第一篇：金鎮(zhèn)小學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)方案1

金鎮(zhèn)小學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)方案

田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長(zhǎng)”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對(duì)喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。

一、學(xué)生情況分析

田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，1—6年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2、引導(dǎo)學(xué)生通過訓(xùn)練獲得一些運(yùn)動(dòng)和健康的基礎(chǔ)知識(shí)，初步掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)與技能。

3、發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)、平衡、耐力、速度和力量等素質(zhì)，養(yǎng)成正確的動(dòng)作姿勢(shì)和良好的身體形態(tài)。

4、在訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)合作、競(jìng)爭(zhēng)進(jìn)取的精神。

三、采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

3、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。附訓(xùn)練表： 第一周：

一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，500米X1、300米X2、200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力訓(xùn)練跳躍、、短跑，操場(chǎng)跑2000米，中長(zhǎng)，操場(chǎng)跑4000米。

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體X15、立臥撐X20、縱跳X40、后蹬跑X30）、短跑、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）第二周：

調(diào)整訓(xùn)練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑X10（中長(zhǎng)、跳躍、短跑）

三、柔韌性訓(xùn)練，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩 第三周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)、短跑（縱跳、跳臺(tái)階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)

二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X4、50米X4中長(zhǎng)，300米X2、200米X3；競(jìng)走，2000米X1、1000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米 第四周：

一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺(tái)階X10

三、調(diào)整訓(xùn)練：籃球賽 第五周：

一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，600米X1、500米X1、300米X1、200米X2；短跑，200米X3、100米X2、50米X4、跳躍、投擲，30米X5、60米X3、80米X3

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走2000米；中長(zhǎng)跑，放松跑2000米；跳躍、投擲、三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走3000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑2000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米 第六周：

一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X10、50米X5；短跑，300米X3、200米X2、150米X2、100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1、500米X1、400米X1、300米X2、200米X1

二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長(zhǎng)，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米

三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；中長(zhǎng)、競(jìng)走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10、臺(tái)階X10 第七周：

一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米；競(jìng)走，勻加速走4000米

二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)

三、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X6；中長(zhǎng)跑，500米X2、200X2；短跑、跳躍、投擲，50米X4 第八周：

一、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球 墻投

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺(tái)階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10 第九周：

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，800米X2400米X2：中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X10、50米X2

三、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米：中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練 第十周：

一、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）X10跑臺(tái)階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）第十一周：

一、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，扶墻轉(zhuǎn)髖，外擺腿；中長(zhǎng)跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

二、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，1000米X3400米X2；中長(zhǎng)跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米 第十二周：

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競(jìng)走，400米X4800米X2

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走放松走5000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）第十三周：

一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5 第十四周：

一、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米。

二、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練

第十五周：[+本文由小學(xué)教學(xué)設(shè) 計(jì) 網(wǎng) 收 集—_004km.cn=}

一、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走6000米；中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、競(jìng)走，400米X4800米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練 第十六周：

一、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

二、競(jìng)走，放松走5000米；中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。

三、競(jìng)走，400米X10；中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。第十七周：

一、競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、多樣接力賽；

2、籃球賽

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺(tái)階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負(fù)重提踵 第十八周：

一、競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會(huì)背拱過桿動(dòng)作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。

二、競(jìng)走，400米X3、800米X3；中長(zhǎng)跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動(dòng)作與跳遠(yuǎn)動(dòng)作；投擲，持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作體會(huì)。

三、階段訓(xùn)練檢測(cè)。

第二篇：小學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

小學(xué)田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長(zhǎng)”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對(duì)喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。

一、學(xué)生情況分析

田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，1—6年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長(zhǎng)。

目標(biāo)分析：

在田徑項(xiàng)目中，競(jìng)技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成績(jī)，本次爭(zhēng)取進(jìn)入?yún)^(qū)前3名，并能使新隊(duì)員參加比賽，取得好的成績(jī)。

采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生

長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)

練，因人而異，做到有的放矢。

2、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理

素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。

附訓(xùn)練表：

第一周：

一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，操場(chǎng)跑2000米；競(jìng)走、中長(zhǎng)，操場(chǎng)跑4000米。

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

第二周：

調(diào)整訓(xùn)練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡跑X10（中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競(jìng)走）

三、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側(cè)壓腿、處擺腿、壓肩

第三周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)走、中長(zhǎng)、短跑（縱跳、跳臺(tái)階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)

二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，100米X450米X4中長(zhǎng)，300米X2200米X3；競(jìng)走，2000米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放松訓(xùn)練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米

第四周：

一、耐力訓(xùn)練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

二、短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10；競(jìng)走、中長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺(tái)階X10

三、調(diào)整訓(xùn)練

1、籃球賽

第五周：

一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六周：

一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競(jìng)走，400米X4800米X2

二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長(zhǎng)，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米

三、力量訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；中長(zhǎng)、競(jìng)走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺(tái)階X10

第七周：

一、勻加速訓(xùn)練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米；競(jìng)走，勻加速走4000米

二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)

三、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X6；中長(zhǎng)跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周：

一、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉(zhuǎn)髖；中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺(tái)階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

第九周：

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，800米X2400米X2：中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2

三、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走4000米：中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

第十周：

一、力量訓(xùn)練競(jìng)走，中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）X10跑臺(tái)階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）

第十一周：

一、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，扶墻轉(zhuǎn)髖，外擺腿；中長(zhǎng)跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

二、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，1000米X3400米X2；中長(zhǎng)跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

第十二周：

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競(jìng)走，400米X4800米X2

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走放松走5000米；中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）

第十三周：

一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩擺設(shè)物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X5；中長(zhǎng)跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

第十四周：

一、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；競(jìng)走，放松走4000米。

二、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練

第十五周：

一、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走6000米；中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、競(jìng)走，400米X4800米X2；中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

第十六周：

一、力量訓(xùn)練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

二、競(jìng)走，放松走5000米；中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。

三、競(jìng)走，400米X10；中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

第十七周：

一、競(jìng)走，勻加速走8000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、多樣接力賽；

2、籃球賽

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺(tái)階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負(fù)重提踵

第十八周：

一、競(jìng)走，勻加速走6000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會(huì)背拱過桿動(dòng)作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。

二、競(jìng)走，400米X3、800米X3；中長(zhǎng)跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動(dòng)作與跳遠(yuǎn)動(dòng)作；投擲，持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作體會(huì)。

三、階段訓(xùn)練檢測(cè)。

第三篇：田徑興趣小組活動(dòng)記錄

田徑訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)劃

田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長(zhǎng)”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對(duì)喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。

一、學(xué)生情況分析

田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，7--9年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長(zhǎng)。

二、目標(biāo)分析

在田徑項(xiàng)目中，競(jìng)技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成績(jī)，本次爭(zhēng)取進(jìn)入市前5名，并能使新隊(duì)員參加比賽，取得好的成績(jī)。采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

2、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

3、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。訓(xùn)練時(shí)間：每周一、三、五下午第三節(jié) 附訓(xùn)練表： 第一周：

一、速度訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑：500米X1、300米X2、200米X2；

短跑、投擲、跳躍：100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑：操場(chǎng)跑1000米； 中長(zhǎng)：操場(chǎng)跑1500米。

三、素質(zhì)訓(xùn)練 中長(zhǎng)：（立臥撐X20下、縱跳X30下、）X3 短跑、投擲、跳躍：深蹲起20下X3、仰臥起坐30下X4、第二周：

一、調(diào)整訓(xùn)練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

二、強(qiáng)度訓(xùn)練

上坡跑X10（中長(zhǎng)、跳躍、投擲、短跑）；

三、柔韌性、素質(zhì)訓(xùn)練

中長(zhǎng)、短跑、投擲、跳躍：前壓腿，側(cè)壓腿、正踢腿、側(cè)踢腿、壓肩等各種柔韌性練習(xí)仰臥起坐40下X3

第三周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練

中長(zhǎng)、短跑（縱跳、跳臺(tái)階）X10；

跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10及跳、投的專項(xiàng)練習(xí)

二、專項(xiàng)訓(xùn)練

短跑，100米X450米X4 中長(zhǎng)，300米X2200米X3； 跳躍，節(jié)奏踏板跳； 投擲，拉皮筋外投。

三、放松訓(xùn)練

短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米； 中長(zhǎng)跑，放松跑4000米。

第四周：

一、耐力訓(xùn)練

越野跑5000米；跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

二、力量訓(xùn)練

短跑、投擲、跳躍（負(fù)重半蹲起、俯臥撐）X10； 中長(zhǎng)（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺(tái)階X10

三、調(diào)整訓(xùn)練

1、籃球賽

第五周：

一、速度訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1300米X1200米X2； 短跑，200米X3100米X250米X4 跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

二、放松訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；

跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米

三、耐力訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；

跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六周：

一、強(qiáng)度訓(xùn)練

跳躍、投擲，30米X1050米X5；

短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；

中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；

二、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)； 短跑，輔助練習(xí)； 中長(zhǎng)，放松跑4000米；

三、力量訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑，負(fù)重半蹲起（30—60KG）X10 臥推（30—60KG）X10；

中長(zhǎng)（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺(tái)階X10

第七周：

一、勻加速訓(xùn)練

跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米； 中長(zhǎng)跑，勻加速跑4000米

二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)

三、強(qiáng)度訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，500米X2300米X2200米X2；

短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周：

一、耐力訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，勻加速跑5000米；

短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放松訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑、短跑，大步幅后蹬走，原地?cái)[臂； 跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球墻投

三、力量訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺(tái)階X10； 跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10

第九周：

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3200米X2100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X2

三、放松訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑4000米 跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練

第十周：

一、力量訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑（握小啞鈴原地?cái)[臂）X10跑臺(tái)階X10： 跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10： 投擲（臥推30--60KG）X15

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、小籃球賽

2、“推小車”比賽

三、耐力訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米；

短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項(xiàng)練習(xí)）

第十一周：

一、柔韌性訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿； 跳躍，彈跳練習(xí)，背拱練習(xí)； 投擲，滑步蹬擺練拉肩練習(xí)

二、強(qiáng)度訓(xùn)練 中長(zhǎng)跑，（100米200米300米500米600米800米）X1； 短跑，100米X4150米X2200米X1； 跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

三、耐力訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米；

短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米 第十二周：

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5； 短跑，300米X3200米X1100米X2；

中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；

二、放松訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，放松跑4000米；

短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）

第十三周：

一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練 甩臂大步幅翹腳尖走； 后蹬跑；

高抬腿踩擺設(shè)物跑； 五步或十步起跳； 助跑滑步投擲。

二、速度訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，300米X2200米X2100米X2； 跳躍、投擲，快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練

（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5； 深蹲起60—80KGX5X5

第十四周：

一、跳躍、投擲，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)； 短跑、中長(zhǎng)跑，放松跑4000米。

二、耐力訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，勻加速跑8000米； 短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，三、力量能力訓(xùn)練

第十五周：

一、放松訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑，放松跑5000米；

短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。

二、中長(zhǎng)跑，600米X1500米X1400米X1200米X1； 短跑，300米X3200米X1100米X2； 跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑4000米； 跳躍、投擲，專項(xiàng)訓(xùn)練 第十六周：

一、力量訓(xùn)練

（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；

（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。

二、中長(zhǎng)跑，放松跑5000米； 短跑，放松跑4000米；

跳躍、投擲，專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。

三、中長(zhǎng)跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3； 跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

第十七周：

一、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑5000米；

投擲、跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、多樣接力賽

2、籃球賽

三、力量訓(xùn)練

（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺(tái)階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負(fù)重提踵

第十八周：

一、中長(zhǎng)跑，勻加速跑6000米； 短跑，勻加速跑4000米；

跳躍，體會(huì)背拱過桿動(dòng)作與節(jié)能奏踏板跳； 投擲，拉皮筋做投擲。

二、中長(zhǎng)跑，500米X2、300米X2； 短跑，200米X、150米X2、100米X2； 跳躍，反復(fù)練習(xí)跳高動(dòng)作與跳遠(yuǎn)動(dòng)作； 投擲，持標(biāo)槍、鉛球進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作體會(huì)。

三、階段訓(xùn)練檢測(cè)。

第四篇：田徑興趣小組活動(dòng)小結(jié)

田徑興趣小組活動(dòng)小結(jié)

張新民

本學(xué)期我校組建了校級(jí)田徑興趣小組，本小組共有學(xué)生20人，來自四、五、六三個(gè)年級(jí)。現(xiàn)將活動(dòng)半年的情況作以下小結(jié)：

一、輔導(dǎo)內(nèi)容：

這學(xué)期我從平時(shí)的體育課并結(jié)合運(yùn)動(dòng)會(huì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)進(jìn)行了篩選，組建了田徑隊(duì)。在平時(shí)的訓(xùn)練中，著重訓(xùn)練一般素質(zhì)，如柔韌、力量等，提高學(xué)生的底子。為以后的專項(xiàng)訓(xùn)練作準(zhǔn)備。

二、出勤情況：

每天早晨，我安排學(xué)生作常規(guī)性的訓(xùn)練。學(xué)生也做到了按時(shí)到、按時(shí)走，有病有事能請(qǐng)假。除個(gè)別調(diào)整的學(xué)生外，其他基本做到出滿勤。

三、管理情況：

由于隊(duì)員基礎(chǔ)不同，專項(xiàng)也不同。為了取得更好的管理效果，我安排一位六年級(jí)的負(fù)責(zé)任、成績(jī)佳的老隊(duì)員作為田徑隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，專門負(fù)責(zé)當(dāng)天的訓(xùn)練。我還重視發(fā)揮骨干榜樣作用，特別是張鼎然和夏躍峰兩位隊(duì)員能積極主動(dòng)訓(xùn)練，給其他隊(duì)員產(chǎn)生了積極的影響。同時(shí)訓(xùn)練時(shí)，我采取集體和分組活動(dòng)相結(jié)合。在分組訓(xùn)練時(shí)，我巡回指導(dǎo)，隊(duì)長(zhǎng)配合，在管理上做到有條不紊。

四、學(xué)習(xí)成效：

通過半年的訓(xùn)練，隊(duì)員的基本身體素質(zhì)有了提高，度過了“腳痛”等反應(yīng)期，可以進(jìn)行正常的訓(xùn)練。

五、存在的問題及下學(xué)期打算：

目前田徑隊(duì)還是存在一些問題：學(xué)生的思想境界不高，怕苦，有退縮心理；另外得不到家長(zhǎng)的支持。所以下學(xué)期，要進(jìn)一步做好學(xué)生的思想工作，爭(zhēng)取各方面的支持。我自己則堅(jiān)持在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練，端正思想，不怕苦、不怕累，做到訓(xùn)練系統(tǒng)化、長(zhǎng)期化，盡早定好每個(gè)隊(duì)員的專項(xiàng)，加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，努力提高專項(xiàng)水平，為各項(xiàng)比賽做好準(zhǔn)備。

第五篇：田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

2009---2010學(xué)第一學(xué)期

田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

二00七年九月三日

2007-2008學(xué)第一學(xué)期

田徑興趣小組活動(dòng)計(jì)劃

田徑運(yùn)動(dòng)既是競(jìng)技項(xiàng)目，又是鍛煉身體的手段，田徑運(yùn)動(dòng)是廣大群眾進(jìn)行體育鍛煉的主要項(xiàng)目之一。作為學(xué)校工作計(jì)劃的一部分，在全面實(shí)施“合格加特長(zhǎng)”的素質(zhì)教育時(shí)代，我校成立了田徑隊(duì)，對(duì)喜愛田徑項(xiàng)目的學(xué)生進(jìn)行特長(zhǎng)培養(yǎng)。

一、學(xué)生情況分析

田徑是競(jìng)技項(xiàng)目中的大項(xiàng)，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質(zhì)及相應(yīng)的訓(xùn)練條件。在所培訓(xùn)的學(xué)生中有老隊(duì)員也有新隊(duì)員，1—3年級(jí)不等。但是他們都具有一定的興趣及田徑方面的特長(zhǎng)。

目標(biāo)分析：

在田徑項(xiàng)目中，競(jìng)技比賽是衡量訓(xùn)練的目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，在去年的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上，我校的運(yùn)動(dòng)員全部是參加田徑隊(duì)的學(xué)生，取得了較好的成績(jī)，并能使新隊(duì)員參加比賽，取得好的成績(jī)。

采取的措施：

1、田徑訓(xùn)練科學(xué)制定計(jì)劃，適合現(xiàn)階段青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，注意訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)放松，注意多樣

化，引起學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練興趣。

1、田徑訓(xùn)練不能一味“一把抓”應(yīng)提倡分層次訓(xùn)練，因人而異，做到有的放矢。

2、對(duì)參訓(xùn)隊(duì)員的心理方面嚴(yán)格把關(guān)，注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，能經(jīng)受比賽的考驗(yàn)。

附訓(xùn)練表：

第一周：

一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，200米X5；中長(zhǎng)跑，300米X2200米X2；短跑、跳躍，100米X330米X4

二、耐力訓(xùn)練跳躍、操場(chǎng)跑1000米；競(jìng)走、操場(chǎng)走2000米。

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，跳躍。

第二周：

調(diào)整訓(xùn)練

1、接力跑

2、“推小車”比賽

3、小足球比賽

二、強(qiáng)度訓(xùn)練上坡走（競(jìng)走）

三、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，跳躍加自由游戲活動(dòng)。

第三周：

一、素質(zhì)訓(xùn)練競(jìng)走、短跑的專項(xiàng)練習(xí)

二、專項(xiàng)訓(xùn)練短跑，50米X4 中長(zhǎng)，100米X3 ；競(jìng)走1000米X1；跳躍，節(jié)奏踏板跳

三、放松訓(xùn)練短跑、放松跑200米；中長(zhǎng)跑，放松跑100米；競(jìng)走，放松走400米

第四周：

一、耐力訓(xùn)練越野跑1000米；跳躍、專項(xiàng)訓(xùn)練

二、短跑、跳躍；競(jìng)走跳臺(tái)階X5

三、調(diào)整訓(xùn)練

1、足球賽

第五周：

一、速度訓(xùn)練競(jìng)走，100米X4往返跑；中長(zhǎng)跑，300米X1；短跑，50米X2跳躍。

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走500米；跳躍、短跑，放松跑400米

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走2000米；

第六周：

一、強(qiáng)度訓(xùn)練跳躍、30米X1050米X5 ；短跑，100米X2；中長(zhǎng)跑，300米X2；競(jìng)走，400米X4

二、跳躍、專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)；短跑，輔助練習(xí)；中長(zhǎng)，放松跑1000米；競(jìng)走，放松走1000米

三、力量訓(xùn)練跳躍、短跑，跳臺(tái)階X5

第七周：

一、勻加速訓(xùn)練跳躍、短跑，勻加速跑500米；競(jìng)走，勻加速走1000米

二、對(duì)訓(xùn)練的各項(xiàng)專項(xiàng)進(jìn)行階段測(cè)驗(yàn)

三、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，300米X4；中長(zhǎng)跑，200米X2；短跑、跳躍、50米X4

第八周：

一、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走2000米；中長(zhǎng)跑，勻加速跑3000米；

二、放松訓(xùn)練原地?cái)[臂；跳躍，上幾步起跳；

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，跳臺(tái)階X10；跳躍、第九周：

一、調(diào)整訓(xùn)練小足球?qū)官?/p>

二、速度訓(xùn)練競(jìng)走，400米X2：短跑，100米X2；跳躍、三、放松訓(xùn)練競(jìng)走，放松走2000米：中長(zhǎng)跑，短跑，放松跑500米：跳躍專項(xiàng)訓(xùn)練 第十周：

一、力量訓(xùn)練跑臺(tái)階X10 ：跳躍X10

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、小足球賽

2、四人接力比賽

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走1000米；

第十一周：

一、柔韌性訓(xùn)練競(jìng)走，短跑，高抬腿；跳躍，拉肩練習(xí)

二、強(qiáng)度訓(xùn)練競(jìng)走，1000米X3400米X2；短跑，100米X4150米X2；

三、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加速走2000米；

第十二周：

一、跳躍、30米X10；短跑，200米X1100米X2；

二、放松訓(xùn)練競(jìng)走 放松走2000米；

三、調(diào)整訓(xùn)練各專項(xiàng)綜合小比賽（游戲）

第十三周：

一、專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練五步或十步起跳；

二、速度訓(xùn)練競(jìng)走200米X5； 100米X2；跳躍、快速進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)。

三、力量訓(xùn)練分組拔河

第十四周：

一、跳躍、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與輔助練習(xí)；短跑、中長(zhǎng)跑，放松跑1000米。

二、耐力訓(xùn)練競(jìng)走，勻加走3000米；

三、力量能力訓(xùn)練

第十五周：

一、放松訓(xùn)練 競(jìng)走，放松走2000米；

二、競(jìng)走，400米X4；中長(zhǎng)跑，200米X1；短跑，200米X1；跳躍、30米X10。

三、競(jìng)走，勻加速走2000米；短跑，勻加速跑500米；跳躍專項(xiàng)訓(xùn)練

第十六周：

一、力量訓(xùn)練

二、競(jìng)走，放松走1000米；短跑，放松跑500米；跳躍專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作體會(huì)。

三、競(jìng)走，100米X2；跳躍、30米X10

第十七周：

一、競(jìng)走，勻加速走1000米；短跑，勻加速跑600米；跳躍，專項(xiàng)反復(fù)練習(xí)體會(huì)。

二、調(diào)整訓(xùn)練

1、多樣接力賽；

2、游戲

三、力量訓(xùn)練競(jìng)走，短跑

四、階段訓(xùn)練檢測(cè)。