第一篇：中考高效備考注重兩方面：心態(tài)調(diào)整與緊扣考綱

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中考的臨近，初三學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力是日愈加劇，究竟如何能夠在短期內(nèi)提高復(fù)習(xí)的效率?該如何備考才能夠打好中考這一場(chǎng)硬仗?

一.心態(tài)調(diào)整，坦然面對(duì)中考的考驗(yàn)

中考，是初中學(xué)習(xí)的終點(diǎn)，也是人生一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。中考生出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒也是人之常情。在這種緊張焦慮的情緒影響下，很多考生容易將中考復(fù)習(xí)變成了生活中唯一可做的事情，甚至犧牲吃飯、睡覺的時(shí)間來(lái)為中考復(fù)習(xí)讓路。這種不健康的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣最終會(huì)演變成一種障礙，使得自己備考陷入惡性循環(huán)之中。復(fù)仁中復(fù)教育專家建議，應(yīng)理性看待中考，保持平常心，按照科學(xué)的作息時(shí)間安排自己生活和復(fù)習(xí)，多與父母、老師和同學(xué)交流溝通，及時(shí)緩解負(fù)面情緒;同時(shí)堅(jiān)持適量的體育鍛煉等等，這些都是調(diào)節(jié)心態(tài)的有效方式。

二.緊扣考綱，基礎(chǔ)知識(shí)要吃透，立足基礎(chǔ)才能夠有所超越

中考沖刺階段，考生們往往都想趁著這段時(shí)期多做一張卷子，多看一本復(fù)習(xí)輔導(dǎo)書。對(duì)于這種盲目沉浸題海和各種復(fù)習(xí)資料之中的做法，復(fù)仁中復(fù)教育專家表示并不贊同。許多上海中考生復(fù)習(xí)都忽略了一份很重要的資料——2012 年上海中考各科目考試說明?？季V是備考的指導(dǎo)性文件，也是上海中考命題的重要依據(jù)。因此要好好精研，將所提及的基礎(chǔ)知識(shí)點(diǎn)結(jié)合書本掃清，夯實(shí)基礎(chǔ)，查漏補(bǔ)缺。越是臨近中考，各位中考生越應(yīng)該回歸到書本，要弄清考綱對(duì)于各個(gè)知識(shí)點(diǎn)的掌握要求，做到心中有數(shù)。這個(gè)時(shí)候依然盲目陷入“題?！敝?，往往就會(huì)適得其反。

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第二篇：中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食

中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食

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中考期間心態(tài)調(diào)整與飲食一：心態(tài)篇考生克服焦慮，適當(dāng)減壓的四點(diǎn)做法：適度平靜。盡我所能，而不是超出我所能。成功在于擁有一顆平常心，超常發(fā)揮在于心態(tài)要比別人更冷靜、更穩(wěn)定。箭術(shù)之境在于別聽耳邊的風(fēng)，凝神于一，就四海風(fēng)平?，F(xiàn)在要做的是盡量按照自己的計(jì)劃，做好眼前的復(fù)習(xí)，到最后一刻都不放松。適度自信。沒有斗志成不了大事。特別是前面模擬考試中屢敗屢戰(zhàn)的同學(xué)，更要把每一次失敗當(dāng)成考驗(yàn)自己的動(dòng)力。要始終保持斗志，同時(shí)，一定的心理暗示非常重要。沒關(guān)系的、肯定行的、多微笑，自己鼓勵(lì)自己，直到走進(jìn)中考考場(chǎng)那一刻。當(dāng)然，平時(shí)考得好的學(xué)生，也切不可盲目樂觀。適度動(dòng)機(jī)。這就是說，期望要合理。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過弱，都不利于中考；適度動(dòng)機(jī)，效率最高。適度運(yùn)動(dòng)。每天半小時(shí)籃球、乒乓，在大汗淋淋的同時(shí)，心里充滿了一種酣暢淋漓的釋放的感覺！既提高學(xué)習(xí)效率，又保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的大腦。適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通，是十分重要的。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長(zhǎng)談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長(zhǎng)、朋友適度交流。家長(zhǎng)的三點(diǎn)做法：首先，家長(zhǎng)需要做的是對(duì)自己有個(gè)清晰的定位，在面對(duì)中考這一問題上，要時(shí)刻牢記自己只是中考的助跑者，而非運(yùn)動(dòng)員本身！所以家長(zhǎng)只應(yīng)該起到輔助作用，切忌喧賓奪主，避免加重孩子的焦慮感。其次，千萬(wàn)別把自己所有的快樂和幸福都建立在孩子中考這一件事上，要用自己的積極情緒帶動(dòng)孩子的積極體驗(yàn)，只有自己放輕松了，才會(huì)在潛移默化中平復(fù)孩子的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。另外，對(duì)孩子做到心中有數(shù)。相信孩子有一定解決問題的能力，沒必要事事過問，否則，會(huì)引起孩子的反感，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)只要做一些分析性或糾正性的指導(dǎo)就很好，至于具體要做哪些題目、看哪本書，家長(zhǎng)大可不必盯得太死。在學(xué)習(xí)方面，家長(zhǎng)可以注意幫助他們收集一些復(fù)習(xí)資料。在與孩子溝通時(shí)，以心平氣和的態(tài)度去交流，傾聽孩子的需要，了解孩子最真實(shí)的想法;運(yùn)用一些心理暗示去關(guān)注和鼓勵(lì)孩子，讓他們以充足的自信和良好的心態(tài)去面對(duì)中考就可以了二：飲食篇早餐：早餐應(yīng)吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。主食是新鮮的面包或者饅頭配以牛奶、粥、豆?jié){，煮雞蛋或者蒸蛋，適當(dāng)蔬菜。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、雞蛋湯、掛面、麥片粥等；小菜有拌胡蘿卜絲、拌黃瓜、拌白菜絲、拌海帶絲等。午餐：上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，午餐應(yīng)該吃飽吃好。主食米面，容易消化的肉類，蔬菜、水果。炒菜有炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等；湯菜有排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等；粥類有小米粥、大米粥、玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。對(duì)于一些條件好的家庭，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營(yíng)養(yǎng)元素晚餐：晚餐攝入食物的量。與休息時(shí)間遲早有關(guān)，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良，影響考試。少吃肉類，可吃些豆腐、粥類、蔬菜。夜宵：如果考生晚上自習(xí)后覺得餓，可以喝些牛奶、酸奶，吃些面包片、水果等?？傊?，不管腸胃好壞，飲食都要以易消化、易吸收為主。