第一篇：?jiǎn)稳嘶犹K教學(xué)設(shè)計(jì)

單人花樣跳繩教學(xué)設(shè)計(jì)

一、教材分析

跳繩，是小學(xué)生十分喜歡的一種體育活動(dòng)，不但具有強(qiáng)身健體的功效，還具有較強(qiáng)的娛樂性、觀賞性。新穎有效的跳繩方式，不但在提高學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力，耐力素質(zhì)，靈敏素質(zhì)等方面具有良好效果，而且能充分提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性。

二、學(xué)情分析

本課的授課對(duì)象是小學(xué)一年級(jí)學(xué)生。好動(dòng)是學(xué)生的天性，他們對(duì)體育活動(dòng)有廣泛興趣，喜歡學(xué)習(xí)別人的運(yùn)動(dòng)技巧。自信心強(qiáng)，但有時(shí)過(guò)高的估計(jì)自己的能力，還存在著任性、嬌氣、依賴性強(qiáng)、缺乏合作精神等不良心理傾向。他們團(tuán)體意識(shí)逐漸加深，除對(duì)個(gè)人的競(jìng)爭(zhēng)有興趣外，對(duì)團(tuán)體競(jìng)爭(zhēng)也發(fā)生濃厚興趣。開始注意教師和同學(xué)們對(duì)自己的態(tài)度。因此在教學(xué)中針對(duì)學(xué)生的心理生理特點(diǎn)，靈活的安排多樣的跳法練習(xí)，在課堂上為學(xué)生創(chuàng)設(shè)公平競(jìng)爭(zhēng)的氛圍，留給學(xué)生一定的自主活動(dòng)天地，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和觀察思考中得到啟示，得到鍛煉。多表?yè)P(yáng)，少批評(píng)和指責(zé)。同時(shí)讓學(xué)生自由組合，有效的激發(fā)團(tuán)隊(duì)精神、合作精神，有益于各層次學(xué)生得到提高。使學(xué)生在參與活動(dòng)中得到成功感，給學(xué)生帶來(lái)以下心理體驗(yàn)：學(xué)會(huì)了的愉快，成功了的喜悅，獲勝了的開心和自豪。

二、教學(xué)目標(biāo)

1、初步學(xué)習(xí)單人花樣跳繩的動(dòng)作方法，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和協(xié)調(diào)能力。

2、通過(guò)游戲發(fā)展學(xué)生的奔跑速度和跑跳結(jié)合的能力，增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

3、激發(fā)學(xué)生積極鍛煉身體的熱情，培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)合作的精神，積極進(jìn)取，樂觀開朗。

三、重、難點(diǎn)

1、教學(xué)重點(diǎn)：掌握動(dòng)作技能，學(xué)會(huì)多種跳繩方法

2、教學(xué)難點(diǎn)：動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫。

四、教學(xué)過(guò)程

第二篇：《花樣跳繩》教學(xué)設(shè)計(jì)

《花樣跳繩》教學(xué)設(shè)計(jì)

指導(dǎo)思想

本課依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》，以跳繩為主教材，樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，以學(xué)生的心理活動(dòng)為導(dǎo)向，面向全體學(xué)生，做到人人享有體育，人人都有進(jìn)步，人人擁有健康。借助多種教學(xué)手段，通過(guò)教師和優(yōu)生的演示，使學(xué)生直觀的了解跳繩的多種跳法。不但讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種的跳繩方法，而且讓學(xué)生根據(jù)已有的跳法進(jìn)行自由創(chuàng)編，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新能力。讓學(xué)生將自己的跳法大膽的向其他同學(xué)展示，增強(qiáng)其自信心，獲得成功的喜悅。教材的特點(diǎn)及重難點(diǎn)

教材特點(diǎn)：跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，跳繩的方法非常多，簡(jiǎn)單易學(xué)，課間、課外都能進(jìn)行，跳繩用最短的時(shí)間能獲得最大的運(yùn)動(dòng)效果。它不受場(chǎng)地、人員的限制，隨時(shí)隨地可以做。通過(guò)跳繩，能夠促進(jìn)學(xué)生上、下肢肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展，提高彈跳力、靈敏和協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇于嘗試，克服困難的良好品質(zhì)，能有效地增強(qiáng)學(xué)生的合作意識(shí)和集體凝聚力。

教學(xué)重難點(diǎn)：甩繩與起跳節(jié)奏配合適當(dāng)。教學(xué)對(duì)象;本節(jié)課是針對(duì)小學(xué)二年級(jí)（水平一）的學(xué)生設(shè)計(jì)的，本課的授課對(duì)象為二年級(jí)（1）班學(xué)生，本班學(xué)生男女生人數(shù)相當(dāng)，學(xué)生的課堂常規(guī)很好。

教學(xué)效果

學(xué)生在體育活動(dòng)中學(xué)會(huì)主動(dòng)探究學(xué)習(xí)，85%的學(xué)生能掌握一些簡(jiǎn)單的花樣跳繩的動(dòng)作方法，使學(xué)生的心理、生理得到了鍛煉，提高學(xué)生參與意識(shí)、集體意識(shí)及適應(yīng)社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的能力。

一、教學(xué)內(nèi)容：

1、學(xué)習(xí)單腳交換跳。

2、學(xué)習(xí)雙人合作跳繩。

二、教學(xué)目標(biāo):

1、通過(guò)學(xué)習(xí)單腳交換跳和合作跳短繩，更好地提高學(xué)生跳短繩及合作跳躍的技能，增強(qiáng)學(xué)生下肢力量，提高身體的協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感。

2、通過(guò)拓展延伸，激發(fā)學(xué)生鍛煉身體的熱情，培養(yǎng)學(xué)生勇于創(chuàng)新的精神，積極進(jìn)取，樂觀開朗的學(xué)習(xí)態(tài)度。

三、教學(xué)重點(diǎn)：

有節(jié)奏的搖跳，上下肢協(xié)調(diào)配合。

四、教學(xué)難點(diǎn)： 自主學(xué)練、探究、創(chuàng)新

五、教學(xué)器材、場(chǎng)地： 短跳繩60根，學(xué)?；@球場(chǎng)

六、教學(xué)過(guò)程：

（一）準(zhǔn)備部分：8分鐘

1、集合整隊(duì)，師生問(wèn)好，檢查服裝，清點(diǎn)人數(shù)。

2、宣布課的內(nèi)容：學(xué)習(xí)單腳交換跳和雙人合作跳繩。

3、安排見習(xí)生。

4、熱身活動(dòng)：學(xué)生慢跑2——3圈（跑成一個(gè)大圓，然后教師口令叫數(shù)抱團(tuán)游戲，通過(guò)游戲提高學(xué)生的注意力和快速反應(yīng)能力）

繩操：伸展運(yùn)動(dòng)、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng)（教師講解1個(gè)八拍，學(xué)生練習(xí)2個(gè)八拍）

（二）基本部分：28分鐘

1、教師語(yǔ)言導(dǎo)入：同學(xué)們喜歡跳繩嗎？老師也很喜歡跳繩，因?yàn)樘K不僅能鍛煉我們的身體，還能提高我們的心肺功能，培養(yǎng)同學(xué)們的吃苦精神。那么這節(jié)課，我們就來(lái)發(fā)揚(yáng)二（1）班同學(xué)刻苦學(xué)習(xí)的精神，一起來(lái)學(xué)習(xí)花樣跳繩。

2、復(fù)習(xí)：首先，我們一起來(lái)復(fù)習(xí)一下以前學(xué)過(guò)的跳繩方法。（目的：通過(guò)復(fù)習(xí)，對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)和技術(shù)進(jìn)行初步了解）（整隊(duì)前后距離調(diào)整）組織：X X X X X X X X X X X X X X X X

X X X X X X X X

X X X X X X X X

（1）雙腳跳練習(xí)30秒2組（第一組加墊跳，第二組連續(xù)跳）A、教師巡視，個(gè)別指導(dǎo)，評(píng)價(jià)。學(xué)生認(rèn)真練習(xí)。

B、找出加墊跳和連續(xù)跳跳得好的同學(xué)展示，解釋何謂加墊跳，何謂連續(xù)跳。C、學(xué)生繼續(xù)練習(xí)，教師個(gè)別指導(dǎo)。

（2）單腳跳練習(xí)30秒2組（為了后面學(xué)習(xí)單腳交換跳做鋪墊）

教學(xué)步驟同上

3、學(xué)習(xí)單腳交換跳：

（1）教師講解跳繩的方法并示范。

單腳交換跳：兩手握繩的兩端，從后向前搖轉(zhuǎn)繩子，繩擺至前下方，當(dāng)一只腳跳過(guò)繩后，另一只腳迅速落地，交換跳數(shù)次。（甩一次繩跳一次，左右腳各一次）

（2）學(xué)生模仿練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)。

（3）教師進(jìn)行集體糾錯(cuò)，學(xué)生再次進(jìn)行練習(xí)。（4）找跳得好的同學(xué)進(jìn)行展示，其他同學(xué)評(píng)價(jià)，學(xué)習(xí)。

（5）學(xué)生分組練習(xí)，小組長(zhǎng)進(jìn)行指導(dǎo)組內(nèi)同學(xué)糾正錯(cuò)誤。教師巡視，個(gè)別指導(dǎo)。

（6）一分鐘計(jì)時(shí)比賽跳繩，看那位同學(xué)跳的最多。跳的最少的同學(xué)表演節(jié)目。教師進(jìn)行小結(jié)。

4、學(xué)習(xí)雙人跳繩：

（1）教師講解雙人合作跳繩的方法，并給學(xué)生進(jìn)行示范。

動(dòng)作方法：學(xué)生兩人一組，各用一只手握繩柄，將繩放在其中一名同學(xué)體后，其中一人喊“預(yù)備——跳”后，兩人立即同時(shí)搖繩（向前搖繩），同時(shí)站在繩上的同學(xué)雙腳起跳，連續(xù)跳數(shù)次。（輪換練習(xí)）

（2）進(jìn)行分組。

（3）學(xué)生嘗試進(jìn)行練習(xí)，教師個(gè)別指導(dǎo)。

(4)教師請(qǐng)動(dòng)作好的同學(xué)進(jìn)行示范，并再次強(qiáng)調(diào)注意節(jié)奏。

（5）學(xué)生再次進(jìn)行練習(xí)，教師巡視，及時(shí)糾錯(cuò)。

5、拓展延伸：（散點(diǎn)）

（1）自創(chuàng)花樣跳繩動(dòng)作。（教師提示，可以一人，兩人，多人，也可以一根繩，兩根繩）

教師巡視，個(gè)別指導(dǎo)。

教學(xué)意圖：針對(duì)跳繩技術(shù)好的同學(xué)，給他們一次自創(chuàng)展示的機(jī)會(huì)，調(diào)動(dòng)激發(fā)他們更喜歡跳繩。（2）不同花樣跳繩進(jìn)行展示，看哪組同學(xué)的花樣最多，師生評(píng)價(jià)。

（3）教師花樣跳繩展示，學(xué)生評(píng)價(jià)。

三、結(jié)束部分：4分鐘

1、放松游戲：“石頭、剪子、布”。（散點(diǎn)活動(dòng)）

教師講解游戲方法：兩位同學(xué)面對(duì)面站立，一起喊口令，邊喊“石頭、剪子、布”邊進(jìn)行有節(jié)奏的上跳，當(dāng)喊到“布”時(shí)，落地成三種姿勢(shì)。

游戲規(guī)則:并腳“石頭”，馬步當(dāng)“布”，弓步當(dāng)“剪子”。

2、整隊(duì)集合，教師小結(jié)。（這節(jié)課同學(xué)們學(xué)習(xí)的都很認(rèn)真，從自創(chuàng)花樣跳繩中，老師能看出同學(xué)們很喜歡這項(xiàng)體育活動(dòng)，希望大家把這項(xiàng)愛好堅(jiān)持下去。）

3、布置課外作業(yè)。（把今天學(xué)會(huì)的跳繩方法回家與父母配合練習(xí)或展示給爸爸媽媽看）

4、整理器材，宣布下課。

第三篇：花樣跳繩教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)設(shè)計(jì)

根據(jù)本課的教學(xué)目標(biāo)及設(shè)計(jì)思路，我研究學(xué)生以學(xué)定教，將教學(xué)過(guò)程分為四個(gè)階段：A動(dòng)員身心階段，B愉悅身心階段，C發(fā)展身心階段，D恢復(fù)身心階段。A、動(dòng)員身心

一、課堂常規(guī)

（1）師生問(wèn)好，教師清點(diǎn)學(xué)生人數(shù)；（2）隊(duì)列練習(xí)，檢查儀表，安排見習(xí)生等。

二、引出本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容，導(dǎo)入“跳繩王國(guó)”教學(xué)情景

（1）教師宣布本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容，強(qiáng)調(diào)紀(jì)律性與安全意識(shí)；（2）導(dǎo)入我是跳繩小健將教學(xué)情境，激發(fā)學(xué)生興趣。B、愉悅身心

一、慢跑熱身

（1）教師組織學(xué)生在體委帶領(lǐng)下成一路縱隊(duì)圍籃球場(chǎng)慢跑2圈；（2）教師提醒學(xué)生姿勢(shì)正確擺臂到位，口號(hào)響亮。

二、師生共同做繩韻律操

（1）教師帶領(lǐng)學(xué)生在動(dòng)感的音樂伴奏下做繩韻律操；（2）教師語(yǔ)言提示學(xué)生動(dòng)作規(guī)范動(dòng)作到位。C、發(fā)展身心

一、花樣跳繩學(xué)習(xí)與研發(fā)

（1）教師展示。教師展示花樣跳繩動(dòng)作并讓學(xué)生觀察思考，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。（2）自主體驗(yàn)。學(xué)生根據(jù)教師展示到各自場(chǎng)地進(jìn)行自主體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力。（3）引出動(dòng)作要領(lǐng)并示范。教師教授花樣跳繩動(dòng)作要領(lǐng)并做分解完整動(dòng)作示范，帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行原地徒手體驗(yàn)。

（4）分組練習(xí)。將學(xué)生分為四組，由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)到各自場(chǎng)地進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中教師注意觀察學(xué)生動(dòng)作，對(duì)動(dòng)作好的同學(xué)表?yè)P(yáng)，不規(guī)范的進(jìn)行改正。（5）動(dòng)作展示。每組推薦一名做的好的同學(xué)進(jìn)行展示。

（6）學(xué)習(xí)評(píng)價(jià)。展示后先讓學(xué)生自評(píng)然后同學(xué)互評(píng)最后教師點(diǎn)評(píng)，使學(xué)生相互學(xué)習(xí)共同進(jìn)步。（7）鞏固提高。讓學(xué)生根據(jù)本節(jié)課學(xué)習(xí)內(nèi)容將自己研發(fā)的跳繩新玩法由小組長(zhǎng)帶領(lǐng)導(dǎo)各自場(chǎng)地進(jìn)行實(shí)踐，體驗(yàn)過(guò)程中教師注意強(qiáng)調(diào)安全意識(shí)、合作精神。（8）評(píng)選花樣跳繩的“小小研發(fā)家”。教師組織學(xué)生觀看學(xué)習(xí)各小組研發(fā)新花樣，評(píng)選出“小小研發(fā)家”

二、游戲

我是跳繩小健將闖關(guān)游戲 游戲規(guī)則：游戲分為兩關(guān)。

第一關(guān)：當(dāng)學(xué)生聽到哨聲后，迅速?gòu)钠鹋芫€出發(fā)，（如圖）跑到終點(diǎn)線處將跳繩放到線外后迅速跑回觸起跑線后迅速跑到重點(diǎn)線將跳繩圍城圓形后迅速返回觸起跑線后再次跑到終點(diǎn)處跳到繩圈內(nèi)后拿起跳繩迅速跳10個(gè)后帶繩跳跑回到起點(diǎn)處，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)能完成動(dòng)作最多的組闖關(guān)成功。

第二關(guān)：當(dāng)學(xué)生聽到哨聲后，迅速帶繩跳，到達(dá)終點(diǎn)后迅速做一個(gè)本節(jié)課所學(xué)花樣10個(gè)，然后迅速帶繩跳返回后觸起跑線，后迅速帶繩跳到終點(diǎn)后做另一種花樣10個(gè)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成動(dòng)作人數(shù)多的一組闖關(guān)成功。

闖過(guò)任一關(guān)的小組全體成員為跳繩小健將，闖過(guò)兩關(guān)的小組全體成員為跳繩超級(jí)小健將。游戲分兩組進(jìn)行，先男生再女生游戲過(guò)程中教師強(qiáng)調(diào)紀(jì)律性與安全意識(shí)，同學(xué)之間互相監(jiān)督。D、恢復(fù)身心

一、放松

教師帶領(lǐng)學(xué)生在優(yōu)美的瑜伽音樂中進(jìn)行意念放松，使學(xué)生消除疲勞身心得到恢復(fù)。

二、師生暢談收獲

教師帶領(lǐng)學(xué)生談下本節(jié)課收獲與不足，以便課后學(xué)習(xí)教師倡導(dǎo)學(xué)生課后練習(xí)。

三、組織學(xué)生回收器材宣布下課。

第四篇：花樣跳繩教學(xué)設(shè)計(jì)

花樣跳繩教學(xué)設(shè)計(jì)

姜堰區(qū)南苑學(xué)校 盧德林

一、指導(dǎo)思想

本課堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,以《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》為依據(jù)，結(jié)合初中生的知識(shí)技能結(jié)構(gòu)及心理特點(diǎn)進(jìn)行教學(xué)。由于花樣跳繩是個(gè)技巧性較強(qiáng)的項(xiàng)目，故在花樣跳繩之前應(yīng)復(fù)習(xí)一下基本的跳繩方法，還要注重心理健康和社會(huì)適應(yīng)方面，培養(yǎng)參與意識(shí)，團(tuán)結(jié)協(xié)作、責(zé)任意識(shí)等。

二、教材分析

跳繩是同學(xué)們喜聞樂見的一項(xiàng)活動(dòng)，它不受場(chǎng)地、時(shí)間的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行練習(xí)。在教學(xué)過(guò)程中緊密聯(lián)系實(shí)際，使學(xué)生對(duì)所學(xué)內(nèi)容興趣盎然，從而樂于學(xué)習(xí)、樂于探究、樂于嘗試，激發(fā)調(diào)動(dòng)學(xué)生興趣，讓他們?cè)谧灾鳌⒑献鞯姆諊袑W(xué)習(xí)、活動(dòng)，引導(dǎo)他們通過(guò)“玩中學(xué)、學(xué)中練”，在自學(xué)自悟、主動(dòng)探究中掌握跳繩的正確動(dòng)作要領(lǐng)及多種練習(xí)方法，同時(shí)進(jìn)一步激發(fā)他們對(duì)跳繩活動(dòng)的良好興趣。

三、學(xué)情分析

本課教學(xué)對(duì)象為七年級(jí)學(xué)生，好奇心強(qiáng)，容易興奮，注意力不集中的特點(diǎn)，但又具有較強(qiáng)的表現(xiàn)欲望和自學(xué)能力，針對(duì)這一特點(diǎn)，我采用一下方法：

1、采用生動(dòng)有趣的花樣跳繩引入本課，提高學(xué)生學(xué)習(xí)本課的興趣，為更好地掌握跳繩技術(shù)奠定基礎(chǔ)。

2、采用游戲、比賽等方法和手段來(lái)進(jìn)行教學(xué)，活躍課堂氣氛，提高教學(xué)效果與質(zhì)量，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3、強(qiáng)調(diào)教師的主導(dǎo)作用與學(xué)生的主體作用相結(jié)合。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生學(xué)法的指導(dǎo)，提高學(xué)生自學(xué)自練的能力。

充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，更好的促進(jìn)學(xué)生努力達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

四、教學(xué)目標(biāo)

1、認(rèn)知目標(biāo)：80％以上學(xué)生知道花樣跳繩在我國(guó)有著源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的歷史意義。

2、技能目標(biāo)：70％以上學(xué)生掌握五種以上的花樣跳繩方法，通過(guò)花樣跳繩發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)。

3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生積極創(chuàng)新、團(tuán)結(jié)合作以及勇于展示的優(yōu)良品質(zhì)。

五、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn)：跳繩的幾種不同花樣的掌握 難點(diǎn)：各種不同動(dòng)作間的銜接

六、教學(xué)方法

教法：運(yùn)用講解示范法、啟示引導(dǎo)法、鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)法 學(xué)法：自主學(xué)習(xí)法、合作探究法

七、預(yù)計(jì)效果

目標(biāo)達(dá)成度校好，預(yù)計(jì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等以上，平均心率在120-130次/分，練習(xí)密度在40%-45%。

八、場(chǎng)地器材

籃球場(chǎng)、跳繩若干、標(biāo)志物4個(gè)、擴(kuò)音機(jī)一臺(tái)。

九、本課特色

本課充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)和學(xué)生的主體作用，采用“體驗(yàn)---合作---練習(xí)---討論---評(píng)價(jià)”的學(xué)習(xí)方法，不僅讓學(xué)生形成正確的動(dòng)作表象，掌握了幾種花樣跳繩的方法，而且利用教材特有的教育因素滲透德育教育，讓學(xué)生充分體驗(yàn)自主合作和嘗試探究的樂趣，有效地培養(yǎng)了學(xué)生良好的合作意識(shí)和集體主義觀念。

第五篇：花樣跳繩教學(xué)

花樣跳繩教學(xué)(附圖)

花樣跳繩的種類繁多，從人的角度可分為單人跳繩、雙人跳繩和集體跳繩。單人跳繩又可分為： 左中右跳、單腳橫擺跳、前后交叉跳、開閉跳、扭動(dòng)跳、跨下跳、提膝跳、腳踝跳、肯肯舞跳(提膝跳+踢腿跳)（如圖1）等；雙人跳繩又可分為朋友跳、單側(cè)回旋跳、橫排跳、連鎖跳（如圖2）等。從繩的角度分又可分為跳短繩、跳長(zhǎng)繩和跳多繩（如圖3）等。

熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持8至10秒，以達(dá)致肌肉柔和舒緩地伸展，使肌肉能充份地適應(yīng)進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約5至10分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度而加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使體溫輕微上升。

前后繞

左右拉，曲臂

拉（伸展）手腕關(guān)節(jié)

伸展踝關(guān)節(jié)

4.跳 繩 姿 勢(shì) 要 正 確

● 眼向前望，腰背要伸直

● 沉肘：手臂與手肘約呈90度角為基本

● 以手腕力量擺繩

● 跳躍時(shí)雙腳并合，腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳

● 著地時(shí)膝蓋微曲，以吸收跳躍時(shí)的震蕩力

● 踏跳時(shí)以腳前掌著地，足踝大部份時(shí)間是不著地的花式跳繩推介

左中右跳

單腳橫擺跳

前后交叉跳

關(guān)閉跳

扭動(dòng)跳

跨下跳

從明天開始試試

提膝跳

直播??

腳踝跳

腳步花式——如踢腿或肯肯舞跳

不同擺繩花式（花式一）

花式二

花式三