第一篇：高爾夫打法：本侯根的第四堂課

編者按：美國名將奔鶴桿（Ben Hogan）是高爾夫的一代天驕，一生共獲得63次賽事的冠軍，僅次于Sam Snead(81)和金熊Jack Nicklaus(70)。其中有9項(xiàng)大賽冠軍、4項(xiàng)美國公開賽冠軍，是迄今為止唯一在一年內(nèi)獲得三項(xiàng)職業(yè)大賽冠軍的大滿貫球手，創(chuàng)造了前無古人的紀(jì)錄。他曾任三屆美國萊德杯Ryder Cup隊(duì)長。1974年，奔鶴桿榮登世界高爾夫名人榜。

奔鶴桿認(rèn)為，業(yè)余球手完全有能力掌握一種可重復(fù)的揮桿技術(shù)，打破80桿。為此，他主動少參加賽事，專心研究高球基本功，花了大量時(shí)間，完成了“Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf”。這本書成為當(dāng)今無數(shù)高球名將的圣經(jīng)，包括西班牙的Sergio Gacia。

奔鶴桿1912年出生于德克薩斯的Stephenville, 12歲開始學(xué)習(xí)高爾夫球，19歲轉(zhuǎn)為職業(yè)選手，33歲成為世界頂級球手。他個(gè)子不高但極具挑戰(zhàn)性，外號“鷹”。他的名言“I play with friends, but we don't play friendly game"（我與朋友打球，但不是友誼第一，比賽第二）。奔鶴桿于1997在Fort Worth去世。

Value從2005年第7期開始連載此書，希望高爾夫球愛好者能得其要領(lǐng)，球藝大進(jìn)。

第四課

揮桿的下半部：下桿

打高爾夫球最大的快感之一就是觸球時(shí)那一剎那的美妙感覺，扎實(shí)而準(zhǔn)確，我覺得沒有什么感覺能與此相比，除非是在觀看一顆直飛旗桿的好球。當(dāng)觸球扎實(shí)準(zhǔn)確時(shí)，球手一定會產(chǎn)生此快感，一瞬間會產(chǎn)生一種“甜蜜”的感覺，仿佛一股暖流順著球桿涌遍全身。即使最優(yōu)秀的球手也不能保證每次擊球都扎實(shí)又準(zhǔn)確，因?yàn)楦郀柗驅(qū)嶋H上是一種控制失誤的比賽。一些敏感的業(yè)余球手也懂得這個(gè)道理，正在努力地練出一種基本有效的揮桿，即便打球有點(diǎn)失誤的話，結(jié)果也不太差，球也打中了，也足夠準(zhǔn)確，還可以接著打。

在本課中，我們將介紹揮桿過程中球手擊球的細(xì)節(jié)，這個(gè)階段的揮桿，包括下桿開始到收桿結(jié)束，是揮桿過程中最重要的部分。在我們所教的方法中，每一個(gè)動作都是前一個(gè)揮桿動作連鎖反應(yīng)的結(jié)果，我相信，在直接講解下桿動作之前，簡要回顧上桿平面一定十分有用。如上一課所述，沿著上桿平面上桿能確保球手正確地到達(dá)一個(gè)關(guān)鍵位置，此刻上桿結(jié)束，下桿動作將開始。

球手站位時(shí)按一定角度形成的一個(gè)上桿平面：想象從球到雙肩頂部是一個(gè)平面，并且沿著這個(gè)角度向上延伸。如果球手沿著這個(gè)平面轉(zhuǎn)動雙肩，在這個(gè)平面上手臂揮動球桿，既不能掉在平面以下，也不能舉過平面以上，上桿到頂部時(shí)，左手臂完全伸直，與球形成的角度同上桿平面的角度一樣。我強(qiáng)調(diào)，肩、手臂和手要形成一個(gè)完美的姿勢，為渾然一體的下桿動作做好準(zhǔn)備。

我的許多朋友學(xué)習(xí)用揮桿平面的思維方式來改善和穩(wěn)定他們的揮桿動作，這種思維方式的有效性不能與其他視覺思維相提并論，它能一次又一次地引導(dǎo)球手正確上桿，像理想中的那樣，右肘內(nèi)扣，左手臂充分伸直但不僵直，完成充分轉(zhuǎn)肩，手和桿自然彎曲成垂直角度，左手的手背沿著左手腕和手臂延長線伸直，手腕不能彎曲。上桿過程中，不僅手臂和軀干上部要保持對齊，而且各個(gè)部分必須一次又一次地保持肌肉有適度的繃緊，既靈活又有力量，為下桿做好了準(zhǔn)備。

當(dāng)研究和評估球手揮桿時(shí)，我強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，檢查如何利用揮桿平面上桿。站在球手側(cè)面幾碼開外，面向球飛出去的方向，我讓小手臂和手（手指完全并攏伸直，像軍人行禮一樣）沿著球手揮桿平面的角度，當(dāng)球手上桿時(shí)，我可以觀察他的揮桿是否在上桿平面上。如果不是在平面上，便可斷定其揮桿動作不正確，在有比賽壓力的情況下就很難重復(fù)揮桿。

在下桿過程中，揮桿沿著一個(gè)與上桿平面稍微不同的平面，下桿平面不像上桿平面那樣陡，而且方向稍有不同。球手在下桿中會無意識地改變揮桿平面，由于下桿是胯部向左轉(zhuǎn)動開始的，這個(gè)動作讓身體左移，右肩下沉。

在介紹上桿平面時(shí)，我曾建議讀者想象站位時(shí)玻璃平面從球位處向雙肩延伸，靠在雙肩上，頭部從玻璃平面中的一個(gè)洞里伸出來?，F(xiàn)在，下桿開始，身體重心左移，右肩自動下沉，玻璃平面就會移動到一個(gè)不同的位置。平面的軸不再指向球飛去的方向，而是指向目標(biāo)稍右的方向（玻璃平面因此稍有傾斜，前沿離開地面）。沿著此平面下桿時(shí)，必然是由里向外擊球（Inside-Out），由里向外擊球能讓球手運(yùn)用最大的力量以產(chǎn)生最大的桿頭速度。進(jìn)一步講，球手不再需要以任何形式來加強(qiáng)擊球力量（如果球手開始下桿用的是肩部或手部而不是胯部，就無法沿著正確的平面下桿，不可能由里向外擊球。然而，如果下桿由轉(zhuǎn)胯啟動，問題就解決了。他一定會由里向外擊球，因?yàn)檫@是正確揮桿動作自然的結(jié)果。）。

盡管說下桿過程中一直不要脫離下桿平面，但有意識地這樣做并沒有多少幫助，不像上桿過程中有意識地在上桿平面上揮桿那樣。因此，我建議球手要意識到下桿平面的存在，并把它置之腦后，然后集中精力做一兩個(gè)關(guān)鍵動作，正確完成整個(gè)下桿動作。

胯部啟動下桿過程。在揮桿的連鎖反應(yīng)中有些關(guān)鍵點(diǎn)，胯部就是一個(gè)關(guān)鍵部件，下桿開始時(shí)如果能夠正確啟動胯部，實(shí)際上就完成下桿了。它產(chǎn)生了速度，重心由右腳移到了左腳，胯部轉(zhuǎn)動為手臂下桿讓開了足夠的空間，創(chuàng)立了向目標(biāo)方向用力的通道，能讓你處于強(qiáng)有力的打擊位置。背上大肌肉群以及肩、臂和手上肌肉要適度延遲啟動，以便在正確時(shí)刻和位置創(chuàng)造出最有力的擊球效果。

啟動下桿時(shí)，胯部向左回轉(zhuǎn)，一定要有足夠向目標(biāo)方向的平移動作將重心從右腳移到左腳。胯部左轉(zhuǎn)的路徑并不是上桿的路徑，從平移的程度和沿著尾部轉(zhuǎn)動的程度來看，下桿時(shí)胯部移動的弧度比上桿時(shí)要寬些。

轉(zhuǎn)動胯部是由幾組協(xié)同工作的肌肉啟動的，左胯的收縮肌和左腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉開始向左側(cè)轉(zhuǎn)動左胯，與此同時(shí)，右胯肌肉和右腿肌肉——大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)強(qiáng)有力的肌肉——開始將右胯向左前方推動。

為了更有效果，必須讓這些肌肉繃緊到一定程度，以便將積蓄的能量釋放出來。這種繃緊程度是上桿過程中產(chǎn)生的，讓肩部充分轉(zhuǎn)動，但胯部只作有限轉(zhuǎn)動。如果胯部轉(zhuǎn)動得太多，就會失去這種繃緊程度，也不能產(chǎn)生扭矩力，就沒有力量啟動下桿了。想象一下站位時(shí)，一根彈性繃帶的一端固定在左胯后面的墻上，而另一端固定在左胯骨上。當(dāng)上桿時(shí)，轉(zhuǎn)肩帶動轉(zhuǎn)胯，彈性繃帶逐漸被拉緊。此時(shí)向左轉(zhuǎn)動胯部，繃帶會快速向左回抽?？璨恳惨粯?，繃得越緊，轉(zhuǎn)動越快，胯部轉(zhuǎn)得越快越好。

轉(zhuǎn)動胯部時(shí)會啟動一系列連鎖反應(yīng)動作，連接著胯部的左腿開始傾向左側(cè)，左膝向目標(biāo)方向稍有彎曲?？璨炕剞D(zhuǎn)也讓右腿壓力減輕，同時(shí)，身體重心移向左腿。當(dāng)然，右膝內(nèi)扣能激發(fā)出揮桿速度。每一個(gè)身體部件都參與了下桿過程——身體、腿和手臂都參與渾然一體的下桿過程并激發(fā)出連鎖反應(yīng)式的加速度，這個(gè)速度往往達(dá)到球手自身能量的十倍以上。在連鎖反應(yīng)式的揮桿中，雙肩和上身加速傳遞能量到手臂，手臂放大能量傳遞到手……手又放大傳遞給桿頭，其結(jié)果是，球桿頭以閃電般的速度劃過空中，以令人難以置信的速度把球打出。然而這一切發(fā)生得如此之快，以至于無法用肉眼來看清這些細(xì)節(jié)，但它們確實(shí)是這樣發(fā)生的。

啟動下桿的如果是手而不是胯部，將肯定破壞上面所描述的正確揮桿動作，所有的蹩腳球手幾乎都這樣做。若用手開始下桿，一定會破壞任何可能的揮桿擊球。檢查胯部轉(zhuǎn)動的情況，如果球手停止胯部轉(zhuǎn)動，他肯定得迫使上身發(fā)力，以至于處于變形狀態(tài)，那時(shí)球桿不得不由外向內(nèi)擊球（Outside-in)，肯定會打出右曲球，因?yàn)榍驐U必然要斜穿過正確的擊球線。如果不出現(xiàn)右曲，為了矯正揮桿的錯(cuò)誤，球手必須向左拉得很厲害。倘若一般水平的球手開始下桿時(shí)用胯部推動，揮桿和擊球會有多大的區(qū)別啊，更不用說成績了。

對于許多高手來說，用胯部啟動下桿是極其重要的，能更好地把握動作順序和時(shí)機(jī)。在上桿到頂部前一瞬間開始向左轉(zhuǎn)動胯部并沒有什么不好，除了這是一些某個(gè)人特有的改善外，這說明一個(gè)重要事實(shí)，下桿過程絕對不能由手開始啟動。我鄭重強(qiáng)調(diào)，業(yè)余球手必須去掉有意識地用手擊球的揮桿習(xí)慣。正確的揮桿過程是一序列動作的連鎖反應(yīng)，如果不該有意識用手的動作而用手，就會阻止一序列動作的連鎖反應(yīng)。

雙手應(yīng)該怎么做呢？答案是：它們不要積極主動地做任何動作，直到手臂在下桿過程中下降到了胯骨的高度以后。手臂并不主動推動這個(gè)過程，這個(gè)過程只是胯部轉(zhuǎn)動的自然結(jié)果。為了明白手臂和手是如何配合的，可以拿根球桿，上桿至頂部，定格在此位置，然后，完全忘掉手和手臂，讓胯部慢慢向左回轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在看看你手的位置，胯部轉(zhuǎn)動已經(jīng)很好地幫助手臂自動下降到了胯部以上的位置。

手和手臂隨著身體快速轉(zhuǎn)動降到這個(gè)位置，你絕對會感覺積蓄了無窮的力量。自從拿起球桿的剎那間到這個(gè)位置都是經(jīng)過精心設(shè)計(jì)的，跳過或省略任何連鎖反應(yīng)的動作都無法幫你到達(dá)這個(gè)位置。只有身體正確部位完全按正確基本動作的順序完成，才能達(dá)到這個(gè)位置，此時(shí)身體在揮桿中積蓄了巨大能量，并且能正確地釋放。

在用胯部啟動了下桿過程后，你只要想著一件事情——擊中球。在全揮桿中，我試圖用力擊中球，打得越厲害越好。有時(shí)不需要在距離上多留余量，我盡量用力擊球以保障擊球距離，根本不去想擊球時(shí)桿頭刀面如何接觸球，這些已經(jīng)在站位和搖擺桿時(shí)都決定了。再說，有意識地控制擊球時(shí)刀面觸球的方向是徒勞的，你無法精準(zhǔn)地控制這一時(shí)刻，因?yàn)橐磺邪l(fā)生得太快了，比閃電還要快。

在高爾夫診斷療程中，我對學(xué)生解釋說，正確的下桿擊球，從下桿開始到收桿結(jié)束，是一個(gè)無法分解的、一氣呵成的過程。我只想著這個(gè)要點(diǎn)：用胯部啟動下桿，然后盡最大努力去擊中球，打得越厲害越好，依次按照上身、手臂和手的動作順序擊球。當(dāng)介紹這種一氣呵成的擊球過程時(shí)，我通常會看到學(xué)生有兩種反應(yīng)。第一種是有禮貌的疑惑，可以如此形容，“肯定還有更多秘訣，不可能這么簡單。一定有些關(guān)于擊球的奧秘，那些職業(yè)大師絕不會向外人透露這些內(nèi)幕?！钡诙惙磻?yīng)可以這么來形容，“肯定是這么簡單，如果你是職業(yè)球手，20年來一直是在練習(xí)場上吃午飯，可能就是這么簡單，一切都變成了本能的條件反射，你不用思考任何事，只要使出牛勁擊球就可以了。Hogan的解釋只對Hogan有用，對我們這些一般業(yè)余球手來說，好比運(yùn)動健將Bob Richard告訴我們撐竿跳是沒什么復(fù)雜和可怕的，只要你用竿將自己撐到14英尺的空中，所要做的就是干凈利索地翻越橫桿?！蔽夷芾斫膺@些反應(yīng)，但與事實(shí)并不是十分符合。如果我不是堅(jiān)決相信業(yè)余球手完全有身體素質(zhì)來掌握職業(yè)球手所有的基本功的話，我是不會教這些高爾夫課程的。業(yè)余球手的問題不是缺乏能力，而是不知道應(yīng)該怎么做。

下桿過程中，一旦手的位置與胯部齊平時(shí)，就開始了我們可以稱之為觸球的階段。如果到此刻揮桿動作都正確的話，球手已經(jīng)達(dá)到一個(gè)能本能地正確擊球并完成收桿的階段。然而，能進(jìn)一步幫助球手的是，要有一個(gè)清晰的意識，手和手臂在這個(gè)下桿階段應(yīng)該怎么做，隨后再練習(xí)這些動作。如果能明智地練習(xí)，可能會提高使用這些動作的經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)。

先讓我們來研究一下手臂和手在觸球瞬間的正確動作。從特征上看，我覺得手的動作有點(diǎn)像投球手從地上抱起一個(gè)球，一只手放在球下，一只手臂在側(cè)面，正要將球扔出去的動作。甩動手臂向前時(shí)，右臂肘部靠近右胯部。開始扔球時(shí)，肘部靠近目標(biāo)的手臂，手臂前端和手再跟上向前的肘部。雙手釋放球的瞬間兩手臂是伸直的。在完成動作時(shí)，手腕和手逐漸翻轉(zhuǎn)，手掌在結(jié)束時(shí)應(yīng)該面向地面。

在全揮桿中，要盡可能地用右手用力擊球，但這只是故事的一半，應(yīng)該通過雙手用力擊球，左手同樣有力量。如果只是用右手擊球，左手閑置，會出現(xiàn)右手過度發(fā)力到左面的錯(cuò)誤。你必須讓雙手使出同樣的力量。

當(dāng)手臂和手揮桿接近球、觸球并完成擊球時(shí)，手臂和手的整體動作是什么呢？是什么樣的感覺呢？如果有任何體育動作與其相比的話，它類似于古典雙手籃球從身體右側(cè)扔球。當(dāng)進(jìn)入擊球區(qū)時(shí)，手通過右胯位置，幾乎像雙手拿著球，甩向目標(biāo)，左手臂和左手引導(dǎo)，右臂和右手跟隨，有點(diǎn)像雙手握在握把上的感覺。球有兩只手那么大，非常重，需要用很大的力量才能扔到球手前面，沿線約4-5碼的距離，目標(biāo)中心有從地面到球手皮帶的高度。當(dāng)球手重心從右腳移到左腳扔球時(shí)，必須竭盡全力，雙手甩得越厲害越好，好像感覺到要用球去砸爛目標(biāo)的中心。所用力量之大，以至于球手完成動作時(shí)整個(gè)身體都轉(zhuǎn)動起來。

更有價(jià)值的是，想象在雙手配合中左手一直是驅(qū)動力量，在這個(gè)階段的揮桿中，左手和左手背開始逐漸轉(zhuǎn)動，也就是說，從手掌朝下到手掌朝上，然后在收桿過程中繼續(xù)轉(zhuǎn)動。通過一個(gè)序列來圖示要比語言描述清楚得多。

在一個(gè)序列動作中，有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)要仔細(xì)研究，那就是在觸球瞬間左手和手腕的位置。

在觸球時(shí)，左手背朝向目標(biāo)，左手腕骨突出，指向目標(biāo)，突出部分要比手的其他部位更靠近目標(biāo)。當(dāng)左手腕處于此位置時(shí)，左手就不會阻止或干擾桿頭揮動的速度，也不會發(fā)生右手過度發(fā)力將球桿翻轉(zhuǎn)的危險(xiǎn)。我真希望此時(shí)能有三只右手來發(fā)力。

每一個(gè)優(yōu)秀球手左手腕都能在觸球時(shí)處于一個(gè)外翻狀態(tài)，水平較差的球手正好相反，接近球時(shí)開始彎曲左手腕以至于讓手掌朝下。

觸球前球手左手腕內(nèi)翻會改變揮桿的軌跡，大幅度縮短軌跡，以致上桿太陡。在揮桿的時(shí)刻應(yīng)該增加速度，但手腕內(nèi)翻會減速，如其說應(yīng)該加速下桿增加速度，在觸球那一時(shí)刻速度最快，左手腕內(nèi)翻會在觸球前速度降低了。同時(shí)也會帶來其他問題，例如，改變了軌跡和揮桿平面，水平差的球手擊球時(shí)經(jīng)常打在桿頭的下邊上，出現(xiàn)磕球。如果桿頭開放，就會出現(xiàn)右曲球，如果關(guān)閉，就會出現(xiàn)左曲球，無法按照正常線路飛行?？傊?，手腕內(nèi)翻不可能出現(xiàn)輕松擊球的感覺。

手腕內(nèi)翻時(shí)下桿軌跡實(shí)際上在回溯上桿軌跡，但下桿軌跡不應(yīng)該回溯上桿軌跡。另一方面，外翻手腕會帶來一些極其理想的動作，幫助球手培養(yǎng)出正確的較寬揮桿軌跡，讓雙臂在觸球時(shí)伸直，并且在擊球后完全伸直，甩向目標(biāo)方向。軌跡越寬，越有空間產(chǎn)生速度，球的距離就會越遠(yuǎn)。

觸球時(shí)外翻手腕能增加距離和保證精準(zhǔn)度，能保證在觸球時(shí)絕對干脆，在接觸草皮前先接觸球（這就是為什么你能看見優(yōu)秀職業(yè)選手打球時(shí)有一種真正的輕松觸球感覺，球像子彈一樣飛出去。如果觸球正確，你會自動在觸球后接觸草皮）。第二，這種細(xì)微的手腕外翻動作讓手在擊球時(shí)略微處于桿頭前面，這樣減少了桿頭刀面的度數(shù)（這就是為什么你會驚訝絕頂高手擊球的距離，因?yàn)樗麄儗?shí)際上將一個(gè)5號鐵變成了4號鐵。而一般業(yè)余球手所做得正好相反，打球時(shí)增加刀面度數(shù)，將一個(gè)5號鐵變成7號鐵）。

每一個(gè)優(yōu)秀球手都向外翻轉(zhuǎn)手腕，這是一個(gè)必須的動作。在所有我見過球手中，Jimmy Demaret無疑是最強(qiáng)調(diào)這個(gè)技術(shù)的，沒有人能做得比Jimmy好。當(dāng)觀察Jimmy打球時(shí)，你能感覺到Jimmy是在用手背抽球。要解釋作為頂級高手Jimmy為何能打得很遠(yuǎn)要用很長的篇幅，更不用說他有能力打出得又低又遠(yuǎn)的抗風(fēng)球。另外，這種手腕外翻擊球的動作讓你能最大程度地觸球，最大倒旋地?fù)羟?。這能解釋當(dāng)今頂級高手的驚人絕技，用挖起桿打出的低飛球好像在砍球，但上果嶺后能快速停住并倒旋到落球點(diǎn)。

當(dāng)你在接近果嶺時(shí)打一些短球如磕球（chips）、切球（pitches）、障礙球（trap shots）等，手的動作應(yīng)該和打全揮桿一樣，除非是爆炸式的沙坑擊球，總是要先接觸球。在下桿時(shí)觸球并經(jīng)過球位，桿頭刀面能提供角度，既不要向下砍球，也不要由下往上挑球，正常擊球揮桿同全揮桿一樣。

我們現(xiàn)在應(yīng)該討論擊球過程和收桿過程中的另外幾個(gè)觀點(diǎn)，大部分都與正確打擊位置有關(guān)。優(yōu)秀球手們轉(zhuǎn)動胯部啟動下桿，然后簡單擊球并完成收桿，一氣呵成而自然進(jìn)入位置。在練習(xí)時(shí)，不要強(qiáng)迫自己進(jìn)入這種位置，這應(yīng)該是自然揮桿連鎖反應(yīng)的副產(chǎn)品。如果基本動作正確，你自然會進(jìn)入這種擊球位置。通過解釋可以消除通常有關(guān)揮桿的誤解，建立正確牢靠的揮桿意識，指導(dǎo)揮桿訓(xùn)練和下場打球。

首先，多數(shù)球手，無論他們揮桿時(shí)是否如此，誤以為擊球時(shí)雙手應(yīng)該完全伸直，這當(dāng)然不對。觸球時(shí)右手臂還是應(yīng)該微曲，在下桿擊球過程中右臂逐漸伸直，直到桿頭超過球位兩英尺后才完全伸直。之后，在左手腕外翻帶動下，左手肘部開始彎曲，就像右臂在上桿過程中一樣。至于右臂，要一直保持伸直，直到收桿結(jié)束，就像左臂在上桿過程一樣。完成收桿時(shí)，左臂肘關(guān)節(jié)指向地面，與上桿過程對稱，右肩頂部碰到下巴。我的下巴碰到肩部離邊緣一英寸的地方。

在剛超過擊球點(diǎn)的位置兩手臂要完全伸直，此處桿頭速度達(dá)到最大，而不是在擊球點(diǎn)。這種飛快的速度讓球手高高收起球桿。在收桿停住時(shí)，皮帶扣不是直接指向目標(biāo)方向，而是應(yīng)該指向目標(biāo)方向的左側(cè)。如果胯部完成收桿，胯骨應(yīng)該與打擊線垂直。下桿過程中胯部一直在引導(dǎo)雙肩，雙肩最后才趕上胯部轉(zhuǎn)動。

至于腿，許多球手認(rèn)為，根據(jù)傳統(tǒng)說法，在擊球和收桿過程中，左腿應(yīng)該直得像根棍子。當(dāng)然不是。如果左腿直得像根棍子，會阻止胯部充分回轉(zhuǎn)，限制身體自由流暢地轉(zhuǎn)向左邊。當(dāng)重量不能足夠轉(zhuǎn)向左邊時(shí)，揮桿軌跡就變形了，身體、手臂和手無法完全釋放本來可以用于擊球的巨大能量。

在正確的下桿過程中，當(dāng)手接近胯部高度時(shí)，胯部已經(jīng)開始轉(zhuǎn)動，朝下方面對球道。下桿中，兩腿響應(yīng)胯部轉(zhuǎn)動，左腿有彈性地向左微曲，身體傾斜于左腳外側(cè)，腿傾向外側(cè)向目標(biāo)方向。至于右腿，如前所述，當(dāng)胯部開始轉(zhuǎn)動時(shí)屈膝內(nèi)扣。

在練習(xí)本課內(nèi)容時(shí)，我建議用一定的時(shí)間復(fù)習(xí)上桿平面，每天用半小時(shí)練習(xí)轉(zhuǎn)胯和隨后的擊球。不要擔(dān)心揮桿太過分，許多球手會擔(dān)心，因?yàn)樗麄円詾槿绻幌拗茡]桿的力度就會放大揮桿錯(cuò)誤。我的觀點(diǎn)正相反，如果肌肉完全伸展，一遍又一遍地?fù)]桿形成固定動作要比每次不一樣的肌肉收縮穩(wěn)定得多，那樣每次揮桿就會不一樣。

我確信自己只要完全放松地充分揮桿，就會打得直一些。事實(shí)上，在一個(gè)球道很長的球場打球時(shí)，有穩(wěn)固揮桿基本功的人一點(diǎn)也不會在乎球道太長，掌握的打球力量越強(qiáng)，感覺越好，他知道如何向果嶺射擊。

第二篇：教 師 課 堂 教 學(xué) 基 本 規(guī) 范

天 水 師 范 學(xué) 院

教 師 課 堂 教 學(xué) 基 本 規(guī) 范

為了進(jìn)一步規(guī)范課堂教學(xué)秩序，保證人才培養(yǎng)質(zhì)量，根據(jù)《天水師范學(xué)院教學(xué)工作規(guī)程》特制定本規(guī)范。

1、備課

(1)備課必須深入鉆研教學(xué)大綱、教材和有關(guān)的教學(xué)參考資料，明確本課程的教學(xué)目的、基本教學(xué)內(nèi)容和基本教學(xué)方法;注忘吸收本學(xué)科研究的最新成果，及時(shí)介紹相關(guān)學(xué)科的發(fā)展?fàn)顩r和對木學(xué)科的影響;熟練掌握教材的結(jié)構(gòu)體系和各章節(jié)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

(2)備課要了解和研究學(xué)生。教師備課要把學(xué)生的基本情況作為進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)的依據(jù)。要全面了解和研究學(xué)生的知識水平、學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)態(tài)度和習(xí)慣、思想道德水平、興趣愛好、個(gè)性特點(diǎn)、人際關(guān)系、健康狀況和家庭狀況等有關(guān)情況，依據(jù)不同學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)設(shè)計(jì)，注意集體教學(xué)和個(gè)別指導(dǎo)的結(jié)合，努力做到因材施教。

(3)備課要預(yù)選科學(xué)、恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法。確定教學(xué)方法要考慮教的方法和學(xué)的方法，要遵循既能充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)用，又能調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性和積極性的基本原則。按照教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生實(shí)際、自身?xiàng)l件、教學(xué)設(shè)備條件等因素來選擇恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，組成具有自己特色的教學(xué)方法體系。

(4)備課時(shí)應(yīng)做好三種具體教學(xué)設(shè)計(jì)：一是學(xué)期教學(xué)進(jìn)度計(jì)劃，其內(nèi)容也包括：本學(xué)期教學(xué)總的目的要求、本學(xué)期教學(xué)的重點(diǎn)難點(diǎn)、教學(xué)形式、教學(xué)手段和學(xué)期教學(xué)進(jìn)度表。學(xué)期教學(xué)進(jìn)度計(jì)劃應(yīng)在學(xué)期開始之前由任課教

進(jìn)程，課后搞好總結(jié)；上課要采取以教師為主導(dǎo)、學(xué)生為主體的互動參與式教學(xué)模式；要按照教學(xué)大綱規(guī)定的知識體系和要求上課，要嚴(yán)格執(zhí)行經(jīng)審查準(zhǔn)許運(yùn)用的教案(講義，)內(nèi)容。

(2)上課必須攜帶教學(xué)大綱、教材、教案(講義)、教學(xué)參考書、教學(xué)進(jìn)度表、記分冊、點(diǎn)名冊等教學(xué)文件。

(3)必須嚴(yán)格按照學(xué)杖編排的課表上課，不得隨意更改上課時(shí)間和地點(diǎn)，不得擅自停課和調(diào)課，調(diào)、停課時(shí)間在6節(jié)之內(nèi)者，必須經(jīng)二級學(xué)院同意后報(bào)教務(wù)處備案；調(diào)、停課時(shí)間在6節(jié)以上、10節(jié)之內(nèi)的需報(bào)教務(wù)處審批并同意后執(zhí)行；調(diào)、停課時(shí)間在10節(jié)以上的需報(bào)分管教學(xué)校長批準(zhǔn)后執(zhí)行。

(4)上課前必須關(guān)閉手機(jī)等通訊工具。

(5)要嚴(yán)格按照作息時(shí)間表進(jìn)行教學(xué)，做到不遲到、不早退、不曠課、不拖堂。

(6)上課前5分鐘必須在教室門前等候上課，教師進(jìn)入教室后，學(xué)生應(yīng)先起立，教師還禮后，學(xué)生坐下，教學(xué)正式開始。下課鈴響，應(yīng)結(jié)束授課。

(7)上課時(shí)不抽煙、不中途隨意離開課堂。(8)衣著要得體整潔，舉止文雅大方。

(9)要使用普通話(或相應(yīng)的外語)授課，語言表達(dá)要何明、準(zhǔn)確、易挺。(10)板書要字跡工整、布局合理、設(shè)計(jì)美觀，并能準(zhǔn)確體現(xiàn)教學(xué)的進(jìn)程。

(11)要尊重學(xué)生，不得體罰和侮辱學(xué)生。

(12)上課必須組織考勤。學(xué)生課堂考勤由任課教師負(fù)責(zé)，對學(xué)生人數(shù)

(4)批改作業(yè)要做到及時(shí)、認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)格。一般應(yīng)全部批改，某些課程作業(yè)如只需作部分批改時(shí)，需經(jīng)二級學(xué)院分管院長批準(zhǔn)，但每次批改不得少于三分之一，并應(yīng)公布標(biāo)準(zhǔn)答案，要求學(xué)生自己改正，并定期進(jìn)行檢查。

(5)嚴(yán)格要求學(xué)生按時(shí)獨(dú)立完成課外作業(yè)，做到作業(yè)整潔、字跡工整，計(jì)算準(zhǔn)確。對不按時(shí)完成作業(yè)或作業(yè)不認(rèn)真的學(xué)生，教師應(yīng)及時(shí)給予批評教育，責(zé)成補(bǔ)交或重做。對不交作業(yè)次數(shù)達(dá)到應(yīng)交次數(shù)三分之一以上的學(xué)生，應(yīng)取消該門課程的考試資格。作業(yè)要記分，并記入平時(shí)成績。(6)對實(shí)踐性作業(yè)要及時(shí)檢查指導(dǎo)，并進(jìn)行評價(jià)，不能放任自流。(7)認(rèn)真搞好作業(yè)的講評和個(gè)別指導(dǎo)。要對作業(yè)中帶有普遍性的、集中性的、突出的問題及時(shí)進(jìn)行集體講評;對作業(yè)中的個(gè)別問題，要進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)或當(dāng)面批閱。

5、考核

(1)考核按課程性質(zhì)、特點(diǎn)分為考試和考查兩種i考核方法可采取筆試、口試、論文、比賽、調(diào)查報(bào)告、技能鑒定、表演及實(shí)驗(yàn)操作，或相互結(jié)合等多種方式進(jìn)行。

(2)各門課程在學(xué)期中途應(yīng)進(jìn)行必要的考查或考試，分?jǐn)?shù)記入學(xué)生的平時(shí)成績。

(3)期末考核命題要依據(jù)教學(xué)大綱，命題時(shí)要遵循“大題量、廣覆蓋、多類型、難度適宜”的原則。

(4)各課程的考核應(yīng)由系主任組織任課教師集體命題。、以筆試形式進(jìn)行的考核，應(yīng)擬A、B兩套試題，并制作標(biāo)準(zhǔn)答案和評分細(xì)則，其中一套作備用試題，經(jīng)系主任和二級學(xué)院主管教學(xué)的院長審核簽字后存檔印制。