第一篇：全天候管理教師崗位職責(zé)

全天候管理教師崗位職責(zé)

帶班干部崗位職責(zé)

1、組織、督導(dǎo)值周教師、舍務(wù)教師、早晚自習(xí)管理教師、警衛(wèi)人員認(rèn)真完成全天候管理工作職責(zé)，保證學(xué)校教育教學(xué)工作正常運(yùn)轉(zhuǎn)，保證師生人身安全及學(xué)校財(cái)產(chǎn)不受侵犯。

2、協(xié)調(diào)好與有關(guān)人員的時(shí)間關(guān)系，保證中午等重點(diǎn)時(shí)段不出現(xiàn)空崗、確保學(xué)生安全。

3、經(jīng)常對(duì)重點(diǎn)場(chǎng)所、重點(diǎn)班級(jí)進(jìn)行實(shí)地檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)處理。

4、堅(jiān)持“四檢”，并經(jīng)常與值周教師溝通情況，解決檢查中出現(xiàn)的問(wèn)題。

5、課間及放學(xué)時(shí)間巡視學(xué)生上下樓（出入教室）情況，解決突發(fā)事件。

6、和有關(guān)人員一起處理校外人員干擾學(xué)校正常教學(xué)秩序的問(wèn)題，制止事態(tài)的發(fā)展。必要時(shí)及時(shí)報(bào)案求助。

7、升旗儀式、大型活動(dòng)等，帶班領(lǐng)導(dǎo)要親臨現(xiàn)場(chǎng)，協(xié)助組織。

8、組織學(xué)生上、下學(xué)時(shí)段的進(jìn)、出校門(mén)周邊安全。

9、組織周一禮儀值班。

10、檢查住宿生就寢人數(shù)，在舍務(wù)日志上簽字。

11、組織值周教師做好周工作總結(jié)，做好工作交接。

值周教師職責(zé)

一、堅(jiān)持做好“四檢”

1、“四檢”內(nèi)容及檢查時(shí)間

早檢：上午第一節(jié)課前10分鐘。

間檢：大課間學(xué)生集合完畢后的時(shí)間。午檢：下午上課前的10分鐘。晚檢：掃除結(jié)束后的10分鐘。

2、檢查內(nèi)容

早檢：班級(jí)出席人數(shù)、教室及分擔(dān)區(qū)衛(wèi)生、班級(jí)紀(jì)律等。間檢：未出操學(xué)生人數(shù)、教室衛(wèi)生、做操質(zhì)量等。

午檢：班級(jí)出席人數(shù)、教師衛(wèi)生、候課紀(jì)律等。夏季時(shí)全程管理午睡，檢查人數(shù)、管理紀(jì)律、確保安全。

晚檢：教室及分擔(dān)區(qū)衛(wèi)生、學(xué)生離校情況（有無(wú)故意拖延的）、班級(jí)亮點(diǎn)、全校安全隱患等。

二、記好檢查記錄

記準(zhǔn)缺席和未出操人數(shù)及原因。記錄各種加減分原因。

記錄學(xué)校當(dāng)日發(fā)生的重要或重大事情。填全《校務(wù)日志》項(xiàng)目。

三、做好非“零報(bào)告”

及時(shí)向?qū)W校報(bào)告各班學(xué)生缺席及處理偶發(fā)事件情況。

四、對(duì)各項(xiàng)檢查公正賦分，核準(zhǔn)分?jǐn)?shù)。

五、制定公布周計(jì)劃，做好總結(jié)及表獎(jiǎng)

根據(jù)學(xué)校周工作計(jì)劃重點(diǎn)創(chuàng)造性地制定周檢查計(jì)劃，于當(dāng)周一向全體學(xué)生公布（上周值周教師總結(jié)后），并提出必要的要求，有針對(duì)性的加強(qiáng)思想教育。

客觀準(zhǔn)確的做好周工作書(shū)面總結(jié)，寫(xiě)出優(yōu)缺點(diǎn)及建議，并于下周一升旗儀式后的時(shí)間向全體學(xué)生公布。組織頒發(fā)班級(jí)評(píng)比流動(dòng)紅旗。

六、保證中午不空崗，完成學(xué)校臨時(shí)安排的任務(wù)。

早、晚自習(xí)值班教師職責(zé)

根據(jù)小學(xué)部?jī)晌煌竟芾砣Ｔ缤碜粤?xí)的實(shí)際，制定本制度。

一、早、晚自習(xí)值班教師必須提前10分鐘到校，早自習(xí)下課鈴響后離校，晚自習(xí)下課待學(xué)生全部離開(kāi)教學(xué)樓，檢查教室門(mén)窗是否全部關(guān)閉、燈是否全部熄滅、暖氣是否漏水、通知門(mén)衛(wèi)鎖樓門(mén)后方可離校。

二、認(rèn)真組織學(xué)生上好早、晚自習(xí)。負(fù)責(zé)學(xué)生的紀(jì)律、安全及教室衛(wèi)生、物品的管理，特別是自習(xí)課間的學(xué)生安全。上崗后不得離開(kāi)自己所管轄的區(qū)域，多巡視檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)處理并向帶班領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)。

三、每節(jié)自習(xí)要認(rèn)真核對(duì)人數(shù)、記好記錄。對(duì)未參加早、晚自習(xí)的學(xué)生要查明原因。

四、正確處理突發(fā)事件。如停電等。

五、如遇特殊天氣，確實(shí)不能到崗，須向帶班領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)假，并自己委托他人（教師）代替管理，若出現(xiàn)責(zé)任事故由值班教師及代管教師共同負(fù)責(zé)。

六、利用好住宿生信息員（每班兩人，男女生各一人），并將缺席學(xué)生人員花名冊(cè)報(bào)告給舍務(wù)老師。（程序：班主任→信息員→早、晚自習(xí)值班教師→舍務(wù)教師→信息員→早、晚自習(xí)值班教師→班主任）

七、按教導(dǎo)處安排的合班辦法組織學(xué)生自習(xí)，不得擅自更改。

八、平時(shí)有事向小學(xué)教導(dǎo)處請(qǐng)假。

九、管理中小學(xué)每月輪換一次。

十、做好各班級(jí)早晚自習(xí)賦分評(píng)比工作，并與每周五早晨將結(jié)果報(bào)給帶班領(lǐng)導(dǎo)。

早操管理教師職責(zé)

根據(jù)小學(xué)部?jī)晌煌竟芾砣Ｔ缤碜粤?xí)的實(shí)際，制定本制度。

1、未經(jīng)帶班領(lǐng)導(dǎo)允許必須堅(jiān)持天天準(zhǔn)時(shí)出早操。不得以任何 借口或理由私自不出操。

2、平時(shí)有事除向教導(dǎo)主任請(qǐng)假外必須告知帶班領(lǐng)導(dǎo)，并自己找他人代理。

3、認(rèn)真、詳細(xì)、實(shí)事求是的記好早操記錄，并將各班級(jí)一周的評(píng)比結(jié)果在周五早晨匯報(bào)給帶班領(lǐng)導(dǎo)。

4、全面負(fù)責(zé)早操時(shí)段學(xué)生的安全，正確處理偶發(fā)事件，并及時(shí)向帶班領(lǐng)導(dǎo)回報(bào)。

5、要尊重、關(guān)心、愛(ài)護(hù)學(xué)生，在言語(yǔ)、行為上不得有過(guò)激行為。更不得體罰或變相體罰學(xué)生。

6、對(duì)不服從管理的學(xué)生要及時(shí)反映給班主任。

7、在各班的住宿生中選舉一名體育委員協(xié)助管理。

8、及時(shí)了解掌握有心理、生理變化的學(xué)生；生病的學(xué)生；合理安排活動(dòng)內(nèi)容。

舍務(wù)教師崗位職責(zé)

1、教育學(xué)生自覺(jué)遵守《寢室文明公約》，尊重管理教師、食堂師傅，遵守紀(jì)律，養(yǎng)成文明的行為習(xí)慣，爭(zhēng)創(chuàng)文明宿舍、爭(zhēng)做文明住宿生。協(xié)助學(xué)校做好文明住宿生、文明宿舍評(píng)選活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)、總結(jié)舍生的文明事跡。

2、指導(dǎo)學(xué)生建設(shè)高品味的寢室文化。

3、按時(shí)到崗，提前30分鐘交接班。

4、早晨按時(shí)開(kāi)樓門(mén)，督促學(xué)生起床，幫助、指導(dǎo)低年級(jí)學(xué)生疊好行李。

5、宿舍實(shí)行全天封閉管理，住宿生從出席早操到下晚自習(xí)期間一律不準(zhǔn)進(jìn)入宿舍。

6、夏季午睡組織好住宿生按規(guī)定時(shí)間在宿舍午睡，離舍前監(jiān)督學(xué)生搞好衛(wèi)生。

7、晚上中、小學(xué)生下晚自習(xí)后五分鐘各開(kāi)樓門(mén)一次，教育管理學(xué)生嚴(yán)格遵守作息時(shí)間，按時(shí)起床、就寢、熄燈。熄燈后不得隨意走動(dòng)或外出。

8、指導(dǎo)、檢查學(xué)生正確使用安全帶，確保用床安全。

9、教育學(xué)生禁止使用電褥子等電器，不準(zhǔn)使用大功率電器，不準(zhǔn)私拉亂接電線，不準(zhǔn)插動(dòng)電源插座等，確保用電安全。

10、教育學(xué)生禁止用蠟燭在床上看書(shū)，嚴(yán)禁吸煙、焚燒紙張等，嚴(yán)禁任何人在宿舍使用明火爐具等，注意消防安全。教育學(xué)生明白應(yīng)急燈、安全出口標(biāo)志牌的用途，注意應(yīng)急情況下的有秩序疏散。

11、嚴(yán)禁攜帶有毒、有害和易燃物品進(jìn)入學(xué)生宿舍，防止學(xué)生傷害事件發(fā)生。

12、教育學(xué)生晚間上廁所要結(jié)伴、帶手電筒，遇有緊急情況大聲呼救，學(xué)生回來(lái)后及時(shí)鎖樓門(mén)。

13、教育學(xué)生上下樓梯輕聲慢步，一步一個(gè)臺(tái)階，防止摔傷或踩踏事件發(fā)生。

14、教育、管理學(xué)生嚴(yán)禁攜帶管制刀具進(jìn)入學(xué)生宿舍，嚴(yán)禁學(xué)生招引社會(huì)人員到校滋事。

15、教育學(xué)生一律不準(zhǔn)登窗臺(tái)擦宿舍窗戶(hù)玻璃。教育學(xué)生不準(zhǔn)到陽(yáng)臺(tái)上玩耍，不準(zhǔn)在陽(yáng)臺(tái)上擺放物品。教育學(xué)生管理好自己的物品，防止小偷小摸行為發(fā)生。

16、教育學(xué)生嚴(yán)禁任何時(shí)候躍窗進(jìn)出宿舍現(xiàn)象，因此出現(xiàn)的問(wèn)題當(dāng)事學(xué)生責(zé)任自負(fù)。

17、學(xué)校舍務(wù)教師以外的教職員工進(jìn)入宿舍，必須做詳細(xì)的情況了解并作好簽名登記，進(jìn)入異性學(xué)生宿舍必須事先請(qǐng)示總務(wù)處主管宿舍事務(wù)的領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)，做好簽名登記。非本校人員一律不得進(jìn)入宿舍，有事由舍務(wù)教師辦理。

18、嚴(yán)禁留宿校外人員在宿舍住宿，嚴(yán)禁住宿生在校外住宿。住宿生禁止進(jìn)入異性學(xué)生宿舍，非住宿學(xué)生禁止進(jìn)入宿舍。

19、嚴(yán)格執(zhí)行晚上“兩次開(kāi)樓門(mén)”、“兩次封宿舍樓”、“三次查人數(shù)”制度。加強(qiáng)對(duì)宿舍的夜間巡查，尤其要加強(qiáng)對(duì)女生宿舍的安全管理，嚴(yán)防不法分子侵入。

20、舍務(wù)教師不準(zhǔn)把樓門(mén)、學(xué)生寢室鑰匙隨便轉(zhuǎn)交他人，不準(zhǔn)私自配宿舍鑰

匙。

21、嚴(yán)格執(zhí)行住宿生的請(qǐng)假制度，嚴(yán)禁住宿生私自跟隨家長(zhǎng)回家。

22、為住宿生準(zhǔn)備開(kāi)水，教育學(xué)生不準(zhǔn)私自接打開(kāi)水，防止?fàn)C傷。

23、落實(shí)、執(zhí)行宿舍公共財(cái)產(chǎn)責(zé)任承包工作。教育學(xué)生愛(ài)護(hù)宿舍的“一草一木”，尤其是消防、供暖、供水設(shè)施，及時(shí)追查確定損壞公物的責(zé)任人、及時(shí)報(bào)告，以便總務(wù)處及時(shí)確定賠償責(zé)任及維修工作。

24、教育學(xué)生節(jié)約水電，及時(shí)關(guān)水龍頭、關(guān)燈。

25、教育學(xué)生養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，自覺(jué)搞好個(gè)人、寢室、樓道、水房、樓外責(zé)任區(qū)衛(wèi)生。做好衛(wèi)生保持。不準(zhǔn)把小食品帶入宿舍、不準(zhǔn)在舍內(nèi)用餐。監(jiān)督學(xué)生搞好寢室衛(wèi)生，組織值日生搞好樓道、水房衛(wèi)生。必要時(shí)親自搞好宿舍衛(wèi)生。

26、教育指導(dǎo)學(xué)生搞好舍內(nèi)通風(fēng)，勤晾曬行李，作好宿舍消毒，搞好衛(wèi)生大掃除，做好傳染病預(yù)防。

27、協(xié)助學(xué)校做好冬季宿舍采暖工作，保證溫度適宜。及時(shí)處理暖氣出現(xiàn)的小故障。夏季做好學(xué)生防暑工作。

28、雪天組織、監(jiān)督住宿生掃通到食堂、教學(xué)樓、廁所的通道。

29、協(xié)助體育教師組織早操。協(xié)助學(xué)校組織住宿生會(huì)議。

30、認(rèn)真、嚴(yán)肅記好值班記錄，尤其是就寢人數(shù)記錄。做好評(píng)比工作。及時(shí)向總務(wù)處報(bào)告宿舍管理中出現(xiàn)的新情況、新問(wèn)題。

第二篇：網(wǎng)絡(luò)管理教師崗位職責(zé)

網(wǎng)絡(luò)管理教師崗位職責(zé)

1、遵守國(guó)家法律法規(guī)，嚴(yán)格遵守學(xué)校各項(xiàng)規(guī)章制度，服從學(xué)校工作安排，勇于接受教育教學(xué)任務(wù)，積極參加學(xué)校各項(xiàng)活動(dòng)。

2、承擔(dān)中心機(jī)房和教師多媒體備課室管理工作，同時(shí)完成每周專(zhuān)業(yè)課教學(xué)任務(wù)。熱愛(ài)本職工作，嚴(yán)守工作崗位，增強(qiáng)服務(wù)意識(shí)，刻苦鉆研業(yè)務(wù)技術(shù)。

3、掌握我校校園網(wǎng)整體結(jié)構(gòu)，熟悉網(wǎng)絡(luò)設(shè)備性能，做好校園網(wǎng)線路、網(wǎng)絡(luò)硬件及軟件的檢測(cè)、維護(hù)、保養(yǎng)及日常運(yùn)行情況記錄。

4、不斷學(xué)習(xí)和更新計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟硬件知識(shí)，提高自我業(yè)務(wù)素質(zhì)和校園網(wǎng)管理能力，及時(shí)向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)提出更新、增添網(wǎng)絡(luò)設(shè)備，輔助教學(xué)應(yīng)用軟件等有關(guān)建議。

5、認(rèn)真做好各類(lèi)資料及軟件記錄、整理和分類(lèi)保存工作，定期對(duì)各類(lèi)軟件進(jìn)行殺毒和備份工作。

6、努力創(chuàng)造條件，充分發(fā)揮校園網(wǎng)優(yōu)勢(shì)，為學(xué)?，F(xiàn)代化管理和網(wǎng)絡(luò)化輔助教學(xué)服務(wù)。每學(xué)期要定期向領(lǐng)導(dǎo)和教師通報(bào)學(xué)校校園網(wǎng)絡(luò)教學(xué)資源狀況，及時(shí)用于輔助教學(xué)。

7、做好校園網(wǎng)絡(luò)設(shè)備安全防范和財(cái)產(chǎn)保護(hù)工作，定期檢查安全防范措施和落實(shí)情況，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)報(bào)告，在力所能及的范圍內(nèi)做好妥善處理，并做好記錄。

8、網(wǎng)絡(luò)管理教師在調(diào)入調(diào)出時(shí)，要及時(shí)辦理設(shè)備、帳目、檔案等交接手續(xù)，以保證網(wǎng)絡(luò)管理工作的正常開(kāi)展。

9、及時(shí)將學(xué)校及各部門(mén)的重要活動(dòng)、校園新聞等上傳到我校網(wǎng)站主頁(yè)相應(yīng)欄目。

10、在計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)課教育教學(xué)工作

中要嚴(yán)格遵守我校教學(xué)常規(guī)的各項(xiàng)要求，準(zhǔn)備好實(shí)驗(yàn)實(shí)習(xí)和操作所需的儀器設(shè)備，認(rèn)真?zhèn)湔n，寫(xiě)出符合要求的教案，做到常寫(xiě)常新，逐步形成有自己個(gè)性化教案，及時(shí)布置作業(yè)，做好作業(yè)的檢查和評(píng)價(jià)工作。按規(guī)定做好期中、期末、單元測(cè)試或統(tǒng)考的命題出卷和機(jī)考工作，認(rèn)真做好質(zhì)量分析，及時(shí)反饋，改進(jìn)教學(xué)。重視培養(yǎng)學(xué)生興趣。

11、完成規(guī)定的繼續(xù)教育學(xué)習(xí)任務(wù)，堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，不斷提高理論素養(yǎng)和業(yè)務(wù)能力，參加各項(xiàng)教研活動(dòng)，開(kāi)展課題研究，提高教育教學(xué)質(zhì)量。

12、主動(dòng)適應(yīng)學(xué)校的發(fā)展需要，積極進(jìn)行校本課程開(kāi)發(fā)，承擔(dān)相關(guān)專(zhuān)業(yè)課程開(kāi)發(fā)和選修課以及活動(dòng)類(lèi)、實(shí)踐類(lèi)課程開(kāi)發(fā)和教育教學(xué)任務(wù)，拓寬專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，主動(dòng)學(xué)習(xí)第二專(zhuān)業(yè)，向雙師型教師發(fā)展。

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第三篇：計(jì)算機(jī)管理教師崗位職責(zé)

計(jì)算機(jī)管理教師崗位職責(zé)

1、根據(jù)學(xué)校工作計(jì)劃和信息技術(shù)教育計(jì)劃，制定學(xué)期上機(jī)實(shí)習(xí)計(jì)劃。

2、認(rèn)真執(zhí)行各項(xiàng)規(guī)章制度。掌握常用的計(jì)算機(jī)硬件、軟件和網(wǎng)絡(luò)知識(shí)，定期對(duì)有關(guān)設(shè)備進(jìn)行檢查維護(hù)，確保計(jì)算機(jī)設(shè)備的正常使用。

3、刻苦鉆研業(yè)務(wù)，熟悉教材及其要求的全部實(shí)習(xí)內(nèi)容，對(duì)學(xué)生實(shí)習(xí)中提出的問(wèn)題應(yīng)給予正確解答。

4、上機(jī)實(shí)習(xí)時(shí)要積極協(xié)助任課教師，保證實(shí)習(xí)課的正常進(jìn)行。要求學(xué)生認(rèn)真填寫(xiě)計(jì)算機(jī)使用記錄冊(cè)。

5、注意培養(yǎng)學(xué)生良好的上機(jī)實(shí)習(xí)習(xí)慣，要求學(xué)生認(rèn)真遵守《學(xué)生上機(jī)實(shí)習(xí)守則》。

6、注意提高自身素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和更新計(jì)算機(jī)軟、硬件知識(shí)，以適應(yīng)信息技術(shù)教育不斷發(fā)展的需要。

7、認(rèn)真做好計(jì)算機(jī)室設(shè)備的清點(diǎn)和帳目管理工作。定期進(jìn)行計(jì)算機(jī)病毒的消除和重要文件備份工作。

8、積極開(kāi)展實(shí)習(xí)教學(xué)研究活動(dòng)，不斷改進(jìn)實(shí)習(xí)方法，努力提高實(shí)習(xí)效果。積極向?qū)W校提出計(jì)算機(jī)室建設(shè)和設(shè)備更新等方面的意見(jiàn)。

9、做好計(jì)算機(jī)室衛(wèi)生、安全防范和財(cái)產(chǎn)保護(hù)工作，熟悉防火等有關(guān)器材的使用，經(jīng)常檢查安全措施的落實(shí)情況。

10、調(diào)入或調(diào)出計(jì)算機(jī)室工作，應(yīng)及時(shí)辦好交接手續(xù)，做到帳目清楚、帳物相符。

第四篇：計(jì)算機(jī)管理教師崗位職責(zé)

計(jì)算機(jī)管理教師崗位職責(zé)

1、根據(jù)學(xué)校工作計(jì)劃和信息技術(shù)教學(xué)計(jì)劃，制定學(xué)期上機(jī)實(shí)習(xí)計(jì)劃。

2、認(rèn)真執(zhí)行各項(xiàng)規(guī)章制度。掌握常用的計(jì)算機(jī)硬件、軟件和網(wǎng)絡(luò)知識(shí)，定期對(duì)有關(guān)設(shè)備進(jìn)行檢查維護(hù)，確保計(jì)算機(jī)設(shè)備的正常使用。

3、刻苦鉆研業(yè)務(wù)，熟悉教材及其要求的全部實(shí)習(xí)內(nèi)容，對(duì)學(xué)生實(shí)習(xí)中提出的問(wèn)題應(yīng)給予正確解答。

4、上機(jī)實(shí)習(xí)時(shí)要積極協(xié)助任課教師，保證實(shí)習(xí)課的正常進(jìn)行。要求學(xué)生認(rèn)真填寫(xiě)計(jì)算機(jī)使用記錄冊(cè)。

5、注意培養(yǎng)學(xué)生良好的上機(jī)實(shí)習(xí)習(xí)慣，要求學(xué)生認(rèn)真遵守《學(xué)生上機(jī)實(shí)習(xí)

手則》。

6、注意提高自身素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和更新計(jì)算機(jī)軟、硬件知識(shí)、以適應(yīng)信息技術(shù)教育不斷發(fā)展的需要。

7、認(rèn)真做好計(jì)算機(jī)教室設(shè)備的清點(diǎn)和賬目管理工年。定期進(jìn)行計(jì)算機(jī)病毒的消除和重要文件備份工作。

8、積極開(kāi)展實(shí)習(xí)教學(xué)研究活動(dòng)，不斷改進(jìn)實(shí)習(xí)方法，努力提高實(shí)習(xí)效果。積極向?qū)W校提出計(jì)算機(jī)室建設(shè)和設(shè)備更新等方面的意見(jiàn)。

9、做好計(jì)算機(jī)室衛(wèi)生、安全防范和財(cái)產(chǎn)保護(hù)工作，熟悉防火等有關(guān)器材的使用，經(jīng)常檢查安全措施的落實(shí)情況。

10、調(diào)入或調(diào)出計(jì)算機(jī)室工作，應(yīng)及時(shí)辦好交接手續(xù)，做到賬目清楚、帳物相符。

第五篇：全天候喝水健身計(jì)劃表

以下是由

我們一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類(lèi)就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。

一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間，能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒(méi)把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi)，你可能還以為今天我不吃主食，只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量，這可真是錯(cuò)誤的想法。

當(dāng)然，熱量不是魔鬼，它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過(guò)飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里，它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi)，破壞你的減重計(jì)劃。

一、喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多

為什么從前你沒(méi)注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部，使你有飽脹的感覺(jué)。有研究報(bào)告甚至指出，每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。

究竟你每天攝入了多少液體熱量，難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以肯定的是，你每天平均要喝6次水。所以，為了讓你對(duì)無(wú)處不在的飲料所含的熱量有所了解，我們?cè)敿?xì)列出了部分飲料的熱量含量。也許，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受，而是可以通過(guò)控制飲料，獲得你想要的結(jié)果!

二、8：00早餐時(shí)間

鮮橙汁(226克)：含112卡的熱量

在你的早餐中，你可能會(huì)去除面包，因?yàn)樗赡芙o你帶來(lái)大量的熱量，但實(shí)際上，鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。

所以，有一點(diǎn)你要記住，你可以通過(guò)吃水果(而不是喝果汁)來(lái)獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。

聰明飲用建議：在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下，使用下面這個(gè)方法：倒半杯果汁，然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿(mǎn)，便制作成一杯可口的、有營(yíng)養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。

三、10：00咖啡時(shí)間

計(jì)算飲料中的熱量

摩卡咖啡(339克)：含370卡的熱量

飲料通常由多種成分構(gòu)成，想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事，但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量，例如，一小杯星巴克摩卡咖啡里，糖漿含250卡熱量，那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。

聰明飲用建議：又能滿(mǎn)足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法，你可以在下面的表格中尋找到，你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛(ài)的飲料出發(fā)，減掉那些可以減掉的熱量。

四、12：00午餐時(shí)間

橙味蘇打水：165卡的熱量

蘇打水基本不含營(yíng)養(yǎng)，而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上，鮮果汁只在原料表中占很少一部分量，而那些滿(mǎn)載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。

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同樣的，不要被“天然”的字樣欺騙了，這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒(méi)什么關(guān)系。

聰明飲用建議：在對(duì)待有包裝的飲料時(shí)，大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息，并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長(zhǎng)胖的方法是：每次只倒一半飲料到杯中，這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子，從而限制飲用量。

五、14：00下午茶時(shí)間

提神飲料(例如可口可樂(lè)、紅牛飲料等)：280卡的熱量

提神飲料含有使人健康的作用，所以對(duì)它們可以不像對(duì)蘇打水那樣嚴(yán)格。實(shí)際上，以下做法是毫無(wú)疑問(wèn)的：多飲用含豐富鈣、維生素和健康的植物化學(xué)的飲料，以及那些主要原料是蛋白質(zhì)顆?；蚴谴蠖沟娘嬃?。

但是，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)它們含有和一餐飯同樣多的熱量。

聰明飲用建議：這里一定要指出的是，不要過(guò)分食用冷凍的酸奶。實(shí)際上，我們都認(rèn)為酸奶含有比較豐富的營(yíng)養(yǎng)，但冷凍的酸奶含有更多的是糖而不是純酸奶。

六、17：00健身時(shí)間

運(yùn)動(dòng)飲料：125卡的熱量

在健身過(guò)后，我們通常會(huì)飲用普通的白開(kāi)水，因?yàn)闆](méi)有熱量含量。但這是過(guò)去的事了，添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂(lè)部教練越來(lái)越多的推薦產(chǎn)品。

但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來(lái)痛快地解渴，所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見(jiàn)底。

聰明飲用建議：很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外，含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇，但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量，所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，消耗掉這些熱量。

七、19：00晚餐時(shí)間

紅酒(169克)：374卡的熱量

啤酒和其他酒精飲料常含有過(guò)量的熱量，另外，聽(tīng)裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上，而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。

聰明飲用建議：不要飲用這些高熱量的酒類(lèi)：如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì)增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。