第一篇：2011年統(tǒng)計總結(jié)

2011年

計劃生育統(tǒng)計工作總結(jié)

2011年以來，我鎮(zhèn)的計劃生育統(tǒng)計工作，在黨委、政府的支持與領(lǐng)導下,在縣計生局的業(yè)務指導和各村的共同配合下，本著以積極主動,認真負責的工作態(tài)度,嚴格遵循統(tǒng)計制度，按照準確、及時、全面的原則，狠抓統(tǒng)計質(zhì)量，為領(lǐng)導提供了可靠的統(tǒng)計信息，現(xiàn)將一年的工作總結(jié)如下：

一、制定了201１年人口和計劃生育工作目標，認真做好統(tǒng)計工作

為確保2011年人口和計劃生育工作目標順利完成，年初與我鎮(zhèn)21個行政村分別簽訂工作目標，為領(lǐng)導科學決策提供了客觀真實的依據(jù)，為我鎮(zhèn)整體工作上水平奠定了基礎(chǔ)。一年來我鎮(zhèn)共出生：599人，死亡240人，人流79例，計劃生育率為94.66%，全鎮(zhèn)總?cè)丝?5096人，己婚育齡婦女人數(shù)9974人。

二、提高統(tǒng)計報表質(zhì)量

為提高統(tǒng)計報表質(zhì)量，擠干統(tǒng)計報表水份，我鎮(zhèn)定于每月2號召開統(tǒng)計報表例會制度，由村統(tǒng)計員將本村掌握的當月出生、新婚、現(xiàn)孕、節(jié)育措施情況進行集中上報。鎮(zhèn)統(tǒng)計人員再與衛(wèi)生院、派出所溝通將當月涉及到的出生、手術(shù)與村所報情況進行比對、匯總，發(fā)現(xiàn)有瞞報、漏報、錯報現(xiàn)象的進行及時更正，提高報表統(tǒng)計質(zhì)量。

三、運用微機管理，提供有效的統(tǒng)計分析

對育齡群眾進行科學管理，我鎮(zhèn)使用ＷIS與PIS兩套系統(tǒng)對育齡群眾和全鎮(zhèn)人口進行統(tǒng)一管理，月結(jié)月清，不遺留上月問題。按時更新系統(tǒng)變更表，確保數(shù)據(jù)采集的準確性。使育齡群眾了解出生缺陷干預，優(yōu)生、優(yōu)育、避孕節(jié)育知識，知情選擇避孕措施，以促進人口與經(jīng)濟環(huán)境協(xié)調(diào)發(fā)展。

四、扎實開展日常工作

統(tǒng)計是計劃生育工作的一個窗口，為使之成為一個文明窗口，我們兢兢業(yè)業(yè)在以下三個方面努力。一是勤于學習，提高素質(zhì)。從事計劃生育統(tǒng)計工作必須熟練掌握生育政策，全面精通計劃生育各項業(yè)務工作，能及時準確地解答各種工作中存在的問題，因此我們非常注重學習，潛心鉆研業(yè)務不斷提高自己的工作能力。二是堅持原則，秉公辦事。三是堅守崗位，優(yōu)質(zhì)服務。統(tǒng)計工作量大，人員少與各方面聯(lián)系比較多，這就要求我們堅守崗位，服務到位。

五、工作中存在的問題。

雖然，我鎮(zhèn)統(tǒng)計工作取得了一定的成績，但與上級的要求還有一些距離，也存在一些不容忽視的問題，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：一是統(tǒng)計員隊伍素質(zhì)還有待進一步提高，責任心還要進一步加強。二是計算機應用水平不高、發(fā)揮作用不強與現(xiàn)行計劃生育統(tǒng)計工作要求相差較遠。三是統(tǒng)計質(zhì)量不高。部分村仍然存在統(tǒng)計錯、漏報現(xiàn)象，政策外出生的上報仍受到較大干擾，嚴重影響了全鎮(zhèn)計劃生育統(tǒng)計工作整體水平的提高。四是已婚育齡婦女管理仍存在漏洞，還沒有完全實行居住地管理，各村基本還是以管理農(nóng)業(yè)為主要對象。

六、下一步工作計劃

1、搞好統(tǒng)計求實工作，加大督查力度，每季度搞一次村統(tǒng)計員的業(yè)務培訓。

2、認真做好報表分析。每月2號收集、審核、匯總、上報月報表，做好考核工作，定期公布計劃生育統(tǒng)計主要數(shù)據(jù)(如：出生率、性別比、自增率)并對統(tǒng)計工作中實事求是、準確及時的全面完成統(tǒng)計任務的鄉(xiāng)鎮(zhèn)和個人進行表揚和鼓勵，對有瞞報、漏報出生的村，在人口與計劃生育責任目標考核中加重扣分。

3、完善育齡婦女信息庫的各項數(shù)據(jù)補錄工作。

4、繼續(xù)加強信息化建設(shè)，做好信息化評估工作。

總之，針對上述問題在今后的工作中，我們要積極采取措施，加以解決，以提高我鎮(zhèn)的計劃生育統(tǒng)計工作水平，為全鎮(zhèn)計劃生育工作上臺階奠定良好基礎(chǔ)。

第二篇：2011統(tǒng)計總結(jié)

2011/2012學統(tǒng)計工作總結(jié)

2011/2012學，對于我院來說是一個喜慶年。在這個里，我院獲批中央財政支持的職業(yè)教育實訓基地一個，填補了學院國家級實訓基地的空白；首次承擔了黑龍江省高等教育教學改革立項高教綜合改革試點專項項目，為學院辦學綜合水平的提高奠定了基礎(chǔ)；2011年5月10日，我院被省教育廳正式批準為省級骨干高等職業(yè)學院，使我院辦學水平上了一個新臺階。我院的本統(tǒng)計工作也正是在這緊張的喜慶年中畫上圓滿的句號，現(xiàn)將我院本的統(tǒng)計工作總結(jié)如下：

一、穩(wěn)定統(tǒng)計隊伍 提高統(tǒng)計人員業(yè)務水平

本學我院統(tǒng)計隊伍基本穩(wěn)定，只有個別部門兼職統(tǒng)計人員進行了調(diào)整。專職統(tǒng)計人員已做到持證上崗，并能及時參加統(tǒng)計專業(yè)繼續(xù)教育培訓及教育廳組織的定期統(tǒng)計培訓學習。兼職統(tǒng)計人員也能夠自覺學習統(tǒng)計相關(guān)業(yè)務知識，提高自身的統(tǒng)計業(yè)務水平。

二、加強統(tǒng)計執(zhí)法力度 確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)質(zhì)量

我院認真貫徹執(zhí)行《統(tǒng)計法》和相關(guān)的統(tǒng)計法律、法規(guī)，嚴格執(zhí)行《黑龍江生態(tài)工程職業(yè)學院統(tǒng)計工作規(guī)章制度》的各項條款，做到有法可依、執(zhí)法必嚴，違法必究。在本統(tǒng)計核查自查中，我院按檢查要求，對本院上報的統(tǒng)計數(shù)據(jù)來源進行了認真的核查，沒有發(fā)現(xiàn)虛報、瞞報等現(xiàn)象。并且針對統(tǒng)計核查中發(fā)現(xiàn)的問題，及時予以解決。強化統(tǒng)計人員的責任感，杜絕數(shù)出多門現(xiàn)象發(fā)生，確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)的準確性、統(tǒng)一性。

三、做好統(tǒng)計基礎(chǔ)工作 及時做好數(shù)據(jù)變更記錄 在日常的統(tǒng)計基礎(chǔ)工作中，我院統(tǒng)計人員能做到耐心細致，及時登記統(tǒng)計臺帳，對學院的各項統(tǒng)計數(shù)據(jù)的變化及時進行記錄，確保了各項統(tǒng)計報表的準確性、及時性。

四、提高統(tǒng)計資料的利用率，做到資料及時歸檔 首先，充分發(fā)揮統(tǒng)計的信息、咨詢職能。在本學我院申報中央財政支持的職業(yè)教育實訓基地、黑龍江省高等教育教學改革立項高教綜合改革試點專項立項、申報省級骨干高等職業(yè)學院等工作中，我院統(tǒng)計部門提供了大量翔實的統(tǒng)計數(shù)據(jù)，保證了這幾個項目申報審批工作得以順利進行。

其次，及時整理統(tǒng)計資料、編撰統(tǒng)計資料匯編，做到統(tǒng)計資料歸檔及時，保證資料完整無缺。

總之，我院的統(tǒng)計工作在教育廳的指導下、在本院領(lǐng)導的關(guān)懷及各部門的大力支持下取得了一定的成績，但還存在著缺點與不足，我們將揚長避短，努力恪守統(tǒng)計工作職責，為學院的發(fā)展做出新貢獻。

2011年11月10日

第三篇：統(tǒng)計總結(jié)

西安永華集團有限公司

統(tǒng)計總結(jié)

2012年是繁忙的一年，公司統(tǒng)計工作在領(lǐng)導的關(guān)懷下，認真貫徹《統(tǒng)計法》和統(tǒng)計規(guī)章制度，經(jīng)過統(tǒng)計工作者的努力、辛勤工作，較好的完成了統(tǒng)計工作任務。公司的統(tǒng)計工作水平也得到顯著提高。

一、公司領(lǐng)導高度重視

近年來，公司領(lǐng)導高度重視統(tǒng)計工作，在“一套表”的實施、人員力量配備、網(wǎng)絡(luò)維護等方面采取了很多措施，增加了統(tǒng)計工作人員，健全完善了統(tǒng)計工作體系，進一步夯實了統(tǒng)計基礎(chǔ)建設(shè)，確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)源頭工作質(zhì)量。

二、按時完成統(tǒng)計工作

統(tǒng)計工作的時效性，要求我們及時準確的提供統(tǒng)計數(shù)據(jù)，嚴格執(zhí)行國家統(tǒng)計報表制度。認真完成了各項月報、季報、年報；統(tǒng)計報表的數(shù)據(jù)來源于統(tǒng)計臺賬，并和統(tǒng)計臺賬保持一致；做好相應的臺賬及原始資料的裝訂與歸檔。保證源頭數(shù)據(jù)質(zhì)量。統(tǒng)計人員認真學習《統(tǒng)計法》和統(tǒng)計報表有關(guān)規(guī)章制度，及時參加統(tǒng)計局安排的統(tǒng)計培訓，并虛心向有關(guān)領(lǐng)導學習請教。正確采用科學的統(tǒng)計方法，對待每一種統(tǒng)計報表的數(shù)據(jù)來源進行分析，切實做到“求真務實，不出假數(shù)”；確保統(tǒng)計數(shù)據(jù)的質(zhì)量，及時收集、掌握重要統(tǒng)計指標，運用統(tǒng)計方法與分析對象的有關(guān)知識，結(jié)合定量與定性進行統(tǒng)計研究，提高統(tǒng)計分析水平。從而促進公司經(jīng)營管理目標的實現(xiàn)和公司領(lǐng)導的經(jīng)營決策、促進經(jīng)濟發(fā)展提供科學依據(jù)。

三、統(tǒng)計法制建設(shè)不斷完善

依法履行職責，堅持實事求是，恪守職業(yè)道德，在統(tǒng)計工作的各個環(huán)節(jié)堅持以統(tǒng)計調(diào)查對象的真實情況和資料為依據(jù)；愛崗敬業(yè)，以嚴格的職業(yè)道德標準進行統(tǒng)計工作。統(tǒng)計報表有關(guān)數(shù)據(jù)以企業(yè)原始記錄、統(tǒng)計臺賬、會計報表相關(guān)數(shù)據(jù)加工后取得的，以企業(yè)的原始記錄、統(tǒng)計臺帳、會計報表為依據(jù)。

四、嚴格統(tǒng)計資料管理工作

按照統(tǒng)計信息化的要求，依法定期整理統(tǒng)計資料，加強統(tǒng)計資料的管理。

一、各種統(tǒng)計資料保存連續(xù)完整，及時按照歸檔要求管理、裝訂；及時備份同期計算機統(tǒng)計資料，并保證與紙介質(zhì)資料一致，積極推行檔案存儲光盤化；能夠?qū)①Y料整理成冊。

二、認真做好借閱登記，充分發(fā)揮檔案信息服務作用，為公司提供可供查閱參考的資料，使檔案工作由收集保管向開發(fā)利用改變。

三、嚴格遵守統(tǒng)計法、保密法規(guī)定，屬于企業(yè)秘密的統(tǒng)計資料，必須保密。屬于私人的單向調(diào)查資料，非經(jīng)本人同意不得泄露。

四、統(tǒng)計人員調(diào)動或調(diào)整時，要做好統(tǒng)計資料的交接工作。

五、工作中存在的問題

工作還有進一步改進的余地，相關(guān)報表數(shù)據(jù)之間應有銜接關(guān)系，應保持報表數(shù)據(jù)的一致性；加強對數(shù)據(jù)輸入的審核，對指標與標志的理解。在以后的工作中還需不斷的學習，自己的知識還有待提高。同時感謝領(lǐng)導一直以來對統(tǒng)計工作的支持；感謝同事對我工作的幫助！

二〇一二年十一月十二日

第四篇：2008統(tǒng)計總結(jié)

二00八年道路運輸統(tǒng)計工作總結(jié)

市運管處：

二00八年，我所道路運輸統(tǒng)計工作，在市交通局、市運管處領(lǐng)導和相關(guān)同志地指導、幫助下，在我所相關(guān)領(lǐng)導、職能部門及相關(guān)同志的支持、協(xié)助下，各項統(tǒng)計工作得以順利開展、并達到統(tǒng)計報表資料規(guī)定的要求。把我所一年來的道路運輸統(tǒng)計工作進行回頭望，為了把來年工作做的更好，本著總結(jié)好的工作經(jīng)驗，查找出工作中存在的不足，現(xiàn)總結(jié)如下：

二00八年由交通運輸部、國家統(tǒng)計局開展的“全國公路水路運輸量專項調(diào)查”活動，無論從社會影響、持續(xù)時間、走訪單位、調(diào)查人員及車輛等方面看都是前所未有的。我所參與調(diào)查的同志充分認識到這次專項調(diào)查的重要性和必要性，自覺放棄雙休日，連續(xù)深入鄉(xiāng)鎮(zhèn)建制村、客（貨）運場（點）和營運單位，大量發(fā)放宣傳資料、張貼宣傳海報、督促相關(guān)單位制作懸掛宣傳橫（條）副，反復與車主及企業(yè)經(jīng)營管理者當面或電話溝通，廣泛詳細宣傳這次專項調(diào)查的意義和目的、消除車主及企業(yè)經(jīng)營管理者的顧慮、贏得他們的信任、理解、配合和支持，為實施“全國公路水路運輸量專項調(diào)查”的師生創(chuàng)造一個較為順暢和諧的工作氛圍，為這次專項調(diào)查活動獲取較為真實可靠的數(shù)據(jù)資料奠定了基礎(chǔ)，確

保專項調(diào)查活動在我轄區(qū)內(nèi)的各項工作按期保質(zhì)保量完成。在全年：客運、貨運、維修及運輸服務等專項報表的資料收集、匯總上報工作中，各職能部門的負責同志及工作人員，工作一絲不茍、兢兢業(yè)業(yè)，反復核對相關(guān)數(shù)據(jù)，認真填寫每張報表，確保每次報表上報及時、準確。為提高統(tǒng)計從業(yè)人員的素質(zhì)，所里特安排田立平同志參加了今年九月國家統(tǒng)計局舉辦的統(tǒng)計從業(yè)人員資格證的考前培訓和考試，近期即可拿到資格證書。

通過總結(jié)，我們也發(fā)現(xiàn)了一些我所在二00八年的道路運輸統(tǒng)計工作中存在的問題和不足，為二00九年的統(tǒng)計工作順利開展奠定了基礎(chǔ)，如：轄區(qū)行業(yè)內(nèi)相關(guān)的客（貨）運、維修、運輸服務企業(yè)資料上報未形成制度化和規(guī)范化；在日常統(tǒng)計工作中，我所統(tǒng)計人員相互之間溝通不夠充分，專業(yè)知識欠缺，不能很好適應當前統(tǒng)計工作的需要等等。我們有信心、有決心，只要相關(guān)人員堅持不懈的努力，認真踏實工作，在市處的業(yè)務指導下，我所二00九年道路運輸統(tǒng)計工作在二00八年再道路運輸統(tǒng)計工作的基礎(chǔ)上一個新臺階。

咸陽市道路運輸管理所二00八年十二月二十五日

附：

年報說明：

一、市運管所管理人員97人，其他人員：14人，共計：111人。離退休人員23人。

二、市運管所所轄的秦都、渭城兩區(qū)共有道路旅客運輸經(jīng)營業(yè)戶10家（其中班線客運4家、出租客運5家、旅游客運1家、公交客運1家），客運車輛1993輛，從業(yè)人數(shù)4058人；道路貨物運輸經(jīng)營業(yè)戶2597家，貨運車輛17150輛，從業(yè)人員17780人；機動車維修企業(yè)100戶（其中一類7家、二類48家、三類41家、摩托車修理3家）；機動車駕駛員培訓13戶，從業(yè)人員392人。

第五篇：統(tǒng)計總結(jié)

身體各個局部暴瘦的方法 2012-5-31 21:03

1.下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會見到效果。

2.上臂內(nèi)側(cè)：兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。

3.減后背：（1）準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組，每天做3組。（2）站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組，每天做3組。這兩個動作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運動很難充分鍛煉到這個部位，MM需要堅持一段時間。

4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

5.下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少2組，一組15個。

6.減腰兩側(cè)：（1）一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。（2）站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

7.減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。

8.減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。

9.減大腿：1）大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。

2)大腿前側(cè)：同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

10.減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調(diào)整一下。

美腿的標準 美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，5處(大腿，膝，腓，腳脖子內(nèi)側(cè)，腳尖)左右緊貼在一起，4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

大腿篇通過以下的練習可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同

時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

去掉腿部多余的贅肉

1、身體側(cè)躺在地板上，將兩腳繃直

2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，將下側(cè)的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒)眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。單腿曲起，同側(cè)的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進行。練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。小腿篇收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放松腓部肌肉（每天各10秒）

1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

2雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。

在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

讓小腹一夜瘦下來的運動法（做30次轉(zhuǎn)身運動：雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)運動快速減肥法：一星期快速減肥

☆跳蠅減肥法每日跳繩一千下 每天／減減肥 0.5公斤

☆仰臥起坐減肥 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／減肥0.6公斤

☆游泳減肥法 每天早晚去游泳一次 一個月／減肥2-4公斤

☆走路減肥法 要走5千步以上的快走2-3個月 每天／減肥1-2公斤

☆減肥操減肥 右肩往上提，再向下放松，來回共四次．雙肩一起往上提，再向下放松，來回共八次 一個月／減肥2-3公斤

食療快速減肥法

☆菠蘿快速減肥法 三餐吃菠蘿減肥．要連續(xù)兩天唷 兩天／減肥2.5公斤

☆豆芽快速減肥法 三餐吃豆芽減肥，維持三天，不吃別樣東西，不加肉油 三天減肥2公斤 ☆超速酵素蛋白快速減肥法 大豆約80%、牛奶鈣質(zhì)約15%、蜂蜜約5%用冷水沖泡飲用即可 十二天／減肥5-8公斤

☆喝醋減肥法 買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調(diào)合，在每天早上出門前喝一杯一個月／減肥3-5公斤

☆喝水快速減肥法 每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食的時后用一口水一口食物，食物都要咬大約20下，另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試 一個月／減肥3-5公斤

☆酸奶快速減肥法 早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝酸奶250克．若餓了可以喝開水或吃水果，若要減肥5公斤以上要連續(xù)7天實行酸奶減肥法，若要美容或減3公斤以下可連續(xù)3天實行酸奶 減肥法 一星期內(nèi)／減3-5公斤

快速減肥法01 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準，睡眠時代謝率 最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增。

快速減肥法02 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動后要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。

快速減肥法03 不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

快速減肥法04 不吃宵夜 ：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪，在腹部堆積。快速減肥法05 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。