第一篇：父母的情緒如何管理

父母的情緒如何管理

相信很少有爸爸媽媽愿意對著寶寶大吼大叫，可是，當(dāng)寶寶的行為在某個時刻觸碰了我們情緒的導(dǎo)火線，情緒的魔鬼會瞬間爆發(fā)，曾經(jīng)努力實施的育兒方法全部被拋之腦后。我們變成了一個可怕的火藥桶，沖著寶寶大吼大叫……事后，回想起寶寶驚恐的眼神、委屈的哭泣，我們又陷入了深深的自責(zé)。這種情形在我們的育兒過程中，經(jīng)常不止一次地上演著。最要命的是――寶寶往往也學(xué)會了這種情緒表達(dá)方式，不高興時便暴躁地大吼大叫。所以，在幫助寶寶管理好自身情緒之前，我們首先要管理好自己的情緒。爸爸媽媽們，您都有哪些管理自己情緒的好方法？

安娜：

父母畢竟是成年人，控制情緒的能力比寶寶強很多。在育兒時，管理好自己情緒的第一步，應(yīng)該是充分了解情緒失控對寶寶的負(fù)面影響。知道了這一點，父母在往后的日子里，會多一分自覺來有意識地管理自己的情緒。

父母突然情緒失控，對著寶寶大吼大叫，會傷害寶寶的自尊心和安全感，還給寶寶樹立了一個釋放情緒的錯誤示范。有時候，父母的暴怒看似起到立竿見影的效果，那只不過是寶寶面對強權(quán)的一種迫不得已的屈服，實際上，寶寶并不知道自己錯在哪里，也不知道爸媽為何突然變了個人，對解決問題并沒有多大的幫助。下次，遇到類似的情形，寶寶可能依然如故。

發(fā)過脾氣后，很多父母出于內(nèi)疚心理，還會對寶寶做出補償心理。時間久了，寶寶甚至?xí)噶税謰尩钠?，于寶寶行為的糾正并無效果。所以，父母的脾氣大爆發(fā)，除了圖一時之快、給寶寶帶來心理傷害外，實在沒有多少實際作用，反而意味著我們拿寶寶沒轍的“虛弱無能”。

父母經(jīng)常發(fā)脾氣，寶寶會在不知不覺中受到傷害，也會表現(xiàn)得沒有自信心，不善于控制自己的情緒，容易對別人發(fā)火，經(jīng)常感到憂郁，具有反抗、神經(jīng)質(zhì)、冷漠等性格，還會對世上的一切都持否定的態(tài)度。為了寶寶的健康成長，我們應(yīng)該平靜下來，跟寶寶一起尋找改變的方法。

晨晨媽咪：

有了晨晨后，我如饑似渴地閱讀各類育兒書刊，盡力想做個愛寶寶、懂寶寶、引導(dǎo)寶寶健康成長的好媽媽。但是，當(dāng)我正在忙碌地準(zhǔn)備晚餐、手忙腳亂地倒車、不得不應(yīng)付一個重要的電話……就在我分身無術(shù)時，寶寶卻過來纏著讓我跟他玩，或者搗蛋、扔?xùn)|西、玩水等等。這個時候，我的火氣突然變得難以控制，對著寶寶就是一陣狂吼。寶寶毫無心理準(zhǔn)備，被嚇得一驚，然后就是哇哇大哭。事后，我總是很后悔、自責(zé)，覺得自己不是好媽媽，不能管好自己的脾氣，那些育兒書都白讀了，越想越挫敗。

后來，我聽了一個講親子關(guān)系的講座，主講專家說：父母對著寶寶喊叫、怒吼都是一種面對挫折的強烈回應(yīng)，父母一時沒有更加有效的辦法去管教和約束寶寶，再加上其他事情的忙亂，就會不自覺地大發(fā)脾氣。其實，雖然我們不贊同對寶寶大發(fā)雷霆，但是發(fā)完脾氣后父母也不必陷在深深的自責(zé)中，因為人吃五谷雜糧，豈無七情六欲？父母也不是神仙，難免也有應(yīng)對不了的時刻。

聽了專家的一席話，我的內(nèi)心松了一口氣。一時的情緒失控并不代表著自己為人父母的失敗和無能。一旦控制不住對寶寶發(fā)了脾氣，事后與其內(nèi)疚，還不如采取補救措施，跟寶寶解釋媽咪剛才只是太累太忙了，媽咪以后會盡量調(diào)適自己的情緒，希望寶寶也能多體諒媽咪的心情。還可以跟寶寶約定，如果媽咪情緒不好時，寶寶和媽咪應(yīng)該怎么辦。

水珠也賣萌：

我發(fā)現(xiàn)自己對寶寶情緒失控時，經(jīng)常是自己內(nèi)心有壓力的時候，有時是工作上的事情，有時是家里的瑣事，這些壓力積聚到一定的程度，內(nèi)心難以承受時，寶寶剛好又在眼前“搗亂”，情緒就找到突破口和替罪羊了。其實，寶寶的很多行為換作平時我心情不錯時，可能我不會覺得多么難以忍受，即使需要管束，也能耐心地對待。但是，在忙亂、有壓力時，寶寶哪怕一點點小過錯，都被我們放大了，對著寶寶吼叫、歇斯底里。

有一次，家里忙裝修，寶寶沒人帶，我們不得不帶著5歲的寶寶輾轉(zhuǎn)在各大裝飾城中，剛好天氣又很熱，寶寶吵著要回家。疲憊的我一邊要對比各種材料，跟商家討論，一邊又要應(yīng)付寶寶。本來，無聊又覺得悶熱難受的寶寶想回家，這個要求對寶寶來說是合理的，可是我卻對著他一陣劈頭蓋臉的怒吼，寶寶哭得很傷心?；丶液?，我很后悔，覺得自己把壓力撒到寶寶身上，對他太不公平了。

我想，父母管理好自己的情緒，關(guān)鍵還是要學(xué)會正確地釋放壓力，別把壓力憋在心里越積越多。真的覺得很有壓力時，可以出去唱唱歌、購物、大吃一頓，等等，反正不能把氣撒到寶寶身上。

菁菁媽咪：

當(dāng)我想對寶寶發(fā)脾氣之前，我一般會深呼吸，然后強迫自己回答幾個問題：

1.是寶寶讓我生氣了，還是我自己心情不好，覺得太累了？

2.寶寶的行為真的如此不可原諒嗎？

3.對著寶寶發(fā)脾氣能解決問題嗎？

4.如果不發(fā)脾氣，我該怎么做？

當(dāng)我在心里默念這幾個問題時，情緒就已經(jīng)從波峰過渡了下來。我會告訴寶寶，他這樣做我很生氣，如果他再這樣做，媽咪就會沒收他的玩具，或者讓他自己去反思5分鐘。或者直接告訴寶寶，他這樣做的后果。還可以抱著寶寶跟他說，媽咪很愛他，但是不喜歡他這樣做。

如果自己還是很生氣，我會告訴寶寶：媽咪這會兒很生氣，需要自己單獨呆一會兒。然后，自己去房間平靜幾分鐘，或者去洗個舒服的涼水臉，心情平靜后再出來面對寶寶。

美美媽咪：

在管理自己的情緒方面，我總結(jié)了幾個自己覺得很有用的方法：

1.弄清寶寶的內(nèi)心。有時寶寶惹我們生氣，是因為他們還不能很好地表達(dá)自己的想法，只能通過反常的行為來吸引父母的注意。所以，我們要傾聽寶寶的心聲，弄明白他的真正意圖，教會寶寶正確表達(dá)自己的情緒和需求。要記?。簩殞毿袨榉闯Ｒ欢ㄓ性颉?/p>

2.解決自己內(nèi)心的問題。愛發(fā)脾氣的父母常常有自己內(nèi)在的問題，比如不自信、消極、缺乏安全感等等，內(nèi)心容易積累不滿與憤怒。這需要我們時常反省自己的內(nèi)心，調(diào)適自己的內(nèi)心。

3.不讓自己太疲憊。有了寶寶后，父母容易休息不夠，太疲勞時心情往往很壞。所以，父母要爭取吃好喝好睡好，盡量不讓自己的身心處于疲勞狀態(tài)。

4.適時逃離。每次想發(fā)火時，我都會趕緊逃離寶寶的身邊，然后跑到?jīng)]人的地方靜一靜。如果是工作讓自己情緒不好，我會提前跟家人說一聲，自己晚點下班，在辦公室或者找個咖啡廳，閉目養(yǎng)神，聽聽音樂，情緒平靜后再回家面對寶寶。

第二篇：父母的情緒管理

父母的自我成長-----情緒管理

作為父母，良好的情緒管理能力，不僅是孩子安全感的來源，親子溝通的保證，更是父母主宰自己人生和建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

課題一：左右我們情緒的，究竟是孩子的行為，還是我們對孩子行為的看法和評價，甚至僅僅是我們當(dāng)時的心情？

提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來源。很多父母會把自己的壞情緒歸咎于年幼的孩子，可如果真是因為孩子的行為左右我們的情緒，那么為什么你面對同一種行為，卻會有不同的情緒反應(yīng)？比如：孩子很頑皮、淘氣，心情好時你會覺得是活潑可愛，但心情不好時卻覺得煩人、討厭，有沒有？而不同的父母對孩子的同一種行為可能會產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，比如：你認(rèn)為聽話是好孩子，所以不聽話你就會生氣，而我認(rèn)為獨立思考才是好孩子的必備品質(zhì)，聽話不是，所以孩子質(zhì)疑我時，我不僅不生氣，還會欣喜孩子的成長和獨立。

真正左右我們情緒的，其實不是孩子的行為，而是我們對孩子行為的認(rèn)知、看法和評價，有時甚至僅僅是我們的心情。

想提升自己的情緒管理能力，父母首先要做自己的情緒主人。當(dāng)我們懂得了每個人都該對自己的情緒負(fù)責(zé)，就不會再用“你真讓我生氣”，“你真讓我失望”之類的話批評孩子，因為這句話的潛臺詞是說：“孩子，別看你只有3歲，但你要對30的媽媽情緒負(fù)責(zé)?！币粋€真正能負(fù)起自己負(fù)責(zé)的父母，會把自己當(dāng)成情緒的主人：“我覺得很生氣”，“我有些失望”。

課題二：父母自身的情緒管理，不是否定和壓制自己的情緒，而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。

對情緒管理，從無條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒有對錯，有對錯的是表達(dá)情緒的方式，所以說，父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒，那樣不僅無益于自己的身心健康，久而久之積壓的情緒，還會以極端的方式釋放，對家人也是一種災(zāi)難。

所以，無論我們產(chǎn)生了何種情緒，正面的或負(fù)面的，都選擇去正視、關(guān)注和體驗它，從中了解自己的思想和問題，把能量用于尋找到建設(shè)性的解決方案上，而不是消耗在否定、壓抑中。

接納自己的情緒后，我們需要做的是找到適合自己，而又不傷害孩子人格尊嚴(yán)和身心健康，不把孩子作為發(fā)泄自己情緒的工具的表達(dá)方式。那么，父母都有哪些情緒釋放和表達(dá)方式呢？只要確保不傷害自己，不傷害他人的大原則，如何表達(dá)是我們自己的自由和權(quán)利。比如：學(xué)著擁抱情緒，想哭的時候就讓自己哭會兒；找朋友傾訴；運動、閱讀、唱歌、畫畫等等。

課題三：當(dāng)父母可以接納和調(diào)整自己的情緒之后，不要忘記關(guān)注和接納孩子的情緒，并且?guī)椭⒆幼R別和表達(dá)自己的情緒。

我們常?？吹絻扇龤q的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為，以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現(xiàn)。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達(dá)能力和方式的表現(xiàn)。這個時候，需要父母的幫助和引導(dǎo)。

就像我們要學(xué)會接納自己的情緒一樣，對待孩子的任何情緒，我們也都要給予無條件接納。情緒是人內(nèi)在的體驗和主觀感受，是自然產(chǎn)生的感覺，沒有對錯之分。對孩子情緒的接納，是對他作為人的尊嚴(yán)和人格的尊重，是把孩子當(dāng)人的基本體現(xiàn)。同時，情緒也是一種能量，一旦涌現(xiàn)便不會憑空消失，需要有效疏解的管道。所以，如果孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)時，父母要多一份同理心，接納孩子的情緒，而不是去否定、壓抑。當(dāng)孩子感知到父母能理解他的感受，便為問題的解決奠定基礎(chǔ)。

在接納孩子情緒的基礎(chǔ)上，我們要試著幫孩子覺察自己的情緒，例如提示：當(dāng)孩子或他人表現(xiàn)出某種情緒時，提示孩子“你是不是很生氣”，“明明看上去很傷心”，教孩子識別各種情緒等等。

第三篇：父母如何指導(dǎo)孩子管理情緒

父母如何指導(dǎo)孩子管理情緒

敏銳應(yīng)對嬰兒時期的不良情緒，用實際行動解決孩子的焦慮問題。嬰兒剛出生是生活在彌漫的世界中。身體感受讓伴隨著他們情緒的反應(yīng)。餓了，尿尿了，或者自己覺得不舒服了，嬰兒表達(dá)自己的恐懼和焦慮的情緒便會發(fā)出哭和叫喊。

因此，父母或其他照顧孩子的人在這一階段要盡可能敏銳地回應(yīng)孩子的各種不良情緒，用現(xiàn)實行動解決孩子的焦慮。

在這一階段父母的首要任務(wù)，就是反復(fù)把自身消化焦慮的能力給孩子使用，及時幫助孩子從焦慮恢復(fù)平靜。在此互動過程中，會在孩子內(nèi)心種下不良情緒可以處理的基本信念，促進(jìn)孩子的自我功能發(fā)展。這種健康的人格基礎(chǔ)，正是成年之后人發(fā)展和完善各種能力（包括情緒）的必需基礎(chǔ)。幼兒大腦皮層上會將家長對待事情從容的態(tài)度留下印記，可使他們從小遠(yuǎn)離不良的情緒。

語言的表達(dá)和理解能力隨著孩子的成長在不斷完善，我們可開始借助語言的交流對孩子進(jìn)行一定意義上的情緒管理教育。父母在這個時期的主要工作，是增進(jìn)孩子雙重的了解各種情緒體驗和知識，讓他們領(lǐng)悟到情緒是對外界刺激的一種自然反應(yīng)。

首先要幫助孩子命名情緒，以便他們可以將某個時刻自己正在經(jīng)歷的情緒感受，作為一種可觀察的對象去認(rèn)識和理解。我們可以在為孩子準(zhǔn)備牛奶的同時對他/她說：“寶寶餓了，所以寶寶著急了?！币部梢栽诤⒆颖恍履甑谋夼诼曮@嚇時對他/她解釋：“寶寶被鞭炮聲嚇到了，寶寶害怕了?！?等到孩子對于某種情緒的名稱已經(jīng)十分熟悉，就可以帶領(lǐng)他們更深地體察這種情緒，理解它更為廣泛的外延。比如“害怕”。

我們可以借助孩子親自經(jīng)歷的事件，或者是故事、圖書來告訴他，害怕這種情緒有很多種。遇見大狗、獨自在房間里、身邊有人吵架，或者是站在高高的小橋上，都可能讓不同的人感到害怕。不要去否定和控制孩子的情緒。對著哭鬧的孩子大喊“不許哭了”不是個好辦法，不如去問問他/她“如果哭過一會兒之后不那么傷心了，就停下來好嗎？”如果還能專心聽聽孩子為何如此悲傷，那是最好不過了。

這個時期可教育孩子做情緒的主人，及嘗試去理解別人的心情。父母要讓孩子了解到對同一種情緒可采取不同的行動反應(yīng)，其中某些反應(yīng)能讓我們的生活變得更加美好，而有的情緒則會讓我們的生活變得更糟。在沖動的時刻有的孩子會出現(xiàn)動手打人的情況，另外還有一些則會選擇傷害自己。

父母都要首先要將孩子傷害性的行動進(jìn)行制止，然后告訴他（她），其實表達(dá)憤怒不滿的方法還有很多更好的，比如：你可以叫喊出“我很生氣！”再找把內(nèi)心的憤怒統(tǒng)統(tǒng)在一張白紙上畫出來，然后撕碎。有的孩子就要比其他小朋友更長的時間來擁有掌握這種自控的能力。家長要在這個階段耐心對待孩子情緒智力的成長。

總結(jié)：寶寶的情緒管理需要父母的指導(dǎo)，孩子最好的老師是父母，所以家長也要以身作則，在平時生活中從容的應(yīng)對各種不良情緒帶給自己的影響，這樣能給孩子樹立一種較好的對抗情緒的意識，幫助孩子正確管理自己的情緒。

第四篇：情緒管理

情緒管理

關(guān)于情緒的小故事：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負(fù)面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負(fù)面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質(zhì)量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關(guān)系，并且影響個人的績效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責(zé)怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術(shù)、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！?/p>

要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

第五篇：情緒管理

情緒管理心得體會

這是一堂非?？鞓范质斋@很多的課。其實生活中無時無刻都會運用到情緒管理，平常的我們用我們慣用的方式去處理事情，也不會特別思考為什麼我們要這麼做，但是經(jīng)由這門課，就可以更加了解原來我們做的行為都是跟情緒管理的思考有關(guān)呢！也是經(jīng)由這門課，可以知道怎麼樣的思考模式會讓我們做出更加適切的行為，而不是一味的被情緒牽著走。情緒智力，也就是我們常說的EQ，是對情緒的認(rèn)知和調(diào)節(jié)能力(包括自己和他人)。而情緒管理包括三步：第一、體察自己的情緒；第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒；第三、以合宜的方式紓解情緒。我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負(fù)面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負(fù)面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。一個很經(jīng)典的故事就是：一個老太婆,有兩個女兒,一個嫁給了賣傘的,一個嫁給了賣鞋的,於是這個老太婆,一到下雨天就憂心賣鞋的女兒沒有生意,一到晴天就就憂心賣傘的女兒沒有生意, 於是整天悶悶不樂.一個僧人路過知道了這個情況,就去跟那個老太婆說了一句話,於是老太婆以後天天都很快樂,你知道僧人跟她說了甚麼嗎,原來他說的是: 下雨的時候你想想賣傘的女兒, 晴天的時候你想想賣鞋的女兒.所以，在工作生活中遇到問題的時候，管理好自己的情緒，可以使得工作耿有效，生活更快樂。我們在現(xiàn)實生活中，也經(jīng)常會碰到各種各樣的突發(fā)狀況。這時候情緒管理就亞哦開始發(fā)揮作用了。如后再去處理，我們也會發(fā)現(xiàn)，所謂的難題或是矛盾其實也不過如此。所以，“盡人事，聽天命”，我們應(yīng)該果我們控制不了當(dāng)時的憤怒或是悲傷，事情往往會變得愈發(fā)嚴(yán)重；但如果我們能夠冷靜下來，等待氣消了學(xué)會控制自己易怒，易暴的情緒，不被私心所困，努力以赴。并且。冷靜地迎接事情的來臨。不論是期待中，抑或是能力所不及的事物，都應(yīng)當(dāng)不忙亂，不驚慌，心平氣和地去面對它。也只有這樣，才能開創(chuàng)更新地前程。