第一篇：正確的體態(tài)姿勢對身體肌肉骨骼關(guān)節(jié)有著保護(hù)和恢復(fù)作用（寫寫幫整理）

姿勢對脊柱健康的影響

西安市周至縣豐融醫(yī)院

包小清編

正確的姿勢對身體肌肉骨骼關(guān)節(jié)有著保護(hù)和恢復(fù)作用，良好的姿勢是人體保持身體結(jié)構(gòu)於重心上一個良好的排列能力。

不良的姿勢會導(dǎo)致身體局部出現(xiàn)肌張力不平衡，即一部分肌肉過緊，而另一部分肌肉軟弱無力，這會在主動肌和拮抗肌之間產(chǎn)生不平衡。肌力不平衡通常出現(xiàn)對角，縮短/過緊或軟弱無力/拉長，長時間的肌力不平衡就會造成肌肉骨骼關(guān)節(jié)慢性勞損、及脊柱生理曲度的改變，從而導(dǎo)致脊柱的生物力學(xué)的異常改變。

脊柱彎曲與人體重心的維持有關(guān)，正常生理曲度。其頭和軀干的重心線，從顳骨乳突向下經(jīng)過髖關(guān)節(jié)的中心，以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，負(fù)重傳遞至足上。

脊柱曲度不正常時，軀干重力的傳遞將失去平衡，甚至引起關(guān)節(jié)突關(guān)節(jié)面的分離、交錯、降低脊柱的穩(wěn)定性，以及椎間盤膨出、突出，椎管狹窄等。

脊柱的穩(wěn)定主要依靠肌肉，脊柱具有內(nèi)源性穩(wěn)定和外源性穩(wěn)定。前者靠椎間盤和韌帶，后者靠有關(guān)肌肉，特別是胸腹肌。內(nèi)源性穩(wěn)定是：椎間盤髓核內(nèi)的壓應(yīng)力使相鄰椎體分開，而纖維環(huán)及其周圍韌帶在抵抗髓核的分離壓應(yīng)力情況下，使椎體靠攏，這兩種不同方向的作用力，使脊柱得到較大的穩(wěn)定性。一般認(rèn)為，脊柱外源性穩(wěn)定較內(nèi)源性重要。失去內(nèi)源性穩(wěn)定，脊柱的變化較緩慢，而失去外源性穩(wěn)定，則脊柱不能維持其正常功能。如脊柱側(cè)凸癥，無論是麻痹性還是特發(fā)性，若失去外源性穩(wěn)定，脊柱即開始出現(xiàn)原發(fā)性側(cè)彎，繼之出現(xiàn)代償性側(cè)彎，整個脊柱可能發(fā)生畸變。而失去內(nèi)源性穩(wěn)定時，脊柱的畸變往往不明顯。脊柱的內(nèi)源性或外源性穩(wěn)定結(jié)構(gòu)遭受破壞，均可影響脊柱的穩(wěn)定性。

不良姿勢對頸肩腰背部軟組織導(dǎo)致慢性勞損，從而影響脊柱穩(wěn)定性：脊柱是人體負(fù)重和運動的軸心，連接脊椎的軟組織——包括韌帶、關(guān)節(jié)囊、筋膜、椎間盤及肌肉的慢性勞損后造成局部組織松弛或硬化（纖維化、鈣化），使椎間關(guān)節(jié)運動范圍失控而在一定誘因作用下，發(fā)生椎間關(guān)節(jié)錯位、關(guān)節(jié)滑膜嵌頓。不良姿勢改變了脊柱的生理曲度，加強(qiáng)了椎間盤對外的應(yīng)張力，從而加速了椎間盤的退行性改變，導(dǎo)致脊柱失穩(wěn)：當(dāng)某個椎間盤發(fā)生退行性改變后，其椎間隙逐漸變窄，使椎周軟組織相對松弛，在一定誘因作用下，發(fā)生椎體滑脫或椎間關(guān)節(jié)錯位，從而對神經(jīng)根、椎間血管、交感神經(jīng)和脊髓造成壓迫、刺激。

在日常生活中我們常見不良姿勢如下：

站：含胸駝背頭前傾：含胸、駝背、頭前傾、肩膀聳拉著，是常見的錯誤站姿。坐：“癱”在椅子上：有些人坐在椅子時喜歡伸直雙腿，就像“癱”在椅子上，此時，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長時間收到過度牽拉，整個脊柱都很受傷。

長時間伏案工作者，會導(dǎo)致圓肩和頭前傾，從而出現(xiàn)上交叉綜合征，而導(dǎo)致頸椎生理弧度變直。

蹺二郎腿：蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，從而出現(xiàn)長短腳，使脊柱出現(xiàn)代償性側(cè)彎。

走：低頭彎腰拖著腳：習(xí)慣腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡。

背單肩包：不少女性愛背單肩包，走路時為防包帶滑下，下意識地抬高一側(cè)肩膀，久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。

躺：趴著睡：頸椎椎體產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)，可導(dǎo)致頸椎旋轉(zhuǎn)式錯位，增加了椎動脈的扭曲，導(dǎo)致大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈。另外導(dǎo)致椎間孔變小，刺激或壓迫神經(jīng)根而出現(xiàn)手麻，再者俯臥還會壓迫胸腹臟器，影響呼吸。

側(cè)著睡或仰著睡枕頭過高或過低，都會對頸椎產(chǎn)生傷害。

正確的姿勢有利于保護(hù)脊柱，古人云：（站如松、坐如鐘、行如風(fēng)、臥如弓）站如松：站立時重心放在雙腳，軀干挺直，讓肩、背形成一條直線；頭微微抬起，肩臂舒展，手不必緊貼褲子，放松即可；挺胸收腹，讓腹部肌肉稍感緊張，但別過分挺胸，避免“前凸后翹”；膝蓋可略微彎曲，減輕髖關(guān)節(jié)和足踝部壓力。

坐如鐘：頭部保持端正，不要上下擺動；雙肩向后拉伸，但不要使勁挺直后背，盡量放松；椅子高度以膝蓋稍低于臀部、腳能平放在地面為宜。行如風(fēng)：上身保持端正，下巴與地面平行，目光平視前方，不要低著頭；肘關(guān)節(jié)自然彎曲，前后擺臂；右腳向前邁步時，左手同時向前擺動，身體重心前移，如此反復(fù)；腳尖應(yīng)指向前方，不要向里勾或向外撇，讓腳跟先著地。

臥如弓：側(cè)臥是最佳睡姿，尤以右側(cè)臥為宜；側(cè)臥時最好讓腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個小枕頭，保證脊柱和頭在一條直線上；習(xí)慣仰臥者最好選擇高度適宜的枕頭，以免損傷頸椎。

保持正確的姿勢，有益脊柱的健康。