第一篇：針對(duì)不同體質(zhì)減肥者的一個(gè)月減肥計(jì)劃

針對(duì)不同體質(zhì)減肥者的一個(gè)月減肥計(jì)劃

工作中有好多妹妹都是我指導(dǎo)她們減肥的、她們都覺(jué)得非常有效果、要求我寫一個(gè)減肥計(jì)劃出來(lái)、可以幫助到更多的減肥者。每天都有好多人加我QQ咨詢、我也不能一一的回復(fù)大家、就請(qǐng)你們來(lái)我空間看我多年總結(jié)的減肥經(jīng)驗(yàn)吧！其實(shí)減肥方法很多，只要找到適合自己的方法就會(huì)起到事半功倍的效果、在堅(jiān)持下去、那減肥就不成問(wèn)題了。當(dāng)然，如果方法用錯(cuò)，就會(huì)適得其反、也就是越減越肥。

一【下面列出幾種錯(cuò)誤的（越減越肥）不可取的減肥方法 】

1、謝絕早餐

許多人以為早上腸胃吸收能力高，吃早餐會(huì)容易致肥。其實(shí)早餐對(duì)身體非常重要，不吃早餐會(huì)令體質(zhì)變差，欠佳的體質(zhì)更易引致肥胖。

2、單一餐單

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”，換句話說(shuō)就是強(qiáng)逼身體來(lái)來(lái)去去只吸引某幾種營(yíng)養(yǎng)，缺乏整體全面的養(yǎng)份，是戕害身體的“最好方法”！你把身體搞壞，它自然不會(huì)讓你“好看”。

3、減肥=減脂肪

你也是為了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎？其實(shí)脂肪不一定是100%的歹角，吃下肚去的脂肪并不會(huì)立即就轉(zhuǎn)化成儲(chǔ)存用的脂肪，反而，如果讓腸胃消化分解脂肪的話，可以有助抑制脂肪在體內(nèi)積存。另外，含高脂肪的食物耐飽度高，吃少量脂肪，就不用吃太多別的其他食物、零食，對(duì)減肥有正面作用。

4、肥胖，是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩

所以你就學(xué)習(xí)苦行僧，拒絕吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。事實(shí)是，肥胖并不是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)太多，反而是由于體內(nèi)欠缺某種物質(zhì)、養(yǎng)份，令體形不受控制地“發(fā)展”開(kāi)去。只有在身體能量充足時(shí)，才可以調(diào)動(dòng)之前儲(chǔ)下來(lái)的脂肪、才可以把惱人的肚腩肉減去。

5、不能喝水

因?yàn)槟氵B喝水也會(huì)肥？身體并不是笨蛋，只有在體內(nèi)水份不足時(shí)，身體才會(huì)積存水份作為“后備水源”，這種機(jī)制，反會(huì)令脂肪更容易在體內(nèi)聚集。況且飲水不足會(huì)使新陳代謝紊亂，減肥沒(méi)效之余甚至?xí)绊懡】担?/p>

所以有這種習(xí)慣的MM從現(xiàn)在開(kāi)始要好好調(diào)整一下自己的飲食和生活習(xí)慣，不要想減肥反而越減越肥。

二【下面是MM們常常問(wèn)道的減肥方法，不可??！】。節(jié)食可以減肥嗎？

很多MM們常常為了保持苗條的體形，吃得越來(lái)越少，但吃得太少也會(huì)造成很多困擾，節(jié)食減肥的危害有哪些？

節(jié)食一兩天也許你很快會(huì)看到效果，但這時(shí)你多喝一口水，體重立即反彈，其實(shí)你節(jié)食是減掉了身體的水分，而不是脂肪。

節(jié)食不僅不能起到瘦身效果，而且會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很大的傷害。

2，素食可以減肥嗎？

與減肥同樣大熱的現(xiàn)象就是脫發(fā)者越來(lái)越多，其中20%～30%的脫發(fā)者為20～30歲的女性青年。癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中有很多的鋅、鐵、銅等微量元素，而只靠吃素減肥的人一天中只吃蔬菜、水果與面粉這類食物，蛋白質(zhì)及微量元素?cái)z取不足，從而導(dǎo)致頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良而脫落。所以素食是不可取的，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

3，腹瀉可以減肥嗎？

很多人認(rèn)為產(chǎn)生腹瀉，就可以減輕了體重，就認(rèn)為減了肥，甚至認(rèn)為減肥必須要腹瀉，實(shí)在是大錯(cuò)特錯(cuò)。其實(shí)用腹瀉來(lái)減肥，減的大多是養(yǎng)分和水分，而并不是脂肪，這樣減肥有損于健康。并且腹瀉減肥會(huì)帶來(lái)很多的危害

其一，腹瀉減肥擾亂了人的生理狀態(tài)，使人體內(nèi)重要的體液、無(wú)機(jī)鹽、水分隨時(shí)丟失，危害身體健康。

其二，腹瀉會(huì)造成腹痛、惡心、嘔吐、長(zhǎng)期腹瀉會(huì)引起電解質(zhì)紊亂、無(wú)機(jī)鹽缺乏及營(yíng)養(yǎng)不良，脫水等嚴(yán)重后果。

其三，腹瀉減肥主要減的是水分，一旦停腹瀉藥，體重會(huì)回升，馬上反彈。其四，腹瀉減肥品一般都有大黃等瀉藥，其副作用大。

國(guó)際衛(wèi)生組織規(guī)定的減肥三原則是：不腹瀉，不節(jié)食，不乏力。因此健康的減肥才是我們想要的，才是減肥后我們想要的效果。

三【幾類不同體制的減肥】

1，肉比較結(jié)實(shí)的體制，這時(shí)就建議你不要做太多激烈運(yùn)動(dòng)，小運(yùn)動(dòng)就行了。因?yàn)橛行┤嗽竭\(yùn)動(dòng)體重越上升，所以有這種情況的女孩子不建議做太多運(yùn)動(dòng)。2，喝水都長(zhǎng)胖的體制，是跟胃腸消化有關(guān)，胃腸消化吸收能力是長(zhǎng)胖的關(guān)鍵。脾胃好，腸胃消化吸收能力強(qiáng)，甚至喝水、都會(huì)被吸收利用，長(zhǎng)胖自然容易。3，媽媽們產(chǎn)后肥胖肉松弛體制，產(chǎn)后肥胖是因?yàn)閼言?、分娩時(shí)引起下視丘分泌功能紊亂，而導(dǎo)致脂肪代謝失調(diào)所引起的，很大程度上是因?yàn)樵伦永镅a(bǔ)的太早吃的太好，吸收的遠(yuǎn)大于消耗需要。

針對(duì)以上這些現(xiàn)象，我給大家總結(jié)了一套減肥瘦身計(jì)劃，計(jì)劃分3步來(lái)進(jìn)行，如果你堅(jiān)持下半個(gè)月，保證你會(huì)對(duì)自己的成績(jī)充滿信心的。

1，飲食指南

早上起來(lái)，一定要喝600ml水(一杯),而且要吃飽切忌不吃飯，喝水要一口一口的喝,不能喝急,否則胃會(huì)撐大。

步驟：

1、喝一杯溫水;

2、吃一個(gè)煮雞蛋（因人而異）;

3、喝第二杯溫開(kāi)水;

4、吃一個(gè)蛋黃派可以減肥（因人而異）;

5、再第三杯溫開(kāi)水;

6、吃一個(gè)蘋果（早餐因人而異，以上步驟1-6可以有選擇，到吃飽為止。.也可以喝豆?jié){、牛奶）中午飲食：米飯+吃菜少油膩，盡量吃雞、魚、牛肉來(lái)代替豬肉、可以多吃水果，多喝水。

晚上(吃少)盡量吃流食,吃稀飯

1、喝一杯溫水;

2、喝一盒脫脂牛奶或吃一顆雞蛋、3吃一個(gè)蘋果或吃1根香蕉

跟具個(gè)人的條件關(guān)系不同、所以有些朋友可能做不到、可以參照一周食譜計(jì)劃進(jìn)行合理的調(diào)配。

2運(yùn)動(dòng)指南

可以利用16—17點(diǎn)或20-21點(diǎn)時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般在不少于20分鐘，可每周可進(jìn)行3～5次。

有氧呼吸運(yùn)動(dòng)包括小跑，跳繩，練減肥操等，運(yùn)動(dòng)之后慢慢喝水，幫助腸胃蠕動(dòng)，消化，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能改善皮膚的粗糙。

還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，所以運(yùn)動(dòng)也是減肥的必要要求。（提示：千萬(wàn)不要說(shuō)每天20分鐘時(shí)間都抽不出來(lái)）

減肥成功后啦！只要平時(shí)注意幾點(diǎn)事項(xiàng)，就可以一直保持好身材，想胖也胖不起來(lái)啦！、每次餐前喝一杯水有助于清洗腸胃、排毒。、進(jìn)食時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，3、吃飯吃到8分飽就行了，利于胃的消化。、忌貪睡、忌休閑時(shí)間吃東西、忌吃宵夜!

5、15：00--17：00嚴(yán)禁進(jìn)食。、少吃油炸、甜食，少吃白色食品，(如白糖、白米、白色面包、乳類制品)

7、晚餐后立即刷牙，不在吃任何食品。

8、晚上睡覺(jué)前3小時(shí)不要進(jìn)食

第二篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥計(jì)劃

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

自制羅漢燕麥粥排毒瘦身消水腫

核心提示：下面的羅漢燕麥粥有排毒通便的功效，還能消除水腫，而且制作方法非常簡(jiǎn)單，想健康瘦身的MM趕快來(lái)試試吧。

羅漢燕麥粥——排毒瘦身

功效：羅漢燕麥?zhǔn)萆碇嘀械牧_漢果有健脾、潤(rùn)腸、通便、排毒的功效，搭配燕麥?zhǔn)秤?，可以治療便秘、清除腸道內(nèi)的多余油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以羅漢燕麥粥具有排毒瘦身的功效。

材料：羅漢果2個(gè)，燕麥200克。

配料：鹽適量。

做法：

1、先將羅漢果和燕麥淘洗干凈。

2、然后鍋中倒入適量水煮開(kāi)，加入燕麥小火煮至軟爛。

3、最后再加入羅漢果繼續(xù)煮5分鐘，最后用鹽調(diào)味即可食用。

薏苡仁糙米粥——消腫瘦身

功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出體內(nèi)多余的水分，除水腫，而糙米中的食物纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，有助于減肥。所以薏苡仁糙米粥具有消腫瘦身之功效。

材料：薏苡仁150克、糙米150克、豬肚100克。

做法：

1、將豬肚洗凈，切成細(xì)絲；

2、將豬肚、慧鼓仁和糙米一起放入鍋中，水分多少依個(gè)人喜愛(ài)的濃稠度增減，熬煮至稠狀即可食用。

第三篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥計(jì)劃

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產(chǎn)品，如果產(chǎn)品不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的減肥產(chǎn)品，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔??！

保持好的生活習(xí)慣，飲食規(guī)律做好，可以內(nèi)服一些調(diào)理身體的藥，最好是中藥，然后適當(dāng)忌口，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持了就會(huì)看到效果的，當(dāng)然，如果是非常胖的話，或者是沒(méi)時(shí)間減肥又想快速瘦下來(lái)的懶人，可以選擇一款好的減肥產(chǎn)品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過(guò)一款減品產(chǎn)品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標(biāo)不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒(méi)運(yùn)動(dòng)，減的十多斤又回來(lái)了，希望我的這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)你有用！

瘦臉新偏方讓臉部曲線更美

核心提示：利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮，訴求幫助氣、血、水循環(huán)，使循環(huán)順暢，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預(yù)備步驟，也有助肌膚吸收保養(yǎng)品成分。

刮痧使循環(huán)順暢

利用刮痧技巧，沿著臉部和頸部的淋巴處輕刮，訴求幫助氣、血、水循環(huán)，使循環(huán)順暢，不僅能有基本的舒緩放松肌肉效果，可作為臉部刮痧的預(yù)備步驟，也有助肌膚吸收保養(yǎng)品成分。

以螺旋手法輕刮

以螺旋手法輕刮，由眉心沿額頭中線往上刮至美人尖;再由眉心往上畫圈刮至額角及太陽(yáng)穴。兩邊重復(fù)1至2次。

以螺旋方式由鼻翼側(cè)邊往斜上方畫圈輕刮至太陽(yáng)穴下;再由嘴角往斜上方畫圈輕刮至顴骨下。兩邊重復(fù)1至2次。

以下巴為起點(diǎn)，沿著頷骨上方，以畫小圈方式往斜上方輕刮至耳垂前方，左右各重復(fù)1至2次。

最后以眉頭為起點(diǎn)，沿著鼻梁側(cè)邊，由上往下畫小圓圈輕刮至鼻翼，左右各重復(fù)1至2次。

作用：淋巴引流，助排水小臉

刮痧助排水瘦小臉

以由內(nèi)往外的方向輕刮，幫助淋巴順暢，有助加速排除臉部循環(huán)不良的多馀水分和廢物，可減少臉部水腫，也有助于讓臉色變好。

用刮痧板較小的一角，由上往下輕刮臉際，范圍約從太陽(yáng)穴下方刮至耳垂高度，有助舒緩頭痛、及壓力大時(shí)常不自覺(jué)咬緊的咀嚼肌。左右臉各重復(fù)5次。同樣利用刮痧板較小的一角，由下往上輕刮按摩耳下淋巴腺，位置沿著頷骨下方凹陷處，以喉管側(cè)邊為起點(diǎn)，往上輕刮至耳垂下方。兩邊各重復(fù)5次。沿著鎖骨上方凹陷處，由中心往外輕刮淋巴處，幫助舒緩頸部僵硬。同樣也是左右各重復(fù)5次。

作用：消除僵硬，表情柔和放松

使表情柔和放松

現(xiàn)在我們中的大部分人因?yàn)閴毫Υ螅３?huì)有嚴(yán)肅表情，久而久之臉部肌肉

僵硬，導(dǎo)致常有嘴角下垂、眉頭深鎖等老態(tài)。這組刮痧動(dòng)作訴求能使臉部肌肉放松，回到柔和的神情

刮痧的動(dòng)作要輕柔

刮痧的動(dòng)作要輕柔，以免傷及臉部肌肉或拉扯出細(xì)紋，想像有如以手輕撫臉部，但使臉部肌肉稍有感覺(jué)的力道即可。

以上兩組動(dòng)作都是以臉部淋巴為主要刮痧路線，因此刮痧的手法要輕柔為佳，臉部刮痧前一定要先擦保養(yǎng)品，幫助刮痧板輕松滑動(dòng)，才能避免拉扯出細(xì)紋，或刮傷臉部肌膚。

小型的刮痧板較適合臉部使用，且要避免邊角較銳利的刮痧板，以免傷害臉部細(xì)嫩肌膚，如無(wú)刮痧板也可用手以類似的按摩方式代替。

刮痧前一定要先擦保養(yǎng)品，以能夠幫助刮痧板持續(xù)滑動(dòng)的為佳，如按摩霜、或油脂含量較豐富的乳霜類，近來(lái)流行的臉部按摩油也是不錯(cuò)的選擇。

第四篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥計(jì)劃

跟大家一樣，我也曾經(jīng)是一個(gè)減肥狂人。

這世上有很多事是付出不一定會(huì)有回報(bào)的。

但減肥不一樣，只要你付出了就一定有回報(bào)，而且一點(diǎn)不摻假！

瘦下來(lái)的都是戰(zhàn)士！知道嘛！肥都能減下來(lái)，以后沒(méi)有什么能難倒我們的事兒！我以前體重128斤~主要是平時(shí)總管不住嘴，長(zhǎng)了一身的肥肉！

我為了瘦曾經(jīng)瘋狂絕食，瘦是瘦了因?yàn)檫^(guò)度絕食營(yíng)養(yǎng)不良住院，真的崩潰了。最后還是反彈了。

我做過(guò)針灸和拔罐減肥，瘦的很快，但是都一樣的反彈，真的覺(jué)得自花錢找罪受！

我去了健身房，但是本人天生比較懶，年卡只堅(jiān)持了一個(gè)月再也不去了。能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的能有幾個(gè)。

我為了能變瘦，花了上千元，太多的冤枉錢，卻都不能如愿以償瘦下來(lái)。

我以前吃過(guò)很多種減肥藥，可能是我身體不好吧，吃了都不舒服，心慌的厲害無(wú)奈停藥。后來(lái)在網(wǎng)上查找減肥方法的時(shí)候，看到的產(chǎn)品一下就心動(dòng)了。主要是對(duì)于我這種比較懶的人吃減肥藥算是比較省事的，但是我也沒(méi)有沖動(dòng)購(gòu)買哦！

我對(duì)比了這里邊很多熱賣的減肥藥，看了幾乎所有的買家評(píng)價(jià)后，也研究了兩個(gè)多星期才最后決定買的。

我買這個(gè)藥當(dāng)時(shí)30天成交了都快上萬(wàn)件了。當(dāng)時(shí)在想這么多人買如果效果不好，或者是騙人的話早就被查封了吧，邏輯簡(jiǎn)單吧！

一次性買了兩盒，接觸到了這個(gè)藥沒(méi)有不舒服，我就堅(jiān)持吃下去看看。吃到第二盒的時(shí)候效果明顯就出來(lái)了，也沒(méi)什么不良癥狀。

兩個(gè)月已經(jīng)瘦了將近30斤，停藥后一個(gè)月了也沒(méi)有反彈。

我只想把好的東西帶給大家一起分享，讓更多想減肥的人瘦下去，沒(méi)有人一輩子是胖子。因?yàn)樽约撼赃^(guò)，真的瘦了，所以請(qǐng)放心！減肥藥我在這里買的224N。COM

第五篇：一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥計(jì)劃

一個(gè)月減肥，減肥，需要恒心，需要制定詳細(xì)的計(jì)劃，需要一步一步走向成功的彼岸，不能掉以輕心，不能中途放棄，否則絕不可能成功。

首先要給自己制定合理的目標(biāo)，一個(gè)月5-8斤是減肥不損害健康的標(biāo)準(zhǔn)。然后實(shí)施方法要循序漸進(jìn)，切不可想速成。最后減肥成功后要保持，決不能一勞永逸。

早上：樂(lè)美塑身貼（燃燒運(yùn)動(dòng)脂肪，至關(guān)重要）+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)（如走路上班、爬樓梯等）上午：一杯水+簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)+營(yíng)養(yǎng)早餐

中午：一杯水+清淡飲食+茶或咖啡

晚上：水果蔬菜+運(yùn)動(dòng)

減肥期間一定要用樂(lè)美塑身每日貼，貼在肚臍能通過(guò)磁石加速運(yùn)動(dòng)和燃燒脂肪，是此減肥法之根本。

其次要重視早上的第一杯水，空腹喝水或者喝淡鹽水、淡蜂蜜水是最適合的。早餐一定要營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間充裕的話，還可以做做小運(yùn)動(dòng)。

午餐前可以先喝一杯水，增加飽腹感。午餐要盡量吃得清淡一點(diǎn)。海帶、豆芽、木耳、菌類都是有助減肥的食物，葷菜要盡量少吃。午餐后半小時(shí)，喝一杯茶或者咖啡，有助于消化和提神?？Х茸詈眠x擇黑咖啡，對(duì)于燃脂更加有效哦。

晚上適合吃各種水果和蔬菜補(bǔ)充維生素，同時(shí)晚上運(yùn)動(dòng)很重要，慢跑、散步、睡前瑜伽都是不錯(cuò)的選擇。

制定好減肥計(jì)劃后，要回頭看看這個(gè)計(jì)劃是否可行。有些女生只為了增加難度，而忘記自己是否能夠堅(jiān)持下來(lái)。這樣的結(jié)果只會(huì)導(dǎo)致自己最后堅(jiān)持不了。另外在制定減肥計(jì)劃的時(shí)候，不妨制定一些相應(yīng)的懲罰措施。比如，多吃了東西，就要罰自己運(yùn)動(dòng)多一小時(shí)。當(dāng)這一個(gè)月減肥計(jì)劃制定后，記得要嚴(yán)格執(zhí)行哦。執(zhí)行計(jì)劃的同時(shí)要保持充足的睡眠，這樣才能更有精力減肥。還可以幾天就秤一次體重，觀察自己的減肥情況。當(dāng)減少適量后，往往體重先快速下降，然后就會(huì)停滯不前，堅(jiān)持下去，你就減肥成功了哦。