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      健身日常活動

      時間:2019-05-12 22:19:40下載本文作者:會員上傳
      簡介:寫寫幫文庫小編為你整理了多篇相關(guān)的《健身日?;顒印?,但愿對你工作學(xué)習(xí)有幫助,當(dāng)然你在寫寫幫文庫還可以找到更多《健身日?;顒印?。

      第一篇:健身日?;顒?/a>

      1.叩齒:每天早 晚起床睡覺前,上下 牙齒互相叩擊36次。叩齒之后,將滿口的 唾液分幾口徐徐咽 下。

      2.臂上舉:端坐,兩腿自然分開,與肩 同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽 動為度,隨即復(fù)原。雙 手上舉時吸氣,復(fù)原 時呼氣??蛇B續(xù)做3~ 5次為l遍,每日可 酌情做3~5遍。

      3.拋空:端坐,左 臂自然屈肘,手置腿 上;右臂屈肘,掌心向 上,做拋物動作3~5 次;然后,右臂屈肘,手置腿上,左手做拋物動作3~5次。每日做5遍,做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復(fù)原時呼氣。

      4.蕩腿:端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3~5 次。然后,兩腳懸空,前后擺小腿10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減。做動作時,全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。

      5.按摩腰背:① 揉腰眼穴:兩手握拳,用拇指指掌關(guān)節(jié)緊按于腰部凹陷處,用力作旋轉(zhuǎn)式揉按,一般 5~10分鐘。②搓擦腰骶,先兩手掌搓熱,然后按緊腰部,用力上下擦搓,使腰部發(fā)熱為度,每天1次。③腰部活動,兩手叉腰,雙足分開,身體前俯后仰活動20~30次,然后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,先向左,后向右,每次20~ 30次為宜,每日l~2 次。④推腰腹,用兩手按于兩側(cè)腹部,手掌用力向中心推擠,使腹部前凸,然后松開,使腹壁回彈,恢復(fù)原狀為1次,共推20 次,每天1次。

      6.按摩涌泉:涌泉穴位于足心凹陷處,為足少陰腎經(jīng)之首穴。用右手中間三指按摩左足心,用左手三指按摩右足心,左右交替進(jìn)行,各按摩60至80次至足心發(fā)熱為止。

      7.“吹”字功:直立,雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,口中一直默念“吹”字音,不發(fā)出聲音,聞有氣吹出聲即可。如此,可連續(xù)做10余次。

      8.踮腳尖:身體保持直立,兩手自然下垂,放在腿的兩側(cè),指尖貼在褲縫上(風(fēng)市穴處),兩腳并攏直立,目視前方。兩腳跟提起,頭上頂,收腹提肛,兩肩微沉,動作略停一下。然后兩腳后跟下落。下落時,中間先緩沖一下,腳跟提在半空,停頓片刻后,再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落為 1次,每做7次為1 遍,每天可做3~5 遍。(錢進(jìn))

      第二篇:健身活動中心日常管理制度

      活動中心管理制度

      1、講文明、有禮貌、團(tuán)結(jié)友愛、互敬互助,自覺按規(guī)定在活動室內(nèi)進(jìn)行有益身心健康的活動。

      2、參加活動的人員必須服從工作人員的管理,遵守活動室各項規(guī)章制度。

      3、活動室環(huán)境要求保持衛(wèi)生清潔,物品擺放整齊,室內(nèi)空氣通風(fēng)良好。

      4、室內(nèi)嚴(yán)禁吸煙、隨地吐痰,不得亂扔垃圾、雜物,禁止高聲喧嘩,保持室內(nèi)安靜。

      5、請自覺愛護(hù)室內(nèi)設(shè)備設(shè)施及用品,活動室內(nèi)物品不準(zhǔn)私自帶出,不得外借,損壞照價賠償。

      6、使用健身器械時要做到講究衛(wèi)生、愛護(hù)器械、正確操作、注意安全,請勿隨處搬移擺放設(shè)施。

      7、不得帶寵物入室,禁止閑雜人員進(jìn)入活動室內(nèi)。

      8、服務(wù)人員做好安全用電、防火、防盜工作,活動結(jié)束后,將物品歸放原位,將所有設(shè)施置于停機(jī)關(guān)閉狀態(tài)。

      9、活動中心周一至周六開放時間:

      開放時間 早上:8:00—11:00 下午:14:00—17:00

      晚上:19:00—21:00 工作服務(wù)人員崗位職責(zé)

      1、嚴(yán)格執(zhí)行各項管理規(guī)章制度,按作息時間開放活動室,認(rèn)真完成好本職工作。

      2、每日活動前,服務(wù)人員提前10分鐘到達(dá)活動場所,進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)換氣,整理內(nèi)務(wù),保持室內(nèi)外環(huán)境整潔衛(wèi)生。

      3、愛崗敬業(yè)、堅守崗位,嚴(yán)禁脫崗、睡崗、竄崗、酒后上崗或參加娛樂活動。

      4、負(fù)責(zé)活動室內(nèi)基礎(chǔ)資料建立,填寫各種安全運(yùn)行記錄和各類臺帳。

      5、負(fù)責(zé)活動室內(nèi)公共秩序維護(hù),指導(dǎo)老同志正確、合理操作各種器械,幫助老同志解決娛樂、學(xué)習(xí)中的困難。

      6、熟悉掌握標(biāo)準(zhǔn)化服務(wù)的內(nèi)容,提高服務(wù)質(zhì)量,態(tài)度熱情盡心盡力為老同志服務(wù)。

      7、負(fù)責(zé)各種設(shè)備設(shè)施的檢查維護(hù)保養(yǎng),確?;顒悠餍凳褂昧己?,對存在隱患或破損不能使用的器械要設(shè)置標(biāo)識,防止意外發(fā)生。

      8、負(fù)責(zé)對進(jìn)入活動室人員進(jìn)行行為規(guī)范的要求和監(jiān)督,做到優(yōu)質(zhì)服務(wù),講究職業(yè)道德,樹立良好的文明禮貌形象。

      9、活動結(jié)束后,服務(wù)人員應(yīng)將活動用品擺放到位,做好相關(guān)后續(xù)工作。

      消防安全管理制度

      1、嚴(yán)格執(zhí)行上級部門安全防火規(guī)定及相關(guān)制度,認(rèn)真落實(shí)“安全第一,預(yù)防為主”原則。

      2、活動室內(nèi)禁止吸煙、嚴(yán)禁明火,嚴(yán)禁攜帶易燃、易爆、危險物品進(jìn)入室內(nèi),并確保安全通道通暢無阻。

      3、服務(wù)人員要經(jīng)常進(jìn)行防火檢查,確保室內(nèi)電器、線路及設(shè)施無不安全因素,發(fā)現(xiàn)隱患及時進(jìn)行排除、消缺、整改并匯報。

      4、服務(wù)人員定期對消防設(shè)施器材進(jìn)行檢查,并填寫好消防卡片,確保消防器械完好無損。

      5、服務(wù)人員需熟悉掌握安全防火常識及要領(lǐng),并做到會正確使用操滅火器材。

      6、發(fā)生火災(zāi)時,按照事故預(yù)案組織人員撤離、疏散,及時撥打119報警或** 救助電話。

      值班室管理制度

      1、工作人員須按時到崗,堅守崗位,盡職盡責(zé),不得擅自離崗,值班期間不做與工作無關(guān)的事務(wù)。

      2、熟練掌握業(yè)務(wù)技能,提高服務(wù)質(zhì)量,文明值班,積極妥善地處理好職責(zé)范圍內(nèi)的一切業(yè)務(wù)。

      3、值班人員認(rèn)真做好值班記錄,對來訪者要熱情、誠懇有禮貌。

      4、如有重大、緊急或超出職責(zé)范圍內(nèi)的業(yè)務(wù),應(yīng)及時地向上級部門、站領(lǐng)導(dǎo)匯報和請示。

      5、值班室要保持衛(wèi)生整潔,值班時要勤巡視、勤檢查,發(fā)現(xiàn)不安全隱患要及時排除或報告有關(guān)部門。

      6、節(jié)假日期間值班人員必須手機(jī)24小時開機(jī),嚴(yán)格遵守各項值班規(guī)定。

      7、遵守值班紀(jì)律,按規(guī)定時間交接班,不得遲到早退,并在交班前寫好值班記錄,明確責(zé)任。

      會議室管理制度

      1、會議室由專人負(fù)責(zé)管理,工作人員在站統(tǒng)一指揮下全面負(fù)責(zé),認(rèn)真實(shí)施。

      2、工作管理人員對會議室所有設(shè)施要加強(qiáng)管護(hù),精心使用,安全監(jiān)督,對所有設(shè)備要勤檢查、常保養(yǎng),正確操作。

      3、管理人員負(fù)責(zé)會議室內(nèi)外日常環(huán)境衛(wèi)生和保潔工作,每次會議前后要整理、清掃,確保會議室的整容。

      4、需要進(jìn)行會議時提前準(zhǔn)備好會議室,做好室內(nèi)設(shè)施設(shè)備、會務(wù)方面的一切安排,做好會議室整潔工作,桌椅排放整齊,配備好杯子、飲用水等會議用品。

      5、會議期間,禁止吸煙、大聲喧嘩,隨地吐痰或亂扔雜物、不得接打手機(jī)以免影響會議正常進(jìn)行。

      6、愛護(hù)室內(nèi)公共設(shè)施,不得隨意拿出或挪動會議室的設(shè)施設(shè)備,用完后放置原位,如有損壞,須追究當(dāng)事人的相應(yīng)責(zé)任,視情況作出賠償。

      7、會議結(jié)束后,會議結(jié)束后,管理人員負(fù)責(zé)關(guān)好門窗、關(guān)閉空調(diào)、電器、電源等,確保安全。

      圖書閱覽室管理制度

      1、服務(wù)人員應(yīng)熱情為老同志服務(wù),認(rèn)真履行工作職責(zé),做好圖書保管工作。

      2、所有圖書必須要分類、編號、登記并建賬,做到帳物相符,已損壞圖書要履行注銷手續(xù)。

      3、圖書閱覽室保持清潔、干燥、通風(fēng),做好防火、防蛀、防霉、防潮工作。

      4、室內(nèi)保持肅靜,禁止高聲喧嘩、亂拋果皮、紙屑雜物,不得隨地吐痰。

      5、借閱圖書要使用借書證辦理手續(xù),按時歸還,避免遺失。

      6、要愛護(hù)報刊雜志,保持書面清潔,借閱者不準(zhǔn)亂涂亂折、隨意剪裁、撕毀圖書,若有發(fā)生,違反者按價賠償。

      7、報紙、書刊閱覽后請自覺放回原處,擺放整齊有序,未經(jīng)許可一律不得將書刊擅自帶出。

      8、活動結(jié)束后,服務(wù)人員應(yīng)將所有設(shè)施置于關(guān)閉停機(jī)狀態(tài)。

      書畫室管理制度

      1、活動前,服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)活動場所,進(jìn)行通風(fēng)換氣,整理內(nèi)務(wù),放置好活動用品。

      2、書畫室是為老年人開展書畫活動使用的場所,杜絕一切擾亂書畫正?;顒又刃虻男袨?。

      3、不能擅自移動、調(diào)換書畫室里的工具、設(shè)施;室內(nèi)嚴(yán)禁吸煙,保持安靜,不準(zhǔn)大聲喧嘩、吵鬧。

      4、室內(nèi)任何物品、字畫未經(jīng)服務(wù)人員同意,不得擅自帶走,特殊情況需經(jīng)有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)同意,方可借出。

      5、愛護(hù)室內(nèi)的一切書畫作品及用具,不準(zhǔn)亂涂亂畫、觸摸書畫作品,如有損壞負(fù)責(zé)賠償。

      6、活動結(jié)束后,服務(wù)人員應(yīng)將活動用品擺放整齊到位,清潔室內(nèi)衛(wèi)生,并將設(shè)施置于關(guān)閉停機(jī)狀態(tài)。

      乒乓球室管理制度

      1、每日活動前,服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)活動場所,進(jìn)行通風(fēng)換氣,整理內(nèi)務(wù),放置好活動用品。

      2、不得在球桌上擺放除乒乓球或乒乓球拍以外的任何物品。

      3、活動時,要愛護(hù)室內(nèi)一切設(shè)施,不得隨便移動室內(nèi)設(shè)施,不得用球拍或其他東西敲擊桌面,不得私卸球網(wǎng),如有損壞按價賠償。

      4、進(jìn)入室內(nèi)打球時,必須保管好個人財物,如有丟失,服務(wù)人員概不負(fù)責(zé)。

      5、保持活動室內(nèi)衛(wèi)生清潔,參加活動人員不準(zhǔn)吸煙、隨地吐痰、亂扔雜物。

      6、活動室內(nèi)禁止高聲喧嘩,禁止學(xué)生及小孩進(jìn)入乒乓球室活動、玩耍。

      7、打球結(jié)束后,服務(wù)人員應(yīng)將活動用品擺放整齊到位,清理桌面、地面衛(wèi)生。

      棋牌室管理制度

      1、每日活動前,服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)棋牌室,進(jìn)行通風(fēng)換氣,整理內(nèi)務(wù),擺放好娛樂用品。

      2、文明禮貌、互相敬重、和氣友好、不爭不吵,禁止高聲喧嘩、吵鬧,保持室內(nèi)安靜。

      3、愛護(hù)室內(nèi)設(shè)施,輕拿輕放,不得隨意亂搬亂放,活動用品不得私自帶出,不準(zhǔn)外借。

      4、室內(nèi)嚴(yán)禁賭博或變相賭博,經(jīng)發(fā)現(xiàn)后不聽勸阻者,服務(wù)人員有權(quán)責(zé)令其退出本室。

      5、注意公共衛(wèi)生,不隨地吐痰,不亂扔果皮紙屑、雜物,嚴(yán)禁吸煙,保持室內(nèi)整潔。

      6、活動結(jié)束后,服務(wù)人員應(yīng)將娛樂用品擺放歸位,清潔室內(nèi)衛(wèi)生,并將所有設(shè)施置于關(guān)閉停機(jī)狀態(tài)。

      健身房管理制度

      1、每日活動前,服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)健身房,通風(fēng)換氣,整理內(nèi)務(wù),檢查健身器材是否完好安全可靠。

      2、保持室內(nèi)衛(wèi)生整潔,禁止隨地吐痰,亂扔果皮、紙屑,嚴(yán)禁吸煙。

      3、活動期間,服務(wù)人員應(yīng)細(xì)心觀察場內(nèi)情況,隨時注意安全,及時制止不安全行為。

      4、當(dāng)健身者出現(xiàn)身體不適情況,服務(wù)人員應(yīng)及時采取有效安全措施,提供必要保護(hù)服務(wù)。

      5、使用健身器械時要做到不隨意搬移擺放設(shè)施,講究衛(wèi)生、愛護(hù)器械、注意安全,按正確方法使用器材,防止發(fā)生意外。

      6、活動結(jié)束后,服務(wù)人員清潔室內(nèi)衛(wèi)生,并將所有設(shè)施置于關(guān)閉停機(jī)狀態(tài)。

      臺球室管理制度

      1、每日活動前,服務(wù)人員應(yīng)提前10分鐘到達(dá)活動場所,進(jìn)行通風(fēng)換氣,整理內(nèi)務(wù),放置好活動用品。

      2、臺球是文明高雅的體育活動,嚴(yán)禁賭博行為,違反者將受到嚴(yán)肅處理。

      3、愛護(hù)室內(nèi)設(shè)施,一切器材輕拿輕放,不得隨意搬動、亂拉亂扔,活動器材不準(zhǔn)私自帶出室內(nèi),不得外借。

      4、保持室內(nèi)衛(wèi)生整潔,禁止吸煙,不隨地吐痰,不亂扔果皮、紙屑雜物。

      5、打球結(jié)束時,服務(wù)人員將臺球用具擺放整齊到位,清理臺球桌面及地面衛(wèi)生。

      6、活動結(jié)束后,服務(wù)人員將所有設(shè)施置于停機(jī)關(guān)閉狀態(tài)。

      綜合廳管理制度

      1、凡參加活動人員必須自覺遵守本廳管理制度及有關(guān)規(guī)定,對違犯規(guī)定者,服務(wù)工作人員有權(quán)予以勸告或勒令其退場。

      2、愛護(hù)公共衛(wèi)生,嚴(yán)禁吸煙、隨地吐痰、亂扔果皮紙屑、雜物等,保持廳內(nèi)環(huán)境衛(wèi)生清潔。

      3、廳內(nèi)空氣要流通,保持清新,一氧化碳含量不超過100mg/m,二氧化碳含量不超過0.15%。

      4、愛護(hù)公物,活動用具、桌椅、門窗、玻璃等不得隨意搬移或損壞,損壞者按價賠償。

      5、非工作人員不得私自動用廳內(nèi)設(shè)施設(shè)備,如若違反,發(fā)生意外后果自負(fù)。

      6、活動結(jié)束后,工作人員關(guān)閉室內(nèi)電源,清點(diǎn)、擺放好活動用品。2

      第三篇:養(yǎng)生之道:日常健身養(yǎng)生八大法寶

      日常健身養(yǎng)生八大法寶

      朝暮叩齒三百六,七老八十不落牙

      叩齒,就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法,民間俗稱“叩天鐘”。事實(shí)證明經(jīng)常叩齒,不僅能強(qiáng)腎固精,平衡陰陽疏通、局部氣血運(yùn)動和局部經(jīng)絡(luò)暢通,從而增強(qiáng)整個機(jī)體健康,還可促進(jìn)口腔、整個牙體及周圍組織的健康,增強(qiáng)牙齒的全面抗病能力,使牙齒變得更加堅硬穩(wěn)固、整齊潔白、潤豐光澤,充滿精健之象。其具體做法可概括為:精神放松,口唇微閉;心神合一,默念叩擊;先叩臼牙,再叩門牙;輕重交替,節(jié)奏有致。終結(jié)時,再輔以“赤龍(舌頭)攪海,漱津勻吞”,效果更佳。

      頭為精明之府,日梳五百保平安

      勤梳頭是一項積極的最簡單、最經(jīng)濟(jì)的保健方法。為此,有人主張“日梳五百不嫌多”,要求最好“晨梳2~5回,下午再梳一回”,“一回以兩分鐘梳一百次”為宜。

      因為梳子齒與頭發(fā)頻繁接觸產(chǎn)生的電感應(yīng),會疏通經(jīng)脈,促進(jìn)血液循環(huán),使氣血流暢,調(diào)節(jié)大腦多路神經(jīng)功能,增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝,延緩腦細(xì)胞的衰老,增益腦力,聰耳明目,以及消除勞累。

      腳為第二心臟,常搓涌泉保健康

      人體健康與否,在于腳健。健腳益體,當(dāng)首推熱搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。涌泉屬足少陰腎經(jīng),“腎出于涌泉”。意思是說,腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中的井源泉水一樣,將從這里源源不斷地涌出,長久不斷。經(jīng)常溫浴后搓此穴,可溫補(bǔ)腎經(jīng),益精填髓,舒筋活絡(luò),平衡陰陽,調(diào)理五臟六腑;還能治療頭頂痛、癲氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種惡疾。因此,涌泉穴又有“健身之穴”之譽(yù)稱。

      日咽唾液三百口,使你活到九十九

      中醫(yī)理論認(rèn)為,唾液在體內(nèi)化生為精氣,為生命須臾不可缺少的物質(zhì),具有強(qiáng)腎益腦等作用?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí):唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外,還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表皮細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子;唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基;唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。因此,如果每口飯咀嚼30次,就可以清除大部分有害物,有益健康。正因為如此,古今

      中外的養(yǎng)生學(xué)者才把它譽(yù)為“金漿、金津、玉液、天然抗癌劑“等美稱。所以聽從”日咽唾液三百口“的忠告是很明智的。

      日撮谷道一百遍,治病消疾又延年

      撮谷道,就是做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為,“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身,將臀部及大腿用力夾緊,配合收氣,舌舔上腭,向上收提肛門,稍閉氣,然后慢呼,全身放松”。每天堅持收(提)縮一百,每次1~2分鐘,若大便后應(yīng)延長至2~3分鐘,可以促進(jìn)肛周血液循環(huán),防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等;同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

      隨手揉腹一百遍,通和氣血裨神元

      揉腹,即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間,包括腹壁、腹腔及其內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。中醫(yī)理論認(rèn)為:腹為人體“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源”。認(rèn)為脾胃居中,負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹,可以收到調(diào)理脾胃,通和氣血,培補(bǔ)神元等功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí):揉腹有強(qiáng)幢脾、胃、腸和腹壁肌,提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用。還有治療中老年性便秘、胃腸潰腸、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。揉腹方法,最好遵從《延年九轉(zhuǎn)法》進(jìn)行:“先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次,然后下移至肚臍周圍揉摸120次,再用全手掌揉摸全腹120次,最后逆向重復(fù)一遍,”至于揉腹次數(shù)可因人而異,但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

      人之腎氣通于耳,扯拉搓揉健身體

      古人強(qiáng)調(diào)腎耳合一,互為作用。耳為腎唯一之上外竅,耳健則腎通;腎氣充足,腎精盈滿,則聽覺靈敏,針墜地也能聞其聲。其做法為,以右手從頭上引左耳14下(即用右手繞過頭頂向上拉左耳)。再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過頭頂向上拉右耳),現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為:耳朵上的49個穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)聯(lián)系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法,對雙耳進(jìn)行物理刺激和針炙治療,效果更好。另外,對肝、膽疾患有輔助治療作用。

      消疲健美助血運(yùn),勤伸懶腰最為高

      所謂伸懶腰,就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、放散脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營養(yǎng),疲勞消除,從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展,促進(jìn)機(jī)體平衡;能增加吸氧量,呼出更多的二氧化碳,促進(jìn)機(jī)體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張,并防止腰肌勞損,而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健美體型。上述八訣能否成為真正的養(yǎng)生之年的“千古之術(shù)”。

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      第四篇:幼兒日?;顒?/a>

      幼教特教師范幼兒園及陳素個人簡介

      幼兒園基本情況:濰坊幼教特教師范幼兒園地處濰城區(qū)福壽西街2300號,是一所全日制公辦幼兒園,是學(xué)校幼教專業(yè)的科研實(shí)習(xí)基地。5年多的時間,幼兒園從無到有,從小到大,從弱到強(qiáng),通過加強(qiáng)內(nèi)部管理,提高保教質(zhì)量,幼兒園得到了良好快速的發(fā)展,先后年被評為濰坊市首屆“十佳”幼兒園、山東省省級示范幼兒園、在2008、2009年連續(xù)兩年在濰城區(qū)組織的督導(dǎo)評估中榮獲“濰城區(qū)幼兒園發(fā)展水平督導(dǎo)評估先進(jìn)單位” 和“濰城區(qū)幼兒園檔案管理先進(jìn)單位”稱號、2009年被濰坊市教育局評為首屆“濰坊名園”;2010年被評為濰坊市“學(xué)前教育先進(jìn)單位”;2010年榮獲濰坊市總工會授予的“濰坊市女職工建功立業(yè)標(biāo)兵崗”榮譽(yù)稱號。

      幼兒園占地面積近9000平方米,總投資達(dá)700多萬元,總建筑面積6000多平方米,戶外活動場地2000平方米,每班平均120多平方米使用面積,現(xiàn)有近700名學(xué)生,60多名教職工,教師學(xué)歷達(dá)標(biāo)率為100%。

      陳素簡介: 陳素中共黨員,濰坊學(xué)院濰坊幼教特教師范學(xué)院高級講師,濰坊幼教特教師范幼兒園園長,濰坊市優(yōu)秀教師和市直教育系統(tǒng)優(yōu)秀共產(chǎn)黨員,山師大學(xué)校教育本科學(xué)歷,山師大教育管理碩士研究生課程班學(xué)員。中國學(xué)前教育研究會會員,濰坊市學(xué)前教育協(xié)會常務(wù)理事,濰坊市優(yōu)秀教師,濰坊市首屆“名園長”.發(fā)表和獲省級以上交流論文近二十篇,參與編寫書籍近十冊。

      撰寫的《“早定向”不利于幼兒智力發(fā)展》一文發(fā)表在1988年《幼兒教育》上;1991和1992編寫的“增編歌詞”和“中班一日活動”教案被上??茖W(xué)技術(shù)出版社出版的《幼兒園各科教案精選》《幼兒一日活動教案精選》選錄論文《注重情感教育,培養(yǎng)幼兒良好健康的情感》在2001年6月獲第三屆全省心理學(xué)科學(xué)優(yōu)秀成果一等獎;《淺談幼師女生的心理健康問題與預(yù)防》2003獲山東省師范心理學(xué)論文評選一等獎; 2006年參加了由復(fù)旦大學(xué)出版社出版的全國幼兒師范教材《學(xué)前兒童游戲教程》的編寫,2010年編寫了由江西高校出版社出版的《學(xué)前兒童心理發(fā)展解讀》(副主編),2011年2月編寫了由江西高校出版社出版的《完美轉(zhuǎn)型——從幼師學(xué)生到幼兒教師》(副主編)。有20篇論文獲省級以上獎項或交流。

      2010年6月應(yīng)邀在“中國第二屆幼兒園園長大會”上做了“將幼兒園保育進(jìn)行到底”的發(fā)言交流。作為濰坊學(xué)前教育的普通工作者,曾在2010年參加了山東省教育工作會議,這也是濰坊市唯一一名學(xué)前教育代表。

      多次為濰坊市幼兒園園長及教師培訓(xùn)班進(jìn)行講課,根據(jù)濰坊市教育局的統(tǒng)一部署和各縣市區(qū)的要求,2010年9月,參加了“濰坊名園長講壇”活動,獲得了好評。

      第五篇:小班日?;顒?/a>

      第一周 日?;顒?/p>

      一、晨間接待

      1、開窗通風(fēng),保持活動室內(nèi)空氣流通。

      2、教師與家長及幼兒熱情的打招呼,減少幼兒的焦慮情緒,并與個別家長進(jìn)行簡單交流。

      二、晨間區(qū)域

      1、周一:建構(gòu)區(qū),提供各種積木,引導(dǎo)幼兒積極參與活動,搭出自己想搭的作品。

      2、周三:建構(gòu)區(qū),提供各種積木,引導(dǎo)幼兒積極參與活動,搭出自己想搭的作品。

      3、周五:美術(shù)區(qū),提供畫筆和白紙,引導(dǎo)幼兒自由涂鴉。

      三、晨間體鍛

      1、律動及早操:教師帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行律動和早操,要求幼兒能跟著老師做動作。

      2、集體游戲(1)周二:開火車

      目標(biāo):能一個跟著一個排隊走。

      玩法:幼兒一個一個前后站好,后面的幼兒拉好前面幼兒的衣服下擺,然后在教師的帶領(lǐng)下以開火車的方式慢慢向前走。要求能拉好衣服不松手。

      (2)周四:隊列練習(xí)

      目標(biāo):能按照固定順序排隊

      玩法:幼兒以組為單位橫向排隊,再按照每組幼兒身高的高矮來縱向排隊。要求幼兒能夠記住自己的位置。

      3、分散活動:提供沙包、跳圈等各種活動器材,幼兒自由選擇并進(jìn)行分散活動。

      四、上午點(diǎn)心

      1、組織幼兒洗手,提醒幼兒洗手的步驟,并不要玩水。

      2、提醒幼兒在用點(diǎn)心時要吃干凈,不要把餅干碎屑和牛奶灑在桌子或地上。

      3、提醒用好點(diǎn)心的幼兒洗手、漱口并擦嘴。

      五、午餐活動

      1、組織幼兒洗手,提醒幼兒洗手的步驟,并不要玩水。

      2、向幼兒介紹菜品,鼓勵幼兒不挑食,能吃完自己的一份飯菜并添飯?zhí)聿恕?/p>

      3、提醒幼兒用餐時保持安靜和桌面的干凈。用好餐后漱口、擦嘴。

      六、午間散步

      1、整隊并組織幼兒午間散步,參觀幼兒園環(huán)境。

      2、提醒幼兒在散步時保持隊伍的整齊,不大聲喧嘩。

      七、午睡活動

      1、提醒幼兒小便,鼓勵幼兒自己脫衣物、鞋子上床睡覺,并對個別有脫衣困難的幼兒給予幫助。

      2、教師加強(qiáng)巡視,及時幫幼兒蓋好毯子并糾正幼兒的不良睡姿。

      3、起床后提醒幼兒及時小便,鼓勵幼兒自己穿衣物、鞋子等,并對個別有穿衣困難的幼兒給予幫助。

      八、下午點(diǎn)心

      1、組織幼兒洗手,提醒幼兒洗手的步驟,并不要玩水。

      2、鼓勵幼兒在用點(diǎn)心時吃干凈。

      3、提醒用好點(diǎn)心的幼兒漱口、擦嘴。

      九、離園活動

      1、總結(jié)一天的學(xué)習(xí)、生活。

      2、提醒幼兒帶好自己的物品。

      3、家長接孩子離園,教師和個別家長進(jìn)行交流。

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