第一篇：淺談舉重項目賽前訓(xùn)練計劃的安排和注意事項—唐彥英

淺談舉重項目賽前訓(xùn)練計劃的安排和注意事項

寧夏體育運動學(xué)校 唐彥英

賽前訓(xùn)練計劃是賽前準備工作中最重要的環(huán)節(jié)之一,它是形成和培養(yǎng)運動員良好競技狀態(tài)的主要依據(jù)。通過賽前訓(xùn)練計劃的安排和實施使運動員在身體、心理、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、體重、以及信心毅力等各方面達到最佳狀態(tài)。

運動員通過科學(xué)合理的賽前訓(xùn)練準備，使身心完全得到調(diào)整和恢復(fù)，同時又要保持一定的緊張和高昂的情緒，心理處于“戰(zhàn)斗”準備的狀態(tài)，只有這樣才能創(chuàng)造較為理想的成績。本人根據(jù)舉重項目的特點，結(jié)合專業(yè)理論知識和多年的參賽與執(zhí)教經(jīng)驗，認真總結(jié)、合理地安排賽前訓(xùn)練計劃，取得了一定的成效，在此與大家交流。

一般賽前訓(xùn)練以一個月為宜，賽前一個月的訓(xùn)練負荷節(jié)奏，在正常情況下，第1、2周大負荷，達到運動員負荷的90%以上強度。在出現(xiàn)疲勞的初步癥狀時，第3周改用小負荷調(diào)整，由90%的強度調(diào)整到70%－60%。第四周即賽前最后一周又逐漸加強度，由60%上升到90%以上。在安排賽前訓(xùn)練內(nèi)容時應(yīng)該根據(jù)每個運動員的具體情況做出慎重的選擇，如果突然加大負荷量和強度，隨意插入一些平時不練或少練的內(nèi)容，如身體素質(zhì)訓(xùn)練和靜立力訓(xùn)練都是不合適宜的。

一、賽前一個月的第1、2周的訓(xùn)練負荷大，突出專項力量、專項素質(zhì)、競賽技術(shù)的訓(xùn)練強度，使機體產(chǎn)生疲勞。第1、2周的訓(xùn)練方法：第一，總負荷量要減少，強度要適度提高，輔助練習減少，增加了專項技術(shù)標準動作的比例，減少訓(xùn)練課次數(shù)，減少每組的次數(shù)。賽前第二周強度可以達到90%-95％，但組數(shù)和次數(shù)（每組不超過兩次）減少，要求動作協(xié)調(diào)、準確有速度，輔助練習則安排有助于促進抓舉和挺舉技術(shù)的內(nèi)容，適度保持下肢、腰背、上肢、肩帶力量的練習，但組數(shù)和重量都不大，要求輕松自如，留有余地。第二：逐漸減小負荷量和負荷強度，練習的項目也集中于抓舉、挺舉和少量的輔助性練習，這段時間基本上取消了一般身體素質(zhì)訓(xùn)練項目，減少力量訓(xùn)練，這時大重量的弓身、實力推、深蹲、窄拉都已經(jīng)停做，訓(xùn)練基本以速度力量為主，其結(jié)果為體內(nèi)的恢復(fù)過程創(chuàng)造了良好的條件。

二、賽前第3周減少負荷的方法：首先減少訓(xùn)練中上舉的次數(shù)，其次是減少每周訓(xùn)練課的次數(shù)，強度可以達到80%以上，這樣既減輕了身體的總負荷，又能保持較旺盛的精力，同時有助于培養(yǎng)極限和次極限重量一次性爆發(fā)用力的能力，運動員賽前較早出現(xiàn)最好體力和成績，而且情緒很興奮，就要及時對強度加以控制，千萬不能放縱運動員舉極限和次極限的重量，不要讓在訓(xùn)練中非常激動，以免精力過早出現(xiàn)消耗，中樞神經(jīng)過早興奮，比賽時反而不能達到競技狀態(tài)的高峰。

三、第四周，也就是賽前最后一周訓(xùn)練中，輔助練習比重減少了，強度也下降了，增加了支撐類的練習內(nèi)容。各次訓(xùn)練課負荷量逐漸減少至80％-60％以下，專項競賽技術(shù)強度保持到85%-90%。假如比賽安排在該周六，那么第一天（周一）要進行一次抓舉、挺舉的極限重量的測驗，然后重量直降到80%-70%再做幾組，鞏固標準的技術(shù)動作，輔助練習始終以中等重量、組數(shù)少、次數(shù)也少的方法進行練習。第二天（周二）休息或者安排球類活動，以調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，達到積極休息的目的。第三天（周三）可安排專項競賽技術(shù)訓(xùn)練，要求重量達到比賽第一次試舉重量，做1—2組，每組一次，培養(yǎng)比賽時第一次試舉的肌肉感覺和把握性，然后適當安排支撐類、腿力或拉力練習，以保持肌肉緊張度。第四天（周四）休息或用很輕的重量做快速的標準動作練習，要求動作速度、協(xié)調(diào)和準確，必要時還可增加快速拉等練習。第五天（周五）休息或用小重量做30分鐘抓挺技術(shù)，注意體重，盡可能保持比賽時的體重級別。第六天（周六）比賽。

在賽前訓(xùn)練中，還要注意以下事項：

（1）加強思想教育。以我國優(yōu)秀運動員為國爭光的事跡，教育和引導(dǎo)他們重視比賽、喜歡比賽，使他們認識到比賽是運動員匯報自己訓(xùn)練成果的好機會。

（2）保證成功率，建立必勝的信心。要反復(fù)熟練標準動作的技術(shù)，懂得在各種不利的條件下如何控制自己，力爭試舉成功，并會自我保護。為了保證比賽第一次試舉成功，在賽前訓(xùn)練課中，這個重量可反復(fù)做幾組，爭取每一組都成功。因為比賽只有成功和失敗的區(qū)別，而第一次試舉失敗后對后兩次試舉影響很大，所以在安排技術(shù)強度是，應(yīng)減少每組次數(shù)，經(jīng)常交換每組之間的休息間歇，以適應(yīng)比賽要求。在可能的情況下，有意識地營造比賽氣氛和條件，以培養(yǎng)運動員勇敢頑強的意志品質(zhì)。

（3）合理安排輔助練習，要注意選擇那些對標準動作效果最好的練習。這些練習應(yīng)密切結(jié)合標準動作的結(jié)構(gòu)和用力性質(zhì)，有助于提高標準動作的協(xié)調(diào)性和準確性。大重量的硬舉、靜力半蹲練習則不應(yīng)安排。

（4）控制運動員的興奮程度。有些運動員體力好、興奮性高，但控制能力較差，總想試舉大重量，每當教練不注意時就悄悄加重量，或多次提出加重要求。這時教練員要講清道理，嚴格掌握，不允許試舉計劃以外的大重量，否則就會破壞已經(jīng)形成的競技狀態(tài)。

（5）控制體重問題。如體重不超過兩公斤，可在賽前一周內(nèi)開始降體重，如超過兩公斤，就要在賽前兩周以前就開始控制飲食，攝取高蛋白，如：牛肉、雞蛋，還要補充多種維生素、碘鹽等營養(yǎng)補劑，預(yù)防肌肉筋攣。賽前控制體重的運動員，訓(xùn)練中應(yīng)注意組與組的間隔時間稍長一些。越是接近比賽，訓(xùn)練的負荷量和強度都應(yīng)逐漸減少，特別不適宜多做本人最高成績的力量性輔助練習。

（6）預(yù)防賽前受傷事故。要求運動員賽前訓(xùn)練中要充分做好準備活動，注意力要高度集中，認真對待每一次試舉。在游戲中要注意防止各種損傷的出現(xiàn)。（7）在較短的時間內(nèi)連續(xù)兩次或三次參加比賽的運動員在第一次比賽后體力和神經(jīng)能量的消耗也較大，不應(yīng)從事大強度的訓(xùn)練，只能保持一般的活動就可以。

以上是根據(jù)本人多年來參賽和執(zhí)教后，對舉重項目在賽前如何安排計劃和要注意的事項，進行了淺顯的探討，有不到之處，請領(lǐng)導(dǎo)和同事們批評指正。

唐彥英

二〇

一二年十月二十日

談新形勢下運動隊的管理

訓(xùn)練科

唐彥英

新的歷史時期，我國各級體育運動學(xué)校培養(yǎng)出的體育人才已成為實現(xiàn)奧運爭光計劃的后備力量和主力軍。要實現(xiàn)更高的目標，除了努力提高運動水平外，對運動隊的管理更應(yīng)該引起我們體育人的重視。我認為，一個好的運動隊在管理上必須要科學(xué)，要重視塑造集體文化氛圍，樹立一種積極向上的理念、頑強拼搏的精神和主人翁的責任感。在運動隊的管理中把“亮劍精神”樹為隊魂，向管理要成績。打造行之有效的運動隊管理模式，通過管理育人推動“訓(xùn)練育人”。

目前，運動隊伍的管理有一定難度，教練員管理對象是學(xué)生，尤其是90后出生的學(xué)生大多是獨生子女，在家嬌生慣養(yǎng)，能吃苦的孩子太少。這一代學(xué)生出生在中國經(jīng)濟騰飛的時期，成長在以人為本的教育時代，他們正在各種改革浪潮中崛起，經(jīng)歷著年少輕狂的人生階段。他們踏著素質(zhì)教育的步伐，迎著新課改的號召，把一道道教育難題擺在教練、老師和家長面前。面對這充滿激情和活力的一代，作為教練、老師由衷地感到任重而道遠。所以需要在隊組管理上下大功夫去培養(yǎng)她們吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質(zhì)。許多學(xué)生不服管，比較叛逆，有的學(xué)生，思想浮躁不過硬，經(jīng)不住社會的誘惑，要學(xué)校和家長共同來做工作，要培養(yǎng)他們樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀。作為教練員，要經(jīng)常和其他隊組教練員交流探討管理學(xué)生的方法和手段，隨時掌握了解學(xué)生的思想動態(tài)，及時糾正出現(xiàn)的問題。在教育管理方面一定要做到位，耐心引導(dǎo)，讓他們學(xué)會做人、做事。本著做人低調(diào)，做事高調(diào)的原則去學(xué)習訓(xùn)練、成長。通過自己言行舉止引導(dǎo)、啟發(fā)，潛移默化，使他們做一個對社會有用的人才。

體育界流行一句話：“七分管理三分訓(xùn)練”，印證了管理的重要性。本人總結(jié)十多年的教學(xué)訓(xùn)練管理經(jīng)驗，認為嚴格管理就應(yīng)該做好以下幾方面的工作：

一、教在前頭

要想管理好，先要教育好，教育是管理的基礎(chǔ)。教育要常抓不懈，要定好規(guī)矩，俗話說：“沒有規(guī)矩，不成方圓?！彼枷虢逃蛧栏窆芾硐嘟Y(jié)合，互相促進，互為補充，效果更佳。

平時教練員要以身作則、要以理、以德服人，運動訓(xùn)練是一個艱苦而漫長的過程，只有幫助運動員樹立崇高理想，提高運動員的思想覺悟和素質(zhì)，他們才能經(jīng)受各種考驗和誘惑，獲得成功。熱愛祖國，刻苦訓(xùn)練，頑強拼搏，為國爭光。是運動員的力量源泉。

近年來，只要有報刊、雜志、書籍上發(fā)表優(yōu)秀運動員先進事跡的報道，我們都隨時組織學(xué)習。這是運動員不可缺少的課程，教練員不應(yīng)放過任何一個教育的機會。要從小事抓起，細心引導(dǎo)，教育鼓勵運動員愛國、愛家，學(xué)會感恩。在鼓勵運動員刻苦訓(xùn)練的過程中，積極引導(dǎo)運動員認真學(xué)好文化知識，讓運動員意識到未來社會沒有文化就難以生存，學(xué)習的好壞，關(guān)系到對事物的認識和理解能力的差異，關(guān)系到自己前途發(fā)展。同時，要教育運動員遵紀守法。規(guī)章制度是訓(xùn)練比賽的基本保證，也是教育學(xué)生的依據(jù)。前一段時間，中國速滑隊出現(xiàn)的問題，就是一個教訓(xùn)，要引起我們教練員的高度重視。

二、愛在心頭

管理要從嚴，但不是為嚴而言，嚴必須以真誠的愛為出發(fā)點，當運動員知道教練員的嚴格要求確實是為他們好，對他們出成績有利時，再怎么嚴他都能接受，即使有時過分一點，他們也能諒解，并積極給予配合。教練員首先要有高度責任心，強烈的的事業(yè)心和敬業(yè)精神，成為學(xué)生的榜樣，讓學(xué)生從內(nèi)心佩服、信服?，F(xiàn)在教練員真是身兼數(shù)職，運動員的“吃喝拉撒睡”都需要教練員和老師們操心，教練員要有心理、營養(yǎng)、醫(yī)療、運動創(chuàng)傷等方面的知識。要想把工作做好，要不斷學(xué)習各種知識。勤于動腦，虛心學(xué)習他人先進的理論和方法，不斷提高自己的全面素質(zhì)。競技體育需要不斷創(chuàng)新，墨守成規(guī)的東西必須摒棄。其次要有對運動員全面負責的愛心，設(shè)身處地為運動員的成長考慮，特別是對待弱勢群體，一定要以誠相待，做到一碗水端平。教練員要處處為運動員的訓(xùn)練和切身利益著想，充分贏得運動員的信任，只有內(nèi)誠于心，才能外信于人。再次教練員要說話算數(shù)，一諾千金。該嚴時一定要嚴，不嚴反而害，嚴師才能出高徒。我也是運動員出身，到現(xiàn)在還是覺得自己與運動員沒什么兩樣。該嚴格管理時決不含糊。但生活中引導(dǎo)他們注意哪些該做哪些不該做。直到今天老隊員有的已參加工作了，在工作、生活、學(xué)習中有疑惑還會來請教我，找我們共同探討。

三、嘗到甜頭 運動員在教練員的嚴格要求下，經(jīng)過刻苦訓(xùn)練很快能提高運動成績，嘗到甜頭，便會自覺接受嚴格管理。如：當他們在訓(xùn)練課上和比賽中取得優(yōu)異成績時及時表揚，充分肯定，因為教練、老師的表揚是所有學(xué)生最大的希望。訓(xùn)練水平的提高，使大多數(shù)運動員苦練后獲得比賽名次。文化課學(xué)習成績的提高，得到老師、同學(xué)、家長的認可和好評。尤其是運動員史亭剛進校是一個毛頭小子，幾年來經(jīng)過校領(lǐng)導(dǎo)的支持，教練、老師的正確引導(dǎo)，精心的培養(yǎng)，本人的刻苦訓(xùn)練、學(xué)習，被中共中央團委和教育部評為全國“三好學(xué)生”的榮譽稱號，并在全國比賽中獲得國家級運動健將，受到全體師生的好評。執(zhí)教多年嚴格的管理訓(xùn)練作風和拼搏精神，使隊組多次被評為先進受到表彰。這些榮譽使隊員們都有一種自豪感。

四、看到奔頭

看到奔頭，就是讓運動員每個階段都有明確、積極又有可實現(xiàn)的目標，使運動員看到奔頭。人的欲望是隨著發(fā)展而變化的，運動員的理想目標也是隨著運動生涯而上升的，在不同的時期樹立不同的目標，無論是訓(xùn)練目標、生活理想，還是個人欲望都要正確引導(dǎo)，客觀分析，作為教練員一定要盡力幫助運動員實現(xiàn)這些目標。當然，隨著現(xiàn)代競技體育的發(fā)展，在市場經(jīng)濟體制下，要做到人性化的教育管理，充分的人文關(guān)懷，切實解決運動員的后顧之憂，才能使他們安心訓(xùn)練。

經(jīng)過多年的執(zhí)教經(jīng)驗總結(jié)，認為運動隊管理工作很重要，特別是要打造出精英的運動隊，那是要付出很多很多。只有管理好才能訓(xùn)練好。教練員要不斷提高自身的素質(zhì)，要繼續(xù)地讓運動員嘗到甜頭、看到奔頭，這樣有利于他們配合教練員的嚴格管理。運動隊管理的最佳效果應(yīng)該是使每個運動員都具有“不需揚鞭自奮蹄”的精神境界，做到這一點很不容易，但應(yīng)該是教練員們努力的方向。

第二篇：大學(xué)生實踐創(chuàng)新訓(xùn)練計劃項目申請注意事項

大學(xué)生實踐創(chuàng)新訓(xùn)練計劃項目申報注意事項

為了進一步規(guī)范大學(xué)生實踐創(chuàng)新訓(xùn)練計劃項目的申報工作，特編寫《大學(xué)生實踐創(chuàng)新訓(xùn)練計劃項目申報注意事項》，供各單位參考，該指南以《三江學(xué)院大學(xué)生實踐創(chuàng)新訓(xùn)練計劃項目申請表》的有關(guān)填寫欄目逐項進行說明。另外，對其它相關(guān)申報材料也做了要求，具體如下：

一、基本信息

1、項目名稱：項目名稱要規(guī)范，不得與以往項目或畢業(yè)設(shè)計（論文）雷同；

2、項目所屬一級專業(yè)門、二級專業(yè)類：必須以附件4－2012教育部專業(yè)目錄為準，如一級專業(yè)門：工學(xué)，二級專業(yè)類：電子信息類；

3、申報類型和項目類型分別在相應(yīng)的括號里打“√”；

4、項目實施時間：由于新項目申報一般為每年的4月或5月，6月召開項目評審會，教育廳批準省級項目的文件一般為7月發(fā)布，因此項目實施時間統(tǒng)一填寫為2013年9月至2014年5月，國家級項目除外，可根據(jù)項目難易程度，適當延長建設(shè)期，但最多不超過2年；

5、申請人或申請團隊：往年參加過的學(xué)生不得申報新項目。申請人一般以2011級本科學(xué)生為主，若申請人全為2010級本科學(xué)生，則必須承諾在畢業(yè)前將項目完成。主持人不得超過2人，每個課題組人數(shù)最多5人。整個團隊鼓勵由不同年級，跨專業(yè)的學(xué)生組成；

6、指導(dǎo)教師：每個項目至多2名指導(dǎo)教師，每名指導(dǎo)教師同時指導(dǎo)的“創(chuàng)新訓(xùn)練計劃”項目不得超過2項。

二、申請理由

包括自身具備的知識條件、自己的特長、興趣、已有的實踐創(chuàng)新成果等。

三、項目方案

包括項目的訓(xùn)練目標、前期準備、組織實施、過程管理、實踐環(huán)節(jié)、教師指導(dǎo)、項目結(jié)題等。尤其國家級項目預(yù)期方案中，要有國內(nèi)外現(xiàn)狀分析、方案設(shè)計、技術(shù)路線等。

四、預(yù)期成果

該項必須將成果逐一列舉清楚，將作為今后結(jié)題的重要依據(jù)，如國家級項目及文管類省級一般項目預(yù)期成果中必須有發(fā)表論文一項，另外，成果中有論文，則必須進行發(fā)表。

五、經(jīng)費預(yù)算

經(jīng)費預(yù)算必須逐項列舉清楚，根據(jù)去年有關(guān)規(guī)定，申報國家級項目的，一般理工類按不超過25000元，藝術(shù)類按不超過20000元，文管類按不超過15000元進行預(yù)算編制，待省廳正式通知下發(fā)后，學(xué)校還將根據(jù)通知精神對所有申報國家級的項目預(yù)算進行綜合調(diào)整。其余省級一般項目按6000元，省級指導(dǎo)項目按3000元，校級項目按1500元進行預(yù)算編制。指導(dǎo)項目和校級項目經(jīng)費主要由學(xué)校進行資助，項目所在單位可根據(jù)情況自行配套，若項目所在單位進行配套，則省級指導(dǎo)項目和校級項目按配套后的金額進行預(yù)算編制。經(jīng)費預(yù)算必須按《三江學(xué)院大學(xué)生實踐創(chuàng)新訓(xùn)練計劃項目管理辦法》中第五章－“經(jīng)

費管理”的規(guī)定進行填寫。

六、指導(dǎo)教師及項目所在單位推薦意見

簽名及蓋章不得缺少。

七、填寫格式

填寫《三江學(xué)院大學(xué)生實踐創(chuàng)新訓(xùn)練計劃項目申請表》時請以該表電子版的文字格式為準，做到格式統(tǒng)一。

八、在召開項目專家評審會議后，有些項目存在降檔的情況，被降檔的項目必須對原申報表進行修改，如項目方案、預(yù)期成果、經(jīng)費預(yù)算等。

九、申報校級以上類別項目的院（系）還需填寫“排序表”。

十、附件2：《大學(xué)生實踐創(chuàng)新訓(xùn)練計劃組織管理情況匯報表》中“進展情況”一欄不論項目是否已結(jié)題，都必須對項目實施過程中做了哪些工作，取得哪些成果等進行簡要說明。

如項目“小家電無線充電器的研制”在情況匯報中有5點：

1、論證采用互感的方案來實現(xiàn)無線充電，確定了工作的頻率

2、完成了用單片機產(chǎn)生高頻信號，采用MOS管實現(xiàn)功率放大

3、實現(xiàn)了無線傳輸小家電無線充電器的研制效率大于30%

4、已經(jīng)初步完成電路，并進行了調(diào)試和有關(guān)數(shù)據(jù)測定

5、現(xiàn)正在調(diào)試互感中線圈繞組的最佳匝數(shù)比，有望進一步提高傳輸效率。

注：今年項目申報工作較往年提前，主要是給大家足夠的準備時間，對于2012年所有項目的指導(dǎo)教師亦可參加申報，但必須保證在5月份完成項目結(jié)題工作，否則最終不予立項。