第一篇：昆達(dá)利尼瑜珈課程引導(dǎo)內(nèi)容

昆達(dá)利尼瑜珈課程引導(dǎo)內(nèi)容： 第一部分（3分鐘）：

雙手合十，深呼吸，吸氣唱，三遍后，吸氣屏息收根鎖緊鎖。呼氣放松。黃金鏈接Ong Namo Guru Dev Namo（3遍）

保護咒 Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3遍）第二部分：熱身---拜日式(6次，7分鐘)第三部分：抵御疾病的奎亞（35分鐘）

1.腹部抽動（3分鐘）：坐在腳跟上，兩臂上舉過頭，伸直。手掌相壓。吸氣。強有力的抽動腹部，肚臍向脊椎收縮，然后放松。有節(jié)奏地繼續(xù)放收，知道感覺有必要呼氣為止。然后呼氣，吸氣，在開始抽動腹部。最后一個動作吸氣，屏息，呼氣放松。

2.熊抓（3分鐘）：坐在腳跟上，雙手于胸前以熊抓相扣，肩膀平行于地面，雙手位于心輪處。吸氣，屏息，保持手指相扣，同事雙手盡力向兩邊拉，呼氣。再吸氣和拉手。吸氣，屏息，呼氣放松。

3.坐曲身（3分鐘）：坐在腳跟上，手指持金星手印，于頭頸后方相扣。吸氣，呼氣。同事曲身使前額觸地，吸氣，再坐直。吸氣，坐直，呼氣放松。

4.向前伸展（3分鐘）：坐下，兩腿向前伸直，手指扣住腳趾，呼氣，脊椎中心臘腸，從肚臍向前曲身，繼續(xù)臘腸脊椎，頭隨后向前，保持體位，正常呼吸，讓后呼氣放松。5.頸部輪轉(zhuǎn)（4分鐘）：簡易坐，頸部順時針輪轉(zhuǎn)，下巴尋找鎖骨，右耳尋找右肩，后腦勺尋找頸部后背，左耳尋找左肩。肩膀不動，保持放松。頭頸輕柔地伸展?；卣?，反方向轉(zhuǎn)動，吸氣時下巴尋找鎖骨，左耳尋找左肩，呼氣時后腦勺尋找后背，右耳尋找右肩。如此循環(huán)。

6.貓牛式（3分鐘）：用雙手和雙喜支撐身體，小腿和腳背貼地。雙臂與肩同款，雙膝分開與胯同寬，肘部保持挺直。吸氣，脊柱下彎，好像有人騎在背部，頭部和頸部向后伸展，呼氣，同時脊椎向上彎曲，下巴尋找胸口，當(dāng)感覺脊椎靈活，漸漸加快速遞，吸氣回正，呼氣放松。7.交替聳肩（3分鐘）：坐在腳跟上，雙手放在大腿上，交替聳肩，肩膀盡可能抬高，頭部靜止不動。吸氣左肩起，同事右肩下沉；呼氣右肩起，左肩下沉。左吸右呼，開始……

吸氣屏住,雙肩向上保持不動, 收三個鎖，呼氣放松。

8.大休息（8分鐘）：深度放松，背部清黨，雙臂放于身體兩側(cè)，掌心向上。休息后，慢慢讓覺知回來，活動手指、腳趾，雙手舉過頭頂伸一個大大的懶腰，雙腳彎曲身體倒向左，頭向右，呼吸放松；雙腳彎曲身體倒向右，頭向左，呼吸放松；雙手雙腳互搓、按摩臉部，輕拍身體；前后滾動放松，坐起。

9.三角式（5分鐘）：手掌腳底按地，兩腳分開約臀部寬度，腰部和臀部之間，及臀部與腳跟均成一直線。下巴內(nèi)收，胳肢窩相對，正常呼吸，保持5分鐘。

10.象步式（3分鐘）：立正，俯身抓住腳踝，保持膝蓋挺直，同手同腳的走動，回到原處，坐下放松。

第三部分：禪坐（省略）

第四部分：唱誦冥想 Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.（31分鐘）第五部分：

回向 Long Time Sun: May the longtime sun shine upon you,All love surround you ,and the pure light within you ,guide your way on.....永恒的陽光照耀著你，所有愛圍繞著你，你內(nèi)在純凈的光，帶領(lǐng)著你前行.....雙手合十，一個呼吸調(diào)整，唱Sat nam 三遍，愿一切眾生快樂安詳?shù)靡越饷?，wahe guru！sat nam！

第二篇：默瀚老師詳解昆達(dá)里尼瑜伽,給你不得不練的理由! 大師說

默瀚老師詳解昆達(dá)里尼瑜伽，給你不得不練的理由！大師

說

做好普通的事情，就是內(nèi)在卓越的體現(xiàn)。”—— Yogi Bhajan（尤吉·巴贊）昆達(dá)里尼瑜伽創(chuàng)始人尤吉·巴贊【圖片來源自互聯(lián)網(wǎng)】昆達(dá)里尼瑜伽，是尤吉·巴贊開創(chuàng)的。尤吉·巴贊跟隨自己的上師斯瓦米德?！つ岷偷先蔬_(dá)·波拉瑪·查瑞學(xué)習(xí)瑜伽，并在1969年到達(dá)了美國。當(dāng)他到達(dá)美國后，漸漸發(fā)現(xiàn)很多西方人都對瑜伽持有懷疑的態(tài)度，而且很多相信瑜伽的人也沒有按照正確的方法習(xí)練瑜伽，更無法從習(xí)練中受益。于是，他以自己跟隨上師學(xué)習(xí)瑜伽的方法為基礎(chǔ)，在傳統(tǒng)的哈他瑜伽基礎(chǔ)之上，又發(fā)展出了一套簡單易學(xué)的瑜伽習(xí)練方式——昆達(dá)里尼瑜伽。

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昆達(dá)里尼瑜伽主要是體式的有機結(jié)合，它有一套特別的體式序列，而在體式之外，這種瑜伽的習(xí)練內(nèi)容中還包含有很多的唱誦和冥想。對現(xiàn)代人來說，習(xí)練昆達(dá)里尼瑜伽，能夠在身、心、靈層面上，收獲許多不可多得的裨益！昆達(dá)里尼瑜伽【圖片來源自互聯(lián)網(wǎng)】1讓頭腦靜止下來在西方，昆達(dá)里尼瑜伽非常地受歡迎。西方人的頭腦相對來說更加活躍，而通過習(xí)練昆達(dá)里尼瑜伽，他們能夠讓自己的頭腦靜止下來，不去往任何一個地方。這一點恰恰就是昆達(dá)利尼瑜伽之所以能夠在美國等西方國家得以流行起來的原因！昆達(dá)里尼瑜伽能幫助習(xí)練者很好地控制住自己的頭腦與神經(jīng)系統(tǒng)，并且在整個習(xí)練過程中，習(xí)練者都將能夠保持住那種難得的平靜狀態(tài)。昆達(dá)里尼瑜伽【圖片來源自互聯(lián)網(wǎng)】良好地作用于人體神經(jīng)系統(tǒng)2昆達(dá)里尼瑜伽所要求習(xí)練的體式動作，都是尤吉·巴贊發(fā)明的，盡管練起來很簡單，但這些體式的設(shè)計串聯(lián)，都是與作用于人體神經(jīng)系統(tǒng)相關(guān)的，它們能夠幫助習(xí)練者控制好自己的神經(jīng)系統(tǒng)，并喚醒昆達(dá)里尼能量。昆達(dá)里尼瑜伽就是有這樣的一種特質(zhì)，它能在練習(xí)中讓習(xí)練者持續(xù)地保持于某一種狀態(tài)，讓他們的意識集中于習(xí)練，進而超越到神經(jīng)系統(tǒng)之上。然后，習(xí)練者就能夠開始做到對神經(jīng)系統(tǒng)的掌控了。昆達(dá)里尼瑜伽【圖片來源自互聯(lián)網(wǎng)】3超越疼痛與不適在昆達(dá)里尼瑜伽的習(xí)練中，停留在一個體式動作上保持10到15分鐘，習(xí)練者也不會產(chǎn)生什么不適感；即使感受到一些疼痛或不適，也依然可以繼續(xù)習(xí)練下去，并最終超越那些疼痛與不適，這是昆達(dá)里尼瑜伽非常好的另一點特質(zhì)。昆達(dá)里尼瑜伽中的很多練習(xí)，都能夠讓你超越自身的局限，這聽起來有些不可思議，但在習(xí)練過程中，你真的會碰觸到那個點，也就是那個以前在其他瑜伽課堂上不會到達(dá)的點。當(dāng)你的狀態(tài)超越到疼痛之上，疼痛就會消失，所有的不適也都會消失，你將感覺不到任何不舒服的感覺。在昆達(dá)里尼瑜伽的課堂上，那個沒有任何不適感的時刻，總會到來。昆達(dá)里尼能量【圖片來源自互聯(lián)網(wǎng)】昆達(dá)里尼——母蛇般的巨大能量4根據(jù)哈他瑜伽的說法，昆達(dá)里尼是一種女性的能量，就像是一條雌性的蛇，她蜷縮三圈半，沉睡在脊柱的低端。那么，為什么是母蛇呢？那是因為，眾所周知，母蛇比公蛇更具攻擊性。所以，昆達(dá)里尼就象征著一種巨大的能量，而這種能量是在沉睡中的，并沒有蘇醒過來。一旦喚醒了它，就像是喚醒了一條沉睡的母蛇，而一旦母蛇醒來，她就會變得非常具有攻擊性。昆達(dá)里尼瑜伽能量也是這樣，當(dāng)你嘗試著去喚醒它，它也會變得非常有攻擊性。所以，如果你的身體還沒有準(zhǔn)備好接受這種具有攻擊性的能量，那么將它喚醒，就很容易帶來一些問題了；而如果你的身體、頭腦和呼吸都準(zhǔn)備好了的話，那么這份能量就會去到正確的方向，而你也會從中受益。習(xí)練昆達(dá)里尼瑜伽，將會幫助你調(diào)整準(zhǔn)備好自己的身體、頭腦和呼吸，將能量激活，讓能量流動在我們身體的每一個部位，并得以流向正確的方向。所以，習(xí)練昆達(dá)里尼瑜伽，對于習(xí)練者控制自己的身體、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸和頭腦來說，是非常有幫助的。昆達(dá)里尼瑜伽皇后 Gurmukh Kaur Khalsa 大師小悠悄悄告訴你：昆達(dá)里尼瑜伽的幾條習(xí)練原則！（1）“給予什么，就會得到什么。”在昆達(dá)里尼瑜伽誕生之初，很多人都想到尤吉巴贊的課堂上參加學(xué)習(xí)，但有些人沒有足夠的錢來支付學(xué)費，了解到這種情況，尤吉巴贊的做法是往花園里撒了一大筆錢，而那些原本無力支付學(xué)費的人，就可以用撿到的錢來支付昆達(dá)里尼瑜伽的學(xué)費了。這一段小故事，在瑜伽的世界里至今為人津津樂道，而故事本身更加體現(xiàn)出創(chuàng)立者本人對昆達(dá)里尼瑜伽習(xí)練原則的堅定貫徹——如果想得到什么，那么就給予什么?。?）在凌晨四五點鐘習(xí)練昆達(dá)里尼瑜伽的練習(xí)與其他類型的瑜伽大不相同，一些特有的習(xí)練方式，在其他類型的瑜伽中是找不到的。比如說，昆達(dá)里尼瑜伽推崇的習(xí)練時間在清晨四點至五點之間，如果想規(guī)律地習(xí)練這種瑜伽，就得養(yǎng)成很早起床的習(xí)慣。太陽升起前的2.5小時，在昆達(dá)里尼瑜伽里被稱作“芬芳的幾個小時”，此時，太陽與地球成60度夾角，投入到靈性習(xí)練中的能量將獲得最大化效應(yīng)。此時，世界是安靜的，在繁忙的一天到來前，更容易冥想和集中精神！昆達(dá)里尼瑜伽皇后 Gurmukh Kaur Khalsa 大師哪些人群，最好來練練昆達(dá)里尼瑜伽？昆達(dá)里尼瑜伽面向所有的瑜伽習(xí)練者開放，習(xí)練這種瑜伽沒有什么禁忌或限制，幾乎所有人都可以習(xí)練。（1）對于那些在其他種類瑜伽習(xí)練過程中感覺到困難的人來說，昆達(dá)里尼瑜伽尤其適合他們！因為這些習(xí)練都非常的簡單，幾乎所有人都可以做到。（2）對脈輪和能量控制感興趣的人，昆達(dá)里尼瑜伽也是值得他們?nèi)L試的。（3）那些容易焦慮、抑郁，承受著很大壓力的人，失眠的人，患有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人，習(xí)練這種瑜伽都將對他們的身心健康帶來很好的影響。（編輯：Chloe）