第一篇：田徑訓(xùn)練計劃及各項群教學(xué)與訓(xùn)練大綱（小編推薦）

田徑訓(xùn)練計劃及各項群教學(xué)與訓(xùn)練大綱

三）中長跑的技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)與難點(diǎn)

技術(shù)重點(diǎn)：中長跑技術(shù)教學(xué)重點(diǎn)是途中跑技術(shù)

中長跑是中距離跑和長距離跑的合成。中跑屬于極限下強(qiáng)度的項目，運(yùn)動員必須具備用高速度跑完全程的能力。中跑運(yùn)動員的速度水平要求很高，速度好，速度儲備就有余地。速度儲備是影響專項耐力的重要因素。長跑屬于大強(qiáng)度的運(yùn)動項目。長跑的有氧代謝占絕對優(yōu)勢，長跑運(yùn)動員必須具備很強(qiáng)的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。技術(shù)難點(diǎn)：中長跑技術(shù)教學(xué)難點(diǎn)是后蹬與前擺技術(shù)

提高跑的經(jīng)濟(jì)性，減少能量的消耗，要掌握正確的技術(shù)，后蹬與前擺協(xié)調(diào)配合，技術(shù)上要輕松自如，重心平穩(wěn)，節(jié)奏輕快，講究動作實效。

（三）中長跑技術(shù)要點(diǎn)

1.下肢動作:后蹬，當(dāng)重心移過支撐點(diǎn)垂直面后，積極向前送髖，快速伸蹬髖、膝、踝關(guān)節(jié)。擺腿：后蹬結(jié)束后進(jìn)入擺動階段，擺動腿以大腿用力向前上方擺出，膝部放松，大小腿自然折疊著地。擺動腿擺到一定高度，大腿積極下壓，小腿自然擺動，用前腳掌（有時也用全腳）著地。著地點(diǎn)約在重心垂線前一腳左右，著地后，膝、踝關(guān)節(jié)稍彎曲，快速轉(zhuǎn)入后蹬階段。

2.臂的動作：大小臂屈約成直角，兩手半握拳，肩帶放松，以肩為軸前、后擺動，前擺稍向內(nèi)但不超過胸部中線，手不高于下頜。后擺稍向外，臂擺至最低點(diǎn)時，大小臂夾臂擺至最低點(diǎn)時，大小臂夾角稍大于直角。

3.上體姿勢：上體自然正直或稍前傾。頭部與軀干成一直線。頸部自然放松，兩眼平視。4.彎道跑:整個身體自然向里傾斜,左膝及左腳稍向外轉(zhuǎn),右膝及右腳稍向里轉(zhuǎn),擺臂時左臂擺幅較小而偏后,右臂擺幅較小而偏前。

5.呼吸:配合腿部動作,用口鼻同時呼吸,并保持呼吸節(jié)奏。6.整個動作節(jié)奏：整個動作協(xié)調(diào)配合，跑程中在保持適當(dāng)步長的前提下用較快的頻率跑。三）中長跑技術(shù)教學(xué)手段 1.學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)

（1）80～100米的勻速慢跑。（2）80～100米的加速跑。

（3）60米加速跑—20米的慣性跑—60米的加速跑—20米的慣性跑。（4）變速跑（或走跑交替）：100米中速跑（直道）+100米慢跑或走（在彎道上）。2.學(xué)習(xí)彎道途中跑技術(shù)

（1）沿半徑10～15米的圓圈跑。

（2）在彎道上進(jìn)行80～100米的加速跑。

（3）由直道進(jìn)入彎道跑，在直道上跑20米，接著跑入彎道。（4）由彎道進(jìn)入直道跑，在彎道上跑20米，接著跑入直道。（5）變速跑（或走跑交替）：120米中速跑（彎道）+80米慢跑或走（在直道）。3.學(xué)習(xí)起跑和起跑后的加速跑（1）學(xué)習(xí)站立式或半蹲式起跑。

（2）原地站立，身體前傾。順勢跑出，保持前傾姿勢，加速跑20～30米；個人在直道或彎道上起跑，跑60～80米。

（3）集體在直道或彎道上起跑，跑60～80米。4掌握中長跑的完整技術(shù)

（1）根據(jù)學(xué)生掌握中長跑技術(shù)的情況，反復(fù)進(jìn)行以上教學(xué)內(nèi)容的練習(xí)，使學(xué)生掌握正確的技術(shù)。（2）認(rèn)真糾正學(xué)生的錯誤動作。

（3）進(jìn)行200～600米的反復(fù)跑，最后50～150米進(jìn)行加速，開始沖刺，到終點(diǎn)做撞線動作。

（4）變速跑：200～300米的中速跑+100米的慢跑。5.提高中長跑技術(shù)

（1）按學(xué)生水平分組，進(jìn)行600米（女生）和1200米（男生）的勻速跑，在最后100～200米開始加速，全速跑過終點(diǎn)。

（2）按個人速度分配計劃跑：男生1200～1500米，女生600～800米。（3）進(jìn)行技評和測驗：男生1500米，女生800米。

（三）中長跑技術(shù)教學(xué)應(yīng)注意的問題

1.在途中跑技術(shù)教學(xué)時，教師應(yīng)注意學(xué)生對中長跑技術(shù)主要環(huán)節(jié)的掌握。初學(xué)時，讓學(xué)生按統(tǒng)一要求去做，隨著學(xué)生對技術(shù)的理解和掌握程度的提高，應(yīng)逐漸對不同水平的學(xué)生提出相應(yīng)的要求。使學(xué)生掌握專門練習(xí)，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、上下坡加速跑以及原地擺臂模仿練習(xí)等。

2.進(jìn)行起跑技術(shù)教學(xué)時，要求學(xué)生聽信號快速啟動。注意姿勢的穩(wěn)定性。開始學(xué)習(xí)站立式起跑時，必須注意在身體前傾即將失去平衡的瞬間迅速跑出。在起跑和加速跑后，不應(yīng)突然降低跑速，而應(yīng)隨慣性繼續(xù)跑一段距離。彎道跑時，應(yīng)盡量靠近跑道的內(nèi)側(cè)分道線跑。兩眼注視跑進(jìn)方向。因為正確的視線方向保證著頭部和軀干的姿勢，同時影響著著地和擺臂動作。此外，還應(yīng)注意搶占有利位置，防止因絆、撞等造成的傷害事故。3.改進(jìn)提高中長跑技術(shù)時，教師首先要鼓勵學(xué)生克服困難，全力以赴進(jìn)行練習(xí)。還應(yīng)從學(xué)生的實際出發(fā)，區(qū)別對待，掌握好運(yùn)動量。鼓勵學(xué)生在“極點(diǎn)”出現(xiàn)時，應(yīng)積極調(diào)整跑速和呼吸，以頑強(qiáng)的意志來戰(zhàn)勝它。

4.全程跑教學(xué)時，除了要求技術(shù)動作必須正確外，還要特別強(qiáng)調(diào)跑得放松、平穩(wěn)和注意跑的節(jié)奏，也可采用分段報時的方法來培養(yǎng)學(xué)生的速度感。同時，注意對學(xué)生戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，包括全程體力分配、起跑后的加速跑及途中跑的領(lǐng)先跑、跟隨跑、超越對手和終點(diǎn)沖刺的時機(jī)等。

(三)中長跑項目不同年齡段訓(xùn)練特點(diǎn)與要求 ⒈ 基礎(chǔ)訓(xùn)練階段（13～16歲）（1）訓(xùn)練要求

①訓(xùn)練內(nèi)容以體育游戲、其他體育項目、全面身體素質(zhì)訓(xùn)練和包括部分跑、跳、投項目組成的田徑多項練習(xí)為主。

②技術(shù)練習(xí)必須在各種跑的練習(xí)中加以貫徹。

③技術(shù)練習(xí)必須抓好以下幾點(diǎn)：第一，掌握動作的用力順序、方向和路線；第二，抓好動作的速率和“高頻跑”的技術(shù)；第三，整個動作自然放松、協(xié)調(diào)配合。④15～16歲可初步確定中長跑、長跑項目。（2）訓(xùn)練特點(diǎn)

①這個階段的訓(xùn)練內(nèi)容主要是進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。采取體育游戲、其他體育項目和包括部分跑、跳、投項目組成的多項訓(xùn)練等手段。

②要積極改善有機(jī)體的有氧能力和提高最大需氧量水平，主要采用長時間的勻速跑和越野跑的方法進(jìn)行訓(xùn)練。

③改善跑的技術(shù)，必須在各種跑的練習(xí)中加以貫徹。⒉ 初級專項訓(xùn)練階段（17～19歲）（1）訓(xùn)練要求

①訓(xùn)練內(nèi)容：以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主逐步轉(zhuǎn)向以專項訓(xùn)練為主。②技術(shù)練習(xí)同上階段要求（即上階段要求2、3）

③在技術(shù)練習(xí)中著重抓好動作速率和“高頻跑”技術(shù)，并在此這基礎(chǔ)上提出加大步幅的要求。

④最后確定專項和副項。（2）訓(xùn)練特點(diǎn)

這個階段的訓(xùn)練內(nèi)容以全面身體素質(zhì)訓(xùn)練為主，逐步轉(zhuǎn)向以專項訓(xùn)練為主。在繼續(xù)提高最大需氧量的基礎(chǔ)上，提高保持接近臨界速度的能力。在技術(shù)訓(xùn)練中，著重抓好動作速率和“高頻跑”技術(shù)，并在這個基礎(chǔ)上逐漸加大跑的步幅。⒊ 專項提高訓(xùn)練階段（20～23歲）（1）訓(xùn)練要求

①在進(jìn)行強(qiáng)化專項訓(xùn)練的過程中，仍應(yīng)適當(dāng)注意全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。②技術(shù)練習(xí)要求同上階段。

③若發(fā)現(xiàn)改變專項更為有利和更適于運(yùn)動員發(fā)揮能力，可以更換專項。

④安排必要的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和恢復(fù)措施，以適應(yīng)高級訓(xùn)練和參加大型比賽的需要。

（2）訓(xùn)練特點(diǎn)

這個階段要在進(jìn)行強(qiáng)化專項訓(xùn)練的過程中，仍注意全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排。采取必要的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和恢復(fù)措施，以適應(yīng)高級訓(xùn)練和參加大型比賽的需要。⒋ 高級訓(xùn)練階段（24歲以上）（1）訓(xùn)練要求

①訓(xùn)練內(nèi)容以專項為主，其他為輔。

②技術(shù)要求同上階段，并形成自己的技術(shù)風(fēng)格。

③針對個人特點(diǎn)，采用不同的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、營養(yǎng)及恢復(fù)性醫(yī)療等措施，以保證訓(xùn)練及參加重大比賽。

④在訓(xùn)練安排上，應(yīng)根據(jù)個人特點(diǎn)和具體任務(wù)進(jìn)行不同形式的訓(xùn)練安排。（2）訓(xùn)練特點(diǎn)

這個階段的訓(xùn)練內(nèi)容，以專項訓(xùn)練為主。在技術(shù)上形成自己的技術(shù)風(fēng)格。針對個人特點(diǎn)，采用不同的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、營養(yǎng)及恢復(fù)性措施，以保證訓(xùn)練及參加重大比賽。在訓(xùn)練安排上，應(yīng)根據(jù)個人特點(diǎn)和具體任務(wù)進(jìn)行不同形式的安排。

（三）中、長跑訓(xùn)練的內(nèi)容與方法 1.專項素質(zhì)訓(xùn)練（1）一般耐力訓(xùn)練

一般耐力是發(fā)展中長跑專項耐力的基礎(chǔ)。一般耐力在中長跑項目上占有重要的位置，它可以有效地提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的工作能力。在全年訓(xùn)練中，根據(jù)不同的任務(wù)應(yīng)有所側(cè)重地不間斷地進(jìn)行耐力訓(xùn)練。準(zhǔn)備期比重較大，比賽期及比賽前也應(yīng)有所安排。一般耐力是通過強(qiáng)度小、時間長的越野跑、騎自行車、游泳、滑冰、滑雪、爬山、各種球類練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練。

發(fā)展一般耐力要從增加量開始，循序漸進(jìn)，波浪式前進(jìn)，隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，適當(dāng)增加跑量和強(qiáng)度。中長跑運(yùn)動員的一般耐力訓(xùn)練，除訓(xùn)練課安排外，常常利用早操時間進(jìn)行45′～1′30”的持續(xù)跑或各種形式的越野跑。

一般耐力不僅可以提高內(nèi)臟功能，提高有氧代謝能力，還可以培養(yǎng)運(yùn)動員的意志品質(zhì)，改進(jìn)跑的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)。（2）專項耐力訓(xùn)練

中長跑運(yùn)動員的專項耐力，實質(zhì)就是專項能力，或速度耐力。在全年訓(xùn)練中，根據(jù)任務(wù)的不同應(yīng)有計劃、有目的地進(jìn)行。

發(fā)展專項耐力一般采用間歇跑、重復(fù)跑、變速跑、接近專項距離、專項距離或超過專項距離的計時跑，以及專項檢查跑、測驗、比賽等。

間歇跑時，使心率保持在120～180次/分的范圍內(nèi)，使心輸出量處在最佳水平上，在間歇時肌肉得到休息，而心臟仍處在很高的活動水平，使整個訓(xùn)練對心臟功能的增強(qiáng)都有顯著效果。一般在200～600米的距離上采用間歇跑。在全年各階段的訓(xùn)練中均可采用間歇訓(xùn)練，準(zhǔn)備期采用較多。

重復(fù)跑的訓(xùn)練是反復(fù)跑幾個段落，休息時間較充分，跑的距離、重復(fù)次數(shù)、要求的強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)專項特點(diǎn)、訓(xùn)練任務(wù)而定，可采用100～300米，400～600米，1000～1600米，2000～4000米，甚至8000米的距離。

在短于專項比賽距離的重復(fù)跑時，速度應(yīng)高于比賽平均速度。與比賽距離相同的重復(fù)跑訓(xùn)練應(yīng)適當(dāng)減少，以免身心更大的負(fù)擔(dān)。

重復(fù)跑是發(fā)展速度和專項耐力的重要手段，還可以培養(yǎng)跑的速度感和節(jié)奏。比賽期采用較多。

隨著重大比賽的到來，檢查跑、測驗和適當(dāng)?shù)谋荣惒豢缮?，以培養(yǎng)競技狀態(tài)，提高專項能力和比賽能力。（3）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練對中長跑運(yùn)動員不可忽視，速度是提高中長跑成績的重要條件。中長跑運(yùn)動員根據(jù)各個項目的特點(diǎn)，衡量速度的標(biāo)準(zhǔn)也不相同。中跑運(yùn)動員常以100米成績來衡量速度，長跑則以400米來衡量速度。中長跑運(yùn)動員發(fā)展速度素質(zhì)，要根據(jù)各個項目的需要來發(fā)展速度。在耐力水平相同的情況下，速度往往是取勝的關(guān)鍵。因此，中長跑運(yùn)動員在少年時期的基礎(chǔ)訓(xùn)練過程中，應(yīng)努力發(fā)展速度，使之達(dá)到一定的水平。速度發(fā)展到一定程度，再提高就需要花費(fèi)相當(dāng)大的精力，這時應(yīng)著重在提高專項耐力上。速度訓(xùn)練僅能起到保持原有水平的作用。

發(fā)展速度多采用加速跑、短距離反復(fù)跑、行進(jìn)間跑、下坡跑、順風(fēng)跑等，以及60～200米之內(nèi)的變速跑。中跑運(yùn)動員速度練習(xí)比重大些，而且還需要增加力量、彈跳力的練習(xí)。中長跑各項在全年訓(xùn)練中速度占的比重大致如下：5000米約占10%，1500米約占20%，800米約占30%～40%。（4）身體訓(xùn)練

隨著中長跑技術(shù)的不斷提高，運(yùn)動員的身體訓(xùn)練水平必須與成績的提高相適應(yīng)，中長跑運(yùn)動員身體訓(xùn)練的關(guān)鍵問題是要將一般身體訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練結(jié)合好。

在進(jìn)行力量練習(xí)時，采用較長的時間的跳躍，投實心球、沙袋、輕杠鈴，也可采用加大困難條件的跑、跳練習(xí)。如上坡跑、沙灘跑、草地跑、松軟土地和雪地上跑、跳練習(xí)。發(fā)展力量練習(xí)時還需考慮到上、下肢、腰、腹肌的協(xié)調(diào)發(fā)展。長跑運(yùn)動員更應(yīng)突出耐力和力量耐力為主的身體訓(xùn)練。

中長跑運(yùn)動員還要通過各種球類、體操、武術(shù)、游泳、滑冰、跨欄及其他田徑項目進(jìn)行全面身體訓(xùn)練。

身體循環(huán)訓(xùn)練已被實踐證明是中長跑運(yùn)動員行之有效的身體訓(xùn)練方法，它不僅可以發(fā)展身體各部肌肉，還可以改善和提高運(yùn)動員的內(nèi)臟器官功能。身體循環(huán)訓(xùn)練的內(nèi)容、次數(shù)、組數(shù)和時間應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)、運(yùn)動項目的特點(diǎn)、運(yùn)動員個人的習(xí)慣進(jìn)行組合和安排。（5）有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練

中長跑運(yùn)動員的一個特點(diǎn)是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧訓(xùn)練水平是中長跑運(yùn)動員努力的方向。中長跑各個項目有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練的比重是不同的，跑的距離越長，有氧訓(xùn)練比例就越大，無氧訓(xùn)練比例則越小。從某種意義上講，一般耐力、長跑是有氧訓(xùn)練。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、生理學(xué)、生物化學(xué)研究證明，氧債占70%時為無氧代謝；氧債占30%時為有氧代謝。

中長跑雖然以發(fā)展乳酸供能為主，但也要相應(yīng)發(fā)展磷酸供能，特別像800米和1500米這樣的項目發(fā)展磷酸能就更為重要。磷酸能是提高速度的關(guān)鍵，發(fā)展磷酸能不僅使其在中跑運(yùn)動中有相當(dāng)一部分能量可以供給，而且對于勝負(fù)的最后沖刺，它的作用就更為明顯了。

中長跑運(yùn)動員在進(jìn)行各自專項訓(xùn)練時，必須考慮到有氧訓(xùn)練的比重，以保證專項能力的提高。

2.技術(shù)訓(xùn)練

從事中長跑訓(xùn)練的運(yùn)動員，要學(xué)會在跑的途中盡量節(jié)省體力，適宜地發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，合理的技術(shù)是關(guān)鍵。

中長跑的技術(shù)訓(xùn)練主要是在大量跑的練習(xí)中進(jìn)行。還可針對運(yùn)動員的技術(shù)情況，利用各種跑的專門性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)。小步跑、高抬腿跑、后蹬跑都是改進(jìn)腿部技術(shù)、發(fā)展腿部力量和靈敏協(xié)調(diào)性的好方法。此外，如加速跑、支撐高抬腿跑、二人并列同步跑、跨步跑、多級跳、原地擺臂等練習(xí)，也是改進(jìn)技術(shù)的有效方法。

步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上、下肢的配合，跑的距離與步長的關(guān)系等，都是中長跑技術(shù)訓(xùn)練不應(yīng)忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力的消耗，使中長跑技術(shù)合理。3.戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

中長跑的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在水平相當(dāng)?shù)臈l件下，正確地實施戰(zhàn)術(shù)是取勝的關(guān)鍵。

運(yùn)動員在比賽中要根據(jù)本人的實際和習(xí)慣確定戰(zhàn)術(shù)方案，對手情況、場地、氣候、風(fēng)向、環(huán)境等條件進(jìn)行分析研究，要知己知彼，掌握比賽的主動權(quán)。

合理地分配體力是取得理想成績的主要戰(zhàn)術(shù)。勻速跑一般能取得好成績。一般耐力好的運(yùn)動員常采用領(lǐng)先跑。速度好的多采用跟隨跑，為了擺脫對手還可采用變速跑。

戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練也要在困難條件下進(jìn)行訓(xùn)練，以培養(yǎng)意志品質(zhì)。平時訓(xùn)練還要培養(yǎng)速度感和跑的節(jié)奏，以便在比賽中掌握速度、節(jié)奏，靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練還需要在測驗、比賽中進(jìn)行，通過參加測驗比賽逐步提高應(yīng)變能力、實戰(zhàn)能力和臨場經(jīng)驗，通過測驗比賽，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，以提高自己的戰(zhàn)術(shù)水平。4.心理訓(xùn)練

中長跑運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽不僅體力消耗大，心理能量消耗也很大，在艱苦訓(xùn)練中，在實力相當(dāng)?shù)募ち冶荣愔?，心理?xùn)練水平的高低起著重要的作用。心理訓(xùn)練就是通過各種有效的方法，培養(yǎng)運(yùn)動員堅毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，使其在困難條件下充分發(fā)揮運(yùn)動能力。要培養(yǎng)中長跑運(yùn)動員具有強(qiáng)烈的事業(yè)心，對訓(xùn)練和比賽充滿信心和激情；能承受大負(fù)荷的訓(xùn)練；不畏強(qiáng)手，敢于拼搏，有必勝的信念。

培養(yǎng)意志品質(zhì)要從小抓起，從易到難，逐步提高，要利用困難條件，變換困難環(huán)境，提高在任何困難條件下都能較好地完成訓(xùn)練任務(wù)的能力，遇見氣候的變化（風(fēng)、雨、炎、寒），教練不要輕易改變計劃，以培養(yǎng)意志和信心，提高心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。在訓(xùn)練中還可以模擬比賽環(huán)境和對手進(jìn)行訓(xùn)練，以增強(qiáng)比賽時的信心。

中長跑運(yùn)動員要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒和感情，比賽之前可通過意念、思維、表象重現(xiàn)加深技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的概念。通過輕松的散步，合理地安排學(xué)習(xí)、文化生活、休息，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動器官的疲勞。5.恢復(fù)訓(xùn)練

恢復(fù)訓(xùn)練是中長跑運(yùn)動員重要訓(xùn)練內(nèi)容之一。訓(xùn)練負(fù)荷離不開恢復(fù)，恢復(fù)訓(xùn)練有助于完成新的訓(xùn)練和比賽。

在多年訓(xùn)練中，參加重大比賽之前，要進(jìn)行恢復(fù)和調(diào)整；一般采用球類活動，野外、公園輕松跑和其他體育項目的練習(xí)。

輕松和小強(qiáng)度的活動較好。中長跑運(yùn)動員在大負(fù)荷的訓(xùn)練下，在比賽后，繞場或在草地做上輕松的跑步，各種徒手放松體操能夠加速恢復(fù)。研究表明中長跑運(yùn)動員用小強(qiáng)度做一些練習(xí)比完全靜止休息恢復(fù)得更快。

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督也是恢復(fù)的一個方面。分析訓(xùn)練資料和醫(yī)務(wù)監(jiān)督資料，做到心中有數(shù)，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷。常采用的簡便方法是早、晚、訓(xùn)練前、訓(xùn)練間歇、訓(xùn)練結(jié)束后測量脈搏，掌握心率的變化，了解體重、食欲、睡眠、身體狀況、訓(xùn)練欲望、訓(xùn)練中自我感覺等，在有條件的情況下，可定期進(jìn)行心電圖、腦電圖、血、尿蛋白、血乳酸及全面體檢，根據(jù)所掌握的情況綜合分析，安排訓(xùn)練和積極性休息，恢復(fù)身心機(jī)能的穩(wěn)定

第二篇：各項群訓(xùn)練基本特征概述

各項群訓(xùn)練基本特征概述

一、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群訓(xùn)練特征概述

（一）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析

1．體能特征

身體形態(tài)對運(yùn)動員的競技能力起著重要作用，要求運(yùn)動員具有優(yōu)美的形體，表現(xiàn)出動作敏捷而靈巧。難美性項群運(yùn)動員神經(jīng)過程的均衡性和靈活性高，視、聽、觸覺及本體感覺準(zhǔn)確、靈敏。在素質(zhì)方面，力量、柔韌、靈敏、動作速度和專項耐力都有著重要的作用。

2．技能與戰(zhàn)術(shù)能力特征

技能主要表現(xiàn)為時空判斷準(zhǔn)確，對身體姿態(tài)控制的能力強(qiáng)，能夠熟練掌握各種專門器械，以及與同伴的協(xié)調(diào)配合。而在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上，主要體現(xiàn)在動作編排上的揚(yáng)長避短、動作的合理布局等方面。

3．心理和智能特征

感知覺靈敏度高，善于自我調(diào)節(jié)，具有果敢精神。在智能上具有豐富的想像力和創(chuàng)造力，善于分析和判斷動作。

（二）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群比賽成績決定因素特征分析

難美項群運(yùn)動員比賽成績是由裁判員根據(jù)運(yùn)動員臨場發(fā)揮的技術(shù)水平進(jìn)行評分，再與眾多對手得分相比較后判斷名次而決定的。因此，運(yùn)動員的成績?nèi)Q于多種因素的綜合效應(yīng)，有運(yùn)動員技術(shù)水平發(fā)揮的主觀因素，也有競賽條件、裁判員評分，以及對手狀況等客觀因素的影響。對手得分的高低會直接影響運(yùn)動員排名成績，競賽規(guī)則的不斷修改、評分標(biāo)準(zhǔn)的變化，以及裁判員的公正、準(zhǔn)確與否都會對運(yùn)動員的比賽成績產(chǎn)生重要影響。

（三）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

1．身體訓(xùn)練

運(yùn)動員注重采用非專項的運(yùn)動項目練習(xí)促進(jìn)健康水平，同時十分重視專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。如在進(jìn)行一定的長跑、短跑、游泳和球類活動的基礎(chǔ)上，采用在技術(shù)結(jié)構(gòu)上近似于基本運(yùn)動技能的動作和能提高運(yùn)動素質(zhì)新水平的專門動作作為專項素質(zhì)訓(xùn)練的手段。

2．技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練是難美項群訓(xùn)練的核心組成部分，占有很大的比重。主要包括基本動作和高難動作的訓(xùn)練。其中基本動作訓(xùn)練貫穿于運(yùn)動員多年訓(xùn)練及各訓(xùn)練的全過程，基本動作內(nèi)容要選準(zhǔn)、選精和照顧全面。而難新動作的教學(xué)訓(xùn)練過程也更加精細(xì)并分階段依次實施；規(guī)定性動作又具有很強(qiáng)的時間特點(diǎn)，需運(yùn)動員盡快掌握；在自選動作的訓(xùn)練中，要注重?fù)P長避短。

技術(shù)創(chuàng)新是難美項群技術(shù)發(fā)展的生命。應(yīng)大力組織前瞻性的研究，設(shè)計創(chuàng)新高難動作，加大運(yùn)動員難度動作儲備，保持技術(shù)發(fā)展的前沿地位。

3．心理訓(xùn)練

由于專項競爭的特殊性，心理訓(xùn)練越來越得到人們的重視。主要目的是調(diào)節(jié)運(yùn)動員心理狀態(tài)，為取得優(yōu)異成績而進(jìn)行各種必要的心理準(zhǔn)備。采用的主要方法有念動訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法和自我調(diào)節(jié)法等。

4．藝術(shù)表現(xiàn)能力訓(xùn)練

多以舞蹈訓(xùn)練為主培養(yǎng)形體表現(xiàn)力，有音樂伴奏的項目還要讓運(yùn)動員按不同節(jié)奏完成動作和根據(jù)音樂內(nèi)容做即興表演和小品表演，以培養(yǎng)動作節(jié)奏感和表演能力。

二、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群訓(xùn)練特征概述

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群主要包括射箭、射擊和弓弩三個競賽項目。

（一）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析

1．體能特征

要求身體勻稱，生理機(jī)能發(fā)展良好。在運(yùn)動素質(zhì)方面，運(yùn)動員的靜力耐力、平衡能力和穩(wěn)定性要好，動作協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，并具有良好的視覺和本體感覺能力。

2．技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征

射箭、射擊和弓弩三個項目的技術(shù)動作均屬單一動作結(jié)構(gòu)。技術(shù)要求可概括為“固勢要穩(wěn)，瞄靶要準(zhǔn)，擊發(fā)、撒放要正確”。在比賽中選手們的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)，相互間不產(chǎn)生明顯的影響，在戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用上也較為穩(wěn)定。

3．心理和智能特征

在心理方面對運(yùn)動員注意力集中與穩(wěn)定、自我控制、感知覺和運(yùn)動表象再現(xiàn)能力都有較高的要求。因此，穩(wěn)定性、有恒性、實驗性、獨(dú)立性和自律性都是運(yùn)動員重要的個性特征。在智能上，除要求運(yùn)動員掌握必要的基礎(chǔ)理論知識和專項理論知識外，通過各種手段培養(yǎng)和發(fā)展觀察力、想象力、思維能力，以及分析和解決問題的能力是十分必要的。

（二）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群比賽成績決定因素特征分析

運(yùn)動員比賽成績的取得，主要靠自身技術(shù)的發(fā)揮和心理狀態(tài)的控制，主要內(nèi)容包括：確立辯證的比賽指導(dǎo)思想，全面作好賽前準(zhǔn)備，以及教練員與運(yùn)動員正確的參賽行為等。另外，槍彈、弓箭質(zhì)量的優(yōu)劣，以及對其性能的熟悉程度，對比賽成績也有不可忽視的重要作用。

（三）技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項群運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

1．技術(shù)訓(xùn)練

非常注重基本功訓(xùn)練，如射擊的穩(wěn)定功、擊發(fā)功和運(yùn)槍功，以及射箭的穩(wěn)定功、撒放功和舉功。另外，巧妙地組織與安排空射與實射，可以靈活地引申出多種行之有效的訓(xùn)練法。

2．心理訓(xùn)練

射擊、射箭運(yùn)動員的心理訓(xùn)練側(cè)重于意志品質(zhì)和心理自控能力的提高。一般心理訓(xùn)練的內(nèi)容包括培養(yǎng)運(yùn)動員意志品質(zhì)，提高競技心理素質(zhì)和調(diào)節(jié)、控制能力，特別是通過念動訓(xùn)練發(fā)展正確運(yùn)動表象再現(xiàn)的能力。準(zhǔn)備定向比賽的心理訓(xùn)練的內(nèi)容包括做好心理定向工作、認(rèn)真抓好意象練習(xí)等。

3．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

主要包括掌握風(fēng)天射擊的特點(diǎn)和規(guī)律、加強(qiáng)決賽能力的訓(xùn)練，以及通過各種復(fù)雜條件下的訓(xùn)練，提高抗干擾的能力和應(yīng)變能力。

4．身體訓(xùn)練

主要采用各種距離的跑步、各種姿勢的游泳等練習(xí)發(fā)展速度和耐力；采用各種信號刺激手段提高反應(yīng)能力； 采用推舉、臥推等負(fù)重練習(xí)提高以上肢、腰腹為主的肌肉力量、靜力性和動力性力量耐力；采用徒手和多種器械的基本體操練習(xí)及球類運(yùn)動發(fā)展柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)能力。

三、技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群訓(xùn)練特征概述

技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群包括摔跤、拳擊、擊劍，柔道、跆拳道等項目。具有一對一競技、按體重分級別比賽、以絕對勝利或得分取勝等競技特點(diǎn)。

（一）技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析

1．體能特征

在形態(tài)方面要求運(yùn)動員有較高的身材與較長的四肢，身高和體重保持恰當(dāng)?shù)谋壤?。在身體機(jī)能上要求內(nèi)臟器官的抗震性能好、適應(yīng)能力強(qiáng)、觸覺加強(qiáng)和痛覺減退，以及前庭分析器的穩(wěn)定性高等。要求全面發(fā)展的身體素質(zhì)是格斗項目的共性，速度、力量、靈敏和耐力都很重要。另外，還要從個體實際出發(fā)，揚(yáng)長避短，取得最佳整體效益。

2．技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征

技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)能力是格斗項目運(yùn)動員競技能力的主導(dǎo)因素，是制勝的武器，對提高運(yùn)動成績起著決定性的作用。格斗項目技術(shù)包括進(jìn)攻、防守和反攻三部分，并具有主動性、全面性、重點(diǎn)性、連續(xù)性和實用性等多方面特點(diǎn)。在戰(zhàn)術(shù)特征上，主要采用因人而異、先發(fā)制人、真假結(jié)合、引誘和借力、消耗戰(zhàn)和游擊戰(zhàn)，以及反邊線戰(zhàn)術(shù)等戰(zhàn)術(shù)思想和戰(zhàn)術(shù)技巧。

3．心理和智能特征

心理特征主要表現(xiàn)在對陣時的敢斗性、堅毅性和對待抽簽機(jī)遇的穩(wěn)定心態(tài)等。而在智能方面則要求運(yùn)動員具有較高的文化水平，良好的理解力與記憶力和分析判斷能力等。

（二）技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群比賽成績決定因素特征分析

格斗項目比賽場地是具有一定高度的賽臺，其設(shè)施質(zhì)量對于運(yùn)動員發(fā)揮自身水平具有直接影響。比賽方式都是一對一的對抗，賽制分為淘汰制和循環(huán)制兩大類。一般情況下，運(yùn)動員要靠實力取勝，但在許多情況下，機(jī)遇也會影響成績。比賽的勝負(fù)評定也有得分和制服兩類，因而裁判因素對運(yùn)動員發(fā)揮成績具有較大影響，裁判過程和犯規(guī)處理對裁判員水平要求較高。

（三）技能主導(dǎo)類格斗對抗性項群運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

1．技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容包括基本動作、基本功、進(jìn)攻、防守和反攻的各種方法以及連貫技術(shù)。技術(shù)訓(xùn)練根據(jù)各專項的特點(diǎn)，常采用整體法和分解法、限制法和誘導(dǎo)法以及配對訓(xùn)練法，有針對性地安排訓(xùn)練內(nèi)容。

2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

包括進(jìn)攻、防守和反攻戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。依運(yùn)動員競技水平的不同和訓(xùn)練安排的階段性特點(diǎn)，分別采用假想敵訓(xùn)練、配對訓(xùn)練及實戰(zhàn)訓(xùn)練等方法提高運(yùn)動員的戰(zhàn)術(shù)能力。

3．身體訓(xùn)練

格斗項目的身體訓(xùn)練主要分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練常采用短距離沖刺跑發(fā)展速度，中和距離和越野跑發(fā)展耐力。另外，還采用墊上技巧、球類活動培養(yǎng)靈敏性，用輕杠鈴和啞鈴練習(xí)發(fā)展力量等。而專項身體素質(zhì)訓(xùn)練都是根據(jù)各項目所要求的重點(diǎn)素質(zhì)和技術(shù)特點(diǎn)的需要而安排的，具有很強(qiáng)的專項性。

四、技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群訓(xùn)練特征概述

技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、排球、沙灘排球、藤球和毽球等項目。

（一）技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析

1．技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征

運(yùn)動員的技術(shù)水平主要表現(xiàn)在基本功熟練、扎實、全面、準(zhǔn)確，特點(diǎn)突出，并在技術(shù)發(fā)展中不斷創(chuàng)新、形式絕招等方面。戰(zhàn)術(shù)能力則主要反映在個人戰(zhàn)術(shù)與集體戰(zhàn)術(shù)結(jié)合、注重戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新和戰(zhàn)術(shù)理論研究等方面。

2．體能特征

運(yùn)動員的身體素質(zhì)是掌握各項技術(shù)的基本，同時也是比賽中運(yùn)用技術(shù)和完善戰(zhàn)術(shù)的前提。本項群的重點(diǎn)素質(zhì)包括移動速度、揮臂速度、靈活性和耐久力等，排球、羽毛球要求運(yùn)動員有很好的彈跳力。在身體形態(tài)上要求運(yùn)動員符合移動快、靈活性高、揮臂動作快的要求，身高、體重適當(dāng)，腰短、骨盆小、臀肌上收、手臂長、跟腱長、足弓高。在機(jī)能上以發(fā)展心肺功能來滿足專項速度耐力的需要為主。

3．心理和智能特征

本項群各種技術(shù)動作失誤就要失分的特點(diǎn)，要求運(yùn)動員具備良好的敢斗意識和自我控制能力；根據(jù)球速快、變化多的特點(diǎn)，又要求具備良好的時空知覺、反應(yīng)速度和集中注意力的能力。在智能方面的要求也較高，運(yùn)動員需要靈活善變，應(yīng)付和處理場上各種復(fù)雜情況，為此，需要豐富的專業(yè)理論知識和臨場經(jīng)驗。

（二）技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群比賽成績決定因素特征分析

本項群的比賽成績除受到運(yùn)動員自身競技能力水平的影響外，還受到比賽的時間安排、比賽地點(diǎn)、對手水平、觀眾，以及比賽的評定行為等多種因素的影響。

（三）技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項群運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

隔網(wǎng)對抗性項群的訓(xùn)練既要遵循競技運(yùn)動發(fā)展的基本規(guī)律，堅持一般訓(xùn)練原則，同時又要充分考慮本項群各項目的特點(diǎn)組織實施。如乒乓球訓(xùn)練中，我國的成功經(jīng)驗包括：理論認(rèn)識領(lǐng)先，正確指導(dǎo)訓(xùn)練實踐；百花齊放，以我為主，采諸家之長，走自己的路；不斷創(chuàng)新保持優(yōu)勢；特長突出，技術(shù)全面；以及形成一支高素質(zhì)的教練員隊伍和科研、情報系統(tǒng)等。

我國羽毛球訓(xùn)練的基本經(jīng)驗反映了本項群運(yùn)動員訓(xùn)練的特點(diǎn)： 以快為主，以攻為主，以我為主，走自己發(fā)展道路；在技術(shù)全面的基礎(chǔ)上發(fā)揮特長；步法和手法的創(chuàng)新，保證快速特點(diǎn)的充分發(fā)揮；反應(yīng)速度、靈活性、爆發(fā)力和耐久力為主的身體素質(zhì)訓(xùn)練；實行多周期訓(xùn)練，適應(yīng)日益頻繁的比賽任務(wù)等。

我國排球訓(xùn)練的基本經(jīng)驗包括：樹立良好的訓(xùn)練作風(fēng)，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)拼搏精神；明確的技戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想；結(jié)合自己的特點(diǎn)，博采眾長和敢于創(chuàng)新，走自己發(fā)展的道路；形成競爭格局，發(fā)揮競爭機(jī)制等。

五、技能主導(dǎo)類同場對抗性項群訓(xùn)練特征概述

技能主導(dǎo)類同場對抗性項群主要包括足球、籃球、手球、曲棍球、冰球和水球等項目。

（一）技能主導(dǎo)類同場對抗性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析

1．技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征

技戰(zhàn)術(shù)在本項群各個項目運(yùn)動員的競技能力中起著決定性的作用。要求運(yùn)動員技術(shù)全面又有特長；技術(shù)熟練、準(zhǔn)確而實用。戰(zhàn)術(shù)特征表現(xiàn)為戰(zhàn)術(shù)方法、比賽陣形和比賽意識有機(jī)結(jié)合，整體攻防戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)展，個人、組合與全隊?wèi)?zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)展。

2．體能特征

本項群運(yùn)動員具有身體健壯、肌肉細(xì)長并且富于彈性、脂肪層薄、臀部肌肉緊縮上收，以及踝關(guān)節(jié)圍度小、跟腱清晰、足弓高等形態(tài)學(xué)特征，以滿足快速、靈活、激烈對抗等比賽特點(diǎn)的需要。運(yùn)動員的心肺功能所反映的機(jī)能能力在體能中占有重要地位，良好的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能是運(yùn)動員在長時間比賽中持續(xù)運(yùn)動的體能基礎(chǔ)。本項群的運(yùn)動特點(diǎn)要求運(yùn)動員具備全面的身體素質(zhì)，主要有力量、速度、靈敏與柔韌、一般耐力和速度耐力等。

3．心理和智能特征

本項群運(yùn)動員心理特征主要包括球感、情緒、注意力和意志品質(zhì)等，而智能特征主要表現(xiàn)在三個方面，即觀察記憶能力、抽象思維能力及獨(dú)立地創(chuàng)造性地解決各種技術(shù)問題的能力。

（二）技能主導(dǎo)類同場對抗性項群比賽成績決定因素特征分析

決定本項群比賽成績的主觀因素，是本隊的競技水平和教練員的臨場指揮水平；其客觀因素，則包括對手水平、競賽辦法、比賽環(huán)境、比賽時間、裁判行為等。運(yùn)動員的比賽成績是以上眾多主客觀因素綜合作用的結(jié)果。

（三）技能主導(dǎo)類同場對抗性項群運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

1．技術(shù)訓(xùn)練

全隊技術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)提高整體攻守效能，注重攻守訓(xùn)練內(nèi)容的同步化。在個人技術(shù)訓(xùn)練中重視訓(xùn)練內(nèi)容的專門化，使個體特長更為突出。同時，還特別強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的動力性，提高對抗能力及在激烈對抗條件下技術(shù)的準(zhǔn)確性。

2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

由于攻守的配合速度明顯加快，快速反擊戰(zhàn)術(shù)在進(jìn)攻打法的訓(xùn)練中占有重要的位置。注重發(fā)展運(yùn)動員的聰明才智，以求有目的地訓(xùn)練運(yùn)動員比賽中獨(dú)立思考的能力，培養(yǎng)他們在時間短促、情況復(fù)雜的條件下隨機(jī)應(yīng)變地解決問題的能力。同時，應(yīng)加強(qiáng)以多攻少、以少防多的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

3．身體訓(xùn)練

發(fā)展速度和耐力等素質(zhì)是身體訓(xùn)練的重要任務(wù)。要提高完成動作的速度，即反應(yīng)速度、移動速度和完成技戰(zhàn)術(shù)行為的速度，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和加速疲勞后的恢復(fù)，注重訓(xùn)練內(nèi)容的全面化和內(nèi)容組合的最佳化。

4．心理訓(xùn)練

圍繞保持運(yùn)動員高度的自我心理控制能力和穩(wěn)定的情緒，以及正確對待比賽勝負(fù)和得失的心理品質(zhì)組織相應(yīng)的訓(xùn)練。

六、體能主導(dǎo)類快速力量性項群訓(xùn)練特征概述

體能主導(dǎo)類快速力量性項群包括跳躍、投擲和舉重等項目。

（一）體能主導(dǎo)快速力量性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素分析特征

1．體能特征

本項群運(yùn)動員的形態(tài)，受專項技術(shù)需要和競賽規(guī)則規(guī)定等多方面因素的制約，表現(xiàn)出明顯的多樣性特征。由于運(yùn)動員快速力量水平在其競技能力構(gòu)成因素中占決定性地位，因而在機(jī)能上表現(xiàn)出磷酸原系統(tǒng)供能能力強(qiáng)；神經(jīng)過程靈活性高、強(qiáng)度大、興奮過程中占優(yōu)勢；感官機(jī)能高度發(fā)展等。在素質(zhì)特征上，各項目均把速度、力量和專項爆發(fā)力作力典型素質(zhì)予以發(fā)展。同時，良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性對于跳躍和投擲運(yùn)動員加大肌肉用力距離和完成技術(shù)也很重要。

2．技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征

本項群運(yùn)動員的技術(shù)特征主要表現(xiàn)為技術(shù)動作高度的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性和可控性；技術(shù)動作明確的經(jīng)濟(jì)性和實效性，以及技術(shù)原理與個人技術(shù)特點(diǎn)的完美結(jié)合。技術(shù)上，努力實現(xiàn)預(yù)定參賽計劃；力爭首賽成功；巧妙利用競賽規(guī)則，運(yùn)用多種暗示激發(fā)運(yùn)動員戰(zhàn)斗意志和拼搏精神等。

3．心理和智能特征

由于專項競技的特殊需要，運(yùn)動員在心理特征上表現(xiàn)為專項感知覺高度靈敏和清晰；運(yùn)動員自信、頑強(qiáng)并具有強(qiáng)烈征服欲；性格的獨(dú)立性和自我開發(fā)性，以及情緒狀態(tài)的高度自控性等。在智能特征方面，要求運(yùn)動員具備一定的語言智商和操作智商水平，具有較高的分析和解決問題的能力。在復(fù)雜多變的賽場上需要較強(qiáng)的自控、概括和推理能力，心理狀態(tài)的穩(wěn)定性和機(jī)體多種機(jī)能的和諧配合。

（二）體能主導(dǎo)類快速力量性項群比賽成績決定因素特征分析

在本項群比賽過程中，運(yùn)動員獨(dú)立完成運(yùn)動技術(shù)動作，較少受到其他選手和裁判員的影響場地、器材及裝備相對固定。所以運(yùn)動員自身的競技能力及在比賽中的發(fā)揮情況，是決定運(yùn)動員比賽成績諸因素中首要的決定因素。

（三）體能主導(dǎo)類快速力量性項群運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

1．體能訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，先進(jìn)有效的訓(xùn)練方法與手段在本項群內(nèi)迅速地傳播與應(yīng)用，相互借鑒、移植與融合，并不斷演化出新的訓(xùn)練方法與手段。如舉重項目中的最大力量練習(xí)方法、快速力量對照訓(xùn)練方法被廣泛應(yīng)用于投擲和跳躍運(yùn)動員的力量訓(xùn)練。并不斷發(fā)展成各項目的專門力量訓(xùn)練方法。在體能訓(xùn)練過程中，不斷尋求訓(xùn)練方法與手段的最佳組合，非常注重訓(xùn)練的整體效益，也是本項群運(yùn)動員體能訓(xùn)練的突出特點(diǎn)。

2．技能和戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練

在技術(shù)訓(xùn)練方法和手段的運(yùn)用上表現(xiàn)出全面的綜合化特點(diǎn)。并通過建立技術(shù)模型，以及運(yùn)用多種技術(shù)診斷方法和手段為科學(xué)訓(xùn)練提供依據(jù)。另外，在技術(shù)訓(xùn)練中也注重強(qiáng)化精細(xì)技術(shù)動作感知覺的訓(xùn)練。在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，主要是努力實現(xiàn)預(yù)定參賽計劃、力爭首賽成功，以及巧妙利用規(guī)則和運(yùn)用多種心理暗示，以培養(yǎng)運(yùn)動員充分發(fā)揮訓(xùn)練水平的能力。

3．心理和智能訓(xùn)練

通過對意志品質(zhì)的培養(yǎng)，以及在訓(xùn)練和比賽中進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)和控制進(jìn)行心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練與體能和技能戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練高度結(jié)合和諧統(tǒng)一。智能訓(xùn)練體現(xiàn)在運(yùn)動員分析和解決問題能力的培養(yǎng)、基礎(chǔ)理論和專業(yè)理論知識的學(xué)習(xí)和應(yīng)用能力的提高上。

七、體能主導(dǎo)類速度性項群訓(xùn)練特征概述

體能主導(dǎo)類速度性項群包括短跑、跨欄跑、短距離游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行車和短程劃船等競技項目。

（一）體能主導(dǎo)類速度性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析

1．體能特征

由于本項群包括眾多專項，運(yùn)動員的身體形態(tài)也表現(xiàn)出明顯的差異性。在生理機(jī)能方面，運(yùn)動員神經(jīng)過程的靈活性較高，神經(jīng)沖動的傳導(dǎo)速度快、強(qiáng)度大；心血管系統(tǒng)的功能較強(qiáng)，具有較強(qiáng)的抗缺氧能力，機(jī)體無氧代謝水平高。而身體素質(zhì)的特點(diǎn)則表現(xiàn)為以良好的身體全面發(fā)展為基礎(chǔ)，保證速度素質(zhì)的不斷提高。另外，良好的柔韌必靈活性和一般耐力，對于運(yùn)動員也非常重要。

2．技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征

本項群選手的技能特征主要包括：完整的技術(shù)動作由若干個相同的動作周期構(gòu)成；運(yùn)動中人體重心在水平方向上移動的直線與平穩(wěn)性；保持移動過程中合理的動作節(jié)奏；位移速度直接決定運(yùn)動效果。而戰(zhàn)術(shù)的制定與應(yīng)用，是建立在運(yùn)動技術(shù)高水平發(fā)展基礎(chǔ)之上的。科學(xué)地分配及運(yùn)用體力，是保證選手體能與技能充分發(fā)揮的重要戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想。

3．心理和智能特征

速度性項群的競技，要求運(yùn)動員反應(yīng)迅速、思維敏捷、行動果斷、講求實效、樸實直率，這需要以良好的智能和心理調(diào)節(jié)能力作為基礎(chǔ)。此外，堅強(qiáng)的意志品質(zhì)、高度集中注意力的能力，以及較高的文化素養(yǎng)，也是本項群運(yùn)動員重要的心理和智能特征。

（二）體能主導(dǎo)類速度性項群比賽成績的決定因素特征分析

本項群運(yùn)動員比賽成績的獲得，是主客觀多種因素的綜合效應(yīng)。其中，運(yùn)動員自身的體能水平，特別是身體素質(zhì)的發(fā)展水平是比賽成績的決定性因素。相對來說，本項群的比賽裁決公正、賽次機(jī)會均等、時間計量準(zhǔn)確、運(yùn)動員間相互干擾較少，這就為運(yùn)動員集中精力參賽創(chuàng)造了相對客觀和均等的條件。但對手比賽成績和裁判行為也會對運(yùn)動成績帶來一定影響，也需要運(yùn)動員制定正確的戰(zhàn)術(shù)方案和具備一定的應(yīng)變能力。

（三）體能主導(dǎo)類速度性項群運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

1．體能訓(xùn)練

由于技術(shù)動作相簡單，并表現(xiàn)為周期性的多次重得復(fù)，因此，體能訓(xùn)練的關(guān)鍵在于精選有效的方法迅速提高體能水平。這就決定了訓(xùn)練中力求使訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練手段簡練、集中，力求實效，減少不必要的體能消耗，從而使各種訓(xùn)練手段的最佳組合成為提高訓(xùn)練效果的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，例如，賽跑運(yùn)動員多采用跑——跳、跳——跑的組合；游泳選手也采用陸上練習(xí)加水練習(xí)的組合等。訓(xùn)練手段的選擇也主要集中于發(fā)展爆發(fā)力、提高動作速率、改善反應(yīng)能力、提高動作幅度，以及提高無氧代謝能力。同時，把不斷提高訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度作為訓(xùn)練的核心。

2．技能訓(xùn)練

在技術(shù)訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動作的實際效果，而不去過分追求動作的外形。技術(shù)訓(xùn)練重視完整技術(shù)和動作節(jié)奏的連貫性；重視關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)的實效性；強(qiáng)調(diào)體能與關(guān)鍵技術(shù)的緊密結(jié)合。由于運(yùn)動技術(shù)多屬于周期性運(yùn)動，技術(shù)訓(xùn)練中，改進(jìn)一個動作周期的技術(shù)對全程都有明顯作用。因此，提高和完善動作周期的經(jīng)濟(jì)性和實效性，是技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵。

3．心理和智能訓(xùn)練

主要集中于培養(yǎng)運(yùn)動員心理調(diào)節(jié)能力和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，以及速度感、節(jié)奏感和高度集中注意力的能力，以滿足比賽所需要的心理素質(zhì)。另外，運(yùn)動員不斷提高的思想和文化水平，也對他們樹立正確世界觀、科學(xué)訓(xùn)練，以及處理比賽中各種突發(fā)情況具有重要作用。

八、體能主導(dǎo)類耐力性項群訓(xùn)練特征概述

體能主導(dǎo)類耐力性項群包括競走、中長距離跑、中長距離游泳、中長距離自行車、賽艇、皮劃艇、越野滑雪，以及中長距離速度滑冰等眾多項目。

（一）體能主導(dǎo)類耐力性項群優(yōu)秀選手競技能力決定因素特征分析

1．體能特征

耐力性項目運(yùn)動員在形態(tài)學(xué)方面既有共同點(diǎn)，又有不同點(diǎn)。如以中長跑為代表的克服自身體重向前位移的項目，要求運(yùn)動員相對較輕的體重；而當(dāng)運(yùn)動員位移的速度受到水、車或舟運(yùn)動的力學(xué)條件的影響時，運(yùn)動員具有相應(yīng)的肌肉質(zhì)量則會有利于取得更快的前進(jìn)速度。比賽中連續(xù)運(yùn)動時間長是耐力性項群競技的基本特征之一，這就要求對運(yùn)動員機(jī)體進(jìn)行適應(yīng)性改造，包括改善機(jī)體能源物質(zhì)的存儲狀況、提高機(jī)體的物質(zhì)代謝功能、提高運(yùn)動器官的運(yùn)動功能，以及提高心理耐受度。耐力性項目運(yùn)動員的各種基本運(yùn)動素質(zhì)都會綜合地反映在運(yùn)動員通過特定距離的平均速度上，運(yùn)動員的“多種競速能力”取決于以下多方面的身體素質(zhì)狀況，即最大速度、相對速度、專項耐力，以及基礎(chǔ)耐力水平。此外，力量素質(zhì)對取得優(yōu)異成績出很重要。

2．技能和戰(zhàn)術(shù)能力特征

耐力性項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)屬周期性活動，動作技術(shù)的完善、經(jīng)濟(jì)性的實效性的提高，對于取得優(yōu)異成績都具有重要作用。此外，運(yùn)動員出色的動作節(jié)奏也是突出的技術(shù)特征。在耐力性項目的比賽中，人們按戰(zhàn)術(shù)行為的目的，將比賽戰(zhàn)術(shù)分為創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù)和奪冠軍戰(zhàn)術(shù)；按照比賽時場地條件的不同，分為同道競速戰(zhàn)術(shù)與分道競速戰(zhàn)術(shù)；而依比賽中運(yùn)動員所處位置，又分為領(lǐng)先者的戰(zhàn)術(shù)與跟隨者的戰(zhàn)術(shù)等類型。

3．心理特征

本項群比賽要求運(yùn)動員具有高度發(fā)展的心理耐力，能夠以超強(qiáng)的耐心忍受生理上和心理上的極度疲勞，最大限度地動員體能的潛力。只有具備頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，才能滿足比賽競技的需要。

（二）體能主導(dǎo)類耐力性項群運(yùn)動成績的決定因素

運(yùn)動員在比賽中表現(xiàn)出來的競技水平，除主要取決于其自身所具有的競技能力在比賽中發(fā)揮的狀況外，在同道競賽中，對手發(fā)揮狀況對比賽結(jié)果也有著重要影響。運(yùn)動員通過訓(xùn)練所獲得的競技能力在比賽中發(fā)揮的程度受到競技狀態(tài)以及客觀的比賽條件的影響。其中，運(yùn)動員的訓(xùn)練安排與自身的機(jī)體生物節(jié)律會直接影響競技狀態(tài)。而比賽場地、器材、地點(diǎn)、氣候，以及裁判員和觀眾等因素，都構(gòu)成了客觀的比賽條件，對運(yùn)動員運(yùn)動成績的取得造成一定影響。

（三）體能主導(dǎo)類耐力性項群運(yùn)動員的訓(xùn)練特點(diǎn)

1．耐力性項群訓(xùn)練的主要內(nèi)容

耐力性項群訓(xùn)練內(nèi)容主要包括： 發(fā)展以體能為主導(dǎo)的多種競技能力、發(fā)展以專項耐力為核心的多種競速能力、發(fā)展以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力。

（1）以體能為主導(dǎo)的多種競技能力的訓(xùn)練

耐力性項群運(yùn)動員在全面提高和發(fā)展體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動智能及心理能力的過程中，把發(fā)展體能放在首位，而在反映運(yùn)動員體能發(fā)展水平的力量、速度與耐力的各種運(yùn)動素質(zhì)中，又特別著重發(fā)展運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。

（2）以專項耐力為核心的多種競速能力的訓(xùn)練

競速是耐力性項目競技的核心，發(fā)展和提高以最高的平均速度通過專項競技距離的能力，是耐力性項群選手訓(xùn)練的主要目標(biāo)。有計劃、按比例地發(fā)展運(yùn)動員的多種競速能力，并綜合地表現(xiàn)于專項賽距之中是本項群訓(xùn)練的重要特點(diǎn)。

（3）以糖酵解供能或有氧氧化供能為主渠道的多種代謝能力的訓(xùn)練

根據(jù)本項群運(yùn)動中以糖酵解供能或有氧氧化供能為主的代謝特點(diǎn)，安排訓(xùn)練內(nèi)容、選擇訓(xùn)練方法和手段，確定訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的變化。

2．耐力性項群的主要訓(xùn)練方法

圍繞著訓(xùn)練負(fù)荷的控制、氧代謝能力的提高、肌肉力量耐力的發(fā)展、負(fù)荷后的迅速恢復(fù)，以及在不同地域組織訓(xùn)練的特點(diǎn)，發(fā)展并形成了多種有效的訓(xùn)練方法群組。

（1）負(fù)荷結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法群組

包括有計劃地控制負(fù)荷的各個構(gòu)成要素，依不同的組合方式進(jìn)行訓(xùn)練，以發(fā)展相應(yīng)的競技能力的各種訓(xùn)練方法。常用方法有持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法等。

（2）代謝能力訓(xùn)練方法群組

依不同速度的競技運(yùn)動對氧代謝能力的不同要求，分別構(gòu)成了有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練和有氧無氧混合代謝訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法。

（3）骨骼肌力訓(xùn)練方法群組

依持續(xù)競技時間的長短，分為中等時間（1.5～8分鐘）的力量耐力訓(xùn)練和長時間（8分鐘以上）的力量耐力訓(xùn)練。

（4）地域效應(yīng)訓(xùn)練方法群組

利用不同地域條件，發(fā)展起法特萊克訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、沙灘訓(xùn)練法等各具特色的地域效應(yīng)訓(xùn)練方法。

（5）恢復(fù)能力訓(xùn)練方法群組

包括訓(xùn)練學(xué)方法、生理生化及醫(yī)學(xué)方法、物理學(xué)方法和心理學(xué)方法促進(jìn)運(yùn)動員競技能力在疲勞后的盡快恢復(fù)。

第三篇：田徑訓(xùn)練計劃

深圳亞迪學(xué)校初中部田徑隊訓(xùn)練計劃

一、指導(dǎo)思想: 學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展,校運(yùn)動隊在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師的關(guān)心和支持下正式成立。

二、目的任務(wù): 為豐富校園文化生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平,提高我校體育競賽水平,迎接區(qū)或市級的田徑。

三、基本情況: 學(xué)校田徑運(yùn)動隊處于初創(chuàng)階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質(zhì)并不突出,理論知識,訓(xùn)練時間,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,上下齊心協(xié)力,培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實力的隊伍。

四、訓(xùn)練次數(shù)與時間: 每天訓(xùn)練下午4：20—5：30,每次1.3小時左右,每周訓(xùn)練4天。

五、考核:

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

六、訓(xùn)練要求:

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。

七、思想教育和管理: 要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解,加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無“后顧之憂”。

七、運(yùn)動員名單: 陳志鴻 初三(5)班 施鴻堃 初三(5)班 劉璨玥 初三(5)班

劉博 初二(5)班 王嘉圓 初二(5)班 蔡 娜 初二(5)班

黃凱琪 初二(5)班 魏熬然 初二(5)班 康明芝 初二(5)班

八、具體訓(xùn)練要求: 準(zhǔn)備期:(一周)

1、招集運(yùn)動員,召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段:(2月):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

第二階段:(3月):基本技術(shù)訓(xùn)練,鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、:基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段:(4月):專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。

1、以專項技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加市小學(xué)田徑比賽

九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

1、柔韌性的練習(xí):(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫叉等練習(xí)。(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí):(1)各種徒手操,行進(jìn)操練習(xí)。(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí):(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí):越野跑,自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí):(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條。(4)扛鈴等。

2013-10-13

指導(dǎo)人：藍(lán)葉林

第四篇：田徑訓(xùn)練計劃

磐石二小田徑訓(xùn)練計劃

為了迎接田徑運(yùn)動會，能在運(yùn)動會上取得較好的成績，我校特別制定了以下訓(xùn)練計劃：

一、指導(dǎo)思想：

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后顧之憂”。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動員的運(yùn)動技術(shù)和專項技能，為本屆田徑運(yùn)動會做好一個良好的準(zhǔn)備。

二、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時間、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場地。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

三、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一)、準(zhǔn)備期：(一周)

1、選拔、招集運(yùn)動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段身體素質(zhì)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。

(三)、第二階段基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練。

2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四)、第三階段專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1、以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2、以專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽

四、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

五、每周具體安排：

周一 速度和專項能力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、速度練習(xí)：30米×5組。5分鐘

3、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

4、中長跑運(yùn)動員：1500×1組

5、短跑運(yùn)動員：200×5組，400×3組。10分鐘

6、放松活動。5分鐘

周二 小力量、一般耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米-800米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘

3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。5分鐘

4、一般耐力練習(xí)1000—1500米慢跑×1組，中長跑運(yùn)動員1500—2000米×1。15分鐘

5、投擲運(yùn)動員：后拋實心球，推實心球

6、放松活動。5分鐘

周三 速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動：球類活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

2、踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘 3、100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組

400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 3-5組。組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘

4、投擲運(yùn)動員：杠鈴深蹲10×6組

5、中長跑運(yùn)動員1500×1組，6、放松活動。5分鐘

周四 多項身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動：慢跑600米-800米，跑的專門練習(xí)。15分鐘

2、加速跑，追逐跑。10分鐘

3、實心球練習(xí)：單手和雙手推、拋實心球。

4、蛙跳，立臥撐。5分鐘

5、直道快彎道慢跑1000米。10分鐘

6、球類游戲。5分鐘

周五 力量練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動。15分鐘

2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習(xí)8-15次×3組。10分鐘

3、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

4、動作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。5分鐘

5、放松跑。5分鐘

六、訓(xùn)練時間：

周一至周五下午：3：20——4：30

要求：教師提早10分鐘到場地

七、訓(xùn)練地點(diǎn)：

以我校的現(xiàn)有場地為主。

八、訓(xùn)練人員：

1、隊員組成：運(yùn)動員的選拔主要以我校的5、6年級學(xué)生為主。

2、教練組成：我校的四位體育老師

九、安全預(yù)防：

1、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識，不管是平時的訓(xùn)練中還是集會中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想，從源頭預(yù)防安全事故。

2、準(zhǔn)備活動：教學(xué)和訓(xùn)練、競賽活動必須嚴(yán)密組織、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練、提高質(zhì)量。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動量，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備放松。做任何體育活動都需要一個充分的準(zhǔn)備活動，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷。

3、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，沒有指導(dǎo)老師在場不能隨意練習(xí)。跑步的同學(xué)不能無故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

總之，通過師生的共同努力，我們相信學(xué)生的成績一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

第五篇：田徑訓(xùn)練計劃

文 章

來源 蓮山 課件 w w

w.5 Y k J.cOM公文

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運(yùn)動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動。

2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動素質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運(yùn)動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。

(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí)。

3、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米、60米計時跑。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。

(3)橡皮條。

(4)扛杠鈴等。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時左右（上午7：30---9：30）。

四、考核：

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五、訓(xùn)練要求：

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運(yùn)動的愛好與興趣。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議。

六、思想教育和管理：

1、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

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