第一篇：施瓦辛格談背闊肌的鍛煉

施瓦辛格：

引體向上是背闊肌訓(xùn)練最重要的手段。比賽時，我清楚地意識到，在任何動作造型中，寬大且給人以力感的背闊肌有多么重要。當(dāng)我把背闊肌伸展開來時，我覺得自己好像是一架“巨無霸”噴氣機(jī)（指波音747系列）。我認(rèn)為，我背闊肌的寬度對我最后一次贏得“奧林匹亞先生”起了很大作用。從肌肉的線條，肌肉所顯示的力感，以及巨大的肌肉塊來看，我和我的競爭者都差不多。要說不同，則是我練背闊肌所付出的努力和所取得的效果確實非比一般。

引體向上會使背闊肌變寬，同時也練了背部肌群，但是你必須了解背部肌群和背闊肌的區(qū)別。只靠背闊肌你就可以擁有V字型的體型，即寬肩、細(xì)腰的倒 三角形體型。要練出厚實的背部肌肉，你得練劃船之類俯身拉動作。雖然總體來說引體向上也能練背部肌群，但它主要是練背闊肌，其次是肱二頭肌，然后是前臂肌群和胸肌。引體向上是衡量一個人基本身體素質(zhì)的重要指標(biāo)。

健美運(yùn)動員對寬握頸后引體向上十分熟悉，且許多人只練這種引體向上。其實，引體向上還有許多重要的練習(xí)方式。寬握引體向上可以把背闊肌上部練出來。為了最大限度地伸展和收縮背闊肌，每次拉引必須到背觸杠為止，向下必須將身體放到底，臂伸直。做寬握引體向上時，一般都喜歡只拉到一半，實際上充分引體對背闊肌的全面發(fā)展更有利。

為了從各個角度刺激背闊肌，胸前引體向上也是很不錯的練習(xí)。做胸前引體向上時，為了取得最佳效果，必須上拉到胸部，這樣背闊肌才能充分收縮。而許多健美運(yùn)動員只拉過下頦。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地發(fā)達(dá)背闊肌，雕刻出肌肉線條來。

做引體向上時，雙手的握距越近，對背闊肌的刺激越靠下，對前鋸肌的刺激越大。無論握距寬窄，每次練習(xí)都要充分伸展和收縮背闊肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握時當(dāng)然無法在頸后拉）。你可以做許多組引體向上，開始用寬握，然后每組逐漸縮小握距，最后用窄握結(jié)束。

反握引體向上可以練肱二頭肌。握距很窄，你練一下這個動作就會驚奇地發(fā)現(xiàn)它給肱二頭肌的刺激有多強(qiáng)。

有些健美運(yùn)動員可以做單臂引體向上，這可不容易。弗蘭柯?哥倫布就能懸空做單臂引體向上。像我們這些弱者只能在聯(lián)合器械上用練雙臂下拉的器械做做“單臂引體向上?！奔词谷绱耍Ч彩窍喈?dāng)不錯的，背闊肌能獲得最大限度的伸展，胸肌也能幫著把拉桿拉到最低。爬繩者的背闊肌都很棒，從肩部一直延伸到腰部，并向外突出。雙臂交替爬繩實際上是一種變形的單臂引體向上。

還有一種寬握引體向上，上拉時身體后傾，一直拉到腰部。這時身體要盡力后仰，幾乎與地面平行，好像在做杠鈴劃船練習(xí)。這個練習(xí)效果很不錯，因為它把劃船和引體向上結(jié)合起來了，使背闊肌和背部肌群都得了鍛煉。

用來做引體向上最簡單的器械就是單杠。另一種是倒V型把手的杠，用來做窄握距（雙手相距20-25厘米）引體向上。還有一種兩頭下垂呈45度角的橫杠，寬握時手抓兩端很舒服，手腕和前臂成直線。如果用單杠，寬握時就容易傷手腕。

如引體向上做不了幾個，則可以從雙臂下拉開始練。開始時重量可以輕一點(diǎn)，然后逐漸增重。到所練重量和體重差不多時，就可以直接練引體向上了。記住，當(dāng)你在器械上能用體重的重量下拉8次時，就應(yīng)改到單杠上練引體向上了。

開始練引體向上時，當(dāng)然你要確定背闊肌的負(fù)荷，如規(guī)定拉50個。第一次你竭盡全力拉了10個。第二次你拼了命做了8個。好，你已經(jīng)完成了18個。第三次你若能拉5個，那就做了23個。就這樣做下去，即使做20次，也要完成定額。

我就是這樣練引體向上的。我這個辦法十分成功。顯然，體重大的人做引體向上比較困難，因為需要克服的重力更大。

當(dāng)你能做10-12個引體向上（無論寬握、窄握還是反握）時，就應(yīng)在腰間掛點(diǎn)重物來進(jìn)行練習(xí)了。這時背闊肌才真正開始增長。如果你不掛重物能做12個引體向上，那么掛上4.5公斤的重量也許就只能做10個。直練到又能做12個時，再把掛的重量加到9公斤。循環(huán)前進(jìn)。我認(rèn)識的一些健美高手可以掛23、27、32甚至37公斤的重物做引體向上。他們的背闊肌都極大。所以我認(rèn)為，當(dāng)你能做10-12個引體向上時，就應(yīng)掛上些重物練。如果你堅持不掛重物練，那你的背闊肌就永遠(yuǎn)不可能獲得突破性進(jìn)展。

每練完一組引體向上后，應(yīng)雙手抓杠懸吊一會兒，以伸展放松背闊肌。這一練習(xí)非常重要，因為它能把背闊肌伸展到訓(xùn)練時因動作限制而不能達(dá)到的程度。不論做哪種伸展練習(xí)，只要你感到肌肉被拉伸到了極限，對肌肉生長就大有好處。

做引體向上時應(yīng)用護(hù)手帶。帶的一頭套在手上，另一頭套在單杠上。這樣你可以集中精力去練背闊肌，不必?fù)?dān)心會滑手，還可以讓你多拉幾個。如果負(fù)重練習(xí)，那就更要用護(hù)手帶。

做引體向上時，手上還要注意抹防滑粉，這樣你才能提高抓杠能力。注意了這些細(xì)節(jié)，你就可以集中精力于背闊肌的收縮和伸展，從而獲取良好的訓(xùn)練效果。

另外，做動作時保持身體垂直也很重要。只有這樣才能只靠背闊肌的力量慢慢拉起身體，然后慢慢還原。上拉時若身體擺動，就會向胸肌和其它肌肉借力，背闊肌受到刺激就小多了。無論健美訓(xùn)練還是健身鍛煉，引體向上都是一個基本練習(xí)。它不僅能提高人的力量素質(zhì)，而且能美化人的肩背。

我練引體向上，每次都嚴(yán)格按動作規(guī)范來做。前8個盡量保持勻速，最后2個得蹬蹬腿、借點(diǎn)力才能完成。

我雙手的握距比肩略寬。從最低處開始慢慢上拉，盡全力拉到不能再高為止。然后慢慢還原。我得承認(rèn)，我每次拉不了10個，特別是當(dāng)我體重達(dá)到113公斤時。這就是我為什么在訓(xùn)練計劃中規(guī)定每次訓(xùn)練課要練50個引體向上而不管做多少次的原因。

前面曾提到，練引體向上主要是為了發(fā)展背闊肌。為了練出厚實而線條分明的背部肌肉，我還練俯身劃船、單臂劃船和硬拉。我還喜歡用超級組的方法把引體向上和臥推（包括平板和斜板臥推）結(jié)合起來練。我的練法是：開始時先拉一組引體向上，10個，不休息，接著做一組平板平板臥推。休息一下，重復(fù)練一組。一共做5組引體向上和5組平板臥推。接下來改練斜板臥推，和剛才一樣，一組引體向上，一組斜板臥推。引體向上和斜板臥推之間不休息，斜板臥推后休息一會兒。

練完上述10組超級組后，做胸肌練習(xí)，然后再練背部肌肉。就是說，你必須認(rèn)識到背闊肌的訓(xùn)練絕不能和背部肌群訓(xùn)練相混淆。將引體向上和臥推結(jié)合起來用超級組的方法訓(xùn)練使我獲益匪淺。也許你也可以試試。

我覺得，沒有任何形式引體向上的訓(xùn)練計劃不能說是完備的訓(xùn)練計劃。無論你怎么練，都別忘了練引體向上。

第二篇：腰背肌鍛煉有什么作用

腰背肌鍛煉有什么作用？

腰背部肌肉是維持腰椎穩(wěn)定性的重要結(jié)構(gòu)之一，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。曾經(jīng)有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出癥等腰椎疾患的病人，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，對于疾病康復(fù)就更為關(guān)鍵。

腰背肌鍛煉的好方法

腰背肌鍛煉的方法有很多種，我們向大家推薦一種最簡便實用的方法，這種方法適用于各個不同年齡的患者和正常人，不需要專門的時間和場地，大家每天都可自我完成，基本沒有其它各種治療方法的不良反應(yīng)。只要持之以恒，相信大家一定會擁有健康的脊柱！

鍛煉方法

1.腰部前屈后伸運(yùn)動: 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋運(yùn)動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉(zhuǎn)各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。

3.“飛燕式”鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一

個周期，再接著鍛煉。循序漸進(jìn)，一般每次做20-30個，每天堅持練習(xí)1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費(fèi)力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。4.“拱橋式” :“五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。

5.增加有針對性的體育療法，如引體向上，擴(kuò)胸運(yùn)動，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等

拱橋式和飛燕式圖譜

注意事項 腰背肌鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度一定要因人而異，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓(xùn)練，只需要緩緩用力就可以了。如果已經(jīng)有腰部酸痛、發(fā)僵、不適等癥狀時，應(yīng)當(dāng)停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發(fā)作時應(yīng)當(dāng)及時休息，停止練習(xí)，否則，可能使原有癥狀加重。

第三篇：婦產(chǎn)科護(hù)理論文乳房護(hù)理論文改良背闊肌肌皮瓣乳房再造術(shù)的護(hù)解讀（定稿）

婦產(chǎn)科護(hù)理論文范文乳房護(hù)理論文：

改良背闊肌肌皮瓣乳房再造術(shù)的護(hù)理

【摘要】：我科自1996年以來應(yīng)用改良的背闊肌肌皮瓣移位再造乳房35例(均為單側(cè)),取得較好的臨床效果?，F(xiàn)將手術(shù)配合及護(hù)理介紹如下。

關(guān)鍵詞： 乳腺癌

背闊肌皮瓣

乳房再造護(hù)理 1 臨床資料 1·1 一般資料

本組35例35側(cè)乳房再造,其中右側(cè)25例,左側(cè)10例。年齡34~62歲,均為乳腺癌術(shù)后患者。8例早期乳腺癌患者在乳腺癌根治術(shù)后即時行乳房再造,余27例在根治術(shù)后1~8年行乳房再造術(shù),術(shù)后隨訪時間3個月~5年。

1·2 手術(shù)方式術(shù)前以健側(cè)乳房大小及患側(cè)乳房缺失的皮膚面積設(shè)計肌皮瓣的皮膚大小及皮下組織、背闊肌組織量。以胸肱聯(lián)合處下方約1·5cm(即腋動脈分出肩胛下動脈處)為軸點(diǎn),該點(diǎn)與背闊肌前緣在髂嵴附麗處連線為肌皮瓣軸線。按設(shè)計切口切開皮膚,向兩側(cè)皮下游離,盡量使較多的皮下脂肪保留在背闊肌表面,顯露背闊肌前緣,于前鋸肌表面向內(nèi)側(cè)掀起背闊肌肌皮瓣,轉(zhuǎn)移至胸前乳房區(qū)。將背闊肌遠(yuǎn)端及邊緣的肌肉和脂肪折疊制成與健側(cè)乳房形態(tài)一致的再造乳房。乳房再造術(shù)3個月后可行乳暈再造術(shù)。1·3 結(jié)果

35例乳腺癌根治術(shù)后運(yùn)用改良背闊肌皮瓣乳房再造,術(shù)后無1例皮瓣壞死。1例胸部傷口感染,經(jīng)抗炎治療后炎癥消退。3例出現(xiàn)背部血清腫,經(jīng)穿刺抽液后加壓包扎治療治愈。再造乳房23例效果滿意。即再造乳房大小、形態(tài)與健側(cè)乳房相似,皮膚色澤基本相同,彈性良好。11例效果比較滿意, 即再造乳房與健側(cè)乳房形態(tài)、大小相差少,彈性尚可。1例效果不理想,再造乳房較扁平,形態(tài)大小與健側(cè)乳房相差大。2 臨床護(hù)理

2·1 術(shù)前加強(qiáng)心理護(hù)理術(shù)前患者保持良好的心理狀態(tài)有利于手術(shù)的順利進(jìn)行和術(shù)后的恢復(fù)。本組有12例為34~38歲之間較年青的患者,因乳腺癌根治術(shù)后一側(cè)乳房缺失,均有自卑心理,不愿與人交談交往,生活圈子大大縮小。另一方面也擔(dān)心配偶嫌棄自己,婚姻家庭受到影響破壞,心理壓力大。入院后希望糾正畸形,但又擔(dān)心手術(shù)失敗。針對上述現(xiàn)象我們應(yīng)認(rèn)真耐心地做好解釋工作,介紹同類患者良好的康復(fù)情況。使病人消除顧慮,樹立信心,主動配合手術(shù)治療。2·2 術(shù)前準(zhǔn)備

2·2·1 術(shù)前與醫(yī)生一起參加病例的討論,了解病情、手術(shù)方式。明確觀察和護(hù)理的要點(diǎn),以利于配合術(shù)后護(hù)理。

2·2·2 協(xié)助患者完成各項常規(guī)檢查,排除手術(shù)禁忌癥。備皮時注意范圍要廣,勿剃破皮膚。

2·2·3 胃腸道的準(zhǔn)備 為防止麻醉后引起嘔吐導(dǎo)致窒息,囑患者術(shù)前禁食8h、禁飲水6h,術(shù)晨取下活動的假牙。2·3 術(shù)后護(hù)理

2·3·1 病室環(huán)境 最好安排病人入住1~2人的小間,室溫維持在25℃左右。病室內(nèi)保持安靜、清潔,限制探視人員。注意通風(fēng),保持空氣新鮮。

2·3·2 體位的選擇 術(shù)后取健側(cè)臥位。注意保持皮瓣蒂部松弛,勿使蒂部扭轉(zhuǎn)或受壓,以免引起皮瓣血循環(huán)障礙而壞死。本組有一例病人因長時間側(cè)臥感覺不適而自行改用平臥位,護(hù)士巡視病人觀察皮瓣血運(yùn)時發(fā)現(xiàn)皮瓣呈暗紅色?？紤]為皮瓣蒂部受壓致血液回流障礙所致。立即協(xié)助病人取健側(cè)臥位,并由皮瓣遠(yuǎn)端向蒂部方向按摩皮瓣,壓力適中動作宜輕柔,每30min按摩一次,每次5min,8h后皮瓣色澤恢復(fù)正常。

2·3·3 皮瓣血運(yùn)的觀察 良好的皮瓣血運(yùn)應(yīng)表現(xiàn)為:皮瓣顏色紅潤,皮溫暖,毛細(xì)血管反應(yīng)好,彈性好,無腫脹。如發(fā)現(xiàn)皮瓣呈紫色,有腫脹時,應(yīng)考慮為血流回流障礙所致。本組有1例術(shù)后32h發(fā)現(xiàn)皮瓣瘀紅色,稍腫脹,即報告醫(yī)生,協(xié)助醫(yī)生打開敷料后發(fā)現(xiàn)皮瓣右下緣處較腫脹,醫(yī)生在該處擠壓出較多的血性液,給予放置膠片引流后,皮瓣血運(yùn)得到改善。如發(fā)現(xiàn)皮瓣呈蒼白色、皮溫冷,考慮為動脈供血不足。檢查皮瓣蒂部,如發(fā)現(xiàn)蒂部有受壓或扭轉(zhuǎn),應(yīng)及時調(diào)整體位解除受壓;若為張力過大致皮瓣血供不足,可協(xié)助

醫(yī)生拆開1~2針縫線。

2·3·4 保持傷口引流通暢 放置傷口引流管是為了避免積液、積血,使皮瓣緊貼胸壁,利于傷口愈合。應(yīng)密切觀察引流液的性質(zhì)、數(shù)量并做好記錄。傾倒引流液時注意無菌操作;協(xié)助病人翻身時注意固定好引流管,避免引流管受壓,折疊脫落,保持引流通暢。注意觀察患側(cè)上肢的遠(yuǎn)端血運(yùn)及有無水腫。乳腺癌根治術(shù)后,患側(cè)上肢固定,有壓迫血管影響上肢血運(yùn)的可能。應(yīng)經(jīng)常巡視病人,觀察患側(cè)上肢的血運(yùn)情況及撓動脈搏動的情況。若同時行腋窩淋巴結(jié)清掃的病人,因淋巴回流受阻,可引起上肢水腫。出現(xiàn)上肢水腫時,應(yīng)抬高患肢,協(xié)助患者加強(qiáng)對患肢的功能鍛煉。2·3·5 并發(fā)癥的護(hù)理 本組有一例出現(xiàn)胸部傷口感染,應(yīng)注意觀察傷口敷料的滲液情況,并協(xié)助醫(yī)生加強(qiáng)換藥處理,按醫(yī)囑愈合理使用抗生素治療,病人傷口痊愈。背部血清腫:注意觀察背部供瓣區(qū)的敷料滲血滲液情況,加壓包扎是否穩(wěn)固。由于背部位置不易固定,有可能出現(xiàn)皮下積液,即血清腫。本組有2例出現(xiàn)血清腫,協(xié)助醫(yī)生用無菌注射器穿刺抽液,再加壓包扎3~5天后痊愈。2·3·6 供皮區(qū)的護(hù)理 我們一般采用同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)中厚皮修復(fù)背部供瓣區(qū)。術(shù)后患肢保持略屈膝位,臥床休息兩周。一般術(shù)后3~5天拆開敷料,半暴露創(chuàng)面,用紅外線燈照射,以保持創(chuàng)面干潔,促進(jìn)上皮組織的再生。緊貼創(chuàng)面的油紗待其干燥后自行脫落,忌強(qiáng)行剝脫,以免造成創(chuàng)面出血,影響愈合。創(chuàng)面干燥后可涂油脂

以防干裂。3 小結(jié)

改良背闊肌肌皮瓣移位再造乳房,克服了傳統(tǒng)背闊肌肌皮瓣再造乳房時組織量不足的缺點(diǎn),有較好的臨床效果。但需醫(yī)護(hù)密切配合才能減少手術(shù)并發(fā)癥、提高手術(shù)的成功率。本組病人行乳房再造術(shù)后經(jīng)隨訪3個月~5年的時間,發(fā)現(xiàn)病人自信心明顯提高,自卑心理消失,能積極參與社會活動,樂意與人交往,從而大大提高了生活質(zhì)量。參考文獻(xiàn): [1]李素芬,劉建宗,郭秀瑾,等.兒童眼球摘除臨床分析:附118例報告[J].河北醫(yī)科大學(xué)學(xué)報,1997,18(1):21-22.[2]夏臘梅,伍杰雄.川芎嗪對大鼠心肌線粒體損傷的保護(hù)作用[J].中國藥房,2002,13(7):400-401.

第四篇：背章鍛煉口才

背章鍛煉口才

篇一：練習(xí)口才的文章

練習(xí)口才的文章

口才并不是一種天賦的才能，它是靠刻苦訓(xùn)練得來的。古今中外歷史上一切口若懸河、能言善辯的演講家、雄辯家。他們無一不是靠刻苦訓(xùn)練而獲得成功的。

美國前總統(tǒng)林肯為了練口才，徒步30英里，到一個法院去聽律師們的辯護(hù)詞，看他們?nèi)绾握撧q，如何做手勢，他一邊傾聽，一邊模仿。他聽到那些云游八方的福音傳教士揮舞手臂、聲震長空的布道，回來后也學(xué)他們的樣子。他曾對著樹、樹樁、成行的玉米練習(xí)口才。

日本前首相田中角榮，少年時曾患有口吃病，但他不被困難所嚇倒。為了克服口吃，練就口才，他常常朗誦、慢讀課文，為了準(zhǔn)確發(fā)音，他對著鏡子糾正嘴和舌根的部位，嚴(yán)肅認(rèn)真，一絲不茍。

我國早期無產(chǎn)階級革命家、演講家肖楚女，更是靠平時的艱苦訓(xùn)練，練就了非凡的口才。肖楚女在重慶國立第二女子師范教書時，除了認(rèn)真?zhèn)湔n外，他每天天剛亮就跑到學(xué)校后面的山上，找一處僻靜的地方，把一面鏡子掛在樹枝上，對著鏡子開始練演講，從鏡子中觀察自己的表情和動作，經(jīng)過這樣的刻苦訓(xùn)練，他掌握了高超的演講藝術(shù)，他的教學(xué)水平也很快提高了。1926年，他年方30，就在毛澤東同志主辦的廣州農(nóng)民運(yùn)動講習(xí)所工作，他的演講至今受到世人的推崇。

我國著名的數(shù)學(xué)家華羅庚，不僅有超群的數(shù)學(xué)才華，而且也是一位不可多得的“辯才”。他從小就注意培養(yǎng)自己的口才，學(xué)習(xí)普通話，他還背了唐詩四五百首，以此來鍛煉自己的“口舌”。

這些名人與偉人為我們訓(xùn)練口才樹立了光榮的榜樣，我們要想練就一副過硬的口才，就必須像他們那樣，一絲不茍，刻苦訓(xùn)練，正如華羅庚先生在總結(jié)練“口才”的體會時說的：“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才?！?/p>

練口才不僅要刻苦，還要掌握一定的方法?？茖W(xué)的方法可以使你事半功倍，加速你口才的形成。當(dāng)然，根據(jù)每個人的學(xué)識、環(huán)境、年齡等等的不同，練口才的方法也會有所差異，但只要選擇最適合自己的方法，加上持之以恒的刻苦訓(xùn)練，那么你就會在通向“口才家”的大道上迅速成長起來。

我們在此介紹幾種符合同學(xué)們特點(diǎn)，簡單、易行、見效的口才訓(xùn)練方法。

（1）速讀法

這里的“讀”指的是朗讀，是用嘴去讀，而不是用眼去看，顧名思義，“速讀”也就是快速的朗讀。

這種訓(xùn)練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準(zhǔn)確，吐字清晰。

方法：找來一篇演講辭或一篇文辭優(yōu)美的散文。先拿來字典、詞典把文章中不認(rèn)識或弄不懂的字、詞查出來，搞清楚，弄明白，然后開始朗讀。一般開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。

要求：讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量達(dá)到發(fā)聲完整。因為如果你不把每個字音都完整的發(fā)出來，那么，如果速度加快以后，就會讓人聽不清楚你在說些什么，快也就失去了快的意義。我們的快必須建立在吐字清楚、發(fā)音干凈利落的基礎(chǔ)上。我們都聽過體育節(jié)目的解說專家宋世雄的解說，他的解說就很有“快”的功夫。宋世雄解說的“快”，是快而不亂，每個字，每個音都發(fā)得十分清楚、準(zhǔn)確，沒有含混不清的地方。我們希望達(dá)到的快也就是他的那種快，吐字清晰，發(fā)音準(zhǔn)確，而不是為了快而快。

速讀法的優(yōu)點(diǎn)是不受時間、地點(diǎn)的約束，無論在何時、何地。只要手頭有一篇文章就可以練習(xí)。而且還不受人員的限制，不需要別人的配合，一個人就可以獨(dú)立完成。當(dāng)然你也可以找一位同學(xué)聽聽你的速讀練習(xí)，讓他幫助挑你速讀中出現(xiàn)的毛病。比如哪個字發(fā)音不夠準(zhǔn)確，那個地方吐字還不清晰，等等，這樣就更有利于你有目的地進(jìn)行糾正、學(xué)習(xí)。你還可以用錄音機(jī)把你的速讀錄下來，然后自己聽一聽，從中找出不足，進(jìn)行改進(jìn)。如果有老師指導(dǎo)就更好了。

（2）背誦法

同學(xué)們都背誦過課文。有詩歌、有散文、有小說。背誦的目的是各有不同的。有的是因為老師要求必須背誦，而不得不背，以完成老師交給的學(xué)習(xí)任務(wù)；也有的是為了記憶下某個名詩、名句，以此來豐富自己的文學(xué)素養(yǎng)。而我們提倡的背誦，主要的目的是在于鍛煉我們的口才。

我們要求的背誦，并不僅僅要求你把某篇演講辭、散文背下來就算完成了任務(wù)，我們要求的背誦，一是要“背”，二還要求“誦”。這種訓(xùn)練的目的有兩個：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。

記憶是練口才必不可少的一種素質(zhì)。沒有好的記憶力，要想培養(yǎng)出口才是不可能的。只有大腦中充分地積累了知識，你才可能張口即出，滔滔不絕。如果你大腦中是一片空白，那么你再伶牙俐齒，也無濟(jì)無事。記憶與口才一樣，它并不是一種天賦的才能，后天的鍛煉對它同樣起著至關(guān)重要的作用，“背”正是對這種能力的培養(yǎng)。

“誦”是對表達(dá)能力的一種訓(xùn)練。這里的“誦”也就是我們常說的“朗誦”。它要求在準(zhǔn)確把握文章內(nèi)容的基礎(chǔ)上進(jìn)行聲情并茂的表達(dá)。

背誦法，不同于我們前面講的速讀法。速讀法的著眼點(diǎn)在“快”上，而背誦法的著眼點(diǎn)在“準(zhǔn)”上。也就是你背的演講辭或文章一定要準(zhǔn)確，不能有遺漏或錯誤的地方，而且在吐字、發(fā)音上也一定要準(zhǔn)確無誤。

其方法是：第一步，先選一篇自己喜歡的演講辭、散文、詩歌；第二步，對選定的材料進(jìn)行分析、理解，體會作者的思想感情。這是要花點(diǎn)工夫的，需要我們逐句逐段地進(jìn)行分析，推敲每一個詞句，從中感受作者的思想感情，并激發(fā)自己的感情；第三步，對所選的演講辭、散文、詩歌等進(jìn)行一些藝術(shù)處理，比如找出重音、劃分停頓等，這些都有利于準(zhǔn)確表達(dá)內(nèi)容；第四步，在以上幾步工作的基礎(chǔ)上進(jìn)行背誦。在背誦的過程中，也可分步進(jìn)行。首先，進(jìn)行“背”的訓(xùn)練。也就是先將文章背下來。在這個階段不要求聲情并茂。只要能達(dá)到熟練記憶就行。并在背的過程中，自己進(jìn)一步領(lǐng)會作品的格調(diào)、節(jié)奏，為準(zhǔn)確把握作品打下更堅實的基礎(chǔ)。第二，是在背熟文章的基礎(chǔ)上進(jìn)行大聲朗誦。將你背熟的演講辭、散文、詩歌等大聲地背誦出來，并隨時注意發(fā)聲的正確與否，而且要帶有一定的感情。第三，是這個訓(xùn)練的最后一步，用飽滿的情感，準(zhǔn)確的語言、語調(diào)進(jìn)行背誦。

這里的要求是準(zhǔn)確無誤地記憶文章，準(zhǔn)確地表達(dá)作品的思想感情。比如，我們要背誦高爾基的《海燕》，我們首先就應(yīng)明白，這是篇散文詩。它是在預(yù)報革命的風(fēng)暴即將來臨，謳歌的是海燕——無產(chǎn)階級戰(zhàn)士的形象。整篇散文詩都是熱烈激亢的，表達(dá)了革命者不可遏止的憎愛分明。那么我們在朗誦《海燕》時就要抓住這個基調(diào)。當(dāng)然僅僅抓住作品的基調(diào)還是不夠的。我們還要對作品進(jìn)行一些技巧上的處理，比如劃分段落、確定重音、停頓等等。平平淡淡，沒有波瀾，沒有起伏，一調(diào)到底的朗誦是不會成功的。有些人在背誦《海燕》時把握了它激昂奮進(jìn)的基調(diào)，卻沒有注意朗誦技巧，開口就定在最高的音上，結(jié)果到了表達(dá)感情的最高點(diǎn)時，就只能是聲嘶竭力。我們說這也是把握欠準(zhǔn)確的緣故。如果對作者的思想感情發(fā)展的脈絡(luò)有了準(zhǔn)確的把握，那么就不會犯類似的錯誤了。

這個訓(xùn)練最好能有老師的指導(dǎo)，特別是在朗誦技巧上給些指導(dǎo)。如果沒有這個條件，也可以找同學(xué)幫助，請同學(xué)聽自己背誦，然后指出不足，使我們在改進(jìn)時有所依據(jù)，這對練口才很有好處。

（3）練聲法

練聲也就是練聲音，練嗓子。在生活中，我們都喜歡聽那些飽滿圓潤、悅耳動聽的聲音，而不愿聽干癟無力、沙啞干澀的聲音。所以鍛煉出一副好嗓子，練就一腔悅耳動聽的聲音，是我們必做的工作。

練聲的方法是：第一步，練氣。俗話說練聲先練氣，氣息是人體發(fā)聲的動力，就像汽車上的發(fā)動機(jī)一樣，它是發(fā)聲的基礎(chǔ)。氣息的大小對發(fā)聲有著直接的關(guān)系。氣不足，聲音無力，用力過猛，又有損聲帶。所以我們練聲，首先要學(xué)會用氣。吸氣：吸氣要深，小腹收縮，整個胸部要撐開，盡量把更多的氣吸進(jìn)去。我們可以體會一下，你聞到一股香味時的吸氣法。注意吸氣時不要提肩。

呼氣：呼氣時要慢慢地進(jìn)行。要讓氣慢慢地呼出。因為我們在演講、朗誦、論辯時，有時需要較長的氣息，那么只有呼氣慢而長，才能達(dá)到這個目的。呼氣時可以把兩齒基本合上。留一條小縫讓氣息慢慢地通過。

學(xué)習(xí)吸氣與呼氣的基本方法，你可以每天到室外、到公園去做這種練習(xí)，做深呼吸，天長日久定會見效。

第二步，練聲。我們知道人類語言的聲源是在聲帶上，也就是我們的聲音是通過氣流振動聲帶而發(fā)出來的。

在練發(fā)聲以前先要做一些準(zhǔn)備工作。先放松聲帶，用一些輕緩的氣流振動它，讓聲帶有點(diǎn)準(zhǔn)備，發(fā)一些輕慢的聲音，千萬不要張口就大喊大叫，那只能對聲帶起破壞作用。這就像我們在做激烈運(yùn)動之前，要做些準(zhǔn)備動作一樣，否則就容易使肌肉拉傷。

聲帶活動開了，我們還要在口腔上做一些準(zhǔn)備活動。我們知道口腔是人的一個重要的共鳴器，聲音的洪亮、圓潤與否與口腔有著直接的聯(lián)系，所以不要小看了口腔的作用。

口腔活動可以按以下方法進(jìn)行：

第一，進(jìn)行張閉口的練習(xí)，活動嚼肌，也就是面皮。這樣等到練聲時嚼肌運(yùn)動起來就輕松自如了。

第二，挺軟腭。這個方法可以用學(xué)鴨子叫“gāgā”聲來體會。

人體還有一個重要的共鳴器，就是鼻腔。有人在發(fā)音時，只會在喉嚨上使勁，根本就沒有上胸腔、鼻腔這兩個共鳴器、所以聲音單薄，音色較差。練習(xí)用鼻腔的共鳴方法是，學(xué)習(xí)牛叫。但我們一定要注意，在平日說話時，如果只用鼻腔共鳴，那么也可能造成鼻音太重的結(jié)果。

我們還要注意，練聲時，千萬不要在早晨剛睡醒時就到室外去練習(xí)，那樣會使聲帶受到損害。特別是室外與室內(nèi)溫差較大時，更不要張口就喊，那樣，冷空氣進(jìn)入口腔后，會刺激聲帶。

第三，練習(xí)吐字。吐字似乎離發(fā)聲遠(yuǎn)了些，其實二者是息息相關(guān)的。只有發(fā)音準(zhǔn)確無誤，清晰、圓潤，吐字也才能“字正腔圓”。

我們在小學(xué)時，都學(xué)習(xí)過拼音，都知道每個字都是由一個音節(jié)組成的，而一個音節(jié)我們又可以把它分成字頭、字腹、字尾三部分，這三部分從語音結(jié)構(gòu)來分，大體上可以說是，字頭就是我們說的聲母，字腹就是我們說的韻母，字尾就是韻尾。

吐字發(fā)聲時一定要咬住字頭。有一句話叫“咬字千斤重，聽者自動容”說的就是這個意思。所以我們在發(fā)音時，一定要緊緊咬住字頭，這時嘴唇一定要有力，把發(fā)音的力量放在字頭上，利用字頭帶響字腹與字尾。

字腹的發(fā)音一定要飽滿、充實，口形要正確。發(fā)出的聲音應(yīng)該是立著的；而不是橫著的，應(yīng)該是圓的，而不是扁的。但是，如果處理的不好，就容易使發(fā)出的聲音扁、塌、不圓潤。

字尾，主要是歸音。歸音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音發(fā)完整。當(dāng)然字尾也要能收住，不能把音拖得過長。

如果我們能按照以上的練習(xí)要求去做，那么你的吐字一定圓潤、響亮，你的聲音也就會變得悅耳動聽了。

這里應(yīng)多做一些這樣的練習(xí)：

①深吸一口氣。數(shù)數(shù)，看能數(shù)多少。

②跑20米左右，然后朗讀一段課文，盡量避免喘氣聲。

③按字正腔圓的要求讀下列成語：

英雄好漢 兵強(qiáng)馬壯 爭先恐后 光明磊落 深謀遠(yuǎn)慮

果實累累 五彩繽紛 心明眼亮 海市蜃樓 優(yōu)柔寡斷

源遠(yuǎn)流長 山清水秀

④讀練口令

A．八百標(biāo)兵奔北坡，炮兵并排北邊跑；

炮兵怕把標(biāo)兵碰，標(biāo)兵怕碰炮兵炮。

B．哥挎瓜筐過寬溝，趕快過溝看怪狗；

光看怪狗瓜筐扣，瓜滾筐空怪看狗。

C．洪小波和白小果，篇二：訓(xùn)練口才的經(jīng)典句子

訓(xùn)練口才的經(jīng)典句子

1、知識是一種使求知者吃得越多越覺得餓的糧食。

2、只有守得住秘密的人，才能得到更多的秘密。

3、站在山頂和站在山腳下的兩人，雖然地位不同，但在對方眼里，同樣的渺小。

4、有些事，明知是錯的，也要去堅持，因為不甘心；有些人，明知是愛的，也要去放棄，因為沒結(jié)局；有時候文章由，明知沒路了，卻還在前行，因為習(xí)慣了。

5、有的人聰明得像天氣，多變；有的人傻得像天氣預(yù)報，變天它都看不出來。

6、以為蒙上了眼睛，就可以看不見這個世界；以為捂住了耳朵，就可以聽不到所有的煩惱；以為腳步停了下來，心就可以不再遠(yuǎn)行；以為我需要的愛情，只是一個擁抱。我們可以欺騙自己的眼睛，但千萬不要欺騙了自己的靈魂。如果有一天我不再煩你，如果有一天，你的生活中沒有了我，沒有了每天的電話，每天的留言，每天的關(guān)心，每天的小小脾氣。我把一切一切都表現(xiàn)了出來，你知道，清楚了，了解了，最終感動了，可是我卻離開了。

7、醫(yī)生叫我進(jìn)行光合作用，不要熬夜了。

8、一直在等一個人，一個懂得珍惜緣分的人，一個愿意和我牽手相伴到老的人，一個跟我一樣相信世間有真愛的人；一直在等一個人，一個關(guān)心我在意我的人，一個懂得包 容體諒我的人，一個也許并不完美但懂得珍惜我的人；一直在等一個人，一個與我相親相愛的人，一個我們相互都喜歡的人生命中有一些人與我們擦肩了，卻來不及遇見；遇見了，卻來不及相識；相識了，卻來不及熟悉；熟悉了，卻還是要說再見。

9、一粒鹽，發(fā)了脾氣就是海。

10、養(yǎng)魚挺麻煩的，每周要換一次水，我經(jīng)常忘記。后來就只好每周換一次魚了。

11、小牛放學(xué)去打球，踢倒老劉一瓶油，小?；丶胰碛?，向老劉道歉又賠油 老劉不要小牛還油，小牛硬要把油還給老劉，老劉夸小牛，小直搖頭，你猜老劉讓小牛還油，還是不讓小牛還油。

12、想起那年，就好像還是昨天，說起那年，就好像剛剛發(fā)生，離開那年，一夢就是兩三年，一醒就是很久很久以后。

13、現(xiàn)在你罵我，是因為你還不了解我，等到以后你了解了我……你一定會動手打我的。

14、喜歡一個人，在一起時會很開心；愛一個人，在一起時會莫名的失落。喜歡一個人，永遠(yuǎn)是歡樂；愛一個人，你會常常流淚。喜歡一個人，當(dāng)你想起他會微微一笑；愛一個人，當(dāng)你想起他會對著天空發(fā)呆。喜歡一個人，是看到了他的優(yōu)點(diǎn)；愛一個人，是包容了他的缺點(diǎn)。喜歡，是一種心情；愛，是一種感情如果，在身邊的最后真的不是你。如果經(jīng)歷了那么多坎坷輾轉(zhuǎn)后，最終還是要分開。

15、我要做個下載軟件，名字叫掩耳。因為迅雷不及掩耳。

16、我是個啞巴，平時說話都是偽裝的。

17、天氣熱得像個笑話，日子過的像句廢話。

18、他殷勤，那是他剛剛愛上你；他笨拙，那是他深深愛著你；他從容，那是他已厭倦你。

19、雖然他來西安，但是斯文白凈，一點(diǎn)兒也看不出秦俑的風(fēng)采。

20、誰，執(zhí)我之手，消我半世孤獨(dú)；誰，吻我之眸，遮我半世流離；誰，撫我之面，慰我半世哀傷；誰，扶我之肩，驅(qū)我一世沉寂； 誰，可明我意，使我此生無憾。我，執(zhí)子之手，共你一世風(fēng)霜；我，吻子之眸，贈你一世深情。我牽爾玉手，收你此生所有；我，撫爾秀頸，擋你此生風(fēng)雨哭的時候沒人哄，我學(xué)會了堅強(qiáng)；怕的時候沒人陪，我學(xué)會了勇敢；煩的時候沒人問，我學(xué)會了承受；累的時候沒人靠，我學(xué)會了自立。就這樣我找到了自己，原來我很優(yōu)秀，更可貴的是，世界上，只有一個我！漸漸地我成熟了，因為沒有更大的不如意，所以現(xiàn)在偶爾的不如意也是幸福的。

21、世界不會在意你的自尊，人們看的只是你的成就。在你沒有成就以前，切勿過分強(qiáng)調(diào)自尊?！葼柹w茨

22、使我們不快樂的，都是一些芝麻小事，我們可以躲閃一頭大象，卻躲不開一只蒼蠅。

23、生活，是用來經(jīng)營的，而不是用來計較的。感情，是用來維系的，而不是用來考驗的。

24、如果這都不算愛，那我寧愿賣白菜。

25、如果妳不是認(rèn)真，請不要觸碰勞資的愛情，抱著玩玩的心理開始，結(jié)束的往往很凄涼。

26、讓我看看你那溫柔的獠牙。

27、拋棄別人總比被人拋棄好過一點(diǎn)，所謂離別，總是一個走，一個留，走的那個卻比不上留下的那個痛苦。

28、旁人總是看到我們幸福得牽手，其實真相的是：一旦我放開手，她就會跑去買東西。

29、偶爾要回頭看看，否則永遠(yuǎn)都在追尋，而不知道自己失去了什么。

30、女性在所有禮物中，認(rèn)為花朵最有價值是因為：男性在送花給女性的時候必須克服那種把花拿在文章由手上走在街道上的羞澀感覺。

31、女人分為結(jié)婚與不結(jié)婚兩種,男人分為自愿結(jié)婚與被迫結(jié)婚兩種。

32、女人不要以為長得好就可以不讀書，男人不要以為書讀的好就可以長得難看。

33、你這種說話方式在修辭學(xué)里叫做“扯”。

34、你有權(quán)保持不沉默，但我們很快會讓你沉默的。

35、你先免禮，我才能平身。

36、你太矮了！借你望遠(yuǎn)鏡吧，再看清楚點(diǎn)，我不帥嗎？

37、你踩我的腳沒事，可別踩我的鞋呀！

38、能夠說出的委屈，便不算委屈；能夠搶走的愛人，便不算愛人。

39、男人最怕被別人說小，女人最怕被別人說老。

40、男人之間最沉重的話題就是說到自己的女人，而男人之間最輕松的話題，就是說到別人的女人。

41、男人不能說不行，女人不能說隨便。

42、練口才，是一個過程，要慢慢來。很多人誤認(rèn)為讀得“越快越好”，其實不然。我讀得夠快了，但是我其實更看重慢練的功效，以此來評價檢閱我字音的“對”“準(zhǔn)”“美”。

43、竟然有人我涂了藍(lán)眼影，那簡直是在侮辱我得黑眼圈！

44、將薪比薪想一下，算了，不想活了。

45、毀滅友情的方式有許多，最徹底的一種是借錢。（借錢容易還錢難，救急不救窮，借錢請慎重）

46、話說出去之前你是話的主人，說出去之后你便成了話的奴隸。

47、格式化自己，就是為了刪除你！

48、地球是運(yùn)動的，一個人不會永遠(yuǎn)處在倒霉的位置。

49、低調(diào)不代表沒調(diào)。

50、等我有錢了，我就買一輛公交車，專門走公交專用車道，專門停在公交車站，等有人想上車了，我就說：“對不起，這是私家車。”

51、當(dāng)時間和耐心都已經(jīng)變?yōu)樯莩蓿覀冎荒芸啃亲私獗舜恕?/p>

52、當(dāng)你的眼淚忍不住要流出來的時候，睜大眼睛，千萬別眨眼，你會看到世界由清晰到模糊的全過程

53、打心底愛一個人，會愛到連自己都控制不了，哪還有功夫管愛到八分好還是十分好。打心底愛一個人，希望他一切都好。希望他不會難過，更怕他因自己傷心或是失望。

甚至寧愿做錯事的人是他受傷的是自己?？匆妱e人吵架、親密、想到的一定是他。他說一句我愛你，你卻可以拿著手機(jī)反復(fù)看一個晚上人生是一段旅程，在旅行中遇到的每一個人，每一件事與每一個美麗景色，都有可能 成為一生中難忘的風(fēng)景。一路走來，我們無法猜測將是迎接什么樣的風(fēng)景，沒有預(yù)兆目的地在哪，可是前進(jìn)的腳步卻始終不能停下，因為時間不允許我們在任何地方停留，只有在前進(jìn)中不斷學(xué)會選擇，學(xué)會體會，學(xué)會欣賞。

54、曾經(jīng)我們都以為自己可以為愛情死，其實愛情死不了人，它只會在最疼的地方扎上一針，然后我們欲哭無淚，我們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，我們久病成醫(yī)，我們百煉成鋼。你不是風(fēng)兒，我也不是沙，再纏綿也到不了天涯，擦干了淚，明天早上，我們都要上班。

55、別惹我，否則我會讓你死得很有節(jié)奏感。

56、保持青春的秘訣，是有一顆不安分的心。

57、難過了，就蹲下來，抱抱自己。

58、孩子，人傻不能復(fù)生

篇三：16種非常實用的訓(xùn)練口才的方法

16種非常實用的訓(xùn)練口才的方法

1、朗讀朗誦。

自己讀書，大聲地讀出來。每天堅持朗讀一些文章，既練習(xí)口齒清晰伶俐，又積累一些知識量信息量，更重要的是對身體大有裨益，清喉擴(kuò)胸，納天地之氣，成浩然之身！大家多讀一些積極向上的文章，特別是《世界上最偉大的推銷員》，我們強(qiáng)烈建議大家能夠讀熟背透。每天堅持朗讀半小時以上，堅持兩年三年，你不是大師也成大師

2、對著鏡子訓(xùn)練。

建議你在自己的起居室中或是辦公室某一墻面安裝一大鏡子，%c

第五篇：談如何鍛煉教師語言文字基本功.

談如何鍛煉教師語言文字基本功

陵水椰林二小 董永定

當(dāng)前，我們正全面推進(jìn)素質(zhì)教育的時期，這就對教師自身的素質(zhì)提出了更高的要求。一個自身素質(zhì)不高的老師要想培養(yǎng)出全面發(fā)展的高素質(zhì)的學(xué)生是很困難的。只有高素質(zhì)教師才能培養(yǎng)高素質(zhì)的學(xué)生。俗話說：“名師出高徒”。教師的一言一行、一舉一動對學(xué)生都有著潛移默化的影響，因此，語文教師，尤其是中青年語文教師，自覺地、全面地提高自身素質(zhì)就成為一項緊迫任務(wù)。要想讓學(xué)生具備較高的語言文字能力，教師必須首先具備扎實的語言文字功底。那么，怎鍛煉教師的語言文字基本功呢？我認(rèn)為可從以下幾個方面進(jìn)行訓(xùn)練：

一、要練一副好口才。

語文教師無論在課堂教學(xué)中還是在課下與學(xué)生相處時，不僅要做到以理服人，還要以情動人。有時需要準(zhǔn)確、周密的語言，頭頭是道，能說服人；有時需要清閑、優(yōu)美的語言，飽含激情，能打動人；有時需要幽默、機(jī)智的語言，妙趣橫生，能感染人。這就需要有一副好口才，口才哪里來？來源于頭腦中廣博的學(xué)識。那種不學(xué)無術(shù)的油腔滑調(diào)、油嘴滑舌算不得好口才，那種不著邊際、沒有用途的夸夸其談也不是好口才；只有那種以豐富的知識為堅強(qiáng)的后盾，能給人啟迪、是不容易的。我把教案寫得很細(xì)，幾乎寫成了講稿，以便課堂上不說廢話，做到語言準(zhǔn)確、簡潔。接下來，我進(jìn)一步訓(xùn)練課堂語言的生動、形象，我試著把一個意思用幾種不同的句式分別表達(dá)，把一個句子用不同的語氣、語調(diào)、語速說出來，反復(fù)比較品味其效果，然后選擇其中最合情理、最富表現(xiàn)力的一種在課堂上使用。課后要及時小結(jié)語言運(yùn)用的成功與不足，多聽課、多評課，學(xué)會運(yùn)用恰當(dāng)?shù)恼Z言指出上課老師的缺點(diǎn)而又使其樂于接受，提高自己的語言表達(dá)能力。

二、要練一手好字。

作為一名語文教師，首先要書寫規(guī)范，要為學(xué)生樹立榜樣。我除了自我督促養(yǎng)成寫字規(guī)范的習(xí)慣外，還請全班同學(xué)監(jiān)督；如果誰發(fā)現(xiàn)我在黑板上寫了不規(guī)范的字，發(fā)現(xiàn)者有權(quán)處罰我。不久，一個同學(xué)指出我寫錯了“切”字，我把“切”字部首寫成了“土”字旁。我不服，因為我一直都是這樣寫的，自以為沒錯。于是查字典，確實是我寫錯了。我忐忑起來，生怕他們會鬧出惡作劇來“處罰”我。幸而最后“決定”是罰我在自習(xí)課為大家講一個故事，我欣然認(rèn)罪。之后，我便偶爾故意寫錯一個字，看學(xué)生是否能識別出來，而學(xué)生也總是罰我和他們一起玩游戲、唱歌之類。于是就在這罰與被罰的樂融融的氣氛中，我確實糾正了不少習(xí)慣性的不規(guī)范寫法，學(xué)生自然也從中受益。

書寫規(guī)范之外，我要求自己板書要工整秀麗，給學(xué)生的的“子彈”打中了，便哭了起來，這時，媽媽走出來，就問：“誰打你的？”那個女孩就指著我說：“是他”。我被媽媽狠狠教訓(xùn)了一頓，這是記憶中媽媽第一次打我，我一直耿耿于懷。長大以后，才漸漸明白了母親的心。評講作文時，我讀了它，同學(xué)們顯得很興奮，連聲問：誰寫的，誰寫的？我忽然又體味到了上學(xué)時聽老師念自己作文時的那種幸福感。此后，我便和學(xué)生一起寫作文，我批改學(xué)生的，學(xué)生則傳閱我的?，F(xiàn)在，如果看著學(xué)生作文而我不寫，就覺得手癢難耐，免不了仍然動筆。坐在講臺上，聽著師生的筆尖同時沙沙作響，而流淌出來的，卻是全然不同的文字，那直是一種陶然欲醉的感覺。

寫教學(xué)心得和教學(xué)論文是督促自己進(jìn)步的好辦法，經(jīng)常對自己的教學(xué)工作進(jìn)行反思、整理、歸納、總結(jié)，能揚(yáng)長補(bǔ)短，逐步提高自己的教育教學(xué)能力，而且能在實踐中摸索出更好的教育教學(xué)途徑。

四、要練一口流利的普通話。

一個合格的語文教師，要能說一口流利的普通話。練的方式多種多樣，我主要從以下幾方面入手：

（一）朗讀。朗讀課文是最有效的方法之一。我先把課文朗讀一遍，然后再聽教材配套的朗讀錄音，兩者對照找差距，提高自己的水平。通過不同形式的讀，吸取名家名篇的語言精華，積累語言、豐富知識。

（二）多聽。聽廣播劇、電視劇中優(yōu)美、豐富而