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      父母的情緒如何管理(匯編)

      時(shí)間:2019-05-15 09:42:19下載本文作者:會(huì)員上傳
      簡(jiǎn)介:寫(xiě)寫(xiě)幫文庫(kù)小編為你整理了多篇相關(guān)的《父母的情緒如何管理》,但愿對(duì)你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫(xiě)寫(xiě)幫文庫(kù)還可以找到更多《父母的情緒如何管理》。

      第一篇:父母的情緒如何管理

      父母的情緒如何管理

      相信很少有爸爸媽媽愿意對(duì)著寶寶大吼大叫,可是,當(dāng)寶寶的行為在某個(gè)時(shí)刻觸碰了我們情緒的導(dǎo)火線,情緒的魔鬼會(huì)瞬間爆發(fā),曾經(jīng)努力實(shí)施的育兒方法全部被拋之腦后。我們變成了一個(gè)可怕的火藥桶,沖著寶寶大吼大叫……事后,回想起寶寶驚恐的眼神、委屈的哭泣,我們又陷入了深深的自責(zé)。這種情形在我們的育兒過(guò)程中,經(jīng)常不止一次地上演著。最要命的是――寶寶往往也學(xué)會(huì)了這種情緒表達(dá)方式,不高興時(shí)便暴躁地大吼大叫。所以,在幫助寶寶管理好自身情緒之前,我們首先要管理好自己的情緒。爸爸媽媽們,您都有哪些管理自己情緒的好方法?

      安娜:

      父母畢竟是成年人,控制情緒的能力比寶寶強(qiáng)很多。在育兒時(shí),管理好自己情緒的第一步,應(yīng)該是充分了解情緒失控對(duì)寶寶的負(fù)面影響。知道了這一點(diǎn),父母在往后的日子里,會(huì)多一分自覺(jué)來(lái)有意識(shí)地管理自己的情緒。

      父母突然情緒失控,對(duì)著寶寶大吼大叫,會(huì)傷害寶寶的自尊心和安全感,還給寶寶樹(shù)立了一個(gè)釋放情緒的錯(cuò)誤示范。有時(shí)候,父母的暴怒看似起到立竿見(jiàn)影的效果,那只不過(guò)是寶寶面對(duì)強(qiáng)權(quán)的一種迫不得已的屈服,實(shí)際上,寶寶并不知道自己錯(cuò)在哪里,也不知道爸媽為何突然變了個(gè)人,對(duì)解決問(wèn)題并沒(méi)有多大的幫助。下次,遇到類(lèi)似的情形,寶寶可能依然如故。

      發(fā)過(guò)脾氣后,很多父母出于內(nèi)疚心理,還會(huì)對(duì)寶寶做出補(bǔ)償心理。時(shí)間久了,寶寶甚至?xí)噶税謰尩钠?,于寶寶行為的糾正并無(wú)效果。所以,父母的脾氣大爆發(fā),除了圖一時(shí)之快、給寶寶帶來(lái)心理傷害外,實(shí)在沒(méi)有多少實(shí)際作用,反而意味著我們拿寶寶沒(méi)轍的“虛弱無(wú)能”。

      父母經(jīng)常發(fā)脾氣,寶寶會(huì)在不知不覺(jué)中受到傷害,也會(huì)表現(xiàn)得沒(méi)有自信心,不善于控制自己的情緒,容易對(duì)別人發(fā)火,經(jīng)常感到憂郁,具有反抗、神經(jīng)質(zhì)、冷漠等性格,還會(huì)對(duì)世上的一切都持否定的態(tài)度。為了寶寶的健康成長(zhǎng),我們應(yīng)該平靜下來(lái),跟寶寶一起尋找改變的方法。

      晨晨媽咪:

      有了晨晨后,我如饑似渴地閱讀各類(lèi)育兒書(shū)刊,盡力想做個(gè)愛(ài)寶寶、懂寶寶、引導(dǎo)寶寶健康成長(zhǎng)的好媽媽。但是,當(dāng)我正在忙碌地準(zhǔn)備晚餐、手忙腳亂地倒車(chē)、不得不應(yīng)付一個(gè)重要的電話……就在我分身無(wú)術(shù)時(shí),寶寶卻過(guò)來(lái)纏著讓我跟他玩,或者搗蛋、扔?xùn)|西、玩水等等。這個(gè)時(shí)候,我的火氣突然變得難以控制,對(duì)著寶寶就是一陣狂吼。寶寶毫無(wú)心理準(zhǔn)備,被嚇得一驚,然后就是哇哇大哭。事后,我總是很后悔、自責(zé),覺(jué)得自己不是好媽媽?zhuān)荒芄芎米约旱钠?,那些育兒?shū)都白讀了,越想越挫敗。

      后來(lái),我聽(tīng)了一個(gè)講親子關(guān)系的講座,主講專(zhuān)家說(shuō):父母對(duì)著寶寶喊叫、怒吼都是一種面對(duì)挫折的強(qiáng)烈回應(yīng),父母一時(shí)沒(méi)有更加有效的辦法去管教和約束寶寶,再加上其他事情的忙亂,就會(huì)不自覺(jué)地大發(fā)脾氣。其實(shí),雖然我們不贊同對(duì)寶寶大發(fā)雷霆,但是發(fā)完脾氣后父母也不必陷在深深的自責(zé)中,因?yàn)槿顺晕骞入s糧,豈無(wú)七情六欲?父母也不是神仙,難免也有應(yīng)對(duì)不了的時(shí)刻。

      聽(tīng)了專(zhuān)家的一席話,我的內(nèi)心松了一口氣。一時(shí)的情緒失控并不代表著自己為人父母的失敗和無(wú)能。一旦控制不住對(duì)寶寶發(fā)了脾氣,事后與其內(nèi)疚,還不如采取補(bǔ)救措施,跟寶寶解釋媽咪剛才只是太累太忙了,媽咪以后會(huì)盡量調(diào)適自己的情緒,希望寶寶也能多體諒媽咪的心情。還可以跟寶寶約定,如果媽咪情緒不好時(shí),寶寶和媽咪應(yīng)該怎么辦。

      水珠也賣(mài)萌:

      我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)寶寶情緒失控時(shí),經(jīng)常是自己內(nèi)心有壓力的時(shí)候,有時(shí)是工作上的事情,有時(shí)是家里的瑣事,這些壓力積聚到一定的程度,內(nèi)心難以承受時(shí),寶寶剛好又在眼前“搗亂”,情緒就找到突破口和替罪羊了。其實(shí),寶寶的很多行為換作平時(shí)我心情不錯(cuò)時(shí),可能我不會(huì)覺(jué)得多么難以忍受,即使需要管束,也能耐心地對(duì)待。但是,在忙亂、有壓力時(shí),寶寶哪怕一點(diǎn)點(diǎn)小過(guò)錯(cuò),都被我們放大了,對(duì)著寶寶吼叫、歇斯底里。

      有一次,家里忙裝修,寶寶沒(méi)人帶,我們不得不帶著5歲的寶寶輾轉(zhuǎn)在各大裝飾城中,剛好天氣又很熱,寶寶吵著要回家。疲憊的我一邊要對(duì)比各種材料,跟商家討論,一邊又要應(yīng)付寶寶。本來(lái),無(wú)聊又覺(jué)得悶熱難受的寶寶想回家,這個(gè)要求對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是合理的,可是我卻對(duì)著他一陣劈頭蓋臉的怒吼,寶寶哭得很傷心?;丶液螅液芎蠡?,覺(jué)得自己把壓力撒到寶寶身上,對(duì)他太不公平了。

      我想,父母管理好自己的情緒,關(guān)鍵還是要學(xué)會(huì)正確地釋放壓力,別把壓力憋在心里越積越多。真的覺(jué)得很有壓力時(shí),可以出去唱唱歌、購(gòu)物、大吃一頓,等等,反正不能把氣撒到寶寶身上。

      菁菁媽咪:

      當(dāng)我想對(duì)寶寶發(fā)脾氣之前,我一般會(huì)深呼吸,然后強(qiáng)迫自己回答幾個(gè)問(wèn)題:

      1.是寶寶讓我生氣了,還是我自己心情不好,覺(jué)得太累了?

      2.寶寶的行為真的如此不可原諒嗎?

      3.對(duì)著寶寶發(fā)脾氣能解決問(wèn)題嗎?

      4.如果不發(fā)脾氣,我該怎么做?

      當(dāng)我在心里默念這幾個(gè)問(wèn)題時(shí),情緒就已經(jīng)從波峰過(guò)渡了下來(lái)。我會(huì)告訴寶寶,他這樣做我很生氣,如果他再這樣做,媽咪就會(huì)沒(méi)收他的玩具,或者讓他自己去反思5分鐘?;蛘咧苯痈嬖V寶寶,他這樣做的后果。還可以抱著寶寶跟他說(shuō),媽咪很愛(ài)他,但是不喜歡他這樣做。

      如果自己還是很生氣,我會(huì)告訴寶寶:媽咪這會(huì)兒很生氣,需要自己?jiǎn)为?dú)呆一會(huì)兒。然后,自己去房間平靜幾分鐘,或者去洗個(gè)舒服的涼水臉,心情平靜后再出來(lái)面對(duì)寶寶。

      美美媽咪:

      在管理自己的情緒方面,我總結(jié)了幾個(gè)自己覺(jué)得很有用的方法:

      1.弄清寶寶的內(nèi)心。有時(shí)寶寶惹我們生氣,是因?yàn)樗麄冞€不能很好地表達(dá)自己的想法,只能通過(guò)反常的行為來(lái)吸引父母的注意。所以,我們要傾聽(tīng)寶寶的心聲,弄明白他的真正意圖,教會(huì)寶寶正確表達(dá)自己的情緒和需求。要記?。簩殞毿袨榉闯R欢ㄓ性?。

      2.解決自己內(nèi)心的問(wèn)題。愛(ài)發(fā)脾氣的父母常常有自己內(nèi)在的問(wèn)題,比如不自信、消極、缺乏安全感等等,內(nèi)心容易積累不滿與憤怒。這需要我們時(shí)常反省自己的內(nèi)心,調(diào)適自己的內(nèi)心。

      3.不讓自己太疲憊。有了寶寶后,父母容易休息不夠,太疲勞時(shí)心情往往很壞。所以,父母要爭(zhēng)取吃好喝好睡好,盡量不讓自己的身心處于疲勞狀態(tài)。

      4.適時(shí)逃離。每次想發(fā)火時(shí),我都會(huì)趕緊逃離寶寶的身邊,然后跑到?jīng)]人的地方靜一靜。如果是工作讓自己情緒不好,我會(huì)提前跟家人說(shuō)一聲,自己晚點(diǎn)下班,在辦公室或者找個(gè)咖啡廳,閉目養(yǎng)神,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),情緒平靜后再回家面對(duì)寶寶。

      第二篇:父母的情緒管理

      父母的自我成長(zhǎng)-----情緒管理

      作為父母,良好的情緒管理能力,不僅是孩子安全感的來(lái)源,親子溝通的保證,更是父母主宰自己人生和建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

      課題一:左右我們情緒的,究竟是孩子的行為,還是我們對(duì)孩子行為的看法和評(píng)價(jià),甚至僅僅是我們當(dāng)時(shí)的心情?

      提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來(lái)源。很多父母會(huì)把自己的壞情緒歸咎于年幼的孩子,可如果真是因?yàn)楹⒆拥男袨樽笥椅覀兊那榫w,那么為什么你面對(duì)同一種行為,卻會(huì)有不同的情緒反應(yīng)?比如:孩子很頑皮、淘氣,心情好時(shí)你會(huì)覺(jué)得是活潑可愛(ài),但心情不好時(shí)卻覺(jué)得煩人、討厭,有沒(méi)有?而不同的父母對(duì)孩子的同一種行為可能會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng),比如:你認(rèn)為聽(tīng)話是好孩子,所以不聽(tīng)話你就會(huì)生氣,而我認(rèn)為獨(dú)立思考才是好孩子的必備品質(zhì),聽(tīng)話不是,所以孩子質(zhì)疑我時(shí),我不僅不生氣,還會(huì)欣喜孩子的成長(zhǎng)和獨(dú)立。

      真正左右我們情緒的,其實(shí)不是孩子的行為,而是我們對(duì)孩子行為的認(rèn)知、看法和評(píng)價(jià),有時(shí)甚至僅僅是我們的心情。

      想提升自己的情緒管理能力,父母首先要做自己的情緒主人。當(dāng)我們懂得了每個(gè)人都該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé),就不會(huì)再用“你真讓我生氣”,“你真讓我失望”之類(lèi)的話批評(píng)孩子,因?yàn)檫@句話的潛臺(tái)詞是說(shuō):“孩子,別看你只有3歲,但你要對(duì)30的媽媽情緒負(fù)責(zé)。”一個(gè)真正能負(fù)起自己負(fù)責(zé)的父母,會(huì)把自己當(dāng)成情緒的主人:“我覺(jué)得很生氣”,“我有些失望”。

      課題二:父母自身的情緒管理,不是否定和壓制自己的情緒,而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。

      對(duì)情緒管理,從無(wú)條件地接納自己的情緒開(kāi)始。情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò),有對(duì)錯(cuò)的是表達(dá)情緒的方式,所以說(shuō),父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒,那樣不僅無(wú)益于自己的身心健康,久而久之積壓的情緒,還會(huì)以極端的方式釋放,對(duì)家人也是一種災(zāi)難。

      所以,無(wú)論我們產(chǎn)生了何種情緒,正面的或負(fù)面的,都選擇去正視、關(guān)注和體驗(yàn)它,從中了解自己的思想和問(wèn)題,把能量用于尋找到建設(shè)性的解決方案上,而不是消耗在否定、壓抑中。

      接納自己的情緒后,我們需要做的是找到適合自己,而又不傷害孩子人格尊嚴(yán)和身心健康,不把孩子作為發(fā)泄自己情緒的工具的表達(dá)方式。那么,父母都有哪些情緒釋放和表達(dá)方式呢?只要確保不傷害自己,不傷害他人的大原則,如何表達(dá)是我們自己的自由和權(quán)利。比如:學(xué)著擁抱情緒,想哭的時(shí)候就讓自己哭會(huì)兒;找朋友傾訴;運(yùn)動(dòng)、閱讀、唱歌、畫(huà)畫(huà)等等。

      課題三:當(dāng)父母可以接納和調(diào)整自己的情緒之后,不要忘記關(guān)注和接納孩子的情緒,并且?guī)椭⒆幼R(shí)別和表達(dá)自己的情緒。

      我們常??吹絻扇龤q的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為,以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現(xiàn)。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達(dá)能力和方式的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候,需要父母的幫助和引導(dǎo)。

      就像我們要學(xué)會(huì)接納自己的情緒一樣,對(duì)待孩子的任何情緒,我們也都要給予無(wú)條件接納。情緒是人內(nèi)在的體驗(yàn)和主觀感受,是自然產(chǎn)生的感覺(jué),沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。對(duì)孩子情緒的接納,是對(duì)他作為人的尊嚴(yán)和人格的尊重,是把孩子當(dāng)人的基本體現(xiàn)。同時(shí),情緒也是一種能量,一旦涌現(xiàn)便不會(huì)憑空消失,需要有效疏解的管道。所以,如果孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)時(shí),父母要多一份同理心,接納孩子的情緒,而不是去否定、壓抑。當(dāng)孩子感知到父母能理解他的感受,便為問(wèn)題的解決奠定基礎(chǔ)。

      在接納孩子情緒的基礎(chǔ)上,我們要試著幫孩子覺(jué)察自己的情緒,例如提示:當(dāng)孩子或他人表現(xiàn)出某種情緒時(shí),提示孩子“你是不是很生氣”,“明明看上去很傷心”,教孩子識(shí)別各種情緒等等。

      第三篇:父母如何指導(dǎo)孩子管理情緒

      父母如何指導(dǎo)孩子管理情緒

      敏銳應(yīng)對(duì)嬰兒時(shí)期的不良情緒,用實(shí)際行動(dòng)解決孩子的焦慮問(wèn)題。嬰兒剛出生是生活在彌漫的世界中。身體感受讓伴隨著他們情緒的反應(yīng)。餓了,尿尿了,或者自己覺(jué)得不舒服了,嬰兒表達(dá)自己的恐懼和焦慮的情緒便會(huì)發(fā)出哭和叫喊。

      因此,父母或其他照顧孩子的人在這一階段要盡可能敏銳地回應(yīng)孩子的各種不良情緒,用現(xiàn)實(shí)行動(dòng)解決孩子的焦慮。

      在這一階段父母的首要任務(wù),就是反復(fù)把自身消化焦慮的能力給孩子使用,及時(shí)幫助孩子從焦慮恢復(fù)平靜。在此互動(dòng)過(guò)程中,會(huì)在孩子內(nèi)心種下不良情緒可以處理的基本信念,促進(jìn)孩子的自我功能發(fā)展。這種健康的人格基礎(chǔ),正是成年之后人發(fā)展和完善各種能力(包括情緒)的必需基礎(chǔ)。幼兒大腦皮層上會(huì)將家長(zhǎng)對(duì)待事情從容的態(tài)度留下印記,可使他們從小遠(yuǎn)離不良的情緒。

      語(yǔ)言的表達(dá)和理解能力隨著孩子的成長(zhǎng)在不斷完善,我們可開(kāi)始借助語(yǔ)言的交流對(duì)孩子進(jìn)行一定意義上的情緒管理教育。父母在這個(gè)時(shí)期的主要工作,是增進(jìn)孩子雙重的了解各種情緒體驗(yàn)和知識(shí),讓他們領(lǐng)悟到情緒是對(duì)外界刺激的一種自然反應(yīng)。

      首先要幫助孩子命名情緒,以便他們可以將某個(gè)時(shí)刻自己正在經(jīng)歷的情緒感受,作為一種可觀察的對(duì)象去認(rèn)識(shí)和理解。我們可以在為孩子準(zhǔn)備牛奶的同時(shí)對(duì)他/她說(shuō):“寶寶餓了,所以寶寶著急了?!币部梢栽诤⒆颖恍履甑谋夼诼曮@嚇時(shí)對(duì)他/她解釋?zhuān)骸皩殞毐槐夼诼晣樀搅耍瑢殞毢ε铝??!?等到孩子對(duì)于某種情緒的名稱(chēng)已經(jīng)十分熟悉,就可以帶領(lǐng)他們更深地體察這種情緒,理解它更為廣泛的外延。比如“害怕”。

      我們可以借助孩子親自經(jīng)歷的事件,或者是故事、圖書(shū)來(lái)告訴他,害怕這種情緒有很多種。遇見(jiàn)大狗、獨(dú)自在房間里、身邊有人吵架,或者是站在高高的小橋上,都可能讓不同的人感到害怕。不要去否定和控制孩子的情緒。對(duì)著哭鬧的孩子大喊“不許哭了”不是個(gè)好辦法,不如去問(wèn)問(wèn)他/她“如果哭過(guò)一會(huì)兒之后不那么傷心了,就停下來(lái)好嗎?”如果還能專(zhuān)心聽(tīng)聽(tīng)孩子為何如此悲傷,那是最好不過(guò)了。

      這個(gè)時(shí)期可教育孩子做情緒的主人,及嘗試去理解別人的心情。父母要讓孩子了解到對(duì)同一種情緒可采取不同的行動(dòng)反應(yīng),其中某些反應(yīng)能讓我們的生活變得更加美好,而有的情緒則會(huì)讓我們的生活變得更糟。在沖動(dòng)的時(shí)刻有的孩子會(huì)出現(xiàn)動(dòng)手打人的情況,另外還有一些則會(huì)選擇傷害自己。

      父母都要首先要將孩子傷害性的行動(dòng)進(jìn)行制止,然后告訴他(她),其實(shí)表達(dá)憤怒不滿的方法還有很多更好的,比如:你可以叫喊出“我很生氣!”再找把內(nèi)心的憤怒統(tǒng)統(tǒng)在一張白紙上畫(huà)出來(lái),然后撕碎。有的孩子就要比其他小朋友更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)?yè)碛姓莆者@種自控的能力。家長(zhǎng)要在這個(gè)階段耐心對(duì)待孩子情緒智力的成長(zhǎng)。

      總結(jié):寶寶的情緒管理需要父母的指導(dǎo),孩子最好的老師是父母,所以家長(zhǎng)也要以身作則,在平時(shí)生活中從容的應(yīng)對(duì)各種不良情緒帶給自己的影響,這樣能給孩子樹(shù)立一種較好的對(duì)抗情緒的意識(shí),幫助孩子正確管理自己的情緒。

      第四篇:情緒管理

      情緒管理

      關(guān)于情緒的小故事:有一個(gè)男孩脾氣很壞,于是他的父親就給了他一袋釘子,并且告訴他,當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候,就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天,這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地,男孩可以控制他的情緒,不再亂發(fā)脾氣,所以每天釘下的釘子也跟著減少了,他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于,父親告訴他,現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候,就拔出一根釘子。

      一天天過(guò)去了,最后男孩告訴他的父親,他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是,父親牽著他的手來(lái)到后院,告訴他說(shuō):“孩子,你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞,這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了,當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣,會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕,有些是難以磨滅的呀!”

      情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我,善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒,對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解,能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個(gè)方面:正面情緒是指以開(kāi)心、樂(lè)觀、滿足、熱情等為特征的情緒;負(fù)面情緒是指以難過(guò)、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負(fù)面工作情緒無(wú)論是對(duì)個(gè)人還是組織而言,危害都是很大的。長(zhǎng)期的情緒困擾得不到解決,除了會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量,還會(huì)使個(gè)人喪失工作熱情,影響個(gè)人與同事的人際關(guān)系,并且影響個(gè)人的績(jī)效水平。

      如何有效地管理自己的情緒

      諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說(shuō):“痛苦讓你覺(jué)得苦惱的,只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它;痛苦會(huì)緊追你不舍,是因?yàn)槟阆胩与x它。所以,你不可逃避,不可責(zé)怪,不可懼怕。你自己知道,在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福,它就叫愛(ài)。因此,去愛(ài)痛苦吧。不要違逆痛苦,不要逃避痛苦,去品嘗痛苦深處的甜美吧?!?/p>

      要記住,其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分,每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此,一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在,而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人,不是完全讓它左右我們的思想和行為,就可以善用情緒的價(jià)值和功能。

      在許多情境下,一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒,把它視為正常。例如,我們不必為了想家而感到羞恥,不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?,?duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)。這些感覺(jué)與情緒都是自然的,應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在,并緩解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了,接納自己內(nèi)心感受的存在,才能談及有效管理情緒。

      至于管理情緒的方法,就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受,認(rèn)清引發(fā)情緒的理由,再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒,我們可以歸納成為以下三部曲。

      1.WHAT――我現(xiàn)在有什么情緒?

      由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的,因此常常忽略我們真實(shí)的感受,因此,情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒,并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分,只要是我們真實(shí)的感受,我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒,知道自己現(xiàn)在的感受,才有機(jī)會(huì)掌握情緒,也才能為自己的情緒負(fù)責(zé),而不會(huì)被情緒所左右。

      2.WHY——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)(情緒)?

      我為什么生氣?我為什么難過(guò)?我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助?我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常,找出引發(fā)情緒的原因,我們才能對(duì)癥下藥。

      3.HOW――如何有效處理情緒?

      想想看,可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候,你會(huì)怎么處理?什么方法對(duì)你是比較有效的呢?也許可以通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜,也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式,來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情。進(jìn)入放松狀態(tài),然后面帶微笑,想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境,從而消除不良情緒。

      第五篇:情緒管理

      情緒管理心得體會(huì)

      這是一堂非??鞓?lè)而又收獲很多的課。其實(shí)生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都會(huì)運(yùn)用到情緒管理,平常的我們用我們慣用的方式去處理事情,也不會(huì)特別思考為什麼我們要這麼做,但是經(jīng)由這門(mén)課,就可以更加了解原來(lái)我們做的行為都是跟情緒管理的思考有關(guān)呢!也是經(jīng)由這門(mén)課,可以知道怎麼樣的思考模式會(huì)讓我們做出更加適切的行為,而不是一味的被情緒牽著走。情緒智力,也就是我們常說(shuō)的EQ,是對(duì)情緒的認(rèn)知和調(diào)節(jié)能力(包括自己和他人)。而情緒管理包括三步:第一、體察自己的情緒;第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒;第三、以合宜的方式紓解情緒。我們每個(gè)人,都有情緒失控的時(shí)候,很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活,我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒,或是悲傷,焦急的情緒,都各自有不同的辦法,不過(guò),有一個(gè)總的原則:對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法,還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。一個(gè)很經(jīng)典的故事就是:一個(gè)老太婆,有兩個(gè)女兒,一個(gè)嫁給了賣(mài)傘的,一個(gè)嫁給了賣(mài)鞋的,於是這個(gè)老太婆,一到下雨天就憂心賣(mài)鞋的女兒沒(méi)有生意,一到晴天就就憂心賣(mài)傘的女兒沒(méi)有生意, 於是整天悶悶不樂(lè).一個(gè)僧人路過(guò)知道了這個(gè)情況,就去跟那個(gè)老太婆說(shuō)了一句話,於是老太婆以後天天都很快樂(lè),你知道僧人跟她說(shuō)了甚麼嗎,原來(lái)他說(shuō)的是: 下雨的時(shí)候你想想賣(mài)傘的女兒, 晴天的時(shí)候你想想賣(mài)鞋的女兒.所以,在工作生活中遇到問(wèn)題的時(shí)候,管理好自己的情緒,可以使得工作耿有效,生活更快樂(lè)。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中,也經(jīng)常會(huì)碰到各種各樣的突發(fā)狀況。這時(shí)候情緒管理就亞哦開(kāi)始發(fā)揮作用了。如后再去處理,我們也會(huì)發(fā)現(xiàn),所謂的難題或是矛盾其實(shí)也不過(guò)如此。所以,“盡人事,聽(tīng)天命”,我們應(yīng)該果我們控制不了當(dāng)時(shí)的憤怒或是悲傷,事情往往會(huì)變得愈發(fā)嚴(yán)重;但如果我們能夠冷靜下來(lái),等待氣消了學(xué)會(huì)控制自己易怒,易暴的情緒,不被私心所困,努力以赴。并且。冷靜地迎接事情的來(lái)臨。不論是期待中,抑或是能力所不及的事物,都應(yīng)當(dāng)不忙亂,不驚慌,心平氣和地去面對(duì)它。也只有這樣,才能開(kāi)創(chuàng)更新地前程。

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