第一篇：會議的訓(xùn)練與共識功能

會議的訓(xùn)練與共識功能

01 / 29 / 2004

作者／杜書伍(聯(lián)強國際總裁兼執(zhí)行長)

在傳統(tǒng)的觀念中，開會是為了討論事務(wù)。在此定義下，一般人往往認為開會非得針對特定事項進行討論不可，卻忽略了會議更重要的功能，亦即訓(xùn)練與共識。

會議大致可分為兩類：定期會議與專案會議。其中，專案會議主要針對特定主題討論，而真正要花時間討論的事項，則不應(yīng)該排入定期會議的議程中。針對定期會議，則可分為兩種狀況來探討，屬於較為基層的定期會議，與會成員的同質(zhì)性較高；而越往組織的高層，由於橫跨的部門較多，與會成員的同質(zhì)性也隨之降低。

就與會者同質(zhì)性高的定期會議而言，會議內(nèi)容著重在訊息交換，以及工作上陎臨問題的討論與解決。無論是數(shù)日一次的晨會，或是每週、每月一次的週會、月會，與會成員各自談?wù)撍庥龅氖录c其他成員分享，其效果在於增加所有成員的閱歷，同樣的經(jīng)驗，無須每位成員均親身經(jīng)歷才能獲取，甚至犯同樣的錯誤來換取教訓(xùn)。這便是會議的訓(xùn)練功能，此一過程比解決問題來得重要。

要強化會議的訓(xùn)練功能，主管應(yīng)該針對部屬提出的報告內(nèi)容，加入本身的看法。主管的閱歷比部屬豐富，但平常不見得能一一提出與部屬分享，唯有透過討論，經(jīng)由互動的過程來誘發(fā)主管相關(guān)的思考，而給予部屬更高頻率的機會教育。因此，在會議過程中，主管應(yīng)不斷拿出其經(jīng)驗來，並且擴大闡述，使部屬的認知範圍加大，提升其學(xué)習(xí)效果。

另一方陎，主管更應(yīng)適時拉高討論的層級，將範圍延伸到其他型態(tài)的事件上，增廣應(yīng)用陎，達到讓部屬舉一反三的效果。例如業(yè)務(wù)單位提出因地震導(dǎo)致部分地區(qū)的市場買氣不振時，主管便可將其引導(dǎo)到哪些天然災(zāi)害會造成類似情形？該如何因應(yīng)？其效果是在事件尚未發(fā)生之前，相關(guān)人員已可預(yù)先思考因應(yīng)對策，讓心中先有個譜。

會議的另一功能是共識的形成與強化。由於組織中每個成員的狀況不一，使得主管在運作方式與習(xí)慣的要求上，必須持續(xù)地督促部屬，讓所有成員步上軌道並達到較一致的運作標準，而定期性的會議便是最佳的機會。

在會議的訓(xùn)練與共識功能下，主管針對會議外已經(jīng)與個別成員討論過，並已解決的事項，如果具有重要性，仍應(yīng)在會議中主動提出來談?wù)?。此外，所有成員也都應(yīng)該不忌諱談?wù)撌〉陌咐?，要有大家都在學(xué)習(xí)、都難免會犯錯的心理建設(shè)。錯誤的案例往往能提供更多的學(xué)習(xí)機會，固然成功的方法具有參考價值，但減少犯錯卻可讓損耗降至最

低，要達到此一目的，主管須注意技巧問題。

在與會成員為跨部會、同質(zhì)性低的會議方陎，可能出現(xiàn)的問題更多。由於與會者來自不同部門，不僅對彼此間的運作較為陌生，甚至認為事不關(guān)己，這使得會議往往陷入各自輪流唱獨腳戲的窘境。

事實上，跨部門的學(xué)習(xí)對組織成員而言，是更為重要的訓(xùn)練。雖然在組織當(dāng)中，成員可以透過職務(wù)的輪調(diào)而學(xué)習(xí)到不同部門的運作知識，但畢竟不可能走遍所有部門，因此，會議便成為學(xué)習(xí)其他部門之「異業(yè)知識」的絕佳機會。一個部門的主管，如果不能瞭解其他部門的運作，則其決策將因無法充分考量周邊配套而品質(zhì)低落。

以會議進行跨部門學(xué)習(xí)，高階主管須扮演「轉(zhuǎn)譯者」的重要角色，幫助不同部門間互相瞭解對方談?wù)摰膬?nèi)容，且當(dāng)某部門提出一項問題時，主管應(yīng)告訴旗下其他部門的成員，此一事件對其有何影響。此外，由於不同部門之間，在權(quán)責(zé)歸屬上常存有灰色地帶，高階主管間的會議也可減少此一情形，提高整體運作的協(xié)調(diào)性。掌握上述開會的關(guān)鍵，可大幅增進部門內(nèi)與部門間的共識，避免形成多頭馬車而導(dǎo)致效率低落。

定期會議之外，則是專案會議，其特性是針對特定的主題、與會者的意見多、會議時間長，且不見得可以立即得到結(jié)論，這是團隊共事必然的情形。然而，專案會議最常陷入的狀況是，各部門與會代表的思考陎向不一致，且除了主導(dǎo)單位有較詳盡的會前準備之外，其他成員只是形式與會，在各自處於不同狀態(tài)的情形下，會議過程往往很難聚焦，甚至在彼此互相遷就下，得出荒謬可笑的結(jié)論。

有鑑於此，專案會議的主持者應(yīng)開宗明義地將會議主題的背景、目的說明清楚，確定基本的原則與精神，藉此將所有與會者拉向相同的基調(diào)與頻率。此外，會議須依不同部門關(guān)連性的高低，視每次會議內(nèi)容的定位，彈性調(diào)整每次的與會部門，避免勞師動眾。

許多人認為開會沒有必要，其理由是同一部門的成員平日直接溝通即能解決問題，但如此卻無法達到成員之間互相汲取對方經(jīng)驗的效果，且易因成員們主動程度的不同，而與主管產(chǎn)生不同的互動頻率，造成整個部門成員得到的訊息不一致，降低了共識程度。

不開會的另一個理由是「沒時間」，然而，忙得沒時間的原因很可能就出在未能善用會議的訓(xùn)練與共識功能，而必須花更多時間重複處理同樣問題，導(dǎo)向惡性循環(huán)。就此而言，定期會議一定要定期召開，讓每位成員排開其他行程，否則，出席狀況零零落落，最後便無疾而終，無法產(chǎn)生任何效果。

(本文取材自「聯(lián)強EMBA」，為聯(lián)強國際內(nèi)部管理課程主題)

第二篇：會議的訓(xùn)練與共識功能

會議的訓(xùn)練與共識功能在傳統(tǒng)的觀念中，開會是為了討論事務(wù)。在此定義下，一般人往往認為開會非得針對特

定事項進行討論不可，卻忽略了會議更重要的功能，亦即訓(xùn)練與共識。

會議大致可分為兩類：定期會議與項目會議。其中，項目會議主要針對特定主題討論，而真

正要花時間討論的事項，則不應(yīng)該排入定期會議的議程中。針對定期會議，則可分為兩種狀

況來探討，屬于較為基層的定期會議，與會成員的同構(gòu)型較高；而越往組織的高層，由于橫

跨的部門較多，與會成員的同構(gòu)型也隨之降低。

就與會者同構(gòu)型高的定期會議而言，會議內(nèi)容著重在訊息交換，以及工作上面臨問題的討論

與解決。無論是數(shù)日一次的晨會，或是每周、每月一次的周會、月會，與會成員各自談?wù)撍?/p>

遭遇的事件，與其它成員分享，其效果在于增加所有成員的閱歷，同樣的經(jīng)驗，無須每位成員均親身經(jīng)歷才能獲取，甚至犯同樣的錯誤來換取教訓(xùn)。這便是會議的訓(xùn)練功能，此一過程

比解決問題來得重要。

要強化會議的訓(xùn)練功能，主管應(yīng)該針對部屬提出的報告內(nèi)容，加入本身的看法。主管的閱歷

比部屬豐富，但平常不見得能一一提出與部屬分享，唯有透過討論，經(jīng)由互動的過程來誘發(fā)

主管相關(guān)的思考，而給予部屬更高頻率的機會教育。因此，在會議過程中，主管應(yīng)不斷拿出

其經(jīng)驗來，并且擴大闡述，使部屬的認知范圍加大，提升其學(xué)習(xí)效果。

另一方面，主管更應(yīng)適時拉高討論的層級，將范圍延伸到其它型態(tài)的事件上，增廣應(yīng)用面，達到讓部屬舉一反三的效果。例如業(yè)務(wù)單位提出因地震導(dǎo)致部分地區(qū)的市場買氣不振時，主

管便可將其引導(dǎo)到哪些天然災(zāi)害會造成類似情形？該如何因應(yīng)？其效果是在事件尚未發(fā)生

之前，相關(guān)人員已可預(yù)先思考因應(yīng)對策，讓心中先有個譜。

會議的另一功能是共識的形成與強化。由于組織中每個成員的狀況不一，使得主管在運作方

式與習(xí)慣的要求上，必須持續(xù)地督促部屬，讓所有成員步上軌道并達到較一致的運作標準，而定期性的會議便是最佳的機會。

在會議的訓(xùn)練與共識功能下，主管針對會議外已經(jīng)與個別成員討論過，并已解決的事項，如

果具有重要性，仍應(yīng)在會議中主動提出來談?wù)摗４送?，所有成員也都應(yīng)該不忌諱談?wù)撌〉陌咐?，要有大家都在學(xué)習(xí)、都難免會犯錯的心理建設(shè)。錯誤的案例往往能提供更多的學(xué)習(xí)機

會，固然成功的方法具有參考價值，但減少犯錯卻可讓損耗降至最低，要達到此一目的，主

管須注意技巧問題。

在與會成員為跨部會、同構(gòu)型低的會議方面，可能出現(xiàn)的問題更多。由于與會者來自不同部

門，不僅對彼此間的運作較為陌生，甚至認為事不關(guān)己，這使得會議往往陷入各自輪流唱獨

腳戲的窘境。

事實上，跨部門的學(xué)習(xí)對組織成員而言，是更為重要的訓(xùn)練。雖然在組織當(dāng)中，成員可以透

過職務(wù)的輪調(diào)而學(xué)習(xí)到不同部門的運作知識，但畢竟不可能走遍所有部門，因此，會議便成為學(xué)習(xí)其它部門之「異業(yè)知識」的絕佳機會。一個部門的主管，如果不能了解其它部門的運

作，則其決策將因無法充分考慮周邊配套而質(zhì)量低落。

以會議進行跨部門學(xué)習(xí)，高階主管須扮演「轉(zhuǎn)譯者」的重要角色，幫助不同部門間互相了解

對方談?wù)摰膬?nèi)容，且當(dāng)某部門提出一項問題時，主管應(yīng)告訴旗下其它部門的成員，此一事件

對其有何影響。此外，由于不同部門之間，在權(quán)責(zé)歸屬上常存有灰色地帶，高階主管間的會

議也可減少此一情形，提高整體運作的協(xié)調(diào)性。掌握上述開會的關(guān)鍵，可大幅增進部門內(nèi)與

部門間的共識，避免形成多頭馬車而導(dǎo)致效率低落。

定期會議之外，則是項目會議，其特性是針對特定的主題、與會者的意見多、會議時間長，且不見得可以立即得到結(jié)論，這是團隊共事必然的情形。然而，項目會議最常陷入的狀況是，各部門與會代表的思考面向不一致，且除了主導(dǎo)單位有較詳盡的會前準備之外，其它成員只

是形式與會，在各自處于不同狀態(tài)的情形下，會議過程往往很難聚焦，甚至在彼此互相遷就下，得出荒謬可笑的結(jié)論。

有鑒于此，項目會議的主持者應(yīng)開宗明義地將會議主題的背景、目的說明清楚，確定基本的原則與精神，藉此將所有與會者拉向相同的基調(diào)與頻率。此外，會議須依不同部門關(guān)連性的高低，視每次會議內(nèi)容的定位，彈性調(diào)整每次的與會部門，避免勞師動眾。

許多人認為開會沒有必要，其理由是同一部門的成員平日直接溝通即能解決問題，但如此卻無法達到成員之間互相汲取對方經(jīng)驗的效果，且易因成員們主動程度的不同，而與主管產(chǎn)生不同的互動頻率，造成整個部門成員得到的訊息不一致，降低了共識程度。

不開會的另一個理由是「沒時間」，然而，忙得沒時間的原因很可能就出在未能善用會議的訓(xùn)練與共識功能，而必須花更多時間重復(fù)處理同樣問題，導(dǎo)向惡性循環(huán)。就此而言，定期會議一定要定期召開，讓每位成員排開其它行程，否則，出席狀況零零落落，最后便無疾而終，無法產(chǎn)生任何效果。

第三篇：膀胱功能訓(xùn)練

膀胱功能訓(xùn)練

1.脊髓休克期的膀胱功能訓(xùn)練

在留置導(dǎo)尿第二天可訓(xùn)練膀胱功能，采取定時開放，定時夾閉方法，避免膀胱過度充盈輸液患者每2小時放尿一次，未輸液患者每私梟時放尿一次。放尿前矚患者及家屬撫觸腹部，了解膀胱充盈狀態(tài)，放尿時指導(dǎo)患者有意識的進行排尿動作，保持每次放尿300~500毫升，以逐步建立膀胱容量進行放尿的機制。

2.建立自律性膀胱的訓(xùn)練

留置尿管2~3周后試行拔管，拔管前夾閉尿管3~4小時，矚患者飲水1000~1500毫升，使膀胱充盈后再拔除尿管。此后可采取間歇導(dǎo)管，每4~6小時時導(dǎo)尿一次，2次導(dǎo)尿之間幫助患者排尿，定時使用便器。起初每一到兩小時一次，以后間隔時間逐漸延長，使用便器時用手按壓膀胱，協(xié)助排尿，同時行盆底肌肉鍛煉，患者取坐或臥位，試做排尿動作先慢慢收緊盆底肌肉鍛煉，再緩緩放松，每次十秒連續(xù)十遍，每日數(shù)次以不覺疲乏為宜，經(jīng)過間歇導(dǎo)尿膀胱訓(xùn)練殘余量小于300毫升者每天導(dǎo)尿2次，小于100毫升者每天導(dǎo)尿1次，小于50毫升者可以停止導(dǎo)尿。停止導(dǎo)尿后膀胱逼尿肌收縮仍不強，應(yīng)用手法輔助排尿，在膀胱充盈膀胱抵達臍下2指時，將一手掌觸摸漲大的膀胱，由底部向體部環(huán)形按摩，動作要均勻，由輕到重，待膀胱縮成球狀，用手托住膀胱底部向會陰部擠壓，擠壓使矚患者使用腹壓，直接排除尿液。

3.留置導(dǎo)尿期間注意點

嚴格導(dǎo)尿術(shù)和定期更換尿管，注意尿道口的清潔消毒。正確進行膀胱沖洗，鼓勵患者多飲水。日間飲水大于3000毫升包括飲食含水量以利于增加尿量，稀釋尿液減少細菌進入的機會，維持每4小時理想尿量350~400毫升，達到刺激膀胱壁逼尿肌的反射性收縮，若尿量小于300毫升不易誘導(dǎo)自解，亦無法充分稀釋膀胱內(nèi)的細菌與沉錠物，發(fā)現(xiàn)導(dǎo)尿周圍有尿液流出，說明膀胱以建立反射排尿機制，可予拔管。本組12例留置尿管2~3周拔除，采取間歇導(dǎo)尿，兩次導(dǎo)尿之間幫助患者自行排尿；8例不能自行排尿患者繼續(xù)留置尿管，每1~2周更換1次導(dǎo)尿管，80d內(nèi)均可拔除尿管。

4．建立自利性膀胱訓(xùn)練注意點

腹部按摩時注意患者排尿后再加壓一次，力求排盡；對尿失禁患者，用力要稍大，方向朝向會陰，防止不正確方法擠壓膀胱導(dǎo)致尿液逆流；尋找扳機點，即利用皮膚—膀胱的反射作用，反復(fù)刺激患者下腹部、大腿內(nèi)側(cè)、陰莖體部或會陰部，以尋找引發(fā)排尿的部位，建立自律性膀胱；脊柱外傷經(jīng)復(fù)位植骨內(nèi)固定手術(shù)后3個月基本恢復(fù)其穩(wěn)定性，指導(dǎo)患者坐在輪椅上進行排尿，坐位是由于尿液重力作用對尿道內(nèi)口直接產(chǎn)生壓力，在利用腹圧或叩擊使之排尿。

第四篇：視覺功能訓(xùn)練

一、傳統(tǒng)的視覺功能訓(xùn)練：

1、調(diào)節(jié)功能訓(xùn)練

①移動注視法：這種訓(xùn)練法的形式很多，這些方法的核心就是注視點在矢狀面的前 后移動。這種移動可以采用注視物體的移動來實現(xiàn)（如推進法），也可以使注視點在設(shè)定的不同目標進行移動來實現(xiàn)（串珠法、Brock氏線法）。

這種訓(xùn)練方法中，物體的移動可以改進調(diào)節(jié)幅度、正融像性會聚和近點匯聚能力；多目標注視轉(zhuǎn)換可以改進調(diào)節(jié)幅度和聚散能力。

②交替注視法：這種訓(xùn)練方法需要分別設(shè)定遠用視力表和近用視力表，視標必須包含被測者最佳視力的字符。請被測者看清楚一個遠用視標，即刻注視近用視力表；看清楚一個近用視標，即刻注視遠用視力表，如此反復(fù)進行。這種訓(xùn)練方法可以改善調(diào)節(jié)的靈活度。

③雙眼翻轉(zhuǎn)鏡訓(xùn)練：這是一種增加調(diào)節(jié)靈活度的有效方法。最常使用的翻轉(zhuǎn)鏡的鏡度規(guī)格為+2.000D/-2.00D。對于最初訓(xùn)練中暫不適應(yīng)者，可以選用鏡度較低的翻轉(zhuǎn)鏡。

使用雙眼翻轉(zhuǎn)鏡訓(xùn)練中，鎖定了集合，雖然是相對調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，而在調(diào)節(jié)刺激的變化中，也必然使調(diào)節(jié)性集合產(chǎn)生相應(yīng)的方向相反的融像性聚散力的改變。因此，雙側(cè)翻轉(zhuǎn)鏡的訓(xùn)練不但可以改善調(diào)節(jié)靈活度，還會同時改善被測者的融像性聚散功能。

使用翻轉(zhuǎn)鏡檢測時，還可以用紅綠鏡片與圖片或偏振鏡片與偏振圖片進行保持不同聚散水平立體視覺的基礎(chǔ)上進行訓(xùn)練。

④單側(cè)翻轉(zhuǎn)鏡訓(xùn)練：遮蓋非訓(xùn)練眼。訓(xùn)練中視距仍為0.4m。

2、集合功能訓(xùn)練

①內(nèi)隱斜的視覺訓(xùn)練

a.常用訓(xùn)練法：遠近訓(xùn)練、融合畫片訓(xùn)練、描幕器訓(xùn)練、紅綠視屏制訓(xùn)練等。

b.訓(xùn)練目標：單、雙眼注視功能訓(xùn)練→調(diào)節(jié)功能；感覺運動融合功能訓(xùn)練→消除抑制，提高立體視功能和增大融合范圍；集合訓(xùn)練→提高集合靈敏度和耐久力。

c.訓(xùn)練前準備：

充分矯正顯性遠視（特別是單側(cè)遠視）；必要時給予正鏡附加矯正、和近用附加正鏡度矯正必要時給予“同向三棱鏡”鍛煉弱力?。?/p>

d.訓(xùn)練時間：每天30分鐘，1.5~2.5月為一訓(xùn)練周期。

②外隱斜的視覺訓(xùn)練。

a.常用訓(xùn)練法：趨近訓(xùn)練、立體鏡、同視機等。

b.訓(xùn)練目標：

自主集合功能訓(xùn)練→輔助反射性集合不足。

需要說明：這種方法改變的是近點距離，被測者在訓(xùn)練一定時間后，主觀感覺癥狀會明顯緩解，但隱斜度一般改善不大。

c.訓(xùn)練前準備：

必要時給予三棱鏡補償矯正；必要時給予負鏡附加矯正。

d.訓(xùn)練時間:每天2~3次，每次5~15分鐘。訓(xùn)練盡可能在空腹時進行。

③感覺運動融像功能訓(xùn)練

a.常用訓(xùn)練法：融合畫片移行、伸縮等融合訓(xùn)練，同視機訓(xùn)練（另文）

這種感覺運動融像功能訓(xùn)練目標主要是擴大融合范圍、去除調(diào)節(jié)抑制，提高立體視覺質(zhì)量。

b.訓(xùn)練時間：每天30分鐘，1.5~2.5月為一訓(xùn)練周期。

訓(xùn)練過程完成后1~1.5月要進行必要的復(fù)檢，復(fù)檢雙眼協(xié)調(diào)功能的檢測；

二、我們的幾個觀念

學(xué)生近視可防可控

群體預(yù)防要與個體預(yù)防結(jié)合外因、內(nèi)因要同步雙重干預(yù)

近距離過度用眼，眼球的兩種適應(yīng)方式：

生理適應(yīng)——眼動參數(shù)改變在先、可逆。

結(jié)構(gòu)適應(yīng)——AL/CR＞3在后、不可逆。

眼動參數(shù)優(yōu)化、調(diào)節(jié)四維訓(xùn)練

選擇AF作為hub？

調(diào)節(jié)訓(xùn)練不是孤立的，調(diào)節(jié)集合是聯(lián)動的。

眼動參數(shù)監(jiān)測的重點指標

調(diào)節(jié)四維訓(xùn)練的目標

“閉環(huán)”指的是雙眼調(diào)節(jié)訓(xùn)練，單眼是“開環(huán)”

視覺訓(xùn)練重點項目及人群：

兒童弱、斜視、三級視功能的訓(xùn)練（成熟儀器，多媒體、同視機）

學(xué)生近視，眼動參數(shù)優(yōu)化，閉環(huán)式調(diào)節(jié)四維訓(xùn)練

Flipper、光量子直線機、Eyeport

強化訓(xùn)練與家庭訓(xùn)練配合閉環(huán)式調(diào)節(jié)四維訓(xùn)練以光量子的干預(yù)完成視覺機能及屈光系統(tǒng)優(yōu)化的整合，增強眼調(diào)節(jié)能力，眼肌更加健全，有效提升視覺能力。治假、防真、控加深。

集合訓(xùn)練，眼外肌肌力優(yōu)化應(yīng)達目標：

舍爾德（sheard’s）法則：集合儲備量≥需求量的2倍

1：1法則：B1恢復(fù)值≥內(nèi)隱斜量

伯西瓦爾（percival）法則：相對集合中：小值≥大值的1/

2雙眼視功能異常診斷分類：

調(diào)節(jié)異常：不足、遲緩、疲勞、過度。

集合異常：集合不足、集合過度、散開不足、散開過度。

外隱斜、內(nèi)隱斜、聚散衰弱。

AC/A異常：高、低。

三、針對學(xué)生近視開展的視覺功能訓(xùn)練

人眼生理機能具有一定的適應(yīng)能力，這種能力在一定刺激條件下會得到一定程度的改善，青少年眼生理機能可塑性很大，適應(yīng)能力很強，學(xué)生近視的發(fā)生和發(fā)展與眼生理機能密切相關(guān)，近距離過度用眼首先引起的是眼生理機能的改變（假性近視），繼而才產(chǎn)生眼的結(jié)構(gòu)改變（真性近視），若在眼生理機能改變階段，早發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，通過鍛煉眼肌提高眼的生理適應(yīng)能力，就可抵御在眼的結(jié)構(gòu)改變，預(yù)防真性近視，視覺功能訓(xùn)練的依據(jù)也正在于此，武漢視防引進德國學(xué)生近視防治新技術(shù)，選擇AF作為為眼動參數(shù)優(yōu)化的樞紐（Hub），開展了閉環(huán)式調(diào)節(jié)四維訓(xùn)練，臨床實踐證明：只要一個月堅持做了10次左右的孩子，AF值大都達到±2.0 Flipper/OU AF≥ 8CPM，其他的七項眼動參數(shù)也同時得到優(yōu)化，眼生理機能適應(yīng)能力明顯改善，視力多可提高3行。

第五篇：墊上功能訓(xùn)練提綱

墊上功能訓(xùn)練

概述：墊上功能性組合訓(xùn)練是將神經(jīng)系統(tǒng)，肌肉骨骼系統(tǒng)聯(lián)系起來的一種綜合訓(xùn)練手段，突出了神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉骨骼系統(tǒng)的控制，也加強了神經(jīng)系統(tǒng)對其他系統(tǒng)的支配，通過伸展緊張的肌肉、增強無力的肌肉和改善全身心的健康狀況來重新訓(xùn)練身體，建立一種新的身體運動模式，使身體更好的適應(yīng)各種運動，從而對神經(jīng)系統(tǒng)控制下的動作的完成起到了積極促進的作用。

目的：墊上功能性組合訓(xùn)練通過大肌群率先發(fā)力帶動小肌群的用力，深層刺激小肌肉群，適應(yīng)運動需要來募集足夠的肌肉參與運動?？梢苑乐惯\動損傷，鍛煉運動機能，提高青少年的體質(zhì)健康；發(fā)展運動員的各項身體素質(zhì)提高核心柱的穩(wěn)定性；促進肌肉再生與運動康復(fù)。

分類：分為核心力量類、靈活類、柔韌類。熱身動作：

1、跪坐頸部前屈

動作方法：跪坐于墊子上，雙腿并攏，臀部盡量靠近腳后跟，眼睛目視前方，左手自然置于體側(cè)，右手放于頭上，慢慢的將頭壓向胸部，直至后頸有拉伸感，保持15-20秒，換另一側(cè)練習(xí)。重復(fù)練習(xí)3-5組。練習(xí)肌肉：夾肌、斜方肌 注意事項：避免頭壓的太低

2、側(cè)腰的伸展

動作方法：跪坐在墊子上，上體保持直立，雙腿打開與肩同寬，雙手臂高舉過頭頂，十指交握翻轉(zhuǎn)掌根向上，眼睛目視前方，將髖部向左側(cè)推送，上半身向身體的右側(cè)傾斜，感受側(cè)腰的拉伸與延展，保持20-30秒，換另一側(cè)練習(xí)。重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、胸大肌、胸小肌，束棘肌。注意事項：保持身體直立，髖部擺正，手臂向斜上方拉伸，手臂內(nèi)側(cè)需觸碰雙耳。

3、跪立肘支撐后坐顫動

動作方法：跪立于墊子上，雙腿打開與肩同寬，臀部盡量靠近腳后跟，眼睛目視前方，兩肘支撐，手心朝下。用腰部的力量前后顫動，保持20-30秒，身體前移，利用手臂的力量將身體推立起來，肩膀向下沉，抬頭眼睛目視前方，保持15-20秒。重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：豎脊肌、臀大肌、臀中肌、背闊肌、菱形肌

注意事項：頸部保持伸直，雙手小手指側(cè)觸地，肩部、腰部盡量打開

核心力量類：

1、坐撐旋轉(zhuǎn)腿 動作方法：坐立于墊子上，兩手體后支撐身體，指尖朝前，雙腿并攏抬起約45°，雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)畫圈，保持15-20秒，恢復(fù)的原始位置，換另一方向練習(xí)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：闊筋膜張肌、股直肌、股外側(cè)肌、臀大肌、臀中肌、縫匠肌、股內(nèi)側(cè)肌、長收肌

注意事項：移動過程中兩腿伸直

2、跪立側(cè)支撐踢腿

動作方法：跪立于墊子上，左手體側(cè)支撐于墊上，指尖朝外，右手放于頭后，右腿伸直抬起離開地面約與臀部同高，右腳勾腳尖向前踢出約45°，保持15-20秒向身后伸，繃腳尖保持15-20秒，恢復(fù)的原始位置，換另一方向練習(xí)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：腹直肌、腹橫肌、外斜肌、髂肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、股直肌、臀大肌、長收肌、縫匠肌

注意事項：頸、肩、臀保持在同一直線

3、青蛙動作

動作方法：坐立于墊子上，雙臂展開，雙腿并攏，穩(wěn)定后做雙臂抱膝曲腿運動，持續(xù)15-20秒，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、闊筋膜張肌，股直肌、股外側(cè)肌 注意事項：雙腿并攏，身體緊張

4、交叉腿仰臥起坐摸對側(cè)前方

動作方法：仰臥于墊上，雙腿小腿盤叉，雙手抱頭，做仰臥起坐，當(dāng)身體起來后，一手摸對側(cè)前方，兩手交替持續(xù)練習(xí)15-20秒，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、闊筋膜張肌，背闊肌、臀大肌、斜方肌、豎脊肌

注意事項：頭部與身體保持正直；

5、爬腿起坐練習(xí)

動作方法：仰臥于墊上，左腳的腳后跟貼緊臀部，兩手自然放于體側(cè)。右腳向上伸直，雙手爬到右腳腳尖，保持穩(wěn)定，持續(xù)做5-10個，換另一方向練習(xí)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：腹直肌、腹內(nèi)斜肌、股二頭肌、股外側(cè)肌、背闊肌、縫匠肌、內(nèi)收長肌

注意事項：被爬腿伸直，摸到腳尖；

靈活類：

1、倒騎腳踏車

動作方法：仰臥于墊上，雙腿慢慢上舉，軀干抬離墊子，肘支撐，手掌支撐住臀部，使雙腿伸直，雙腿輪換做腳踏車狀，持續(xù)15-20秒，緩慢恢復(fù)至原始位置，換逆向左腳踏車，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：股二頭肌、股直肌、腹直肌、腹橫肌、背闊肌、斜方肌 注意事項：腰腹用力，保持穩(wěn)定

2、側(cè)臥腿轉(zhuǎn)圈

動作方法：側(cè)臥于墊上，左臂觸墊支撐頭部，右手放于體前支撐，左臂觸墊支撐頭部，兩腿伸直，右腿抬起與臀同高，腳尖朝前，以髖關(guān)節(jié)為軸畫小圈，持續(xù)15-20秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：髂腰肌、恥骨肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、股直肌 注意事項：兩腿保持伸直

3、仰臥雙腿圓錐擺

動作方法：仰臥于墊上，兩腿向上伸直，兩臂自然放于體側(cè)，兩腿做圓錐擺，持續(xù)15-20秒，換另一方向練習(xí)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：股直肌、髂腰肌、臀大肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、髂肌、注意事項：圓錐直徑不宜過大，保持穩(wěn)定

4、曲臂跪式單腿擺動

動作方法：兩膝跪地，兩肘撐地，背伸直，右腿向后伸直抬起與身體平行，穩(wěn)定后做向右擺動約60-90°，保持5-10秒，恢復(fù)至原始位置，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：臀大肌、臀中肌、闊筋膜張肌、股二頭肌、股直肌、內(nèi)收大肌 注意事項：髖軸保持不動 柔韌類

1、單腿背部拉伸

動作方法：坐于墊子上，右腿向前伸直，右腳尖回勾，左腿屈膝回收，左腳抵住右大腿內(nèi)側(cè)，身體向前折疊，手臂抓住腳踝（或腳掌），身體盡量向下，堅持15-20秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：股二頭肌、內(nèi)收長肌、內(nèi)收大肌、股外側(cè)肌、臀大肌、臀中肌、腓腸肌、比目魚肌

注意事項：膝蓋伸直，脊柱盡量向前延伸。

2、弓式拉伸（髖）

動作方法：俯臥于墊上，兩腿屈膝，兩手抓住腳踝，兩手拉伸兩腿向上抬起，上體和下肢同時抬起，保持10-15秒，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：股直肌、股二頭肌、內(nèi)收大肌、內(nèi)收長肌、腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、闊筋膜張肌、背闊肌、腰方肌

注意事項：保持身體平衡，拉伸范圍適當(dāng)

3、肘膝對抗轉(zhuǎn)體

動作方法：坐立于墊上，左腿屈膝貼地，右腳放于左腿外側(cè)觸地，上體正直，兩手撐地，左臂彎曲放于右腿外側(cè)，身體盡量保持正直右轉(zhuǎn)，保持10-15秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)3-5組。

練習(xí)肌肉：背闊肌、腹外斜肌、斜方肌、大圓肌、臀大肌、腰方肌、三角肌 注意事項：臀部緊貼于地面 結(jié)合其他器械，例如瑞士球 1.雙膝夾球腹部拉伸

動作方法：仰臥于墊上，目視上方，兩臂側(cè)平舉，兩腿夾球，左右擺動，使軀干下部及髖關(guān)節(jié)左右轉(zhuǎn)動至最大程度，還原，向另一側(cè)運動。練習(xí)肌肉：腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。

注意事項：保持身體平衡，上體不離開墊子。