第一篇：個人總結(jié)瘦人長肌肉健身計劃(個人試用中)

首先熱身。慢跑5-10分鐘。

星期一

B、肱三頭肌 ：

1、重錘下壓

A 胸部 ：

1、啞鈴臥推

2、站立臂屈伸

2、啞鈴飛鳥

3、俯立臂屈伸

3、斜板杠鈴臥推

4、窄臥俯臥撐

4、蝴蝶機夾胸

5窄距啞鈴拉伸

5、俯臥撐

（4-6組 8-12次/組）

（4-6組 8-12次/組）

C、背部 1屈伸杠鈴上提

星期三

A肩部 三角肌

1、頸后推舉

2胸前重錘下拉

2、頸前推舉

3頭后重錘下拉

4單手啞鈴劃船

4、啞鈴推舉 直立劃船

5、側(cè)平舉

D 腹部 仰臥起坐 20次/組 4-6組

B 肱二頭肌

1、杠鈴站立彎舉

2、啞鈴彎舉

5、杠鈴彎舉

C 腿部

3、俯坐彎舉

1、深蹲

2、半蹲

4、斜板彎舉

星期五

A前臂

1、正握彎舉

2、重錘夾上臂下壓

3、反向杠鈴拉伸 手心向下啞鈴拉伸 反向拉繩

B 三角肌 1 坐姿側(cè)平舉 旋轉(zhuǎn)啞鈴推舉

3、交替啞鈴推舉

C 腹部

這星期的飲食計劃建議：

早餐：

胸脯、面包

上午餐：

香蕉、燕麥、乳清蛋白

午餐

大米、豆類、瘦肉

下午小餐：

水果、香蕉燕麥、(鍛煉后乳清蛋白)

晚餐

烤雞肉、土豆、水果、米飯

宵夜

酸奶、面包

第二篇：瘦人健身計劃

瘦人健身計劃-初級階段

時間:2011-12-16 13:38作者:未婚先御 點擊:248 次

瘦弱型男士初級階段的練習應以發(fā)達肌肉為主，在加強全身肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上，應側(cè)重于胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛煉。同時在練習的過程中要注意加強營養(yǎng)的補充，尤其是加強蛋白質(zhì)的補充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。瘦人健身計劃初級階段的練習應能

瘦弱型男士初級階段的練習應以發(fā)達肌肉為主，在加強全身肌肉鍛煉的基礎(chǔ)上，應側(cè)重于胸、背、四肢和肩部肌肉的鍛煉。同時在練習的過程中要注意加強營養(yǎng)的補充，尤其是加強蛋白質(zhì)的補充。在飲食中要多吃豆類食品、肉類和蛋類。

瘦人健身計劃初級階段的練習應能夠涉及到全身各部位肌肉，重量以中小為主，練習也不必達到極限，要循序漸進，逐步提高對負荷的適應能力。初級階段健身計劃可采用最大負荷的40%-60%、每周4次，每次1個小時左右，每個動作3-4組，每組6-8次。

周一、四進行同樣內(nèi)容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，啞鈴平臥推（胸大肌和肱三頭肌）、啞鈴前平舉（三角肌）、啞鈴單臂彎舉（肱二頭?。?、啞鈴深蹲（股四頭?。┖?0分鐘拉伸活動。

周二、五進行同樣內(nèi)容和負荷的練習。動作主要有健身準備活動，俯身啞鈴劃船（背闊?。⑵脚P仰臥飛鳥（胸大?。?、坐姿啞鈴推舉（三角肌和肱三頭?。?、仰臥起坐（腹?。┖?0分鐘拉伸活動。

初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環(huán)練習法則、大量充血法則、動作多變法則。

第三篇：個人試用總結(jié)

個人試用期總結(jié)

尊敬的公司領(lǐng)導：

大家好！

我于2018年8月14號我榮幸的踏進了一個新欣向榮、朝氣蓬勃的企業(yè)---諾米。感謝各位領(lǐng)導給了我工作的機會。也體會到了公司領(lǐng)導的執(zhí)著和堅定。時至今日，3個月的試用期已滿。在領(lǐng)導的關(guān)心和同事的幫助下和自己通過努力，逐漸適應了圍的生活與工作環(huán)境，對工作也逐漸進入了狀態(tài)。較好的完成了交給我的工作任務。在這段過程中，現(xiàn)將工作回顧:

一 協(xié)助統(tǒng)籌A6倉貨架規(guī)劃項目

1、在汪經(jīng)理和信息組的支持與指導下，自

9月17日至9月24日完成了基

1區(qū)域規(guī)劃 ○2商品分類○3撿貨位條碼、存儲位本工作計劃與貨架規(guī)劃：○條碼貼牌。

2、統(tǒng)計商品SKU數(shù)量，規(guī)格大小、發(fā)貨頻率、設(shè)計撿貨路徑、商品擺放。

3、統(tǒng)計分析倉庫使用面積、庫存體積、最大使用面積與庫存容積，避免爆倉。

4、叉車司機招聘與安全培訓。二 管理補貨組與盤點組業(yè)績

1、高位貨架的使用，員工對其使用有些不太適應。補貨及時性有一定的時間差異，通過對問題分析改善和培訓；撿貨需求鏈接性降低了補貨率，提高了撿貨效率。

2、安裝貨架時時間緊，任務重。導致一商品多個撿貨位，給盤點組增加很大工作量。至此先整理庫位再盤點。盤點效率和庫存準確率得到提升。

3、盤點、補貨現(xiàn)場管理要求和規(guī)范培訓

4、盤點的差異和殘次品原因分析。三

揀貨組工作業(yè)績

10月9號-10月19號根據(jù)工作需要調(diào)入揀貨組，通過統(tǒng)計揀貨組總共41人其中零時工有26人并且新入職不足3天。工作效率低下，平均每小時人工時效237件；且本組離職率極高。通過本人管理和培訓自10月10號開始每天每天撿貨效率不斷提升10月19號每人平均時效達到531件。員工離職率明顯降低。

1.針對以上基本情況對員工采取技能培訓。熟悉倉庫布局、撿貨位位置、通道路線、撿貨時發(fā)現(xiàn)問題及時提出與報告以及在規(guī)范制度與條件下自行處理異常。提高撿貨效率。

2.團隊建設(shè)，拆分小組。分個人目標、小組目標。每天早會強調(diào)解說進行團隊重要性和團隊意識培訓，形成凝聚力。提高工作動力。3.通過計件和通告?zhèn)€人目標完成情況，使員工之間有競爭意識。4.根據(jù)公司目標取消掃描驗貨計劃，統(tǒng)計出錯率、人工時效對比。分析優(yōu)劣勢。以及需改善問題。

四

退貨組工作業(yè)績

10月20號-至今因工作需要調(diào)入退貨組。退貨組是一項重要的工作，與個銷售部門對接，調(diào)整各店差異。需重新梳理流程。

1、夏裝和秋裝退貨整理截止11月17號共計371685件已完成312655件，剩余59030件。總體進度按目標完成。

2、流程需與各相關(guān)部門再梳理下流程。

3、處理之前水泡貨，清理能正常售賣和報廢商品。正常售賣產(chǎn)品上架，處理和數(shù)據(jù)。

4、退貨區(qū)域規(guī)劃。收貨區(qū)、清點區(qū)、殘次品區(qū)、待上架區(qū)。

5、每天完成退貨清理進度、異常匯報。學習總結(jié)：

通過3個月學習。各組需要逐步優(yōu)化環(huán)節(jié)和計劃、訂單撿貨處理、貨退貨接收、在庫管理、分揀包裝、客戶服務管理等業(yè)務流程，實現(xiàn)相關(guān)業(yè)務操作的標準化、規(guī)范化、制度化，做到有據(jù)可依；

1、人員方面：通過各種渠道建立臨時點數(shù)人員、臨時包轉(zhuǎn)人員的資源池及相關(guān)人員的情況說明，并定期維護更新；對內(nèi)合理實行崗位輪換制度，減少人員變化對業(yè)務的影響；

2、物料方面：通過更加合理地安排發(fā)貨計劃，平衡到貨、包裝、發(fā)貨等之間的步調(diào)，減少資源、時間等方面的沖突，提高包轉(zhuǎn)合理性、庫存周轉(zhuǎn)率及整體工作效率；

3、設(shè)備方面：建立設(shè)備定期保養(yǎng)及維護制度并嚴格落實，提高打包機、叉車等設(shè)備工具的可用率，避免影響正常業(yè)務開展；

4、成本方面：通過歷史數(shù)據(jù)分析對比，合理地對包裝方式、運輸方式等進行調(diào)整，減少打包帶、包裝紙、編織袋等包材及耗材的使用，降低包轉(zhuǎn)成本；同時通過訂單的整合及合理的計劃，提高臨時人員及設(shè)備的利用率，減少發(fā)貨時間，從而降低人工成本。

個人不足之處：

三個月來，雖然完成了一些任務，取得了一點成績，但離領(lǐng)導的要求尚有一定差距，也深知存在一些不足：比如剛來工作時，由于自己的其他同事溝通問題沒處理好，使得不能靜下心來專心工作;另外工作主動性發(fā)揮的不夠，對工作的后續(xù)安排的預見性不夠，離領(lǐng)導的要求還有一定的距離；但這些缺點與不足，在以后的工作中，應注意和加以改正，加強個人修養(yǎng)與溝通，虛心向其他同事學習。樹立良好工作細致態(tài)度，較強的責任心。嚴律自己。

在此，我想借此機會，正式向公司領(lǐng)導提出轉(zhuǎn)正申請，在今后工作中我將努力工作，克服自己的缺點，彌補不足，爭取做得更好。同時也非常感謝公司領(lǐng)導對我信任，給予我這次工作的機會，今后，將進一步向大家學習，扎實工作，充分發(fā)揮個人所長，為公司作出應有的貢獻！至此敬禮！

申請人： 2018年11月17日

第四篇：美工設(shè)計試用期間個人總結(jié)

做為公司的一名美工設(shè)計，非常感謝在試用期間領(lǐng)導及同事們所給予我的支持、幫助和建議，這些都將對我未來的工作有著不少幫助。在這兩個多月的試用期間里，我逐漸了熟悉了公司以及相關(guān)工作流程，融入到公司集體中。
在試用期間，我做一下兩個多月的工作匯報如下：
一、主要工作內(nèi)容
1.早焦點圖制作
2.一周樓市圖制作
3.月報圖制作
4.房價圖制作
5.每月土拍圖制作
6.周末活動圖制作
7.節(jié)假日海報制作
8.配合領(lǐng)導和同事制作網(wǎng)頁微推圖片
二、工作中的不足還需改進
回顧來參加工作的情況，對照職責，認為自己還是稱職的，但也存在著諸多的不足：
1.對設(shè)計的技能上還有待提高
2.對工作的提前規(guī)劃和制作還要加快一些進度
在下一步工作中，我要多學習多看一些成功設(shè)計作品，增強自己的審美和軟件運用能力；提前安排自己的工作，規(guī)劃好工作內(nèi)容和時間。
值得欣喜的是，在工作中我也發(fā)現(xiàn)了自己的一些優(yōu)點：比如積極聽取領(lǐng)導和同事的意見，對自己的的工作和學習加以改進。
總之，在這段試用期間的學習和工作中，我發(fā)現(xiàn)自己有很大收獲。如有幸能成為公司的一員，我將會不斷的提高自己，完善自己，不斷學習和積累知識，更好的為公司服務。

第五篇：試用期滿個人總結(jié)

試用期滿個人總結(jié)

回想起去年8月份，剛剛大學畢業(yè)的我?guī)е藷岬男?，懷揣著為電力行業(yè)做貢獻的激情進入了我廠，開始了實習工作，轉(zhuǎn)眼間，一年的實習期一瞬即逝?；仡櫼荒甑臍v程，在各級領(lǐng)導的教導和培養(yǎng)下，在師傅們的關(guān)心和幫助下，我已正式成為一名合格電廠員工。在這一年的工作和學習中，接觸了不少人和事，在為自己的成長歡欣鼓舞的同時，我也明白自己尚有許多不足須要彌補。我本著學習進取的精神和踏實為人的態(tài)度，學到在大學里學不到的知識，自身的思想、工作、學習等各方面都取得了點滴成績，個人綜合素質(zhì)也得到了較好的提高，我完全融入到了這個大家庭中。在此，我向關(guān)心幫助過我的領(lǐng)導和同事們表示真誠的感謝！下面，我將自己一年來的思想、工作、學習情況作簡要總結(jié)匯報鑒定：

一、思想上，自覺增強理論學習，努力提高思想素質(zhì)。

作為剛?cè)肼毜男聠T工，我通過不斷學習集團公司及我廠的光榮歷史和文化傳統(tǒng)，了解到博大精深的企業(yè)文化，慢慢領(lǐng)悟了“務實、奉獻、創(chuàng)新、奮進”的大唐精神，我立誓通過自己的不斷學習和努力，將自己有限的青春和畢生精力，全部投放到將來的工作和學習當中，用自己的實際行動來回饋這個大家庭；在思想上，通過不斷研讀集團公司、分公司及我廠領(lǐng)導的講話精神和廠里每周下發(fā)的學習文件，認真領(lǐng)會其重要意義，關(guān)心時事政治，了解國際動態(tài)和企業(yè)發(fā)展信息，使我在思想上逐步形成了堅定的政治立場、牢固樹立了正確的世界觀、人生觀和價值觀；其次理論學習還要在行動上落實，注重其對實踐的指導意義，自覺地踐行“八榮八恥”，時刻用其來約束自身行為，改正不良習慣，繼續(xù)發(fā)揚優(yōu)秀傳統(tǒng)。另外，除了干好自己的本職工作外，還積極參加各項活動，對于公司組織的活動，能夠積極參加與配合，在生活上樂于助人，關(guān)心集體榮譽。努力讓自己做一名讓組織放心，讓領(lǐng)導信任，讓同事親和的好員工。

二、在工作上，立足本職崗位，努力學習專業(yè)技能，不斷夯實專業(yè)基礎(chǔ)。作為一名剛剛畢業(yè)的大學生，雖然有四年的專業(yè)知識學習，但是實踐的東西接觸的少，對許多現(xiàn)場問題不了解。面對這種情況，我能夠始終保持一種積極向上的心態(tài)，依靠自己認真的學習，促成自身知識結(jié)構(gòu)的完善和知識體系的健全，讓自己盡早、盡快的熟悉工作情況，少走彎路。

我所工作的崗位是燃料運輸車間檢修班組，燃料運輸是電廠機組運行最基本的保障，而燃料運輸設(shè)備的正常與故障又會直接影響到機組的正常發(fā)電，我所在的崗位就是確保運輸設(shè)備能穩(wěn)定且高效率的運轉(zhuǎn)，這是最基礎(chǔ)同時也是很關(guān)鍵的一項工作。在這一年的實習工作中，我已經(jīng)習慣了這個崗位，日常工作中，認真學習并領(lǐng)會師傅們的檢修技巧和方法，同時也將自己所學知識運用到實際工作中，這使我能和各位師傅默契的干好每一項檢修工作，陸續(xù)完成了皮帶、斗輪機、葉輪給煤機的大小修及各類消缺工作，在各位師傅的認真巡檢和維護下，設(shè)備能穩(wěn)定的運轉(zhuǎn)，確保了發(fā)電機組的正常運行。對工作票進行了修編，確保每一張工作票都是標準工作票，通過修編，進一步熟悉了輸煤設(shè)備、掌握了輸煤流程，這對我今后的工作有很大的幫助。安全日活動臺賬記錄、檢修臺賬記錄也是我工作的一部分，督促班里各位師傅學習安全文件，不僅提高了自己的安全意識，同時也

提高了班組成員的安全意識，這對班組標準化建設(shè)起到了一定的作用，檢修臺賬的記錄讓我對設(shè)備有了更深一步的了解，各類配件規(guī)格、型號在檢修臺賬上都有體現(xiàn)，同時也大大方便了日后的工作。

三、學習上，持之以恒，力爭把所學知識轉(zhuǎn)化為工作成果。

初來公司參加工作，由于離家較遠，而且是完全陌生的環(huán)境和生活狀態(tài)，也曾經(jīng)很擔心不知該如何做好工作。但是廠里寬松融洽的工作氛圍、良好的學習發(fā)展機遇以及在各級領(lǐng)導、師傅和同事的關(guān)心和幫助下，讓我很快完成了從學生到職員的轉(zhuǎn)變。

在學習上，我始終做到持之以恒，只要是對自己個人成長和工作有益的，我都要學習，制定了師徒合同，我信奉“三人行，必有我?guī)煛保蚁驇煾祩儗W，向身邊的同事學，學習他們的那種踏實肯干的工作精神，學習他們豐富的工作經(jīng)驗。不懂就問，一邊學一邊做筆記，俗話說得好，世上無難事只怕有心人。在今后的學習生涯中，我要多加強專業(yè)技能的學習，不斷學習各類檢修規(guī)程，把所學到的知識通過實踐檢驗，轉(zhuǎn)化成為工作成果。為了更好的適應本職工作，我將通過不斷的學習來提高完善自己。

在短短一年中理論結(jié)合實踐，讓我對現(xiàn)在的崗位有了真實的認識，這為今后的工作打下了基礎(chǔ)。

雖然，我在各級領(lǐng)導和師傅同事的幫助下，取得了一定成績，但我深知自己還存在一定的缺點和不足，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1、政治理論基礎(chǔ)不扎實，理論與實踐的結(jié)合應進一步提高；

2、與車間的領(lǐng)導和同事們思想和工作業(yè)務交流不夠；

3、自己的整體業(yè)務素質(zhì)和工作技能還有待于進一步加強。

過去的一年，是不斷學習、不斷充實的一年，是積極探索、逐步成長的一年。在今后的工作中，我將努力找準自己的定位，盡自己的所能為我廠作出貢獻，為公司創(chuàng)造真實的財富，同時也為自身謀求一個更大的進步。

大唐太原第二熱電廠

燃料運輸車間檢修三班

杜瑞祥