寫給幾個朋友的輪滑訓(xùn)練方法，大家?guī)兔硖嵯乱庖姟?/p>

這是我寫給幾個朋友（都是女的）的訓(xùn)練方法，大家?guī)兔纯从袥]有什么不對的地方，因為里面有很多都是我的主觀想法，所以我想知道大家的意見。先謝謝啦！大家交流交流，有不對的地方盡管提出來，不用考慮我的感受的

致好友：

給你們平時集訓(xùn)或者暑假沒人教時參考參考。

先假設(shè)你們出來集訓(xùn)時間為2個小時。

1，左右腳轉(zhuǎn)換的前交叉 2，后交叉

3，前尼（盡量抬左腳）4，后尼（盡量抬右腳）5，前蛇 6，后蛇 7，盤藤

8，x（不要跳起來）9，單腳過樁 10，crazy 11，double crazy 12，back double crazy 13，前后尼轉(zhuǎn)換 14，瑪麗前蛇

每次集訓(xùn)時在以上14個動作自己選出6個動作來練習(xí)。

選出來的6個動作進行強化訓(xùn)練。每個動作連續(xù)做10組，一組為20個樁來回 一組也就是過20*2＝40個樁。10組就是過40*10＝400個樁。6個動作就是過6*400＝2400個樁。

估算平均過一個樁用時為0.75秒

練完6個動作時間則為：2400*0.75＝1800秒＝30分鐘

綜合以上可得：必須30分鐘內(nèi)完成6個動作的強化訓(xùn)練。

盡量控制用30分鐘做完，不要多也不要少。多的話一般都是偷懶去了，少的話一般都是做得太快了，動作做太快是起不到強化的作用的。在做的時候自己計算好時間，連續(xù)做完6個動作后看自己每次用多少時間。如果覺得與你們技術(shù)出入確實太大的，就自己調(diào)整。

另外，每次訓(xùn)練還是得堅持單樁crazy和點腳的練習(xí)，這兩個動作的時間合起來至少得半小時。做一千個crazy差不多就半個鐘，再加上點中途休息的時間，你們半個鐘能做100個crazy和200個點腳就行了。開始要求就不要太高了，但隨著技術(shù)提高，100個crazy和200個點腳肯定是太少了，你們自己衡量，盡量在半個鐘內(nèi)完成得更多。

剩下還有一個鐘的時間，半個鐘時間用來做一整套動作或者嘗試一些新的動作；半個鐘用來休息。不過都相信你們每次出來集訓(xùn)不會只是兩個鐘那么少，所以應(yīng)該不算難度太大。況且，我對我女友的要求是這樣的兩三倍（我一般都是把她扔一邊讓她做幾個鐘頭的單樁crazy再教她點別的），所以你們別跟我說太難做不到或者是太枯燥做不到。

以上訓(xùn)練無特殊情況的話最好每次集訓(xùn)都進行，只是隨著技術(shù)的提高可以適當(dāng)加點難度。尤其是在自己迷茫，不知道得怎么練下去才能有進步的狀況下更得進行以上訓(xùn)練。以上內(nèi)容能堅持十次以上后（最好是三十次），我再考慮發(fā)個專門練不同動作連接辦法的方案給你們，然后你們要學(xué)什么combo就隨便你們了。其實能堅持有十幾次的話，已經(jīng)能超越你們師姐了。而動作的連接方法學(xué)會了的話則是另一次飛躍式地進步，你們堅持到那個時候的話，就可以算是高手了。

我一直都覺得女生做小天鵝才好看，其實我覺得你們來練很合適的。如果你們有興趣的話，從現(xiàn)在開始還得再加幾個動作的訓(xùn)練。一個是蟹步，練習(xí)方法與那14個動作一樣。一個是交叉點腳站立，就是擺成小天鵝那個姿勢，開始時堅持個五分鐘就行了。開始的時候可以扶著墻，再慢慢減低對墻的依賴性，等練到能別扶著墻站很久的時候，再去看一下成卓輪滑教學(xué)吧。如果是我來練的話，我會在宿舍邊站這個姿勢邊看小說，站個半個鐘或一個鐘的，一個月堅持20天左右，然后一個月的時間，小天鵝基本就能孵出來了。

有些動作是有技巧的，有些則需要量的積累。比如說像天鵝，茶壺，轉(zhuǎn)圈，crazyleg，jump這些動作，就是需要量的積累的，無論是基礎(chǔ)好的還是基礎(chǔ)差的，都逃離不了對量的積累，大家練起來都是公平的，所要用到的時間也差不多，只是看誰能堅持下去而已，練這些動作都會遇到瓶頸，就是感覺練下去沒進步那種感覺，其實這些所謂的瓶頸就是累變到質(zhì)變的臨界點，在這個時候能堅持下去的人就能感覺到自己的技術(shù)有了飛躍性的進步。而對于像大風(fēng)車，尼爾，x，totalcross這些動作，則都是有技巧的，只要基本功達(dá)到要求的話，別人指點一下就能會了，所以你們也不用說急著學(xué)新的動作，你們的基本功練到哪個程度就會有相對應(yīng)的動作來與之產(chǎn)生共鳴，從而一學(xué)就會。

我知道有時候你們會納悶為什么要做那么多的crazy，很多人覺得熟練就可以了嘛。練crazy做不一樣的量會有不同的體會，這個很難表達(dá)，比如說我做幾十個的時候，我會覺得自己的crazy做得不錯，但做到三百個時，我則會發(fā)現(xiàn)自己做時有點不對勁，有點不規(guī)范似的，然后做慢點，調(diào)整調(diào)整。再做到五百下時，又突然覺得自己怎么做起來和初學(xué)者差不多，做起來沒能劃出兩條很優(yōu)美的弧線。。。再做下去又有不同的體會。這些都是很微妙的感覺，我也很難說明白。不過你們可以這么想一下，每一個高手都能隨便做出很多個crazy或者單輪過很多個樁，而新手卻辦不到，有時候你們可以思考一下，是因為他們是高手才能把一個基礎(chǔ)動作做得這么高質(zhì)量，還是因為他們能把基礎(chǔ)動作做得高質(zhì)量才成為高手。

最后還有換鞋的問題，千萬別那么快換一千多塊的鞋呀，不過估計你們都買不起，我也不用怎么擔(dān)心了。我有N個朋友都在新手的程度時就買了seba-h，他們練了半年了，卻都沒有什么進步，我看著都為那鞋冒汗。反而用旋二的朋友，一個個都進步神速。用我一潮州朋友的話來說：我最鄙視那些穿著seba-h而前交叉都做不好的人。旋二對新手有很多seba 不具有的好處，我這方面都跟你們說不少了，就不再多說了。

希望下個學(xué)期能看到你們能做combo2和combo3了，然后忘了combo1得了。combo1有一特點，就是全民性，一些高手做起combo1跟些新手做的差不多一個鳥樣。combo4之后的那些就不用學(xué)了，可以自己編排動作了，發(fā)揚你們師姐的精神，支持原創(chuàng)?，F(xiàn)在我們中國的大學(xué)生玩輪滑，缺少創(chuàng)新性，不是北京combo就是成卓combo，不是fpi combo就是韓國combo，看著都困。中國的輪滑水平早晚會超過韓國很多，但我可不想看到在這個發(fā)展過程中中國主要體現(xiàn)出模仿能力，而不是創(chuàng)新能力。