第一篇：打籃球中怎樣保護自己,防止(膝蓋)受傷 吐血推薦啊!!! 受傷后真疼!!!

先分情況討論： ? ?

1、踩腳這種情況往往發(fā)生在搶籃板時，踩的都是背后的人的腳，前面眼睛看得到，自然很少 會踩到。那么搶籃板后落下，就要把屁股撅起來，靠著背后的人，腿盡量向前一點落地，腿 部呈“┐”狀落地。上身前傾來保持平衡，這樣也適合把球抱在懷里，避免被人偷走。上籃 落地不太可能踩到腳，如果踩到了，就記住那個仇人吧，必然是故意的。?

2、急變向或急停時扭到，那么必然是因為變向時蹬地的方向不對，大家都是直接或間接學著 喬丹的動作長大的（科麥等人也是），喬丹和大部分球員都有一個特點，腳經常呈內八字，膝 蓋內扣。這個方式是適合變向時發(fā)力，比如說想向左沖，那么先讓重心向前一些，內扣的右 腿正好可以順當?shù)陌l(fā)力，但是問題也就出現(xiàn)了，如果右腿已發(fā)力，突然又想向另一方跑，因 而左腿沒有及時抬起還是內扣在地上，左腳豈不是要扭了？ 你可能會笑怎么會有這種情況，這么笨的人。其實這也很可能，防守時被對手晃了，想要立 刻向正確的方向跑時常會犯這樣的錯誤扭腳或被晃倒。還有就是急停時不是腳尖向前，而是 繼續(xù)內八字的停，沒控制好身體也會扭腳。預防的辦法就是多練習基本步伐，防守的滑步尤其重要，防守時要放棄內八，而是擺出外八，想向右就右腳發(fā)力拖左腳，反之亦然，這才是正確的滑步，這才能更快的防住對手而不會受 傷出丑。突破的變向也是一個急停再加速的動作，所以也要注意，急停時就算是假動作，也 要讓腳尖順著“假”的前方。這樣不僅更逼真，也會避免可能的扭傷。?

3、落地的技巧：投籃時能不跳高就不跳高，根據(jù)防守的情況決定跳多高。不論什么情況下盡 量避免側向飛時落地，落地時要么是正面，要么是背面，落地時決不要讓腳進行橫向的緩沖。一旦落地不穩(wěn)，干脆打個滾，或者摔下去，擦傷總比扭傷來的輕，不要強行穩(wěn)定身形，那可 能就會造成扭傷。不要把沖進人堆進球當成多么拉風的行為，萬一受傷，你會哭著說：如果 上天再給你一次機會你會選擇原地投籃。? ? ? 再說說膝蓋傷： ?受傷的一般原因:1,有的人太能跳了，在水泥地打球，再不穿好一點的鞋就很容易受傷，寫 不一定貴的就好，一定要買減震效果好的！挑起落地的時候，2，不注意身體重心的轉移！3，最重要的一點，不注意休息?。“俜种耸南ドw傷都是休息不足造成的，而這種傷好預防，但一旦傷了就很難好，少的也得幾個月到一年》》所以一定要注意休息！堅決反對帶上打！》 ? ? 附 1：籃球常見運動傷及處理 同是籃球愛好者，收集一些東西與大家共饗

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打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關節(jié)」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的 刺激時，最容易產生膝關節(jié)水腫。

預防的方法： 做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節(jié)周圍的運動。1.腳踝扭傷 練習前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。然最有效之 方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先 將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫?。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上 方用具有彈性之繃帶包扎。2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。預防方法: 要充 分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先。行冷敷，俟 2～3 天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員 將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不 許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份 發(fā)生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其 是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下:若發(fā)生在腿 部，首先要將膝蓋固定 2～3 天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠止 內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕松的活動。該治療的特徵在於：內出 血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。4.腳腫疼痛 腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也 叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法： 將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不 易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例 如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀 的初期時就加以處置。5.膝蓋損傷 膝蓋受到強烈撞擊時容易發(fā)生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打 擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。6.球鞋摩擦所造成的腳傷 只要穿上乾凈且

且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種 程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位 消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上 ok 絆。

常見運動傷與處理 1.擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）處理：A.輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。B.重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓

包 扎法、手指直接指點壓止血法。冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。2.鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）處理：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在額 和鼻梁上，一般即可止血。3.扭傷（當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）重度扭傷處理： 應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上 棉花，用繃帶加壓包扎。受傷 48 小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。4.挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷 部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同重度扭傷。5.腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。）

可分為輕度、中度和重度腦震蕩。處理：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及 時送醫(yī)院治療。6.脫臼（由于直接或間接的暴力作用，使關節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生 矯治。7.骨折（骨的完整性受破壞）處理：首先應防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭?？梢韵壤浞螅峡噹?，保持關節(jié)固定不動，再請醫(yī)生 矯治。關于膝傷 膝蓋受傷最主要的原因是，勞損，目前我們大都在水泥地上打籃球，也不太主意自己的鞋子，這樣常年類月很容易對膝蓋造成損傷。

上了大學以后各位球友可以適當?shù)淖鲆恍┝α浚驗榱α勘Ｗo關節(jié)，也就是關節(jié)周圍的肌肉 比較強壯可以更有效的保護關節(jié)不受損傷，運動過后主意適當?shù)姆潘伞？傊?br />

大家還是要主意身體，膝蓋在身體發(fā)育階段半月板下的軟骨很容易損傷，這時就會疼痛，甚至積水，但是問題不是特別大，只要適當?shù)男菹⒕涂梢粤?。但是如果停止長高以后就要主 意了，這時軟骨基本上已經鈣化，再有損傷很難恢復?；@球大家都要堅持打，但是要注意保護自己的身體，畢竟身體是革命的本錢，身體壞了就不 能打籃球了。肩部捩?zhèn)?肩關節(jié)是全身最松的關節(jié)，由上臂頂端的肱骨頭和肩胛盂外上方的關節(jié)盂組成。肱骨頭 為圓形，比乒乓球略大，關節(jié)盂比較平坦，凹窩很淺，約為拇指末節(jié)大小，杵臼關系不深，全靠周圍的肌肉韌帶維持著相互的接觸，當疲勞或用力不當時，很容易受傷，稱為捩?zhèn)?。?行時背包帶壞了，或者衣箱輪發(fā)生了故障，往往出現(xiàn)推拉或提起的動作，如果急于上車或登 機，就促使用力不協(xié)調而導致肩部捩?zhèn)袝r還出現(xiàn)韌帶撕裂。捩?zhèn)蠹绮刻弁?，活動不便，可摸到固定的壓疼點。局部熱敷可以減輕疼痛，外出時如 貼傷濕止痛膏也有些效果。捩?zhèn)钄?shù)日才能恢復，有時還要進行疼點封閉治療，或撕傷的手 術縫合。膝部損傷疼痛

膝關節(jié)半月板損傷 人的膝關節(jié)是所有關節(jié)中面積最大的關節(jié)，承受體重的主力，它由股骨下端及脛骨上端 組成，其前有髕骨，其中間有“軟墊”即半月板，周圍有強壯關節(jié)囊、肌肉及韌帶保障了關 節(jié)的穩(wěn)定。體重是膝關節(jié)承受的垂直應力，復雜的人體動作如打球的轉體，上廁所的蹲起動作等是 側方的應力。如受力過大，膝部關節(jié)的兩塊半月板容易受到損傷，尤其在旋轉力過大時更易 發(fā)生半月板撕裂傷。半月板損傷伴有關節(jié)囊的損傷，因血液循環(huán)豐富，容易出血并形成膝關節(jié)腔的積血、疼 痛及腫脹。旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事，只要不腫就可不必擔心半月板損傷。半月板是軟骨組織，幾乎沒有血液供應，一旦損傷難以愈合，是形成傷后關節(jié)疼的原因。手術摘除半月板、通過關節(jié)內窺鏡技術去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板損傷并非都要立即手術，走路小心保持膝部穩(wěn)定，關節(jié)仍可活動。但有時小的裂片可 因走不平坦的路或不協(xié)調的姿式等因素而移動，卡在關節(jié)間隙的某處，立即劇痛不能行路，醫(yī)學上稱為“關節(jié)交鎖”，經活動或處理又可“解鎖”，癥狀隨著一聲彈響立即消失。應該對 關節(jié)交鎖這一特殊現(xiàn)象有所認識。有經驗的患者經過多次體驗往往會自己解鎖，即放松下肢

肌肉，輕輕晃動及屈伸膝關節(jié)（屈曲旋轉手法），以達到緩解。? 附 2：膝蓋受傷好后打籃球應怎么進行保護 no1：賽前、訓練前的熱身工作要做充分。一

來可以讓你盡快進入運動狀態(tài)，二來可以減少運 動損傷。如果在運動的時候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點大家應該都很 明白，不必多說。no2：比賽的時候，起跳腳盡量戴上護膝(兩邊都戴是最好)。（注意：這里說的起跳腳就是讓 你向上跨的那支腳。）根據(jù)每個人的習慣不同，上籃的時候，有的人用左腳起跳，有的人則用 右腳。大部分人是用右腳。因為非起跳腳在上籃的時候是主要發(fā)力腳，在平時站立行走的過 程中也是主要受立的一方。所以在比賽中，當遇到有物體向其撞擊的時候（比如對方球員的 膝蓋），會條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應會稍差些，所以要特別 注意保護。no3：注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓練。當我們上籃的過程中，由于非起跳腳 是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體 所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時候，產生很大壓強造成的反沖 擊力，全部都由起跳腳承當，容易對膝蓋照成損傷。所以要加強下肢力量的訓練，當下肢力 量達到一定水平，對這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量 訓練的方法很多，就不多說了，比如負重深蹲起、蛙跳等等。no4：賽后的保護，比如冰敷膝蓋。當然這一般都是“老人”用的，為了延長體育壽命。比如 斯托克頓、和尤因。no5：有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護我們的膝蓋，大家就恨心多花點銀子吧?！?回力”雖然歷史悠久，價格便宜，可是絕對不是一雙好的籃球鞋。呵呵~~~ no6;帶護膝再打球,或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道

第二篇：小學生在校園生活中怎樣保護自己

小學生在校園生活中怎樣保護自己

二（3）班

尊敬的老師、親愛的同學們：

早上好！

今天我代表二（3）班演講的主題是《小學生在校園生活中怎樣保護自己》.我們認為：

1、課間活動切勿因開玩笑、惡作劇而引起打架、翻臉，損壞公物，造成傷害事故。

2、行走時，不以跑代走，防止跌倒或碰撞。如有急事可快步走，注意來往行人車輛。

3、攜帶勞動工具或用具，應注意誤傷他人。

4、不拿石塊、硬棍丟人，不小心摔、砸、碰傷流血時應迅速報告，及時到衛(wèi)生室或附近醫(yī)院處理。

5、離校沒有家長接著的要結伴回家，途中不隨意逗留，以免受誘騙。不要輕信陌生人的甜言蜜語，不貪小便宜。不因貪吃、貪玩上當受騙。

6、當路遇他人索要錢財，要留心壞人的特征，盡量拖延時間，巧設計謀，瞅空溜走報告老師或家長，也可向路人呼救。看到同學被威脅利誘，隨行同學應主動迅速報告。

7、遇到電線斷頭，切不可隨意拉、拔。不熟悉的電器不亂摸，以免危險。

8、若遇閃電打雷，刮臺風，要盡量避開大樹和危險建筑物。平時不到建筑工地手腳架下或危墻、廣告牌下玩耍。

9、沒有家長帶領，不能擅自游泳。

10、自行參加社會活動，要注意安全，防止被人擠傷踩傷。

11、不在公共場所、校園內放鞭炮，也不圍觀他人放鞭炮。

12、不在樓梯、欄桿旁、陽臺上擁擠、打鬧、捉迷藏或探頭撿東西。不從樓梯欄桿上往下滑。

我的演講完畢，謝謝大家！