第一篇：緩解高考焦慮的一堂心理健康課的教案

主題：釋放焦慮，快樂學習——適合高三年級

（一）活動理念

考試是每個學生在學習生活中必然遇到的事情。調(diào)查表明，不少學生存在不同程度的考試緊張和焦慮。而高考則可謂是一場決定人生迥異道路的絕頂關鍵的考試。在中國現(xiàn)存教育制度下，高考選拔是相對公平的分出學生學習能力水平與文化水平高下的方法，同時由于如今每年應屆生人數(shù)較多，高考幾乎可以直接決定學生將走進哪所大學接受高等教育或者是流入社會參加工作。正因為高考的特殊性與重要性，每個應屆高考生所面對考試焦慮更是比平時所體驗過的考試焦慮嚴重許多，隨之衍生出各種心理甚至行為問題。高考焦慮癥”，它是一種情緒反應，當學生意識到考試情境對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。有考試焦慮的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂、甚至引起神經(jīng)衰弱。這些不僅影響考試成績，而且對身心健康會造成潛在的威脅。

正是為了掌握學生在復習過程中的心理和情緒變化特點，了解學生的學習心理現(xiàn)狀，建立積極和諧的班級氛圍，引導學生用科學的學習策略提高復習效果，減少學生負性心理癥狀的出現(xiàn)，促進學生身心健康成長，設置了本堂活動課。

（二）活動目標

了解有關焦慮的知識，認識產(chǎn)生情緒焦慮的原因，認清情緒焦慮帶來的負面影響。引導學生克服焦慮，樹立積極向上的良好心態(tài)。

（三）活動場所

本班教室

（四）活動準備

（五）教學過程

1）創(chuàng)設情境，啟動體驗

播放背景音樂：our cannon in D 這是一首十分舒緩與平和的歌曲，有磁性的男聲緩緩訴說著他的故事，有傷感，有歡樂。帶給人安靜平和的感覺，有助于營造良好平和的心態(tài)。讓同學們閉上眼睛，試著想象一下假如自己高考結(jié)束了，是不是很輕松，就像將某種毒素都吐出來了呢？那些現(xiàn)在你拼命想要記在腦海里的知識，以后會不會從腦海里面溜走呢？ 然而之后，所有的包袱都卸下了嗎?人生的羈絆還存在嗎？人還需不需要，為了更美好的未來而繼續(xù)努力地生活呢？

約5分鐘時間給同學們想象，從另一個視角來看待如今面對的高考這一事物，是否真的涵蓋了那么多本不屬于它的內(nèi)容？還是自己加了太多包袱給自己。結(jié)束了，或許會發(fā)現(xiàn)，它是很重要，卻沒有那么那么的重要。自己的恐懼與焦慮，是否是沒有必要的呢。

第二板塊：情緒焦慮，學著放棄 1。活動實施一：蝸牛的家

讓自愿參加游戲的同學，圍成一圈，把身體屈九十度。手從背后托起椅子，背在背上椅子上可適當放裝入磚頭的書包，讓他們按順時針方向蹣跚前行。教師提供指導語，想象我們都是一只小小的“蝸?！?，背上背著重重的殼，體驗殼的壓力。

2.活動實施二： 硌腳石

給每個學生發(fā)放一或幾粒小石子，給他們把它放進自己鞋里。然后教師開始播放音樂，讓學生依音樂自由跳舞，讓其體驗“硌腳”的感覺，產(chǎn)生心煩。3.提問思考： 如果我放下了背上的“蝸牛殼”，如果我倒掉了鞋里的“硌腳石”，我的心情會發(fā)生什么變化？生活會發(fā)生什么變化？ 第三板塊：釋放焦慮 快樂學習

1．團體訓練：情緒大聯(lián)唱---學習歌舞《如果感到快樂你就拍拍手》（歌詞改編）

如果感到快樂，你就拍拍手（動作）

如果感到心煩，你就跳一跳（動作）

如果感到緊張，你就深呼吸，深呼吸，我們大家陪你一起深呼吸（動作）

如果感到憂慮，你就哭一哭（動作）

如果感到壓抑，你就望望天（動作）

如果甩掉焦慮，我們在來拍怕手，拍拍手我們陪你一起拍拍手（動作）

2）設計問題，激活體驗

1、同學們面對高考時，覺得自身有哪些不良心態(tài)或者想法有可能給自己不好的影響呢？ 學生回答各種考試焦慮的心理感受及外在表現(xiàn)，如失眠，緊張過度等。

2、焦慮十分正常，人面對重大事件時總會有所顧慮及想法。同學們是否覺得焦慮適度會更有利于自己的考試發(fā)揮呢? 各種答案討論

3、經(jīng)過剛才想象，高考是否真的那么的至關重要呢？還是它只是人生中的一部分呢？ 同學們各種想法，引導他們將人生看得更重要，而高考只是其中一個重要的環(huán)節(jié)。正確理解高考的地位有利于形成良好心態(tài)。

3）交流體驗，升華感悟

A、正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己，建立合理的奮斗目標。建立合理的奮斗目標是解除心理顧慮第一步?？荚囍?，大部分人是定高了目標，這個目標很難實現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負擔。目標是建立在能力基礎上的，應對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析去定目標，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來踏實得多。

B、以心理狀態(tài)積極，健康的人作榜樣?！鞍駱拥牧α渴菬o窮的”，這話有一定道理。在心中暗暗的向自己的榜樣學習，把他變成激勵者，組織者，行為的評定者，也可以與他多多談話，體會那種遇險不驚，沉著機智等良好心理狀態(tài)。

C、有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進行沖突，進行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導地位，有時反之。當恐懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時，考生就應該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。

D、增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣。學習的某些失敗肯定存在，失意也很正常。在考試復習中，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分數(shù)上，應盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要善于發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復習也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗生活、學習的精彩。

E、表現(xiàn)不良心理。復習考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，也是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。4)評價、反思、踐行體驗 進考場前的自我調(diào)節(jié)： 不斷對自己進行心理暗示，“相信自己，一定考好”。身體的放松是大腦放松。

給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾?，要想消除，重要的方法是對過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認識過去的失敗，丟掉模糊不清的擔憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗教訓，走向成功。交給學生克服焦慮有效方法---轉(zhuǎn)移情緒法 學會轉(zhuǎn)移自己的情緒

（1）音樂療法。適當?shù)芈犚恍┤岷兔骺斓囊魳房梢赃_到調(diào)整情緒的目的，但不要長時間地用來麻痹自己，這樣做不僅達不到調(diào)整情緒的目的還可能會導致耳膜受損。另外，自彈自唱也是調(diào)整情緒的一種方法。

（2）環(huán)境調(diào)整法?？荚囘^后，自己的心緒不寧時可以散步，到大自然中去走走。

（3）適當?shù)淖晕以u價。恰當?shù)胤治隹荚囀Ю闹骺陀^原因。

（4）從容地面對父母的壓力。

這里，我想和大家說的是：“望子成龍”、“望女成風”是人之常情，我們的父母也不例外。你可以將你的感激和焦慮告訴父母，讓父母知道他們的關心讓你感到壓力，你不希望他們把你當做小孩子，你已經(jīng)長大，你已經(jīng)懂得了高考的重要性。當然對待這種來自家長的壓力。除了要求家長合理處理外從我們自己的角度也需作一下調(diào)整，我們不妨從認知上重新認識這種期望。父母對子女的關愛是一種人的本能，這種本能從他們升級為父母的那一天起就自然地產(chǎn)生了，可以說這是一種天性，這種愛不會以子女的成就差異發(fā)生變化。雖然父母對我們不太理想的考試成績會表現(xiàn)出焦慮，甚至會有一些指責，這也是親人問親情的自然流露。反過來說，你對父母的愛感到壓力，這也是一種愛，一種對父母的愛。

（六）教學評價

本堂課主要作用是使學生正確而全面認識高考及考試焦慮的本質(zhì)，掌握克服焦慮的方法。通過情感體驗的方式讓同學以全新的角度認識高考，從而達到擺正心態(tài)的目的。相信同學們在這堂課之后一定會有所收獲，輕松上陣，迎接挑戰(zhàn)。

你能找到自己的花生么？

正式上課前，做了一個游戲。

每組六個人，圍坐一桌，分了六個形狀、大小都差不多的花生，均為兩個粒兒。據(jù)說，這是老師在買的時候，一顆一顆挑出來的。

要求每個人從中挑出自己喜歡的一顆。喜歡？或許能找到這么一顆吧。很快的，人手一粒花生。觀察、觸摸很短的一段時間（<1分鐘？）觀察它的各種特征。

閉上眼睛，各小組的花生重放到一起，經(jīng)老師混合后，在閉著眼睛的情況下，找出屬于自己的那顆花生。于是一陣忙亂，大家尋找著，討論著，交換著?！盎ㄉ?？”“我的花生很??！”“我想找個大點的！”，“你看看這顆，”，“對了，就是這個！”不時有同學表示已經(jīng)找到了自己的那顆。幾分鐘后，漸漸平靜。應該是每人都挑到了一顆花生?！氨犻_眼睛，看看手中的花生，是原來自己的那顆嗎？” 幸運的，我們小組都找到了，描述特征之余相互傳遞著驚喜。不幸的，很多小組沒有完全找對。

看著同伴和自己手中的花生，我感到非常吃驚。那些花生都出奇地相似，僅憑觸覺，竟都能找回屬于自己的那顆！

每顆花生，也有他們獨一無二的特征。

第二篇：緩解高考焦慮

七招緩解高考考前焦慮

最近有家長和同學問我高考越來越近，考生卻晚上經(jīng)常睡不著覺，白天壓力也很大，一離開書桌就擔心且不踏實，有時還感到空虛等！怎么辦？

實驗也證明：接近考試前的今天考生的知識水平和知識結(jié)構已經(jīng)基本成型，考前短期內(nèi)難有提高?？忌痈呖嫉男睦頎顟B(tài)是當前影響高考成績最重要的因素。在同樣努力學習、同等學習成績的情況下，誰的心理狀態(tài)好，誰臨場發(fā)揮得好，誰就能在高考中取勝；而如果心理狀態(tài)不佳，面對高考，內(nèi)心緊張焦慮，頭昏頭脹，大腦一片空白，縱然經(jīng)綸滿腹，難以傾注筆端，終因臨場發(fā)揮失利，功虧一簣，豈不令人抱憾終生！在歷年的高考落榜者中，因心理準備不充分而失利者大有人在！

那么高三學生突出表現(xiàn)為那些心理問題呢？處于緊張備考復習階段的高三學生心理問題主要表現(xiàn)為高考前的心理應激反應，也就是常說的考前綜合癥。如考前心理緊張焦慮、困惑，有的求勝心切，產(chǎn)生急噪情緒；有的對高考沒有把握、缺乏信心；有的無所適叢等等。這個時期也是各種心理疾病的多發(fā)期，如嚴重失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱、強迫癥、多疑病癥等都有發(fā)生。心理咨詢案例統(tǒng)計分析證明，高三學生各種較嚴重心理病癥，如嚴重失眠、焦慮癥、強迫癥、多疑病癥等的發(fā)病率明顯高于其他年級，影響了高考復習備考。

由于高考強大的作用及全社會的高度重視，我們要認識到考生在考前或考試中出現(xiàn)一定程度的癥狀都是正常的；重要的是我們要進一步確認產(chǎn)生這些嚴重癥狀或預測考試中產(chǎn)生心理變化的誘因，然后盡可能緩解這些癥狀讓它們不應過頭。

一、考前考生平常產(chǎn)生這些癥狀的關鍵點在于對以下幾點的認識不足。

（一）、對高考的認識

對于部分同學可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會的發(fā)展和各方面的進步將與他們息息相關，這樣強化高考作用的同時也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對高考沒有自信的考生認識到從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會上有所作為。考上大學固然前途光明，考不上也依然前程似錦（可舉例），不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對待考試的成敗，認識到高考只是實現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個人實現(xiàn)理想抱負的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。

（二）、對自己的認識

正確認識自己，包括正確評價自己和正確認識自己的心理壓力。正確評價自己就是要確定合理的奮斗目標。目標過高，超過自己實際能力，考試多次受挫，會造成焦慮；目標過低，會放松對自己的要求，造成松懈。特別是那些平時感覺不錯，但考試成績總不理想的學生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標的確立，也不利于實事求是、心平氣和地學習。對于能考上重點大學的學生要有舍我其誰的思想？對于有些介于考上或考不上、介于考上重點或考上非重點的學生，為緩解心理壓力，不妨可設置一個略低的目標，這樣做有利于增加自信心，從容地面對考試。那些對高考充滿自信的學生，不妨適當提高目標。只要目標合理，就能以最佳狀態(tài)面對高考。心理學研究證明，一個人的憂慮、擔心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動成反比，一個平和的心理狀態(tài)對于應考十分重要，所以對于高考，有一個平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標，順其自然。

（三）、對癥狀的認識

考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的心理潛力。考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的?？墒怯泻芏嗫忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認為緊張情緒會對考試產(chǎn)生嚴重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當?shù)木o張和焦慮有利于提高意識的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會影響正常的學習和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認知矯正法。第一步是把自己的擔憂不加思索全部寫下，然后去掉重復的，按擔憂程度大小排列各條目；第二步是分析擔憂的合理性與不合理性；第三步是對不合理的擔憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔憂的念頭；第四步是得出合理的分析。如，通過分析認為某一擔憂是不現(xiàn)實的，而且有危害，那就應馬上放棄這種擔憂；再如，通過分析自己的知識結(jié)構，認為自己有可能考上大學，擔憂是沒必要的。再就是不要逃避關于“考砸了”的問題，其實你最擔心的最忌諱的就是這個問題，家長老師包括你自己都在回避這個字眼，其實，不妨透徹的討論“考砸了”的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導和宣泄，另一方面讓考生對“考砸了”作好充分的思想準備，認識到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進入一個學制的社會，這是個終生教育的時代，學習有很多的途徑可走。

如果壓力過重，經(jīng)常出現(xiàn)注意力不集中、失眠的現(xiàn)象，應早些看看心理醫(yī)生，進行心理輔導和藥物治療

（四）緩解或調(diào)節(jié)考前焦慮的幾種技巧：

1、飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物，以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應減少。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可 1

缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

還有，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

2、運動減壓法

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時段、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在星期日時家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？因為早鍛煉雖然空氣好一點，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。

3、轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)試，及時放松自己，如家長在高考放假期間和高考期間有意找一個佩服考生并且與考生關系相對密切的好友來陪伴他，這樣不論聊天或參加各種體育活動等都可以適當轉(zhuǎn)移他的注意力，另外放學后泡泡熱水澡、與家人聊聊天、雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。除此之外考生還可以進行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應將文理科知識交叉起來學習，腦科學的初步研究表明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

4、環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學校的學習氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時適當時可讓孩子痛快地哭一場，經(jīng)常對孩子進行身體接觸式的愛撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。

5、睡眠減壓法

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經(jīng)歷所證明。

對于失眠的考生，一方面應積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6、過渡減壓法

通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調(diào)整是不科學的。心理學研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來無事可干，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學習后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度緊張的學習造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個月前就應該慢慢減小學習強度和減少學習時間，采取過渡調(diào)節(jié)方式。再從應試角度來說，如果考生在考前一周完全停止學習活動，也不利于考試時迅速建立應急機制。

7、簡易復習法

在課本和復習資料上很難捕捉到高考的原題，但是高考考查的基本知識一定是教學內(nèi)容以內(nèi)的。在目前復習的過程中，還要注意的一點就是：在復習看書的過程中不要看課本之外過難過偏的內(nèi)容。

總之，沖刺非常關鍵階段，一定要調(diào)整好心理狀態(tài)。首先要堅定信心，心理學研究表明，良好的自信能提高中、高考成績，考生對自己的高考目標期待要適當，瞄準自己的目標，相信自己能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以樂觀的情緒來應對，不互相攀比。在考前的準備中，盡量進行積極想象和自我暗示，當自己情緒高度緊張時可以默念：放松、放松、放松；心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜；碰到挫折或難題時，可默念我行、我行、我行。

舍得舍得，有“舍”才會有“得”，如果過于看重每一分，不愿舍棄，就可能會失掉更多的分數(shù)。敢于舍棄，往往會得到更多的東西。要知道，物理難題的分數(shù)并不比后面化學、生物的分數(shù)值錢!容易的分數(shù)不要，卻花費大量的時間與精力去追求難題的分數(shù)，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根據(jù)自己的實力，制定出切合實際的最佳應試策略，力爭效益最大化，取得理想的考試成績！

第三篇：初三心理健康教育教案-如何緩解考前焦慮

心理健康教育教案

《如何緩解考前焦慮》第18周一、教學目的：

通過學生考試緊張心理自測，使學生懂得對待考試會有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。

二、理論分析：

考試是每個學生在學習生活中必然遇到的事情，過度緊張是學生中常見的心理障礙，遇到考試情緒高度緊張，心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中，有的還伴有口干，惡心，嘔吐，腹瀉等嚴重的還會出現(xiàn)手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。這也是部分學生存在的考前焦慮癥。

對考試漠不關心，抱“無所謂”的態(tài)度，也是目前某些職高學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起足夠重視。

三、教學重難點

找出出現(xiàn)考試焦慮的原因，掌握消除考試焦慮的方法。

四、教學方法討論分析體驗

五、教學過程：

1、做游戲，初步體驗

⑴老師：同學們，我們先來做個“過平地獨木橋”的游戲（學生過獨木橋）

⑵老師：讓獨木橋升高些。我們再過一次橋。（學生過升高的獨木橋）⑶讓同學們談體會。問：第一次過獨木橋和第二次過橋心里有什么不同感受？學生自由回答 ⑷小結(jié)

第一次過橋，大家很順利地過了，第二次過橋，獨木橋升高了，有的同學緊張得心亂跳，還有的同學的腳也在發(fā)抖，因為大家都害怕掉進河里，越緊張，越容易掉進河里。由于大家過度緊張，因此影響了大家正常水平的發(fā)揮。

2、引導學生：

老師：其實，生活中常常會出現(xiàn)緊張的情緒，老師第一次站在講臺上給同學們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是現(xiàn)在我也有些緊張，這是非常正常的。

⑴問：同學們，平時你在哪些情況下會出現(xiàn)緊張的情緒？出示：考試。⑵問：你們在考試前、考試時、考試后會有哪些緊張的表現(xiàn)？學生：出汗、頭昏、肚子痛??

3、我們怎樣克服這些過度緊張的情緒呢？兩種途徑：*一是自我調(diào)節(jié)

⑴ 老師介紹：有三種減輕緊張情緒的簡便技術。

出示：A、迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復多次。

B、把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。

C、自我暗示：“冷靜，放松”并與深呼吸協(xié)調(diào)進行。⑵ 做自我調(diào)節(jié)操

放輕音樂閉上眼睛，松松頭頸，松松肩操練時身體要放松，閉目，呼氣和吸氣要充分*二是什么？⑴ 聽故事，明理

A、放錄音，聽故事（故事內(nèi)容略）

B、討論：演說家采取什么方法克服過度緊張的情緒？

C、小結(jié)，過渡

蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結(jié)果影響了他們演講，被別人趕了下臺，第二次演講時，由于他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩，同學們，你們看，克服過度緊張的情緒是非常重要的。

⑵ 那么，我們怎樣在考試期間克服過度緊張的情緒呢？

A、注意學習生活節(jié)奏。

B、學會自我調(diào)節(jié)。

C、考試增加自信心。

⑶正確指導

出示：

A、復習時的重點：已經(jīng)熟悉的內(nèi)容一帶而過，及時補習生疏的地方。

B、看看自己整理的筆記，考卷等。

C、檢查考試必備的學習用品，保證充足睡眠。

D、比平時提前半小時起床，吃好早飯，檢查所帶學習用品，信心百倍走向考場。

E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。

F、預備鈴響后，休息一會，或閉目養(yǎng)神保證頭腦清醒。

4、小結(jié)：

老師相信，只要同學們做到自我調(diào)節(jié)考前做好準備，考試時相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。

5、實踐：“做個小記者”

用學到的方法，采訪身邊老師，并談談體會。

四、總結(jié)：

通過本節(jié)班團課的活動，讓學生學會了克服過度緊張情緒的方法，同學們可以用學到的方法，在學習中進行嘗試，克服過度緊張的情緒，發(fā)揮自己的最佳水平和潛能。

第四篇：初三心理健康教育教案-如何緩解考前焦慮

心理健康教育教案

《如何緩解考前焦慮》

第18周

一、教學目的：

通過學生考試緊張心理自測，使學生懂得對待考試會有適度緊張心理，但要注意消除過度緊張心理。

二、理論分析：

考試是每個學生在學習生活中必然遇到的事情，過度緊張是學生中常見的心理障礙，遇到考試情緒高度緊張，心慌，胸悶，頭昏，記憶困難，思想難以集中，有的還伴有口干，惡心，嘔吐，腹瀉等嚴重的還會出現(xiàn)手指震顫，大汗淋漓，頭腦轟鳴甚至昏厥等。這也是部分學生存在的考前焦慮癥。

對考試漠不關心，抱“無所謂”的態(tài)度，也是目前某些職高學生對待考試的不正常心理，同樣應幫助他們認識其危害性，引起足夠重視。

三、教學重難點

找出出現(xiàn)考試焦慮的原因，掌握消除考試焦慮的方法。

四、教學方法 討論分析體驗

五、教學過程：

1、做游戲，初步體驗

一組學生快速傳遞一個東西，計時。第二次同學們快速鼓掌，然后規(guī)定停在誰那里就要表演節(jié)目，然后再傳遞一次，計時，讓學生感受一下壓力情況下自己的心情/ ⑷小結(jié)：焦慮可以提高效率，但出錯的機會也大。面對考試，適度的焦慮是好事，但如果過度焦慮就會對事情有負面的影響。學生自由回答

2、引導學生：

老師：其實，生活中常常會出現(xiàn)緊張的情緒，老師第一次站在講臺上給同學們上課也非常緊張。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦亂跳，就是現(xiàn)在我也有些緊張，這是非常正常的。

⑴問：同學們，平時你在哪些情況下會出現(xiàn)緊張的情緒？出示：考試。⑵問：你們在考試前、考試時、考試后會有哪些緊張的表現(xiàn)？ 學生：出汗、頭昏、肚子痛??

3、我們怎樣克服這些過度緊張的情緒呢？ 兩種途徑： *一是自我調(diào)節(jié)

⑴ 老師介紹：有三種減輕緊張情緒的簡便技術。

出示：A、肌肉放松法。迅速同時拉緊縮所有的肌肉，然后立即解除，緊張，反復多次。

B、把練習的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的緊張隨著呼吸離開了肌體。

C，想像放松法。放音樂，指導學生體驗一次放松。

D、心理積極暗示：今天我很漂亮，我很帥，我已經(jīng)做好了充分的準備，我很聰明，我曾經(jīng)--------，我很優(yōu)秀！我現(xiàn)在美美的，棒棒的。穿最喜歡的衣服和鞋子，看到同學相互贊賞的夸一下。*二是什么？ ⑴ 聽故事，明理

A、放錄音，聽故事（故事內(nèi)容略）

B、討論：演說家采取什么方法克服過度緊張的情緒？ C、小結(jié)，過渡

蒙悉尼斯第一次演講時特別緊張，結(jié)果影響了他們演講，被別人趕了下臺，第二次演講時，由于他一次次練習，已做好了充分的準備，顯得格外自信，他克服了過度緊張的情緒，博得觀眾的喝彩，同學們，你們看，克服過度緊張的情緒是非常重要的。

⑵ 那么，我們怎樣在考試期間克服過度緊張的情緒呢？ A、注意學習生活節(jié)奏。B、學會自我調(diào)節(jié)。C、考試增加自信心。⑶正確指導 出示：

A、復習時的重點：已經(jīng)熟悉的內(nèi)容一帶而過，及時補習生疏的地方。B、看看自己整理的筆記，考卷等。

C、檢查考試必備的學習用品，保證充足睡眠。

D、比平時提前半小時起床，吃好早飯，檢查所帶學習用品，信心百倍走向考場。

E、保持心情輕松，相信自己能考得很好。

F、預備鈴響后，休息一會，或閉目養(yǎng)神保證頭腦清醒。

4、小結(jié)：

老師相信，只要同學們做到自我調(diào)節(jié)考前做好準備，考試時相信自己一定能行，一定能克服緊張情緒。

5、實踐：“做個小記者”

用學到的方法，采訪身邊老師，并談談體會。

四、總結(jié)：

通過本節(jié)班團課的活動，讓學生學會了克服過度緊張情緒的方法，同學們可以用學到的方法，在學習中進行嘗試，克服過度緊張的情緒，發(fā)揮自己的最佳水平和潛能。

第五篇：面對高考如何緩解考試焦慮

面對高考如何緩解考試焦慮

面臨高考，同學們會普遍出現(xiàn)考試焦慮問題，表現(xiàn)為一種因考試情景而出現(xiàn)的負向情緒反應，其內(nèi)因是不能客觀評價實力與目標是否匹配。這就要求我們在關注心理狀態(tài)等非學科因素（軟件）時，也要關注學習狀態(tài)等學科因素（硬件），只有“軟硬兼施”，才有理想的效果。大家可以嘗試以下方法：第一，優(yōu)化復習的情緒，樹立備考的信心

學習過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學習，即便我們學過的知識，也很難處于一種優(yōu)勢的興奮狀態(tài)，在需要提取該知識進行思維時，被激活的卻是那種負向情緒體驗。一些同學在解答某類題目時，總是潛意識地想逃避，習慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但頭腦卻是黑暗的；一些同學在考前，會突然感覺自己以前會做的題不會做了，或者英語單詞全都忘了，等等。諸如此類均是思維被負向情緒掩蓋的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復習和應試是必要的。

第二，客觀面對考試焦慮

壓力、緊張和焦慮三個概念并無本質(zhì)區(qū)別，只有一個“度”的差異。臨考，我們都會緊張，只不過由于個體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對應試有積極的促進效應，只有過度焦慮才會對應試產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學生一般不會超過３％。之所以我們會普遍感覺比較焦慮，往往是因為心理錯覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進而推論自己心理素質(zhì)差；又如，考前過分關注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯覺體驗，進而擔憂影響自己的復習和應試，形成惡性循環(huán)。其實這種擔憂是沒有科學依據(jù)的。

怎樣判斷自己是否過度焦慮呢？這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗標準：如果我們至少一個月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當然也可以用標準考試焦慮量表進行測量。

第三，辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”

備考過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上，往往勞而無獲；反之，關注可控因素，尋求問題的實質(zhì)性解決，則會事半功倍。

對我們而言，考試結(jié)果是一個未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮?！巴邆愡_效應”說明：過分地關注事情的結(jié)果，其過程必然出現(xiàn)漏洞，結(jié)果適得其反。而我們可以控制的便是平時充分準備認真復習，考場上正常發(fā)揮。

曾有位學生認為自己有某種“規(guī)律”：如果考前出門見到的第一個車牌號是奇數(shù)，則多半會考好；反之則會考糟。這一荒謬的案例并非個別現(xiàn)象，它反映了我們對“運氣”的關注。運氣是一不可控因素，對運氣的過分擔憂，恰恰反映了對自己實力的不確定。臨近高考，我們往往傾向于低估自己的學習實力，因而心理上容易想象考試失敗而產(chǎn)生焦慮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標，客觀地評估自己的實力，就能有效緩解考試焦慮；尋找辦法，有效提升自己的實力，就能建立備考信心。

實力就如樹上的果實，有些是已經(jīng)確定的，如果實的數(shù)量；有些是還可以改變的，如果實的大小、色澤、味道等?？荚嚲腿缤瑢W生在規(guī)定的時間，盡量采摘樹上的果實。所謂的超水平發(fā)揮（或發(fā)揮失常），無非就是多采摘（或少采摘）了一個或兩個果實而已，它并不會影響你達到自己的預期目標。明白了考試與實力的關系，便不會因擔憂“運氣”而焦慮，剩下的就是如何提升應試實力的問題。

第四，應試情景訓練，有備才能無患

心理學研究表明：學生平時訓練的情景與考試的情景越相似，考試時就越能發(fā)揮應有水平。高考考查知識和能力，也考查時間安排的合理性。這就要求我們把平時作業(yè)當作考試，把平時考試當作高考。那么進行哪些應試情景訓練呢？

１．心理的緊張度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種高考狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會有點不太適應，但這很重要。在這一情景下，才更能真實地暴露學科的問題，或應試過程的其他問題，如“過失性失分”、“考試強迫性分心”等。

２．答題時間安排的合理性。這一點尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c就是在限定時間內(nèi)獲得最多的分數(shù)。平時訓練時，對試卷劃分幾個板塊，通過若干次訓練，記錄自己在各個板塊大概需多少時間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時間安排。

３．熟練掌握基礎知識。高考考查學生知識掌握是否熟練，因而平時訓練時要力求達到知識與問題類型間的自動化聯(lián)系。即一接觸到某一問題情景，就能立刻識別其屬于哪種類型，并立即提取相應的知識加以解決。為了做到這一點，我們要牢固記憶和準確理解基礎知識。有的同學陷入題海，大量地重復練習，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚！我們不反對訓練時一題多解，但一定要熟練掌握基礎知識。一項權威研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有的高考狀元都非常重視這一點，而且他們首選的解題方法來自教材中的例題。

４．考場中可能的突發(fā)事件。考場中可能出現(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學會發(fā)現(xiàn)前幾個選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時，一些同學會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進一步錯誤地暗示自己實力太差，心理嚴重波動，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴重失誤。

應試情景訓練是緩解考試焦慮，提升應試質(zhì)量的一種有效策略。如果高考時，我們感覺與平時的訓練情景幾乎沒有區(qū)別，還會有多少緊張呢？