第一篇：高三英語暑期輔導(dǎo)講座同步訓(xùn)練

高三英語暑期輔導(dǎo)講座同步訓(xùn)練①

一、單項填空（30分）

1.I have ____ only half of what I had hoped to do.A.understood B.achieved C.made D.taken

2.Teacher tried to find out how many words the students can read in one minute _____ average.A.on B.in

C.for

D.at

3.In _____ preparation for sending up the spaceship, the astronaut needs a knowledge of physics.A.the

B.a

C.不填

D.the

4.---I hear that you ran in a marathon last week.---Yes.But I _____ after kilometers.I wasn't fit enough.A.left out

B.dropped out C.carried out D.ran out

5.---Will you attend the lecture tomorrow?

---I' m afraid not.I have got one or two things to _______.A.care for B.attend to C.join in

D.take part in

6.We should show great respect _________ the old because they deserve to be treated ________ more respect.A.in;for B.by;to C.with;in D.for;with

7.You are ______ by law to stop your car after an accident.A.required B.wanted C.ordered D.hoped

8.Hand in hand with reading, Dave _____ the habit of making notes.A.improved

B.increased

C.created

D.developed

9.These young seedlings will require _____ carefully.A.to look after

B.looking after

C.having looked after

D.to have looked after

10.The news that China planned to build a permanent(永久的)space station is being _____ on the air.A.carried

B.given

C.broadcast

D.prepared

11.The manager promised to keep me _____ of how our business was going on.A.to be informed

B.informed

C.on informing

D.informing

12.The students at colleges or universities are making _____ for the coming new year.A.much preparations

B.many preparation

C.preparation

D.preparations

13._____ you look at the painting, _____ you'll like it.A.The long;the much B.The longer;the more C.longer;more

D.Long;much

14.Do remember to wash the vegetables ______.A.as clean as possibly

B.as cleanly as possible

C.as clean as possible

D.as clean as you do

15.Joe Jones, the eldest of the eight children, had to _____ out of high school at the age of 16 to help his father on the farm.A.leave

B.drop

C.fall

D.go

16.Those old pots, ____ the one with a flying dragon on it, _____ 32,000Chinese ancient coins.A.included;include

B.containing;contain

C.including;contain

D.including;include

17._____ with others, you leave us a deeper impression.Poets often compare life _____ river.A.Comparing;to

B.Compared;with

C.Compared;to

D.Comparing;with

18.If most of the winners _____ a day's pay to the Hope Project, then it will be hopeful.A.gift

B.donate

C.present

D.give

19.The book, ______ for my elder sister as a birthday present, was lost on my way home.A.meaning

B.being meant

C.meant

D.was meant

20.Though he has ______ in dealing with naughty students, he had ______ really terrible experience last term.A.a lot of experiences;a

B.a lot of experience;a

C.many experiences;不填

D.much experience;不填

二、閱讀理解

Education in the United States

Most Americans start school at the age of five when they enter kindergarten.Children do not really study at this time.They only attend for half the day and learn what school is like.Children attend elementary school for the next six years.They learn to read and write and work with numbers.They also study the world and its people.After they leave elementary school, children go to junior high school for three years and senior high school for another three years.This is called secondary education.In some places the children go to elementary school for eight years and high school for four.At any rate, elementary and secondary education together takes twelve years to complete, excluding kindergarten.In their secondary education children get more advanced knowledge and begin to concentrate on their special interests.They usually study further in history, geography, government and English language and literature.They may choose to study foreign languages, advanced mathematics or science, such as physics or chemistry.Students who plan to go on to college or professional training must take some of these courses in order to enter college.Other students who do not intend to go on with school may take classes in computing or typing or other subjects that will help them in the business world.Some senior high schools are vocational.Boys may learn to operate machines or do other work.Girls may learn cooking, sewing or office work.Public schools are free to all boys and girls, but some parents prefer to send their children to private schools.Some private schools are connected with churches, and children receive religious instruction as well as their regular studies.Other private schools are not religious, but have small classes and very good teachers so that parents think their children will get a better education there than in the larger classes of the public schools.These private schools do not receive any tax money, so most of them must charge the students several hundred dollars a year to pay for the cost of the school.Boys and girls attend the public schools together, but many private schools are for girls only or for boys only.Higher education is given in colleges and universities.The average course is four years.Students choose a “major” subject and take many courses in this subject.After four years, they get a bachelor's degree.Then the students may go on to graduate school and with a year or two of further study get a master's degree.After another year or two of study and research, they may get a higher degree as doctor of philosophy.Higher education trains people to become teachers, nurses, engineers, dentists or do other professional work.Lawyers and doctors must go to school longer than four years.Most states have universities that do not charge much money to residents of that state because public taxes help pay the cost of the university.A）從短文中找出與下面的詞語意思相當(dāng)或意思上符合下面釋義的單詞。

①prevent

_________

②bring or come together at one point

__________

③person's trade or profession

___________

④person whose work is filling, cleaning, taking out teeth, and fitting new teeth._________

⑤first university degree _________

B）判斷下列陳述是否正確，對的在題后括號內(nèi)打“√”，錯的打“×”，同時給出正確的陳述。

①Secondary education elementary education and kindergarten takes a decade to complete, excluding kindergarten.（）

②At secondary school American children get more advanced knowledge and begin to concentrate on their individual special interest.（）

③Some parents prefer to send their children to private schools because these schools have small classes and outstanding teachers so that their children could get a better education than in public schools.（）

④The students go on to graduate school and with a year or two of further study get a doctor's degree.（）

⑤Most states have universities that do not charge much money to the students of that state because public taxes help pay the cost of the universities.（）

US High School Lives

In US high schools, there is often as much interest in other students as there is in school subjects.You can see this when you look at a typical high school yearbook, there is a picture of every teacher and student.Other photos show teachers and students at football and basketball games, in class, at club meetings, or at school.Choosing leaders is a large part of high school life.The children decide which students should help direct school business and lead them in the Student Council.The council is usually a group of five or six students who talk to the school administrators and teachers about what happens at school.About once a month, some of the Student Council leaders go to a meeting of the PTSA(Parent Teacher Student Association).There they work with parents and teachers to make their school better.For many students in US high schools, the important things in their lives are making friends, being popular, and having a good social life.Many students go out together after school---to fast food restaurants, movies, or dances.One big social event that takes place in high schools is the “prom,”(from the word promenade;originally French for “to walk”)or school dance.The students go to the prom in couples.The boys wear “tuxedos” and the girls wear beautiful dresses.During the high school years, students make strong friendships.They remember high school friends and other students long after they have finished school.So every 10 years or so, they all meet up again.They have a special party called a “class reunion”.With others from their graduating class and all the students who finished school the same year.At that big class party, the students look at old yearbook photos and talk about what happened at school and what has happened since then.They often remember the high school years as the best years of their lives.C）根據(jù)短文內(nèi)容，回答下列問題。

①What can you see in a typical high school yearbook ?

②How many members is the Student Council made up of ?

③What do the students do in the event 'prom'?

④How often do the students meet after they have finished school ?

⑤What do they do at the party 'class reunion' ?

第二篇：高三心理輔導(dǎo)講座

調(diào)試心態(tài)

輕松迎考

一年一度的高考又將來臨。我想同學(xué)們都知道，我們要想在考試中取得好的成績，必須做好三方面的準備工作，這三個方面是知識準備，心理準備，物質(zhì)準備。從進入高三到高考前10天左右的這段時間，我們要把知識準備放在第一位，而到臨近高考的時候，要把心理準備放在第一位，物質(zhì)準備放第二位。雖然高考70％是考實力，20％是考心理素質(zhì)，10％是你的機遇和運氣。但是如果心理素質(zhì)不好，在高考的考場上發(fā)揮失常，失去的就不僅僅是20％的分數(shù)，會導(dǎo)致連鎖反應(yīng)而前功盡棄。

下面具體談?wù)勅绾蝸碚{(diào)整考前不良心理及簡單的應(yīng)試技巧，希望對同學(xué)們復(fù)習(xí)備考有幫助。

一、克服考試焦慮帶來的不良心理

考試焦慮是對考試的一種特殊 的心理反應(yīng)。包括對考試情景、考 試過程或考試的焦慮。焦慮水平與 學(xué)習(xí)成績呈倒“U”形，無焦慮或焦

慮水平也低，就會使考試無緊迫感，對什么都無所謂，造成動力不足，而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維。所以焦慮達到中等適度程度，才會對考試、學(xué)習(xí)起到最好效果。

表現(xiàn)：①考試即將來臨，就坐立不安，身體發(fā)僵，苦惱，脾氣變壞。

②考試時出汗、手冰涼、注意力不集中、書寫不流暢，頭腦一片空白。

考試焦慮易引發(fā)的現(xiàn)象（1）“克拉克”現(xiàn)象：

是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運動員在比賽中屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年到67年曾17次打破世界記錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌失之交臂。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失?，F(xiàn)象。與此相似，我們許多考生平時成績都相當(dāng)好，但每次大考下來，都成績平平，就是這種現(xiàn)象的典型表現(xiàn)。

（2）高原現(xiàn)象：

相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，心理學(xué)上把這種現(xiàn)象稱為高原現(xiàn)象。

在這一階段，高三學(xué)生的“腦袋里一團漿糊、學(xué)習(xí)效果不好，以致不少學(xué)生認為自己的腦子不行，失去了對高考的信心，影響到學(xué)習(xí)的自信心和積極性，在高三復(fù)習(xí)階段出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”很正常，但這種現(xiàn)象存在并不意味著學(xué)習(xí)、成績到了極限，主要是因為進入高三階段，重復(fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞和心理疲勞。高原階段往往是人反思、積累的重要階段，應(yīng)及時地調(diào)整，盡快走過這個階段，學(xué)習(xí)就會有一個很大的進步。（3）舌尖現(xiàn)象

一些很容易的題目、答案就在嘴邊盤旋，但就是寫不出來，心理學(xué)家稱之為舌尖現(xiàn)象。在平時的學(xué)習(xí)或考試中有時會出現(xiàn)這種現(xiàn)象，主要是因為在回憶信息過程中出現(xiàn)暫時性遺忘。遇到此時情況，考生應(yīng)努力回憶相關(guān)的知識結(jié)構(gòu)和網(wǎng)絡(luò)，如果還是不能記起來，就應(yīng)暫放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題身上，以免由此浪費時間和影響學(xué)生的情緒、信心。

（4）飽和現(xiàn)象

在生活中，我們有這樣的經(jīng)驗，將鹽不斷加入水中，最后鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。在人的心理上也存在這種飽和現(xiàn)象。高三學(xué)生由于明確考大學(xué)這一目標而不再參加其它活動，只是重復(fù)地進行著大量練習(xí)，結(jié)果致使學(xué)習(xí)中出現(xiàn)疲憊、學(xué)習(xí)效果不佳的現(xiàn)象。這就要求高三的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)階段要不斷變化自己的學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容并注意勞逸結(jié)合。

對于進入高三階段的學(xué)生，產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象。但重要的是怎樣使這種焦慮水平保持一個適當(dāng)?shù)某潭龋?/p>

二、樹立自信心

心理學(xué)家曾做了一個實驗：將一只跳蚤一下就能從杯中跳出來。然后，心理學(xué)家在杯上蓋上透明蓋，跳蚤仍然會往上跳。但碰了幾次蓋后，碰疼了，慢慢就不跳那么高了。這時心理學(xué)家再將蓋拿走。卻發(fā)現(xiàn)那只跳蚤已經(jīng)永遠不能跳出杯子了。實驗啟示我們：如果說自信不一定能讓你成功，那么喪失自信你卻注定會失敗，因為你已喪失進取的勇氣。我想這與中國的一句俗話的意思大抵相同：“哀莫大于心死”。因此，樹立自信心是高考成功的第一秘訣。如何樹立自信？

（一）、要學(xué)會微笑

人在充滿信心時往往春風(fēng)滿面，面帶笑容，而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采，面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。因此，我建議同學(xué)們學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來。

（二）、走路挺胸抬頭

人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰，走起路來無精打采，步伐軟綿，速度緩慢。同學(xué)經(jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力，速度稍快，有助于增強考生的信心。

（三）、運用積極自我暗示

心理學(xué)家認為，人們的心理有非常強大的力量，人的心理可分為意識和無意識{潛意識}心理兩部分。如果我們將人的心理比喻成為大海中的一座冰山，意識就是露在海上的很小一部分，而絕大部分是隱伏在海水下面的潛意識。人們的心理暗示作用與潛意識有關(guān)，每個人都能通過自我暗示讓激勵的言詞起作用。當(dāng)一個人每天都有感情地全神貫注地高聲朗讀幾遍激勵自己的詞語時，就能使自己所希望的目的同潛意識相同。人們保持積極的心態(tài)，培養(yǎng)良好的性格，發(fā)揮潛意識的作用，采取積極的心理平衡方法等，就是一種積極的自我暗示法，其作用是不容忽視的。

有一位退休工人，因癌癥復(fù)發(fā)，被權(quán)威醫(yī)院的大夫“叛處死刑”，預(yù)計半年內(nèi)死亡，然而出乎人們的意料，如今已過15年，這位退休工人還愉快地或著，經(jīng)醫(yī)院檢查癥狀已基本消失。根據(jù)這位老人介紹，他出奇制勝的法寶不是別的，就是積極的“自我暗示”。他的具體方法包括3個方面：首先是多回憶過去愉快的事情，使自己保持平靜而愉快的心情。其次是排除雜念?！敖裉旄杏X特別好”吃飯前默念：“這飯又香又好吃”，睡覺前默念：“今晚一覺睡得香”，吃藥時默念：“這藥特別有效”，化療時堅信：“現(xiàn)代科技一定能戰(zhàn)勝癌魔”，走路是念叨：“生命在于運動”等等，另外還利用想象力戰(zhàn)勝疾病，想象白細胞打得落花流水。這樣長期堅持，自己對自己的身體越來越充滿信心。這就是“良性暗示”的巨大力量。

還有一種消極的心理暗示，其作用與良性的心理暗示相反。根據(jù)一個資料介紹，有一個人進入冷藏室后被無意地關(guān)在了里頭,頓時他極度緊張起來，越想越怕，越怕越冷，最后被“凍得縮成一團，竟在驚恐中死去?？墒?，當(dāng)時冷凍機壓根兒就沒有打開。冷藏室的溫度并沒有冷到凍死人的程度。那么這個人是怎么被“凍”死的呢？這就是“消極的心理暗示”作用的結(jié)果。他老想著“我快要凍死了”。

據(jù)我了解，不少同學(xué)在高考前受到消極暗示較多，不利于自己信心的增強。我建議同學(xué)生在備考過程中，在考試前后根據(jù)自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態(tài)，來增強自己的信心。比如可以做這樣的訓(xùn)練，每天大聲的朗讀這樣的句子“我很陽光，我很健康，我很誠實，我很開朗，我很自信，我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功”

訓(xùn)練時一遍比一遍聲音大，一遍比一遍音調(diào)高，一遍比一遍有激情，至少朗讀五遍，訓(xùn)練后你會感到前所未有的信心和激情。長期堅持下去，一直到考試結(jié)束。

（四）建立合理期望

在考試心理輔導(dǎo)中，我們反復(fù)強調(diào)一個問題，就是合理期望。因為期望與壓力、焦慮成正相關(guān)，期望越高，壓力越大，焦慮程度越高。只有保持合理的期望，才能達到比較佳的壓力狀態(tài)，最終形成中等程度的焦慮，這才有利于考生在考試中正常發(fā)揮。合理期望，同學(xué)們應(yīng)根據(jù)自己的實際水平，將成績目標控制在“跳一跳，夠得著”(挑起來摘蘋果原理)的范圍內(nèi)。尤其是要遵循最近發(fā)展區(qū)的規(guī)律，通過自己的努力便可達到設(shè)置的目標和期望。比如：可以根據(jù)診斷性考試的成績來設(shè)置你高考的目標，假設(shè)診斷考試考分450，高考就應(yīng)設(shè)置在450-500分之間適宜，如果目標和期望設(shè)置不合理，便會加重心理負擔(dān)，喪失自信心。

（五）多與同學(xué)、老師、家長交流

不少同學(xué)當(dāng)高考信心不足的時候，把自己的心事憋在心里，越想越別扭，越想越失去信心。其實，這個時候主動與同學(xué)、老師、家長多交流，把自己的心里話說出來，把自己內(nèi)心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放，老師、同學(xué)、家長再給你一點安慰，鼓勵和支持，就有助于改變信心不足的狀態(tài)。我還建議同學(xué)們在信心不足的時候看看那些高考非常成功的和狀元們介紹經(jīng)驗的文章，他們是怎么在沒有信心的狀態(tài)下從挫折中走出來的，對同學(xué)解決信心問題也頗有益處。

三、考前及考中心理調(diào)適

（一）考前心理調(diào)適

1.考前兩天：增強自信擇要復(fù)習(xí)

考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己“復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅

在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，語文本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意”。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時我們的家長或老師也都要盡量為學(xué)生創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激學(xué)生，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓學(xué)生充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。

3.考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜

①.吃早吃好要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。②.欣賞音樂出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。

③.適時到校一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

（二）考試應(yīng)考心理

1“應(yīng)考心理”作為一種心理現(xiàn)象，多數(shù)時候主要反映在思維活動中，但有時會在人的言、行、神態(tài)中表現(xiàn)出來。比如在考試前感到緊張不安、焦慮失眠，學(xué)習(xí)效率下降，甚至食欲不振，精神體力都有極度疲憊的感覺；在考試中有人心情激動，難以平靜，不能很快進入“角色”；有人碰到一些問題就驚慌失措、悲觀失望，甚至想退場；有人感到頭昏目暈，心慌煩躁，身心不適等等。這一切其實都是不良“應(yīng)考心理”的外部表現(xiàn)。有一些醫(yī)學(xué)工作者稱這種現(xiàn)象叫“考試綜合癥”。據(jù)最近幾年的實際觀察，有以上這些現(xiàn)象的考生不是少數(shù)，而占到相當(dāng)?shù)谋壤，F(xiàn)代科學(xué)研究證明：適度的壓力，適當(dāng)?shù)木o張，可以提高人的工作和學(xué)習(xí)效率。無論是對人的身體健康，還是對人的心理鍛煉都有益處。但是，如果壓力過大，長期精神緊張，就會出現(xiàn)適得其反的情況和效果，情緒不安、焦慮緊張、悲觀失望等不良心理現(xiàn)象就會

2“應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間的關(guān)系是緊密聯(lián)系不可分割的?！皯?yīng)考心理”的好壞，在相當(dāng)程度上影響到“臨場發(fā)揮”的好壞?！皯?yīng)考心理”越好的考生，一般來說，“臨場發(fā)揮”就越好。反之，則越差。經(jīng)常有這種現(xiàn)象：有的考生平時成績并不怎么好，甚至較差，但是高考的結(jié)果卻出乎人們的意料，考得比較好，發(fā)揮得相當(dāng)出色，甚至超水平發(fā)揮；而有的考生平時成績還不差，甚至還相當(dāng)好，但考試結(jié)果卻令人失望，很不理想，甚至有人一落千丈。究其原因，很重要的一個方面還是“應(yīng)考心理”在作怪。這樣的例子，比比皆是?？梢赃@樣說：“應(yīng)考心理”與“臨場發(fā)揮”之間存在著因果關(guān)系，“臨場

3有時，考生可能因為在作答時遇到了難題，或是碰到鋼筆壞了一類的意外情況，或是冷不防從腦海里迸出“我要失敗了”等消極想法，便突然慌亂起來。這種情況發(fā)生后，可采取以下幾種方法：第一種方法是放松，一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初征兆，你最好暫停作答，閉合雙眼，輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)六次，并注意體驗全身松弛的感覺；你也可以全身高度繃緊十秒鐘，然后突然放松。第二種方法是深呼吸，在你突然慌亂時，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸變得急促，這時你該有意調(diào)節(jié)呼吸，在吸氣時綿長、緩慢、深沉、呼氣時也應(yīng)達到同樣要求。第三個辦法是中斷思路，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法，你可以果斷地對自己說“?！保瑫r握緊一下拳頭，這樣你能中斷原來的思路。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常考試。

4記憶堵塞常伴隨突然慌亂發(fā)生，并加劇慌亂程度。雖然感到對某個概念或公式非常熟悉，但就是想不起來，這是記憶堵塞的典型表現(xiàn)。發(fā)生記憶堵塞時，你首先要保持鎮(zhèn)靜，注意放松，調(diào)整呼吸；然后，通過情境、結(jié)構(gòu)聯(lián)想，回憶與該問題有關(guān)的內(nèi)容，發(fā)掘出有用的材料和線索。另外，你還可以暫時放下當(dāng)前的題目，先做別的題，過會兒再回頭思考，說不定會從其他題目中得到啟發(fā)而豁然開朗呢!

高考時，連續(xù)數(shù)小時處于注意力高度集中、思想非常活躍、書寫量較大的狀態(tài)下，考生很容易產(chǎn)生身體疲勞現(xiàn)象。在高考前，考生要注意保證充足的睡眠、適度的鍛煉和良好的營養(yǎng)，從而為高考儲備足夠的精力。在考試當(dāng)中，要不時給自己一些調(diào)整狀態(tài)的短暫間歇，伸展四肢和腰背，活動手腕和頭頸，搖搖手指關(guān)節(jié)，這樣，才不至于過分緊張或疲勞，使你能維持良好的機能狀態(tài)。有些考生在考試過程中感到手指非常緊張，嚴重時感到握筆和寫字非常困難，這是手部疲勞的一種表現(xiàn)。出現(xiàn)這種情況時，請你先放下筆，活動活動手腕，手臂自然下垂輕輕地搖一搖；也可以雙手交叉按壓指關(guān)節(jié)，雙手舉至面部自上而下干洗臉五至六次，你的手便會放松許多。

6、發(fā)現(xiàn)時間不夠了怎么辦？

點子：如果還剩十分鐘，可以考慮做大題的第一小題，把能拿的分拿到。如果只剩三五分鐘，不妨放棄大題，回過頭來把沒有把握的小題檢查一下。時間不夠時不要輕易放棄，哪怕只剩最后一分鐘，也有可能“搶救”分數(shù)回來。另外，不要老看時間，影響做題，監(jiān)考老師最后會給考生提醒的。

7、考試結(jié)束后發(fā)現(xiàn)名字沒寫，怎么辦？

點子：要向監(jiān)考老師打一下招呼，不要讓老師誤會為作弊。

8、某場考試考砸了怎么辦？

點子：有的考生第一科就考得不夠理想，有的可能中途受阻。出現(xiàn)這些情況，考生容易產(chǎn)生消極情緒，不利于考試。這就需要考生提得起，放得下，方法是多樣的。一是自我安慰法：我不會做，別人也不一定會做。不要攀比，樹立“發(fā)揮出自己的水平就是成功”的信念?！疤焖嗽掖蠡铮l笑到最后誰笑得最好。”二是后面補償法：在一場考試中，告訴自己，前面的題不會做，后面的題來補償；在整個考試中，樹立前面科目損失了，后面科目來補償?shù)乃枷?。三是考試期間做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題，不找老師解題。

四、結(jié)束語 愿高三的全體同學(xué)以飽滿的精神狀態(tài)迎接高考，預(yù)祝同學(xué)們考試成功！

第三篇：高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座

走進高三，一起用心面對——高三適應(yīng)期心理輔導(dǎo)講座教案

【講座思路】

一、熱身游戲——抓烏龜互動（互動游戲引入壓力）

二、壓力倒U曲線——適當(dāng)壓力（舉杯子）適當(dāng)壓力發(fā)揮潛能的例子

三、過大壓力 內(nèi)部壓力：

錯誤的自我認知——自信（欲速則不達，挫敗信心）、積極暗示（手臂懸浮互動），自我期望過高——合理目標

自信不足，給自己拼命施壓——舉胖子互動，學(xué)習(xí)方法、時間管理 外部壓力：

老師、家長、親友的期望 同學(xué)的競爭——人際營養(yǎng) 其他方法：放松訓(xùn)練（互動），四、總結(jié)

【講座過程】

一、熱身游戲

今天上課前我們先來做一個“拍烏龜”的游戲，這個游戲需要大家集中注意力仔細地聽。左手手掌向下?lián)伍_，右手食指豎起，老師將會講一個小故事，游戲的規(guī)則是當(dāng)你們聽到“烏龜”這個詞的時候，左手要迅速抓住左邊同學(xué)的右手指，自己的右手指立即掙脫右邊同學(xué)的左手掌。

烏龜和烏鴉

森林里的池塘邊住著一只烏龜，它有一雙烏溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛烏黑的烏鴉飛過烏云密布的天空來到池塘邊，突然，下起一陣大雨，烏鴉就躲進池塘邊的茅屋下。烏鴉抬頭看到有一個巫婆正在烏龜家門口嚇得發(fā)抖，烏鴉就張嘴大叫。烏龜聽到烏鴉的叫聲，打開門看到底發(fā)生了什么事。烏鴉看到烏龜就說烏龜你怎么這么笨，看到烏云就應(yīng)該知道快要打雷了，怎么不趕快請巫婆進屋躲雨，烏龜聽了烏鴉的話，急忙請巫婆進屋里坐，烏鴉也跟著飛進烏龜家。可是烏鴉看到烏龜家滿地污泥，烏漆抹黑，就喋喋不休地數(shù)落烏龜。

Q：游戲中你有什么體會？和現(xiàn)在的高三生活有什么聯(lián)系？（學(xué)生回答）師：注意力要始終保持集中，不僅要辨認“烏鴉、巫婆、烏云密布和烏龜”還要快速的動作反應(yīng)，抓得快逃得也要快。幾次下來，有些同學(xué)開始出錯，覺得神經(jīng)緊張??

二、認識壓力

壓力并不可怕，可怕的是對壓力本身的害怕。只要是正常人，高三階段都有壓力。

心理學(xué)中有一個耶克斯—多德森定律，描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系，兩者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。

所以，我們要應(yīng)付的不是壓力而是過度的壓力，我們的目的不是要完全消除壓力而是要學(xué)習(xí)使壓力降為適度。

北京奧運會上我們看到了運動員因為壓力過大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犢不怕虎的新人懂得調(diào)適壓力，勇奪金牌的例子。（舉杯子舉久了也是受不了的）

一般學(xué)習(xí)中，我們要么壓力太大，要么壓力太小，下面我們來一一解決。

三、壓力過大專題

1、壓力產(chǎn)生的原因（簡述）內(nèi)部壓力：錯誤的自我認知

自我期望過高

自信不足，給自己拼命施壓

外部壓力：老師、家長、親友的期望

同學(xué)的競爭

2、應(yīng)對過大壓力的方法 ★錯誤的自我認知

高三階段同學(xué)們易出現(xiàn)的問題欲速不達，挫敗信心。一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力，增加對高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。■對策1：以平常心對待高考。

所謂平常心是指處于緊張狀況或突發(fā)狀況下能保持平靜沉穩(wěn)的心態(tài)。平常心是一種境界，在高考面前，我們尤其需要這樣一顆從容的心。而眾多高考狀元的親身經(jīng)歷也驗證了平常心是考場上正常發(fā)揮的保證。

高考是人生的一次挑戰(zhàn)而不是一場噩夢。首先，高考并不是唯一一次改變命運的機會，只是人生真正挑戰(zhàn)的第一站?？忌狭瞬⒉淮砦磥碛肋h一帆風(fēng)順，沒有考上也不代表你沒有未來，避免消極泛化。其次，高考會是人生一筆很大的財富，你為它所流的淚，灑的汗，為它沖動、郁悶、興奮、感動，都是促進你成長的元素，經(jīng)歷過后，你便會有所感悟。

這需要我們把高考看成一種挑戰(zhàn)，一種機會，而不是如臨大敵，更不是倒霉的事；盡自己最大的努力去做就ok了；我們應(yīng)關(guān)注的是過程，而不是結(jié)果；這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條，記住條條大路通羅馬，尤其是在現(xiàn)在這個經(jīng)濟社會里,學(xué)著把高考看成一次普通的考試吧?！鰧Σ?：積極的自我暗示

互動環(huán)節(jié)——上肢懸浮實驗：舒服的坐著，雙手手臂平舉，想象左手綁著氣球，越來越輕，右手綁著石頭，越來越沉。（學(xué)生來回答兩只手的距離為什么會變大）

引出暗示的作用，如何用于學(xué)習(xí)實踐中調(diào)節(jié)壓力？

1、語言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比賽前，都會對著鏡頭喊：“我是最棒的，我是不可戰(zhàn)勝的，我是冠軍！”他就是在這樣的自我暗示中越戰(zhàn)越勇，直至奪得美國乃至世界的拳擊冠軍。

每天起床時對著鏡子微笑，并對自己說“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”； “我有實力，我有能力，我會成功，我一定會成功！

2、行動暗示。準備一張閃光卡，自己先冷靜回顧自己的優(yōu)點，再向家人、老師，熟悉自己的朋友收集優(yōu)點。每天完成一個小小練習(xí)：將閃光卡放在自己經(jīng)常能看到的地方，起床后和睡覺前都大聲朗讀一次，心里還要默念數(shù)次，念時要面帶微笑，字正腔圓。（請同學(xué)示范）堅持一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)這些優(yōu)點在你身上表現(xiàn)得越來越明顯，而且會不斷發(fā)現(xiàn)自己又有了新的優(yōu)點，這種良性循環(huán)將會讓你想不自信都難。

★自我期望過高

一位同學(xué)告訴我，她現(xiàn)在是年級第500名，如果每次月考前進100名的話，高考就可以進入前100名了，不難看出這位同學(xué)已經(jīng)將全部精力投入到學(xué)習(xí)之中了，但名次的進步不是以我們主觀意志為轉(zhuǎn)移的，你努力別人也一直在努力，所以不符合實際的目標，不但不會起到積極的推動作用，還會產(chǎn)生強烈的挫敗感，這樣的同學(xué)幾經(jīng)“沖鋒”無效非常容易產(chǎn)生放棄的念頭?！鰧Σ撸捍_立合理的目標

1、理智地面對自己的實際水平，訂立科學(xué)的階段目標。期望值過高，經(jīng)過努力達不到，會挫傷信心；期望值過低，調(diào)動不了積極性。同學(xué)之間不要相互攀比，特別是與成績好的學(xué)生。人家定個北大，自己就要定個清華，這樣只會使自己越發(fā)緊張。

目標的訂立不僅使我們明確前進的方向，更要起到幫助我們堅強信心的作用。因此目標不宜太高，期望值要適當(dāng)。合理的目標應(yīng)該是稍稍跳一下就夠得著的目標，力所能及。建議目標的確立最好和家人、老師一起協(xié)商。

2、目標分級 進入高三，大家就大的愿望就是考進自己向往的大學(xué)，但其實高考的目標不能是一個點，還是一條線，三級目標，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如說最低的考?？?，最高的考重點。讀大學(xué)后還能改變，所以定目標的時候定一條線，最低的也可以，保底，爭取中間的，拼高目標，能多高就多高，但如果只有一個目標，如哪所名牌，那樣如果出現(xiàn)一點問題，心理落差就會很大，擔(dān)憂，著急，防目標不實現(xiàn)，防不好的結(jié)果出現(xiàn)，大量精力花了，就考不好啦，如果目標是一條線，我們就可以想大不了這樣啦，最低的也行，然后努力拼就行了，當(dāng)然，這個目標不能太高，必須是經(jīng)過自己一番努力能夠達到的，這對激發(fā)好勝心，增強自信是很重要的。

★自信不足，給自己拼命施壓 【互動環(huán)節(jié)——舉胖子】

四位同學(xué)僅用食指將一個同學(xué)從椅子上抬起，懸空三分鐘。（請學(xué)生談感想）引導(dǎo)：

1、凡事皆有可能，堅持嘗試

2、暫時的失敗可能是因為沒有找到合適的方法 ■對策：學(xué)習(xí)方法

【學(xué)牛反芻，善于歸納】

高三每天要復(fù)習(xí)巨量的知識，各科的知識經(jīng)常堆積一起，日日覆蓋，好像是學(xué)到了很多，回憶起卻是空空如也。經(jīng)常學(xué)得大腦一團漿糊。

大腦接受信心是無窮無盡的，就像牛吃草一樣，一下子拼命吃進去，要懂得慢慢反芻消化，只有把吸收進去的知識像牛吃草一樣加以反芻整理，才能讓大腦更輕松地運轉(zhuǎn)。

練習(xí)做多了，就怕陷入題海之中，應(yīng)付不了高考越來越豐富的題型。應(yīng)該總結(jié)一些解題規(guī)律，使得下次遇到類似題目，反映加快，思路更多。

特別建議大家做一件事，自己動手歸納。心理學(xué)研究表明，自己親自做的事情比較不容易遺忘?；蛟S很多參考書或者老師筆記上有所謂歸納的東西，但是那不是你自己整理的，因此記憶起來也比較費勁。那么，為何不自己動手歸納整理知識點呢？

歸納一般四個內(nèi)容：簡化知識點，記錄關(guān)鍵詞；易混淆知識對比梳理；建立知識框架；解題要點?！惧e題本】

把做錯的題目集中抄到本子上。在總結(jié)為什么會做錯題目的時候，最好把它涉及的知識點寫出來，總結(jié)出這類題目的規(guī)律。這里的知識點包括這道題用到的知識點，與它相似或相反的知識點。這樣可以幫助我們理清條理，在知識點之間形成一個記憶網(wǎng)絡(luò)，同時也深刻記住了做錯的原因。錯題集不是寶貝，不要藏起來，應(yīng)經(jīng)常翻一翻，看一看，或者跟同學(xué)交流看，互相吸取經(jīng)驗。這樣能不斷回憶、鞏固知識，降低做錯題的機會?！緡L試回憶】

嘗試回憶是在課余時間將課堂學(xué)習(xí)內(nèi)容或復(fù)習(xí)的內(nèi)容再回想一遍。它是在知識尚未進入遺忘狀態(tài)之前，在頭腦里將知識再現(xiàn)了一遍，有利于記憶的保持。在嘗試回憶中，我們能夠記住的往往是自己已經(jīng)懂得的，沒有記住的那些正是自己沒有掌握的，因此對于這些內(nèi)容就應(yīng)該有所側(cè)重，多花時間，從而保證時間的利用率和復(fù)習(xí)的效率。做模擬試卷、回答同學(xué)提問、列科目大綱等都是嘗試回憶的好方法。

就拿背誦語文文言文來說，我們經(jīng)常背得比較匆忙，一直看，邊看邊背，以為自己很熟練了，但往往默寫或者考試時又容易在銜接處出錯。如果此時你嘗試把書合上，親自默寫一遍，在碰到卡殼處仔細想，實在想不出的做個記號，繼續(xù)往下默寫，不要馬上翻書，等全部默寫完后再仔細對照特別是卡殼或銜接過度處自己的疏忽，以后考試遇到這個篇文章就會相對容易回憶起來了。

不管理科生、文科生都可以嘗試打開書本目錄，對著目錄，自己模擬老師，嘗試回憶某一章某一節(jié)的知識點，復(fù)述內(nèi)容，強調(diào)重難點。這樣做可以讓自己對于整個章節(jié)乃至整本書有個總體的把握，特別在注重綜合性考察的高考中特別重要。

【學(xué)會高效記憶】 【案例】

小蘭經(jīng)常碰到這樣的煩惱，記過的東西過了一陣后又忘得差不多了，又得重新去背?，F(xiàn)在高三了，時間緊迫，又有那么多東西要記，怎么辦？是自己天生記不住東西么？

1、記憶黃金時間 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡覺前一段時間是學(xué)習(xí)的好時間。

前攝抑制是指先學(xué)習(xí)的材料對識記和回憶后學(xué)習(xí)的材料的干擾作用； 倒攝抑制是指后學(xué)習(xí)的材料對保持和回憶先學(xué)習(xí)的材料的干擾作用。為什么睡前和醒來的時段記憶效果比較好？

睡前——沒有倒攝抑制，沒有后面學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響； 醒來——沒有前攝抑制，沒有先前學(xué)習(xí)的內(nèi)容的影響

晚上11點后人的精力會急劇下降，在凌晨1，2點之后達到一晝夜的最低點，所以夜貓子們建議你們不要熬夜！

2、運用多種感官

經(jīng)過手腳協(xié)調(diào)而學(xué)到的技能不易忘記，運用的感官越多，記憶就越清晰。心理學(xué)實驗表明，只靠耳朵聽的知識，3小時后只能記住65%左右；只靠眼睛看的知識，3小時后可保持70%，3天后能記住30%；如果視聽結(jié)合獲得的知識，3個小時后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的記憶是聽說讀寫各種感官協(xié)同并用。

運用的感官越多，知識在大腦中的“痕跡”就越深刻，輸入的線索越多，回憶提取的途徑就越多。比如背英語單詞，大家可以試試或者比較一下，只用看VS邊看邊讀邊抄寫，自己試試效果如何，你啟用的感覺通道多了，記憶效果自然好?！鰧Σ撸簳r間管理 【案例】

崔浩每到溫書假頭就痛，面對一堆復(fù)習(xí)資料，他無從下手，不知道如何恰當(dāng)安排各科的復(fù)習(xí)時間，結(jié)果出現(xiàn)“顧此失彼”的情況。

在列計劃時，要注意對自己的弱勢科目要多安排時間，并且要盡量安排在學(xué)習(xí)效率高的時間段。有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時喜歡集中化，也就是一大段時間集中復(fù)習(xí)一科，認為這樣比較系統(tǒng)，可以避免復(fù)習(xí)的零散。但從科學(xué)用腦的原則來說，這樣的復(fù)習(xí)不合理，因為單一的刺激很容易使大腦處于抑制狀態(tài)，造成大腦的疲勞。每天重點復(fù)習(xí)2-3科，安排較多時間集中復(fù)習(xí)，同時中間穿插一些癟的內(nèi)容作為調(diào)劑，可以使大腦左右兩邊協(xié)調(diào)開工，提高學(xué)習(xí)效率。（人腦的各個部分的皮層是嚴密分工、各司其職的。在學(xué)習(xí)某一類材料時，一部分腦細胞在工作，其他的腦細胞在休息。這時，我們只要通過轉(zhuǎn)換學(xué)習(xí)內(nèi)容，就能達到讓大腦的一部分細胞休息的效果，如文理科交替，一定程度緩解一部分腦神經(jīng)細胞的壓力。）【保證睡眠】

1、盡量守時——避免周末睡眠混亂

2、定時運動——一周三次的有氧運動，理想的運動時間是傍晚，有助于將白天積累的緊張緩解，使身心放松。避免睡前的運動。

3、減少興奮劑攝入——少喝茶、咖啡。以免難以入眠，不能深睡并增加醒來的次數(shù)。

4、追求質(zhì)量而非數(shù)量——睡眠長短跟人的生活習(xí)慣和體質(zhì)緊密相關(guān)，睡眠講究適度的原則，過多或不足的睡眠都將影響人的思維。一般保證7小時，中午15-25分鐘的休息能讓你一個下午精神抖擻。睡眠時間也不可攀比，有些短時睡眠者僅需五個小時。只要能讓自己保持良好的精神狀態(tài)就足夠了。

5、別太飽或太餓上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它們會產(chǎn)生氣體。別吃方便面，它需要長時間才能消化。睡前可以喝些牛奶配點心。

建議計劃統(tǒng)一寫在一個小本上，做好計劃，做完一項用筆勾掉一項（有成就感），定期檢查一下時間使用情況，計劃有效性，及時調(diào)整?！锿瑢W(xué)的競爭 【案例】

開朗的小天自從升上高三，性格就發(fā)生了變化，在班上寡言少語，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑語。昔日的陽光和歡笑都從他臉上消失，取而代之的是本應(yīng)不屬于他的陰霾。他也想有快樂的高三生活，可高考像塊巨石沉沉地壓在身上，同學(xué)和好朋友投入學(xué)習(xí)的專注讓他心悸，平時不如他的同學(xué)超過了他，他開始可以躲開同伴的關(guān)注，隱藏自己的努力，他無法接受朋友的進步，自己卻又力不從心，一切的一切都使高三生活變得灰暗。◆心理分析

1、嫉妒心作怪

許多同學(xué)進入高三后，在強大的心理壓力下，生活、學(xué)習(xí)都變得索然無味，原本新鮮、立體、生動的畫面現(xiàn)在卻變成黑白、平面、直線的圖案，里面只有自己、習(xí)題和高考，容不下任何別的元素，朋友、同學(xué)這些概念漸漸陌生、模糊。開始變得脆弱，把自己封閉在一個圈子里，不主動與同學(xué)來往，不愿透露自己的弱勢和優(yōu)勢，害怕任何打擊自信的事情。于是，與身邊朋友的關(guān)系漸漸疏遠，人際關(guān)系淡漠。同時進入學(xué)習(xí)的關(guān)鍵階段，面對周圍同學(xué)的努力、進步、成功，面對過去不曾有過的強大壓力，對競爭缺乏正確的認識，特別容易產(chǎn)生由嫉妒引起的交往障礙。嫉妒心理多是產(chǎn)生于原先水平相當(dāng)、彼此關(guān)系密切的人之間，因為對方的成功時刻在你眼前晃動，在挑戰(zhàn)你的實力。它往往先以“羨慕”的形態(tài)表現(xiàn)出來。比如兩位同學(xué)平時相處特別好，其中一個學(xué)習(xí)成績突出，總是受到家長、老師的表揚，另一個心里也為自己的朋友感到由衷的高興和自豪，但同時心里卻又有一種說不出來的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

這些同學(xué)以前的“自信”是一種帶有泡沫的自信，是建立在“別人不如我”基礎(chǔ)上的。也就是說他的自信不是建立在自身努力基礎(chǔ)上的，而是建立在參照別人的基礎(chǔ)上的。由于沒有自信，害怕別人的進步把自己的泡沫自信擊破。此時，頗感沮喪，可能會懷疑自己的學(xué)習(xí)能力，甚至產(chǎn)生了“己不如人”的想法。

會嫉妒，說明你有進步的期望，但“紅眼”只會讓你原地踏步甚至節(jié)節(jié)后退，馬上調(diào)整心態(tài)，迅速平衡自己的心理，迎頭趕上，嫉妒就蕩然無存了。■對策1：不要與“假想敵”比較

大伙暗地較勁，尤為留意對方的一舉一動，不甘落后。但自己稍有失利，便感覺灰心失望。與好的人比，容易喪失信心,與差的人比，容易自我滿足。

建議縱向與自己比，每天進步一點點。不要把優(yōu)秀地同學(xué)僅僅看成是與自己有競爭關(guān)系地對手，而要看成是促使自己進步的動力。不要僅僅拿自己的短處和他們的長處比較，應(yīng)把重點放在自己與自己的比較上。每天進步一點點?！净迎h(huán)節(jié)】兩可圖——少女還是老婦？

原先只能看到少女，在同學(xué)的幫助下看到老婦。

啟示：三個臭皮匠，頂個諸葛亮。同學(xué)之間的交流很重要

很多成績好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí)，不喜歡和別人分享。其實，每個功課學(xué)得好的學(xué)生，都有一套對這個學(xué)科的總結(jié)和心得。特別是到了高三以后，每個人都需要對學(xué)科系統(tǒng)把握，你自己有一滴水，別人有一滴水，大家互相交流貫通，就能匯成一片海洋。而這種精神對一個人的成長和保持健康向上的心態(tài)非常重要。能夠敞開心扉，和同學(xué)進行交流，也是培養(yǎng)良好心態(tài)的重要方法?！鰧Σ?：建立學(xué)習(xí)共同體

好處一：合作是為了更好的競爭，隱藏各自的努力、經(jīng)驗，只會被更多的人超過；

好處二：會有歸屬感，不必單獨面對學(xué)習(xí)的困難。

高三階段的特殊性決定了你們需要一個適宜的人及氣氛，更需要有新鮮的元素來成為你們心靈的營養(yǎng)源。三兩知心朋友是我們在高三生活中的調(diào)味劑，多幾個朋友，多幾個微笑，也就少幾許緊張，少了幾分愁緒。所以，有意識地敞開心扉，營造有利于身心健康的人際關(guān)系，在輕松、和諧、積極的人際氣氛中共同走完高考。

一個會學(xué)習(xí)的學(xué)生，不僅與同學(xué)建立學(xué)習(xí)共同體，還善于和老師溝通，討論復(fù)習(xí)進度，解決復(fù)習(xí)過程中的疑惑。

★ 其他的方法——學(xué)會放松

心理學(xué)上有一種“瓦倫達心態(tài)”，瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼絲表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說，她知道這一次一定要出事的，因為他上場前總是不停地說，這次表演太重要了，不能失敗，決不能失敗，而以前每次成功的表演時，他只想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。后來，人們就把專心致志于做事本身而不去管這件事的意義，不患得患失的心態(tài)，叫做“瓦倫達心態(tài)”。面對高考，考生難免有些緊張，有些不安，有些著急，所以，我們需要放松。

下面給同學(xué)們介紹幾種放松的方法，只要認真去做，肯定會有效果的。呼吸法：舒服地坐在自己的座位上雙眼微閉，排除雜念，意念集中，進行胸腹式呼吸。要領(lǐng)是：通過鼻孔慢慢地將氣吸入使腹部鼓脹起來，氣吸足后，再緩緩地用嘴與鼻同時將氣呼出，每次重復(fù)3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除雜念，意念集中，對身體的某一部位下達“松”的命令。按照雙手－兩臂－雙肩－頭部－頸部－前胸－小腹－后背－腿腳的順序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先緊張再松弛的辦法進行，同時要進行一些語言的暗示，比如放松雙手，你要先握緊拳頭，讓你手部的肌肉緊張，保持幾秒后慢松開，體會放松的感覺，并進行語言暗示，“我的雙手放松了”。千萬不要小看這樣的訓(xùn)練，面臨焦慮時，它能幫助你調(diào)整心態(tài)，從而冷靜地處理問題。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙灘上，和煦的陽光照在你身上，不遠處就是遼闊的大海，你的心情舒暢極了；還可以想象自己坐在湖邊的大樹下，湖水清澈，你可以看見小魚在水中輕輕游動，樹上有小鳥在歌唱，一陣清涼的風(fēng)吹過，你感覺特別寧靜而安詳；還可以想象天上下著毛毛細雨，感覺雨水淋濕自己的頭、胸、背、腿、腳心，想象毛毛細雨使自己清醒，感覺細雨沖刷了自己的緊張和不安；當(dāng)然，你也可以想象過去曾經(jīng)歷過的愉快的事情，比如某次聚會或考試發(fā)揮極佳的場景。這種想象能給你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

四、總結(jié)《如果你認為》

如果你認為你被打敗了，那你就是被打敗了。如果你認為你不敢，那么你就是不敢。如果你想取勝，卻認為你贏不了，那么幾乎可以肯定，你將不會取勝。

如果你認為你將失敗，你就確實失敗了。因為我們發(fā)現(xiàn)，在世界上

成功開始于一個人的美好愿望，取決于一個人的心理狀態(tài)。

如果你認為你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飛得很高； 你要相信自己能做到最好！在生活的戰(zhàn)場上，并不總是強壯或者聰明的人取勝。但是最終取勝的人，一定是那些認為自己能勝的人！

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》

第四篇：自考英語一輔導(dǎo)講座

自學(xué)考試公共英語

（一）輔導(dǎo)講座

一． 自學(xué)考試公共英語

（一）考試內(nèi)容簡介

試題有以下幾項：

1．選擇填空（10道小題，每題1分）

2．完型填空（10道小題，每題1分）

3．閱讀理解（3篇短文，15道小題，每題2分）

4．根據(jù)要求拼寫單詞（20個單詞，給出詞義、詞性、第一個字母和總字母數(shù)，每題0.5分）

5．詞的恰當(dāng)形式填空（10道小題，每題1分）

6．漢譯英（5句單句，每題3分）

7．英譯漢（一段短文15分）

該項考試沒有聽力、口試和寫作部分，考試難度低于目前其他全國性的公共英語類考試。（詳情請參考《大學(xué)英語自學(xué)教程》﹝上冊﹞配套參考書附錄部分）

二． 自學(xué)考試公共英語

（一）教材簡介

自學(xué)考試公共英語

（一）指定教材為《大學(xué)英語自學(xué)教程》﹝上冊﹞，該教材共有25個單元，1-20單元由A篇閱讀、B篇閱讀材料及相關(guān)練習(xí)和語法3部分組成，21-25單元只有A、B篇閱讀部分沒有語法部分。1-20單元語法部分系統(tǒng)講解了初高中學(xué)過的英語基本語法知識。該教材學(xué)習(xí)起點低于目前普通高等學(xué)校公共英語課使用的教材，閱讀材料由易到難，詞匯量適中?？紤]到自學(xué)的學(xué)習(xí)條件，教材中沒有涉及聽力和寫作部分。（詳情請參考《大學(xué)英語自學(xué)教程》﹝上冊﹞編者的話）。

三． 自學(xué)考試公共英語

（一）輔助學(xué)習(xí)要求

根據(jù)教材的特點，結(jié)合考試的內(nèi)容，我們將在以下的輔導(dǎo)中以單元為單位分為25講，每單元學(xué)習(xí)以A篇閱讀和語法講解為主。B篇閱讀材料作為課外閱讀，只對其中的難點和要點進行提示。由于時間有限，相關(guān)配套練習(xí)只講解與考試內(nèi)容相關(guān)的部分，其他部分請學(xué)員根據(jù)自身的情況進行自學(xué)。為保證更好的學(xué)習(xí)效率和考試成績，希望學(xué)員在每講學(xué)習(xí)開始之前預(yù)習(xí)A篇閱讀材料并事先做完課后練習(xí)一（閱讀理解部分）的習(xí)題。在學(xué)習(xí)過程中在教材相應(yīng)的地方認真做好課堂筆記。在課下準備兩個筆記本整理好每單元學(xué)過的詞匯和翻譯練習(xí)以備考前復(fù)習(xí)。（具體的方法在第一講中會有敘述），這樣做的原因是考試內(nèi)容中閱讀理解和翻譯占有較大比例，還有部分考題涉及到英語單詞構(gòu)詞法部分。

第五篇：高三學(xué)生心理健康輔導(dǎo)講座稿2012.9

高三學(xué)生常見心理問題及其調(diào)節(jié)方法

——心理健康教育講座稿

劉希芳

2012.9 同學(xué)們大家好！

進入高三，隨著學(xué)習(xí)壓力的增大，大家很容易出現(xiàn)對自己學(xué)習(xí)上沒有信心、對前途擔(dān)心、對父母說教反感、心情煩躁壓抑等各種現(xiàn)象，如果這些心理現(xiàn)象不能得到良好的調(diào)整，就會給高三階段的復(fù)習(xí)帶來很多的負面影響，必將會對高考產(chǎn)生不利影響，今天我們就來談?wù)劯呷龑W(xué)生常見的心理問題及其調(diào)節(jié)方法。

第一個易出現(xiàn)的問題：欲速不達，信心挫敗。

一部分同學(xué)以飽滿的熱情投入到學(xué)習(xí)之中，他們有的希望自己的成績在非常短的時間內(nèi)能提高一二十名，有的期望能從別人那里得到一種既輕松效果又好，而且短時間內(nèi)又有奇效的學(xué)習(xí)方法，這些同學(xué)都希望通過考試來證明自己的能力，增加對高考的信心，結(jié)果往往事與愿違，達不到期望的成績，易產(chǎn)生挫敗感。

對于此類問題，首先要克服急躁情緒，對學(xué)習(xí)要有耐心。學(xué)習(xí)上不要急功近利，奢望這個星期努力了，下個星期成績就要有明顯地提高，這是不可能的。成績的提高是要達到一定量的付出和努力后才能顯現(xiàn)出來的，所以我們對學(xué)習(xí)要有耐心。

其次要合理定位。首先要客觀地評價自己，給自己一個合理的定位，自己是什么就是什么，我們每個人的學(xué)習(xí)情況各不相同，我們不能要求自己在高中的最后一年里就一定能在學(xué)習(xí)上突飛猛進，趕超學(xué)習(xí)成績最好的學(xué)生，這是不現(xiàn)實的。我們應(yīng)該找準自己在班級中、年級中的位置，樹立一個通過自己努力可能實現(xiàn)的目標，從自己學(xué)習(xí)情況的實際出發(fā)，才能進步，才能找到學(xué)習(xí)的信心。否則，只能是在和他人的比較中徒增痛苦，對自己的學(xué)習(xí)是無益的。

再次學(xué)習(xí)要有毅力。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有將近30%的學(xué)生認為自己“自制力太差，遇到困難就想躲避”、“做事經(jīng)常半途而廢”、“遇到難題就想放棄”、“花了大量時間來制定計劃，但卻不能付諸于行動”、“學(xué)習(xí)虎頭蛇尾”等，他們意識到學(xué)習(xí)成績的不足，很大程度上是因為自己的毅力不夠造成的，并為之著急。

第二個易出現(xiàn)的問題：注意力不集中。

上高三了，按理說應(yīng)該努力學(xué)習(xí)，可有的同學(xué)上課不能集中精力，有的同學(xué)也想上課好好聽講，但就是控制不了自己。

對于此類問題，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。一些同學(xué)因高三學(xué)習(xí)任務(wù)加重，因此，一到晚上便大搞“夜戰(zhàn)”，結(jié)果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，要按時睡覺按時起床，養(yǎng)足精神，以便提高白天的學(xué)習(xí)效率。其次要學(xué)會自我減壓。

高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來就很重，老師、家長的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學(xué)會自我減壓，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

再次做些放松訓(xùn)練。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

第三個易出現(xiàn)的問題：攻不下關(guān)，情緒焦慮。

一些高三學(xué)生表示，他們深知這一年的學(xué)習(xí)對自己的重要性，但有的同學(xué)發(fā)現(xiàn)，自己所得到的成績和付出的努力并不成正比，有的學(xué)科再怎么去“攻”它，成績就是上不去，每次考試都考得“灰頭土臉”，久而久之，對這門學(xué)科只能束手無策了，甚至對它喪失了信心。

很多同學(xué)學(xué)習(xí)成績提不上去，關(guān)鍵在于沒有找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，所以考試常常失敗，當(dāng)失敗的次數(shù)多了以后，同學(xué)們從這門學(xué)科中獲得的全是不愉快的情緒體驗，嚴重的還會產(chǎn)生無助心態(tài)，更談不上什么學(xué)習(xí)興趣，因此也就減少了學(xué)習(xí)這門學(xué)科的潛能開發(fā)。

所以，學(xué)生們應(yīng)多與老師、同學(xué)們交流溝通，善于從自己的成功和失敗中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，摸索出適合自己的學(xué)習(xí)方法。另外注意一點就是把時間用在難題上的同時，也要花一點時間在基礎(chǔ)知識上，尤其是一些成績好的學(xué)生更容易犯這個錯誤。其實，考試中基本知識就占了80%，如果你能很好地掌握了每個基本知識點，在保證基本知識少丟分的情況下，我想剩下的20%的綜合題和難題，你也會拿到一些分數(shù)的，這樣你的試卷的總分就會很高。所以學(xué)習(xí)是要講策略的。第四個易出現(xiàn)的問題：作息不當(dāng)，效率不高。

在高三學(xué)生中，有很多人提到自己睡眠不足，精神不振，白天經(jīng)常想打瞌睡，學(xué)習(xí)效率低下，影響了學(xué)習(xí)的效果。長此下去，許多同學(xué)就覺得很疲憊。

對于此類問題，要勞逸結(jié)合，保證睡眠，合理利用時間，注重學(xué)習(xí)效率。盡管學(xué)校和老師一再地強調(diào)高三的學(xué)習(xí)過程中，要勞逸結(jié)合，但事實上仍有太多的學(xué)生進行“學(xué)習(xí)疲勞戰(zhàn)”。很多同學(xué)都是在上半學(xué)期還能挺住，下學(xué)期還沒有到考試的日子，身體和心理就出現(xiàn)了嚴重的損壞，不得已要放棄學(xué)習(xí)活動，臨考前，保證自己在晚上10點左右睡覺。

“勞逸結(jié)合，保證睡眠”不是我們學(xué)習(xí)不努力、要偷懶，是為了能夠保證我

們持久的學(xué)習(xí)動力和能量，學(xué)習(xí)不是誰用的時間長誰就一定能夠成績好，學(xué)習(xí)重在方法和效果。只要我們合理地安排學(xué)習(xí)時間，注重學(xué)習(xí)的質(zhì)量和效率，我們一樣可以取得好成績。

第五個易出現(xiàn)的問題：不知如何應(yīng)對家長的壓力。

造成學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少學(xué)生說：“父母對我們真的非常關(guān)心，生活上無微不至，學(xué)習(xí)上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關(guān)心的背后，有一股巨大的壓力?！?/p>

對于此類問題：首先要學(xué)會理解父母，變對立為合力。對家長來說，“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個父母都希望孩子比自己強，長大有出息，在社會上能夠有理想的工作，有美滿的生活，并且大多數(shù)的父母都希望子女能實現(xiàn)自己未完成的理想。他們往往以自己的社會閱歷和生活經(jīng)驗告誡孩子，要把握機會，考入重點大學(xué)，贏在“起跑線”上。這些想法都是出于父母對孩子的愛心和責(zé)任心，所以作為子女應(yīng)該理解父母。

平時父母對你學(xué)習(xí)上的叮嚀、考試分數(shù)的嘮叨，實際上都是愛的一種表達方式。作為子女，不應(yīng)該過多計較父母的語言、態(tài)度、方式、方法，而應(yīng)該更多地體會父母對自己的幫助，通過自己的實際行動，讓父母對你學(xué)習(xí)的態(tài)度放心，對你努力的行動滿意。在互相理解的基礎(chǔ)上，將父母對你的期望轉(zhuǎn)化成你們的共同目標。

其次要學(xué)會與父母溝通，變壓力為動力。父母對孩子的期望，往往出于自己內(nèi)心的良好愿望，可能有時也是非常理想化的。他們忽視了孩子個人的需要，父母的不良暗示造成的影響，但不知壓力過大就會變成阻力。父母方面的積極性只是我們的外動力，在內(nèi)動力沒有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內(nèi)外動力的協(xié)調(diào)，最好由我們自己來完成。

當(dāng)我們覺得父母的期望過高時，應(yīng)該主動與父母聊天，把自己的真實感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉(zhuǎn)達給父母，讓父母了解你的真實想法和實際能力，客觀地評價期望目標的合理性和實施的可能性。通過與父母的溝通，變壓力為動力。再次要學(xué)會調(diào)整期望，挖潛力為實力。只有合理、合適的目標才會激發(fā)人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不論果子多大，也無法引起興趣。

因此，可望而不可及的期望，只會使人產(chǎn)生自卑和抑郁，最終選擇放棄。我們應(yīng)該與父母坐下來，認真分析自己現(xiàn)有的實力，了解期望考入學(xué)校的實際要求，如去年的招生名額、入學(xué)的分數(shù)等等。根據(jù)自己現(xiàn)有的成績基礎(chǔ)，權(quán)衡錄取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。針對以上問題，我要送給高三的你們幾句話：

（1）要取得高考理想成績，需要才智、習(xí)慣、心態(tài)、方法等各方面做得優(yōu)秀產(chǎn)生的合力，而才智、習(xí)慣、心態(tài)、方法等，無論哪個方面出了問題，都足以在那場考式中使你一敗涂地，而不論其他方面是不是做得更好。

（2）.高三一年復(fù)習(xí)路，把道路看清楚，把攻克各個難關(guān)的計劃制定完善，這個計劃包含了心態(tài)的定位，沖刺的計劃，科學(xué)而個性的方法。

（3）.在正確的規(guī)劃與部署之后，三個字：就是做、做、做。只爭朝夕，是種精神，這種緊迫，不是體現(xiàn)在心態(tài)上，而是體現(xiàn)在計劃的周密，學(xué)習(xí)的高效，和生活細節(jié)的習(xí)慣化上。

（4）.攻克一個個難關(guān)，需要戰(zhàn)勝自我的強大的自信力。自信有個天敵，就是自我動搖與懷疑。在考試成績暫時出現(xiàn)負相關(guān)的時候，在名次出現(xiàn)波動的時候，在遇到各種大大小小挫折的時候，自信往往會讓位于自卑，進而懷疑自己的能力，懷疑自己的計劃，懷疑自己的方向，進而某一個時期內(nèi)，在低效與焦慮中徘徊。

駱駝為什么會在沙漠里一直往前走，是想著前面有泉水、有綠洲，這就是一種信念和希望，只要信念不息、希望還在，生命的泉水會汩汩流淌，人生的綠州會生機盎然。”

（5）.高考崛起的秘訣，只有二個字：嚴格。嚴格管理、嚴格訓(xùn)練、嚴格考核，讓紀律生發(fā)出巨大的力量，推動我們?nèi)ペA得那場改寫人生的考試，從外部行為內(nèi)化到心理，到精神，自覺而愉悅地接受管理中的一切規(guī)范，就是作為學(xué)生贏得改寫人生所需分數(shù)的最大智慧。相反，歸寢說話，自習(xí)課做小動作，上課分心，課間嬉戲無度，玩手機，進網(wǎng)吧，甚至抽煙打架，逆學(xué)校紀律而行，我以為，以此行為在四中的環(huán)境中度過人生最美好的十七、八歲，這才是最大的愚蠢。因為他拒絕了學(xué)校為他提供的最好資源，丟棄了學(xué)校給予他的最寶貴的成長財富。人的聰明才智，不在于改造環(huán)境，而在于對環(huán)境的順應(yīng)，并從中借得它的文化所包含的固有的推動力量。

（6）.贏得高考的經(jīng)驗都是相似的，輸?shù)舾呖嫉娜烁饔懈鞯闹旅毕?。只是，這缺陷可能只是微不足道、自己從來沒有意識到的生活細節(jié)。只是，每年的那些落榜者，在反思自己的時候，都毫不例外地看到那個學(xué)科基礎(chǔ)不好、哪些題沒做好、哪部分內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)好，而忽略查找自己身上哪種習(xí)慣是那個“馬蹄釘”，是那個“小石塊”（駱駝之死），于是這些人即使進入高四，習(xí)題多做了幾本，書多學(xué)了幾冊，再和高考狹路相遇，依然要走“麥城”，依然鎩羽而歸。良好的個性習(xí)慣是成才的決定性因素，這句老話是我再次送給大家的最重要真理。許多同學(xué)倒下，不是倒在試卷上，而是倒在各種不同的習(xí)慣上，倒在對那些習(xí)慣的不以為然上。拒絕個性習(xí)慣的磨煉，等于是拒絕了成功與成才。拒絕了個性習(xí)慣的矯正和培植，等于拒絕了高考伸向你的橄欖枝。一個人是否成長為有用之才，不取決于其他的，完全取決于擁有什么樣個性習(xí)慣的他自己。一個學(xué)生能否贏得高考，不

取決于其他東西，完全取決他擁有了什么樣的個性習(xí)慣。

（7）.成功的心態(tài)是什么？成功者是什么？“成功者做一般人不愿意做的事，成功者做一般人不敢做的事，成功者做一般人做不到的事?！卑岩话闳瞬辉缸龅氖?，不敢做的事，做不到的事做了，也就說明你具有了成功者的心態(tài)，當(dāng)然，你也就從一般人中脫穎而出。用靜氣的我戰(zhàn)勝浮躁的我；用陽光的我戰(zhàn)勝陰暗的我；用灑脫的我戰(zhàn)勝狹隘的我；用簡約的我戰(zhàn)勝復(fù)雜的我；用有序的我戰(zhàn)勝盲打的我；用計劃的我戰(zhàn)勝低效的我；用不屈的我戰(zhàn)勝自卑的我。這七個戰(zhàn)勝，促使生活中的每個細節(jié)轉(zhuǎn)化為積極向上的因素，轉(zhuǎn)化為分數(shù)，拿破侖?希爾在《成功定律》一書中把積極的心態(tài)稱作黃金定律。天才和偉人之所以與眾不同，其決定因素不是智商的超常，更不是技能的高超，而是適時調(diào)整的積極心態(tài)。

各位同學(xué)，新的學(xué)期就是事業(yè)的新起點，讓我們一起努力，把握機遇，迎接挑戰(zhàn)，求真務(wù)實，以愛心和智慧鋪就我們?nèi)松奶雇荆V寫我們四中發(fā)展的新篇章。