第一篇：父母的情緒如何管理

父母的情緒如何管理

相信很少有爸爸媽媽愿意對(duì)著寶寶大吼大叫，可是，當(dāng)寶寶的行為在某個(gè)時(shí)刻觸碰了我們情緒的導(dǎo)火線，情緒的魔鬼會(huì)瞬間爆發(fā)，曾經(jīng)努力實(shí)施的育兒方法全部被拋之腦后。我們變成了一個(gè)可怕的火藥桶，沖著寶寶大吼大叫……事后，回想起寶寶驚恐的眼神、委屈的哭泣，我們又陷入了深深的自責(zé)。這種情形在我們的育兒過(guò)程中，經(jīng)常不止一次地上演著。最要命的是――寶寶往往也學(xué)會(huì)了這種情緒表達(dá)方式，不高興時(shí)便暴躁地大吼大叫。所以，在幫助寶寶管理好自身情緒之前，我們首先要管理好自己的情緒。爸爸媽媽們，您都有哪些管理自己情緒的好方法？

安娜：

父母畢竟是成年人，控制情緒的能力比寶寶強(qiáng)很多。在育兒時(shí)，管理好自己情緒的第一步，應(yīng)該是充分了解情緒失控對(duì)寶寶的負(fù)面影響。知道了這一點(diǎn)，父母在往后的日子里，會(huì)多一分自覺(jué)來(lái)有意識(shí)地管理自己的情緒。

父母突然情緒失控，對(duì)著寶寶大吼大叫，會(huì)傷害寶寶的自尊心和安全感，還給寶寶樹(shù)立了一個(gè)釋放情緒的錯(cuò)誤示范。有時(shí)候，父母的暴怒看似起到立竿見(jiàn)影的效果，那只不過(guò)是寶寶面對(duì)強(qiáng)權(quán)的一種迫不得已的屈服，實(shí)際上，寶寶并不知道自己錯(cuò)在哪里，也不知道爸媽為何突然變了個(gè)人，對(duì)解決問(wèn)題并沒(méi)有多大的幫助。下次，遇到類(lèi)似的情形，寶寶可能依然如故。

發(fā)過(guò)脾氣后，很多父母出于內(nèi)疚心理，還會(huì)對(duì)寶寶做出補(bǔ)償心理。時(shí)間久了，寶寶甚至?xí)噶税謰尩钠?，于寶寶行為的糾正并無(wú)效果。所以，父母的脾氣大爆發(fā)，除了圖一時(shí)之快、給寶寶帶來(lái)心理傷害外，實(shí)在沒(méi)有多少實(shí)際作用，反而意味著我們拿寶寶沒(méi)轍的“虛弱無(wú)能”。

父母經(jīng)常發(fā)脾氣，寶寶會(huì)在不知不覺(jué)中受到傷害，也會(huì)表現(xiàn)得沒(méi)有自信心，不善于控制自己的情緒，容易對(duì)別人發(fā)火，經(jīng)常感到憂郁，具有反抗、神經(jīng)質(zhì)、冷漠等性格，還會(huì)對(duì)世上的一切都持否定的態(tài)度。為了寶寶的健康成長(zhǎng)，我們應(yīng)該平靜下來(lái)，跟寶寶一起尋找改變的方法。

晨晨媽咪：

有了晨晨后，我如饑似渴地閱讀各類(lèi)育兒書(shū)刊，盡力想做個(gè)愛(ài)寶寶、懂寶寶、引導(dǎo)寶寶健康成長(zhǎng)的好媽媽。但是，當(dāng)我正在忙碌地準(zhǔn)備晚餐、手忙腳亂地倒車(chē)、不得不應(yīng)付一個(gè)重要的電話……就在我分身無(wú)術(shù)時(shí)，寶寶卻過(guò)來(lái)纏著讓我跟他玩，或者搗蛋、扔?xùn)|西、玩水等等。這個(gè)時(shí)候，我的火氣突然變得難以控制，對(duì)著寶寶就是一陣狂吼。寶寶毫無(wú)心理準(zhǔn)備，被嚇得一驚，然后就是哇哇大哭。事后，我總是很后悔、自責(zé)，覺(jué)得自己不是好媽媽?zhuān)荒芄芎米约旱钠?，那些育兒?shū)都白讀了，越想越挫敗。

后來(lái)，我聽(tīng)了一個(gè)講親子關(guān)系的講座，主講專(zhuān)家說(shuō)：父母對(duì)著寶寶喊叫、怒吼都是一種面對(duì)挫折的強(qiáng)烈回應(yīng)，父母一時(shí)沒(méi)有更加有效的辦法去管教和約束寶寶，再加上其他事情的忙亂，就會(huì)不自覺(jué)地大發(fā)脾氣。其實(shí)，雖然我們不贊同對(duì)寶寶大發(fā)雷霆，但是發(fā)完脾氣后父母也不必陷在深深的自責(zé)中，因?yàn)槿顺晕骞入s糧，豈無(wú)七情六欲？父母也不是神仙，難免也有應(yīng)對(duì)不了的時(shí)刻。

聽(tīng)了專(zhuān)家的一席話，我的內(nèi)心松了一口氣。一時(shí)的情緒失控并不代表著自己為人父母的失敗和無(wú)能。一旦控制不住對(duì)寶寶發(fā)了脾氣，事后與其內(nèi)疚，還不如采取補(bǔ)救措施，跟寶寶解釋媽咪剛才只是太累太忙了，媽咪以后會(huì)盡量調(diào)適自己的情緒，希望寶寶也能多體諒媽咪的心情。還可以跟寶寶約定，如果媽咪情緒不好時(shí)，寶寶和媽咪應(yīng)該怎么辦。

水珠也賣(mài)萌：

我發(fā)現(xiàn)自己對(duì)寶寶情緒失控時(shí)，經(jīng)常是自己內(nèi)心有壓力的時(shí)候，有時(shí)是工作上的事情，有時(shí)是家里的瑣事，這些壓力積聚到一定的程度，內(nèi)心難以承受時(shí)，寶寶剛好又在眼前“搗亂”，情緒就找到突破口和替罪羊了。其實(shí)，寶寶的很多行為換作平時(shí)我心情不錯(cuò)時(shí)，可能我不會(huì)覺(jué)得多么難以忍受，即使需要管束，也能耐心地對(duì)待。但是，在忙亂、有壓力時(shí)，寶寶哪怕一點(diǎn)點(diǎn)小過(guò)錯(cuò)，都被我們放大了，對(duì)著寶寶吼叫、歇斯底里。

有一次，家里忙裝修，寶寶沒(méi)人帶，我們不得不帶著5歲的寶寶輾轉(zhuǎn)在各大裝飾城中，剛好天氣又很熱，寶寶吵著要回家。疲憊的我一邊要對(duì)比各種材料，跟商家討論，一邊又要應(yīng)付寶寶。本來(lái)，無(wú)聊又覺(jué)得悶熱難受的寶寶想回家，這個(gè)要求對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)是合理的，可是我卻對(duì)著他一陣劈頭蓋臉的怒吼，寶寶哭得很傷心?；丶液螅液芎蠡?，覺(jué)得自己把壓力撒到寶寶身上，對(duì)他太不公平了。

我想，父母管理好自己的情緒，關(guān)鍵還是要學(xué)會(huì)正確地釋放壓力，別把壓力憋在心里越積越多。真的覺(jué)得很有壓力時(shí)，可以出去唱唱歌、購(gòu)物、大吃一頓，等等，反正不能把氣撒到寶寶身上。

菁菁媽咪：

當(dāng)我想對(duì)寶寶發(fā)脾氣之前，我一般會(huì)深呼吸，然后強(qiáng)迫自己回答幾個(gè)問(wèn)題：

1.是寶寶讓我生氣了，還是我自己心情不好，覺(jué)得太累了？

2.寶寶的行為真的如此不可原諒嗎？

3.對(duì)著寶寶發(fā)脾氣能解決問(wèn)題嗎？

4.如果不發(fā)脾氣，我該怎么做？

當(dāng)我在心里默念這幾個(gè)問(wèn)題時(shí)，情緒就已經(jīng)從波峰過(guò)渡了下來(lái)。我會(huì)告訴寶寶，他這樣做我很生氣，如果他再這樣做，媽咪就會(huì)沒(méi)收他的玩具，或者讓他自己去反思5分鐘?；蛘咧苯痈嬖V寶寶，他這樣做的后果。還可以抱著寶寶跟他說(shuō)，媽咪很愛(ài)他，但是不喜歡他這樣做。

如果自己還是很生氣，我會(huì)告訴寶寶：媽咪這會(huì)兒很生氣，需要自己?jiǎn)为?dú)呆一會(huì)兒。然后，自己去房間平靜幾分鐘，或者去洗個(gè)舒服的涼水臉，心情平靜后再出來(lái)面對(duì)寶寶。

美美媽咪：

在管理自己的情緒方面，我總結(jié)了幾個(gè)自己覺(jué)得很有用的方法：

1.弄清寶寶的內(nèi)心。有時(shí)寶寶惹我們生氣，是因?yàn)樗麄冞€不能很好地表達(dá)自己的想法，只能通過(guò)反常的行為來(lái)吸引父母的注意。所以，我們要傾聽(tīng)寶寶的心聲，弄明白他的真正意圖，教會(huì)寶寶正確表達(dá)自己的情緒和需求。要記?。簩殞毿袨榉闯Ｒ欢ㄓ性?。

2.解決自己內(nèi)心的問(wèn)題。愛(ài)發(fā)脾氣的父母常常有自己內(nèi)在的問(wèn)題，比如不自信、消極、缺乏安全感等等，內(nèi)心容易積累不滿與憤怒。這需要我們時(shí)常反省自己的內(nèi)心，調(diào)適自己的內(nèi)心。

3.不讓自己太疲憊。有了寶寶后，父母容易休息不夠，太疲勞時(shí)心情往往很壞。所以，父母要爭(zhēng)取吃好喝好睡好，盡量不讓自己的身心處于疲勞狀態(tài)。

4.適時(shí)逃離。每次想發(fā)火時(shí)，我都會(huì)趕緊逃離寶寶的身邊，然后跑到?jīng)]人的地方靜一靜。如果是工作讓自己情緒不好，我會(huì)提前跟家人說(shuō)一聲，自己晚點(diǎn)下班，在辦公室或者找個(gè)咖啡廳，閉目養(yǎng)神，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，情緒平靜后再回家面對(duì)寶寶。

第二篇：父母的情緒管理

父母的自我成長(zhǎng)-----情緒管理

作為父母，良好的情緒管理能力，不僅是孩子安全感的來(lái)源，親子溝通的保證，更是父母主宰自己人生和建立良好人際關(guān)系的基礎(chǔ)。

課題一：左右我們情緒的，究竟是孩子的行為，還是我們對(duì)孩子行為的看法和評(píng)價(jià)，甚至僅僅是我們當(dāng)時(shí)的心情？

提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來(lái)源。很多父母會(huì)把自己的壞情緒歸咎于年幼的孩子，可如果真是因?yàn)楹⒆拥男袨樽笥椅覀兊那榫w，那么為什么你面對(duì)同一種行為，卻會(huì)有不同的情緒反應(yīng)？比如：孩子很頑皮、淘氣，心情好時(shí)你會(huì)覺(jué)得是活潑可愛(ài)，但心情不好時(shí)卻覺(jué)得煩人、討厭，有沒(méi)有？而不同的父母對(duì)孩子的同一種行為可能會(huì)產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)，比如：你認(rèn)為聽(tīng)話是好孩子，所以不聽(tīng)話你就會(huì)生氣，而我認(rèn)為獨(dú)立思考才是好孩子的必備品質(zhì)，聽(tīng)話不是，所以孩子質(zhì)疑我時(shí)，我不僅不生氣，還會(huì)欣喜孩子的成長(zhǎng)和獨(dú)立。

真正左右我們情緒的，其實(shí)不是孩子的行為，而是我們對(duì)孩子行為的認(rèn)知、看法和評(píng)價(jià)，有時(shí)甚至僅僅是我們的心情。

想提升自己的情緒管理能力，父母首先要做自己的情緒主人。當(dāng)我們懂得了每個(gè)人都該對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，就不會(huì)再用“你真讓我生氣”，“你真讓我失望”之類(lèi)的話批評(píng)孩子，因?yàn)檫@句話的潛臺(tái)詞是說(shuō)：“孩子，別看你只有3歲，但你要對(duì)30的媽媽情緒負(fù)責(zé)。”一個(gè)真正能負(fù)起自己負(fù)責(zé)的父母，會(huì)把自己當(dāng)成情緒的主人：“我覺(jué)得很生氣”，“我有些失望”。

課題二：父母自身的情緒管理，不是否定和壓制自己的情緒，而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。

對(duì)情緒管理，從無(wú)條件地接納自己的情緒開(kāi)始。情緒本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，有對(duì)錯(cuò)的是表達(dá)情緒的方式，所以說(shuō)，父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒，那樣不僅無(wú)益于自己的身心健康，久而久之積壓的情緒，還會(huì)以極端的方式釋放，對(duì)家人也是一種災(zāi)難。

所以，無(wú)論我們產(chǎn)生了何種情緒，正面的或負(fù)面的，都選擇去正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，從中了解自己的思想和問(wèn)題，把能量用于尋找到建設(shè)性的解決方案上，而不是消耗在否定、壓抑中。

接納自己的情緒后，我們需要做的是找到適合自己，而又不傷害孩子人格尊嚴(yán)和身心健康，不把孩子作為發(fā)泄自己情緒的工具的表達(dá)方式。那么，父母都有哪些情緒釋放和表達(dá)方式呢？只要確保不傷害自己，不傷害他人的大原則，如何表達(dá)是我們自己的自由和權(quán)利。比如：學(xué)著擁抱情緒，想哭的時(shí)候就讓自己哭會(huì)兒；找朋友傾訴；運(yùn)動(dòng)、閱讀、唱歌、畫(huà)畫(huà)等等。

課題三：當(dāng)父母可以接納和調(diào)整自己的情緒之后，不要忘記關(guān)注和接納孩子的情緒，并且?guī)椭⒆幼R(shí)別和表達(dá)自己的情緒。

我們常?？吹絻扇龤q的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為，以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現(xiàn)。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達(dá)能力和方式的表現(xiàn)。這個(gè)時(shí)候，需要父母的幫助和引導(dǎo)。

就像我們要學(xué)會(huì)接納自己的情緒一樣，對(duì)待孩子的任何情緒，我們也都要給予無(wú)條件接納。情緒是人內(nèi)在的體驗(yàn)和主觀感受，是自然產(chǎn)生的感覺(jué)，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分。對(duì)孩子情緒的接納，是對(duì)他作為人的尊嚴(yán)和人格的尊重，是把孩子當(dāng)人的基本體現(xiàn)。同時(shí)，情緒也是一種能量，一旦涌現(xiàn)便不會(huì)憑空消失，需要有效疏解的管道。所以，如果孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒反應(yīng)時(shí)，父母要多一份同理心，接納孩子的情緒，而不是去否定、壓抑。當(dāng)孩子感知到父母能理解他的感受，便為問(wèn)題的解決奠定基礎(chǔ)。

在接納孩子情緒的基礎(chǔ)上，我們要試著幫孩子覺(jué)察自己的情緒，例如提示：當(dāng)孩子或他人表現(xiàn)出某種情緒時(shí)，提示孩子“你是不是很生氣”，“明明看上去很傷心”，教孩子識(shí)別各種情緒等等。

第三篇：父母如何指導(dǎo)孩子管理情緒

父母如何指導(dǎo)孩子管理情緒

敏銳應(yīng)對(duì)嬰兒時(shí)期的不良情緒，用實(shí)際行動(dòng)解決孩子的焦慮問(wèn)題。嬰兒剛出生是生活在彌漫的世界中。身體感受讓伴隨著他們情緒的反應(yīng)。餓了，尿尿了，或者自己覺(jué)得不舒服了，嬰兒表達(dá)自己的恐懼和焦慮的情緒便會(huì)發(fā)出哭和叫喊。

因此，父母或其他照顧孩子的人在這一階段要盡可能敏銳地回應(yīng)孩子的各種不良情緒，用現(xiàn)實(shí)行動(dòng)解決孩子的焦慮。

在這一階段父母的首要任務(wù)，就是反復(fù)把自身消化焦慮的能力給孩子使用，及時(shí)幫助孩子從焦慮恢復(fù)平靜。在此互動(dòng)過(guò)程中，會(huì)在孩子內(nèi)心種下不良情緒可以處理的基本信念，促進(jìn)孩子的自我功能發(fā)展。這種健康的人格基礎(chǔ)，正是成年之后人發(fā)展和完善各種能力（包括情緒）的必需基礎(chǔ)。幼兒大腦皮層上會(huì)將家長(zhǎng)對(duì)待事情從容的態(tài)度留下印記，可使他們從小遠(yuǎn)離不良的情緒。

語(yǔ)言的表達(dá)和理解能力隨著孩子的成長(zhǎng)在不斷完善，我們可開(kāi)始借助語(yǔ)言的交流對(duì)孩子進(jìn)行一定意義上的情緒管理教育。父母在這個(gè)時(shí)期的主要工作，是增進(jìn)孩子雙重的了解各種情緒體驗(yàn)和知識(shí)，讓他們領(lǐng)悟到情緒是對(duì)外界刺激的一種自然反應(yīng)。

首先要幫助孩子命名情緒，以便他們可以將某個(gè)時(shí)刻自己正在經(jīng)歷的情緒感受，作為一種可觀察的對(duì)象去認(rèn)識(shí)和理解。我們可以在為孩子準(zhǔn)備牛奶的同時(shí)對(duì)他/她說(shuō)：“寶寶餓了，所以寶寶著急了?！币部梢栽诤⒆颖恍履甑谋夼诼曮@嚇時(shí)對(duì)他/她解釋?zhuān)骸皩殞毐槐夼诼晣樀搅耍瑢殞毢ε铝??！?等到孩子對(duì)于某種情緒的名稱(chēng)已經(jīng)十分熟悉，就可以帶領(lǐng)他們更深地體察這種情緒，理解它更為廣泛的外延。比如“害怕”。

我們可以借助孩子親自經(jīng)歷的事件，或者是故事、圖書(shū)來(lái)告訴他，害怕這種情緒有很多種。遇見(jiàn)大狗、獨(dú)自在房間里、身邊有人吵架，或者是站在高高的小橋上，都可能讓不同的人感到害怕。不要去否定和控制孩子的情緒。對(duì)著哭鬧的孩子大喊“不許哭了”不是個(gè)好辦法，不如去問(wèn)問(wèn)他/她“如果哭過(guò)一會(huì)兒之后不那么傷心了，就停下來(lái)好嗎？”如果還能專(zhuān)心聽(tīng)聽(tīng)孩子為何如此悲傷，那是最好不過(guò)了。

這個(gè)時(shí)期可教育孩子做情緒的主人，及嘗試去理解別人的心情。父母要讓孩子了解到對(duì)同一種情緒可采取不同的行動(dòng)反應(yīng)，其中某些反應(yīng)能讓我們的生活變得更加美好，而有的情緒則會(huì)讓我們的生活變得更糟。在沖動(dòng)的時(shí)刻有的孩子會(huì)出現(xiàn)動(dòng)手打人的情況，另外還有一些則會(huì)選擇傷害自己。

父母都要首先要將孩子傷害性的行動(dòng)進(jìn)行制止，然后告訴他（她），其實(shí)表達(dá)憤怒不滿的方法還有很多更好的，比如：你可以叫喊出“我很生氣！”再找把內(nèi)心的憤怒統(tǒng)統(tǒng)在一張白紙上畫(huà)出來(lái)，然后撕碎。有的孩子就要比其他小朋友更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)?yè)碛姓莆者@種自控的能力。家長(zhǎng)要在這個(gè)階段耐心對(duì)待孩子情緒智力的成長(zhǎng)。

總結(jié)：寶寶的情緒管理需要父母的指導(dǎo)，孩子最好的老師是父母，所以家長(zhǎng)也要以身作則，在平時(shí)生活中從容的應(yīng)對(duì)各種不良情緒帶給自己的影響，這樣能給孩子樹(shù)立一種較好的對(duì)抗情緒的意識(shí)，幫助孩子正確管理自己的情緒。

第四篇：情緒管理

情緒管理

關(guān)于情緒的小故事：有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。

一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個(gè)方面：正面情緒是指以開(kāi)心、樂(lè)觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負(fù)面情緒是指以難過(guò)、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負(fù)面工作情緒無(wú)論是對(duì)個(gè)人還是組織而言，危害都是很大的。長(zhǎng)期的情緒困擾得不到解決，除了會(huì)降低個(gè)人的生活質(zhì)量，還會(huì)使個(gè)人喪失工作熱情，影響個(gè)人與同事的人際關(guān)系，并且影響個(gè)人的績(jī)效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說(shuō)：“痛苦讓你覺(jué)得苦惱的，只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它；痛苦會(huì)緊追你不舍，是因?yàn)槟阆胩与x它。所以，你不可逃避，不可責(zé)怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福，它就叫愛(ài)。因此，去愛(ài)痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！?/p>

要記住，其實(shí)情緒本身并無(wú)是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此，一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價(jià)值和功能。

在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?，?duì)觸怒你的人生氣也沒(méi)有什么不對(duì)。這些感覺(jué)與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來(lái)。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺(jué)或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺(jué)我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒(méi)有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會(huì)有這種感覺(jué)（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過(guò)？我為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來(lái)紓解自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理？什么方法對(duì)你是比較有效的呢？也許可以通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下或者換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情。進(jìn)入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。

第五篇：情緒管理

情緒管理心得體會(huì)

這是一堂非?？鞓?lè)而又收獲很多的課。其實(shí)生活中無(wú)時(shí)無(wú)刻都會(huì)運(yùn)用到情緒管理，平常的我們用我們慣用的方式去處理事情，也不會(huì)特別思考為什麼我們要這麼做，但是經(jīng)由這門(mén)課，就可以更加了解原來(lái)我們做的行為都是跟情緒管理的思考有關(guān)呢！也是經(jīng)由這門(mén)課，可以知道怎麼樣的思考模式會(huì)讓我們做出更加適切的行為，而不是一味的被情緒牽著走。情緒智力，也就是我們常說(shuō)的EQ，是對(duì)情緒的認(rèn)知和調(diào)節(jié)能力(包括自己和他人)。而情緒管理包括三步：第一、體察自己的情緒；第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒；第三、以合宜的方式紓解情緒。我們每個(gè)人，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過(guò)，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。一個(gè)很經(jīng)典的故事就是：一個(gè)老太婆,有兩個(gè)女兒,一個(gè)嫁給了賣(mài)傘的,一個(gè)嫁給了賣(mài)鞋的,於是這個(gè)老太婆,一到下雨天就憂心賣(mài)鞋的女兒沒(méi)有生意,一到晴天就就憂心賣(mài)傘的女兒沒(méi)有生意, 於是整天悶悶不樂(lè).一個(gè)僧人路過(guò)知道了這個(gè)情況,就去跟那個(gè)老太婆說(shuō)了一句話,於是老太婆以後天天都很快樂(lè),你知道僧人跟她說(shuō)了甚麼嗎,原來(lái)他說(shuō)的是: 下雨的時(shí)候你想想賣(mài)傘的女兒, 晴天的時(shí)候你想想賣(mài)鞋的女兒.所以，在工作生活中遇到問(wèn)題的時(shí)候，管理好自己的情緒，可以使得工作耿有效，生活更快樂(lè)。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)生活中，也經(jīng)常會(huì)碰到各種各樣的突發(fā)狀況。這時(shí)候情緒管理就亞哦開(kāi)始發(fā)揮作用了。如后再去處理，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn)，所謂的難題或是矛盾其實(shí)也不過(guò)如此。所以，“盡人事，聽(tīng)天命”，我們應(yīng)該果我們控制不了當(dāng)時(shí)的憤怒或是悲傷，事情往往會(huì)變得愈發(fā)嚴(yán)重；但如果我們能夠冷靜下來(lái)，等待氣消了學(xué)會(huì)控制自己易怒，易暴的情緒，不被私心所困，努力以赴。并且。冷靜地迎接事情的來(lái)臨。不論是期待中，抑或是能力所不及的事物，都應(yīng)當(dāng)不忙亂，不驚慌，心平氣和地去面對(duì)它。也只有這樣，才能開(kāi)創(chuàng)更新地前程。