第一篇：判斷自己體質(zhì)的最簡(jiǎn)單方法

判斷自己體質(zhì)的最簡(jiǎn)單方法
每個(gè)人的身體狀況都不盡雷同，但是總體上可以進(jìn)行一定的區(qū)分，下面給大家介 紹一種較為簡(jiǎn)單且全面的中醫(yī)分類方法，希望對(duì)大家有一定的幫助。1 正常體質(zhì)：膚色潤(rùn)澤，唇紅潤(rùn)，精力充沛，飲食睡眠良好，二便正常，舌 正常體質(zhì)： 淡紅，脈和緩。患病較少，抵抗力較強(qiáng)，耐寒熱，不需進(jìn)補(bǔ)，食療或進(jìn)緩和的平補(bǔ)之品。2 陰寒體質(zhì)：屬寒(實(shí))體質(zhì)，平素肢冷無汗，喜暖怕涼，常腹痛腹瀉，關(guān)節(jié) 陰寒體質(zhì)： 酸痛，口淡不渴，溲清長(zhǎng)，舌淡苔白，脈緊或沉遲。宜患風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛，宜感寒邪，怕陰冷潮濕氣候，宜溫陽(yáng)散寒。應(yīng)食溫?zé)崾澄?，如羊肉、生姜、桂皮等? 陽(yáng)虛體質(zhì)：屬虛寒體質(zhì)。四肢多不溫，怕涼喜暖，神疲，喜吃熱食，睡眠 陽(yáng)虛體質(zhì)： 偏多，便溏，尿清長(zhǎng)，舌體胖嫩邊有齒痕，苔潤(rùn)，脈沉遲而弱。得病多從寒化，宜患痰飲、腫脹、泄瀉，陽(yáng)痿等證，易感寒邪，易被濕困。耐夏不耐冬，宜用溫 陽(yáng)補(bǔ)虛之品。4 陰虛體質(zhì)：屬虛熱體質(zhì)，形體多消瘦，心煩顴紅，手足心熱，午后尤甚，陰虛體質(zhì)： 口燥咽干，目干澀，眩暈耳鳴，睡眠差，便干燥，舌紅苔少而干，脈細(xì)數(shù)。宜患 陰虧燥熱的病變，怕燥熱之邪，耐冬不耐夏。宜養(yǎng)陰補(bǔ)虛，甘寒退熱。如百合、枸杞、麥冬、海參、西洋參等。5 陽(yáng)熱體質(zhì)：屬實(shí)熱類型。面色多紅赤，怕熱喜冷，煩渴多汗，喜冷食，得 陽(yáng)熱體質(zhì)： 病易發(fā)高熱，尿黃便秘，舌紅苔黃，脈數(shù)有力。得病多從熱化，易患瘡瘍，怕熱，耐冬不耐夏，宜食苦味清熱的食物或飲料，如苦瓜、苦丁茶、蓮子心等。6 氣虛體質(zhì)：屬虛的體質(zhì)，面白少華，氣短懶言，易出汗，食少，易疲乏，氣虛體質(zhì)： 舌淡紅，舌體胖大，脈虛緩。易感冒，病后遷延不愈，內(nèi)臟易下垂，不耐受風(fēng)邪、寒邪、暑邪。宜食山藥、蓮子或太子參、黃芪、黃精等。7 血虛體質(zhì)：面色萎黃或淡白，唇甲無華，頭暈眼花，心悸怔忡，失眠健忘，血虛體質(zhì)： 或肢體麻木，舌淡脈弱。宜補(bǔ)氣生血。用當(dāng)歸、熟地、龍眼肉。8 瘀血體質(zhì)：面色多晦暗，口唇暗淡或紫，眼眶黯黑，肌膚甲錯(cuò)，或生癥瘕，瘀血體質(zhì)： 刺痛，痛處固定不移，舌體黯紫有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀或脈率不齊。易患出血，癥瘕，

中風(fēng)，胸痹(冠心病)等病。宜活血化瘀，用山查、桃仁等。9 痰濕體質(zhì)：體胖腹大，面部皮膚油脂較多，汗多且粘，眼胞微浮，胸悶 痰濕體質(zhì)： 脘痞，身重發(fā)沉，困倦，喜食肥甘粘膩之物，便溏，舌胖大多齒痕，苔白膩，脈 濡滑。易患消渴(糖尿病)，中風(fēng)(腦血管意外)，胸痹等病。對(duì)濕環(huán)境及梅雨季節(jié) 的適應(yīng)能力差。宜祛濕化痰。宜服

薏苡仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、荷葉、荷梗 等。10 濕熱體質(zhì)：面垢油光，易生痤瘡粉刺，身重困倦懈怠，大便粘滯不爽，濕熱體質(zhì)： 男陰囊潮濕，女黃帶臭穢，舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)。易患痤瘡，黃疸，淋癥，火熱 等病。對(duì)氣溫偏高，濕熱交蒸氣候難適應(yīng)。食療同痰濕體質(zhì)，忌辛辣刺激食品。11 氣郁質(zhì)：神情郁悶，胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息、噯氣呃逆，咽有異 氣郁質(zhì)： 物感，或乳房脹痛，痛經(jīng)。易患郁癥，臟躁，不寐，梅核氣，驚恐等病癥。對(duì)精 神刺激適應(yīng)能力差，應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，宜服行氣之品，如玫瑰花，佛手，蘿卜等順氣 之品。不宜進(jìn)補(bǔ)。

第二篇：判斷自己屬于哪種體質(zhì)并找出體質(zhì)弱點(diǎn)

判斷自己屬于哪種體質(zhì)并找出體質(zhì)弱點(diǎn)（轉(zhuǎn)載）

我們?nèi)绾握业阶约旱捏w質(zhì)類型，從而找到更適合自己的保健方式。我們經(jīng)常能聽中醫(yī)提到體質(zhì)這個(gè)詞，那么中醫(yī)所說的體質(zhì)到底是什么呢？它跟我們?nèi)粘Ｉ钪兴f的體質(zhì)一樣嗎？

中醫(yī)所說的體質(zhì)和我們?nèi)粘Ｌ岬降捏w質(zhì)概念是有所不同的，究竟怎么不同呢？都看過一個(gè)電視劇叫《天下第一樓》，里面有一個(gè)人叫劉小辮，他會(huì)按照官員的不同體質(zhì)來配膳。另外像沈括，北宋的科學(xué)家，他在自己的《良方》自序中記載了人體對(duì)很多物質(zhì)的反應(yīng)很有很大差異，比如對(duì)酒的反應(yīng)，有的人酒量很大，有的人酒量很小。還有對(duì)油漆這種物質(zhì)，有的人天天接觸都沒有什么反應(yīng)，有的人稍微一粘油漆就會(huì)過敏。像這樣的問題都是跟體質(zhì)密切相關(guān)的。

所以，談到體質(zhì)的概念必須明確一下，日常當(dāng)中提到的體質(zhì)，主要是人體的健康狀況和對(duì)外界的適應(yīng)能力。體育領(lǐng)域和西醫(yī)都會(huì)提到這個(gè)詞，但是含義與中醫(yī)是不一樣的，從西醫(yī)來說，你是瘢痕體質(zhì)、你是過敏體質(zhì)等等，但都是在不良結(jié)果發(fā)生之后才能給患者貼上標(biāo)簽，告訴你這是什么體質(zhì)。中醫(yī)就不一樣了，是按照你整體的表現(xiàn)對(duì)體質(zhì)進(jìn)行評(píng)估，這對(duì)臨床保健是很有幫助的。競(jìng)技體育上所講的體質(zhì)多指各項(xiàng)體能指標(biāo)的綜合評(píng)價(jià)。

中醫(yī)體質(zhì)是指人體以先天稟賦為基礎(chǔ)，在后天的生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過程中所形成的結(jié)構(gòu)、功能和代謝上的個(gè)體特殊性。體質(zhì)因素在發(fā)病學(xué)上有兩個(gè)方面的意義：一是體質(zhì)的特異性決定著對(duì)致病因素或某些疾病的易感性；二是體質(zhì)因素決定著疾病的發(fā)展過程。包含這么兩層意思。

一般來講，體質(zhì)強(qiáng)壯或陽(yáng)盛之體，患病多為熱證實(shí)證，對(duì)清熱、攻邪藥物耐受性較強(qiáng)，而對(duì)溫?zé)崴幬锾貏e敏感；體質(zhì)虛弱或陰盛之體，患病多為虛寒證，對(duì)寒涼藥物特別敏感。體質(zhì)分型是按照中醫(yī)理論評(píng)價(jià)人體的健康狀況及其適應(yīng)能力所獲得的結(jié)論。

體質(zhì)類型共有幾種？

中醫(yī)體質(zhì)類型劃分的依據(jù)是，用中醫(yī)病理表現(xiàn)特點(diǎn)來確定病理體質(zhì)分型，因?yàn)轶w質(zhì)理論本身是中醫(yī)認(rèn)知論證的特色，這次談的中醫(yī)體質(zhì)9類（分為平和型、氣虛型、陰虛型、陽(yáng)虛型、濕熱型、氣郁型、痰濕型、血瘀型、特稟型。）標(biāo)準(zhǔn)實(shí)質(zhì)上有8類為病理性體質(zhì)，一般不談無舌苔及脈象表述，因?yàn)槟莻€(gè)牽扯到診病的過程了。

如何判斷自己屬于哪種體質(zhì)？

平和型較正常、氣虛型常無力、陰虛型最怕熱、陽(yáng)虛型最怕冷、濕熱型愛出油、氣郁型愛失眠、痰濕型易肥胖、血瘀型易健忘、特稟型會(huì)過敏

怎么來辨別自己的體質(zhì)類型，怎么知道我是屬于哪種體質(zhì)類型呢？

主要是根據(jù)一個(gè)人具體的一些表現(xiàn)：

平和型：飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，此為典型的平和體質(zhì)。

氣虛型：說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人從性格上來說，一般性格內(nèi)向，情緒不夠穩(wěn)定，比較膽兒小，做事不愛冒險(xiǎn)。

陰虛型：如果一個(gè)人怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛。他們大部分都是性格比較外向好動(dòng)的，性情是比較急躁的。

陽(yáng)虛型：即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待，因?yàn)檫@些人比較怕冷?？偸鞘帜_發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些人屬陽(yáng)虛體質(zhì)。

濕熱型：如果你看到一個(gè)人，臉部和鼻尖總是油光锃亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，比較濃，性格多急躁易怒。

氣郁型：《紅樓夢(mèng)》中的林妹妹是氣郁體質(zhì)的代表，性格憂郁脆弱。這種人一般比較削瘦，經(jīng)常悶悶不樂，多愁善感，食欲不振，容易心慌，容易失眠。

痰濕型：心寬體胖是這類人最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。性格溫和穩(wěn)重，善于忍耐。

血瘀型：刷牙時(shí)牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，一般膚色是發(fā)暗的，常常出現(xiàn)身體疼痛，容易煩躁，記憶力也不太好，容易健忘，性情急躁。

特稟型：平常說過敏，也有好多人對(duì)不同的物質(zhì)有過敏現(xiàn)象，比如花粉過敏或者某種食物過敏，這就是中醫(yī)上這就被稱為特稟體質(zhì)。多是遺傳所致。

不同體質(zhì)類型的重點(diǎn)人群

平和型：男性多于女性。年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。因?yàn)槟挲g大的人或多或少都會(huì)有體質(zhì)上的偏差，有很多疾病慢慢要產(chǎn)生的。

氣虛型：氣虛體質(zhì)者多分布在西部、東部地區(qū)，可能與西部高海拔、低氣壓，以及東北冬季長(zhǎng)、春秋氣溫比較低有關(guān)。沒有工作的人、學(xué)生和長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人也容易氣虛。

陰虛型：在多風(fēng)、干燥、強(qiáng)紫外線輻射的西部地區(qū)容易產(chǎn)生這種體質(zhì)的人。多見于學(xué)生及年輕人，這也與他們的嗜好有關(guān)系，比如喜歡吃煎、炸、燒烤等食物或嗜好煙酒以及生活壓力增加有關(guān)。

陽(yáng)虛型：東北地區(qū)多見，可能與東北寒燥的天氣有關(guān)，女性明顯多于男性。長(zhǎng)期偏嗜寒涼食物也會(huì)形成這種體質(zhì)。

濕熱型：南部和東部地區(qū)，因?yàn)檫@些地區(qū)高溫多雨，常吃熱量大的飲食容易產(chǎn)生這類體質(zhì)的人。有些喜歡吃煎、炸、燒烤等食物或嗜好煙酒的年輕人，加上生活壓力增加，也是該體質(zhì)的主要人群，還多見于學(xué)生和商業(yè)服務(wù)人員。

氣郁型：在整部《紅樓夢(mèng)》里，也就林妹妹一人屬這種體質(zhì)，但現(xiàn)在這種體質(zhì)的人卻越來越多，可能與生活節(jié)奏快、壓力大，人們?nèi)菀浊楦袎阂郑橹静粫秤嘘P(guān)。該體質(zhì)的人多是年輕人，而且女性明顯多于男性。

痰濕型：該體質(zhì)的人多是單位領(lǐng)導(dǎo)，生活安逸的中老年人，男性多。喜歡吃甜膩的食物，不愛運(yùn)動(dòng)愛睡覺。

血瘀型：南方人、腦力工作者，女性多見。

找出不同體質(zhì)的弱點(diǎn)

平和型不愛得病、氣虛型易感冒、陰虛型易咳嗽、溫?zé)嵝鸵组L(zhǎng)瘡、氣郁型易得抑郁癥、痰濕型易患三高和糖尿病、血瘀型易中風(fēng)、特稟型易哮喘。

平和型：沒有明顯的患病趨向，不愛得病。

氣虛型：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈。

陰虛型：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。值得一提的是，這種人患的咳嗽是干咳、少痰。

陽(yáng)虛型：容易出現(xiàn)水腫、腹瀉等。

濕熱型：容易得瘡癤、黃疸等病。

氣郁型：容易得失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。

痰濕型：容易得眩暈、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。一般來說都是跟血液代謝有密切關(guān)系的代謝性疾病。

特稟型：凡是遺傳性疾病患者多與親代有相同疾病或缺陷。比如出現(xiàn)藥物過敏、花粉癥、哮喘等變態(tài)反應(yīng)性疾病。

九種體質(zhì)類型九種調(diào)養(yǎng)方式

平和型：平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷，也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，一般選擇溫和的鍛煉方式，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大就可以。老年人適當(dāng)散步、打太極拳。

氣虛型：多吃具有益氣健脾作用的藥物，實(shí)際上我們中醫(yī)有一個(gè)概念就是藥食同源，在中醫(yī)看來有很多食物是有一定的藥用功能的，所以我們下邊病理性體質(zhì)的時(shí)候，所用的飲食內(nèi)容，往往有一些是屬于藥，同時(shí)也屬于食物。針對(duì)氣虛型的人，可以吃一些如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。吃了這些食物有補(bǔ)氣健脾的作用，平時(shí)吃東西的時(shí)候也一些好奇作用的食物盡量避免，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，不宜做大負(fù)荷消耗體力的運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)。

陰虛型：多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。中午保持一定的午休時(shí)間。避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。宜節(jié)制房事，因?yàn)槲覀冇行┓渴禄顒?dòng)傷精耗液，對(duì)男女都一樣。只適合做中小強(qiáng)度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不適合洗桑拿。平時(shí)宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對(duì)待順境和逆境?？梢杂镁殨ā⑾缕鍋礅閻傂?，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時(shí)多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。

陽(yáng)虛型：可多吃容易有甘溫益氣的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，比如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。多與別人交談，平時(shí)多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂，調(diào)節(jié)一下情緒，讓他興奮一下。

濕熱型：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒，因?yàn)闊熅圃谥嗅t(yī)看來屬于具有溫?zé)嶙饔玫?。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)。適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。

氣郁型：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等，因?yàn)檫@些食物具有行氣、解郁、消食、醒神的作用。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶外活動(dòng)，可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。另外，這類人因?yàn)樾愿裆嫌幸恍┳晕曳忾]的表現(xiàn)，要經(jīng)常有意識(shí)的參加集體性的運(yùn)動(dòng)，多跟其他人交往，多交交朋友，有了這些朋友才能夠有一個(gè)比較好的對(duì)不良情緒的傾訴對(duì)象。

痰濕型：飲食清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。平時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，容易把一些濕氣能夠散掉，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。中醫(yī)對(duì)痰濕型的人有一些常用的方藥，可以給大家簡(jiǎn)單的說一下。比如用白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金。用這些藥物，有助于化痰去濕。血瘀型：可多食黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶，因此這些物質(zhì)有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁的作用，少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過于安逸。可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。

特稟型：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素搭配合理。通常容易發(fā)生過敏反應(yīng)的食物也要盡量避免，比如蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住，要放一段時(shí)間，里面一些容易引發(fā)過敏或者有害的物質(zhì)要放一段以后、通風(fēng)充分以后能夠排掉。春季盡量減少室外活動(dòng)時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候花粉比較多，容易引發(fā)過敏。

哪種體質(zhì)最易發(fā)胖？

涉及到美容、減肥的問題，有濕熱型的人、痰濕型的人、血瘀型的人，這三類人容易出現(xiàn)肥胖，或者說皮膚上有一些色素沉著，沒有光澤，比較晦暗，這三類人群出現(xiàn)減肥和美容的問題。主要是這三類人要注意在減肥和美容上根據(jù)自己不同的體質(zhì)類型去采取相應(yīng)的鍛煉方式或者是飲食方面的調(diào)養(yǎng)。

這三類體質(zhì)里邊實(shí)際上有兩類人偏胖一些，比如說濕熱型的，還有痰濕型的，容易肥胖，因?yàn)檫@兩類人往往是，吃的油膩比較多，運(yùn)動(dòng)又少，同時(shí)還有一些油膩性的東西，還有甜食類的東西，進(jìn)入體內(nèi)過多以后，自然熱量大，但是又消耗不掉，這個(gè)時(shí)候就容易產(chǎn)生中醫(yī)說的痰著，中醫(yī)說的痰，包括我們平常從呼吸道里咳出的痰，同時(shí)這個(gè)痰也包括我們體內(nèi)一些類似于血脂增高的表現(xiàn)，中醫(yī)叫痰著。

一個(gè)是氣郁型體質(zhì)的人自身就比較消瘦，還有陰虛型的人體質(zhì)比較消瘦，所以他們就不存在減肥的問題了。對(duì)于濕熱型體質(zhì)的人、痰濕型體質(zhì)的人，這兩類人體型偏胖，在他們減肥的時(shí)候，根據(jù)我們現(xiàn)在提供的調(diào)養(yǎng)方式，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，慢慢都會(huì)見效，因?yàn)檫@些調(diào)養(yǎng)方式本身，不管是通過運(yùn)動(dòng)，還是通過飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，以及情緒或者生活方式的調(diào)整，都會(huì)對(duì)這種體質(zhì)類型的改變、改善很有幫助的

第三篇：滅火器質(zhì)量判斷方法

滅火器質(zhì)量判斷方法

一、滅火器的市場(chǎng)準(zhǔn)入要求

我國(guó)對(duì)滅火器實(shí)施型式認(rèn)可制度，也就是說，滅火器生產(chǎn)企業(yè)除持有工商營(yíng)業(yè)執(zhí)照外，還必須通過國(guó)家型式認(rèn)可，取得型式認(rèn)可證書后，方才能合法地銷售其產(chǎn)品。國(guó)家型式認(rèn)可時(shí)會(huì)將滅火器的產(chǎn)品名稱、型號(hào)規(guī)格、生產(chǎn)企業(yè)名稱、產(chǎn)品的結(jié)構(gòu)和主要零部件材料等一一確認(rèn)。生產(chǎn)企業(yè)生產(chǎn)的滅火器必須與獲得認(rèn)可證書的產(chǎn)品相一致，如果生產(chǎn)企業(yè)需改變上述信息，應(yīng)向公安部消防產(chǎn)品合格評(píng)定中心申報(bào)，得到同意后，方可改變。

二、滅火器的現(xiàn)場(chǎng)檢查

1、滅火器照片比對(duì)檢查

滅火器的結(jié)構(gòu)、外形在型式認(rèn)可檢驗(yàn)或強(qiáng)制檢驗(yàn)時(shí)，在檢驗(yàn)報(bào)告中都附有該產(chǎn)品的照片，公安部合格評(píng)定中心網(wǎng)上資料中會(huì)有公布，市民可將實(shí)物與檢驗(yàn)報(bào)告上的照片進(jìn)行核對(duì)，來確定是否一致。

照片比對(duì)時(shí)，最容易區(qū)分的是滅火器的器頭。市民利用實(shí)物與網(wǎng)上照片比對(duì)時(shí)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)實(shí)物器頭結(jié)構(gòu)與照片上的器頭結(jié)構(gòu)不一致時(shí)，可認(rèn)為該滅火器不合格。

2、檢查滅火器標(biāo)志

根據(jù)現(xiàn)行的國(guó)家滅火器產(chǎn)品相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，新出廠的滅火器筒體上應(yīng)貼有銘牌或印刷有相關(guān)信息，并應(yīng)包括下列內(nèi)容：

1)滅火器的名稱、型號(hào)和滅火劑的種類；

2)滅火器滅火級(jí)別和滅火種類，代碼的尺寸應(yīng)大于16mm×16mm，但不能超過32mm×32mm；

對(duì)不適應(yīng)的滅火種類，可以不標(biāo)用途代碼，但對(duì)于使用過程中可能會(huì)給操作者造成危險(xiǎn)的，則應(yīng)用紅線“×”，并用文字明示在滅火器的銘牌上。3)滅火器使用溫度范圍；

4)滅火器驅(qū)動(dòng)氣體名稱和數(shù)量或壓力；

5)滅火器水壓試驗(yàn)壓力（應(yīng)用鋼印打在滅火器不受內(nèi)壓的底圈或頸圈等處）； 6)滅火器認(rèn)證等標(biāo)志；

7)滅火器生產(chǎn)連續(xù)序號(hào)（可印刷在銘牌上，也可用鋼印打在不受壓的底圈上）； 8)滅火器生產(chǎn)年份；

滅火器生產(chǎn)年份應(yīng)用鋼印永久性地標(biāo)志在滅火器上，在年末3個(gè)月內(nèi)生產(chǎn)的滅火器可以標(biāo)下一年的年份，而在年初3個(gè)月內(nèi)生產(chǎn)的滅火器可以標(biāo)上一年的年份。9)滅火器制造企業(yè)名稱或代號(hào)；

10)滅火器的使用方法，包括一個(gè)或多個(gè)圖形說明和滅火種類代碼（見圖2）。該說明和代碼應(yīng)標(biāo)注在銘牌的明顯位置，在筒體上不應(yīng)超過120°弧度。滅火器直徑大于80mm的，說明部分的尺寸不應(yīng)小于75cm2，滅火器直徑小于或等于80mm的，說明部分的尺寸不應(yīng)小于50 cm2； 11)再充裝說明和日常維護(hù)說明。

市民若發(fā)現(xiàn)標(biāo)識(shí)的內(nèi)容比標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的少，可認(rèn)為標(biāo)識(shí)不合格，而多于標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定內(nèi)容的，則不認(rèn)為不合格。另外，重新充裝的滅火器維修出廠檢驗(yàn)合格后，都應(yīng)貼有維修合格證此維修合格證采用不加熱的方法固定在滅火器的筒體上，且不得覆蓋生產(chǎn)廠家的原廠銘牌，當(dāng)將其從滅火器的筒體拆除時(shí)，這些標(biāo)識(shí)應(yīng)能自行破損。

3、檢查滅火器筒體

滅火器的筒體應(yīng)有永久標(biāo)記，標(biāo)記一般都是鋼印。鋼印的內(nèi)容應(yīng)包括：出廠的年份和滅火器的水壓試驗(yàn)壓力，一般還有出廠編號(hào)。鋼印一般打在滅火器筒體上部頸圈（螺圈）外表或在筒體下部不受壓的底圈外部。在檢查時(shí)凡發(fā)現(xiàn)沒有鋼印或缺內(nèi)容的，則認(rèn)為不合格。市民在檢查時(shí)應(yīng)注意，鋼印打在滅火器筒體底圈外表的，由于油漆等涂料覆蓋，鋼印往往不明顯，因此一定要仔細(xì)檢查，以免出差錯(cuò)。

4、檢查滅火器的主要部件 1)檢查壓力指示器

凡是貯壓式滅火器，為了辨別該滅火器內(nèi)是否有壓力，國(guó)家規(guī)定滅火器必須安裝有能夠顯示其內(nèi)部壓力的壓力指示器，因此發(fā)現(xiàn)貯壓式滅火器（二氧化碳滅火器除外）沒有安裝壓力指示器者的，都認(rèn)為不合格。壓力指示器表盤上可工作的壓力范圍用綠色表示；從零位到可工作壓力的下限范圍用紅色表示，并在該范圍的刻度線上標(biāo)示“再充裝”字樣；從可工作壓力的上限到指示器的量程范圍用黃色表示，并在該范圍的刻度線上標(biāo)示“超充裝”字樣。指示器表盤上的數(shù)字、符號(hào)和“再充裝”、“超充裝”等字樣應(yīng)用白色或黑色字體表示。市民購(gòu)買時(shí)應(yīng)檢查壓力指示器上的指針是否指示在綠色區(qū)域內(nèi)，如果指針在紅色或黃色區(qū)域，則可認(rèn)為不合格。此外，市民還應(yīng)檢查20℃時(shí)壓力指示器上顯示的工作壓力值與滅火器貼花上所標(biāo)的20℃時(shí)的壓力值是否相符。如滅火器貼花上所示的20℃時(shí)的充裝壓力為1.2MPa，而實(shí)際值為1.5MPa，則說明該滅火器的壓力指示器有誤，可認(rèn)為滅火器不合格。

按國(guó)家要求，滅火器壓力指示器的表面上應(yīng)標(biāo)有“F”、“P”、“Y”“J”等字母以示區(qū)別，字母與滅火器型號(hào)編制的滅火劑代號(hào)是一致的。市民可通過檢查該滅火器所安裝的壓力指示器是否與所充裝的滅火劑相符，判別其壓力指示器是否安裝準(zhǔn)確。例如手提式干粉滅火器安裝的壓力指示器，其表盤上的字母應(yīng)是“F”，若發(fā)現(xiàn)是“J”或其他字母，則說明該滅火器的壓力指示器類別錯(cuò)誤，即可據(jù)此認(rèn)為該滅火器不合格。2)檢查噴射軟管

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，凡是滅火劑充裝量大于3kg（L），都應(yīng)裝有噴射軟管。所以，市民如果看到不裝噴射軟管、并大于3kg（L）的滅火器，或雖然裝有噴射軟管，但除軟管兩端的接頭或噴嘴，噴射軟管的長(zhǎng)度達(dá)不到400mm的滅火器，都可認(rèn)為不合格。3)檢查保險(xiǎn)裝置

滅火器應(yīng)裝有保險(xiǎn)裝置。目前，我國(guó)生產(chǎn)的滅火器其保險(xiǎn)裝置一般都是采用保險(xiǎn)銷的結(jié)構(gòu)。市民可根據(jù)該滅火器是否裝有保險(xiǎn)銷，來判斷該滅火器是否合格。

另外，滅火器保險(xiǎn)銷上一般都有鉛封或塑帶封。鉛封或塑帶封是一次性的，凡是滅火器上的保險(xiǎn)銷鉛封或塑帶封有脫落、斷裂等現(xiàn)象，說明該滅火器可能被使用過，市民要盡量避免購(gòu)買此種滅火器。4)檢查噴槍

國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，推車式滅火器應(yīng)配有可間歇噴射的噴槍。經(jīng)查，目前市場(chǎng)上銷售的假冒偽劣推車式滅火器基本上都沒有配備可間歇噴射的噴槍——即噴槍上都沒有可關(guān)閉噴射的閥門等結(jié)構(gòu)。市民在檢查時(shí)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)推車式滅火器上沒有配備間歇噴槍的，可認(rèn)為不合格。

5、滅火器的報(bào)廢檢查

GA95-2007《滅火器維修和報(bào)廢規(guī)程》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，有下列情形之一的，應(yīng)將滅火器強(qiáng)制報(bào)廢： 1)筒體嚴(yán)重銹蝕（漆皮大面積脫落，銹蝕面積大于筒體總面積的三分之一，表面產(chǎn)生凹坑）或連接部位、筒底嚴(yán)重銹蝕的； 2)筒體嚴(yán)重變形的；

3)筒體、器頭有錫焊、銅焊或補(bǔ)綴等修補(bǔ)痕跡的； 4)筒體、器頭（不含提、壓把）的螺紋受損、失效的； 5)筒體與器頭非螺紋連接的；

6)器頭存在裂紋、無泄壓結(jié)構(gòu)等缺陷的； 7)水基型滅火器筒體內(nèi)部的防腐層失效的； 8)沒有間歇噴射設(shè)置的手提式滅火器； 9)筒體為平底等結(jié)構(gòu)不合理的滅火器；

10)沒有生產(chǎn)廠家名稱和出廠年月的（含銘牌脫落，或雖有銘牌，但已看不清生產(chǎn)廠家名稱；出廠年月鋼印無法識(shí)別的）； 11)被火燒過的；

12)按GA 402規(guī)定應(yīng)予報(bào)廢的1211滅火器； 13)不符合消防產(chǎn)品市場(chǎng)準(zhǔn)入制度的； 14)按國(guó)家或有關(guān)部門規(guī)定應(yīng)予報(bào)廢的。

另外，滅火器不管有無使用，達(dá)到下列年限的，也應(yīng)強(qiáng)制報(bào)廢： 1)水基型滅火器——6 年； 2)干粉滅火器——10 年； 3)潔凈氣體滅火器——10 年； 4)二氧化碳滅火器和貯氣瓶——12年

市民購(gòu)買滅火器和換購(gòu)滅火器時(shí)，一定要注意滅火器強(qiáng)制報(bào)廢的年限規(guī)定，盡量購(gòu)買新出廠的產(chǎn)品，避免購(gòu)買過期產(chǎn)品或即將強(qiáng)制報(bào)廢的產(chǎn)品。

6、檢驗(yàn)檢查判斷

若采用上述方法判斷，市民仍感覺不放心的話，則可將購(gòu)買的樣品送國(guó)家消防裝備質(zhì)量檢驗(yàn)中心專業(yè)檢驗(yàn)。此中心是國(guó)家專業(yè)的滅火器權(quán)威檢驗(yàn)機(jī)構(gòu)，檢驗(yàn)報(bào)告具有法定性。

第四篇：判斷推理方法總結(jié)

一、判斷推理：

解題思路：1.根據(jù)圖形特征找相應(yīng)的變化規(guī)律： 元素相同看位置

平移：1.步數(shù)（恒等、遞增）；2方向：上下左右逆順時(shí)針 旋轉(zhuǎn)：1.角度（45、90、180）；2.方向：順逆時(shí)針 翻轉(zhuǎn)：上下（橫軸）、左右（縱軸）九宮格：先行后列，中間特殊優(yōu)先看米字型。整體觀察沒有思路，相鄰兩個(gè)作比較。元素相似看樣式；

1.考察最多的是線條相似； 2.運(yùn)算：加減同異

考察最多的是求同和求異，?？紡?fù)合考點(diǎn)；運(yùn)算加位置（求同/求異+翻轉(zhuǎn)/旋轉(zhuǎn)）黑白運(yùn)算：輪廓和分割區(qū)域相同，內(nèi)部區(qū)域顏色不同，考慮黑白運(yùn)算。（黑素?cái)?shù)量相同考慮位置，黑色不通考慮黑白運(yùn)算）

3.求同求異小技巧：當(dāng)線條較多時(shí)，優(yōu)先看選項(xiàng)找區(qū)別 元素不同先看屬性（對(duì)稱開閉曲直）后看數(shù)量 屬性：對(duì)稱（軸、中心）；開閉；曲直（全曲全直）線數(shù)量：

1、常規(guī)考點(diǎn)：曲線和直線，優(yōu)先分開數(shù)；

2、特殊考點(diǎn)：筆畫

特征圖：五角星、月亮、切圓、“日、田”及變形；

一筆畫圖形：是連通圖，奇點(diǎn)數(shù)為0或者2；

多筆畫圖形：筆畫數(shù)=奇點(diǎn)數(shù)/2 所有的端點(diǎn)都是奇點(diǎn)

元素組成不同，可以考慮數(shù)量類規(guī)律，點(diǎn)線面素考察最多

1、點(diǎn)數(shù)量：交叉線多，亂七八糟一團(tuán)線、相切圖形多時(shí)，優(yōu)先考慮數(shù)點(diǎn)。整體數(shù)不成規(guī)律時(shí)，考慮數(shù)曲直交點(diǎn)；

2、線數(shù)量：

常規(guī)考點(diǎn)：直線曲線分開數(shù)；注意筆畫數(shù)（數(shù)奇點(diǎn)）特征圖：五角星、月亮、切圓、日字和田字變形

3、面數(shù)量

面數(shù)量做運(yùn)算；面數(shù)量和邊框、部分?jǐn)?shù)相結(jié)合；

4、素

元素種類和數(shù)量

特征：獨(dú)立小圖形，其中生活化、黑白線條，優(yōu)先考慮數(shù)部分?jǐn)?shù)，其次考慮面、屬性 復(fù)合考點(diǎn)：重點(diǎn)考慮相同元素的位置關(guān)系 特殊規(guī)律：

1、功能元素：點(diǎn)、箭頭（位置關(guān)系、兩個(gè)功能元素之間的關(guān)系）

2、圖形間的關(guān)系：

相離

相壓

相交：交點(diǎn)、交面、交線（數(shù)量、樣式：長(zhǎng)短/整體和部分）

解題思路同大思路（相同——位置；相似——樣式；不同——屬性和數(shù)量）

二、空間重構(gòu)

1、看位置關(guān)系：上下左右方向與展開圖保持一致，排除與展開圖不一致的選項(xiàng)；

2、相對(duì)面法：

①相間排序 ②Z字兩端

用法：同時(shí)出現(xiàn)在立體圖中排除，一個(gè)都不出現(xiàn)也排除；

3、相鄰面法

①看相對(duì)位置關(guān)系：上向左右方向與展開圖保持一致，排除與展開圖不一致的選項(xiàng)； ②花邊法：選特殊面的唯一點(diǎn)或者唯一邊，順時(shí)針或者逆時(shí)針描邊，與題干不匹配的排除，不需要驗(yàn)證正確選項(xiàng)；

三、類比推理

1、一級(jí)辨析：語(yǔ)義關(guān)系、邏輯關(guān)系、語(yǔ)法關(guān)系

語(yǔ)義關(guān)系：近反義詞、比喻象征義

邏輯關(guān)系：全同關(guān)系、并列關(guān)系（矛盾和反對(duì)）、包容關(guān)系（組成和種屬）、交叉關(guān)系、對(duì)應(yīng)關(guān)系（配套使用、材料成品、工藝、功能、職業(yè)場(chǎng)所、因果、屬性）

對(duì)應(yīng)關(guān)系匯總材料成品、職業(yè)場(chǎng)所不需要是唯一對(duì)應(yīng)的，只需要是主要材料，主要場(chǎng)所即可。

并列關(guān)系、包容關(guān)系、對(duì)應(yīng)關(guān)系常考；全同關(guān)系常積累即可。

2、二級(jí)辨析：感情色彩、結(jié)構(gòu)；

3、一級(jí)辨析選不出答案時(shí)再考慮二級(jí)辨析。

四、定義判斷：

方法一：

做定義判斷的三個(gè)詞：膽大、心細(xì)、擇優(yōu)

1、膽大：不要被題目嚇到；

2、心細(xì)：要細(xì)心的看題目中的關(guān)鍵詞；

3、擇優(yōu)：出現(xiàn)糾結(jié)時(shí)選擇更好的選項(xiàng)。方法二：

1、讀準(zhǔn)題目。定義比較長(zhǎng)，有很多干擾信息，按照定義的解題套路來；

2、優(yōu)先看主客體，然后方式+目的，原因+結(jié)果，接著看句號(hào)和補(bǔ)充說明；

3、多定義問誰(shuí)看誰(shuí)，先看提問的定義，糾結(jié)時(shí)看別的定義；

4、秒殺技是輔助，當(dāng)關(guān)鍵詞不能理解且是選非題的時(shí)候可以用同構(gòu)選項(xiàng)排除法，排除意思和結(jié)構(gòu)相似的同構(gòu)選項(xiàng)。

五、翻譯推理

1、前推后典型邏輯關(guān)聯(lián)詞：

如果??那么??

若??則??

只要??就??

所有??都??

為了??一定??

??是??的充分條件

2、后推前典型邏輯關(guān)聯(lián)詞：

只有??才??

不??不??

除非??否則不??

??是??的基礎(chǔ)/假設(shè)/前提/關(guān)鍵

??是??的必要/必不可殺的條件

3、推理規(guī)則之“逆否等價(jià)” 符號(hào)表示：A→B=-B→-A

文字表示：肯前必肯后，否后必否前，否前肯后無必然結(jié)論

4、且和或、要么??要么??

A且B:二者同時(shí)成立；

A或B:二者至少有一個(gè)成立（翻譯：否一推一）；

要么A，要么B：兩者只有一個(gè)成立；

5、推理規(guī)則之“摩根定律”（逐項(xiàng)填符號(hào)，且或互變）

-(A且B)=-A或-B A且B是否命題，要想否定且命題，只要否定其中一項(xiàng)即可

-(A或B)=-A且-B A或B是或命題，想要否定，需兩者全部否定

6、推理方式：

提問方式：以下哪項(xiàng)中的推理形式與題干的推理形式/結(jié)構(gòu)相同？

看形式，看結(jié)構(gòu)。不需要理解，找一個(gè)和題干形式一樣的即可。

七、削弱類題目的解題思維：

1、找論點(diǎn)、想削弱（有直接削弱論點(diǎn)的直接削弱）。什么時(shí)間，想到什么方法。

2、找論據(jù)，看拆橋（有沒有直接削弱論點(diǎn)的，看題干論據(jù)說的是什么，找拆橋項(xiàng)）

3、沒拆橋，削論據(jù)

4、他因削弱最后想

5、力度的削弱：削弱論點(diǎn)>削弱論證>削弱論據(jù)>他因削弱

第五篇：鼓勵(lì)自己最有效的20個(gè)方法

鼓勵(lì)自己最有效的20個(gè)方法

我們很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失敗打垮。但是人生不容許我們停留在失敗的瞬間，如果不前進(jìn)的話，就注定只能被這個(gè)世界拋棄。那么，怎樣鼓勵(lì)自己向前追上去呢？專家提出了下面幾個(gè)自我激勵(lì)的方法，不論你是否順心，都來讀一讀學(xué)一學(xué)吧。人很容易后悔當(dāng)初。以下方法能使你改變這種思維方式，轉(zhuǎn)而向前看。

塑造自我：在我們不斷塑造自我的過程中，影響最大的莫過于是選擇樂觀的態(tài)度還是悲觀的態(tài)度。我們思想上的這種抉擇可能給我們帶來激勵(lì)，也有可能阻滯我們前進(jìn)。

清晰地規(guī)劃：目標(biāo)是人生走向成功的第一步，但塑造自我卻不僅限于規(guī)劃目標(biāo)。要真正塑造自我和自己想要的生活，我們必須奮起行動(dòng)。莎士比亞說得好：“行動(dòng)勝過雄辯?！?/p>

自我激勵(lì)：一旦掌握自我激勵(lì)，自我塑造的過程也就隨即開始。以下方法可以幫你塑造自我，塑造那個(gè)你一直夢(mèng)寐以求的自我。

樹立遠(yuǎn)景：邁向自我塑造的第一步，要有一個(gè)你每天早晨醒來為之奮斗的目標(biāo)，它應(yīng)是你人生的目標(biāo)。遠(yuǎn)景必須即刻著手建立，而不要往后拖。你隨時(shí)可以按自己的想法做些改變，但不能一刻沒有遠(yuǎn)景。

離開舒適區(qū)：不斷尋求挑戰(zhàn)激勵(lì)自己。提防自己，不要躺倒在舒適區(qū)。舒適區(qū)只是避風(fēng)港，不是安樂窩。它只是你心中準(zhǔn)備迎接下次挑戰(zhàn)之前刻意放松自己和恢復(fù)元?dú)獾牡胤健?/p>

把握好情緒：人開心的時(shí)候，體內(nèi)就會(huì)發(fā)生奇妙的變化，從而獲得新的動(dòng)力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵(lì)自己。

調(diào)高目標(biāo)：許多人驚奇地發(fā)現(xiàn)，他們之所以達(dá)不到自己孜孜以求的目標(biāo)，是因?yàn)樗麄兊闹饕繕?biāo)太小、而且太模糊不清，使自己失去動(dòng)力。如果你的主要目標(biāo)不能激發(fā)你的想象力，目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)就會(huì)遙遙無期。因此，真正能激勵(lì)你奮發(fā)向上的是，確立一個(gè)既宏偉又具體的遠(yuǎn)大目標(biāo)。

加強(qiáng)緊迫感：20世紀(jì)作者Anais Nin（阿耐斯）曾寫道：“沉溺生活的人沒有死的恐懼”。自以為長(zhǎng)命百歲無益于你享受人生。然而，大多數(shù)人對(duì)此

視而不見，假裝自己的生命會(huì)綿延無絕。惟有心血來潮的那天，我們才會(huì)籌劃大事業(yè)，將我們的目標(biāo)和夢(mèng)想寄托在Denis Waitley（丹尼斯）稱之為“虛幻島”的汪洋大海之中。其實(shí)，直面死亡未必要等到生命耗盡時(shí)的臨終一刻。事實(shí)上，如果能****真地想象我們的彌留之際，會(huì)物極必反產(chǎn)生一種再生的感覺，這是塑造自我的第一步。

撇開朋友：對(duì)于那些不支持你目標(biāo)的“朋友”，要敬而遠(yuǎn)之。你所交往的人會(huì)改變你的生活。與憤世嫉俗的人為伍，他們就會(huì)拉你沉淪。結(jié)交那些希望你快樂和成功的人，你就在追求快樂和成功的路上邁出最重要的一步。對(duì)生活的熱情具有感染力。因此同樂觀的人為伴能讓我們看到更多的人生希望。

迎接恐懼：世上最秘而不宣的秘密是，戰(zhàn)勝恐懼后迎來的是某種安全有益的東西。哪怕克服的是小小的恐懼，也會(huì)增強(qiáng)你對(duì)創(chuàng)造自己生活能力的信心。如果一味想避開恐懼，它們會(huì)象瘋狗一樣對(duì)我們窮追不舍。此時(shí)，最可怕的莫過于雙眼一閉假裝它們不存在。做好調(diào)整計(jì)劃實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的道路絕不是坦途。它總是呈現(xiàn)出一條波浪線，有起也有落。但你可以安排自己的休整點(diǎn)。事先看看你的時(shí)間表，框出你放松、調(diào)整、恢復(fù)元?dú)獾臅r(shí)間。即使你現(xiàn)在感覺不錯(cuò)，也要做好調(diào)整計(jì)劃。這才是明智之舉。在自己的事業(yè)波峰時(shí)，要給自己安排休整點(diǎn)。安排出一大段時(shí)間讓自己隱退一下，即使是離開自己摯愛的工作也要如此。只有這樣，在你重新投入工作時(shí)才能更富激情。

直面困難：每一個(gè)解決方案都是針對(duì)一個(gè)問題的。二者缺一不可。困難對(duì)于腦力運(yùn)動(dòng)者來說，不過是一場(chǎng)場(chǎng)艱辛的比賽。真正的運(yùn)動(dòng)者總是盼望比賽。如果把困難看作對(duì)自己的詛咒，就很難在生活中找到動(dòng)力。如果學(xué)會(huì)了把握困難帶來的機(jī)遇，你自然會(huì)動(dòng)力陡生。首先要感覺好多數(shù)人認(rèn)為，一旦達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，人們就會(huì)感到身心舒暢。但問題是你可能永遠(yuǎn)達(dá)不到目標(biāo)。把快樂建立在還不曾擁有的事情上，無異于剝奪自己創(chuàng)造快樂的權(quán)力。記住，快樂是天賦權(quán)利。首先就要有良好的感覺，讓它使自己在塑造自我的整個(gè)旅途中充滿快樂，而不要再等到成功的最后一刻才去感受屬于自己的歡樂。

加強(qiáng)排練：先“排演”一場(chǎng)比你要面對(duì)的琿要復(fù)雜的戰(zhàn)斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。生活挑戰(zhàn)你的事情，你定可以用來挑戰(zhàn)自己。這樣，你就可以自己開辟一條成功之路。成功的真諦是：對(duì)

自己越苛刻，生活對(duì)你越寬容；對(duì)自己越寬容，生活對(duì)你越苛刻。

立足現(xiàn)在：鍛煉自己即刻行動(dòng)的能力。充分利用對(duì)現(xiàn)時(shí)的認(rèn)知力。不要沉浸在過去，也不要耽溺于未來，要著眼于今天。當(dāng)然要有夢(mèng)想、籌劃和制訂創(chuàng)造目標(biāo)的時(shí)間。不過，這一切就緒后，一定要學(xué)會(huì)腳踏實(shí)地、注重眼前的行動(dòng)。要把整個(gè)生命凝聚在此時(shí)此刻。

敢于競(jìng)爭(zhēng)：競(jìng)爭(zhēng)給了我們寶貴的經(jīng)驗(yàn)，無論你多么出色，總會(huì)人外有人。所以你需要學(xué)會(huì)謙虛。努力勝過別人，能使自己更深地認(rèn)識(shí)自己；努力勝過別人，便在生活中加入了競(jìng)爭(zhēng)“游戲”。不管在哪里，都要參與競(jìng)爭(zhēng)，而且總要滿懷快樂的心情。要明白最終超越別人遠(yuǎn)沒有超越自己更重要。

內(nèi)?。捍蠖鄶?shù)人通過別人對(duì)自己的印象和看法來看自己。獲得別人對(duì)自己的反映很不錯(cuò)，尤其正面反饋。但是，僅憑別人的一面之辭，把自己的個(gè)人形象建立在別人身上，就會(huì)面臨嚴(yán)重束縛自己的危險(xiǎn)。因此，只把這些溢美之詞當(dāng)作自己生活中的點(diǎn)綴。人生的棋局該由自己來擺。不要從別人身上找尋自己，應(yīng)該經(jīng)常自省并塑造自我。

挑戰(zhàn)自我：危機(jī)能激發(fā)我們竭盡全力。無視這種現(xiàn)象，我們往往會(huì)愚蠢地創(chuàng)造一種追求舒適的生活，努力設(shè)計(jì)各種越來越輕松的生活方式，使自己生活得風(fēng)平浪靜。當(dāng)然，我們不必坐等危機(jī)或悲劇的到來，從內(nèi)心挑戰(zhàn)自我是我們生命力量的源泉。圣女貞德（Joan of Arc）說過：“所有戰(zhàn)斗的勝負(fù)首先在自我的心里見分曉?！?/p>

精工細(xì)筆：創(chuàng)造自我，如繪巨幅畫一樣，不要怕精工細(xì)筆。如果把自己當(dāng)作一幅正在描繪中杰作，你就會(huì)樂于從細(xì)微處做改變。一件小事做得與眾不同，也會(huì)令你興奮不已?？傊?，無論你有多么小的變化，點(diǎn)點(diǎn)都于你很重要。

不要怕犯錯(cuò)：有時(shí)候我們不做一件事，是因?yàn)槲覀儧]有把握做好。我們感到自己“狀態(tài)不佳”或精力不足時(shí)，往往會(huì)把必須做的事放在一邊，或靜等靈感的降臨。你可不要這樣。如果有些事你知道需要做卻又提不起勁，盡管去做，不要怕犯錯(cuò)。給自己一點(diǎn)自嘲式幽默。抱一種打趣的心情來對(duì)待自己做不好的事情，一旦做起來了盡管樂在其中。

不要害怕拒絕：不要消極接受別人的拒絕，而要積極面對(duì)。你的要求卻落空時(shí)，把這種拒絕當(dāng)作一個(gè)問題：“自己能不能更多一點(diǎn)創(chuàng)意呢？”不要聽

見不字就打退堂鼓。應(yīng)該讓這種拒絕激勵(lì)你更大的創(chuàng)造力。

盡量放松：接受挑戰(zhàn)后，要盡量放松。在腦電波開始平和你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)時(shí)，你可感受到自己的內(nèi)在動(dòng)力在不斷增加。你很快會(huì)知道自己有何收獲。自己能做的事，不必祈求上天賜予你勇氣，放松可以產(chǎn)生迎接挑戰(zhàn)的勇氣。