第一篇：健身日常活動(dòng)

1．叩齒：每天早 晚起床睡覺(jué)前，上下 牙齒互相叩擊36次。叩齒之后，將滿口的 唾液分幾口徐徐咽 下。

2．臂上舉：端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩 同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺(jué)有所牽 動(dòng)為度，隨即復(fù)原。雙 手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原 時(shí)呼氣?？蛇B續(xù)做3～ 5次為l遍，每日可 酌情做3～5遍。

3．拋空：端坐，左 臂自然屈肘，手置腿 上；右臂屈肘，掌心向 上，做拋物動(dòng)作3～5 次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做拋物動(dòng)作3～5次。每日做5遍，做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

4．蕩腿：端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3～5 次。然后，兩腳懸空，前后擺小腿10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)，全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

5．按摩腰背：① 揉腰眼穴：兩手握拳，用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉(zhuǎn)式揉按，一般 5～10分鐘。②搓擦腰骶，先兩手掌搓熱，然后按緊腰部，用力上下擦搓，使腰部發(fā)熱為度，每天1次。③腰部活動(dòng)，兩手叉腰，雙足分開(kāi)，身體前俯后仰活動(dòng)20～30次，然后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，先向左，后向右，每次20～ 30次為宜，每日l(shuí)～2 次。④推腰腹，用兩手按于兩側(cè)腹部，手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然后松開(kāi)，使腹壁回彈，恢復(fù)原狀為1次，共推20 次，每天1次。

6．按摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷處，為足少陰腎經(jīng)之首穴。用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進(jìn)行，各按摩60至80次至足心發(fā)熱為止。

7．“吹”字功：直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不發(fā)出聲音，聞?dòng)袣獯党雎暭纯?。如此，可連續(xù)做10余次。

8．踮腳尖：身體保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側(cè)，指尖貼在褲縫上(風(fēng)市穴處)，兩腳并攏直立，目視前方。兩腳跟提起，頭上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動(dòng)作略停一下。然后兩腳后跟下落。下落時(shí)，中間先緩沖一下，腳跟提在半空，停頓片刻后，再讓腳跟下落觸地。這個(gè)動(dòng)作一起一落為 1次，每做7次為1 遍，每天可做3～5 遍。(錢(qián)進(jìn))

第二篇：健身活動(dòng)中心日常管理制度

活動(dòng)中心管理制度

1、講文明、有禮貌、團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互敬互助，自覺(jué)按規(guī)定在活動(dòng)室內(nèi)進(jìn)行有益身心健康的活動(dòng)。

2、參加活動(dòng)的人員必須服從工作人員的管理，遵守活動(dòng)室各項(xiàng)規(guī)章制度。

3、活動(dòng)室環(huán)境要求保持衛(wèi)生清潔，物品擺放整齊，室內(nèi)空氣通風(fēng)良好。

4、室內(nèi)嚴(yán)禁吸煙、隨地吐痰，不得亂扔垃圾、雜物，禁止高聲喧嘩，保持室內(nèi)安靜。

5、請(qǐng)自覺(jué)愛(ài)護(hù)室內(nèi)設(shè)備設(shè)施及用品，活動(dòng)室內(nèi)物品不準(zhǔn)私自帶出，不得外借，損壞照價(jià)賠償。

6、使用健身器械時(shí)要做到講究衛(wèi)生、愛(ài)護(hù)器械、正確操作、注意安全,請(qǐng)勿隨處搬移擺放設(shè)施。

7、不得帶寵物入室，禁止閑雜人員進(jìn)入活動(dòng)室內(nèi)。

8、服務(wù)人員做好安全用電、防火、防盜工作，活動(dòng)結(jié)束后，將物品歸放原位，將所有設(shè)施置于停機(jī)關(guān)閉狀態(tài)。

9、活動(dòng)中心周一至周六開(kāi)放時(shí)間：

開(kāi)放時(shí)間 早上：8:00—11:00 下午：14:00—17:00

晚上：19:00—21:00 工作服務(wù)人員崗位職責(zé)

1、嚴(yán)格執(zhí)行各項(xiàng)管理規(guī)章制度，按作息時(shí)間開(kāi)放活動(dòng)室，認(rèn)真完成好本職工作。

2、每日活動(dòng)前，服務(wù)人員提前10分鐘到達(dá)活動(dòng)場(chǎng)所，進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)換氣，整理內(nèi)務(wù)，保持室內(nèi)外環(huán)境整潔衛(wèi)生。

3、愛(ài)崗敬業(yè)、堅(jiān)守崗位，嚴(yán)禁脫崗、睡崗、竄崗、酒后上崗或參加娛樂(lè)活動(dòng)。

4、負(fù)責(zé)活動(dòng)室內(nèi)基礎(chǔ)資料建立，填寫(xiě)各種安全運(yùn)行記錄和各類(lèi)臺(tái)帳。

5、負(fù)責(zé)活動(dòng)室內(nèi)公共秩序維護(hù)，指導(dǎo)老同志正確、合理操作各種器械，幫助老同志解決娛樂(lè)、學(xué)習(xí)中的困難。

6、熟悉掌握標(biāo)準(zhǔn)化服務(wù)的內(nèi)容，提高服務(wù)質(zhì)量，態(tài)度熱情盡心盡力為老同志服務(wù)。

7、負(fù)責(zé)各種設(shè)備設(shè)施的檢查維護(hù)保養(yǎng)，確?；顒?dòng)器械使用良好，對(duì)存在隱患或破損不能使用的器械要設(shè)置標(biāo)識(shí)，防止意外發(fā)生。

8、負(fù)責(zé)對(duì)進(jìn)入活動(dòng)室人員進(jìn)行行為規(guī)范的要求和監(jiān)督，做到優(yōu)質(zhì)服務(wù)，講究職業(yè)道德，樹(shù)立良好的文明禮貌形象。

9、活動(dòng)結(jié)束后，服務(wù)人員應(yīng)將活動(dòng)用品擺放到位，做好相關(guān)后續(xù)工作。

消防安全管理制度

1、嚴(yán)格執(zhí)行上級(jí)部門(mén)安全防火規(guī)定及相關(guān)制度，認(rèn)真落實(shí)“安全第一，預(yù)防為主”原則。

2、活動(dòng)室內(nèi)禁止吸煙、嚴(yán)禁明火，嚴(yán)禁攜帶易燃、易爆、危險(xiǎn)物品進(jìn)入室內(nèi)，并確保安全通道通暢無(wú)阻。

3、服務(wù)人員要經(jīng)常進(jìn)行防火檢查，確保室內(nèi)電器、線路及設(shè)施無(wú)不安全因素，發(fā)現(xiàn)隱患及時(shí)進(jìn)行排除、消缺、整改并匯報(bào)。

4、服務(wù)人員定期對(duì)消防設(shè)施器材進(jìn)行檢查，并填寫(xiě)好消防卡片，確保消防器械完好無(wú)損。

5、服務(wù)人員需熟悉掌握安全防火常識(shí)及要領(lǐng)，并做到會(huì)正確使用操滅火器材。

6、發(fā)生火災(zāi)時(shí)，按照事故預(yù)案組織人員撤離、疏散，及時(shí)撥打119報(bào)警或** 救助電話。

值班室管理制度

1、工作人員須按時(shí)到崗，堅(jiān)守崗位，盡職盡責(zé)，不得擅自離崗，值班期間不做與工作無(wú)關(guān)的事務(wù)。

2、熟練掌握業(yè)務(wù)技能，提高服務(wù)質(zhì)量，文明值班，積極妥善地處理好職責(zé)范圍內(nèi)的一切業(yè)務(wù)。

3、值班人員認(rèn)真做好值班記錄，對(duì)來(lái)訪者要熱情、誠(chéng)懇有禮貌。

4、如有重大、緊急或超出職責(zé)范圍內(nèi)的業(yè)務(wù)，應(yīng)及時(shí)地向上級(jí)部門(mén)、站領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)和請(qǐng)示。

5、值班室要保持衛(wèi)生整潔，值班時(shí)要勤巡視、勤檢查，發(fā)現(xiàn)不安全隱患要及時(shí)排除或報(bào)告有關(guān)部門(mén)。

6、節(jié)假日期間值班人員必須手機(jī)24小時(shí)開(kāi)機(jī)，嚴(yán)格遵守各項(xiàng)值班規(guī)定。

7、遵守值班紀(jì)律，按規(guī)定時(shí)間交接班，不得遲到早退，并在交班前寫(xiě)好值班記錄，明確責(zé)任。

會(huì)議室管理制度

1、會(huì)議室由專(zhuān)人負(fù)責(zé)管理，工作人員在站統(tǒng)一指揮下全面負(fù)責(zé)，認(rèn)真實(shí)施。

2、工作管理人員對(duì)會(huì)議室所有設(shè)施要加強(qiáng)管護(hù)，精心使用，安全監(jiān)督，對(duì)所有設(shè)備要勤檢查、常保養(yǎng)，正確操作。

3、管理人員負(fù)責(zé)會(huì)議室內(nèi)外日常環(huán)境衛(wèi)生和保潔工作，每次會(huì)議前后要整理、清掃，確保會(huì)議室的整容。

4、需要進(jìn)行會(huì)議時(shí)提前準(zhǔn)備好會(huì)議室，做好室內(nèi)設(shè)施設(shè)備、會(huì)務(wù)方面的一切安排，做好會(huì)議室整潔工作，桌椅排放整齊，配備好杯子、飲用水等會(huì)議用品。

5、會(huì)議期間，禁止吸煙、大聲喧嘩，隨地吐痰或亂扔雜物、不得接打手機(jī)以免影響會(huì)議正常進(jìn)行。

6、愛(ài)護(hù)室內(nèi)公共設(shè)施，不得隨意拿出或挪動(dòng)會(huì)議室的設(shè)施設(shè)備，用完后放置原位，如有損壞，須追究當(dāng)事人的相應(yīng)責(zé)任，視情況作出賠償。

7、會(huì)議結(jié)束后，會(huì)議結(jié)束后，管理人員負(fù)責(zé)關(guān)好門(mén)窗、關(guān)閉空調(diào)、電器、電源等，確保安全。

圖書(shū)閱覽室管理制度

1、服務(wù)人員應(yīng)熱情為老同志服務(wù)，認(rèn)真履行工作職責(zé)，做好圖書(shū)保管工作。

2、所有圖書(shū)必須要分類(lèi)、編號(hào)、登記并建賬,做到帳物相符，已損壞圖書(shū)要履行注銷(xiāo)手續(xù)。

3、圖書(shū)閱覽室保持清潔、干燥、通風(fēng)，做好防火、防蛀、防霉、防潮工作。

4、室內(nèi)保持肅靜，禁止高聲喧嘩、亂拋果皮、紙屑雜物，不得隨地吐痰。

5、借閱圖書(shū)要使用借書(shū)證辦理手續(xù)，按時(shí)歸還，避免遺失。

6、要愛(ài)護(hù)報(bào)刊雜志，保持書(shū)面清潔，借閱者不準(zhǔn)亂涂亂折、隨意剪裁、撕毀圖書(shū)，若有發(fā)生，違反者按價(jià)賠償。

7、報(bào)紙、書(shū)刊閱覽后請(qǐng)自覺(jué)放回原處，擺放整齊有序，未經(jīng)許可一律不得將書(shū)刊擅自帶出。

8、活動(dòng)結(jié)束后，服務(wù)人員應(yīng)將所有設(shè)施置于關(guān)閉停機(jī)狀態(tài)。

書(shū)畫(huà)室管理制度

1、活動(dòng)前，服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)活動(dòng)場(chǎng)所，進(jìn)行通風(fēng)換氣，整理內(nèi)務(wù)，放置好活動(dòng)用品。

2、書(shū)畫(huà)室是為老年人開(kāi)展書(shū)畫(huà)活動(dòng)使用的場(chǎng)所，杜絕一切擾亂書(shū)畫(huà)正?；顒?dòng)秩序的行為。

3、不能擅自移動(dòng)、調(diào)換書(shū)畫(huà)室里的工具、設(shè)施；室內(nèi)嚴(yán)禁吸煙，保持安靜，不準(zhǔn)大聲喧嘩、吵鬧。

4、室內(nèi)任何物品、字畫(huà)未經(jīng)服務(wù)人員同意，不得擅自帶走，特殊情況需經(jīng)有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)同意，方可借出。

5、愛(ài)護(hù)室內(nèi)的一切書(shū)畫(huà)作品及用具，不準(zhǔn)亂涂亂畫(huà)、觸摸書(shū)畫(huà)作品，如有損壞負(fù)責(zé)賠償。

6、活動(dòng)結(jié)束后，服務(wù)人員應(yīng)將活動(dòng)用品擺放整齊到位，清潔室內(nèi)衛(wèi)生，并將設(shè)施置于關(guān)閉停機(jī)狀態(tài)。

乒乓球室管理制度

1、每日活動(dòng)前，服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)活動(dòng)場(chǎng)所，進(jìn)行通風(fēng)換氣，整理內(nèi)務(wù)，放置好活動(dòng)用品。

2、不得在球桌上擺放除乒乓球或乒乓球拍以外的任何物品。

3、活動(dòng)時(shí)，要愛(ài)護(hù)室內(nèi)一切設(shè)施，不得隨便移動(dòng)室內(nèi)設(shè)施，不得用球拍或其他東西敲擊桌面,不得私卸球網(wǎng)，如有損壞按價(jià)賠償。

4、進(jìn)入室內(nèi)打球時(shí)，必須保管好個(gè)人財(cái)物,如有丟失，服務(wù)人員概不負(fù)責(zé)。

5、保持活動(dòng)室內(nèi)衛(wèi)生清潔，參加活動(dòng)人員不準(zhǔn)吸煙、隨地吐痰、亂扔雜物。

6、活動(dòng)室內(nèi)禁止高聲喧嘩，禁止學(xué)生及小孩進(jìn)入乒乓球室活動(dòng)、玩耍。

7、打球結(jié)束后，服務(wù)人員應(yīng)將活動(dòng)用品擺放整齊到位，清理桌面、地面衛(wèi)生。

棋牌室管理制度

1、每日活動(dòng)前，服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)棋牌室，進(jìn)行通風(fēng)換氣，整理內(nèi)務(wù)，擺放好娛樂(lè)用品。

2、文明禮貌、互相敬重、和氣友好、不爭(zhēng)不吵，禁止高聲喧嘩、吵鬧，保持室內(nèi)安靜。

3、愛(ài)護(hù)室內(nèi)設(shè)施，輕拿輕放，不得隨意亂搬亂放，活動(dòng)用品不得私自帶出，不準(zhǔn)外借。

4、室內(nèi)嚴(yán)禁賭博或變相賭博，經(jīng)發(fā)現(xiàn)后不聽(tīng)勸阻者，服務(wù)人員有權(quán)責(zé)令其退出本室。

5、注意公共衛(wèi)生，不隨地吐痰，不亂扔果皮紙屑、雜物，嚴(yán)禁吸煙，保持室內(nèi)整潔。

6、活動(dòng)結(jié)束后，服務(wù)人員應(yīng)將娛樂(lè)用品擺放歸位，清潔室內(nèi)衛(wèi)生，并將所有設(shè)施置于關(guān)閉停機(jī)狀態(tài)。

健身房管理制度

1、每日活動(dòng)前，服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)健身房，通風(fēng)換氣，整理內(nèi)務(wù)，檢查健身器材是否完好安全可靠。

2、保持室內(nèi)衛(wèi)生整潔，禁止隨地吐痰，亂扔果皮、紙屑，嚴(yán)禁吸煙。

3、活動(dòng)期間，服務(wù)人員應(yīng)細(xì)心觀察場(chǎng)內(nèi)情況，隨時(shí)注意安全，及時(shí)制止不安全行為。

4、當(dāng)健身者出現(xiàn)身體不適情況，服務(wù)人員應(yīng)及時(shí)采取有效安全措施，提供必要保護(hù)服務(wù)。

5、使用健身器械時(shí)要做到不隨意搬移擺放設(shè)施，講究衛(wèi)生、愛(ài)護(hù)器械、注意安全，按正確方法使用器材，防止發(fā)生意外。

6、活動(dòng)結(jié)束后，服務(wù)人員清潔室內(nèi)衛(wèi)生，并將所有設(shè)施置于關(guān)閉停機(jī)狀態(tài)。

臺(tái)球室管理制度

1、每日活動(dòng)前，服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)活動(dòng)場(chǎng)所，進(jìn)行通風(fēng)換氣，整理內(nèi)務(wù)，放置好活動(dòng)用品。

2、臺(tái)球是文明高雅的體育活動(dòng)，嚴(yán)禁賭博行為，違反者將受到嚴(yán)肅處理。

3、愛(ài)護(hù)室內(nèi)設(shè)施，一切器材輕拿輕放，不得隨意搬動(dòng)、亂拉亂扔，活動(dòng)器材不準(zhǔn)私自帶出室內(nèi)，不得外借。

4、保持室內(nèi)衛(wèi)生整潔，禁止吸煙，不隨地吐痰，不亂扔果皮、紙屑雜物。

5、打球結(jié)束時(shí)，服務(wù)人員將臺(tái)球用具擺放整齊到位，清理臺(tái)球桌面及地面衛(wèi)生。

6、活動(dòng)結(jié)束后，服務(wù)人員將所有設(shè)施置于停機(jī)關(guān)閉狀態(tài)。

綜合廳管理制度

1、凡參加活動(dòng)人員必須自覺(jué)遵守本廳管理制度及有關(guān)規(guī)定，對(duì)違犯規(guī)定者，服務(wù)工作人員有權(quán)予以勸告或勒令其退場(chǎng)。

2、愛(ài)護(hù)公共衛(wèi)生，嚴(yán)禁吸煙、隨地吐痰、亂扔果皮紙屑、雜物等，保持廳內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生清潔。

3、廳內(nèi)空氣要流通，保持清新，一氧化碳含量不超過(guò)100mg/m，二氧化碳含量不超過(guò)0.15%。

4、愛(ài)護(hù)公物，活動(dòng)用具、桌椅、門(mén)窗、玻璃等不得隨意搬移或損壞，損壞者按價(jià)賠償。

5、非工作人員不得私自動(dòng)用廳內(nèi)設(shè)施設(shè)備，如若違反，發(fā)生意外后果自負(fù)。

6、活動(dòng)結(jié)束后，工作人員關(guān)閉室內(nèi)電源，清點(diǎn)、擺放好活動(dòng)用品。2

第三篇：養(yǎng)生之道：日常健身養(yǎng)生八大法寶

日常健身養(yǎng)生八大法寶

朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，民間俗稱(chēng)“叩天鐘”。事實(shí)證明經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽(yáng)疏通、局部氣血運(yùn)動(dòng)和局部經(jīng)絡(luò)暢通，從而增強(qiáng)整個(gè)機(jī)體健康，還可促進(jìn)口腔、整個(gè)牙體及周?chē)M織的健康，增強(qiáng)牙齒的全面抗病能力，使牙齒變得更加堅(jiān)硬穩(wěn)固、整齊潔白、潤(rùn)豐光澤，充滿精健之象。其具體做法可概括為：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門(mén)牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以“赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞”，效果更佳。

頭為精明之府，日梳五百保平安

勤梳頭是一項(xiàng)積極的最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的保健方法。為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好“晨梳2~5回，下午再梳一回”，“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。

因?yàn)槭嶙育X與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應(yīng)，會(huì)疏通經(jīng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增益腦力，聰耳明目，以及消除勞累。

腳為第二心臟，常搓涌泉保健康

人體健康與否，在于腳健。健腳益體，當(dāng)首推熱搓涌泉穴（即腳心中央凹陷處）。涌泉屬足少陰腎經(jīng)，“腎出于涌泉”。意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中的井源泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(zhǎng)久不斷。經(jīng)常溫浴后搓此穴，可溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽(yáng)，調(diào)理五臟六腑；還能治療頭頂痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此，涌泉穴又有“健身之穴”之譽(yù)稱(chēng)。

日咽唾液三百口，使你活到九十九

中醫(yī)理論認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。因此，如果每口飯咀嚼30次，就可以清除大部分有害物，有益健康。正因?yàn)槿绱?，古?/p>

中外的養(yǎng)生學(xué)者才把它譽(yù)為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑“等美稱(chēng)。所以聽(tīng)從”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。

日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

撮谷道，就是做收縮肛門(mén)的小動(dòng)作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅(jiān)持收（提）縮一百，每次1～2分鐘，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2～3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來(lái)回擦或搓介于胸和骨盆之間，包括腹壁、腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)理論認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。認(rèn)為脾胃居中，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來(lái)充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無(wú)恙。通過(guò)揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹有強(qiáng)幢脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法，最好遵從《延年九轉(zhuǎn)法》進(jìn)行：“先用右手大魚(yú)際在胃腔部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?20次，然后下移至肚臍周?chē)嗝?20次，再用全手掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍，”至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

古人強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用。耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽(tīng)覺(jué)靈敏，針墜地也能聞其聲。其做法為，以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳）。再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳），現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)聯(lián)系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，對(duì)雙耳進(jìn)行物理刺激和針炙治療，效果更好。另外，對(duì)肝、膽疾患有輔助治療作用。

消疲健美助血運(yùn)，勤伸懶腰最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、放散脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過(guò)度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。上述八訣能否成為真正的養(yǎng)生之年的“千古之術(shù)”。

E民醫(yī)藥網(wǎng)

第四篇：幼兒日常活動(dòng)

幼教特教師范幼兒園及陳素個(gè)人簡(jiǎn)介

幼兒園基本情況：濰坊幼教特教師范幼兒園地處濰城區(qū)福壽西街2300號(hào),是一所全日制公辦幼兒園，是學(xué)校幼教專(zhuān)業(yè)的科研實(shí)習(xí)基地。5年多的時(shí)間，幼兒園從無(wú)到有，從小到大，從弱到強(qiáng)，通過(guò)加強(qiáng)內(nèi)部管理，提高保教質(zhì)量，幼兒園得到了良好快速的發(fā)展，先后年被評(píng)為濰坊市首屆“十佳”幼兒園、山東省省級(jí)示范幼兒園、在2008、2009年連續(xù)兩年在濰城區(qū)組織的督導(dǎo)評(píng)估中榮獲“濰城區(qū)幼兒園發(fā)展水平督導(dǎo)評(píng)估先進(jìn)單位” 和“濰城區(qū)幼兒園檔案管理先進(jìn)單位”稱(chēng)號(hào)、2009年被濰坊市教育局評(píng)為首屆“濰坊名園”；2010年被評(píng)為濰坊市“學(xué)前教育先進(jìn)單位”；2010年榮獲濰坊市總工會(huì)授予的“濰坊市女職工建功立業(yè)標(biāo)兵崗”榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)。

幼兒園占地面積近9000平方米，總投資達(dá)700多萬(wàn)元，總建筑面積6000多平方米，戶外活動(dòng)場(chǎng)地2000平方米，每班平均120多平方米使用面積，現(xiàn)有近700名學(xué)生，60多名教職工，教師學(xué)歷達(dá)標(biāo)率為100%。

陳素簡(jiǎn)介： 陳素中共黨員，濰坊學(xué)院濰坊幼教特教師范學(xué)院高級(jí)講師，濰坊幼教特教師范幼兒園園長(zhǎng)，濰坊市優(yōu)秀教師和市直教育系統(tǒng)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員，山師大學(xué)校教育本科學(xué)歷，山師大教育管理碩士研究生課程班學(xué)員。中國(guó)學(xué)前教育研究會(huì)會(huì)員，濰坊市學(xué)前教育協(xié)會(huì)常務(wù)理事，濰坊市優(yōu)秀教師,濰坊市首屆“名園長(zhǎng)”.發(fā)表和獲省級(jí)以上交流論文近二十篇，參與編寫(xiě)書(shū)籍近十冊(cè)。

撰寫(xiě)的《“早定向”不利于幼兒智力發(fā)展》一文發(fā)表在1988年《幼兒教育》上；1991和1992編寫(xiě)的“增編歌詞”和“中班一日活動(dòng)”教案被上?？茖W(xué)技術(shù)出版社出版的《幼兒園各科教案精選》《幼兒一日活動(dòng)教案精選》選錄論文《注重情感教育，培養(yǎng)幼兒良好健康的情感》在2001年6月獲第三屆全省心理學(xué)科學(xué)優(yōu)秀成果一等獎(jiǎng)；《淺談?dòng)讕熍男睦斫】祮?wèn)題與預(yù)防》2003獲山東省師范心理學(xué)論文評(píng)選一等獎(jiǎng)； 2006年參加了由復(fù)旦大學(xué)出版社出版的全國(guó)幼兒師范教材《學(xué)前兒童游戲教程》的編寫(xiě)，2010年編寫(xiě)了由江西高校出版社出版的《學(xué)前兒童心理發(fā)展解讀》（副主編），2011年2月編寫(xiě)了由江西高校出版社出版的《完美轉(zhuǎn)型——從幼師學(xué)生到幼兒教師》（副主編）。有20篇論文獲省級(jí)以上獎(jiǎng)項(xiàng)或交流。

2010年6月應(yīng)邀在“中國(guó)第二屆幼兒園園長(zhǎng)大會(huì)”上做了“將幼兒園保育進(jìn)行到底”的發(fā)言交流。作為濰坊學(xué)前教育的普通工作者，曾在2010年參加了山東省教育工作會(huì)議，這也是濰坊市唯一一名學(xué)前教育代表。

多次為濰坊市幼兒園園長(zhǎng)及教師培訓(xùn)班進(jìn)行講課，根據(jù)濰坊市教育局的統(tǒng)一部署和各縣市區(qū)的要求，2010年9月，參加了“濰坊名園長(zhǎng)講壇”活動(dòng)，獲得了好評(píng)。

第五篇：小班日常活動(dòng)

第一周 日?；顒?dòng)

一、晨間接待

1、開(kāi)窗通風(fēng)，保持活動(dòng)室內(nèi)空氣流通。

2、教師與家長(zhǎng)及幼兒熱情的打招呼，減少幼兒的焦慮情緒，并與個(gè)別家長(zhǎng)進(jìn)行簡(jiǎn)單交流。

二、晨間區(qū)域

1、周一：建構(gòu)區(qū)，提供各種積木，引導(dǎo)幼兒積極參與活動(dòng)，搭出自己想搭的作品。

2、周三：建構(gòu)區(qū)，提供各種積木，引導(dǎo)幼兒積極參與活動(dòng)，搭出自己想搭的作品。

3、周五：美術(shù)區(qū)，提供畫(huà)筆和白紙，引導(dǎo)幼兒自由涂鴉。

三、晨間體鍛

1、律動(dòng)及早操：教師帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行律動(dòng)和早操，要求幼兒能跟著老師做動(dòng)作。

2、集體游戲（1）周二：開(kāi)火車(chē)

目標(biāo)：能一個(gè)跟著一個(gè)排隊(duì)走。

玩法：幼兒一個(gè)一個(gè)前后站好，后面的幼兒拉好前面幼兒的衣服下擺，然后在教師的帶領(lǐng)下以開(kāi)火車(chē)的方式慢慢向前走。要求能拉好衣服不松手。

（2）周四：隊(duì)列練習(xí)

目標(biāo)：能按照固定順序排隊(duì)

玩法：幼兒以組為單位橫向排隊(duì)，再按照每組幼兒身高的高矮來(lái)縱向排隊(duì)。要求幼兒能夠記住自己的位置。

3、分散活動(dòng)：提供沙包、跳圈等各種活動(dòng)器材，幼兒自由選擇并進(jìn)行分散活動(dòng)。

四、上午點(diǎn)心

1、組織幼兒洗手，提醒幼兒洗手的步驟，并不要玩水。

2、提醒幼兒在用點(diǎn)心時(shí)要吃干凈，不要把餅干碎屑和牛奶灑在桌子或地上。

3、提醒用好點(diǎn)心的幼兒洗手、漱口并擦嘴。

五、午餐活動(dòng)

1、組織幼兒洗手，提醒幼兒洗手的步驟，并不要玩水。

2、向幼兒介紹菜品，鼓勵(lì)幼兒不挑食，能吃完自己的一份飯菜并添飯?zhí)聿恕?/p>

3、提醒幼兒用餐時(shí)保持安靜和桌面的干凈。用好餐后漱口、擦嘴。

六、午間散步

1、整隊(duì)并組織幼兒午間散步，參觀幼兒園環(huán)境。

2、提醒幼兒在散步時(shí)保持隊(duì)伍的整齊，不大聲喧嘩。

七、午睡活動(dòng)

1、提醒幼兒小便，鼓勵(lì)幼兒自己脫衣物、鞋子上床睡覺(jué)，并對(duì)個(gè)別有脫衣困難的幼兒給予幫助。

2、教師加強(qiáng)巡視，及時(shí)幫幼兒蓋好毯子并糾正幼兒的不良睡姿。

3、起床后提醒幼兒及時(shí)小便，鼓勵(lì)幼兒自己穿衣物、鞋子等，并對(duì)個(gè)別有穿衣困難的幼兒給予幫助。

八、下午點(diǎn)心

1、組織幼兒洗手，提醒幼兒洗手的步驟，并不要玩水。

2、鼓勵(lì)幼兒在用點(diǎn)心時(shí)吃干凈。

3、提醒用好點(diǎn)心的幼兒漱口、擦嘴。

九、離園活動(dòng)

1、總結(jié)一天的學(xué)習(xí)、生活。

2、提醒幼兒帶好自己的物品。

3、家長(zhǎng)接孩子離園，教師和個(gè)別家長(zhǎng)進(jìn)行交流。