第一篇：羽毛球的步法和手法傻子口訣+提高16法

羽毛球的步法和手法傻子口訣+提高16法

2010-1-19 23:00 羽毛球的步法和手法傻子口訣

羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法，手法好似招式，步法好似內力。

步法：

看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心）

先起后抬（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步）追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）

到點鞠躬（跑到點上再落重心，準備擊球動作）扭胯第一（無論什么步伐，先動的一定是胯）

步伐有數（怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配）

小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）

胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）

跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多）后退無憂（不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活）

手法：

活握死摳（非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確）

長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全*手腕的抖動）

高壓低抬（打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打）遠打近搓（后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧）對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃）

正側反背（打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時到點）

強追緩擋（在進攻有利時，要不斷加快進攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續(xù)進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩）

柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應該是很協(xié)調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協(xié)調連貫的身體動作）

羽毛球快速提高16法

1.力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。2.握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。

3.在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

4.在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。5.在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩(wěn)雙腳。

6.單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發(fā)球要多變。7.在規(guī)則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。8.打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。9.吊網前球時，球的路線要短，并盡可能接近球網。

10.扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

11.當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。12.對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應注意打其弱點。

13.在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。

14.許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。

15.在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。16.如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續(xù)進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰(zhàn)機重新發(fā)起進攻。