第一篇：中考體育之坐位體前屈訓(xùn)練技巧

中考體育之坐位體前屈訓(xùn)練技巧

串絲中學(xué):魏強(qiáng) 我們都知道,坐位體前屈,是近幾年中考的測試項(xiàng)目,坐位體前屈主要測量學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度,主要反映這些部位的關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。坐位體前屈動(dòng)作的練習(xí),對全身的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的靈活性,柔韌性,協(xié)調(diào)性。以及培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等方面都有良好的促進(jìn)作用。坐位體前屈成績的提高既是考試的需要,也是對中學(xué)生身體素質(zhì)的檢測。所以應(yīng)加強(qiáng)對坐位體前屈動(dòng)作的教學(xué)和鍛煉。

初始練習(xí)柔韌時(shí),有些學(xué)生會(huì)很害怕,因?yàn)榫毩?xí)柔韌性會(huì)有疼痛感。為了加強(qiáng)學(xué)生對坐位體前屈學(xué)習(xí)的興趣,經(jīng)過近幾年來的教學(xué)探索,我在教學(xué)中尋找到一些方法和技巧。下面就提高學(xué)生的練習(xí)興趣和發(fā)展學(xué)生的全身柔韌性談?wù)劮椒ê图记? 坐位體前屈練習(xí)時(shí),必須做好準(zhǔn)備活動(dòng),并在教學(xué)中采用形式多樣的教學(xué)方法和練習(xí)方法去吸引學(xué)生,提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,使他們在熱烈的氛圍和情景中感到快樂,積極主動(dòng)地投入到練習(xí)中,由原來的“要我學(xué)”變?yōu)楝F(xiàn)在的“我要學(xué)”。

1、游戲法教學(xué)

游戲是學(xué)生最喜愛的運(yùn)動(dòng)形式,學(xué)生有了興趣,才會(huì)有克服困難、積極主動(dòng)認(rèn)真學(xué)習(xí)的熱情,將坐位體前屈動(dòng)作的練習(xí),從單個(gè)的手臂練習(xí)、腰部練習(xí)、腿部練習(xí)、全身各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的練習(xí),編成游戲的形式。例如:通過玩“高人、矮人、超人游戲”可練習(xí)學(xué)生的四肢及腰部;通過玩“跟我學(xué)游戲”可練習(xí)學(xué)生的全身各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的練習(xí)。

2、競賽法教學(xué)

根據(jù)生理學(xué)發(fā)展規(guī)律,中學(xué)生正處于青春發(fā)育的高峰期,有著活潑、好動(dòng)、好勝的天性。針對此情況,在教學(xué)中適時(shí)地將坐位體前屈動(dòng)作的練習(xí),采用競賽的形式予以激勵(lì)練習(xí)。例如:看誰最高,讓學(xué)生前腳掌著地支撐,雙臂上舉,充分伸展四肢;看誰伸得最遠(yuǎn),讓學(xué)生十指交叉,雙腳左右分開略比肩寬,用交叉的手臂分別往前后左右四個(gè)方向遠(yuǎn)伸;看誰最勇敢,讓學(xué)生并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上,然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髖關(guān)節(jié)屈緊,腰背部充分伸展,兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部,持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立;看誰能達(dá)橋以及看誰劈叉最直等等。

3、音樂法教學(xué)

坐位體前屈練習(xí)是比較枯燥無味的練習(xí),在各種柔韌練習(xí)中,播放一些舒暢、柔和、緩慢、動(dòng)聽的輕音樂,讓學(xué)生在練習(xí)中心情放松、忘記疼痛、忘記疲勞。

總之,在練習(xí)坐位體前屈時(shí),一定要由易到難,由簡到繁,有的放矢,循序漸進(jìn),切忌操之過急!傷害學(xué)生!簡單的訓(xùn)練方法！

先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。

同伴或教練員可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的目的。

腰部柔韌性的練習(xí)方法

（1）前俯腰：主要用來練習(xí)腰部向前運(yùn)動(dòng)的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時(shí)間后再放松起立。還可以在雙手觸地時(shí)向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時(shí)左右轉(zhuǎn)動(dòng)的柔韌性。動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：主要用來練習(xí)腰部向后運(yùn)動(dòng)的柔韌性。具體方法：并步站立，練習(xí)時(shí)一腿支撐，另一腿向后上直腿 擺動(dòng)，同時(shí)，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動(dòng)作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：

動(dòng)作要點(diǎn)：后擺腿和上體后屈振擺同時(shí)進(jìn)行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動(dòng)作，(3)腰旋轉(zhuǎn):主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為

軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；同時(shí)，雙臂隨上體做順

時(shí)針或逆時(shí)針的環(huán)繞動(dòng)作，以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度、動(dòng)作要點(diǎn)：盡量增大繞環(huán)幅度，速度由慢到快，使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動(dòng)、伸 3．被動(dòng)形式的訓(xùn)練方法

(1)腿部和髖部的主要練習(xí)方法多采用各種形式的搬腿同伴握緊自己的腳，做正搬、側(cè)搬、后搬等助力拉伸動(dòng)作, 也可采 用各種形式的按和踩的方法。如進(jìn)行橫叉或豎叉練習(xí)時(shí)，同伴或教練員可利用腳踩或手按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力，達(dá)到伸拉的目的。

(2)腰部的被動(dòng)練習(xí)法主要是利用壓橋法。同伴或教練用自己的雙腳頂住或踩住練習(xí)者

第二篇：一年級(jí)上冊體育坐位體前屈考試分析

一年級(jí)上冊體育坐位體前屈考試分析

羅

愷

一、基本情況

本學(xué)期我擔(dān)任一年級(jí)一班、二班、三班、四班、七班、八班的體育教學(xué)任務(wù)。期末體育測試主要測試了坐位體前屈，所測成績依照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》執(zhí)行。這六個(gè)班的學(xué)生總數(shù)為276人，實(shí)考人數(shù)為275人，到考率為99.6%，男生優(yōu)秀人數(shù)：78人，女生優(yōu)秀人數(shù)：77人。男生良好人數(shù)：58人，女生良好人數(shù)：47人。男生及格6人，女生及格9人沒有不及格的?？們?yōu)秀率為56%，總良率為38%，及格率為5%。

二、存在的問題

1、一年級(jí)的體育課普遍存在的問題是時(shí)間緊，任務(wù)重。既要完成大綱上的內(nèi)容又要花大部分時(shí)間來學(xué)習(xí)和練習(xí)廣播操，所以坐位體前屈這個(gè)內(nèi)容可以練習(xí)的時(shí)間很少，新授課和復(fù)習(xí)練習(xí)課共不超過五個(gè)課間，這就決定了總的練習(xí)量不夠。

2、女生普遍的柔韌性較好，只有少部分幾個(gè)相對較差，而男生則相反，教師在上課的時(shí)候?qū)筮M(jìn)生關(guān)注的不夠。

3、教師在選擇發(fā)展柔韌性內(nèi)容的時(shí)候，只傳授了提高柔韌性的方法有哪些，而忽視了技能提升的技巧。

4、大部分學(xué)生不重視體育鍛煉，下了課之后幾乎沒有學(xué)生去鞏固加強(qiáng)練習(xí)。

5、少部分學(xué)生在課堂的練習(xí)時(shí)，態(tài)度不端正，只想著好玩，或 是害怕疼痛，沒有持之以恒的決心。

6、個(gè)別學(xué)生太胖，彎不下腰，無法實(shí)現(xiàn)自己的理想。

三、整改的措施

1、向課堂40分鐘要質(zhì)量，認(rèn)真鉆研教材，認(rèn)真?zhèn)湔n。

2、平時(shí)的教學(xué)中，通過組織比賽來激發(fā)學(xué)生的興趣，多在提高學(xué)生柔韌練習(xí)積極性方面上下功夫，達(dá)到多練、巧練、主動(dòng)練。

3、把這一項(xiàng)的重點(diǎn)落在男生的整體練習(xí)和提高上。

4、加強(qiáng)后進(jìn)生的培養(yǎng)和練習(xí)上，多把注意力放在這部分學(xué)生在練習(xí)時(shí)的強(qiáng)度和到位上。逐一排除后進(jìn)生。

第三篇：坐位體前屈考核課教案

第十一課

坐位體前屈考核課教案

主備人：王波 使用人：王侃侃 楊章玲 王軍 課 時(shí)：3 課 型：新授課 年級(jí)：一年級(jí) 教學(xué)內(nèi)容：坐位體前屈考核課教案 教學(xué)目標(biāo)：

1、知道坐位體前屈的一般要求，熟記自己的成績。

2、控制自己用正確的姿勢完成坐位體前屈測驗(yàn)，積極改進(jìn)自己的動(dòng)作技術(shù)。

3、正確對待自己的成績，表現(xiàn)出頑強(qiáng)拼搏的精神。教學(xué)重點(diǎn)：激發(fā)學(xué)生的自信心，高質(zhì)量的完成測驗(yàn)。教學(xué)難點(diǎn)：安排游戲?qū)W生的練習(xí)情況。教學(xué)準(zhǔn)備： 坐位體前屈測試儀 教學(xué)過程：

一、準(zhǔn)備部分：

1、課堂常規(guī)

要求：隊(duì)列整齊、安靜、注意力集中

2、宣布課的內(nèi)容

3、激發(fā)興趣，提出課的要求

①坐位體前屈考核奮力拼搏拿出自己最好成績。②游戲過程聽從指揮。

二、基本部分

1、講解坐位體前屈的作用：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。通過體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。一個(gè)人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的伸展性中韌帶的伸展性最強(qiáng)，韌帶就如同橡皮筋一樣充滿韌性！年齡越小韌帶的柔軟和可拉伸程度都越好，所以在年齡較早階段鍛煉柔韌性，對提高機(jī)體的柔韌性作用越顯著！

2、測試目的

測試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的身干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

3、場地器材

使用坐位體前屈測量計(jì)測量。將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺(tái)上，使游標(biāo)的上平面與平臺(tái)呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。

4、測試方法

受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計(jì)垂直平板上，兩手并攏；兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑（不得有突然前伸動(dòng)作），直到不能繼續(xù)前伸時(shí)為止。測試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號(hào)，負(fù)值則加“—”符號(hào)。

5、注意事項(xiàng)

（1）測試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷。（2）測試時(shí)，如發(fā)現(xiàn)兩腿彎曲或兩上臂突然前伸時(shí)應(yīng)重做。（3）測量計(jì)應(yīng)靠墻放置。

（4）身體前屈兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。

6、安排學(xué)生按順序測試。讀數(shù)并記錄在測試表上。對照標(biāo)準(zhǔn)查看自己的情況。

三、結(jié)束部分：與學(xué)生共同小結(jié)交流。師生再見，歸還器材

四、教學(xué)反思：

第四篇：第七周坐位體前屈教學(xué)反思

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練教學(xué)反思

坐位體前屈一個(gè)讓學(xué)生感受體育活動(dòng)中如何克服困難、戰(zhàn)勝自我、尋找技巧的教學(xué)內(nèi)容。坐位體前屈是中考學(xué)生測試項(xiàng)目的其中之一，動(dòng)作簡單，但較為枯燥，因此，在教學(xué)手段上要注意對學(xué)生興趣的培養(yǎng)。

本節(jié)課是9年級(jí)的課程，準(zhǔn)備部分安排了分組拉伸練習(xí)和原地徒手操，學(xué)生的積極性高，合作和分組學(xué)習(xí)能力強(qiáng)，身體也充分活動(dòng)開，為課堂的學(xué)習(xí)做好了充分的準(zhǔn)備?；静糠值那岸蝿t安排簡單的快速跑單組比賽，學(xué)生的積極性進(jìn)一步提高，身體熱度到達(dá)比較高的狀態(tài)，為柔韌訓(xùn)練提供了良好的條件?；静糠趾蠖伟才帕梭w前屈和縱劈叉。以前，學(xué)習(xí)和練習(xí)都是單人原地自己練習(xí)，形式比較單一，學(xué)習(xí)效果差。但本節(jié)體育課上，我利用小游戲讓學(xué)生練習(xí)坐位體前屈，學(xué)生頓感新鮮。具體方法如下：兩人腳對腳坐好，然后進(jìn)行拍手小游戲，在膝蓋伸直的前提下，看兩個(gè)學(xué)生是否能拍到對方的手心，或者兩手交叉用小手指進(jìn)行拉勾等?？v劈叉采用猜拳的方式，兩人近距離站立，贏家往后退一腳距離，輸家往前進(jìn)一腳的距離。學(xué)生比較熱衷于練習(xí)，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，學(xué)習(xí)效果也很好。

本課的不足之處，在學(xué)生玩得忘乎所以時(shí)，不知不覺膝蓋不像原先一樣伸直了，這時(shí)要不斷地提醒學(xué)生。在今后的教學(xué)中，我會(huì)不斷完善，不斷進(jìn)取。

2014年4月

第五篇：坐位體前屈測試的操作方法

坐位體前屈測試的操作方法

一、測試目的

測試學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下的身干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，主要反映這些部位關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及學(xué)生身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。

二、場地器材

使用坐位體前屈測量計(jì)測量。將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進(jìn)行校正，即將直尺放在平臺(tái)上，使游標(biāo)的上平面與平臺(tái)呈水平，將游標(biāo)的刻度調(diào)到0位。

三、測試方法

受試者坐在連接于箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏，腳尖分開約10—15厘米，踩在測量計(jì)垂直平板上，兩手并攏；兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動(dòng)標(biāo)尺上的游標(biāo)前滑（不得有突然前伸動(dòng)作），直到不能繼續(xù)前伸時(shí)為止。測試計(jì)的腳蹬縱板內(nèi)沿平面為0點(diǎn)，向內(nèi)為負(fù)值，向前為正值。記錄以厘米為單位，取小數(shù)點(diǎn)后一位。如為正值則在數(shù)值前加“＋”符號(hào)，負(fù)值則加“—”符號(hào)。

四、注意事項(xiàng)

（1）測試前，受試者應(yīng)在平地上做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防拉傷。（2）測試時(shí)，如發(fā)現(xiàn)兩腿彎曲或兩上臂突然前伸時(shí)應(yīng)重做。（3）測量計(jì)應(yīng)靠墻放置。

（4）身體前屈兩臂向前推游標(biāo)時(shí)兩腿不能彎曲。