第一篇：原地縱跳摸高的教學(xué)方法構(gòu)思及訓(xùn)練方法

石志文原地縱跳摸高的教學(xué)方法構(gòu)思及訓(xùn)練方法

前言：原地縱跳摸高屬提高人體彈跳能力和體內(nèi)相關(guān)肌肉爆發(fā)力的輔助性練習(xí)項(xiàng)目，在通常情況下，他只是一種專項(xiàng)練習(xí)的方法因此，在現(xiàn)在的學(xué)校體育教材中，沒有對此項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理分析和教學(xué)內(nèi)容的安排；做為體育中考項(xiàng)目，原地縱跳摸高又能很充分的代表人體五大身體素質(zhì)之一的爆發(fā)力項(xiàng)目當(dāng)之無愧；本教學(xué)方法的構(gòu)思，全屬本人多年在中學(xué)體育教學(xué)第一線通過各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及對此項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析理解而得。

關(guān)鍵詞：怎么練習(xí)摸高原地縱跳能量轉(zhuǎn)換力呼吸最高點(diǎn)

一、運(yùn)動(dòng)力學(xué)分析：

原地縱跳顧名思義，就是不加助跑的原地雙腳起跳因此，跳躍的動(dòng)力不是主要來自外界的動(dòng)能轉(zhuǎn)化，而是主要來自腿部給地面的瞬間下壓力的反作用力，再加上身體重心至下而上的加速運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的動(dòng)能和腿部的腓腸饑比目魚饑股骨收縮肌肉群（如股個(gè)側(cè)饑股內(nèi)側(cè)饑股直饑縫匠肌等）、腰腹部收縮肌肉群等通過快速收縮所產(chǎn)生的力以及上肢的擺提力等，有了這些內(nèi)外的合力，才使得整個(gè)人體克服了G的作用而上升到一定的位置（G為重力加速度），完成整個(gè)原地縱跳過程。

二、動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)：

要充分的完成原地縱跳摸高，我認(rèn)為最重要的是：

其一、身體的協(xié)調(diào)性相當(dāng)重要在一瞬間，至下而上的相關(guān)收縮肌肉群都必須先后收縮，產(chǎn)生巨大的爆發(fā)合力，促使整個(gè)身體重心位移，定而產(chǎn)生動(dòng)能。

其二、為了身體重心有一定的加速距離，在起跳發(fā)力之前，要盡可能的將身體下蹲（但不要過低，以免影響腿部收縮肌的發(fā)力）。

其三上肢的擺、提對整個(gè)運(yùn)動(dòng)的完成作用重大

1、可以有效的配合其他收縮肌肉群克服G對上體重量的作用力

2、有利于在身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)手指觸摸極限高度。縱跳摸高

其四、原地縱跳摸高為完成動(dòng)作而發(fā)力的瞬間，屬無氧代謝供能。所以完成發(fā)力之前，隨著身體的擺動(dòng)，一定的要調(diào)整好呼吸，并在發(fā)力之前的剎那間要憋氣停止呼吸，以便更大可能的發(fā)揮出相應(yīng)收縮肌肉群的合作效能。

三、完整的技術(shù)動(dòng)作：

雙腳自然開立與肩同寬，腳前腳掌內(nèi)扣（注意腳前腳掌要踩穩(wěn)地面）。在做動(dòng)作之前，先深呼吸幾次，雙臂打開自然舉高，熱【字體：小大】縱跳摸高的一些訓(xùn)練方法蛙跳練習(xí)是必要的，對于彈跳力的提高有一定的幫助，下一篇文章：怎樣立定雙腳跳的最高？【發(fā)表評(píng)論】【然后身體向后仰（身體做的外展動(dòng)作）并充分的將身體打開︻1︼，招警體能測試：縱跳摸高的一些訓(xùn)練方法招警體能測試：縱跳摸高的一些訓(xùn)練方法詳細(xì)轉(zhuǎn)帖至人人數(shù)學(xué)八年級(jí)上浙教版73一次函數(shù)同步練習(xí)2數(shù)學(xué)八年級(jí)上開始做預(yù)擺動(dòng)作。隨著上肢充分的擺動(dòng)節(jié)奏，身體的重心、呼吸的節(jié)奏（上擺時(shí)吸氣，縱跳摸高練習(xí)攻略時(shí)間充裕時(shí)間第一項(xiàng)：半蹲跳1開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你下擺時(shí)呼氣）腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群的協(xié)調(diào)收縮與舒張的轉(zhuǎn)換等都覺成熟后瞬間發(fā)力，注意力主要是從地面開始，并整個(gè)發(fā)力過程是快而有序。在身體的上升過程中，要充分的利用腰腹肌，在空中做第二次的伸展以求再高，達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，縱跳摸高是什么用提前準(zhǔn)備好的手中指觸墻體標(biāo)尺的最高點(diǎn)，等到落地時(shí)，一定要前腳掌先著地，并順勢屈腿，做好緩沖和身體平穩(wěn)的動(dòng)作。因?yàn)閳?bào)了公務(wù)員**，需要體能測試縱跳摸高，請教訓(xùn)練方法。縱跳摸高必須》265看了下AA4打算這樣練習(xí)3個(gè)月請問可以嗎？還是有更好的鍛煉方法。張維波VS 四訓(xùn)練方法：

1挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

2、蹲跳起雙腳左右開立腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

3、縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。

4、蹲跳起這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。跳的方法：雙腳左右開立腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。

5、蛙跳是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。動(dòng)作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。

6、提踵找一個(gè)臺(tái)階兩腳前半部分踩在上面手找一個(gè)地方保持平衡然后大腿保持直立抬起腳尖

7、腳尖跳最好有一個(gè)沙地盡量保持大腿繃直膝蓋不要彎曲然后跳起

技術(shù)動(dòng)作擺：兩腳左右開立與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)前擺時(shí)，兩腿伸直后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，摸高跳手盡量往后擺要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。學(xué)習(xí)課題原地縱跳摸高短繩單搖跳學(xué)習(xí)目的1通過教學(xué)，使學(xué)生學(xué)會(huì)正確縱跳地方法，發(fā)展學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性。

2、練習(xí)學(xué)生的彈跳力，發(fā)展學(xué)生的腿部起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：摸高練習(xí)蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，原地縱跳摸高的教學(xué)方法構(gòu)思及訓(xùn)練方法前言：原地縱跳摸高屬提高人體彈跳能力和體內(nèi)相關(guān)肌肉爆發(fā)力的輔助性練習(xí)項(xiàng)目，在通常情況下，他只是一種專項(xiàng)練習(xí)的方法，因此落地后往前不往后。立定跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

第二篇：淺談籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法及影響因素

淺談籃球跳投技術(shù)的訓(xùn)練方法及影響因素

【摘 要】“跳投”是現(xiàn)代籃球比賽中最主要的得分手段，其命中率的高低對比賽的勝負(fù)至關(guān)重要?；@球運(yùn)動(dòng)中制空權(quán)的掌握并不僅僅在于對空間高度的控制，還在于對高度的持續(xù)時(shí)間上，因而起跳投籃（及跳投）就顯得頗為重要。跳投方法很多，如跳步跳投、跨步跳投（行進(jìn)間運(yùn)球跳投、行進(jìn)間接球跳投）、急停跳投等，無論采用那種跳投方法跳投，其目的都是以得分為手段。本文探討了籃球“跳投”中起跳技術(shù)的結(jié)構(gòu)、運(yùn)用及影響因素，并設(shè)計(jì)了相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】起跳；制空權(quán)；籃球；跳投；系統(tǒng)教學(xué)法；牽張反射

0 前言

跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的主要手段，跳投技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)是起跳后空中持球的平衡性，如何使學(xué)生更好的掌握跳投技術(shù)？本文針對籃球“跳投”的技術(shù)特點(diǎn)，提出了一種新的教學(xué)模式，即分三步的系統(tǒng)教學(xué)方法，通過實(shí)踐證明，有利于學(xué)生更快、更好地掌握，大家不妨一試。其動(dòng)作方法是（本文全部以右手投籃為例，下文不在說明）兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳中間。起跳時(shí)，迅速屈膝，前腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球于肩上，右手持球，左手扶球左側(cè)方，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右手臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時(shí)，屈膝緩沖，準(zhǔn)備作下一個(gè)動(dòng)作。跳投技術(shù)由起跳、原地投籃、跳起投籃三個(gè)子技術(shù)組成，大多數(shù)學(xué)生不容易準(zhǔn)確掌握，所以應(yīng)該運(yùn)用多種教學(xué)手段來提高教學(xué)質(zhì)量。下面我向大家推薦一種系統(tǒng)化的教學(xué)方法，大家不妨一試。研究對象和方法

1.1 研究對象：飛翔籃球俱樂部學(xué)員

1.2 研究方法：文獻(xiàn)法、訪問法、訓(xùn)練比賽前研究法任務(wù)與分析

2.1 起跳訓(xùn)練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、兩步急停起跳三種。無論那一種起跳，都需要爆發(fā)力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。練習(xí)方法如下：

2.1.1 原地蹬伸練習(xí)

練習(xí)者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放于體側(cè)做提踵練習(xí)，要求充分蹬伸膝、髖關(guān)節(jié)，上肢要保持直立。

2.1.2 原地持球擺臂蹬伸練習(xí)

腿部動(dòng)作，同上。兩手持球位于胸腹中部或右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)。在蹬伸的同時(shí)，右手快速向上舉球，左手保持球的穩(wěn)定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉(zhuǎn)右手托球，兩手和球不能擋住視線。要求右手托球時(shí)，五指自然張開，手掌心要空出，不能觸球，用手指跟以上部位托球，大拇指和小拇指控制球體，掌握球的飛行方向；球移動(dòng)上舉的過程中要注意貼近腹部右臂貼著腰部右側(cè)，從下向上托球上舉。

2.1.3 一步急停起跳

在原地起跳的基礎(chǔ)上，增加向右或向左一步急停起跳，其動(dòng)作要求不變。急停要快而穩(wěn)，要突然，蹬地要迅速而有力。

2.1.4 兩步急停起跳

在完成一步急停起跳的基礎(chǔ)上，增加向左或向右橫移的交叉步起跳，其動(dòng)作要領(lǐng)是（以向右移動(dòng)為例）：左腳向右橫邁的同時(shí)，右腳主動(dòng)有力快速蹬地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時(shí)落地，落地后兩腳主動(dòng)起跳，要快速、突然、蹬地迅速有力。

2.2 原地投籃訓(xùn)練

一般采用由易到難的訓(xùn)練法，主要有以下幾種練習(xí)方法：

2.2.1 徒手模仿練習(xí)

要求上下肢要協(xié)調(diào)用力，伸臂充分。

2.2.2近距離投籃練習(xí)

在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作要正確，應(yīng)用手腕前屈和手指柔和的撥球?qū)⑶蛲冻?，注意肘部一定要向上頂?/p>

2.2.3 中遠(yuǎn)距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手型，起跳要有力。

2.3 起跳投籃的訓(xùn)練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)統(tǒng)一。其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)身體即將達(dá)到起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，目前普遍采用的是跳起單手投籃，其出手動(dòng)作與原地單手投籃基本相同，只是在動(dòng)作結(jié)構(gòu)上增加了起跳部分，投籃動(dòng)作要在空中完成，它是籃球比賽中最主要的得分手段，它可以在不同距離、各種角度下運(yùn)用、方法多樣，隨機(jī)應(yīng)變?？梢愿咛叱鍪郑焯斐鍪?；可以利用側(cè)、后側(cè)步或轉(zhuǎn)身遠(yuǎn)離對手起跳；也可以貼身跳投和跳起后由空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等，實(shí)戰(zhàn)價(jià)值極高。其訓(xùn)練方法有：

2.3.1 幫助跳起投籃

持球隊(duì)員作原地跳起投籃準(zhǔn)備動(dòng)作，另一隊(duì)員從后面用兩手扶住持球隊(duì)員的兩腰下部，當(dāng)持球隊(duì)員起跳的同時(shí)兩手用力將其托起。當(dāng)持球隊(duì)員跳起接近最高點(diǎn)時(shí)，在出手投籃。使隊(duì)員體會(huì)空中出手的時(shí)機(jī)。

2.3.2近距離跳投練習(xí)

可原地起跳，也可運(yùn)一次球一步急?；騼刹郊蓖Ｆ鹛?，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持正確動(dòng)作極其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地要充分，起跳舉球要同步。

2.4 影響跳投技術(shù)因素

毋庸置疑，起跳高度對掌握制空權(quán)是至關(guān)重要的，他決定了一個(gè)隊(duì)員控制空間的高度。

影響跳投技術(shù)的因素：

跳投技術(shù)對力量、速度、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)均有較高的要求，因而在訓(xùn)練中要充分考慮到這些因素。正如前面所述，跳投是十多種因素基于一身的結(jié)果，每一個(gè)因素的改變都有可能影響跳投技術(shù)的發(fā)揮。

2.5 提高起跳技術(shù)的針對練習(xí)

起跳技術(shù)是跳投技術(shù)中最主要的一個(gè)環(huán)節(jié)，它直接影響到跳投的命中率，因此應(yīng)加強(qiáng)起跳技術(shù)的訓(xùn)練。起跳的功能系統(tǒng)為ATP―CP系統(tǒng)，因而在練中多采用大強(qiáng)度、少次數(shù)、多祖說的訓(xùn)練方法，并盡量提高身體保持重心平衡的能力，以降低下一次起跳的難度。

2.5.1 提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈跳訓(xùn)練

具體方法可采用：單、雙腳的單搖跳繩和雙搖跳繩（可以采用屈膝和直膝跳兩種方法），從而建立膝、踝關(guān)節(jié)落地立即起跳的能力；高臺(tái)跳下立即起跳（可以采用直立或半蹲姿勢下跳）。

2.5.2 加強(qiáng)上、下肢肌肉及腹背肌的爆發(fā)力及協(xié)調(diào)用力的訓(xùn)練

具體方法可采用負(fù)輕重量的連續(xù)半蹲跳，壺鈴跳等；彈跳高度很大程度上取決于絕對力量的大小，因而進(jìn)行大重量的深蹲練習(xí)也很有意義的。結(jié)論

跳投技術(shù)在籃球比賽中運(yùn)用比較廣泛，尤其對于小個(gè)子球員尤其重要是必不可要的因素，盡管它對于身體各項(xiàng)素質(zhì)要求較高，掌握起來有一定的難度，但只要在訓(xùn)練中對跳投進(jìn)行有目的訓(xùn)練，就會(huì)取得較好的成績，并成為得分的重要因素。好的投手完全準(zhǔn)備好和何時(shí)發(fā)動(dòng)跳投――從運(yùn)球到跳投或從傳球到跳投。正確的拋物線或弧線，對跳投很重要。但與罰球相比，更難于掌握。幾乎每位選手都為球出手后飛行太平而苦苦掙扎。即使一些較好的投手投的也太低。這是一個(gè)容易改正的毛病，但涉及合理的心理態(tài)度。對跳投用力過程中的技術(shù)結(jié)構(gòu)、力學(xué)原理和心理現(xiàn)象進(jìn)行深入研究，表明投籃技術(shù)的主動(dòng)力是通過膝踝、肘、肩等個(gè)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)用力而完成的。因此在投籃者的大腦里必須先建立一個(gè)完整的技術(shù)動(dòng)作概念，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，才能有利于正確的理解、掌握投籃技術(shù)動(dòng)作，從而提高命中率。掌握了正確的跳投技術(shù)，在比賽中有效的利用，不僅能增加比賽的觀賞性，而且還能在關(guān)鍵時(shí)刻創(chuàng)造一求定乾坤的奇跡。通過對籃球“跳投”中起跳技術(shù)的結(jié)構(gòu)、運(yùn)用及影響因素的研究，并設(shè)計(jì)了相應(yīng)的訓(xùn)練方法。有利于學(xué)生更快、更好地掌握，提高比賽中跳投的命中率。為拖動(dòng)我國學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展作出貢獻(xiàn)！

【參考文獻(xiàn)】

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