第一篇：父母的情緒如何管理

父母的情緒如何管理

相信很少有爸爸媽媽愿意對著寶寶大吼大叫，可是，當寶寶的行為在某個時刻觸碰了我們情緒的導火線，情緒的魔鬼會瞬間爆發(fā)，曾經(jīng)努力實施的育兒方法全部被拋之腦后。我們變成了一個可怕的火藥桶，沖著寶寶大吼大叫……事后，回想起寶寶驚恐的眼神、委屈的哭泣，我們又陷入了深深的自責。這種情形在我們的育兒過程中，經(jīng)常不止一次地上演著。最要命的是――寶寶往往也學會了這種情緒表達方式，不高興時便暴躁地大吼大叫。所以，在幫助寶寶管理好自身情緒之前，我們首先要管理好自己的情緒。爸爸媽媽們，您都有哪些管理自己情緒的好方法？

安娜：

父母畢竟是成年人，控制情緒的能力比寶寶強很多。在育兒時，管理好自己情緒的第一步，應該是充分了解情緒失控對寶寶的負面影響。知道了這一點，父母在往后的日子里，會多一分自覺來有意識地管理自己的情緒。

父母突然情緒失控，對著寶寶大吼大叫，會傷害寶寶的自尊心和安全感，還給寶寶樹立了一個釋放情緒的錯誤示范。有時候，父母的暴怒看似起到立竿見影的效果，那只不過是寶寶面對強權的一種迫不得已的屈服，實際上，寶寶并不知道自己錯在哪里，也不知道爸媽為何突然變了個人，對解決問題并沒有多大的幫助。下次，遇到類似的情形，寶寶可能依然如故。

發(fā)過脾氣后，很多父母出于內(nèi)疚心理，還會對寶寶做出補償心理。時間久了，寶寶甚至會摸透了爸媽的脾氣，于寶寶行為的糾正并無效果。所以，父母的脾氣大爆發(fā)，除了圖一時之快、給寶寶帶來心理傷害外，實在沒有多少實際作用，反而意味著我們拿寶寶沒轍的“虛弱無能”。

父母經(jīng)常發(fā)脾氣，寶寶會在不知不覺中受到傷害，也會表現(xiàn)得沒有自信心，不善于控制自己的情緒，容易對別人發(fā)火，經(jīng)常感到憂郁，具有反抗、神經(jīng)質(zhì)、冷漠等性格，還會對世上的一切都持否定的態(tài)度。為了寶寶的健康成長，我們應該平靜下來，跟寶寶一起尋找改變的方法。

晨晨媽咪：

有了晨晨后，我如饑似渴地閱讀各類育兒書刊，盡力想做個愛寶寶、懂寶寶、引導寶寶健康成長的好媽媽。但是，當我正在忙碌地準備晚餐、手忙腳亂地倒車、不得不應付一個重要的電話……就在我分身無術時，寶寶卻過來纏著讓我跟他玩，或者搗蛋、扔東西、玩水等等。這個時候，我的火氣突然變得難以控制，對著寶寶就是一陣狂吼。寶寶毫無心理準備，被嚇得一驚，然后就是哇哇大哭。事后，我總是很后悔、自責，覺得自己不是好媽媽，不能管好自己的脾氣，那些育兒書都白讀了，越想越挫敗。

后來，我聽了一個講親子關系的講座，主講專家說：父母對著寶寶喊叫、怒吼都是一種面對挫折的強烈回應，父母一時沒有更加有效的辦法去管教和約束寶寶，再加上其他事情的忙亂，就會不自覺地大發(fā)脾氣。其實，雖然我們不贊同對寶寶大發(fā)雷霆，但是發(fā)完脾氣后父母也不必陷在深深的自責中，因為人吃五谷雜糧，豈無七情六欲？父母也不是神仙，難免也有應對不了的時刻。

聽了專家的一席話，我的內(nèi)心松了一口氣。一時的情緒失控并不代表著自己為人父母的失敗和無能。一旦控制不住對寶寶發(fā)了脾氣，事后與其內(nèi)疚，還不如采取補救措施，跟寶寶解釋媽咪剛才只是太累太忙了，媽咪以后會盡量調(diào)適自己的情緒，希望寶寶也能多體諒媽咪的心情。還可以跟寶寶約定，如果媽咪情緒不好時，寶寶和媽咪應該怎么辦。

水珠也賣萌：

我發(fā)現(xiàn)自己對寶寶情緒失控時，經(jīng)常是自己內(nèi)心有壓力的時候，有時是工作上的事情，有時是家里的瑣事，這些壓力積聚到一定的程度，內(nèi)心難以承受時，寶寶剛好又在眼前“搗亂”，情緒就找到突破口和替罪羊了。其實，寶寶的很多行為換作平時我心情不錯時，可能我不會覺得多么難以忍受，即使需要管束，也能耐心地對待。但是，在忙亂、有壓力時，寶寶哪怕一點點小過錯，都被我們放大了，對著寶寶吼叫、歇斯底里。

有一次，家里忙裝修，寶寶沒人帶，我們不得不帶著5歲的寶寶輾轉(zhuǎn)在各大裝飾城中，剛好天氣又很熱，寶寶吵著要回家。疲憊的我一邊要對比各種材料，跟商家討論，一邊又要應付寶寶。本來，無聊又覺得悶熱難受的寶寶想回家，這個要求對寶寶來說是合理的，可是我卻對著他一陣劈頭蓋臉的怒吼，寶寶哭得很傷心?；丶液螅液芎蠡?，覺得自己把壓力撒到寶寶身上，對他太不公平了。

我想，父母管理好自己的情緒，關鍵還是要學會正確地釋放壓力，別把壓力憋在心里越積越多。真的覺得很有壓力時，可以出去唱唱歌、購物、大吃一頓，等等，反正不能把氣撒到寶寶身上。

菁菁媽咪：

當我想對寶寶發(fā)脾氣之前，我一般會深呼吸，然后強迫自己回答幾個問題：

1.是寶寶讓我生氣了，還是我自己心情不好，覺得太累了？

2.寶寶的行為真的如此不可原諒嗎？

3.對著寶寶發(fā)脾氣能解決問題嗎？

4.如果不發(fā)脾氣，我該怎么做？

當我在心里默念這幾個問題時，情緒就已經(jīng)從波峰過渡了下來。我會告訴寶寶，他這樣做我很生氣，如果他再這樣做，媽咪就會沒收他的玩具，或者讓他自己去反思5分鐘?；蛘咧苯痈嬖V寶寶，他這樣做的后果。還可以抱著寶寶跟他說，媽咪很愛他，但是不喜歡他這樣做。

如果自己還是很生氣，我會告訴寶寶：媽咪這會兒很生氣，需要自己單獨呆一會兒。然后，自己去房間平靜幾分鐘，或者去洗個舒服的涼水臉，心情平靜后再出來面對寶寶。

美美媽咪：

在管理自己的情緒方面，我總結了幾個自己覺得很有用的方法：

1.弄清寶寶的內(nèi)心。有時寶寶惹我們生氣，是因為他們還不能很好地表達自己的想法，只能通過反常的行為來吸引父母的注意。所以，我們要傾聽寶寶的心聲，弄明白他的真正意圖，教會寶寶正確表達自己的情緒和需求。要記?。簩殞毿袨榉闯Ｒ欢ㄓ性?。

2.解決自己內(nèi)心的問題。愛發(fā)脾氣的父母常常有自己內(nèi)在的問題，比如不自信、消極、缺乏安全感等等，內(nèi)心容易積累不滿與憤怒。這需要我們時常反省自己的內(nèi)心，調(diào)適自己的內(nèi)心。

3.不讓自己太疲憊。有了寶寶后，父母容易休息不夠，太疲勞時心情往往很壞。所以，父母要爭取吃好喝好睡好，盡量不讓自己的身心處于疲勞狀態(tài)。

4.適時逃離。每次想發(fā)火時，我都會趕緊逃離寶寶的身邊，然后跑到?jīng)]人的地方靜一靜。如果是工作讓自己情緒不好，我會提前跟家人說一聲，自己晚點下班，在辦公室或者找個咖啡廳，閉目養(yǎng)神，聽聽音樂，情緒平靜后再回家面對寶寶。

第二篇：父母的情緒管理

父母的自我成長-----情緒管理

作為父母，良好的情緒管理能力，不僅是孩子安全感的來源，親子溝通的保證，更是父母主宰自己人生和建立良好人際關系的基礎。

課題一：左右我們情緒的，究竟是孩子的行為，還是我們對孩子行為的看法和評價，甚至僅僅是我們當時的心情？

提升自己的情緒管理能力要明白情緒的來源。很多父母會把自己的壞情緒歸咎于年幼的孩子，可如果真是因為孩子的行為左右我們的情緒，那么為什么你面對同一種行為，卻會有不同的情緒反應？比如：孩子很頑皮、淘氣，心情好時你會覺得是活潑可愛，但心情不好時卻覺得煩人、討厭，有沒有？而不同的父母對孩子的同一種行為可能會產(chǎn)生不同的情緒反應，比如：你認為聽話是好孩子，所以不聽話你就會生氣，而我認為獨立思考才是好孩子的必備品質(zhì)，聽話不是，所以孩子質(zhì)疑我時，我不僅不生氣，還會欣喜孩子的成長和獨立。

真正左右我們情緒的，其實不是孩子的行為，而是我們對孩子行為的認知、看法和評價，有時甚至僅僅是我們的心情。

想提升自己的情緒管理能力，父母首先要做自己的情緒主人。當我們懂得了每個人都該對自己的情緒負責，就不會再用“你真讓我生氣”，“你真讓我失望”之類的話批評孩子，因為這句話的潛臺詞是說：“孩子，別看你只有3歲，但你要對30的媽媽情緒負責。”一個真正能負起自己負責的父母，會把自己當成情緒的主人：“我覺得很生氣”，“我有些失望”。

課題二：父母自身的情緒管理，不是否定和壓制自己的情緒，而是尋找適合自己又不傷害孩子的緩解方式。

對情緒管理，從無條件地接納自己的情緒開始。情緒本身沒有對錯，有對錯的是表達情緒的方式，所以說，父母自身的情緒管理不是壓制或否定自己的情緒，那樣不僅無益于自己的身心健康，久而久之積壓的情緒，還會以極端的方式釋放，對家人也是一種災難。

所以，無論我們產(chǎn)生了何種情緒，正面的或負面的，都選擇去正視、關注和體驗它，從中了解自己的思想和問題，把能量用于尋找到建設性的解決方案上，而不是消耗在否定、壓抑中。

接納自己的情緒后，我們需要做的是找到適合自己，而又不傷害孩子人格尊嚴和身心健康，不把孩子作為發(fā)泄自己情緒的工具的表達方式。那么，父母都有哪些情緒釋放和表達方式呢？只要確保不傷害自己，不傷害他人的大原則，如何表達是我們自己的自由和權利。比如：學著擁抱情緒，想哭的時候就讓自己哭會兒；找朋友傾訴；運動、閱讀、唱歌、畫畫等等。

課題三：當父母可以接納和調(diào)整自己的情緒之后，不要忘記關注和接納孩子的情緒，并且?guī)椭⒆幼R別和表達自己的情緒。

我們常常看到兩三歲的孩子所謂的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻擊性的行為，以及哭鬧、滿地打滾等讓父母惱火的表現(xiàn)。這些都只是孩子缺乏情緒、情感的表達能力和方式的表現(xiàn)。這個時候，需要父母的幫助和引導。

就像我們要學會接納自己的情緒一樣，對待孩子的任何情緒，我們也都要給予無條件接納。情緒是人內(nèi)在的體驗和主觀感受，是自然產(chǎn)生的感覺，沒有對錯之分。對孩子情緒的接納，是對他作為人的尊嚴和人格的尊重，是把孩子當人的基本體現(xiàn)。同時，情緒也是一種能量，一旦涌現(xiàn)便不會憑空消失，需要有效疏解的管道。所以，如果孩子出現(xiàn)負面情緒反應時，父母要多一份同理心，接納孩子的情緒，而不是去否定、壓抑。當孩子感知到父母能理解他的感受，便為問題的解決奠定基礎。

在接納孩子情緒的基礎上，我們要試著幫孩子覺察自己的情緒，例如提示：當孩子或他人表現(xiàn)出某種情緒時，提示孩子“你是不是很生氣”，“明明看上去很傷心”，教孩子識別各種情緒等等。

第三篇：父母如何指導孩子管理情緒

父母如何指導孩子管理情緒

敏銳應對嬰兒時期的不良情緒，用實際行動解決孩子的焦慮問題。嬰兒剛出生是生活在彌漫的世界中。身體感受讓伴隨著他們情緒的反應。餓了，尿尿了，或者自己覺得不舒服了，嬰兒表達自己的恐懼和焦慮的情緒便會發(fā)出哭和叫喊。

因此，父母或其他照顧孩子的人在這一階段要盡可能敏銳地回應孩子的各種不良情緒，用現(xiàn)實行動解決孩子的焦慮。

在這一階段父母的首要任務，就是反復把自身消化焦慮的能力給孩子使用，及時幫助孩子從焦慮恢復平靜。在此互動過程中，會在孩子內(nèi)心種下不良情緒可以處理的基本信念，促進孩子的自我功能發(fā)展。這種健康的人格基礎，正是成年之后人發(fā)展和完善各種能力（包括情緒）的必需基礎。幼兒大腦皮層上會將家長對待事情從容的態(tài)度留下印記，可使他們從小遠離不良的情緒。

語言的表達和理解能力隨著孩子的成長在不斷完善，我們可開始借助語言的交流對孩子進行一定意義上的情緒管理教育。父母在這個時期的主要工作，是增進孩子雙重的了解各種情緒體驗和知識，讓他們領悟到情緒是對外界刺激的一種自然反應。

首先要幫助孩子命名情緒，以便他們可以將某個時刻自己正在經(jīng)歷的情緒感受，作為一種可觀察的對象去認識和理解。我們可以在為孩子準備牛奶的同時對他/她說：“寶寶餓了，所以寶寶著急了?！币部梢栽诤⒆颖恍履甑谋夼诼曮@嚇時對他/她解釋：“寶寶被鞭炮聲嚇到了，寶寶害怕了?！?等到孩子對于某種情緒的名稱已經(jīng)十分熟悉，就可以帶領他們更深地體察這種情緒，理解它更為廣泛的外延。比如“害怕”。

我們可以借助孩子親自經(jīng)歷的事件，或者是故事、圖書來告訴他，害怕這種情緒有很多種。遇見大狗、獨自在房間里、身邊有人吵架，或者是站在高高的小橋上，都可能讓不同的人感到害怕。不要去否定和控制孩子的情緒。對著哭鬧的孩子大喊“不許哭了”不是個好辦法，不如去問問他/她“如果哭過一會兒之后不那么傷心了，就停下來好嗎？”如果還能專心聽聽孩子為何如此悲傷，那是最好不過了。

這個時期可教育孩子做情緒的主人，及嘗試去理解別人的心情。父母要讓孩子了解到對同一種情緒可采取不同的行動反應，其中某些反應能讓我們的生活變得更加美好，而有的情緒則會讓我們的生活變得更糟。在沖動的時刻有的孩子會出現(xiàn)動手打人的情況，另外還有一些則會選擇傷害自己。

父母都要首先要將孩子傷害性的行動進行制止，然后告訴他（她），其實表達憤怒不滿的方法還有很多更好的，比如：你可以叫喊出“我很生氣！”再找把內(nèi)心的憤怒統(tǒng)統(tǒng)在一張白紙上畫出來，然后撕碎。有的孩子就要比其他小朋友更長的時間來擁有掌握這種自控的能力。家長要在這個階段耐心對待孩子情緒智力的成長。

總結：寶寶的情緒管理需要父母的指導，孩子最好的老師是父母，所以家長也要以身作則，在平時生活中從容的應對各種不良情緒帶給自己的影響，這樣能給孩子樹立一種較好的對抗情緒的意識，幫助孩子正確管理自己的情緒。

第四篇：情緒管理

情緒管理

關于情緒的小故事：有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發(fā)脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

情緒管理(Emotion Management)就是善于掌握自我，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態(tài)度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。包括兩個方面：正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒；負面情緒是指以難過、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。種種的負面工作情緒無論是對個人還是組織而言，危害都是很大的。長期的情緒困擾得不到解決，除了會降低個人的生活質(zhì)量，還會使個人喪失工作熱情，影響個人與同事的人際關系，并且影響個人的績效水平。

如何有效地管理自己的情緒

諾貝爾文學獎得主赫曼赫塞說：“痛苦讓你覺得苦惱的，只是因為你懼怕它、責怪它；痛苦會緊追你不舍，是因為你想逃離它。所以，你不可逃避，不可責怪，不可懼怕。你自己知道，在心的深處完全知道——世界上只有一個魔術、一種力量和一個幸福，它就叫愛。因此，去愛痛苦吧。不要違逆痛苦，不要逃避痛苦，去品嘗痛苦深處的甜美吧?！?/p>

要記住，其實情緒本身并無是非、好壞之分，每一種情緒都有它的價值和功能。因此，一個心理健康的人不否定自己情緒的存在，而且會給它一個適當?shù)目臻g允許自己有負面的情緒。只要我們能成為情緒的主人，不是完全讓它左右我們的思想和行為，就可以善用情緒的價值和功能。

在許多情境下，一個人應該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因為害怕某物而感到不安，對觸怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應該允許他們適時適地存在，并緩解出來。這遠比壓抑、否認有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。

至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當時的感受，認清引發(fā)情緒的理由，再找出適當?shù)姆椒ň徑饣虮磉_情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。

1．ＷＨＡＴ――我現(xiàn)在有什么情緒？

由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實的感受，我們要學習正視并接受它。只有當我們認清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

2．ＷＨＹ——我為什么會有這種感覺（情緒）？

我為什么生氣？我為什么難過？我為什么覺得挫折無助？我為什么??找出原因我們才知道這樣的反應是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。

3．ＨＯＷ――如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢？平常當你心情不好的時候，你會怎么處理？什么方法對你是比較有效的呢？也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜，也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下或者換個樂觀的想法來改變心情。進入放松狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。

第五篇：情緒管理

情緒管理心得體會

這是一堂非常快樂而又收獲很多的課。其實生活中無時無刻都會運用到情緒管理，平常的我們用我們慣用的方式去處理事情，也不會特別思考為什麼我們要這麼做，但是經(jīng)由這門課，就可以更加了解原來我們做的行為都是跟情緒管理的思考有關呢！也是經(jīng)由這門課，可以知道怎麼樣的思考模式會讓我們做出更加適切的行為，而不是一味的被情緒牽著走。情緒智力，也就是我們常說的EQ，是對情緒的認知和調(diào)節(jié)能力(包括自己和他人)。而情緒管理包括三步：第一、體察自己的情緒；第二、適當表達自己的情緒；第三、以合宜的方式紓解情緒。我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需要對這些負面情緒加以控制。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。一個很經(jīng)典的故事就是：一個老太婆,有兩個女兒,一個嫁給了賣傘的,一個嫁給了賣鞋的,於是這個老太婆,一到下雨天就憂心賣鞋的女兒沒有生意,一到晴天就就憂心賣傘的女兒沒有生意, 於是整天悶悶不樂.一個僧人路過知道了這個情況,就去跟那個老太婆說了一句話,於是老太婆以後天天都很快樂,你知道僧人跟她說了甚麼嗎,原來他說的是: 下雨的時候你想想賣傘的女兒, 晴天的時候你想想賣鞋的女兒.所以，在工作生活中遇到問題的時候，管理好自己的情緒，可以使得工作耿有效，生活更快樂。我們在現(xiàn)實生活中，也經(jīng)常會碰到各種各樣的突發(fā)狀況。這時候情緒管理就亞哦開始發(fā)揮作用了。如后再去處理，我們也會發(fā)現(xiàn)，所謂的難題或是矛盾其實也不過如此。所以，“盡人事，聽天命”，我們應該果我們控制不了當時的憤怒或是悲傷，事情往往會變得愈發(fā)嚴重；但如果我們能夠冷靜下來，等待氣消了學會控制自己易怒，易暴的情緒，不被私心所困，努力以赴。并且。冷靜地迎接事情的來臨。不論是期待中，抑或是能力所不及的事物，都應當不忙亂，不驚慌，心平氣和地去面對它。也只有這樣，才能開創(chuàng)更新地前程。