第一篇：足球教學(xué) 如何進(jìn)行個人的熱身、體能、帶球訓(xùn)練,無數(shù)動圖帶你飛

足球教學(xué) 如何進(jìn)行個人的熱身、體能、帶球訓(xùn)練，無數(shù)動

圖帶你飛

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近日天氣轉(zhuǎn)涼，熱身當(dāng)然不能忽視。下面從熱身動作開始，展開訓(xùn)練;1熱身動作第一步，從頭到腳舒展身體、活動關(guān)節(jié)、放松肌肉。擴(kuò)胸，壓腿，活動踝關(guān)節(jié)，拉伸一下大腿和小腿的肌肉。# 小步慢跑，舒展血脈。只需在10m到15m的進(jìn)行小范圍來回跑動# 一邊跑，一邊擺動雙臂# 慢步高抬腿跑動# 側(cè)向跑動# 后擺小腿跑動# 由內(nèi)向外舒展大腿2敏捷、速度素質(zhì)訓(xùn)練不借助繩梯一樣可以練習(xí)。# 快速擺臂高抬腿# 快速小步通過# 側(cè)向跳躍# 橫向高抬腿練習(xí)# 橫向小步移動3爆發(fā)力練習(xí)同上不要求道具，可用其他物品替代。注重動作。# 高抬腿訓(xùn)練 動作要有力# 側(cè)向高抬腿# 縱向跳躍 要有一定高度# 橫向跳躍# 單腿跳# 折返跑 或 繞三角形加速跑避免過度訓(xùn)練和不規(guī)范動作，預(yù)防損傷。4帶球盤帶如果你看過上一期的運(yùn)球的文章并加以訓(xùn)練或有一定基礎(chǔ)，接下來可以試著來一些帶球訓(xùn)練：# 開始時，動作輕柔，注重節(jié)奏，由慢到快，堅持練習(xí)較易控制的腳內(nèi)側(cè)帶球。大家熟悉的雙腳的腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)銜接帶球。如果熟練第一個動作，那么單腳的腳內(nèi)側(cè)、腳外側(cè)帶球也不會成問題。如果你熟悉腳底橫向拉球動作，下面的腳底拉球后腳內(nèi)側(cè)再扣球也能很快掌握。往返運(yùn)球練習(xí)，建議使用雙腳進(jìn)行正腳背、腳外側(cè)進(jìn)行快速小范圍的運(yùn)球訓(xùn)練。下面省略掉傳球和射門練習(xí)。