第一篇：太極拳推手中合步四正手練習(xí)方法灰色

太極拳推手中合步四正手練習(xí)方法

合步四正手是推手的基本功之一，也是推手對(duì)練套路中的核心重點(diǎn)，并貫穿于推手套路始終。基于步法上的變化，衍生出活步四正手、順步四正手、連環(huán)步四正手等，只有將合步四正手運(yùn)用熟練，掤捋擠按動(dòng)態(tài)位置準(zhǔn)確，勁力準(zhǔn)確，勁路變化銜接自然流暢，進(jìn)入推手套路的學(xué)習(xí)才會(huì)更容易。

一、動(dòng)作要領(lǐng)（以右腳在前，右手相搭為例）

兩人相對(duì)站立，甲乙雙方左腳外擺45度，屈左腿，右腳向前上步，雙方右手向前伸出，手臂微屈，手背靠近腕骨處相貼搭手于面前。左手扶于對(duì)方右肘部，目視對(duì)方。

注意：甲乙雙方上步后，虛步重心稍偏后，兩腳心相對(duì)，相距十公分為宜，此為合步。右腳在前則右手相搭，左腳在前則左手相搭，另一手扶于對(duì)方掤手的肘部，此為甲乙合步雙掤。掤手的位置在兩人中間，不要上舉過高擋住視線。

1、甲乙合步右手雙掤：預(yù)備式（藍(lán)衣者為甲，黃衣者為乙）

2、甲掤：甲用右臂掤住，左手扶于乙右肘部，身勢(shì)微向左轉(zhuǎn)，重心微向前移。

3、乙捋：乙重心后移，身勢(shì)右轉(zhuǎn)，屈左腿，右手內(nèi)旋粘住甲右手腕，左手扶住甲右肘部，雙手向右后引帶，成捋勢(shì)。

4、甲擠：甲身勢(shì)右轉(zhuǎn)，右腿前弓。左手脫開乙右肘部，扶于自己右臂內(nèi)側(cè)，以右小臂平擠乙胸部。

5、乙按：乙身體左轉(zhuǎn)，兩手同時(shí)向前向下推按甲右小臂。

6、甲掤：甲重心后移，右手脫開自己的左小臂，扶于乙左肘部，同時(shí)左手向上掤起乙左手背靠近腕骨處。

7、甲乙合步左手雙掤：乙重心微向前移，順勢(shì)左手外旋，以左手背與甲左手背相貼，右手扶在甲左肘部，甲乙雙方成合步左手雙掤。

8、乙掤：乙用左臂掤住，右手扶于甲左肘部，身勢(shì)微向右轉(zhuǎn)，重心微向前移。

9、甲捋：甲重心后移，身勢(shì)左轉(zhuǎn)，屈左腿，左手內(nèi)旋粘住乙左手腕，右手扶住乙左肘部，雙手向左后引帶，成捋勢(shì)。

10、乙擠：乙身勢(shì)左轉(zhuǎn)，右腿前弓。右手脫開甲左肘部，扶于自己左臂內(nèi)側(cè)，以左小臂平擠甲胸部。

11、甲按：甲身體右轉(zhuǎn)，兩手同時(shí)向前向下推按乙左小臂

12、乙掤：乙重心后移，左手脫開自己的右小臂，扶于甲右肘部，同時(shí)右手向上掤起甲右手背。

13、甲乙合步右手雙掤：甲重心微向前移，順勢(shì)右手外旋，以右手背與乙右手背相貼，左手扶在乙右肘部，甲乙雙方成合步右手雙掤，回復(fù)到預(yù)備式姿勢(shì)。

以上動(dòng)作循環(huán)練習(xí)。

二、換向

甲乙任何一方由掤手接捋式轉(zhuǎn)按式時(shí)，腰向反方向回轉(zhuǎn)，將另一手向上掤起即可。以左掤手時(shí)甲主動(dòng)換向?yàn)槔寒?dāng)甲乙雙方合步左手雙掤時(shí)，甲向左轉(zhuǎn)體捋帶，乙化解甲捋走擠式時(shí)向左轉(zhuǎn)腰，甲向前下方按乙左小臂，同時(shí)要控制住乙走化的方向而向自己的左側(cè)轉(zhuǎn)體，右手外旋將乙右手向上掤起，左手扶于乙右肘部。乙隨住甲的換向變化即可。

換向后乙做甲的動(dòng)作，甲做乙的動(dòng)作，循環(huán)往復(fù)。

三、動(dòng)作注意事項(xiàng) 由于套路動(dòng)作的要求，初學(xué)者尤其要注意，左手雙掤和右手雙掤的準(zhǔn)確位置應(yīng)在兩人之間的中心位置，且重心在稍偏后，只有掤的位置準(zhǔn)確了，捋、擠、按的位置相應(yīng)也容易做準(zhǔn)確。如乙掤手微轉(zhuǎn)腰重心前移，甲后移重心轉(zhuǎn)腰坐胯變捋，乙順捋勢(shì)轉(zhuǎn)體打擠，擠時(shí)要弓步到位，甲順擠勢(shì)走按，此時(shí)甲重心偏后，乙隨按勢(shì)即轉(zhuǎn)掤手，雙掤時(shí)，雙方的重心應(yīng)保持在稍偏后，循環(huán)往復(fù)。四正手俗稱打輪，要以腰胯轉(zhuǎn)化，打輪速度要均勻，勁力也要均勻，分布在掤、捋、擠、按前弓腿和后坐腿運(yùn)行的每一點(diǎn)上。四正手應(yīng)處處體現(xiàn)掤勁，掤應(yīng)是松掤而不是硬掤，硬掤謂之頂，要保持極靈敏的聽覺，通過粘黏連隨的運(yùn)動(dòng)形式，借助雙方相互間的接觸，感覺出對(duì)方力的方向、大小和意圖上細(xì)微的變化，并及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整，掤捋擠按相生相克，順勢(shì)變化，達(dá)到圓活如珠的感覺。擠，一臂橫在胸前，另一臂合在前臂內(nèi)側(cè)打擠，同時(shí)腰、肩、胯整體向前弓腿擠出。按的雙手要輕扶住對(duì)方的小臂外側(cè)，意在看住對(duì)方的肘和腕，勁力是向下向前的按勁，由虛轉(zhuǎn)實(shí)，實(shí)而又虛。捋應(yīng)順對(duì)方掤勁移重心轉(zhuǎn)腰坐胯，旋臂沉肩肘向外側(cè)引帶，注意旋臂時(shí)動(dòng)作均勻，避免突然的翻掌動(dòng)作。捋要輕，輕可保持高度機(jī)敏，隨時(shí)察覺對(duì)方勁力的細(xì)微變化，順勢(shì)應(yīng)變。由捋轉(zhuǎn)按時(shí)，要注意上手的肩部要松活、不頂。