第一篇：足球訓練小結(jié)2篇

本周足球隊訓練了傳球練習，原地腳弓傳球為輔、行進間腳弓傳球為主。

在原地腳弓傳球的練習中，重點強調(diào)傳球要準要穩(wěn)，要有速度，技術(shù)動作方面多鼓勵孩子們多用左腳練習傳球。原地腳弓停球傳球每組100次x 2組；原地腳弓連續(xù)傳球每組100次x 2組。

在行進間腳弓傳球的練習中，進行了二人撞墻式二過一傳球練習、直傳斜插傳球練習、三人連續(xù)撞墻式二過一傳球練習。

二人撞墻式二過一傳球練習是在原地連續(xù)傳球的基礎上，向前不停頓連續(xù)傳球的練習。在傳球的過程中，持球隊員要對本方接應隊員的跑動路線、速度作出明確判斷后，把足球傳向接應隊員的腳下，在運動中連續(xù)進行傳球的練習。要求：持球隊員的傳球路線一般為45度，傳球力量要適中，傳球的位置應傳到接應隊員的身前，持球隊員在傳球后應立即向前跑，準備接應隊友的傳球。

直傳斜插傳球練習也是一種最常見的運動中兩人連續(xù)傳球練習。在練習中，持球隊員先橫穿隊友，然后斜線45度斜插向接應隊員的正前方準備接應傳球；接應隊員在得到足球后不停頓直傳球傳向正前方后，同樣45度斜插跑向持球隊員的反方向位置準備接應傳球的連續(xù)傳球練習。要求：跑動路線至少為45度斜插跑，目的是為了模擬實戰(zhàn)中的大范圍穿插跑動，制造傳球的空間。在開始練習的時候，傳球力量要適中，傳球要到接應隊員的身前，傳球要準，路線要清楚。

三人連續(xù)撞墻式二過一傳球練習是開始涉及團隊配合，在二人撞墻式二過一的練習基礎上，繁衍而生的三人團隊傳球練習，其目的更多的是培養(yǎng)隊員戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的一種練習方法。三人連續(xù)撞墻式二過一傳球練習和二人撞墻式不同點是“套邊”。“套邊”是足球戰(zhàn)術(shù)體系中最常見的一種戰(zhàn)術(shù)，其核心是怎么拉開空間獲得傳球的空檔，為本方進攻接應隊員服務。從這段訓練效果來看，孩子們能夠迅速掌握跑動路線和傳球路線，下一步將會把傳球質(zhì)量作為重點訓練內(nèi)容。

足球訓練小結(jié)（2）：

好容易整理出來了五級教練的訓練表，本想藏著自己用，等待球隊升了四級后才放。但想想看，玩游戲嘛，最重要的就是要分享。即便是多了一些對手，那也是讓競爭更激烈。所以還是發(fā)出來一起看吧。

總的來說，傳防組（即傳球和防守的訓練）效果和501大致相同，原來的訓練表可以作為參考。但射突組的效果有大幅度消弱，定位球減少更多，501的訓練表已經(jīng)沒有意義。射突組的效果現(xiàn)在比傳防訓練的還差，這可能是因為現(xiàn)在502設置是，在訓練項目滿員的情況下，訓練效果是相同的，因為射門訓練最多6個人，而防守訓練最多8個人，也就是6個人訓練射門和8個人訓練防守時每個人提升值是相同的。我做了一個猜想，在教練等級和助教固定的情況下，訓練效果和訓練人數(shù)的開3次方成反比的，比如1人訓練防守大約是8人訓練防守的2倍。1人練射門大約是6個練射門的6開3次方=1.82倍。而訓練效果是小數(shù)，但采取四舍五入，這就是為什么有時候只是加一個助教或者少一個人，訓練效果就會增加1，那是因為整好在臨界點上（比如從2.4到2.5）。同樣，有時因為僅僅調(diào)低了一點訓練度，訓練效果就減少了1 點。另外，訓練效果大致與訓練人員的年齡開方成反比，即17歲訓練效果是28歲的sqrt（17/28）倍。以10訓1射門為例，推測29歲訓練效果為3.65，實際效果是4%一天，而20歲效果為3.65*sqrt(29/20)=4.4，也是4%一天。但對于19歲的球員來說，效果是3.65*sqrt(29/20)=4.51，實際效果就是5%，有訓練項鏈的人可以幫我驗證一下，加倍后應該是9%，而不是10%。28歲的應該是7%。

附五級教練訓練表：

說明：

1、本表根據(jù)訓練分析器分析得，假設條件全部為100%訓練度，未經(jīng)全部驗證，如有數(shù)據(jù)不符，請向我反饋。

2、本表只包含17到29歲射突組和傳防組的數(shù)據(jù)，定位和守門只有少量數(shù)據(jù)，以后會完善。

3、沒有使用過501訓練表，本表包含11頁，每頁標注0訓，5訓等表示采用幾個助理教練訓練。表格中射突組表示射門、突破、組織三項訓練，傳防組包含傳球和防守訓練。最上面一行數(shù)字表示參加一項訓練的人數(shù)，最左邊一列是年齡，確定了參訓人數(shù)和球員的年齡，對應表格中的數(shù)據(jù)就是該球員參加此項訓練提高的百分比。比如10訓表格中17歲射突組下面1對應的是5，表示采用10個助理教練對1個17歲的球員進行射門或者突破訓練，每天可以獲得5%的提高。以此類推。

第二篇：足球訓練小結(jié)

足球訓練小結(jié)

本學期我擔任小三隊的足球訓練工作。本學期小三隊的訓練從2013年9月9號開始到2014年1月3號結(jié)束，為期四個月時間。

第一天訓練時，我看到學生的熱情，積極性和對踢足球的渴望。我心里很高興也很擔憂，我害怕學生和家長的興趣都是暫時的、不能持之以恒。所以，我們要長期督促和鼓勵學生能堅持每天按時訓練，并有不怕苦、不怕累的精神。在訓練期間我們每天進行考勤、每個月末的最后一次訓練利用十幾分鐘時間進行本月總結(jié)和全勤獎勵（巧克力、棒棒糖等），我發(fā)現(xiàn)學生都很期待這一天的到來。也激勵了很多學生認真按時訓練。

小三隊，是在被小二隊選拔后的老隊員和個別一年級、二年級、三年級新報名的學生組合的一支混合型的球隊。所以、本學期我主要是以熟悉球性、球感練習為主（推、拉、撥、控等相關(guān)的游戲），顛球、傳接球、小游戲、小比賽。

在本學期最后一個月訓練時，我就告訴學生本學期即將結(jié)束了，在最后的幾節(jié)課里我要一一考試，考試項目是（30米×6+5深蹲的往返跑、一分鐘顛球、20米繞桿往返、罰球線三點射門、搶球比賽），一共五個項目。獎勵每一項的前三名。最后我還根據(jù)平時訓練表現(xiàn)給每位學生頒發(fā)證書（最佳表現(xiàn)獎、最具潛能獎、希望之星）。學生很感興趣，訓練也很起勁。

經(jīng)過最后考核，學生成績和剛進球隊相比有了很大的提高，也掌握了很多相關(guān)的足球知識和足球比賽規(guī)則。最后一天進行總結(jié)和頒獎時，我們專門請了校長和主任給學生頒發(fā)了每一項考核前三名的獎項。學生很興奮、收獲也很大，有些學生一個人就拿了六個獎項，看到他們高高舉著自己的證書和獎品照相時，我也很欣慰。同時也感謝學校領導長期的支持和家長的配合。

汪華瑞

2014年1月9日

第三篇：足球訓練小結(jié)

足球訓練小結(jié)

時間象奔騰澎湃的急湍，它一去無返，毫不流連，相信你會領悟到不少東西，不妨把這些記錄下來，寫一份小結(jié)吧。那么你有了解過小結(jié)嗎？下面是小編精心整理的足球訓練小結(jié)，歡迎閱讀與收藏。

本周足球隊訓練了傳球練習，原地腳弓傳球為輔、行進間腳弓傳球為主。

在原地腳弓傳球的練習中，重點強調(diào)傳球要準要穩(wěn)，要有速度，技術(shù)動作方面多鼓勵孩子們多用左腳練習傳球。原地腳弓停球傳球每組100次，2組；原地腳弓連續(xù)傳球每組100次，2組。

在行進間腳弓傳球的練習中，進行了二人撞墻式二過一傳球練習、直傳斜插傳球練習、三人連續(xù)撞墻式二過一傳球練習。二人撞墻式二過一傳球練習是在原地連續(xù)傳球的基礎上，向前不停頓連續(xù)傳球的練習。在傳球的過程中，持球隊員要對本方接應隊員的`跑動路線、速度作出明確判斷后，把足球傳向接應隊員的腳下，在運動中連續(xù)進行傳球的練習。要求：持球隊員的傳球路線一般為45度，傳球力量要適中，傳球的位置應傳到接應隊員的身前，持球隊員在傳球后應立即向前跑，準備接應隊友的傳球。

直傳斜插傳球練習也是一種最常見的運動中兩人連續(xù)傳球練習。在練習中，持球隊員先橫穿隊友，然后斜線45度斜插向接應隊員的正前方準備接應傳球；接應隊員在得到足球后不停頓直傳球傳向正前方后，同樣45度斜插跑向持球隊員的反方向位置準備接應傳球的連續(xù)傳球練習。要求：跑動路線至少為45度斜插跑，目的是為了模擬實戰(zhàn)中的大范圍穿插跑動，制造傳球的空間。在開始練習的時候，傳球力量要適中，傳球要到接應隊員的身前，傳球要準，路線要清楚。

三人連續(xù)撞墻式二過一傳球練習是開始涉及團隊配合，在二人撞墻式二過一的練習基礎上，繁衍而生的三人團隊傳球練習，其目的更多的是培養(yǎng)隊員戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的一種練習方法。三人連續(xù)撞墻式二過一傳球練習和二人撞墻式不同點是“套邊”?！疤走叀笔亲闱驊?zhàn)術(shù)體系中最常見的一種戰(zhàn)術(shù)，其核心是怎么拉開空間獲得傳球的空檔，為本方進攻接應隊員服務。從這段訓練效果來看，孩子們能夠迅速掌握跑動路線和傳球路線，下一步將會把傳球質(zhì)量作為重點訓練內(nèi)容。

第四篇：少兒足球訓練小結(jié) 完整版

第一天

傳接球，頭球技術(shù)練習

訓練內(nèi)容：

1、（多人）腳內(nèi)側(cè)互相傳球。

2、（多人）腳外側(cè)互相傳球。

3、一名隊員用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳球，另一名隊員用腳底接停球，然后再用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)傳回。

4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然后用腳內(nèi)側(cè)撥球從支撐腳后方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。

5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內(nèi)側(cè)將球接停在支撐腳后，然后用另一只腳傳回。

6、一名隊員左腳向右側(cè)橫拉球通過體前，同時向右側(cè)移動一步，連續(xù)重復3次，然后斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重復上述練習。

注：當向內(nèi)側(cè)或向外側(cè)變向處理球時，應當事先做好變向的準備，并開始調(diào)整腳的方向，隨后變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經(jīng)驗只能從練習中獲得。

在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：

7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側(cè)停球，并將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。

8、練習形式同上，踢球時身體后仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然后將球傳回。

考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間：

9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。

10、用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)凌空踢球，增加球的旋轉(zhuǎn)。練習形式同上。

11、踢反彈球。練習形式同9，變換形式同10。

12、同伴將球拋向練習隊員的兩側(cè)，練習隊員側(cè)身擺腿將球直接傳回。

在下面的練習中，接球隊員可以停球，然后回傳。技術(shù)熟練后，雙方接控后再傳回。

13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向后旋轉(zhuǎn)，同伴用胸部將球接停下來，然后以同樣的動作傳回。

14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側(cè)端，使傳出的球旋轉(zhuǎn)，同伴在膝部的高度用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。

15、斜線助跑，用腳外側(cè)踢球，使踢出的球旋轉(zhuǎn)，同伴同樣用腳外側(cè)接停球，然后以同樣的動作傳回。

第一天

傳接球，頭球技術(shù)練習

評價：

1、采取鼓勵優(yōu)秀隊員示范動作的方式，激發(fā)了隊員的訓練熱情，較好的完成訓練內(nèi)容。

2、能夠嚴格按照訓練計劃完成訓練內(nèi)容，但在訓練過程中，由于隊員較為分散，對于球員動作訓練的質(zhì)量無法有效關(guān)注到位。

3、在訓練中加大了講解力度，使得隊員對當天訓練內(nèi)容的作用有了深刻理解，表現(xiàn)在訓練的積極度、投入度有所提高。

4、氣溫較低，熱身運動時間相對較長，對當天技術(shù)訓練的時間有所影響，好在隊員能夠克服困難，認真完成訓練。

5、課程內(nèi)容的設置較為合理，訓練量充分，隊員對于動作的理解還需要進一步講解透徹，表現(xiàn)在對技術(shù)動作的把握尚不夠到位準確。

6、本節(jié)課，以賽代練，通過用比賽形式將隊員分成若干組對本課內(nèi)容進行訓練比賽，增加了訓練的積極性。

優(yōu)點：

1、訓練態(tài)度積極，隊員相互交流較好

2、動作要領理解較為到位，表現(xiàn)傳球精準度有所提高

3、對球性的感覺有所提高，停球動作比較干凈

4、能夠自覺地增加訓練量，對技術(shù)動作要領進行深入掌握

5、人球結(jié)合能力進一步提高，高速跑動中傳接球能力有所加強

缺點：

1、支撐腳的位置靠后，造成踢球時身體后仰，腳背擊在球的后下部，出球偏高。

2、踢球腿前擺時，小腿過早地做爆發(fā)式前擺，造成直腿擊球，出球無力。

3、擺腿方向不正，造成腿觸球部位不準。

4、因怕腳尖觸地，腳背沒有充分跖屈，造成腳趾背面觸球。

5、支撐腳的位置偏后，踢球時上體后仰，出球過高。

6、踢球腳的腳背外轉(zhuǎn)不夠，腳的接觸部位不正確。

7、沒有直向出球方向擺腿，形成劃弧動作，擊球點偏外，出球不準

體會：

1、傳接球系足球最重要的基本功，是執(zhí)行足球戰(zhàn)術(shù)的基礎，也是培養(yǎng)青少年足球水平的基石，要在此項訓練中加大訓練量。

2、隊員對傳接球技術(shù)訓練重視程度不夠，不能很好的琢磨領悟教練講解的傳接球技術(shù)動作

3、有必要在訓練中，尋找一定方法引導球員對傳球精準度的興趣

4、今后可采取視頻教學方法，將著名球星比賽中對傳接球，停球技術(shù)的分析，增進隊員對傳接球，停球技術(shù)的理解和興趣

第二天 小組傳接球練習

訓練內(nèi)容

小組傳球練習

1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內(nèi)的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內(nèi)的隊員。可以用限定傳球次數(shù)或傳球腳來變換練習。這項練習是提高足球訓練計劃——基礎技術(shù)的訓練方法

第1課： 用右腳的腳尖將球截回，然后使左側(cè)腳外腳背將球向前推送出去；接著，用左腳

的內(nèi)側(cè)腳背將球截回，反復練習。

第2課： 用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內(nèi)腳背將球推踢出去。反復進行。

第3課： 球正在向自己左側(cè)滾動，用右腳的腳背外側(cè)將球停住。（此時，支撐腿位置距球

相當后面）與右側(cè)外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然后用右

腳的腳背內(nèi)側(cè)將球推出，然后再用右腳腳背外側(cè)扣回球。重復練習。

第4課： 使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

第5課： 右腳的足尖內(nèi)側(cè)將球撥到身體下，然后用右腳外足尖外側(cè)將球推出去；右腳腳背

外側(cè)再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側(cè)移動，用右腳足內(nèi)側(cè)再將球推踢出。

第6課： 用右腳的外側(cè)置于正在滾動的球的前面，將球停?。ù藭r支撐腳在球的后面）。以右腳為軸轉(zhuǎn)身180度，然后用右腳背外側(cè)向前推出。

第7課： 用右腳內(nèi)側(cè)，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內(nèi)側(cè)將球推出，可以改變前進的方向。

第8課： 往返跑動進行。這組練習是基本練習。

第9課： 用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然后用右腳背外側(cè)將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續(xù)反復上述練習。

第10課：

用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉(zhuǎn)90度、然后用左腳背內(nèi)側(cè)將球向前推踢出

第二天

小組傳接球練習

評價 ：

1、課程內(nèi)容側(cè)重于小范圍配合，傳接，搶逼球，對于增進隊員配合意識，彼此技術(shù)習慣了解有好處

2、課程引用了《科化足球訓練》相關(guān)章節(jié)，內(nèi)容較為新穎，方法上更加科學

3、本節(jié)課隊員對于搶逼圍訓練內(nèi)容興趣較高，但在跑動中傳接球的流暢度尚有所欠缺，反映出隊員傳接球基本功需要進一步加強

4、課程內(nèi)容安排緊湊，隊員訓練專注度較高，但熱身運動和休息次數(shù)應相應增加，防止隊員訓練過程中受傷

優(yōu)點

1、訓練積極性好，能夠認真完成教練布置的訓練量

2、團隊訓練交流較好，隊員之間相互配合積極

3、護球意識較好，能夠有效運用身體防止搶逼

4、視野較好，在團隊配合中分球的選擇較為合理。

5、傳球時機把握較好，控球隊員對于無球隊員的跑位判斷較為準確 缺點：

1、弱側(cè)腳的傳接球腳法較差

2、傳接球過程中，動作不夠簡練，停球拖泥帶水，一腳傳球意識不足

3、支撐腳的位置偏后，踢球時上體后仰，出球過高。

4、在踢球腿前擺時膝關(guān)節(jié)伸直，形成直腿掃踢。

5、擺腿動作過分緊張，使擺速受到限制。

6、傳球動作不夠簡練，擺幅大，力量小，傳球隱蔽性，突然性不高。

7、跑動傳接球訓練中，跑動速度不夠快

體會

1：要多增加弱側(cè)腳的傳接球腳法訓練

2、進一步加強小腿的力量訓練，使得隊員在傳球過程中發(fā)力強，擺幅小，動作隱蔽。

3、增加傳接訓練，搶逼訓練的對抗氛圍，進一步增加隊員訓練的投入度

4、要培養(yǎng)隊員傳球動作的隱蔽性，比如球向左傳，人向右跑。

5、要培養(yǎng)隊員傳球的天氣意識，比如遇風雨天，順風時少直傳、長傳、傳球力量有所控制，逆風多傳低球，加大傳球力量；下雨地滑，多向腳下穿，泥濘場地少傳地滾球等。

第三天

體能訓練

練習內(nèi)容：

一、速度練習方法：

1、提踵半蹲快速向側(cè)面滑步和交叉步跑。

2、原地跳躍，看信號向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米處的守門員反復快速擲球和擊球，守門員接球后拋回。

4、向守門員側(cè)面擲或踢地滾球，守門員快速倒地撲接球。

5、近距離大力射門，守門員快速撲接球。

6、守門員自己對墻擲或踢球，接著迎上去撲接反彈回來的球。

二、力量練習方法

1、捏小皮球或網(wǎng)球：抓自拋向下墜落的小沙袋或小鉛球。

2、雙手握啞鈴屈腕和屈肘練習，肩關(guān)節(jié)練習。

3、單手肩上或體側(cè)擲球，擲遠擲準。

4、單拳或雙拳擊球，擊遠擊準。

5、肩負輕械鈴快速體前屈、體側(cè)屈和體轉(zhuǎn)練習。

6、雙手經(jīng)頭上向后拋實心球。

7、大力踢定位球或自拋的空中球和反彈球。

三、靈敏練習方法

1、持球的前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻。

2、前滾翻、側(cè)滾翻和后滾翻快速起立接拋或反彈起來的球。

3、前滾翻起立接同伴擲向地面的反彈下落的球。

4、坐在地上拋球給同伴并快速起來接同伴頂回的球。

5、幾個隊員在罰球區(qū)附近用多球輪番進行射門，守門員盡力撲、接、擋每個球。

四、柔韌練習方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和繞環(huán)練習。

2、直腿和分腿的體前屈并下振。

3、跳起在空中做體前屈，體側(cè)屈和體后屈動作。

五、耐力練習方法

1、用半蹲姿勢做較長時間的快速移動。

2、在快速移動中反復做撲接球練習。

3、規(guī)定時間和組數(shù)的跳繩練習。

4、規(guī)定時間和范圍的3對1或4對1傳搶球，守門員在中間作搶球者，做堵、斷、撲接球練習

先跟球陪養(yǎng)出感覺.學會判斷球的路線.學會出擊.開大腳.不要怕摔.(一)練習方法示例

1發(fā)展頸部和上肢力量的練習

(1)兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力。

(2)頭手倒立。

(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

(4)俯臥撐引體向上，雙臂屈伸和俯臥撐向側(cè)跳移動。

(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

(6)“推小車”。

(7)啞鈴和杠鈴練習。

2發(fā)展腹背力量的練習

(1)仰臥起坐，仰臥舉腿，仰臥快速屈體。

(2)側(cè)臥做體側(cè)屈，俯臥做體后屈。

(3)仰臥，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉(zhuǎn)抓舉械鈴。

(5)跳起空中轉(zhuǎn)體和收腹用力頂球。

(6)兩腳夾實心球連續(xù)向上跳幾次后，跳起將球甩給對面同伴。

(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射門。3發(fā)展下肢力量練習

(1)各種跳躍練習。

①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。

②肩負杠鈴或手握啞鈴連續(xù)向上跳。

③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

④連續(xù)向前并腿跳。

⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續(xù)同時向上跳。然后換腿進行。

⑥雙腿并攏，然后向前后左右跳越球。

⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中轉(zhuǎn)身90°。

⑧兩手捧實心球原地跳三次后，跳起越過蹲伏的人。

⑨兩人下蹲姿勢連續(xù)向一側(cè)跳動頂球。

(3)一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。

(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。

(5)遠距離傳球和射門練習。

4發(fā)展全身力量的練習

①輕杠鈴的快速挺舉。

第三天

體能訓練

評價：

1、體能訓練作為專門課程訓練，增加了隊員對體能訓練的重視程度

2、少兒足球訓練中，側(cè)重于對身體柔韌性，協(xié)調(diào)性，心肺功能方面的鍛煉，力量訓練主要講解方法，量不宜太大。

3、課程中引入《足球運動員身體素質(zhì)訓練》中的SAQ計劃，并采取進性的結(jié)構(gòu)和針對性的練習形式使運動員可以輕松地將SAQ練習融入到足球訓練課中。

4、采取表格化球員各項身體素質(zhì)指標記錄存檔，較為清晰的反映了球員身體素質(zhì)的變化

5、采取系統(tǒng)化方法，對速度，力量，靈敏，柔韌，耐力等各項身體素質(zhì)采取系統(tǒng)化的訓練，實現(xiàn)身體素質(zhì)整體性提高。

優(yōu)點：

1、隊員對身體訓練重要性的認知度較好，能夠主動的按照教練要求完成訓練量

2、采取SAQ計劃使得訓練方法更為科學

3、訓練中，隊員能夠相互監(jiān)督，幫助，配合訓練。

4、隊員對于各項身體素質(zhì)訓練方法掌握較好，能夠較好的理解訓練目標

5、各種訓練器材的運用，豐富了訓練方法

缺點

1、在力量訓練中，隊員對身體保護不夠，表現(xiàn)在爭強好勝勉為其難，過量訓練，訓練結(jié)束后不注意肌肉的放松和恢復

2、相對枯燥的無球訓練，隊員專注度不足，比如提踵半蹲快速側(cè)面滑步和交叉跑步等隊員興趣較差。

3、實心球后拋訓練中，隊員對腰腹的保護不足，易用力過度。

4、在靈敏性訓練中，如持球前滾翻，側(cè)滾翻、后滾翻等，隊員不夠嚴肅，氣氛過于輕松，降低了訓練效果。

5、隊員對耐力訓練的投入度不足，比如用半蹲的姿勢進行快速移動項目上，隊員普遍不能較好的完成訓練內(nèi)容。體會

1、要進一步深入講解和溝通身體訓練的意義，使得隊員們對身體素質(zhì)訓練的方法，目的得以深刻理解，提升訓練主動性。

2、豐富訓練方法，尤其是對一些看似枯燥的耐力訓練部分，通過提升競爭性，增加趣味性，設置訓練環(huán)節(jié)，增加隊員在這部分訓練的積極性。

3、各個球員身體素質(zhì)相異，在進行整體訓練的同時，要有針對性的對球員進行專項身體素質(zhì)訓練。

4、需要建立體能檔案，追蹤記錄，鼓勵和引導隊員進行科學的身體素質(zhì)訓練。

5、可通過視頻介紹著名的球星的體能訓練方法和情況，進一步引導球員進行高質(zhì)量的身體素質(zhì)訓練。

第四天

射門訓練

戰(zhàn)術(shù)訓練

訓練內(nèi)容

1、正腳背射門〔沖力射球〕

優(yōu)點：力度大，球速快，射程遠。

弱點：對手較易捉摸射球去向，另外準確度較難 掌握。

要點：起跑點，皮球和目標應成一直線，膝向目標輕松助跑，立足腳站在皮球側(cè)近，自然向后提起小腿，眼望皮球頂部，鎖緊腳眼揮動小腿抽向皮球中央點，擊球后身體勢追前完成整個射門動作。

秘訣：腳尖向下，球速快慢取決于小腿揮動速而非來大腿力量，射球前宜預先選定擊球部位，射球后收緊大腿前部肌肉可避免不慎弄傷半月板。

2、腳外側(cè)彎射〔外彎香蕉球〕

適用范圍：繞過對手封堵的中至較遠距離的射門。

技術(shù)要點：斜線碎步跑向皮球，當立足腳站在皮球側(cè)近的時候，提腿扭擺身體鎖緊腳眼，利用腳外側(cè)抽擊皮球偏外三分一處，射球后順勢收膝完成射門動作。

小小秘訣：腳尖向下，利用腳背偏外平面拉擊皮球，較易形成皮球外彎去勢，射球力度越大弧度越大，力度弱則難以繞越對手。

3、腳內(nèi)側(cè)彎射〔內(nèi)彎香蕉球〕

適用范圍：繞過對手封堵的中距離射門。

技術(shù)要點：斜線跑向皮球，立足腳站在皮球側(cè)近，提腿鎖緊腳眼，利用腳內(nèi)側(cè)抽擊皮球偏外三分一處，擊球過程順勢扭動身體，射球自然彎出。

小小秘訣：腳尖向前偏上，善用球靴內(nèi)側(cè)商標位觸球，較易掌握皮球去向，射球力度過大會導致皮球高飛而去，力度弱又較難繞越對手。

4、腳內(nèi)側(cè)撞射〔掃把腳射門〕

優(yōu)點：射門準繩易掌握，起腳后較易改變方向。

弱點：射球力度偏弱，對手較易捉摸皮球去向。

要點：輕松跑向皮球，射球前平衡身體，膝向皮球順勢提腿，當立足腳站在皮球側(cè)的時候，輕扭身體膝轉(zhuǎn)向外，鎖緊腳眼撞擊皮球中央將球射出。5頭頂球射門

乙守門。甲自拋高球并頂球射門。10次后和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要繃成弓形。

說明：頂球又分轉(zhuǎn)動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉(zhuǎn)動上體。

練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，并重視基本功，學習別人長處，創(chuàng)造獨特風格。

6頂正面空中球射門

過程同上。乙守門并向拋高球。甲頂球射門。

較難動作：甲奔跑中頂球射門。

7頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之后兩人互換。

再10次之后，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈；射門者奔迎傳中球頂射。

8集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最后甲從側(cè)翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門后，甲、乙互換。再5次射門后，攻、守雙方互換。較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

9原地起跳頂球射門

丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其余同上。

身體繃成弓形的練習方法。

(1)高跳后在原地起跳點著地。躍起之后用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。

(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起繃起弓形用前額頂球。

(3)自拋高球，躍起迎球，身體繃成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然后在原起跳點著地。

10助跑起跳頂球射門

過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體繃成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙

11原地躍起頂傳中球射門

丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉(zhuǎn)身頂球射門。其余過程同上。

技術(shù)動作重點：及時起跳，使身體能繃成弓形而后頂球。如果是向側(cè)方頂球，上體要側(cè)轉(zhuǎn)去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

12助跑起跳頂傳中球射門

丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉(zhuǎn)身并轉(zhuǎn)動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。

其余過程同上。

說明：躍起向一側(cè)頂球時的轉(zhuǎn)體動作，除了練習時之外，平時在做準備活動時也要反復練習。

13集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。

較難動作：丙設法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

14前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個前鋒：三個后位 過程及較難動作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。

15傳長空中球和接傳中球射門

前衛(wèi)甲向三名前鋒供長空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。

較難動作：守方認真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動。

19魚躍頭頂球

(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉(zhuǎn)身將傳中球踢向另一側(cè)。開始時無人防守，然后有一人或多人防守。先帶助跑，然后單腿起跳。

(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然后立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

(二)練習注意事項

(1)要注意安全。練習前認真做好準備活動，練習時精力要集中，練習后必須做好肌肉的放松。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。

(2)增長速度力量和爆發(fā)性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數(shù)不宜過多，而每組間隔時間要長一點；增長重量性力量和力量耐力時，練習組數(shù)和次數(shù)可多一些，每組間隔時間短一點。

(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放松跑練習。

(4)力量素質(zhì)增長得快，停止訓練后消退也快。為保持和發(fā)展力量素質(zhì)，要注意處理好經(jīng)常性和間隔的關(guān)系。一般是每周不少于兩次力量練習。

(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最后一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

第四天

射門訓練

戰(zhàn)術(shù)訓練

評價：

1、射門技術(shù)為完成場上進攻戰(zhàn)術(shù)最后一環(huán)，需要作為一課訓練內(nèi)容單獨訓練，課程應在重要性上使隊員有深刻理解。

2、射門技術(shù)訓練內(nèi)容應包括腳法（含頭球技術(shù)）、進攻跑位，力量練習交叉系統(tǒng)性訓練，通過引入視頻教材使隊員有直觀認識。

3、本節(jié)課程主要通過視頻教學，集中講解了隊員比賽中射門中的應保持的心理狀態(tài)，有利于提高射門命中率，該課程有效地彌補了之前射門教學只注重技巧，忽視心理調(diào)適的空白。

4、射門練習結(jié)合各類進攻戰(zhàn)術(shù)套路訓練，使得訓練整體性，系統(tǒng)性、全面性、效果更加明顯。

5、頭球攻門是進攻戰(zhàn)術(shù)的非常重要一環(huán)，本節(jié)訓練課，結(jié)合場上各種頭球攻門戰(zhàn)術(shù)進行訓練，起到了戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)相互促進的作用。

6、射門訓練中引入射門成功率記錄，使得隊員訓練投入度有所提升。

優(yōu)點：

1、隊員對射門技術(shù)訓練熱情較高，訓練的自覺性好。

2、隊員利用腳內(nèi)側(cè)射門技術(shù)練習中，感覺較好，部位吃的準確，射門準確度相對較高

3、在傳中頭球射門中，隊員敢于沖頂，訓練態(tài)度好，場上作風英勇。

.4、在前場定位球射門訓練中，隊員對各種技戰(zhàn)術(shù)學習領悟較好。

5、隊員能夠嚴格按照教練要求，系統(tǒng)的進行腰腹，大腿，小腿，跟腱等部位的力量訓練以及身體保護動作的練習，體現(xiàn)了良好訓練紀律。

缺點

1、隊員對射門腳法的細節(jié)要領體會不足，急于求成，特別是外腳背射門練習中，觸球部位和力量控制掌握不準

2、在頭球射門戰(zhàn)術(shù)練習中，隊員跑位不準，對球的落點判斷不佳

3、在魚躍沖頂攻門的練習中，隊員對身體自我保護意識尚不足，容易造成受傷。

4、射門力道不足，特別是小腿肌肉群的力量欠理想，射門球速不夠快，力量不夠足。

5、在多人進攻練習中，配合意識尚需磨練，特別是多人配合的戰(zhàn)術(shù)演練中，射門時機選擇不準確，不果斷

體會：

1、射門技術(shù)訓練中，對于射門前的心理調(diào)適不可忽視，它是保障隊員臨門一腳前能夠做好技術(shù)動作的基礎，在訓練中要有針對性的引入該方面的訓練內(nèi)容。

2、對于頭球射門一項，既要培養(yǎng)隊員敢頂敢沖的英勇作風，又要敦促隊員做好尤其是沖頂類頭球射門的保護動作，因此要平時加強隊員的自我保護意識培養(yǎng)。

3、射門技術(shù)要領的講解要細，不能急于求成，要從正腳背，外腳背，腳內(nèi)側(cè)，等一步一步動作細節(jié)講解透徹，訓練到位。

4、適當引入著名球星場上射門集錦的視頻教學，對于球員場上把握射門時機，提升進攻欲望有著良好的效果

5、分組進攻戰(zhàn)術(shù)訓練中，要結(jié)合隊員特點，適當引入防守和對抗，適度提升訓練難度。

第五天

守門員專項訓練和教學比賽

訓練內(nèi)容

守門員訓練：

一、救下沉球

（1）兩人一組進行練習，讓你的同伴踢或擲球，使球正好越過你的頭頂。

（2）調(diào)整身體位置，然后蹬地跳至空中，兩眼盯住球。

（3）用你的手有力地擊打球，手指需平直，將球托出橫梁。

二、撲半高球

（1）當同伴拋球時，調(diào)整好自己的位置，使你能夠舒服地用手觸到球，同時確保的眼睛能夠看到球。

（2）手指成“W”形放在球的后部包住球。

（3）緊緊抓住球的同時，注意緩沖一下球的來勢，將球收回自己的胸部護好球，不給對方?jīng)_上來的前鋒任何機會。

三、撲平直球

這項技巧對守門員要求最高，你必須改變身體姿勢，以便盡可能快地在極短的時間里撲向球門的兩側(cè)，同時你還需要觀察射門后球的反彈方向。

（1）腳趾用力，身體稍微向前傾。

（2）蹬地轉(zhuǎn)膝，整個身體撲向飛往球門角落的球。

（3）眼睛盯住球，用手（與身體運動同方向的那只手）去觸球，然后伸展手指去撲球

13集體配合--傳中--頭球射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其余過程同上。

較難動作：丙設法干擾并自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

14前衛(wèi)+兩上前鋒：兩個后衛(wèi)，或者前衛(wèi)+三個前鋒：三個后位 過程及較難動作均同上，前衛(wèi)的傳中球要輕、重兼施。

15傳長空中球和接傳中球射門

前衛(wèi)甲向三名前鋒供長空中球。前衛(wèi)乙擺脫后位接前鋒的傳球并回傳給前衛(wèi)甲，然后再次擺脫向側(cè)翼跑去，并傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛(wèi)甲。

較難動作：守方認真防守。如果給前衛(wèi)乙的傳球被守方控制后，前鋒和后衛(wèi)互換位置。但兩名前衛(wèi)仍不動。

16三個四人小組加一名前衛(wèi)在兩門之間練空中球和頭球

前衛(wèi)從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛(wèi)傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，后者將球回傳給前衛(wèi)。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛(wèi)。

較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環(huán)。

第五天

守門員專項訓練和教學比賽

評價：1 守門員專項訓練結(jié)合其他球員的射門練習，能夠起到相互促進的作用。

2、在守門員訓練中引入守門員心理輔導，能夠起到良好作用

3、分組對抗中采取不同的分組方法，反復演練各種陣容、配合、和打法能夠極大的存進場上隊員的相互了解，增進默契程度

4、對守門員也進行前鋒的射門訓練，有助于守門員更好的了解各種射門腳法產(chǎn)生的射門效果，對于臨場射門的球路判斷有著較大的提高

5、分組對抗賽中，守門員與前鋒可以適當調(diào)換位置進行客串，有助于前鋒和守門員更好的把握射門時機以及對射門的判斷。

優(yōu)點：

1、守門員訓練態(tài)度認真，積極，敢沖敢撲，作風勇猛

2、要求守門員進行射門訓練，對球路的把握有了更加深刻的理解

3、守門員撲防點球練習時，能夠較好的結(jié)合假動作，增加撲擊陳功率。

4、后衛(wèi)線隊員配合較為默契，能夠有效地利用整體跑位制造對方球員越位。

5、守門員發(fā)動快攻意識好，能夠利用場上隊員的跑位，通過手拋球和大腳開球，發(fā)動進攻。

6、每周一次教學比賽，能夠?qū)⒁恢芤詠淼母鱾€環(huán)節(jié)的教學效果進行梳理，檢驗，對于不足部分，可在場上及時發(fā)現(xiàn)，及時指導

缺點：

1、臨場時，稍顯急躁，對對方進攻的判斷不夠沉著，表現(xiàn)在單刀球中上撲草率，防守時機選擇不佳。

2、守門員防守點球訓練中，守門員不善于運用眼神及其他肢體語言，對射門隊員造成心理干擾。

3、在守門員側(cè)撲訓練中，自我保護動作不到位，不準確，容易造成受傷。

4、分組對抗賽練習中，隊員對于平時進攻戰(zhàn)術(shù)的演練不夠主動，場上容易出現(xiàn)猛沖猛打，戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)需進一步提高。

5、守門員力量訓練不足，表現(xiàn)在球易脫手，持球不牢等情況

體會：

1、主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成，隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節(jié)，這樣也消耗了隊員們的體力

2、每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。

3、在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位，在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。

4、在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權(quán)利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動。

5、守門員的力量訓練要加強，尤其是手指手腕手臂力量的訓練。

6、在分組對抗中，教練應根據(jù)場上情況，及時調(diào)整，重在加強對戰(zhàn)術(shù)演練的臨場調(diào)整和指導。

第五篇：足球訓練

第一周：3.2

1、男生 1200M

女生 1000M

2、男生 籃球場折返跑3組

女生 排球場折返跑 4組

3、男生女生 深蹲跳50個

3.4

1、男生女生600M

2、變速跑 男生6圈

女生 5圈

3、蛙跳

男生1圈

女生半圈

3.11

1、跳墊子男女5X2

2、繞墊子S型變向跑男女5X3

3、帶球繞墊子腳內(nèi)側(cè)傳球10X2

3.16

1、男女足球場折返跑后運球射門3組

2、男生傳接球練習

3、女生傳接球射門練習