第一篇：中醫(yī)睡眠養(yǎng)生：上班一族 長(zhǎng)假如何補(bǔ)覺(jué)

上班一族 長(zhǎng)假如何補(bǔ)覺(jué) 睡不著？睡不好？睡不夠？這是現(xiàn)代人最常遭遇的睡眠危機(jī)。和人們常擔(dān)心的“失眠癥”不同，上述失眠的癥狀很多是由睡眠節(jié)律紊亂引起的，但如果不及時(shí)化解危機(jī)，就可能導(dǎo)致積重難返，大家不妨利用國(guó)慶長(zhǎng)假調(diào)整睡眠節(jié)律，調(diào)節(jié)時(shí)要注意“前松后緊”。

長(zhǎng)假最后一天常常入睡難

如果每個(gè)周末或者長(zhǎng)假睡覺(jué)超過(guò)平時(shí)睡眠時(shí)間的20%以上，則說(shuō)明存在社會(huì)性睡眠不足，也就是工作使得人無(wú)法充分睡眠。有些人利用假期補(bǔ)覺(jué)，但發(fā)現(xiàn)周日或者長(zhǎng)假最后一天晚上遲遲難以入睡，第二天一早便精神不振。

一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，如果平時(shí)因工作原因只能睡6個(gè)小時(shí)，周末或假日可睡8~10個(gè)小時(shí)。平時(shí)睡眠節(jié)律是醒后18個(gè)小時(shí)再次入睡，而周末或假日就變成醒后14個(gè)小時(shí)再度入睡，相當(dāng)于提前四個(gè)小時(shí)躺在床上。

一天睡眠莫超10小時(shí)

補(bǔ)覺(jué)也有學(xué)問(wèn)。一般睡到自然醒，且醒來(lái)神清氣爽，就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。對(duì)于睡眠節(jié)律紊亂的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)假時(shí)間充裕，可分兩個(gè)階段調(diào)整“睡”和“醒”之間的時(shí)距。前三天或者前四天可以盡情睡，不過(guò)最好選擇10個(gè)小時(shí)左右。睡覺(jué)時(shí)不要給自己加太多規(guī)矩，精神上完全放松，忘記自己平時(shí)睡覺(jué)難。后四天或者后三天，睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說(shuō)，平常晚11時(shí)睡，早晨6時(shí)起床，最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時(shí)睡，早晨8時(shí)起床，為過(guò)渡到正常睡眠時(shí)間提供“緩沖地帶”。“前三后四”還是“前四后三”，要根據(jù)自己“缺覺(jué)”程度來(lái)決定。通常平時(shí)缺覺(jué)程度越嚴(yán)重，前一階段時(shí)間越長(zhǎng)。

長(zhǎng)假午睡兩個(gè)小時(shí)左右

很多人平時(shí)都有趁著午休時(shí)間打盹或者午睡的習(xí)慣，但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)假期間，由于沒(méi)有了下午上班的壓力，有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí)，醒來(lái)直接吃晚餐。這樣很不好，因?yàn)槲缢^(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)進(jìn)入做夢(mèng)階段，全身肌肉張力消失，如果此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)酸軟無(wú)力。

一般建議平時(shí)午睡半個(gè)小時(shí)左右，周末、假期多睡的話，最好控制在兩個(gè)小時(shí)左右。

第二篇：產(chǎn)后的中醫(yī)養(yǎng)生及膏方調(diào)補(bǔ)課件(精)

實(shí)用膏方舉隅 組成： ——名家經(jīng)典膏方三首之氣血雙補(bǔ)膏方 黃芪300克，黨參100克，炒白術(shù)100克，茯苓150克，全當(dāng)歸150克，生地黃150克，熟地黃150克，桂圓肉100克，赤芍100克，白芍100克，雞血藤200克，丹參200克，制首烏100克，女貞子100克，桑椹100克，蠶砂100克，淫羊藿100克，巴戟天100克，菟絲子150克，補(bǔ)骨脂100克，紫草100克，仙鶴草100克，炒梔子100克，連翹100克，虎杖100克，苦 參100克，砂仁60克，陳皮100克，枳殼80克，焦山楂100克，丹皮60克，地骨皮100克，甘草100克，大棗肉200克，另： 紅參100克，鹿茸粉30克，參三七50克，紫河車(chē)100克，阿膠150克，鹿角膠150克，龜板膠150克，鱉甲膠150克，飴糖250克，冰糖250克，收膏。

本方功能健脾補(bǔ)腎，益氣生血，滋髓生血，可用于貧血諸病，也 可用于白血病、腫瘤疾患化療后造成骨髓抑制的患者。血液之生成主要在于先天生機(jī)造化，即腎氣激發(fā)造血之機(jī)能，腎氣旺盛，則血液方可化生。同時(shí)，血之生成又賴后天脾胃資生。水 谷之精微物質(zhì)乃造血所需之精，脾運(yùn)健旺，方能化生造血所需之精，造血精微源源不斷，血液方可充盈。此即《內(nèi)經(jīng)》所謂“中焦受氣取 汁，變化而赤是謂血”之意。故血之生成必賴先天生機(jī)之旺盛與后天 化源之充盈。該方是氣血陰陽(yáng)并補(bǔ)之方，方中諸藥均為無(wú)毒之品，藥性平和，依從性好，長(zhǎng)期服用，但見(jiàn)其功，未見(jiàn)其害，故該膏滋是治療氣血虛 弱疾患之良藥。（CAA膏方）

實(shí)用膏方舉隅 ——名家經(jīng)典膏方三首之養(yǎng)顏美容膏方 組成： 太子參100克，丹參200克，當(dāng)歸100克，生地黃200克，熟地黃200 克，赤芍100克，炒白芍100克，柴胡90克，黃芩100克，百合100克，黃精100克，玉竹100克，女貞子100克，枸杞子100克，制首烏100克，旱蓮草150克，白術(shù)90克，白茯苓200克，生苡仁200克，懷山藥100克，白芷100克，白蘞100克，白鮮皮100克，白蒺藜100克，炙杷葉100克，天花粉100克，桃仁60克，紅花60克，玫瑰花60克，月季花60克，桃花 60克，草決明100克，田大云100克，黑芝麻100克，車(chē)前子100克，澤 瀉100克，龍膽草60克，炒梔子100克，丹皮100克，蒲公英200克，紫 花地丁200克，野菊花100克，枳實(shí)60克，厚樸60克； 另： 西洋參200克，阿膠200克，冰糖250克，蜂蜜250克，收膏。

《內(nèi)經(jīng)》云：“有諸內(nèi)必形諸外”。面色晦黯不華、黃褐斑、痤瘡 諸癥多由內(nèi)發(fā)，肝脾不調(diào)、氣滯血郁、熱郁、濕郁為其內(nèi)因。其治當(dāng)調(diào)其內(nèi)，美其外。法當(dāng)調(diào)和肝脾，活血化瘀，清熱利濕。其機(jī)理在于調(diào)整人體內(nèi)在環(huán)境，調(diào)整內(nèi)分泌狀況而改善外在容貌。本方由丹梔逍遙散、血府逐瘀湯、龍膽瀉肝湯及滋養(yǎng)肝腎之品化裁 而成。適用人群：顏面晦暗不華、黃褐斑、痤瘡患者。當(dāng)然，欲養(yǎng)顏美 容之人尚需暢達(dá)情懷，清淡飲食，忌食辛辣，保證充足的水份和充 足的睡眠為前提，以恢復(fù)自身養(yǎng)顏美容之能力。（青春麗人膏方）