第一篇：養(yǎng)生體育課總結(jié)（共）

國際關(guān)系學(xué)院

2009200630

陳雪

養(yǎng)生體育課總結(jié)

一學(xué)期的體育課在我的戀戀不舍中就這樣結(jié)束了，這是我大學(xué)生活的最后一學(xué)期的體育課，說起來有一點點的小傷感。我喜歡給我身邊所有的事物賦予他的顏色，那這門養(yǎng)生體育課就是淡淡的藍紫色。純凈、高貴、澄遠、沉緩。在眾多的體育課中，我偏偏看中了養(yǎng)生，讓他作為我的第一志愿，與其他的體育課——籃球、乒乓球、網(wǎng)球相比較，養(yǎng)生是冷色調(diào)的，靜穆，神秘，又像溫柔天真的姑娘，用她的明眸與微笑吸引著我。還好，咱們的數(shù)字人大沒有讓我希望，我如愿以償?shù)倪x上了養(yǎng)生課。

起初，我對養(yǎng)生課的了解不是很多，更多地是被她的神秘感所吸引。后來查閱資料才得知：養(yǎng)生課是以傳統(tǒng)體育養(yǎng)生概念為邏輯出發(fā)點，以生活中人們與疾病作斗爭過程中強身健體的經(jīng)驗總結(jié)為基本內(nèi)容的一門課程體系。它依靠人體自身的能力，通過調(diào)養(yǎng)精神和形體，起到改善人的整個機體功能的作用，它既能養(yǎng)生又能治病，具有醫(yī)療和體育的雙重屬性。它對預(yù)防疾病，強身益智，涵養(yǎng)道德，延年益壽，強盛民族具有重要作用。該課程主要學(xué)習(xí)體育與養(yǎng)生的基本理論、基本知識、基本技術(shù)、以及傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本功法，側(cè)重實踐教學(xué)中的親身體驗。寓教于樂，達到增強體質(zhì)、增進健康的目的?？戳诉@些就覺得他是那般的博大精深，讓我不敢小覷。

養(yǎng)生課讓我學(xué)到了很多，我一直很看重身體健康，最希望的事情就是爸媽身體健康、天天開開心心的生活著。我真希望能將自己所學(xué)的養(yǎng)生知識也都一點點的教給他們，讓他們沒有疾病的煩惱，做到防患于未然。養(yǎng)生正是讓我們健康生活的一個階梯。上的第一節(jié)養(yǎng)生課讓我印象很深刻，特別是李春蓮老師的笑容給人一種燦爛的感覺，像太陽，又像朵朵鮮花綻放，讓人有一種陽光明媚、春天來臨的感覺。我多么希望自己不管在什么情況下也都能有這種心態(tài)去開心地笑啊。希望養(yǎng)生能給我?guī)磉@些，我?guī)е@樣的期盼開始了學(xué)習(xí)這門課程的旅程。這學(xué)期，李老師的授課內(nèi)容分為兩個部分：一部分是實踐類，也就是學(xué)習(xí)并練習(xí)《舒肝利膽功》和《養(yǎng)生八法》；另一部分是養(yǎng)生知識的傳授，講授經(jīng)絡(luò)穴位和作息

時間、眼睛保健等有益于健康的知識。說到這個養(yǎng)生的知識，真的是很受用，很多上大學(xué)的女孩子，經(jīng)常貪黑熬夜面對電腦，弄得內(nèi)分泌失調(diào)，臉上起青春痘，便秘或者經(jīng)期紊亂，可是聽了李春蓮老師的話，告訴我們什么時間應(yīng)該干什么事，我就決心一定要把自己不按時作息吃飯的毛病改過來，果然見效了，氣色逐漸變得好了起來，臉上的包也不起了，黑眼圈也不那么明顯了。我真的感謝養(yǎng)生這門課和李春蓮老師。

下面要講到本學(xué)期體育課的重頭戲了！就是我們所“修煉”的《舒肝利膽功》與《養(yǎng)生八法》?！妒娓卫懝Α?，我很不好意思地說，挺難的。功法名字難記，動作更難記。對于像我這樣的初學(xué)者來說，動作難得有點讓我瞠目結(jié)舌。每次老師做完示范動作，我都是吃驚狀。更是有些動作要求到柔韌度的，男生們都被嚇到了。不過，因為他難，就格外得到了我的重視。有次寢室同學(xué)就對我說，我怎么發(fā)現(xiàn)你每周五中午都在那看“太極”啊！可見我有多用功。令人高興的是，經(jīng)過我的勤加練習(xí)，《舒肝利膽功》已經(jīng)是很熟悉的功法了。而且也逐漸找到了那種養(yǎng)生功法的感覺，松肩墜肘等基本要領(lǐng)基本到位?，F(xiàn)在《舒肝利膽功》這套功法給我的感覺就是渾然天成。聽著徐緩的音樂，我就能心平氣和，拋開一起煩惱?！耙龟@人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如煙飄云霄。”——金龍吐珠；青龍?zhí)阶?；漁夫問津；墨燕點水；虎踞春山；滄海飛龍；鵬舉斡身；息息歸根。這些都已經(jīng)爛熟于心。不過，可惜的是最后的考試我有一處很遺憾的做錯了，得了91分，很懊悔沒有做得更好，自己對自己有點小失望，這樣也讓我更努力地學(xué)習(xí)下套功法——《養(yǎng)生八法》。

相對于《舒肝利膽功》，《養(yǎng)生八法》沒有那么難，動作很好記，做起來也沒什么難度。李老師說過，這套功法是可以隨時隨地都做的。由于版權(quán)的問題，網(wǎng)上沒有關(guān)于《養(yǎng)生八法》的視頻資料，還由于一些技術(shù)問題，我們起初也沒有在老師那里得到視頻資料，所以，寢室同學(xué)見我沒有在周五的時候練習(xí)所謂的“太極拳”，都覺得很奇怪，紛紛問我緣由?？墒?，還好，由于《養(yǎng)生八法》的動作都很簡單，很容易被記住，只要每節(jié)課上認真練習(xí)，都會記住的。記得有一次，是班長代課，真的很歡喜，班長很喜感，在沒有老師情況下，我們也完成了任務(wù)，肯定沒有被旁邊的乒乓球老師所看扁。

我們喜愛的養(yǎng)生課就這樣結(jié)束了，真的是很舍不得。這一學(xué)期，每次上養(yǎng)生

課都是我最快樂的時光，老師教我們新鮮的課前運動，很有趣味。各種知識的滲透讓我覺得受益匪淺。如果我還能在大學(xué)上體育課，那肯定是養(yǎng)生課，不會是其他的課，我還會跟我的師弟師妹們說，你們?nèi)ド橡B(yǎng)生課吧，那是個真正可以讓你們的不受體育競技所帶來的傷害，而且能保持健康的體育課啊。最后要感謝，李春蓮老師對我們所有同學(xué)一學(xué)期以來的耐心教導(dǎo)！

第二篇：養(yǎng)生體育課總結(jié)

養(yǎng)生體育課總結(jié)

時光飛逝，白駒過隙。斗轉(zhuǎn)星移間練習(xí)養(yǎng)生氣功已歷時一個學(xué)期。在眾多的體育課中，我偏偏看中了養(yǎng)生，并且作為我的選課第一志愿，是有目的的。選擇養(yǎng)生的初衷其實很簡單，只是不想在室外上體育課?？墒沁@個初衷卻與老師教給我們的養(yǎng)生知識不謀而合，當然，這是后話。在上這次課之前，由于上學(xué)期同樣選學(xué)了養(yǎng)生，所以我對養(yǎng)生課已經(jīng)有了一定的了解，但是更多地是被她的神秘感所吸引。

在養(yǎng)生課上我學(xué)到了很多。首先，身體是一個人的本錢，相比那些身外之物，健康是最重要的也是最基本的。但是，我和我周圍的同學(xué)們偏偏普遍不夠愛惜自己的身體。經(jīng)常貪黑熬夜面對電腦學(xué)習(xí)或娛樂，導(dǎo)致視力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等等問題。為此，每次課結(jié)束前十幾分鐘，老師專門空出來給我們講授按摩經(jīng)絡(luò)穴位、最健康的作息時間、季節(jié)更替的養(yǎng)生、眼睛保健等養(yǎng)生知識。在為老師的良苦用心所感動的同時，我也為自己經(jīng)常作息不規(guī)律而感到懊惱。我也能希望能將自己所學(xué)的僅有的一些養(yǎng)生知識也都一點點的教給我的父母，讓他們在年級越來越大的日子里，沒有疾病的煩惱，做到防患于未然。養(yǎng)生正是讓我們健康生活的一個階梯。上的第一節(jié)養(yǎng)生課讓我印象很深刻，李老師范動作規(guī)范而徐緩，如大師般的風(fēng)范，給我留下了深刻的印象。我?guī)е谂伍_始了學(xué)習(xí)這門課程的旅程。

這學(xué)期，李老師的授課內(nèi)容主要是張廣德老師的《舒心平血功》

和《益氣養(yǎng)肺功》。兩套功法都只有8式，功法不難，套路簡單卻有效。練習(xí)之初，自己始終比別人快上那么幾拍。我便暗地里下定決心要跟上大家的步伐，每個星期五下課回去之后，自己再溫習(xí)著打上兩三遍。令人高興的是，通過我的勤加練習(xí)，我逐漸找到了那種養(yǎng)生功法的感覺，松肩墜肘等基本要領(lǐng)基本到位?，F(xiàn)在再做這套功法我便已如爐火純青般嫻熟，不敢說渾然天成，至少可以一揮而就。聽著徐緩的音樂，我就能心平氣和，拋開一起煩惱?！鞍自倡I果”、“金象卷鼻”、“黃鶯疊膀”等等。這些都已經(jīng)爛熟于心。功法開始時有這么幾句話：“夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如煙飄云霄?！彪m然我只能囫圇理解它的意思，但是我想，這大概就是養(yǎng)生的真諦了吧。

另外，根據(jù)一份調(diào)查顯示：近90%的大學(xué)生每次參加課外活動的時間不足一小時，超過54%的大學(xué)生每周只參加1到2次的課外體育活動，直接導(dǎo)致了大學(xué)生群體體質(zhì)的整體下滑。我想就老師講的養(yǎng)生知識結(jié)合自己的理解并參考相關(guān)資料，總結(jié)了三點關(guān)于我們大學(xué)生養(yǎng)生的建議，給廣大的同學(xué)們參考。

一、要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣

現(xiàn)在的大學(xué)生們大多都有晚上熬夜打游戲，看書早上或者白天補覺的習(xí)慣并且直接導(dǎo)致了不能夠正常進行一日三餐。俗話說：“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！币蝗杖湍軌?qū)ι眢w機能進行能量的補充，滿足人體的正常運轉(zhuǎn)。如果不能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就容易

使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鐘失調(diào)，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現(xiàn)體力不支、易累、心煩等現(xiàn)象。因此，良好的生活習(xí)慣是十分重要的。

二、要注意自己的飲食習(xí)慣

根據(jù)中醫(yī)飲食保健的特點來說：在素食的基礎(chǔ)上，力求葷素搭配，全面膳食。不主張偏食，不提倡過量與廢食。注重協(xié)調(diào)陰陽、臟腑。同學(xué)們應(yīng)該注意在日常飲食中不能夠光根據(jù)自己的喜好吃單一的食品種類或者為了盲目減肥而不吃食物。由于近幾年，在高校女生的減肥隊伍越來越龐大。為了身體的所謂苗條，整天不吃飯，吃減肥藥品，結(jié)果身體搞壞了，心理方面也形成一種疾患。同時也要注意不能挑食和偏食。很多女生普遍存在著挑食和偏食現(xiàn)象，這不吃、那不吃，要么暴飲暴食。有時候打一個菜，吃不下幾口，就倒掉，這樣身體缺乏營養(yǎng)，體質(zhì)也就自然下降。男生不能夠酗酒。很大一部分學(xué)生有參加聚會的習(xí)慣，借著給同學(xué)過生日、同鄉(xiāng)會、慶祝會，各種理由的宴請也就此起彼伏，豪飲一番，結(jié)果不勝酒力，每次下來，都難受幾天，甚至送醫(yī)院搶救。

其次，還應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)有選擇性的選擇一些食物。（摘自《大話養(yǎng)生》）例如：人的體質(zhì)簡單分類為三種。陰性體質(zhì)偏寒，宜食偏溫熱的食物；陽性體質(zhì)偏熱，宜食偏寒涼的食物；平性體質(zhì)屬正常，宜食平性的食物。體瘦者多陰虛（火旺），宜食甘潤生津之品；體胖者多痰濕，宜食清淡化痰之物。

同時，在不同的季節(jié)對食物的選擇也有差別。例如：春氣通肝——少吃酸味，增加甘味，宜清淡溫平。多吃時鮮蔬菜，少吃肥肉和辛辣食品。夏氣通心——出汗多，易耗氣陰。宜食清涼解暑、補氣養(yǎng)陰的食物。長夏之氣通脾——濕氣較重，宜食清淡食品，可以化濕，以利脾氣之運化。秋氣通肺——干燥，宜食生津養(yǎng)肺，潤燥護膚的食品。冬氣通腎——寒冷，宜食溫陽肉類食品，以助人體陽氣。

因此，良好的飲食習(xí)慣是一門很深奧的學(xué)問更是對身體的重要保證。

三、保持一定量的運動

生命在于運動，運動能夠前身健體緩解壓力。但是現(xiàn)在有很多學(xué)校不組織早操。即使組織，因為場地、天氣的限制，加之大學(xué)生們的普遍反感，早操根本就達不到預(yù)想效果，甚至很多學(xué)生在網(wǎng)上發(fā)帖攻擊學(xué)校，要求取消早操。一定量的運動驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神?？刂企w重,降低血膽固醇濃度、防止骨質(zhì)疏松、有利于降低血壓、消除緊張力、改善入睡能力，提高睡眠質(zhì)量、抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感。

大學(xué)生的養(yǎng)生保健可能夠僅靠這三點就能夠完成，養(yǎng)生保健是一個綜合性的工作。只要大家多一些養(yǎng)生保健的基本知識和養(yǎng)成好習(xí)慣都能夠養(yǎng)成健康的體闊。

快樂的日子總是短暫的，我們喜愛的養(yǎng)生課就這樣結(jié)束了。這一

學(xué)期，每次上養(yǎng)生課都是我最快樂的時光，老師教我們新鮮的準備運動，有些是老師自創(chuàng)的，很適合我們也很科學(xué)，我們做起來很有趣味。各種知識的滲透讓我覺得受益匪淺。這樣的體育課是我想是我所享受的。

第三篇：2013年養(yǎng)生體育課期末總結(jié)

2013年秋季學(xué)期體育養(yǎng)生課期末總結(jié)

這學(xué)期體育課我修的是養(yǎng)生課，總的來說，養(yǎng)生作為一種強身健體的方式，無疑既取到了鍛煉身體、增強體質(zhì)的作用，同時在精神層面的收獲也是很多的。下面我就這一學(xué)期學(xué)習(xí)養(yǎng)生的收獲進行總結(jié)。首先在身體機能和意志方面，養(yǎng)生作為一種鍛煉身體的方式，有效地加強了學(xué)生各部分肌肉的鍛煉，達到全身筋脈的疏通和氣血的循環(huán)，增強了身體的舒適感，有利于我們廣大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)，一學(xué)期的養(yǎng)生課學(xué)習(xí)讓自己身體的柔性增強，也確實是鍛煉了自己的身體，同時，因為養(yǎng)生課是每周五的第一堂課，有一定的運動量，李老師在課程中關(guān)心我們要每天吃早飯、盡量少熬夜，現(xiàn)在我每周五都去吃早飯了，慢慢地養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，學(xué)會了如何去愛自己，在一定程度上磨練了自己的意志。

此外，在每次上課前李老師帶領(lǐng)我們做準備活動，教會了我們正確的運動方式，改變了我過去運動前不熱身、劇烈運動后不經(jīng)過整理運動立即停止等不良運動習(xí)慣，同時也大大地增加了身體的舒適感，做準備活動后常常會有一種神清氣爽、心曠神怡之感，使得我們更有效地投入到課程中的學(xué)習(xí)中，對以后的體育鍛煉起到了促進作用，提高了我們的體育鍛煉的效率。

就養(yǎng)生氣功的學(xué)習(xí)方面，我感覺收獲挺多的。這學(xué)期我學(xué)了兩套功法，在其中我學(xué)會了如何疏通自己的筋絡(luò)和氣血，包括每一個穴位，增加了身體的舒適度，以相對“靜態(tài)”的方式鍛煉了自己的肌肉，同時通過李老師對一些養(yǎng)生知識的普及，我學(xué)會了如何在一年四季中如

何鍛煉自己、保護自己，一些關(guān)于人體學(xué)位和筋絡(luò)的知識也增長不少，感覺是一節(jié)十分實用且有趣的體育課。

另外，本學(xué)期學(xué)習(xí)養(yǎng)生也讓我有了一些關(guān)于學(xué)習(xí)、生活、工作等方面的收獲。第一，沒有什么事情是做一次就能成功的，除了要聽從老師的指導(dǎo)，自己還要多加練習(xí)。比如某些動作的細節(jié)，課下還是要仔細琢磨，了解動作的目的和真諦所在，這樣才能在不傷害自己的前提下把動作做標準、準確。第二，養(yǎng)生氣功講究的是心神意志與自己的動作完美結(jié)合，而在當代社會是充滿浮躁，喧囂的，在這種情況下，練養(yǎng)生氣功也是一種自我內(nèi)心的凈化，同時也是回歸自然、安祥的方法。其次，在養(yǎng)生課中我還學(xué)到了：“在生活和學(xué)習(xí)中，無論做什么事，都要專心致志，集中精力去完成，這樣才能把事情做好，所謂用心專一，就是養(yǎng)生氣功中的要求之一。

在養(yǎng)生課上，我學(xué)會了很多有關(guān)養(yǎng)生方面的知識，雖然在考試時發(fā)揮的不理想，但是我知道，更為重要的是我學(xué)會了一種鍛煉自我的方法，最重要的是我學(xué)會了一種生活的方式，最后，要感謝李老師耐心且負責地為我們上的每一堂養(yǎng)生課！

第四篇：河海大學(xué)體育課傳統(tǒng)養(yǎng)生實例

傳統(tǒng)養(yǎng)生實例

最近考試太多，身心感到有點疲憊，比較焦慮的是害怕自己考不好，由于晚上焦慮以致第二天沒有精神，于是想起了傳統(tǒng)養(yǎng)生課上老師講的同時性正負誘導(dǎo)，相續(xù)性正負誘導(dǎo)的調(diào)節(jié)方法，希望通過同時性正負誘導(dǎo)，相續(xù)性正負誘導(dǎo)的調(diào)節(jié)方法來使自己的身體得到調(diào)節(jié)，從而達到一定的效果。其實考前緊張，考完就沒事了的狀況，就是老師所講的齊加尼克效應(yīng)，這種狀況是可以通過一定的方式進行調(diào)節(jié)的。

所謂同時性正誘導(dǎo)，即大腦皮質(zhì)某一點“抑制”的同時促使其周圍出現(xiàn)負誘導(dǎo)。相反亦可知同時性負誘導(dǎo)。相續(xù)性正誘導(dǎo)即是，“抑制”的區(qū)域在原來的位置部位出現(xiàn)了“興奮”的加強。相反亦可知，相續(xù)性負誘導(dǎo)。又從資料中得知大腦皮層中，學(xué)習(xí)中樞與運動中樞是鄰居。所以想通過調(diào)節(jié)來使得身心得以放松，精神得以振作。于是每天晚上9點自己會在操場上慢跑幾圈，等到感覺有些疲憊的時候就停下來再走幾圈，然后到宿舍就差不多10點了，休息休息，然后洗個澡就上床睡覺，這樣下來睡覺的時候感覺睡得很踏實，睡的很香，幾乎不做夢的。也就是通過緩慢的跑步使得大腦皮層的運動中樞興奮起來，經(jīng)過一段時間以后，運動中樞得到抑制，進而自己感到比較困頓，睡覺后所以睡得比較香。經(jīng)過二周的這樣的調(diào)節(jié)，自己的身體感覺非常好，第二天也非常有精神上課了。同時也可由上面的知識了解到當你的運動中樞十分興奮時，學(xué)習(xí)中樞受到抑制，所以此時你看書的效率會非常低，最好不要看書，全身心的投入到放松之中。此時也可以知道，你最好不要吃東西，因為控制吃東西的中樞也受到抑制，這時吃東西可能會立即吐掉，導(dǎo)致適得其反，對自己的身體更加不好。以前根本不注重調(diào)節(jié)，雖然別人經(jīng)常說要會調(diào)節(jié)自己，但是直到上了傳統(tǒng)養(yǎng)生課，我才知道如何正確的調(diào)節(jié)自己的身體，如何面對現(xiàn)在這樣一種充滿競爭，充滿壓力的環(huán)境。

第五篇：體育課總結(jié)

體育課總結(jié)

不知不覺中，這學(xué)期的籃球課已經(jīng)接近尾聲了，回顧一下這幾節(jié)課程，自己真是受益匪淺，進步很大。

這個學(xué)期，在老師的悉心教導(dǎo)下，我終于很好的掌握籃球的技巧和動作，感覺真是不錯，很有成就感。不但如此，這學(xué)期的籃球課還給自己提供了一個鍛煉身體的機會。通過這一學(xué)期對籃球的學(xué)習(xí)過程，我覺的籃球課是一門實踐性很強的課程，沒有系統(tǒng)的指導(dǎo)和有針對性的練習(xí)很難學(xué)得好?？偨Y(jié)一學(xué)期來的學(xué)習(xí)體會，我覺得要想學(xué)好籃球，迅速掌握技術(shù)，要注意一下幾個方面：

一是要有良師指導(dǎo)。籃球是一項技術(shù)性很強的體育運動，沒有一位良師的指導(dǎo)，很難迅速掌握正確地動作和技術(shù)，甚至?xí)罢`入歧途”

二是要多看?？蠢蠋煹膭幼魇痉叮淳W(wǎng)上的視頻教學(xué)，看書上的技術(shù)講解，看其他人的動作。多看，才能讓XX的動作過程深印腦海，才能去好好模仿熟練掌握。

三是要多思。思考動作的技術(shù)內(nèi)涵，思考不同人的動作孰優(yōu)孰劣，思考學(xué)習(xí)的過程。這樣才能知其然并知其所以然，才能明白為什么要這樣做，為什么不那樣做，才能知道怎么才能學(xué)得又快又好。

四是要多練。紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行，作為實踐性極強體育運動，只有靠勤學(xué)多練才能找出問題的所在并不斷的去加以完善。

五是要多問多交流。在練習(xí)的過程中遇到不明白的地方，多向老師、同伴、他人請教，這不失是一種好方法，可能困擾自己很久的問題，其他人一點就通，大家學(xué)習(xí)中相互交流，才能事半功倍，共同進步。

體育課是即將告一段落，可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠沒有結(jié)束?？纯瓷磉叺耐瑢W(xué)，能堅持鍛煉的很少，而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在?？粗袊梭w質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉，只能空悲切。國民身體素質(zhì)是一個國家競爭力的重要指標，如果當年東亞病夫的稱號還不足以驚醒我們懶惰的迷夢的話，那么一個個同齡大學(xué)生的猝死，總能讓我們好好反思一下了吧？我們的政府既然無力或者無意為提高國民素質(zhì)做些什么，那么就只能靠我們自己——靠一直以來以國民表率社會棟梁自許的我們，那么，就好好地鍛煉身體，為我們的民眾樹立一個珍愛健康習(xí)慣鍛煉的表率。