此時(shí)不可向左轉(zhuǎn)體)。
3、撲步穿掌:右腿屈膝全蹲,上體左轉(zhuǎn)成左撲步;左手經(jīng)腹前沿左腿內(nèi)側(cè)向左穿出,掌心向外,指尖向左(力點(diǎn)在指尖);眼看左手。(注意此時(shí)身體仍由右腿支撐,重心不要前移,右手仍在右后方保持勾手)。
4、弓腿起身:重心移向左腿,左腳尖外撇,左腿屈膝前弓,右腳尖內(nèi)扣,右腿自然蹬直;重心恢復(fù)至弓步高度;左手繼續(xù)前穿并向上挑起;右勾手內(nèi)旋,背于身后,勾尖朝上;眼看左手。
5、獨(dú)立挑掌:上體左轉(zhuǎn),重心前移;右腿屈膝前提,腳尖自然下垂;左腿微屈獨(dú)立支撐,成左獨(dú)立步;左手下落按于左胯旁;右勾手下落變掌,經(jīng)體側(cè)向體前挑起,掌心向左,指尖向上,高于眼平(力點(diǎn)在拇指一側(cè));右肘關(guān)節(jié)與右膝相對(duì);眼看右手
十七右下勢(shì)獨(dú)立
1、落腳勾手:右腳落于左腳右前約一腳距離(當(dāng)左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)之后,右腳的位置恰好在左腳足弓內(nèi)側(cè)),腳前掌著地;上體左轉(zhuǎn),左腳以腳前掌為軸隨之扭轉(zhuǎn)(內(nèi)轉(zhuǎn)的程度,以使左腳腳尖向南偏東20~30度為宜);左手變勾手向上提舉于身體左側(cè),高于肩平;右手經(jīng)頭前劃弧左擺至左肩前,掌心向左;眼看勾手。
2、屈蹲開步
3、撲步穿掌
4、弓腿起身
5、獨(dú)立挑掌練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):
1、撲步時(shí)膝部要伸直,撲出腿腳尖內(nèi)扣,下蹲腿腳掌全部著地,不要出現(xiàn)腳外側(cè)離地的“掀腳”現(xiàn)象;上體稍向撲步的方向(正西)微傾,一般不超過30度。下蹲腿盡量下蹲,腳尖略外展,腳掌全部著地,不要出現(xiàn)腳跟離地的“拔跟”現(xiàn)象;下蹲腿膝部和腳尖方向一致。撲步的兩腳前后距離,以撲出腿的腳尖和下蹲腿的腳跟在一條直線上為宜。
2、獨(dú)立步時(shí),支撐身體的腿腳的膝部要保持微屈,不要挺直。定式時(shí)右臂上挑要舒展,不要過分屈肘收縮;左手下按要沉,不要軟屈。
3、做“右下勢(shì)獨(dú)立”,在右腳下落,腳前掌著地之后,再開始做其他動(dòng)作。
4、“右下勢(shì)獨(dú)立”的第二動(dòng)不同之處,僅在于右腿撲步前,應(yīng)先把腳前掌著地的右腳輕輕提起離地后再擦著地面撲出。攻防含義:下勢(shì):對(duì)方左手打來,我用右勾手刁住其腕,隨著下蹲,左腿、左掌插入對(duì)方襠下將對(duì)方掀起。獨(dú)立挑掌:對(duì)方左手擊來,我用右掌向上挑開對(duì)方,隨即右腿屈膝,用膝關(guān)節(jié)向前頂撞對(duì)方。
十八左右穿梭
(一)右穿梭
1、落腳轉(zhuǎn)體抱手:左腳向左前方落步,腳跟著地,腳尖外撇,隨著全腳踏實(shí),右腳跟抬起呈半坐盤步;上體左轉(zhuǎn),左手翻轉(zhuǎn)向下,右手翻轉(zhuǎn)向上,兩手在左肋前上下相抱;右腳收至左腳內(nèi)側(cè),腳尖點(diǎn)地;眼看左手。
2、上步錯(cuò)手:上體右轉(zhuǎn);右腳向斜前方30度上步,腳跟著地;右手由下向前上方劃?。蛔笫钟缮舷蚝笙路絼澔?,兩手交錯(cuò);眼看右手。
3、弓步架推:上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),重心前移;右腳踏實(shí),右腿屈膝前弓,成右弓步;右手翻轉(zhuǎn)上舉,架于右額角前上方,略高于頭,掌心斜向上;左手前推至胸前,高于鼻平;眼看左手。
(二)左穿梭
1、轉(zhuǎn)體撇腳:重心稍后移,右腳尖稍外撇,上體右轉(zhuǎn);右手下落于頭前,右手稍向左劃弧外展,準(zhǔn)備抱球;眼看右手。
2、抱手收腳
3、上步錯(cuò)手
4、弓步架推練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):
1、本式是拗弓步,兩腳橫向距離約30厘米。
2、由“抱球”過渡到“弓步架推”,恰如把抱在胸前的球向右上方翻轉(zhuǎn)流動(dòng),此時(shí),右手開始上架,左手收到肋側(cè),為一撐、前推做好準(zhǔn)備。定式時(shí)右手應(yīng)翻掌向上舉撐,停于右額前上方。有托架的意念。左手要先收回蓄勁,再向前推按的意念。
攻防含義:對(duì)方右手打來,我伸右手向上挑架,同時(shí)左手前推出擊。(左右用意相同)
十九海底針
1、后腳跟步:右腳向前收攏半步,腳前掌著地,距前腳約一腳長(zhǎng),右腳尖指向北偏西45度;兩手放松,開始劃弧下落;眼看右手。
2、后坐提手:重心后移,右腳踏實(shí),右腿屈膝,上體右轉(zhuǎn),左腳跟離地;右手下落經(jīng)右胯側(cè)屈臂抽提至耳側(cè),掌心向左,指尖向前,左手經(jīng)體前向下劃弧至腹前,掌心向下,指尖斜向右前方;眼看前方。
3、摟膝虛步插掌:上體左轉(zhuǎn)并稍向前俯身;右手經(jīng)耳側(cè)向前下方斜插,掌心向左要,指尖向前下;左手經(jīng)左膝前劃弧摟過,按至左大腿側(cè);左腳活步前移,腳前掌著地成左虛步。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):
1、兩手的動(dòng)作路線,就是右手隨體在右側(cè)劃一個(gè)立圓;左手隨轉(zhuǎn)體在體前劃半個(gè)立圓。右手向上抽提時(shí)應(yīng)保持松肩垂肘。插掌時(shí)要從耳側(cè)斜向前下方直插下去,不要做成“劈”或“砍”狀;插掌時(shí)右肩不要過分前傾,以免上體向左扭轉(zhuǎn)。
2、要用腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)和協(xié)調(diào)全身的動(dòng)作,在身體后坐、右轉(zhuǎn)、重心右移的同時(shí)右手向上抽提;在上體左轉(zhuǎn)、左腳活步前移的同時(shí),右手向前下方斜插;定式時(shí),形成虛步、右手下插、左手下按要同時(shí)完成。
3、定式時(shí),上體可隨右手插掌的動(dòng)作稍向前傾,但不要低頭、彎腰、突臀。眼看前下方五、六步遠(yuǎn)。攻防含義:對(duì)方右手打來,我用左手下按對(duì)方,右手直插對(duì)方襠部。
二十閃通臂
1、提手收腳:上體右轉(zhuǎn)并恢復(fù)正直;右手上提,指尖朝前,掌心向左;左手屈臂收舉,指尖貼近右腕內(nèi)側(cè);左腳收至右小腿內(nèi)側(cè);眼看前方。
2、上步翻掌:上體再稍右轉(zhuǎn);左腳向前邁出一步,腳跟著地,兩腳寬度約10厘米(本式是順弓步,步子不可過寬);兩手開始翻掌分開,兩臂內(nèi)旋,左手前推,右手上舉;眼看前方。
3、弓步推掌:重心前移,左腳踏實(shí),左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手推至體前,與鼻尖對(duì)齊;右手撐于頭側(cè)上方,掌心斜向上,兩手前后分展;眼看左手。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):
1、前手與前腿要上下相對(duì)。上體也不可過分扭轉(zhuǎn)。
2、兩手一推一撐,要做得協(xié)調(diào)開展。左手應(yīng)體現(xiàn)出向前推按的意念;右手應(yīng)體現(xiàn)出上撐并微微向后引拉的意念。攻防含義:我用右手捋其對(duì)方右腕后帶,左手推擊對(duì)方肋部。兩手同時(shí)推撐,快速突然,腰、腿、臂同時(shí)發(fā)力?!伴W”形容快速如電,“通臂”或“通背”是指勁力通達(dá)于兩臂或背部。
二十一轉(zhuǎn)身搬攔捶
1、轉(zhuǎn)身扣腳:重心后移,右腿屈坐,左腳尖內(nèi)扣,身體右轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)向北方,但眼神要領(lǐng)先一些,平視北偏東);兩手向右側(cè)擺動(dòng),右手?jǐn)[至體右側(cè),左手?jǐn)[向左額前上方,掌心均向外;眼看右手。
2、轉(zhuǎn)體握拳:上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)向北偏東,眼神仍要領(lǐng)先,平視正東);重心左移,左腿屈坐,右腿自然伸直,右腳以腳掌為軸,腳跟隨著內(nèi)轉(zhuǎn)(注意不要把右腳收到左腳內(nèi)側(cè),成腳尖點(diǎn)地狀,右腳應(yīng)在原地做上述調(diào)整動(dòng)作);右手逐漸握拳下落,經(jīng)腹前向左劃弧,停于左肋前,拳心朝下,左手撐舉于左額前方;眼向前平視。
3、墊步搬拳:右腳提收至左腳踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),再向前墊步邁出,腳跟著地,腳尖外撇(注意邊邁步邊外撇,不要在腳跟落地后才外撇腳尖),隨即踏實(shí);右拳經(jīng)胸前向前搬壓,拳心向上,高于胸平,肘部微屈(右腳微屈,使前臂和上臂之間約成120度;左手經(jīng)左前臂外側(cè)下落,按于左胯旁;(右拳“搬”,左手“采”要同時(shí)完成,用身體微右轉(zhuǎn)來帶動(dòng)手腳動(dòng)作)眼看右拳。
4、轉(zhuǎn)體收拳:上體右轉(zhuǎn),重心前移,左腳跟提起;右臂內(nèi)旋,右拳向右劃弧后收至體側(cè),拳心轉(zhuǎn)向下;右臂半屈,左臂外旋,左手經(jīng)左側(cè)向體前劃弧,掌心斜向下;眼平視前方。
5、上步攔掌:左腳向前上步(本式不能按拗弓步來處理,弓步橫向距離不得大于10厘米),腳跟著地(弓步橫向距離約10厘米);左掌外旋立掌,攔至體前,高與肩平(攔到頂點(diǎn),掌心由向下轉(zhuǎn)至斜向右前方,肘部微屈),掌心向右,指尖斜向上;隨著身體微左轉(zhuǎn),右拳邊外旋邊收至右腰間,拳心由向下轉(zhuǎn)至拳心向上;眼看左掌。
6、弓步打拳:上體左轉(zhuǎn),重心前移,左腿屈弓,左腳踏實(shí),右腿自然伸直,成左弓步;右拳向前邊內(nèi)旋邊打出至胸前,肘微屈,拳心轉(zhuǎn)向左,拳眼轉(zhuǎn)向上,高于胸平(注意要有用拳面向體前沖出的意念,不要過于屈肘使拳面向上方打出);左手微收,掌指附于右前臂內(nèi)側(cè),掌心向右;眼看右拳。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):搬拳—拳由內(nèi)向外格擋防守。右拳由左向右格擋,或由上向下搬壓。力點(diǎn)在拳背或腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。攔拳—掌向前阻攔防守。左拳經(jīng)左劃弧向前伸出,由左向右并內(nèi)旋翻掌攔截。力點(diǎn)在掌指和掌心。打拳—拳由腰間旋轉(zhuǎn)向前沖打。由拳心向上轉(zhuǎn)為拳眼向上。力點(diǎn)在拳面。攻防含義:對(duì)方左手打來,我用右搬拳格擋阻截,并旋臂右?guī)В粚?duì)方右手打來,我復(fù)以左攔掌攔阻,用左手向右推開對(duì)方手臂,截?cái)鄬?duì)方攻勢(shì);隨即用右拳直擊對(duì)方。
二十二如封似閉
1、穿手翻掌:左手翻掌向上,同時(shí)經(jīng)右前臂下面向前穿出,右拳隨即變掌,并同時(shí)翻轉(zhuǎn)向上,兩手舉于體前;眼看前方。
2、后坐引手:重心后移,右腿屈坐,左腳尖翹起,兩臂邊屈臂回收,邊內(nèi)旋前臂翻掌,收至胸前時(shí)掌心也已翻轉(zhuǎn)向下了,兩掌與肩同寬;眼看前方。
3、弓步按掌:重心前移,左腿屈弓,左腳踏實(shí),右腿自然蹬直成左弓步;兩手先下落再向上、向前平行推出,與肩同寬,腕與肩平,掌心向前,五指向上;眼看前方。(本式弓步前按的動(dòng)作與“攬雀尾”的按式相同)攻防含義:對(duì)方雙手推來,我兩手交叉插入其兩臂之間,順勢(shì)向后接引,同時(shí)旋臂分手化開對(duì)方攻勢(shì),引進(jìn)對(duì)方使其落空,我再雙手前按反擊對(duì)方.
二十三十字手
1、轉(zhuǎn)體扣腳:上體右轉(zhuǎn),重心右移,右腿屈坐,左腳尖內(nèi)扣;右手向右擺至頭前;眼看右手。
2、撇腳弓腿分手:上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右腳尖外撇(右腳尖指向西偏南),右腿屈弓,左腳自然伸直,成右側(cè)弓步狀,重心移至右腿;右手繼續(xù)向右劃弧,擺至身體右側(cè),兩臂平舉于體前(兩掌微微坐腕外撐,兩臂不可伸直),掌心皆向前;眼看右手。
3、轉(zhuǎn)體扣腳落手:上體左轉(zhuǎn),重心左移,左腿屈弓,右腿自然伸直,右腳尖內(nèi)扣;兩手向下劃??;轉(zhuǎn)頭,眼看前方。
4、收腳合抱:上體轉(zhuǎn)回起勢(shì)方向;右腳提起向左收回半步,腳前掌落地,隨之全腳踏實(shí);兩腿慢慢直立,兩腳平行向前,與肩同寬成開立步;兩手向下劃弧在腹前交叉,舉抱于胸前,右手在外,掌心皆向內(nèi),兩臂撐圓,兩腕交叉成斜十字,高于肩平;眼平視前方。練習(xí)要點(diǎn)及規(guī)格要領(lǐng):轉(zhuǎn)體扣腳和弓腿分手要連貫圓活,一氣呵成,不可中途斷勁;兩手合抱時(shí)要注意上體端正,不可低頭彎腰;兩臂要撐圓,不可抱得太緊。
二十四收勢(shì)
1、翻掌分手:兩臂內(nèi)旋,兩手翻轉(zhuǎn)向下并左右分開,與肩同寬;眼平視前方。
2、垂臂落手:兩臂徐徐下垂,兩手下落于大腿外側(cè)(意念氣隨兩臂徐徐下沉);眼平視前方。
3、并步還原:左腳輕輕提起與右腳并攏,腳前掌先著地,隨著全腳踏實(shí),恢復(fù)成預(yù)備姿勢(shì);眼看前方。收勢(shì)尤要注意全身放松,把太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)貫穿到底。在完成了還原姿勢(shì)后再緩緩走動(dòng),不要加快速度匆匆還原或尚未完成收勢(shì)就走動(dòng)。攻防含義:雙手合抱胸前。既是封閉防守,又伺機(jī)而發(fā)。整體練習(xí)要領(lǐng):要用意引導(dǎo)動(dòng)作,做到“意動(dòng)身隨”。意在拳先,使動(dòng)作的勁力、協(xié)調(diào)得到充分、完美的表現(xiàn)。眼法要隨著主要的手的動(dòng)作而向前平視。凡動(dòng)作變化,首先用意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作的動(dòng)向(內(nèi)動(dòng)),眼神先向預(yù)定前去的方向前視,然后身法、手法、步法跟上去,所謂“一轉(zhuǎn)眼則周身全動(dòng)”。這是“始而意動(dòng),繼而內(nèi)動(dòng)(內(nèi)臟),然后形動(dòng)(外形)”的細(xì)致的鍛煉方法。逐漸做到:意到、眼到、身到、手到、步到、音樂到(配樂時(shí)與音樂同步),達(dá)到“神形合一”?!绑w松”就是保持身體自然舒展,卻不可疲軟松懈。太極拳練功夫之步驟,先求松靜,由松入柔,積柔成剛,剛復(fù)歸柔。以至不柔不剛,亦柔亦剛。貫勁之法,為積柔成剛階段。用功日久,手臂自然地會(huì)產(chǎn)生沉重的感覺,沉重中帶有輕靈,輕靈中帶有沉重。輕靈而不流于飄浮,沉重而不犯僵滯。這就是拳論“運(yùn)動(dòng)須無微不到”,“勁似松非松”,“似剛非剛、似柔非柔”,所要求達(dá)到的境界。對(duì)稱協(xié)調(diào)的五個(gè)規(guī)律:
1、意欲向上,必先寓下。
2、意欲向左,必先右去。
3、前去之中,必有后撐。
4、上下左右,相吸相系。
5、對(duì)拉拔長(zhǎng),曲中求直。