第一篇：新時(shí)期教師心理的不適及調(diào)適深圳市北斗小學(xué)姚芬

新時(shí)期教師心理的不適及調(diào)適

深圳市北斗小學(xué) 姚 芬

內(nèi)容提要：對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康教育在很大程度上取決于教師自身的心理健康。然而，“大變革”時(shí)代的教師，在時(shí)代的發(fā)展空間中獲得發(fā)展的同時(shí)，心理也承受著巨大的壓力，出現(xiàn)了在認(rèn)知、情緒、人際關(guān)系等方面的不適應(yīng)。針對(duì)這些不適應(yīng)，本文從認(rèn)知調(diào)適、情緒調(diào)適兩個(gè)方面提出了相應(yīng)對(duì)策，通過教師主動(dòng)的自我調(diào)節(jié)，預(yù)防心理疾病，維護(hù)其心理健康，更好地成為學(xué)生的“心理保健者”。

過渡的時(shí)代和教育的變革，給教師的發(fā)展提供了前所未有的個(gè)、發(fā)展空間，同時(shí)也帶來(lái)了前所未有的壓力，使不少教師的心理陷入了困境，而教師的心理健康是學(xué)生心理健康的先決條件，教師的心理健康狀況，會(huì)直接影響學(xué)生的行為，影響其身心成長(zhǎng)。因此，作為學(xué)生“心理保健者”角色的教師，首先就應(yīng)懂得如何進(jìn)行自身的心理保健工作，懂得如何進(jìn)行自身的心理調(diào)適。

一、形式下教師常見的心理不適應(yīng)

（一）情緒障礙。教師的情緒障礙主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1、緊張感：教師勞動(dòng)的性質(zhì)、社會(huì)的變革，教育理念的更新給教師帶來(lái)了巨大的壓力。教師的工作既區(qū)別于體力勞動(dòng)，又區(qū)別于一般的腦力勞動(dòng)者。現(xiàn)在的教師，處于“大變革”時(shí)代，教育改革對(duì)教師的影響很大：從教育體制、教育思想到教學(xué)改革，從應(yīng)試教育到素質(zhì)教育，無(wú)不要求教師從思想觀念到行為方式發(fā)生重大的變化，傳統(tǒng)的教師教、學(xué)生學(xué)的觀念在現(xiàn)代教育中難以適應(yīng)，要求教師樹立新的教育觀、教學(xué)觀、學(xué)生觀。尤其是新課程計(jì)劃的實(shí)施要求教師：不是主導(dǎo)、不是答案、不是課堂權(quán)威，而是學(xué)生學(xué)習(xí)的參與者、協(xié)作者；教師不再是帶著知識(shí)走向?qū)W生，而是帶著學(xué)生一同走向知識(shí)；教學(xué)不再是在孤立的封閉的人工背景下進(jìn)行的，而是要構(gòu)建基于事實(shí)的情景性的特征；教師要面對(duì)有差異的學(xué)生，實(shí)施有差異的教育，促進(jìn)有差異的發(fā)展；教師不僅要關(guān)注學(xué)生知識(shí)的獲取，更要關(guān)注學(xué)生情感、態(tài)度、價(jià)值觀形成和發(fā)展等和發(fā)展等等。由于職業(yè)的特殊性和現(xiàn)存的教育觀念、教育方法與社會(huì)開放性、變革性之間存在的矛盾，在一部分教師中很容易產(chǎn)生“教育難搞、學(xué)生難教”的緊張心情。特別是中學(xué)教師，還由于應(yīng)試教育的壓力，教師在教育工作和教育管理中往往會(huì)失去本身工作的創(chuàng)造激情和主動(dòng)性，一些教師還要擠出 時(shí)間進(jìn)修以提高自己，工作往往延伸到八小時(shí)之外，產(chǎn)生緊張感。另外，同年級(jí)或同學(xué)科教師之間的協(xié)作與競(jìng)爭(zhēng)、家庭矛盾、子女問題等原因，也會(huì)給教師帶來(lái)緊張感。

2、焦慮感：由于當(dāng)前社會(huì)、家庭對(duì)教育、教師的期望值很高，教育觀念、教育方法的不斷更新和改革，學(xué)校對(duì)教育科研的日益重視，以及現(xiàn)代的學(xué)校管理把市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)機(jī)制、激勵(lì)機(jī)制引入學(xué)校，評(píng)聘分離，教師“定職”、“定崗”、定編的“三定”；教師要具備科研能力；學(xué)生可以選擇教師等措施的出臺(tái)；私立學(xué)校的出現(xiàn)??給教師提供了發(fā)展的大好機(jī)遇，但與此同時(shí)，這些重“結(jié)果”輕“過程”的措施使不少教師無(wú)緣“結(jié)果”而望“結(jié)果”興嘆，從而從競(jìng)爭(zhēng)中退卻。有的教師在教育變革中，一時(shí)難以解除傳統(tǒng)觀念的束縛，或因能力、年齡等原因，不能象那些優(yōu)秀教師那樣在改革大潮中暢游，因此產(chǎn)生焦慮、自閉心理。難怪有的教師發(fā)出感慨：現(xiàn)在各種各樣的教改那么多，每種教法都好象很有道理，我怎么越來(lái)越覺得這課不知道該怎么上了。加上統(tǒng)考排名、“升學(xué)率”等因素的社會(huì)壓力、學(xué)校的教學(xué)評(píng)價(jià)指標(biāo)不全面等原因，往往會(huì)對(duì)教師工作過程、工作成效要求過急過簡(jiǎn)，匆忙定論，造成教師的擔(dān)心與焦慮。另外，在學(xué)校進(jìn)行教學(xué)質(zhì)量驗(yàn)收，進(jìn)行公開課、觀摩課教學(xué)考核時(shí)，一些教師往往會(huì)怕成績(jī)不理想、怕“砸鍋”丟面子、怕出意外情況等，從而產(chǎn)生焦慮感。

3、受挫感：在教育教學(xué)中，培養(yǎng)人才的工作涉及的方方面面因素多，難以達(dá)到盡善盡美的程度，教師在工作中，經(jīng)常是付出了較大的努力，但卻沒有得到理想的結(jié)果或失敗了，在心理上出現(xiàn)失望感；在學(xué)校的評(píng)優(yōu)、調(diào)資、職稱評(píng)定、提干等方面，成就需要與成功可能性的矛盾，也極易產(chǎn)生失望的受挫心理；當(dāng)然，在生活中，由于婚姻、戀愛、人際關(guān)系等方面出現(xiàn)危機(jī)和裂痕，超出教師本人的心理承受力限度，也容易產(chǎn)生一種極度消沉、受挫情緒。

（二）認(rèn)知障礙：“學(xué)習(xí)新知識(shí)難，忘掉舊知識(shí)更難；學(xué)習(xí)新教法難，忘掉舊教法更難。”有的教師認(rèn)為對(duì)于學(xué)科知識(shí)，自己“教了這么多年了”，這些知識(shí)早就“精研透了”，沒什么問題了。然而，現(xiàn)代世界，瞬息萬(wàn)變，各科知識(shí)如“千樹萬(wàn)樹梨花開”，這就顯得部分教師認(rèn)知結(jié)構(gòu)十分僵化，自己又不去進(jìn)修，而是一味的怪罪學(xué)生“獨(dú)生子女難教”、“今不如昔”。這種情況在中老年教師群體中比較嚴(yán)重，這種偏執(zhí)性的認(rèn)知，已成為他們自身進(jìn)步，提高教學(xué)質(zhì)量的心理障礙。

（三）際關(guān)系障礙：在影響教師心理健康諸因素中，人際關(guān)系因素已成了一個(gè)不容忽視的內(nèi)容。在教師群體中，總會(huì)有少數(shù)人因自己的才能或其他原因而“受寵”，但與此同時(shí)，他也可能因此而失去了周圍同伴的支持，飽嘗“高處不勝寒”的酸楚。而另一些人則與此相反，他們似乎懷有一種“事不關(guān)己、高高掛起”，“熱鬧是他們的”的旁觀心態(tài)，由于長(zhǎng)期與“獎(jiǎng)”、“優(yōu)”、“升”無(wú)緣，一些教師就漸漸滋生疏遠(yuǎn)、漠視的心理，逐漸將自己封閉起來(lái)，甚至出現(xiàn)科研上的保守，教學(xué)上的單打獨(dú)斗和利己的個(gè)人主義思想，有的還會(huì)因自己的科研、教學(xué)、社交能力的不足而陷入自卑的旋渦。

（四）疲勞綜合癥：教師在工作中超負(fù)荷的勞動(dòng)，來(lái)自學(xué)校、社會(huì)、升學(xué)的壓力，來(lái)自低薪低社會(huì)地位的壓力，來(lái)自時(shí)間緊迫感和責(zé)任心的壓力，來(lái)自家庭的壓力。教師就象始終繃緊的弦，它的累計(jì)效應(yīng)使許多教師患有比一般人更多的疾病，如周期性偏頭痛、抑郁癥和失眠。

二、進(jìn)行心理調(diào)適 維護(hù)心理健康

（一）認(rèn)知心理的調(diào)適

1、正確認(rèn)識(shí)心理問題

在漫長(zhǎng)的人生旅途中，任何人都有可能遭到某種方式和某種程度的挫折和打擊，誰(shuí)也無(wú)法保證一生一帆風(fēng)順，也無(wú)法預(yù)料自己是否能承受挫折和打擊。因此，人人都可能出現(xiàn)某種程度的心理失常，但心理失常乃至心理疾病并不可怕，它是可以通過不斷調(diào)適和治療而恢復(fù)正常的。調(diào)適和治療的途徑很多，最主要的是靠每個(gè)人對(duì)自己的了解，培養(yǎng)信心與毅力，以逐漸改變自己，適應(yīng)環(huán)境。再有，心理問題乃至心理疾病是可以預(yù)防的，一般說(shuō)來(lái)，造成心理失常的最大原因是挫折和沖突所形成的長(zhǎng)期焦慮。因此，預(yù)防心理問題和心理疾病的發(fā)生，應(yīng)該盡量減少?zèng)_突和挫折，減少各種心理壓力的存在。

2、學(xué)會(huì)心理調(diào)適，保持心理健康

首先，盡量改善不利于想健康的客觀環(huán)境，保持樂觀心態(tài)。正確理解身心關(guān)系，合理休息，注意用腦衛(wèi)生，避免過度疲勞。對(duì)因繁忙引起的疲勞心理和不良情緒，應(yīng)有計(jì)劃的安排時(shí)間，養(yǎng)成有規(guī)律生活習(xí)慣。對(duì)因公開課、觀摩課、示范課產(chǎn)生的緊張情緒，應(yīng)該樹立信心，相信自己，建立心理優(yōu)勢(shì)，爭(zhēng)取成功。同時(shí)，應(yīng)積極做好工作準(zhǔn)備，因?yàn)椋浞值臏?zhǔn)備，是樹立信心的最好方式。

其次，悅納自己，保持良好的自我意識(shí)。心理健康的原則要求教師對(duì)自己保持一種悅納的態(tài)度，保持良好的自我意識(shí)。古人早有明訓(xùn)：“人貴有自知之明”。有自知之明，就能對(duì)人“不卑不亢”，處世“左右逢源”，工作“游刃有余”，身心輕松無(wú)負(fù)。因?yàn)樽员白詰z必然束縛自我，壓抑自我；自暴自棄又過分放縱自我；自大自負(fù)又形成貪婪的自我并絞殺自我。無(wú)庸置疑，直面自我、解剖自我，正確估計(jì)自我，自強(qiáng)自信，善解他人，傾心工作，必然踏入健康的心路歷程。

第三，擺脫煩惱的束縛，輕輕松松生活。教師要主動(dòng)創(chuàng)造條件，給自己一個(gè)寬松的心理環(huán)境。這可以從以下幾個(gè)方面入手：（1）不苛求自己，善待心靈。凡事不苛求十全十美，教育也一樣，只有把可及的目標(biāo)和自身的潛能有機(jī)結(jié)合，并付出努力，才能品嘗到教育的樂趣。（2）學(xué)會(huì)幽默，自我解嘲。讓幽默承擔(dān)心靈的負(fù)荷，并適時(shí)遷移興趣，有利于消除煩惱。（3）暫離困境，自我遷移。當(dāng)工作、生活不盡如意時(shí)不妨將煩惱暫置一邊，試作“冷處理”，適時(shí)讓步，或找人傾訴心中憂郁，或轉(zhuǎn)移自己的注意力，盡情玩耍自己感興趣的事，退一步，海闊天空，何樂而不為呢？（4）不懈奮斗，成功釋壓。面對(duì)教育困境或煩惱，教師可冷靜地分析其形成的原因，采取行之有效的方法合理解決，這是驅(qū)散煩惱的方法之一。忘我的工作，午休止地探索，走屬于自己的路，終會(huì)獲得成功。事實(shí)上，每一教育成功的展示，都是憂慮的克服和煩惱的解除、也是心靈升華的過程。煩惱并不可怕，只要認(rèn)真對(duì)待，它并沒有什么大不了的。

第四，正確對(duì)待挫折，提高心理承受力。挫折對(duì)人的影響有兩重性，它既可能降低人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的積極性，也可能增強(qiáng)個(gè)體的容忍力，催人奮發(fā)，磨礪意志。因此，應(yīng)該以積極樂觀的態(tài)度笑迎挫折；以頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝挫折，將挫折轉(zhuǎn)化為動(dòng)力；以良好的耐受力承受挫折。別林斯基曾說(shuō)：“不幸是一所最好的大學(xué)“。許多在事業(yè)上作出成績(jī)的人，幾乎都從這所大學(xué)畢業(yè)，只有經(jīng)過堅(jiān)忍不拔的努力和勇于拼搏的人，才能真正品嘗到人生的歡樂；只有享受到這種歡樂的人才能更深刻地理解挫折，并在更高層次上迎接新的挫折。

（二）情緒心理調(diào)適

1、精神自慰：精神自慰是受挫者為尋求心理平衡，在心理上自我慰籍，以消除心理壓力的一種心理防御?！八崞咸选毙睦?、“三十年河?xùn)|三十年河西”、魯迅筆下的阿Q的“精神勝利法”都是典型的精神自慰。教師每當(dāng)身心疲憊而又遭遇不順時(shí)，4 何不起用精神自慰進(jìn)行心理調(diào)適？

2、合理宣泄：通過合理的宣泄，釋放心理壓力，除怒清郁，以達(dá)到心理解脫與平衡。宣泄可以通過高歌泄憤、與人會(huì)談、幽默發(fā)泄等言語(yǔ)發(fā)泄方式，也可以通過體育運(yùn)動(dòng)、揮毫潑墨、恬園垂釣、漫步賞景、靜默反思等行之有效的行為發(fā)泄方式。合理宣泄是教師心理挫折的一種“解藥”，學(xué)會(huì)宣泄是教師維護(hù)身心健康的有效方法。只要宣泄合情合理入“心”，則有益健康，定會(huì)“山窮水盡疑無(wú)路，柳暗花明又一村”。

3、認(rèn)識(shí)調(diào)適：《天晴與下雨》里講了古時(shí)候有一位老太太整天愁眉苦臉，天不下雨時(shí)，則愁賣雨傘的大兒子沒有生意做，可天下雨了，又擔(dān)心開染坊的二兒子無(wú)法曬布。整日悶悶不樂，終積郁成疾。后來(lái)有位鄰居對(duì)他講：“你為何不反過來(lái)想一想呢？如果天下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布了?！崩咸犃祟D然大悟，憂愁頓消，日漸健康心寬體胖。細(xì)細(xì)玩味這個(gè)故事，不無(wú)啟迪，情緒既然是人腦對(duì)客觀事物的反映，是主體對(duì)外界事物的一種態(tài)度體驗(yàn)，就和個(gè)體的認(rèn)識(shí)有緊密關(guān)系。事實(shí)上很多的負(fù)面情緒均因自我的不良認(rèn)知而導(dǎo)致的。這實(shí)際上就是心理輔導(dǎo)中“理性情緒輔導(dǎo)”的精髓。“橫看成嶺側(cè)成峰”，轉(zhuǎn)換思維方式，調(diào)整認(rèn)知的角度，就可識(shí)破“廬山真面目”，找出全新的自我感覺。

4、采取建設(shè)性的實(shí)際行動(dòng)：長(zhǎng)期心情不好的人，多半是想得多而做得少的人，因此為解決不良情緒，必須采取建設(shè)性的行動(dòng)。凡是可滿足自己需要的、自己感興趣的、自認(rèn)為有意義的、可創(chuàng)造一些社會(huì)價(jià)值的、能促進(jìn)人際關(guān)系改善的行為，都是建設(shè)性的行動(dòng)，多進(jìn)行這些行動(dòng)，可使人獲得充實(shí)，避免不良情緒。

總之，應(yīng)該加強(qiáng)教師的心理健康保健工作，對(duì)全體教師要大力宣傳心理衛(wèi)生保健知識(shí)，使他們以積極的態(tài)度面對(duì)困難與挫折，并主動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)適，消除緊張、焦慮等不良情緒，減少心理疾病發(fā)生的可能性；還要對(duì)那些已經(jīng)存在的心理問題的教師做到早發(fā)現(xiàn)、早治療，從而提高教師心理健康的整體水平。這樣，教師才能以自己積極的、健康的心態(tài)去感染學(xué)生，給學(xué)生一個(gè)積極的、健康的、寬松的心理環(huán)境，正確引導(dǎo)學(xué)生情感、態(tài)度、價(jià)值觀的形成和發(fā)展，從而促進(jìn)學(xué)生的心理健康。

第二篇：新時(shí)期教師心理問題的自我調(diào)適

談新時(shí)期教師心理問題的自我調(diào)適

隨著我國(guó)目前改革的不斷深化和市場(chǎng)化進(jìn)程的快速推進(jìn)，各種競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們的工作、生活節(jié)奏普遍加快，各種壓力不斷增強(qiáng)，由此所產(chǎn)生的心理障礙、心理疾病也逐漸增多。加之新時(shí)期對(duì)教師的能力、素質(zhì)提出了更高的要求。教育是一項(xiàng)專業(yè)性比較強(qiáng)的工作，作為教育工作者經(jīng)常會(huì)感到專業(yè)知識(shí)和專業(yè)條件的落后，產(chǎn)生不斷培訓(xùn)的迫切需求，但又不能及時(shí)得到滿足。同時(shí)又實(shí)行了教師聘任制，許多地方中小學(xué)教師已經(jīng)出現(xiàn)了飽和的現(xiàn)象，使得教師的工作崗位競(jìng)爭(zhēng)更趨劇烈。加之目前教師的生活和工作條件不是很理想：社會(huì)轉(zhuǎn)型、上級(jí)要升學(xué)率、學(xué)生難管、收入不高、負(fù)擔(dān)不輕，導(dǎo)致許多教師的心態(tài)經(jīng)常不平衡。

教師在我國(guó)的傳統(tǒng)社會(huì)中，由于身負(fù)傳道、授業(yè)、解惑的三重任務(wù)，一向崇高，受人尊敬。但在數(shù)字經(jīng)濟(jì)時(shí)代，需要高端科技人才備出的時(shí)代，許多家長(zhǎng)和學(xué)生面對(duì)虛擬的現(xiàn)象，傳統(tǒng)的價(jià)值觀已不斷面臨新的挑戰(zhàn)。加之現(xiàn)階段，在中小學(xué)的學(xué)生基本上是獨(dú)生子女，同時(shí)又出現(xiàn)許多單親家庭，家庭的結(jié)構(gòu)與從前相比，發(fā)生了根本性的變化。在中國(guó)，對(duì)孩子的教育一直被看成是重中之重，大多數(shù)家長(zhǎng)認(rèn)為孩子在中小學(xué)時(shí)期是否能夠受到好的教育將直接關(guān)系到孩子的成長(zhǎng)和一生的發(fā)展，并由此對(duì)教師提出了極高的要求。作為一名教師，掌握正確的教育理念是非常重要的，但對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)已經(jīng)發(fā)生了重大的變化，那么教師應(yīng)該怎樣自我調(diào)適就是一個(gè)最重要的問題了。

為適應(yīng)時(shí)代的要求，了解認(rèn)識(shí)自己的心理，教師心理調(diào)適可注意以下三個(gè)方面：

首先，樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、要形成穩(wěn)定規(guī)律的生活，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，豐富自己的課余時(shí)間，多做有意義的活動(dòng)。對(duì)待他人的態(tài)度要熱情。教師尤其是對(duì)于學(xué)生更要親切熱情，與同事也要建立良好的人際關(guān)系。教師要為人師表，就需要注意自己的儀表，注重自己的儀態(tài)與服裝，對(duì)人對(duì)事要冷靜寬宏大度，不能沖動(dòng)。讓生活更充滿活力，感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活

其次在日常的工作中,除了學(xué)習(xí)，教師也可以堅(jiān)持收集有關(guān)他的教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料，通過對(duì)教學(xué)過程的反省來(lái)提高教學(xué)能力,進(jìn)而調(diào)整自己的教學(xué)行為和情緒狀態(tài),從而促進(jìn)心理健康地成長(zhǎng)。專家提出,教師成長(zhǎng)=經(jīng)驗(yàn)+反思,善于反思是心理健康水平較高的專家型教師的核心特征。要主動(dòng)吸收新知識(shí)，在有效率的教學(xué)中，不斷進(jìn)修，提高自身專業(yè)水平。不要將自己的生活與他人的生活比較。如果你時(shí)常把自己的生活與他人作比較，表示你已經(jīng)有了潛在的抑郁，應(yīng)盡快克服。更不要掩飾自己的失敗。

最后，調(diào)整自我期望值，接納自我。教師們的心理壓力中有一類是來(lái)自于對(duì)自己的高要求——無(wú)法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因?yàn)?，我們的社?huì)給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學(xué)、高尚、充滿智慧，無(wú)所不能??社會(huì)對(duì)教師的神化是對(duì)教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無(wú)形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這實(shí)際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了。可他們同時(shí)也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實(shí)自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會(huì)有很多失意或壓力。因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護(hù)。樹立正確而穩(wěn)定的自我概念，正確認(rèn)識(shí)自己，客觀評(píng)價(jià)自己，合理要求自己，了解并愉悅地接受自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，會(huì)讓我們過得更愉快。同時(shí)，個(gè)體因?yàn)閷?duì)自己更加了解，由己及人，也就能夠客觀地評(píng)價(jià)別人，接納并理解別人的錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，對(duì)世事中的不平、不滿、不盡善盡美之處能處之泰然。這種心態(tài)對(duì)保持心理健康是非常有利的。