第一篇：街練五大神級(jí)--慢速雙立臂教學(xué)

街練五大神級(jí)--慢速雙立臂教學(xué)

五大神技：順風(fēng)旗 慢速雙力臂

單手引體向上 俄式挺身今天學(xué)習(xí)慢速雙力臂。這是一個(gè)純力量的高技巧動(dòng)作！是的，純力量，如何培養(yǎng)如此強(qiáng)大的力量呢？接下來(lái)會(huì)談到。（至于順風(fēng)旗，也就是人體旗幟，會(huì)在接下來(lái)的日子里發(fā)布，需要準(zhǔn)備比較多的素材。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，順風(fēng)旗似乎是個(gè)不可逾越的鴻溝，但我會(huì)幫你實(shí)現(xiàn)它）

先通過(guò)動(dòng)態(tài)圖來(lái)了解慢速雙立臂：想練習(xí)慢速雙立臂，有兩點(diǎn)是必須知道的：①“有些人看到這個(gè)動(dòng)作似乎很簡(jiǎn)單，那個(gè)人做起來(lái)怎么這么痛苦？” 街頭健身的藝術(shù)就在這，“慢”是需要技巧的，而且，越慢，就需要越強(qiáng)的力量！（他們當(dāng)然可以更快地上去）

②手握杠的姿勢(shì)是技巧：手腕勾住杠！你們可以看到也有一些手指會(huì)碰到杠而不是完全地抓緊拳頭，這樣一來(lái)，引體向上拉上去轉(zhuǎn)換成單杠屈臂撐的“轉(zhuǎn)換過(guò)程”就更流暢。慢速雙立臂三大力量基礎(chǔ)：

①手腕引體向上：嘗試用手腕勾住單杠，把自己拉起來(lái)。我相信能做到引體向上的人都可以做到這一點(diǎn)，只是在“姿勢(shì)轉(zhuǎn)換”上遇到了問(wèn)題。

③單杠屈臂撐：平日里有鍛煉雙杠屈臂撐的話，一般來(lái)說(shuō)單杠屈臂撐都是沒(méi)有問(wèn)題的。到單杠上面去多練習(xí)這個(gè)動(dòng)作吧！（越熟練越好，對(duì)普通的雙立臂也非常有好處。）②姿勢(shì)轉(zhuǎn)換：（最后才講中間的轉(zhuǎn)換姿勢(shì)，是因?yàn)樗攀锹匐p立臂的重點(diǎn)）

這里引入一個(gè)動(dòng)作：俄式屈臂撐（在雙杠上的屈臂撐變式），也叫Impossible Dips大概動(dòng)作就是：在雙杠上撐起，然后腳前傾，重心往后，雙臂下沉（不是普通的往下?lián)危?，直到前臂貼在雙杠上。然后完全憑借力量，把自己緩慢推回起始姿勢(shì)。這里有一個(gè)impossible教程，上視頻：（你會(huì)發(fā)現(xiàn)frank也在旁邊哈哈?。┦堑?，也許鍛煉impossible你需要一個(gè)同伴，他能夠輔助你練習(xí)，直到有一天完成標(biāo)準(zhǔn)的impossible（雙杠版）！

引體向上—impossible（單杠版）—單杠屈臂撐，三個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)就完成了慢速雙立臂。

剛開(kāi)始可以先試試把這個(gè)動(dòng)作做快一些，只要你覺(jué)得自己變強(qiáng)了，就可以試著一次比一次慢 想了解更多？ 那就趕緊來(lái)加入我們