第一篇:中醫(yī)睡眠養(yǎng)生:上班一族 長(zhǎng)假如何補(bǔ)覺(jué)
上班一族 長(zhǎng)假如何補(bǔ)覺(jué) 睡不著?睡不好?睡不夠?這是現(xiàn)代人最常遭遇的睡眠危機(jī)。和人們常擔(dān)心的“失眠癥”不同,上述失眠的癥狀很多是由睡眠節(jié)律紊亂引起的,但如果不及時(shí)化解危機(jī),就可能導(dǎo)致積重難返,大家不妨利用國(guó)慶長(zhǎng)假調(diào)整睡眠節(jié)律,調(diào)節(jié)時(shí)要注意“前松后緊”。
長(zhǎng)假最后一天常常入睡難
如果每個(gè)周末或者長(zhǎng)假睡覺(jué)超過(guò)平時(shí)睡眠時(shí)間的20%以上,則說(shuō)明存在社會(huì)性睡眠不足,也就是工作使得人無(wú)法充分睡眠。有些人利用假期補(bǔ)覺(jué),但發(fā)現(xiàn)周日或者長(zhǎng)假最后一天晚上遲遲難以入睡,第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí),如果平時(shí)因工作原因只能睡6個(gè)小時(shí),周末或假日可睡8~10個(gè)小時(shí)。平時(shí)睡眠節(jié)律是醒后18個(gè)小時(shí)再次入睡,而周末或假日就變成醒后14個(gè)小時(shí)再度入睡,相當(dāng)于提前四個(gè)小時(shí)躺在床上。
一天睡眠莫超10小時(shí)
補(bǔ)覺(jué)也有學(xué)問(wèn)。一般睡到自然醒,且醒來(lái)神清氣爽,就證明昨晚睡眠質(zhì)量不錯(cuò)。對(duì)于睡眠節(jié)律紊亂的人來(lái)說(shuō),長(zhǎng)假時(shí)間充裕,可分兩個(gè)階段調(diào)整“睡”和“醒”之間的時(shí)距。前三天或者前四天可以盡情睡,不過(guò)最好選擇10個(gè)小時(shí)左右。睡覺(jué)時(shí)不要給自己加太多規(guī)矩,精神上完全放松,忘記自己平時(shí)睡覺(jué)難。后四天或者后三天,睡眠逐漸趨于規(guī)律化。比如說(shuō),平常晚11時(shí)睡,早晨6時(shí)起床,最后幾天便逐步調(diào)整到晚上12時(shí)睡,早晨8時(shí)起床,為過(guò)渡到正常睡眠時(shí)間提供“緩沖地帶”。“前三后四”還是“前四后三”,要根據(jù)自己“缺覺(jué)”程度來(lái)決定。通常平時(shí)缺覺(jué)程度越嚴(yán)重,前一階段時(shí)間越長(zhǎng)。
長(zhǎng)假午睡兩個(gè)小時(shí)左右
很多人平時(shí)都有趁著午休時(shí)間打盹或者午睡的習(xí)慣,但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)假期間,由于沒(méi)有了下午上班的壓力,有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí),醒來(lái)直接吃晚餐。這樣很不好,因?yàn)槲缢^(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì)進(jìn)入做夢(mèng)階段,全身肌肉張力消失,如果此時(shí)醒來(lái),就會(huì)酸軟無(wú)力。
一般建議平時(shí)午睡半個(gè)小時(shí)左右,周末、假期多睡的話,最好控制在兩個(gè)小時(shí)左右。
第二篇:產(chǎn)后的中醫(yī)養(yǎng)生及膏方調(diào)補(bǔ)課件(精)
實(shí)用膏方舉隅 組成: ——名家經(jīng)典膏方三首之氣血雙補(bǔ)膏方 黃芪300克,黨參100克,炒白術(shù)100克,茯苓150克,全當(dāng)歸150克,生地黃150克,熟地黃150克,桂圓肉100克,赤芍100克,白芍100克,雞血藤200克,丹參200克,制首烏100克,女貞子100克,桑椹100克,蠶砂100克,淫羊藿100克,巴戟天100克,菟絲子150克,補(bǔ)骨脂100克,紫草100克,仙鶴草100克,炒梔子100克,連翹100克,虎杖100克,苦 參100克,砂仁60克,陳皮100克,枳殼80克,焦山楂100克,丹皮60克,地骨皮100克,甘草100克,大棗肉200克,另: 紅參100克,鹿茸粉30克,參三七50克,紫河車(chē)100克,阿膠150克,鹿角膠150克,龜板膠150克,鱉甲膠150克,飴糖250克,冰糖250克,收膏。
本方功能健脾補(bǔ)腎,益氣生血,滋髓生血,可用于貧血諸病,也 可用于白血病、腫瘤疾患化療后造成骨髓抑制的患者。血液之生成主要在于先天生機(jī)造化,即腎氣激發(fā)造血之機(jī)能,腎氣旺盛,則血液方可化生。同時(shí),血之生成又賴后天脾胃資生。水 谷之精微物質(zhì)乃造血所需之精,脾運(yùn)健旺,方能化生造血所需之精,造血精微源源不斷,血液方可充盈。此即《內(nèi)經(jīng)》所謂“中焦受氣取 汁,變化而赤是謂血”之意。故血之生成必賴先天生機(jī)之旺盛與后天 化源之充盈。該方是氣血陰陽(yáng)并補(bǔ)之方,方中諸藥均為無(wú)毒之品,藥性平和,依從性好,長(zhǎng)期服用,但見(jiàn)其功,未見(jiàn)其害,故該膏滋是治療氣血虛 弱疾患之良藥。(CAA膏方)
實(shí)用膏方舉隅 ——名家經(jīng)典膏方三首之養(yǎng)顏美容膏方 組成: 太子參100克,丹參200克,當(dāng)歸100克,生地黃200克,熟地黃200 克,赤芍100克,炒白芍100克,柴胡90克,黃芩100克,百合100克,黃精100克,玉竹100克,女貞子100克,枸杞子100克,制首烏100克,旱蓮草150克,白術(shù)90克,白茯苓200克,生苡仁200克,懷山藥100克,白芷100克,白蘞100克,白鮮皮100克,白蒺藜100克,炙杷葉100克,天花粉100克,桃仁60克,紅花60克,玫瑰花60克,月季花60克,桃花 60克,草決明100克,田大云100克,黑芝麻100克,車(chē)前子100克,澤 瀉100克,龍膽草60克,炒梔子100克,丹皮100克,蒲公英200克,紫 花地丁200克,野菊花100克,枳實(shí)60克,厚樸60克; 另: 西洋參200克,阿膠200克,冰糖250克,蜂蜜250克,收膏。
《內(nèi)經(jīng)》云:“有諸內(nèi)必形諸外”。面色晦黯不華、黃褐斑、痤瘡 諸癥多由內(nèi)發(fā),肝脾不調(diào)、氣滯血郁、熱郁、濕郁為其內(nèi)因。其治當(dāng)調(diào)其內(nèi),美其外。法當(dāng)調(diào)和肝脾,活血化瘀,清熱利濕。其機(jī)理在于調(diào)整人體內(nèi)在環(huán)境,調(diào)整內(nèi)分泌狀況而改善外在容貌。本方由丹梔逍遙散、血府逐瘀湯、龍膽瀉肝湯及滋養(yǎng)肝腎之品化裁 而成。適用人群:顏面晦暗不華、黃褐斑、痤瘡患者。當(dāng)然,欲養(yǎng)顏美 容之人尚需暢達(dá)情懷,清淡飲食,忌食辛辣,保證充足的水份和充 足的睡眠為前提,以恢復(fù)自身養(yǎng)顏美容之能力。(青春麗人膏方)