第一篇：?jiǎn)T工投稿-保持健康心態(tài),爭(zhēng)做快樂員工--倪志勇

保持健康心態(tài)，爭(zhēng)做快樂員工

心態(tài)影響著人的情緒和意志，心態(tài)決定著人的工作狀態(tài)與質(zhì)量。在工作中，常?？吹接行﹩T工抱著一副事不關(guān)己、我行我素的態(tài)度，他們問自己最多的問題就是：公司能為我做些什么？怎樣才能讓自己得到最多好處？殊不知，這種態(tài)度與做法不僅給公司造成了損失，也同時(shí)扼殺了自己的進(jìn)取心和創(chuàng)造力，于公于私都是毫無裨益，貽害深遠(yuǎn)的。

火車跑得快，全憑車頭帶！大廈建得好，全靠地基牢。一座沒有根基的大廈，很快就會(huì)倒塌；沒有踏實(shí)工作的健康心態(tài)，成功永遠(yuǎn)只能是空想。每一位員工都應(yīng)該將心態(tài)擺正，戒除浮躁，勤奮敬業(yè)，腳踏實(shí)地，拋棄借口。將每一次任務(wù)都視為一個(gè)新的開始，一段新的體驗(yàn)，一扇通往成功的機(jī)會(huì)之門。要多關(guān)注工作本身，多關(guān)注在工作中能夠?qū)W到的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)。實(shí)際上，無論什么工作，你如果能夠秉持一個(gè)良好的心態(tài)，真正積極地去重視它，它都一定會(huì)帶給你真正想要的一切——幸福，快樂，成功與榮耀！

美國(guó)成功學(xué)大師拿破侖·希爾有一句名言：“人與人之間只有很小的差異，這種很小的差異就是你所具備的心態(tài)是積極的還是消極的，而因此造成的巨大差異就是成功和失敗。”在工作中不是每個(gè)人都能表現(xiàn)出色，這當(dāng)然與能力有關(guān)，同時(shí)也與個(gè)人的性格有關(guān)，有的懦弱，有的偏執(zhí)，有的孤傲，有的盲從。如果說能力與性格短時(shí)間內(nèi)難以改變的話，人們對(duì)待本職工作的態(tài)度卻是可以改變的，并且態(tài)度的變化會(huì)在工作實(shí)踐中對(duì)能力的提高與性格的改變產(chǎn)生潛移默化的影響。“心態(tài)變則意識(shí)變，意識(shí)變則行為變，行為變則性格變，性格變則命運(yùn)變！”這句話就非常正確地說明了心態(tài)的重要性。

一個(gè)健康的心態(tài)，比一百種智慧都有力量；一個(gè)人有什么心態(tài)，就有什么樣的人生；一切的成就，一切的財(cái)富，都始于積極向上的心態(tài)。面對(duì)“你在為誰工作”這個(gè)問題的時(shí)候，只有擺正“為單位工作的同時(shí)，也是在為自己的事業(yè)打拼”這個(gè)正確的心態(tài)，才有助于我們解除困惑，調(diào)整心態(tài)，重燃工作的激情，也才能將手中的事情做好，贏得社會(huì)的尊重，實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。

快樂工作的奧秘，是要以一個(gè)健康心態(tài)為基礎(chǔ)，健康的心態(tài)就意味著熱情，有了對(duì)工作的熱情，就有了對(duì)工作的責(zé)任心。帶著愉悅的心態(tài)去工作，人們更容易樹立目標(biāo)，更愿意承擔(dān)責(zé)任，更勇于奉獻(xiàn)自我，更樂于和周圍的同事一起成長(zhǎng)和進(jìn)步。單位已經(jīng)給我們提供了道具，而舞臺(tái)需要我們自己去搭建，演出需要自己去排練，能演出什么精彩的節(jié)目，干出怎樣一番事業(yè)，就要看我們自己付出的努力的程度如何了。工作和生活中總有許許多多的不如意，但是陽光總在風(fēng)雨后。不經(jīng)一番徹骨寒，哪得梅花撲鼻香！我不禁想起了那首《真心英雄》：不經(jīng)歷風(fēng)雨，怎么見彩虹？沒有人能隨隨便便成功。是啊，成功總是與挫折面對(duì)，失敗總會(huì)和汗水并肩！“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”。要記得,每天保持一份樂觀的心態(tài),如果在工作中遇到煩心事,要學(xué)會(huì)哄自己開心，讓自己充滿堅(jiān)強(qiáng)與自信。所以你想保持良好的心態(tài),唯一可行的辦法是懷著感恩的心去看世界,用心去看世界,不計(jì)較得失,學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊所有令人感動(dòng)的事情,心態(tài)決定狀態(tài)，只有保持這種健康良好的心態(tài)，才能讓自己心情愉快，而心情愉快就會(huì)讓我們快樂的工作。

讓我們大家都能保持一個(gè)健康的心態(tài)去快樂的工作，去實(shí)現(xiàn)真正屬于自己的人生價(jià)值和夢(mèng)想！

旋風(fēng)飛虎

第二篇：端正工作心態(tài)、爭(zhēng)做知識(shí)型員工

端正工作心態(tài)、爭(zhēng)做知識(shí)型員工

——掘進(jìn)二區(qū)曲錦朋

通過礦開展的讀書學(xué)習(xí)月活動(dòng)，我閱讀了《要事第一》和《你在為誰工作》這兩本書，我深有感觸。書中對(duì)我們工作中遇到的常見的問題提出了質(zhì)疑并做出了很好的建議，讓我受益匪淺。

我來洼里礦參加工作六年了，不長(zhǎng)也不短，但有時(shí)候工作起來，卻是毫無頭緒；有時(shí)候自己每天都忙得頭都暈了，工作卻沒有起色，得不到同事的認(rèn)可以及領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)。直到看了“要事第一”，才算是看明白什么才是我們必須真正遵循并堅(jiān)定執(zhí)行的工作方法和工作準(zhǔn)則。

日常工作中充斥著大大小小瑣碎繁雜的事情。這些事情有時(shí)讓我疲于應(yīng)付，做完了這件，還有那件，或者在做這件的途中，想起來還有另外一件事情急需辦理，就放下這件去做那件了。我也有這種情況。這樣的工作方式其實(shí)是我不喜歡的，因?yàn)樗鼪]有規(guī)劃，沒有秩序，顯得雜亂無章，但卻十分消耗人的精力，這樣做下來的一天，必定是勞累但事倍功半的一天，讓人感覺非常不好，缺少成就感。要打破這樣的局面，我想有一個(gè)實(shí)用的方法，那就是分清主次。分清主次，四個(gè)字說起來簡(jiǎn)單，做起來卻充滿了學(xué)問。什么是主，什么又是次？這個(gè)分水嶺直接決定了對(duì)待一件事情的態(tài)度，而這個(gè)態(tài)度是外在的表現(xiàn)出來的，可以被領(lǐng)導(dǎo)、同事以及下屬看見的，態(tài)度正確與否直接反映出一個(gè)人的工作表現(xiàn)，所以主次的區(qū)分，不可謂不重要啊。書中提到的對(duì)事情的四個(gè)層次的分類，很有道理：重要而且緊迫的事，重要但不緊迫的事，緊迫但不重要的事，不緊迫也不重要的事。這個(gè)的四個(gè)層次的分類，就有助于我們判斷手頭這么多紛繁復(fù)雜的事情，究竟哪些是主哪些是次了。有了這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我們?cè)倏磳?duì)待這四類事情的態(tài)度，也是提高工作效率的良方。

今年是“十二五”規(guī)劃開局之年，也是集團(tuán)公司 “二次跨越、永續(xù)發(fā)展”的關(guān)鍵之年。剛剛結(jié)束的公司二屆四次雙代會(huì)確立了“43518”的十二五奮斗目標(biāo)和“1215116688”的奮斗目標(biāo)以及我礦二屆七次職代會(huì)確定的2011年的“12345”工作基本思路，任務(wù)光榮而艱巨，需要我們每一名員工凝心聚力，盡職盡責(zé)，優(yōu)質(zhì)高效，全力以赴。要想更好的完成各項(xiàng)生產(chǎn)任務(wù)，良好的工作態(tài)度是不可或缺的。

“每個(gè)人都有不同的工作軌跡，有的人成為公司里的核心員工，實(shí)現(xiàn)了自己的價(jià)值；有的人一直碌碌無為；有些人牢騷滿腹，總認(rèn)為與眾不同，而到頭來仍一無所獲??眾所周知，除了少數(shù)天才，大多數(shù)人的稟賦相差無幾。那么，是什么在造就我們、改變我們？是“態(tài)度”！”

上面這段話出自《你在為誰工作》。毋庸諱言，不用看書，看題目就知道書里會(huì)討論些什么，似乎是些很老套的問題：工作態(tài)度。涉及此問題的書不少，但大多數(shù)書僅僅空洞地要求人們端正工作態(tài)度，而至于為什么這么做，所給的解釋未能觸動(dòng)人們內(nèi)心。《你在為誰工作》這本書，如道家常般的每一句話是那么實(shí)在又那么在理，列舉的每個(gè)事例是那么熟悉，仿佛一面鏡子。它通過提出“你在為誰工作”這個(gè)需要自我反思的人生問題，并對(duì)這個(gè)問題進(jìn)行了深刻細(xì)致的解答，從而讓每一位員工從內(nèi)心深處承認(rèn)并接受“我們?cè)跒槔峡偞蚬さ耐瑫r(shí)，也是在為自己工作”的樸素理念。

在我們當(dāng)中，有時(shí)怕自己的工作得不到領(lǐng)導(dǎo)和同事們的肯定，有時(shí)會(huì)找N個(gè)理由將今天的事拖到明天再完成，只要不耽誤事就行，有時(shí)因看不慣某個(gè)同事心里就不愿與其合作，想想看工作本身是沒有任何情緒的，是人賦予了它一種積極或消極的心態(tài)。因此，書中多次警醒人們：“在工作中，不管做任何事，都應(yīng)將心態(tài)回歸于零：把自己放空，抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度，把每一次任務(wù)都視為一個(gè)新的開始，一段新的經(jīng)驗(yàn)，一扇通往成功的機(jī)會(huì)之門。千萬不要視工作如雞肋，食之無味，棄之可惜，結(jié)果做得心不甘情不愿，于公于私都沒有裨益?！?/p>

《士兵突擊》里許三多的扮演者王寶強(qiáng)在接受主持人采訪時(shí)的一段話，給我的震撼很大，主持人問他：“你當(dāng)初在劇組里當(dāng)群眾演員時(shí)有沒有想過，就這樣跑龍?zhí)住⒋螂s如果得不到機(jī)會(huì)成不了明星怎么辦？他脫口而出：“只要你認(rèn)真努力的把每件小事情做好，總會(huì)有人發(fā)現(xiàn)你的”！是啊，這是淺顯卻不易悟得的道理。態(tài)度在王寶強(qiáng)的身上已驗(yàn)證了其價(jià)值。我們怕領(lǐng)導(dǎo)沒有留意我們所做的每件事，但我們是否留意把每件小事做好。

只為了完成工作，那在工作時(shí)的外在表現(xiàn)絕不會(huì)激情四射。除了工作，沒有哪項(xiàng)活動(dòng)能提供如此高度的充實(shí)、表達(dá)自我的機(jī)會(huì)、個(gè)人使命感以及一種活著的理由。這與工作僅僅是“為五斗米折腰”“為別人干活”的想法完全不同，揭示了工作的真正內(nèi)涵，為點(diǎn)燃工作激情打下基礎(chǔ)。工作不僅能賺到養(yǎng)家糊口的薪水，同時(shí)，困難的事務(wù)能鍛煉我們的意志，新的任務(wù)能拓展我們的才能，與同事的合作能培養(yǎng)我們的人格，與外界的交流能訓(xùn)練我們的品性。從某種意義上來說，工作是提供給我們成長(zhǎng)和各種收獲的起點(diǎn)與機(jī)會(huì)，是為了自己。不懂得這一點(diǎn)，工作起來就會(huì)毫無生氣，即使是身處高位、拿著高薪也不例外。工作態(tài)度就是競(jìng)爭(zhēng)力，這是《你在為誰工作》強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。在公司里，員工與員工之間在競(jìng)爭(zhēng)智慧和能力的同時(shí)，也在競(jìng)爭(zhēng)態(tài)度。一個(gè)人能否從眾人中脫穎而出，固然需要他的能力超越眾人，更需要他的態(tài)度比別人更積極。不能說具有了某種態(tài)度就一定能成功，但是成功的人們都有著一些相同的態(tài)度。曾聽過這樣一個(gè)故事，有個(gè)木匠收了徒弟，先教他做一個(gè)木箱子，箱子做好后，師傅將木箱外面修整好后，開始仔細(xì)的用沙紙打磨箱子里面的各個(gè)角落，徒弟不解，覺得沒有必要。師傅說，這手藝活里面也透著做人的品性，手藝不但要好，更重要的是做人的態(tài)度要認(rèn)真不能浮躁，信任你的人才會(huì)越來越多，生意也自然會(huì)越做越好，錢自然也會(huì)越賺越多。而徒弟不以為然，出徒后徒弟離開師傅自立門戶，可不到兩年，沮喪的回到了師傅身邊，不但生意沒做成，聲譽(yù)也是一片狼藉。這畢竟是個(gè)故事，現(xiàn)實(shí)生活中那些被解雇或者始終得不到提升的人，往往不是因?yàn)樗麄兊哪芰Σ粔?，而是他們的態(tài)度不夠端正。只會(huì)導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)力減弱，最終被市場(chǎng)淘汰。

“實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的惟一標(biāo)準(zhǔn)”，讀書的根本目的是為了學(xué)習(xí)前人和他人的經(jīng)驗(yàn)，是為了掌握更多有用的知識(shí)和技能。只有把從書中學(xué)來的東西用到實(shí)踐中，才能真正達(dá)到讀書的目的。通過這次讀書活動(dòng)，使我在今后的工作中有了更明確的目標(biāo)和規(guī)劃，為集團(tuán)公司及我礦的各項(xiàng)目標(biāo)而努力奮斗。

第三篇：學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒,保持快樂健康的心態(tài)

在生活的不幸面前，應(yīng)保持冷靜的思考和穩(wěn)定的情緒，遇事冷靜，客觀地作出分析和判斷

要多方面培養(yǎng)自己的興趣與愛好，如書法、繪畫、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等等，從事這些活動(dòng)，可以修身養(yǎng)性，陶冶情操。

對(duì)自己要有自知之明，于是要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事。不要過于計(jì)較個(gè)人的得失，不要常為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火，憤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和有好的人際關(guān)系、鄰里關(guān)系，這樣在遇到問題是可以得到各方面的支持。調(diào)節(jié)情緒之一

在職場(chǎng)中，人與人之間難免為了工作發(fā)生矛盾和爭(zhēng)吵，產(chǎn)生怨氣和怒氣。不管因?yàn)槭裁丛颍紩?huì)使你一天之中高興不起來經(jīng)常情緒焦慮傷人又傷己，不僅影響人際關(guān)系，也影響身心健康。下面是一些化解憤怒的小辦法。意念控制法：

在發(fā)火時(shí)，心中念念有詞：別生氣，別跟他一般見識(shí)，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？ 回避矛盾法：

如果與同事剛發(fā)生了激烈的爭(zhēng)吵，大家都在氣頭上，容易引起進(jìn)一步的爭(zhēng)吵，最好暫時(shí)回避他，這樣可以做到眼不見，心不煩，怒氣自消。轉(zhuǎn)移思想法：

生氣時(shí)，如果始終想著生氣的事情，會(huì)越想越生氣，越想越難過。相反，如果通過其他途徑有意識(shí)地轉(zhuǎn)移自己的思想做一些自己喜歡的事情，比如逗孩子玩，去商場(chǎng)購(gòu)物，就可以轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)，讓怒氣在不知不覺中消失。主動(dòng)釋放法：

把心中的不快找你的好朋友或親人訴說一番，親朋好友的理解和關(guān)心讓你如沐春風(fēng)，化解了心中的不良情緒，而你的不良情緒也不會(huì)傳染他人。文字排遣法：

朋友和親人都在忙自己的事情，一時(shí)找不到可靠的人訴說，可以把發(fā)怒的地點(diǎn)、原因和經(jīng)過詳詳細(xì)細(xì)地寫下來，描繪那個(gè)惹你生氣的人的百般丑態(tài)你會(huì)發(fā)現(xiàn)他并不如你想象中的那么可惡，甚至居然還有一些可愛之處，從而消解了怒氣。自我超脫法：

自己提出的工作方案，可能會(huì)遭到半數(shù)以上的人的反對(duì)，包括上司和同事。也許是你對(duì)期望值太高，也許是認(rèn)為你工作能力差，這都是正常的現(xiàn)象，不必憂慮和生氣。

積極溝通法：

當(dāng)爭(zhēng)吵雙方都心平氣和的時(shí)候，利用午休時(shí)間聊聊天，談?wù)劯髯缘膼酆茫蛟S你會(huì)發(fā)現(xiàn)你們之間并沒有什么重大的“階級(jí)”仇恨。另一方面，大家都是為了工作，不要把工作中的矛盾延續(xù)到生活之中。提高修養(yǎng)法：

平時(shí)多做一些提高修養(yǎng)的事，種種花草，養(yǎng)養(yǎng)魚，學(xué)學(xué)書法，練練畫，為人會(huì)變得謙和有禮，不容易暴躁和動(dòng)怒。調(diào)節(jié)情緒之二

人難免會(huì)碰到不順心的事，陷入惡劣情緒之中，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)從不良情緒中解脫出來。以下幾個(gè)方法可以一試

1、迎朝陽：早一點(diǎn)起床，登高眺望日出、陽光可以改善抑郁癥患者的癥狀，多接受日照，可轉(zhuǎn)換心情。

2、賞花草：五顏六色的花草使人心情舒暢，花香可使人愉悅。

3、聽音樂：聆聽明快、輕松的音樂使人鎮(zhèn)靜、安神，是抵御惡劣情緒的良方。

4、觀山水：情緒不佳時(shí)，不妨漫步野外，看看青山綠水，不良情緒就會(huì)一掃而光。

5、散散步：這是一種最為有效的抵制不良情緒的運(yùn)動(dòng)。

6、睡好覺：當(dāng)心緒不寧時(shí)，不妨吃上一片安眠藥，好好睡一覺，醒來時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)換了一副心情。調(diào)節(jié)情緒之三

發(fā)怒，是人遭到挫折時(shí)產(chǎn)生的一種緊張情緒。其程度有不滿、生氣、憤怒、忿恨、激怒、憤怒、暴怒。常發(fā)怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理學(xué)方法巧妙制怒。

1、躲避法。在生活中遇到怒的刺激時(shí)，盡量避開。眼不見，心不煩，怒氣自消。

2、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的制怒方法。

3、主動(dòng)釋放法。把胸中的不平和憤怒，向認(rèn)為合適的人全盤托出?？梢钥紤]向引起憤怒的人交換意見，把話說開，也是釋怒一法。

4、意識(shí)制怒法。預(yù)感到要發(fā)怒時(shí)，心中默念“別生氣”、“不要發(fā)火”，常能收到一定的效果。

5、升華法。把怒轉(zhuǎn)化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動(dòng)的動(dòng)力。情緒調(diào)節(jié)之四

堵車堵得厲害，交通指揮燈仍然亮著紅燈，而時(shí)間很緊。您煩躁地看著手表的秒針。終于亮起了綠燈，可是您前面的車子遲遲不起動(dòng)，因?yàn)殚_車的人思想不集中。您憤怒按響了喇叭。那個(gè)似乎在打瞌睡的人終于驚醒了，倉(cāng)促地掛上了一檔。而您卻在幾秒鐘里把自己置于緊張而不愉快的情緒之中。

其實(shí)我們的惱怒有80%是自己造成的，所以請(qǐng)冷靜下來！要承認(rèn)生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不會(huì)按計(jì)劃進(jìn)行。應(yīng)激反應(yīng)這個(gè)詞從20世紀(jì)50年代起才被醫(yī)務(wù)人員用來說明身體和精神對(duì)極端刺激（噪音、時(shí)間壓力和沖突）的防衛(wèi)反應(yīng)?，F(xiàn)在在研究人員知道，應(yīng)激反應(yīng)是在頭腦中產(chǎn)生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會(huì)命令分泌出更多的應(yīng)激激素。這時(shí)呼吸道擴(kuò)張，以便為大腦、心臟和肌肉系統(tǒng)吸入更多的氧氣。血管擴(kuò)大，心臟加快跳動(dòng)，血糖水平升高。

理查德.卡爾森的一條黃金規(guī)則是：“不要讓小事情牽著鼻子走?！彼f：“要冷靜，要理解別人。”他的建議是：表現(xiàn)出感激之情——?jiǎng)e人會(huì)感覺到高興，您的自我感覺會(huì)更好。學(xué)會(huì)傾聽別人的意見，這樣不僅會(huì)使您的生活更加有意思，而且別人也會(huì)更喜歡您；每天至少對(duì)一個(gè)人說，您為什么賞識(shí)他。

不要試圖把一切都弄得滴水不漏。只要找，總是能找到缺點(diǎn)的。這樣找缺點(diǎn)，不僅會(huì)使您，也會(huì)使別人生氣；不要頑固地堅(jiān)持自己的權(quán)利，這會(huì)沒有必要地花費(fèi)許多精力。

不要老是糾正別人。常給陌生人一個(gè)微笑。不要打斷別人的講話。

不要讓別人為您的不順利負(fù)責(zé)。

要接受事情不成功的事實(shí)——天不會(huì)因此而塌下來。請(qǐng)忘記事事都必須完美的想法，您自己也不是完美的。這樣生活會(huì)突然變得輕松得多。

如果抑制不住生氣呢？這時(shí)您要問自己：一年后生氣的理由是否還那么重要？這會(huì)使您對(duì)許多事情得出正確的看法。調(diào)節(jié)情緒之五

1、有意識(shí)地確立目標(biāo)。確立目標(biāo)可以振奮精神，而達(dá)到目標(biāo)則會(huì)使人充滿自信。

2、制定周密的計(jì)劃。計(jì)劃可促使人有條不紊地工作，使自己對(duì)完成工作目標(biāo)有更強(qiáng)的自信和更高的熱情。

3、體會(huì)成功的喜悅。成功是培養(yǎng)樂觀情緒非常有效的手段。

4、要有一個(gè)心理安全帶。凡事都應(yīng)設(shè)想一下可能出現(xiàn)的最糟糕的結(jié)果并制定出應(yīng)變計(jì)劃，以便到時(shí)從容不迫地應(yīng)對(duì)。

5、多與有成就者和樂觀者交往。

6、自我獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)要完成一項(xiàng)費(fèi)事而艱巨的工作時(shí)，可將該工作分解成若干步驟，每完成一步就獎(jiǎng)勵(lì)自己一次，使自己多體會(huì)成功與被獎(jiǎng)勵(lì)的喜悅。

7、正確對(duì)待消極念頭。出現(xiàn)消極念頭時(shí)不要急于擺脫，接受它并用下一項(xiàng)工作來取代它。

8、保持良好的身體狀態(tài)。多進(jìn)行體育鍛煉。

9、注意修飾外表。

10、參加有益的社交活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒之六

1、改變看問題的角度，就會(huì)發(fā)現(xiàn)使你焦慮的危機(jī)也有可能是個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)。

2、缺乏信心時(shí)，要保持樂觀，以過去的成就與未來的美好前景激勵(lì)自己。

3、運(yùn)用想像法，把自己想象成是待在一個(gè)舒適愉悅的環(huán)境中。

4、反復(fù)告訴自己，一切都沒有問題，我完全能應(yīng)付。

5、做深呼吸，放松全身。

6、向窗外眺望，將視線轉(zhuǎn)向遠(yuǎn)方。

7、放聲大喊。

8、按摩肌肉以減緩腎上腺素的分泌。

9、洗個(gè)熱水澡。

10、做操、散步等運(yùn)動(dòng)。

11、聽段優(yōu)美的音樂。調(diào)節(jié)情緒之七

1、以冷制急法?？呻S身攜帶寫有“冷靜”字樣的條幅，遇到自己急躁情緒襲來時(shí)，馬上拿出來看一看，迫使自己冷靜下來。

2、行為條理法。容易急躁的人，應(yīng)具有持久不懈地克服急躁情緒的思想準(zhǔn)備，從點(diǎn)滴入手，培養(yǎng)心境的寧靜和穩(wěn)定，建立一套新的行為規(guī)則，督促自己過有秩序的生活，培養(yǎng)行為的計(jì)劃、條理性。

3、磨練養(yǎng)成法。采取一些措施，把性子磨慢。選擇一些需要很大耐心和韌勁才能完成的事，如下棋、打太極拳、慢跑、解開亂繩結(jié)等，持之以恒，一般會(huì)收到較好效果。

4、預(yù)期時(shí)間法。急躁情緒的產(chǎn)生往往與預(yù)期完成某項(xiàng)目標(biāo)的時(shí)間過短有關(guān)，所以在做任何一件較大或較重要的事情前，都應(yīng)先確立一個(gè)合理而又適度的預(yù)期時(shí)間，可減少急躁情緒的產(chǎn)生。

5、自我放松法。當(dāng)急躁情緒已經(jīng)產(chǎn)生時(shí)，要及時(shí)進(jìn)行心理上的自我放松，比如暗示自己“這件事根本不值得著急”，“著急會(huì)把事情辦壞的”等等，使沖動(dòng)和急躁的心情平靜下來，在從容不迫地去工作。急躁情緒可能不斷出現(xiàn)，那就不斷進(jìn)行心理上的自我放松，直到急躁情緒被克服為止。調(diào)節(jié)情緒之八

1、制怒術(shù)。要做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到令人憤怒的事情時(shí)，先想一想發(fā)怒有無道理，再想一想發(fā)怒后會(huì)有什么后果，最后想一想有沒有其它方式來代替？這樣想過后就會(huì)變得理智起來。

2、愉悅術(shù)。努力增加積極情緒以削弱消極情緒。具體方法有三：意識(shí)多交朋友，在人際交往中感受快樂。二是多立些小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)都會(huì)帶來愉悅的滿足感。三是學(xué)會(huì)辯證思想，從容對(duì)待挫折與失敗。

3、幽默術(shù)。幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。生活中要多笑勿愁，經(jīng)常幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。

4、宣泄術(shù)。遇到不如意、不愉快的事情，可以通過轉(zhuǎn)移注意力去做另外一件事情，如跑步、讀小說、看電影，甚至可以大哭一場(chǎng)，或者找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒。

5、升華術(shù)。就是把受挫的不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑后，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學(xué)大師。

6、放松術(shù)。心情不佳時(shí)，可通過循序漸進(jìn)自上而下地放松全身，或通過自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，拋開面前不愉快之事不去想，而去回憶自己曾經(jīng)歷過的愉快情境，從而消除不良情緒?？鞓敷鹧裕?/p>

實(shí)際上，做到不生氣并不難。心理醫(yī)學(xué)研究表明，一個(gè)人心情舒暢，精神愉快，中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳功能狀態(tài)，那么，這個(gè)人的內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下處于平衡狀態(tài)，使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)，充滿活力，身體自然也健康。

在一定程度上，心理上的健康比身體上的健康更重要。重大災(zāi)害性事件、文化沖突和社會(huì)沖突等都會(huì)給人帶來巨大的精神壓力。心理學(xué)研究證明，當(dāng)人們由于自身或外界的變化導(dǎo)致心理失去平衡，而又無法依靠自己的力量在較短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)常態(tài)，便會(huì)出現(xiàn)心理危機(jī)。心理危機(jī)主要表現(xiàn)為：思維不清、意志失控、情感紊亂等。

“當(dāng)你下山時(shí)腿累得發(fā)抖，這根拐杖可以助你一臂之力。”一名心理學(xué)家把心理危機(jī)干預(yù)比作一根拐杖。能否有效處理心理危機(jī)，已經(jīng)成為關(guān)系到人類健康和社會(huì)和諧的新標(biāo)志。世界衛(wèi)生組織專家斷言，從現(xiàn)在起到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。從疾病發(fā)展史來看，人類已進(jìn)入“心理疾病”時(shí)代。

世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)早在1993年就已預(yù)測(cè)：神經(jīng)系統(tǒng)疾病占中國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)的比例，將從20世紀(jì)90年代的14.2%上升到2020年的15.5%，在中國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)中占到第一位。在自然災(zāi)害多發(fā)、社會(huì)正處在轉(zhuǎn)型期的中國(guó)，心理危機(jī)是十分現(xiàn)實(shí)的威脅。

中國(guó)人所面臨的心理危機(jī)不容忽視。如果沒有恰當(dāng)?shù)男睦硎鑼?dǎo)，短期的心理危機(jī)將會(huì)演變成為長(zhǎng)期的精神疾病。中國(guó)人的心理危機(jī)正在得到更多的重視，成為中國(guó)的醫(yī)學(xué)專家和社會(huì)學(xué)者關(guān)注的話題。

將為你揭示健康的心靈密碼：

⊙如何樹立正確的自我意識(shí);

⊙如何保持快樂心情，調(diào)節(jié)緊張情緒;

⊙如何消除憂慮，減輕壓力;

⊙如何在競(jìng)爭(zhēng)中保持正確心態(tài)。

樹立正確的自我意識(shí)

目前對(duì)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的觀點(diǎn)有很多，參照現(xiàn)實(shí)生活及人們的心理和行為表現(xiàn)，專家指出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)如下：

◇有正常的認(rèn)識(shí)能力，能宏觀地反映外界事物，進(jìn)行正確的判斷與推理;

◇有穩(wěn)定、樂觀的情緒和積極健康的情感;

◇有正常的行為和良好的意志品質(zhì)，有較強(qiáng)的耐受挫折的能力;

◇有正常的交往能力，能與周圍人們友好相處，保持良好的人際關(guān)系;

◇有正確的自我意識(shí)，能實(shí)事求是地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，保持適度的自尊與自信。

在上述標(biāo)準(zhǔn)中提到了自我意識(shí)這個(gè)概念，那么究竟什么是自我意識(shí)呢?自我意識(shí)是把人的愿望、愛好、欲念、習(xí)慣、利益等結(jié)合成一個(gè)統(tǒng)一的體系，在日常生活中它構(gòu)成了一個(gè)人的內(nèi)心世界，對(duì)人格的發(fā)展起著極為重要的作用。因此，我們完全可以用自我意識(shí)的發(fā)展程度來衡量一個(gè)人的心理成熟程度和心理水平。自我意識(shí)又稱自我觀念或自我觀，簡(jiǎn)單地說，就是自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。樹立正確的自我意識(shí)，可以從三方面做起。

正確地認(rèn)識(shí)自己

古希臘人把“認(rèn)識(shí)自己”看作是人生的最高智慧。阿波羅神殿的大門上寫著一句箴言：“要認(rèn)識(shí)你自己?！蔽覀円渤Ｕf“人貴有自知之明”，這些話都是非常符合心理健康原則的。

人不僅可以認(rèn)識(shí)客觀世界，對(duì)周圍的環(huán)境做出反應(yīng)和判斷，也可以反觀自照，把自己當(dāng)成被認(rèn)識(shí)的客體，對(duì)自己的身體、欲望、能力、感情和思想進(jìn)行反思。作為一個(gè)正常的人，對(duì)自己的形象和身體、品德和才能、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、過去和現(xiàn)狀，以至于自己所具備的價(jià)值和應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任，都會(huì)有一定的認(rèn)識(shí)。然而，這些自我認(rèn)識(shí)是否符合自己的本來面目和實(shí)際情況，各人就會(huì)出現(xiàn)很多差異。例如，有些人很容易看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，而看不到自己的弱點(diǎn)和錯(cuò)誤;也有些人看到自己的弱點(diǎn)和不足，卻看不到自己一點(diǎn)長(zhǎng)處。可見人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，也和人對(duì)客觀世界的認(rèn)識(shí)一樣，需要有一個(gè)了解和學(xué)習(xí)的漸進(jìn)過程，并不是像照鏡子那樣簡(jiǎn)單?！爱?dāng)局者迷”是這種狀況的真實(shí)寫照。

另外，在日常生活中我們也經(jīng)常處于各種不同的評(píng)價(jià)和議論的包圍之中。有人會(huì)贊許、稱頌?zāi)?，有人?huì)批評(píng)、責(zé)備你，還有人會(huì)歧視你。在投向你的形形色色的目光中，你能否準(zhǔn)確無誤地分辨出究竟哪一個(gè)“你”是真實(shí)的“你”呢?你是會(huì)從這些評(píng)價(jià)和議論中汲取有益的營(yíng)養(yǎng)，以此來豐富自己、改善自己，還是會(huì)就此喪失了自主精神，湮沒在他人的議論中呢?

事實(shí)上，正確地認(rèn)識(shí)自己是至關(guān)重要的。每個(gè)人都是按照他自認(rèn)為的形象來采取行動(dòng)的，換言之，你認(rèn)為自己是怎樣一個(gè)人，往往比你真正表現(xiàn)出來的形象更為重要。而一個(gè)人只有對(duì)自己各方面都有比較明確的了解之后，才能在適應(yīng)整個(gè)環(huán)境的基礎(chǔ)上，獲得滿意的結(jié)果。正確地認(rèn)識(shí)自我，是樹立正確的自我意識(shí)的第一步。

愉快地接納自己

人對(duì)自己的認(rèn)識(shí)并不是一種抽象的概念，它本身就帶有一種情感和態(tài)度，伴有自我評(píng)價(jià)的因素，即對(duì)自己是否滿意。健康的心理要求一個(gè)人對(duì)自己要保持一種接納的態(tài)度，而且要愉快而滿意地接納自己。也就是說，人對(duì)自己的一切，不但要充分地了解、正確地認(rèn)識(shí)，而且還要坦然地承認(rèn)、欣然地接受。不要欺騙自己、拒絕自己，更不要憎恨自己。

孔子說：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”從心理健康的觀點(diǎn)看，就是君子能自我悅納，因此心情開朗;而小人不能正確評(píng)價(jià)自己，故總是自苦、自危、自慚、自卑、自惑，以至自毀。悅納自己是一種心理狀態(tài)，與客觀環(huán)境、本人條件并不完全相關(guān)。有些人雖然有生理缺陷，但很樂觀;有些人雖然五官端正，卻并不歡喜自己;有些人雖然并不富裕，但卻知足常樂;有些人雖然有錢有勢(shì)，但卻并不覺得快意。

據(jù)說古代有個(gè)皇帝，他擁有無數(shù)的財(cái)寶、無窮的權(quán)力，但還是覺得不快樂、不幸福。于是他就去問哲學(xué)家，究竟誰是最快樂最幸福的人。哲學(xué)家回答說：“自認(rèn)為是最快樂、最幸福的人，就是一個(gè)最快樂、最幸福的人。”

其實(shí)每個(gè)人都有優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，但有人發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)和缺陷后，就當(dāng)作包袱背起來，老是掛在心上，連自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處也看不到了。于是自己的精神優(yōu)勢(shì)就被缺點(diǎn)、弱點(diǎn)所壓垮，自己的聰明才智、潛在能力就無從發(fā)揮。

成功的規(guī)律并不是說只要悅納自己就能成功，而是說不悅納自己就無法成功。自卑的人雖也看到身邊有許多有利的條件和時(shí)機(jī)，但他總認(rèn)為這些條件和時(shí)機(jī)是為別人準(zhǔn)備的，而與自己并不相干，甚至認(rèn)為自己根本不配接受這些條件和機(jī)會(huì)。因此他們就不努力奮斗，也沒有和別人競(jìng)爭(zhēng)的勇氣。自卑的人就是這樣替自己設(shè)置了許多障礙，可以說，沒有一個(gè)人能夠越過他自己所設(shè)置的障礙。

馬克思很欣賞這樣一句諺語：“你之所以感到巨人高不可攀，只是因?yàn)楣蛑??！痹S多事情別人能做到，你經(jīng)過努力也能做到，重要的是要悅納自己，對(duì)自己要做出肯定的評(píng)價(jià)，從而充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)。

自覺地控制自己

人和動(dòng)物在行為上的根本區(qū)別，就在于人的行為有自覺性，而動(dòng)物的行為直接受其本能所支配。本能是不需要學(xué)習(xí)的，動(dòng)物的本能行為不管如何復(fù)雜，總是直接地、自發(fā)地、沒有節(jié)制地進(jìn)行。動(dòng)物一方面借助這些本能來滿足自己的各種需要，另一方面它們又都是自己本能的奴隸，而人則能意識(shí)到自己的本能，并且能駕馭自己的本能。

本能一旦被意識(shí)到，就會(huì)被人的意識(shí)所控制，也就被人格化和社會(huì)化了。例如，排泄是一種生物本能，對(duì)于動(dòng)物來說，排泄是不擇時(shí)間、不擇地點(diǎn)的，它們隨時(shí)可以啟動(dòng)它們的排泄本能。但是對(duì)于一個(gè)正常的成年人，就絕對(duì)不會(huì)不擇時(shí)間和地點(diǎn)隨意大小便。所有生物本能表現(xiàn)在文明人身上的時(shí)候，都會(huì)受到人的意識(shí)的控制。如果把人的生物本能比作一匹野馬，人的理智就像韁繩，沒有韁繩的馬是一匹未經(jīng)馴服的野馬，而有韁繩控制的馬，才是一匹有用的馬。只有用意志和理智控制自己的本能，理智地支配自己，并達(dá)到目的，才能通過對(duì)自身的支配去駕馭世界。

歷史上有很多不可一世的人，他們能控制一支軍隊(duì)、一個(gè)國(guó)家，但卻不能控制自己，最終身敗名裂。古今中外的思想家都曾提到用理智控制自己，是做人的一個(gè)基本準(zhǔn)則?？鬃訌?qiáng)調(diào)修己和克己。古希臘的柏拉圖提出：“節(jié)制是一種秩序，一種對(duì)于快樂和欲望的控制?！眮喞锸慷嗟抡f：“人與動(dòng)物的區(qū)別，正在于行為與理智。”由此可見自我控制的重要性。從心理健康的角度看，自我控制是自我心理結(jié)構(gòu)中最重要的調(diào)節(jié)機(jī)理，也是心理成熟的最高標(biāo)志。

自問問題調(diào)節(jié)心態(tài)

能夠正確地認(rèn)識(shí)自己、愉快地接納自己并自覺地控制自己，才能養(yǎng)成良好的自我意識(shí)，但也要注意，自我意識(shí)和自我中心意識(shí)并不一樣。有很多人打著自我意識(shí)的旗號(hào)，但實(shí)際上他們存在著過于濃厚的自我中心觀念，凡事都只希望滿足自己的欲望，要求人人為己，卻置別人的需求于度外，不愿為別人做半點(diǎn)犧牲，不關(guān)心他人痛癢。要求所有的人都以他為中心，恨不得讓地球都圍繞他的意愿轉(zhuǎn)，服從于他。他們只要集體照顧，不講集體紀(jì)律，否則就感到委屈、受不了，卻不愿從客觀實(shí)際出發(fā)，不能服從他人及集體。這種人強(qiáng)烈希望別人尊重他，卻不知道自己也得尊重別人?？傊@些人心中充滿了自我，卻惟獨(dú)沒有他人，信奉的是人不為己，天誅地滅。

這種自我中心意識(shí)對(duì)人對(duì)己是極為不利的。那么究竟該怎么克服這種自我中心意識(shí)呢?關(guān)鍵在于改變自己的認(rèn)識(shí)。

首先，要正視現(xiàn)實(shí)，每個(gè)人都有各自的欲望與需求，也都有其權(quán)利與義務(wù)，這就難免會(huì)出現(xiàn)矛盾，不可能人人如愿。這就要求人人正視客觀現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)禮尚往來，在必要時(shí)做出點(diǎn)讓步。當(dāng)然應(yīng)該承認(rèn)自我的權(quán)利與欲望的滿足，但也不能只顧自己，忽視他人的存在。如果人人心目中都只有自我，那么，事實(shí)上人人都不會(huì)有好日子過。

其次，從自我的圈子中跳出來，設(shè)身處地替其他人著想，以求理解他人。并學(xué)會(huì)尊重、關(guān)心、幫助他人，這樣才可獲得別人的回報(bào)，從中體驗(yàn)人生的價(jià)值與幸福。

第三，加強(qiáng)自我修養(yǎng)，充分認(rèn)識(shí)到自我中心意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)性、不合理性以及其危害性。學(xué)會(huì)控制自己的欲望與言行。把自我利益的滿足置身于合情合理、不損害他人的可行的基礎(chǔ)之上。把關(guān)心分給他人，把公心留給自己。

保持快樂心情，調(diào)節(jié)緊張情緒

自問問題調(diào)節(jié)心態(tài)

如果你想放松心情，以積極樂觀的心態(tài)開始每一天，就很有必要以自問的方式開始新的一天，試著堅(jiān)持每天自問幾個(gè)問題，一定會(huì)給你帶來向上的力量和快樂的心情。

問題一：我心存感激了嗎?

其實(shí)，每天會(huì)都有很多事情、很多人讓我們心存感激，老師、同學(xué)、親人和朋友等，都是值得我們感激的人，因?yàn)樗麄冊(cè)跓o形中教會(huì)了我們很多事情。每個(gè)人都要學(xué)會(huì)感激：感激周圍的人，感激周圍的事情，更要學(xué)會(huì)感激生活，生活的每一天對(duì)于我們來說都是一份珍貴的禮物。

問題二：我為自己感到驕傲嗎?

你一定要為自己已經(jīng)取得的成績(jī)而自豪。成績(jī)不分大小，每一次成功都意味著你向前邁出了一步。認(rèn)識(shí)到自己的進(jìn)步，每一天你都會(huì)過得充實(shí)而富有活力。你可以為你剛剛解決的一個(gè)問題感到驕傲，可以為幫助了一個(gè)陌生人而感到幸福，也可以為結(jié)識(shí)了新朋友或讀了一本新書而感到高興。生活中的一切都值得你自豪。

問題三：我能拋下舊包袱嗎?

舊包袱就是指那些長(zhǎng)年累積在心里的不愉快經(jīng)歷和由此郁結(jié)的怨氣。其實(shí)仔細(xì)想一想，背著這些沉重的生活包袱又有什么用呢?建議你對(duì)過去做一個(gè)總結(jié)，如果生活對(duì)你不公平，要相信上天一定會(huì)公平的，會(huì)給你一份驚喜等著你去拿;如果是你欠下別人的，就要盡力去補(bǔ)償，如果補(bǔ)償不了，就要明白欠下了就是欠下了，那就把這份債轉(zhuǎn)移到別的地方好了，然后永遠(yuǎn)地卸下重負(fù)，輕松地過日子。

問題四：我怎么換個(gè)角度看問題?

很多時(shí)候，很多事情的根本問題就是我們看待事物的方式。人往住都是別人的建議者，卻不是自己的。很多人都有這樣的經(jīng)歷：為一件事苦惱不堪，過后又覺得可笑。悲和喜只是我們看問題的角度不同而已。

問題五：我怎樣過好今天?

做些與往常不一樣的事情，要敢于創(chuàng)造和創(chuàng)新。如果我們走出常規(guī)，學(xué)會(huì)享受生活，那么生活就是豐富多彩的。

問題六：我可以現(xiàn)在采取行動(dòng)嗎?

不要認(rèn)為這些都是“聽起來不錯(cuò)”的建議，也不要認(rèn)為生活總是如你想像中的那樣悲觀。是讓生活過得索然無味，還是積極向上，決定權(quán)其實(shí)就在自己的手中。努力幸福地生活，你又會(huì)失去什么呢?

顏色和心理健康

顏色的搭配是否適當(dāng)，也能決定一個(gè)人心情的好壞。藍(lán)色或綠色是大自然賦予人們的最佳心理鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)你煩躁不安時(shí)，到公園或海邊看看藍(lán)色的大海，心情會(huì)很快恢復(fù)平靜，這是藍(lán)色或綠色對(duì)心理調(diào)節(jié)的結(jié)果。這些色調(diào)還可降低皮膚溫度1~2攝氏度，減少脈搏次數(shù)4~8次，并能夠降低血壓、減輕心臟負(fù)擔(dān)。

一般而言，淺藍(lán)色、淺黃色、橙色有利于保持精神集中、情緒穩(wěn)定;而黑色、白色和棕色對(duì)提高學(xué)習(xí)效率是不利的。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，病人房間的淡藍(lán)色可使高燒病人情緒穩(wěn)定，紫色容易使孕婦鎮(zhèn)靜，赭色則能幫助低血壓病人升高血壓。終日與黑色煤炭相伴的工人，最容易導(dǎo)致視線模糊而產(chǎn)生蒙朧心理，如果這時(shí)在房間里涂上明亮的色彩，心理狀態(tài)可獲改善。

努力保持情緒的平衡

教你一種讓情緒美容的心理療法，目的是通過語言的疏導(dǎo)和暗示，使你的心情愉快，精神飽滿，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，激活面部和全身肌膚細(xì)胞的代謝，從而使你的面容富有光澤和彈性。越來越多的女人在使用護(hù)膚品保養(yǎng)自己的同時(shí)，也開始了情緒美容法，它的安全、經(jīng)濟(jì)、有效深受她們歡迎，當(dāng)然男人也可以試一試。

“情緒美容”主要從四個(gè)方面著手：關(guān)注自我、放松心態(tài)、學(xué)會(huì)享受和懂得表達(dá)。

關(guān)注自我你應(yīng)該注重自己的情緒和心理狀態(tài)，比如經(jīng)常反思自己是否焦慮，是否抑郁，并尋找解決的辦法，讓自己時(shí)刻輕松愉快。

放松心態(tài)對(duì)于那些進(jìn)取心強(qiáng)，凡事都想爭(zhēng)得第一的人來說，放松心態(tài)是尤為關(guān)鍵的。尤其是面對(duì)上級(jí)的壓力時(shí)，你要提醒自己這是一種經(jīng)營(yíng)管理的策略，從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度講有利于與人的交往，從短期角度講有利于幫你保住飯碗，這樣你的心態(tài)就平衡了。

學(xué)會(huì)享受工作和學(xué)習(xí)并不是生活的全部，除了向上奮斗，生活還應(yīng)該是享受人生的快樂。只有學(xué)會(huì)享受，才能真正找到生活的樂趣。

懂得表達(dá)當(dāng)受委屈的時(shí)候，要學(xué)會(huì)通過傾訴與尋求安慰來自我解脫?？梢哉遗笥蚜牧?，可以寫日記發(fā)泄一下，如果真的遇到自己無法解決的心理障礙，那么適時(shí)地去進(jìn)行心理咨詢，將會(huì)對(duì)提升自己應(yīng)對(duì)困難的能力有所幫助。

因工作而情緒緊張的10種調(diào)節(jié)方法

將工作留在辦公室

下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作的時(shí)間也不能超過兩個(gè)晚上)。

提前為下班做準(zhǔn)備

在下班前兩小時(shí)列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留到明天做。這樣你就有充足的時(shí)間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

在住所門口放置一個(gè)雜物盒

購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或木盒子，把它放在住所門口。走進(jìn)家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

靜坐

在進(jìn)餐、去健身房鍛煉之前花3～5分鐘，靜靜地坐下來，閉上眼睛做深呼吸。想像著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底排出。這樣能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

將困難寫下來

如果在工作當(dāng)中遇到很大的困難，回家后仍然不能放松，那么請(qǐng)拿起筆和紙，一口氣將所遇到的困難或不愉快寫下來，寫完后將那張紙撕了扔掉。

創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界限，將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，也可以是喝上一大杯飲料??

將家里收拾整潔

一個(gè)雜亂無章的家會(huì)給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花幾分鐘收拾一下房間，你就可以每天回到一個(gè)整潔優(yōu)雅的家了。

借助音樂

不僅在閑暇時(shí)分，在準(zhǔn)備晚餐、支付賬單或是洗衣服時(shí)也放一些自己喜歡的音樂。歡快的音樂能夠給你的生活增添不少樂趣。

合理安排家務(wù)

如果想要一夜之間把所有的家務(wù)干完，你自然會(huì)感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理，就能使家務(wù)成為工作之余的放松手段。

下班路上的享受

如果駕車上班，可以放自己喜歡的CD;如果坐公車，則可以讀一章小說，或戴上耳機(jī)聽MP3中的美妙樂聲??總之，下班路上花上幾分鐘時(shí)間做自己喜歡的事情，有助于緩解工作帶來的緊張情緒。

消除憂慮，減輕壓力

調(diào)查顯示，我們每天面對(duì)的壓力是20年前人們面對(duì)的壓力的5倍，90%的人為此打破了正常的生活規(guī)律，難怪許多人對(duì)自己的健康表示出擔(dān)憂情緒。壓力--不管是生理的、精神的、情感的，還是環(huán)境的--并不一定都是無益的。但如果過多，就會(huì)使我們不堪重負(fù)。

我們的身體里充滿了大量的、難以置信的被壓制的情緒。這一事實(shí)潛在的后果是：被壓制的壓力能夠產(chǎn)生生理上的反作用，最直接的是：它會(huì)把我們的身體擊垮，使我們易于患病。

除了這些被人為地壓制的情感壓力外，我們還面臨著許多我們無法控制的現(xiàn)代壓力：空氣污染、傳染病、食物化學(xué)添加劑、城市噪音、電磁污染和交通堵塞等等。

適度的壓力可使人們發(fā)揮潛在的能力。它可以使人們心跳加快，呼吸加速，血壓增加，加速血液循環(huán)，使我們能有效地對(duì)付或逃離危險(xiǎn)。但如果我們承載超負(fù)荷的壓力，就會(huì)耗盡恢復(fù)元?dú)獾哪芰Α?/p>

長(zhǎng)期的壓力可以導(dǎo)致對(duì)疾病的免疫力下降，以至出現(xiàn)下列疾?。罕忝鼗蚋篂a;失眠、疲倦、頭痛、健忘;注意力減退;氣短、發(fā)胖或體重減輕;肌肉經(jīng)常緊張;沮喪、憂慮、對(duì)疼痛的敏感度增加等。面對(duì)壓力，我們無法逃避的一個(gè)問題就是：如何不被壓力擊倒。

每一天的減壓方案

每天早做預(yù)防每天我們感到疲憊，是因?yàn)樯眢w中釋放的壓力激素所致，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使血壓升高，心率加快，使我們感到更加疲勞。但我們能夠防止它的發(fā)作，方法很簡(jiǎn)單：只靠睡眠充足即可，充足的休息能使你身體的內(nèi)分泌減少37%。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出：身體需要休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人在第二天感到平靜且精力充沛。

多吃各類酸，少吃食鹽當(dāng)人們情緒緊張時(shí)，還有一個(gè)原因：吃進(jìn)的高蛋白少于14%，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。

遠(yuǎn)離噪聲在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天應(yīng)減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你就有必要在睡覺時(shí)戴上耳塞?！?/p>

30分鐘休息營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，擔(dān)心潛在的爭(zhēng)論或廚房里的伙食，會(huì)帶給你高達(dá)4倍，甚至更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽出30分鐘來休息，你的精神壓力就會(huì)減少63%。

日常的減壓方案

消除壓力還可以日積月累，試試下面的方法。

做好季節(jié)預(yù)防工作抑郁癥容易反復(fù)發(fā)作，尤其是在春季復(fù)發(fā)，為此在冬季就應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，選擇多種辦法排除內(nèi)心的焦慮，保持情緒的穩(wěn)定。

適時(shí)改變家居布置家居環(huán)境常年不變，很容易使人感覺單調(diào)乏味，使人情緒抑郁，產(chǎn)生煩躁感。如果變化一下家具的擺放位置或者增加居室的色彩，比如隔一段時(shí)間變換一下沙發(fā)和桌子的位置，擺一束鮮花，掛一幅風(fēng)景畫等等，都會(huì)使人產(chǎn)生一種新鮮感。

經(jīng)常變換自己的裝束這是很多人熟悉的一種方法：改變一下發(fā)型，換件新衣服，這樣做不但會(huì)讓你周圍的人眼前一亮，他們對(duì)你的贊美也會(huì)讓你的心情大好，這對(duì)調(diào)節(jié)情緒有很好的作用。

音樂療法音樂對(duì)人的情緒有影響作用已經(jīng)成為眾所周知的事情，經(jīng)常聽歡快的音樂，對(duì)調(diào)節(jié)情緒有積極作用。尤其在心情不佳的時(shí)候聽一些舒緩、輕松的音樂，能夠讓你緊張焦慮的情緒逐漸松弛下來。

儲(chǔ)蓄快樂把自己喜歡的照片整理好，把日常生活中所遇到的愉快的事情寫在一張張卡片上，每當(dāng)情緒有波動(dòng)時(shí)，就打開卡片看一看自己儲(chǔ)存的快樂，這樣也有助于調(diào)節(jié)情緒。

調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣冬季氣候干燥，易“上火”，這時(shí)要多吃水果和清淡的食物，特別是適當(dāng)增加一些甜食，對(duì)改善抑郁情緒有極大的幫助。

微笑微笑可以使人振奮精神，但強(qiáng)作歡笑是毫無用處的。心理學(xué)家告誡人們說，假笑、突然而短暫的笑和皮笑肉不笑，都不能帶來愉快的情緒。正確的方法是應(yīng)該從文雅的微笑開始，逐漸發(fā)展為熱情而開朗的笑，繼而大笑。如果你一時(shí)想不出令你發(fā)笑的趣事，就至少想些愉快的事。關(guān)鍵是用這一技巧使你一天的情緒保持高昂。

高聲朗讀這種方法你以前聽說過嗎?當(dāng)你富于表情地朗讀時(shí)，可以改變除悲傷以外所有不愉快的情緒。你可以朗讀馬克·吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯作品中譏諷辛辣的段落。據(jù)美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究證明，抑郁癥患者通過富有表情的朗讀，能大大改善情緒。

獲得充足的睡眠獲得充足的睡眠對(duì)于戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。大部分人每天需要睡8個(gè)小時(shí)，如果你總是看電視看到很晚，第二天早晨再讓鬧鐘在5點(diǎn)或6點(diǎn)將你喚醒，你就不可能獲得足夠的睡眠。如何知道你每天是否獲得了充足的睡眠呢?如果你早晨很難醒來，并且整個(gè)白天睡眼惺忪，有時(shí)還打盹，就說明你睡眠不足。另外充足的睡眠不僅僅意味著每天睡固定的幾個(gè)小時(shí)，同時(shí)意味著每天在同一時(shí)間就寢，以保持你的生物鐘節(jié)奏。

心理危機(jī)時(shí)刻的15個(gè)減壓閥

當(dāng)你與周圍的人有過激烈的沖突，當(dāng)你遭遇親友的誤解和疏遠(yuǎn)，當(dāng)失意、失戀、失業(yè)等不幸降臨到你身上，面對(duì)這些人生的傷痛，你是否感到茫然、壓抑甚至精神崩潰?其實(shí)大可不必這樣，因?yàn)樽罱K受傷的還是你自己。打開你的心理“減壓閥”吧!以下15種方法，或許可以幫你安然度過每一個(gè)心理危機(jī)時(shí)刻。

讀書。古人曰：“腹有詩書氣自華?！碑?dāng)你遇到煩惱、憂愁和不快的事時(shí)，應(yīng)首先學(xué)會(huì)自我解脫，去讀一讀或翻一翻你喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態(tài)，冷靜情緒，減輕痛苦。

聽歌。音樂療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)心情沮喪、悶悶不樂時(shí)，打開唱機(jī)，聽聽歌曲，你不僅可享受到一種美的藝術(shù)，而且可陶冶情操，激發(fā)熱情，使你從中獲得生活的力量和勇氣。

幽默。笑是心理健康的潤(rùn)滑劑，它有利于驅(qū)除煩惱，消除心理疲勞。因此，在心情焦慮時(shí)，不妨來點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。

賞花。賞花是打開心靈之窗、進(jìn)行心理“按摩”的好方法。若心煩意亂時(shí)，走到陽臺(tái)上看看花，澆澆水，調(diào)整一下情緒;也可到花園之中漫步，以花為伴，觀其千姿爭(zhēng)艷，賞其萬縷馨香，舒心爽氣，心曠神怡，樂在其中。

談心。俗話說：“一個(gè)好漢三個(gè)幫?！比嗽谑б饣蚴艿酱煺蹠r(shí)，最需要朋友的關(guān)心和幫助。此時(shí)，你可找自己的知心朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，朋友善意的勸?dǎo)、熱心的安慰會(huì)使你體味到友情的珍貴。

冥想。經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方法。只需5分鐘的時(shí)間，就可暫時(shí)忘記煩惱，進(jìn)入一種全新的意境之中。不妨找個(gè)清凈的地方，采用舒服的姿勢(shì)坐下來，專注于自己的一呼一吸。剛開始時(shí)你也許無法把注意力集中于呼吸上，會(huì)胡思亂想，不過沒有關(guān)系，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)見成效。

散步。心理學(xué)家研究證明，短短幾分鐘的散步有明顯消除緊張的效果。不妨每天抽出半個(gè)小時(shí)時(shí)間出去走走，當(dāng)你放慢腳步時(shí)，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己因忙碌而忽略了周圍的那么美麗的景色，生活是如此美好。

運(yùn)動(dòng)。參與體育運(yùn)動(dòng)無疑是一個(gè)很好的減壓辦法。長(zhǎng)跑、水中暢游，或者揮拍激戰(zhàn)時(shí)，肌肉雖是緊張的，神經(jīng)卻是放松的，大汗淋漓過后，你會(huì)得到徹底的放松。

深呼吸減壓

浸浴。許多人喜歡在臨睡之前泡個(gè)熱水澡，放松一下緊張了一天的身體。這確實(shí)是個(gè)好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢地流淌到手臂、肩膀直至全身。水溫宜在37℃左右，時(shí)間在15分鐘左右，你還可以嘗試一下中草藥浴等洗浴方式。

旅游。周末或者假期，可以與家人和朋友到郊外或風(fēng)景區(qū)去欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是森林茂密的地區(qū)，負(fù)氧離子比都市里多好幾倍，是天然的氧吧，到大自然中呼吸新鮮的空氣比都市里的“氧吧”效果好得多。

寫日記。寫日記是一個(gè)很好的宣泄渠道。當(dāng)你有了什么心事，又不便對(duì)他人提起，或者有什么委屈和怨恨時(shí)，都可以記錄下來?，F(xiàn)在似乎寫日記的人越來越少了，其實(shí)在寫的過程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來。

放慢速度。把生活中的速度放慢，吃飯的時(shí)候細(xì)細(xì)品味，開車的時(shí)候不要為堵車煩心，放下手中的工作喝一杯茶或咖啡，讓自己定定神。讓整個(gè)生活節(jié)奏放慢下來，心情也就會(huì)舒緩一些。

登高遠(yuǎn)眺。俗話說：“站得高，望得遠(yuǎn)，想得開。”你可以爬上高樓，也可以攀登高峰?；蛉タ慈粘?，讓清晨第一縷曙光照亮前程;或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁;或面對(duì)大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

上網(wǎng)聊天。登錄互聯(lián)網(wǎng)，進(jìn)入聊天室，向陌生人傾訴自己內(nèi)心的各種不良情緒，將苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等，毫無約束地抒發(fā)出來，并與網(wǎng)友交換看法，既得到別人的安慰，又理清了自己的思緒。

求助熱線。心緒不佳的人，可以找個(gè)可靠的心理專家，然后盡情地一吐胸臆，甚至連對(duì)最親近的人也不愿說出的隱衷，也可以毫無顧慮地和盤托出。心理專家會(huì)像醫(yī)生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

深呼吸減壓

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時(shí)，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對(duì)那些嘗試克服恐懼(最大壓力)者的一條建議。

可以在任何時(shí)候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時(shí)才進(jìn)行。如：

上班路上;

每餐之前;

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候;

表演之前。

以下是如何深呼吸的技巧：

1.坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。

2.用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想像著空氣充滿了腹部。

3.在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想像空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。

4.通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長(zhǎng)。

5.呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。

在競(jìng)爭(zhēng)中如何保持快樂心情

競(jìng)爭(zhēng)可以克服惰性，促進(jìn)社會(huì)的進(jìn)步和發(fā)展。競(jìng)爭(zhēng)讓人們滿懷希望，朝氣蓬勃。這是一種健康的心理。但是，競(jìng)爭(zhēng)也容易使人在長(zhǎng)期緊張的生活中產(chǎn)生焦慮，出現(xiàn)心理失衡、情緒紊亂、身心疲勞等問題，尤其對(duì)失敗者而言，由于主觀愿望與客觀滿足之間出現(xiàn)巨大差距，加上有的人心理素質(zhì)本來就存在不穩(wěn)定因素，往往會(huì)引起他們的情緒消沉、精神變態(tài)，甚至出現(xiàn)犯罪或自殺。

那么，在充滿競(jìng)爭(zhēng)的現(xiàn)代社會(huì)里，如何才能揚(yáng)長(zhǎng)避短，保持快樂心情呢?

首先，應(yīng)該對(duì)競(jìng)爭(zhēng)有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)。我們知道，有競(jìng)爭(zhēng)，就會(huì)有成功者和失敗者。關(guān)鍵是正確對(duì)待失敗，要有不甘落后的進(jìn)取精神。

其次，對(duì)自己要有一個(gè)客觀的、恰如其分的評(píng)估，努力縮小“理想我”和“現(xiàn)實(shí)我”的差距。在制定目標(biāo)時(shí)，既不好高騖遠(yuǎn)，又不妄自菲薄，要把長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)與近期目標(biāo)有機(jī)地統(tǒng)一起來，腳踏實(shí)地，這樣才有助于“理想我”的最終實(shí)現(xiàn)。

再者，在競(jìng)爭(zhēng)中要能審時(shí)度勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短。一個(gè)人的需求、興趣和才能是多方面的，如果在實(shí)戰(zhàn)中注意挖掘，那么，很可能會(huì)形成“柳暗花明又一村”的新局面。

當(dāng)然，成功了固然可喜，失敗了也問心無愧，如果從中悟出了一番道理，或者在競(jìng)爭(zhēng)中學(xué)到了知識(shí)，增長(zhǎng)了才干，那么這種失敗或許更有價(jià)值，誰能說它不是明天成功的起始呢?

第四篇：關(guān)愛員工健康、深入開展職業(yè)健康體檢(已投稿)

關(guān)愛員工健康、深入開展職業(yè)健康體檢

樹脂公司 李祿華

7月26日，樹脂公司聘請(qǐng)具有體檢資質(zhì)服務(wù)的創(chuàng)智匯通公司為我公司全面開展了本一線員工職業(yè)健康的體檢。

為了此次職業(yè)健康體檢順利開展，樹脂公司安全環(huán)境部從體檢策劃、人數(shù)統(tǒng)計(jì)、信息獲取、時(shí)間上協(xié)調(diào)等做了大量前期工作，為后續(xù)開展工作創(chuàng)造了有利條件。

參加此次體檢的員工共計(jì)有五百多人，為了不影響正常上班，體檢分為三天時(shí)間三批次，體檢項(xiàng)目涉及到內(nèi)科、外科、五官科、心電圖、眼科、X線檢查（胸片）、B超檢查（肝、膽、脾、胰、雙腎等，整個(gè)體檢流程簡(jiǎn)單便捷、井然有序，極具人性化，主檢醫(yī)生的服務(wù)態(tài)度也受到了員工們的好評(píng)。

開展職業(yè)病體檢，真正體現(xiàn)了公司關(guān)心員工身體健康“以人為本”的企業(yè)文化，是深入貫徹落實(shí)《職業(yè)病防治法》，提高員工職業(yè)病防治工作的重要性，也是公司依法履行安全管理職責(zé)讓員工獲得切身利益保障，切實(shí)保障勞動(dòng)者健康權(quán)益。同時(shí)也是更好的把關(guān)愛員工生命和身心健康，作為構(gòu)建和諧的重要內(nèi)容，通過健康體檢，能實(shí)時(shí)有效掌握員工在從事本職工作中身體的健康情況，做到“早期預(yù)防、早期發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”的原則，以便即時(shí)采取有效防范管控措施。

通過職業(yè)健康體檢，不但為員工送去了企業(yè)的關(guān)懷和溫暖，而且充分體現(xiàn)了永祥樹脂公司職業(yè)健康規(guī)范化管理理念，因此而受到了員工的一致好評(píng)，由此更好地激發(fā)了廣大員工的工作熱情，增強(qiáng)了企業(yè)凝聚力，讓每一位員工以更高的熱情去迎接新的挑戰(zhàn)，以健康的身體和心態(tài)積極投入到自己的本職崗位用心的工作、智慧的工作、只爭(zhēng)朝夕的工作，擁有健康的身體必將有我們?nèi)w永祥人的美好明天。