第一篇：第一節(jié)課水性練習 講解示范使學生明確動作要領（范文模版）

蛙泳教學方案

第一節(jié)課水性練習

講解示范使學生明確動作要領

1.潛水憋氣與呼吸

2浮體

3飄浮滑行

以熟悉水性為主，為蛙泳教學打下基礎和發(fā)展游泳興趣。

第二節(jié)課主要授課內容

蛙泳腿的教學

蛙泳的腿部動作是游進中產生主要推進力的動作之一。正確掌握腿的技術對 提高蛙泳成績起著重要作用。

蛙泳的腿部技術包括寬蹬腿和窄蹬腿兩種。從目前蛙泳發(fā)展趨勢來看普遍采 用窄蹬腿技術。其特點是兩膝距離窄大腿收得較少收腿路線較短。蹬腿時 沒有明顯的蹬和夾階段而是有力地加速向后做蹬夾相結合的鞭狀動作。這種技 術有利于加快動作頻率和減少迎面阻力。

開始姿勢

在鞭狀蹬腿后身體呈流線型向前滑行兩腿和腳尖并攏伸直身體近似水平姿 勢腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微緊張為收腿做好準備圖。

收腿

收腿是翻腳和蹬腿的準備動作?；袝r由于本身的重量膝關節(jié)開始彎屈下沉 這時由大腿帶動小腿兩膝邊收邊分小腿和腳應始終收在大腿的后面以避開 迎面水流減少小腿前收時的阻力收腿結束時大腿與軀干之間的夾角 約為130度-140度兩膝間隔距離約與肩同寬腳盡量靠近臀部 小腿與水面接近垂直。與蹬腿相比收腿速度較慢動作也較放松。

·翻腳

蛙泳蹬水效果的好壞很大程度上取決于翻腳的技術。

翻腳動作一般是在收腳接近臀部時開始大腿稍內旋小腿外展兩腳外翻并 勾腳掌使腳和小腿內側對準蹬水方向

·蹬夾水

蛙泳蹬夾水動作是推動身體前進的主要動力是在翻腳即將完成是開始的。蹬夾 水效果通常取決于于以下因素

·腿部關節(jié)移動的順序和方向

蹬水從腰部發(fā)力按順序的傳遞到髖、膝、踝關節(jié)直至腳尖。蹬水應從伸髖關 節(jié)開始接著伸膝關節(jié)最后伸腰踝關節(jié)。

蹬水時的對水面與蹬水效果成正比

蛙泳腿向后蹬的速度越快產生的推進力就越大。

蛙泳腿部動作簡稱“收，翻，蹬，夾 ”收翻動作結合，蹬夾動作結合，練習時先是陸上練習，然后半陸半水，然后是水中練習。

第三四節(jié)課強化蛙泳腿以水中練習為主，根據(jù)學生學習進度配合陸上練習和半陸半水練習進行強化訓練。

第五節(jié)課 主要授課內容

蛙泳手部動作蛙泳臂的技術練習以及手腳配合的呼吸練習

蛙泳臂的模仿練習兩臂按四拍節(jié)奏做劃水收手前伸稍停做蛙泳臂的動作練習。而后再過渡到兩拍節(jié)奏做劃水收手并前伸

站立水中做臂的練習在齊腰深水中兩腳前后開立上體前屈作臂劃水動作 可原地也可走動和配合呼吸練習。

滑行做臂的練習蹬邊或蹬底滑行中做蛙泳臂的練習。也可以由同伴扶托 其腿做臂的練習。

臂與呼吸的配合教學

陸地上練習蛙泳呼吸的技術動作

劃手抬頭吸氣低頭前伸憋氣

第六節(jié)課完整配合練習

模仿練習陸上做完整配合的模仿練習

滑行臂腿配合練習蹬邊或池底、滑行、閉氣做手腳配合練習。

完整配合練習在上述練習的基礎上加上抬頭呼吸動作?？梢詮膭澣嗡?一次呼吸過渡到劃二次水一次呼吸而后做劃一次水一次呼吸的配合游

第七節(jié)課個別指導與考核

在完整配合練習之后，根據(jù)學生情況，指導學的較慢的同學，接著組織學得好的進行15米游泳考核測試，順利完成15米游泳考核的學生就與家長溝通給予畢業(yè)。